Польза горячей ванны перед сном
Горячая ванна или душ за час до сна способны улучшить его качество, уверены американские учёные.
Проведённые исследования
Для начала они провели серьёзный метаанализ, изучив результаты более 5 тысяч исследований на тему возможных взаимодействий между сном и температурой тела. В ходе этой работы открылась одна любопытная деталь: оказывается, основной регулятор температуры тела гипоталамус примерно за полтора часа до сна снижает её на 0,2-0,3°С.
По мнению учёных, таким образом он замедляет обмен веществ и посылает организму сигнал, что пришло время уменьшить активность и готовиться к отдыху. Параллельно в кровь выделяются различные биологически активные вещества, в том числе гормон сна.
Исследователи решили выяснить, что произойдёт, если в этот момент нарушить планы организма и искусственно нагреть тело, что легче всего сделать с помощью горячей воды. В эксперименте приняли участие несколько сотен волонтёров, которые за час или два до сна принимали горячую ванну с температурой воды 40-42°С.
За процессом отходу ко сну наблюдала специальная аппаратура. Оценивались время засыпания, количество пробуждений, взаимоотношение различных фаз сна и его общая продолжительность. Оказалось, что ванна помогает ускорить процесс засыпания на 10 минут, примерно на полчаса продлить общую продолжительность сна, что особенно важно для тех, кто страдает бессонницей, а также увеличить количество считающихся более «спокойными» фаз медленного сна.
Ещё по теме:
- Как избавиться от бессонницы в домашних условиях: простые правила
- Медитация полезна для крепкого сна
- Почему людям снятся сны: причины, функции, интересные факты
- Колыбельные песни: зачем нужны и история происхождения
Почему горячая ванна так хорошо влияет на наш сон?
По мнению учёных, такой эффект можно объяснить достаточно просто. Столкнувшись с невозможностью понизить температуру, гипоталамус повышает свою активность – физические и биохимические способы охлаждения начинают работать с удвоенной силой.
Когда действие горячей воды прекращается, вернуть обратно уже выброшенные в кровь биологически активные вещества невозможно. В результате человек получает двойную дозу «натурального снотворного».
Эксперимент показал, что время приёма «снотворной» ванны должно быть строго за 1 или 2 часа до сна, а температура воды – 40-42°С. Холодный душ перед сном мешает засыпанию и делает сон тревожным, это тоже удалось выяснить во время исследования. Происходит это за счёт того, что организм вынужден повышать температуру перед сном, а это нефизиологично.
Возникает вопрос: как же быть с известным народным способом окунуть ноги в холодную воду перед сном. Учёные уверены – это лишь подтверждает правило, ведь такой способ помогает в жару, когда сам организм не справляется с охлаждением.
Интересные факты о сне
- Исследование, проведённое Гарвардским университетом, показало, что получасовой дневной сон (сиеста) трижды в неделю в течение жизни снижает риск инфаркта на 37%.
- 4 часа сна – минимальное время, необходимое для перезагрузки организма. Но людям, занятым тяжёлым физическим или умственным трудом нельзя спать менее 7 часов.
- Недостаток сна приводит к повышению уровня грелина («гормона голода») и снижению уровня лептина («гормона насыщения»), в результате усиливается чувство голода.
Статья обновлена 30.04.2020
YouTube / DailyPicksandFlicks
Горячая ванна или горячий душ, принятые за час или два до отхода ко сну, повысят качество ночного отдыха. Это установили американские ученые в рамках метаанализа 13 исследований, посвященных водным процедурам в рамках гигиены сна. Воздействие горячей воды температурой 40–42 градуса Цельсия помогло испытуемым быстрее заснуть и повысило качество их сна как по объективным, так и по субъективным показателям, пишут ученые в Sleep Medicine Reviews.
Свой вклад в регуляцию сна вкладывают практически все аспекты жизни человека. Так, сон может нарушиться из-за неправильного питания, повышенного уровня стресса, избытка искусственного освещения и многого другого (подробнее о бессоннице — о том, из-за чего она возникает и как ее предотвратить или побороть — вы можете прочитать в нашем материале «Хорошо твои слова баюкают»). Один из самых эффективных способов профилактики депрессии (в отсутствие неврологических и других заболеваний) — это качественная гигиена сна, вклющая в себя несколько простых и действенных процедур: отказ от кофеина во второй половине дня, легкий ужин, ограничение искусственного освещения, прогулка, а также — теплая ванна или душ. Что касается последнего, то этот способ улучшения качества сна изучен достаточно хорошо.
Систематизировать результаты работ, посвященных влиянию водных процедур на качество сна, решили ученые под руководством Ричарда Кастриотты (Richard Castriotta) из Научно-медицинского центра Техасского университета в Хьюстоне. Из 5322 медицинских исследований, посвященных теме сна, они отобрали 13 работ с достаточными для количественного анализа данными. Во всех них были использованы как субъективные оценки качества сна, которые давали сами участники, так и объективные, включающие в себя сомнографические измерения, проведенные в лаборатории и с помощью фитнес-трекеров.
Авторы обнаружили, что вечерний душ или ванна с температурой воды от 40 до 42 градусов Цельсия положительно влияют на качество сна: рассмотренные исследования указывают на увеличение периода медленного сна и времени, проведенного в постели, на повышение его эффективности (доли сна от проведенного в постели), а также на более быстрое засыпание и субъективное удовлетворение.
При этом статистическим значимым оказалось влияние водных процедур на эффективность сна (на 1,8 процента, p = 0,035) и время, необходимое для засыпания (после принятия ванны или душа — меньше на 8,6 минуты, p = 0,01). Оптимальным периодом для принятия горячей ванны оказался промежуток в один-два часа перед отходом ко сну, но следует уточнить, что этот вывод ученые сделали по результатам только двух работ, в которых информация о времени принятия ванны или душа была доступна.
Что касается физиологическим механизмов подобного влияния, то в будущих работах следует обратить внимания и на них: исследователи отмечают, что имеющихся сейчас данных недостаточно. При этом предполагается, что положительное влияние горячей ванны объясняется снижением температуры тела за счет того, что под воздействием высоких температур бóльшая часть поступающего тепла распространяется в конечности: поэтому, отмечают ученые, схожего эффекта можно добиться и с помощью ванны для ног.
Для тех, кого беспокоят нарушения, существуют и технологические решения. Например, в январе прошлого года нидерландский стартап Somnox представил роботизированную робоподушку, которая умеет успокаивающе «дышать» и играть мелодии.
Елизавета Ивтушок
В осеннее – зимний период принятие горячей, согревающей ванны – один из прекрасных способов насладиться теплом, тишиной и покоем. Горячая ванна позволяет не только расслабиться, но и обладает лечебным эффектом. Так как же сделать ванну не только приятной, но и полезной?
Как приятно после тяжелого трудового дня насладиться лечь в теплую ванную, забыть о всех заботах и делах и подумать о чем-то хорошем.Но, принимая, ванну, не следует пренебрегать некоторыми простыми правилами.
Важное значение имеет температура воды в ванной. Холодная вода (до 20°С) стимулирует деятельность сердечно – сосудистой и нервной системы. Холодная ванна поможет Вам приобрести бодрость, свежесть и энергичность. В холодной ванне нельзя проводить более 7 – 10 минут. Теплая или горячая ванна наоборот расслабляет, согревает, способствует крепкому сну, снимает усталость, борется с первыми признаками простудных заболеваний.
Но не переборщите: слишком горячая ванна расслабляет сердце. Также необходимо помнить, что ванну лучше принимать не менее через 2 часа после еды. Находиться в ванной можно не более 20-30 минут. Более длительная процедура принятия ванны – сильная нагрузка на сердце. А лучше, чтобы вода в ванной не покрывала область сердца.
Добавление в ванну солей позволяет совместить приятное с полезным: отдохнуть и расслабиться и получить лечебный эффект. Особенно ванны с солями рекомендуются людям с нарушением обмена веществ. Йод, входящий в состав соли, оказывает противовоспалительное действие на кожу, способствует восстановлению работы щитовидной железы. На полную ванну будет достаточно использовать 2- 3 горсти соли. Правильно подобранная соль для ванны позволит получить различный эффект.
От бессонницы
Если Вы страдаете бессоницей, примите теплую ванную с морской солью и содержанием лаванды. Эта расслабляющая и успокаивающая ванна – идеальное средство для релаксации после тяжелого и напряженного рабочего дня. После принятия ванны нанесите на тело увлажняющий крем, хорошенько укутайтесь полотенцем, чтобы подольше сохранить тепло и приятную негу в мыщцах. Можете быть уверены, крепкий и здоровый сон Вам обеспечен!
При усталости и нервозности
Незаменимое средство для борьбы с усталостью, утомляемостью, нервозностью – ванна с маслом чайного дерева. Снять напряжение поможет также ванна с хвойным экстрактом.
Чрезмерное потоотделение
Для борьбы с излишней потливостью можно принимать ванны с ментолом или мятой. Такая ванна создает ощущение комфорта и свежести, охладит и придаст бодрости.
При сухости и чувствительности кожи, аллергиях
Ванна с ромашкой смягчает и увлажняет кожу. Ромашка также снимает раздражение, зуд, покраснения и воспаления кожи. При воспалительных процессах помогают ванны из березовых листьев и почек.
Против целлюлита
Бодрящая ванна с ароматом апельсина, лимона, грейпфрута, мандарина – прекрасное средство для похудения и избавления от целлюлита. Помассируйте проблемные участки, после принятия ванны хорошо разотритесь махровым полотенцем. Это улучшит обмен веществ и поможет сжиганию ненужных жиров.
Ванна также способствует повышению общего тонуса, настроения, помогает в борьбе с депрессиями, что особо актуально осенью и зимой при недостатке солнечного света и тепла. Аромат цитрусовых стимулирует умственную активность, снижает сонливость, пробуждает положительные эмоции.
От головной боли
Снимает нервное возбуждение и головную боль ванна с ароматом мяты. Ванна с мятой также снимает раздражение, успокаивает и дезинфицирует кожу, благотворно влияет на состояние ногтей и волос.
Для ухода за увядающей кожей
Ванна с ароматом розы подходит для ухода за стареющей, увядающей кожей, придает ей упругость и гладкость, прекрасный аромат и свежесть. Роза – превосходное средство для расслабления и снятия раздражения.
При первых признаках простуды полезна ванна с морской солью с добавлением настойки красного перца. Она согревает, усиливает ощущение тепла и ухаживает за Вашей кожей. Ванна с настойкой перца помогает также при боле в мышцах и суставах.
Итак, наполняем ванну водой, добавляем соль, зажигаем свечи, включаем романтическую музыку и наслаждаемся одиночеством и покоем.
Многие люди любят после тяжелого рабочего дня принимать горячие ванны для расслабления. Данная водная процедура помогает снять напряжение и нормализовать сон. Но в некоторых случаях она может нанести существенный урон для организма человека. В чем же заключается польза и вред горячих ванн?
Полезные свойства и польза горячих ванн
Горячие ванны являются весьма сильнодействующим и жестким видом лечебных процедур. Их принцип состоит в том, что происходит перераспределение кровообращения от внутренних органов и глубоких крупных сосудов к наружным.
- выводят токсины из организма,
- очищают кожу от шлаков,
- сжигают избыток алкоголя в крови,
- помогают сбросить лишний вес,
- очищают сосуды,
- улучшают состояние крови,
- избавляют от крепатуры мышц,
- успокаивают нервную систему,
- помогают бороться со стрессами и депрессией,
- избавляют от бессонницы,
- помогают согреться.
Положительный эффект от горячих ванн возможен только в случае соблюдения всех правил (см. ниже).
Противопоказания и вред горячих ванн
- повышенное давление спинномозговой жидкости,
- серьезные заболевания сердца,
- гипертония,
- беременность,
- туберкулез,
- цирроз печени,
- отек мозга,
- диабет.
При неграмотном подходе к принятию водной процедуры, ее злоупотреблении и превышении температуры появляются серьезные проблемы со здоровьем: начинаются воспалительные процессы в венах, повышается нагрузка на сердце, ухудшается репродуктивная функция как у женщин, так и мужчин, а также происходит быстрое увядание кожного покрова.
Вред горячей ванны для мужчин
Они оказывают сильный вред репродуктивной функции мужчин. Повышенная температура вода ухудшает качество спермы и снижает подвижность сперматозоидов, что способно привести к бесплодию.
Вред горячей ванны для женщин
В первую очередь данные водные процедуры противопоказаны беременным женщинам. Они негативно отражаются на состоянии плода и организме будущей мамы. Горячие ванны провоцируют выкидыши.
Помимо этого, они приводят к обильным кровотечениям во время месячных.
Горячие ванны очищают кожу, но в тоже время ускоряют процесс ее увядания.
Как принимать горячие ванны
Чтобы избежать негативных последствий важно строго придерживаться правил принятия горячих ванн и не злоупотреблять ими.
В идеале продолжительность горячей ванны должна составлять 20 мин. Но сразу принимать ванну с температурой 41 – 42°C в течение 20 мин тяжело. Время процедуры нужно увеличивать постепенно, следуя рекомендациям таблицы:
| Продолжительность ванны (41 – 42°C), мин | Количество воды, которую нужно выпить (мл) | Количество соли, которое нужно съесть (г) | Количество отвара, которое нужно выпить для восстановления витамина C (мл) | Время прибывания обнаженным после ванны (мин) | Учащение пульса (%) |
|---|---|---|---|---|---|
| 2,5 | 100 | 0,5 | 30 | 4 | 5 |
| 5 | 200 | 1 | 40 | 6 | 10 |
| 5,5 | 300 | 1,5 | 50 | 8 | 15 |
| 10 | 400 | 2 | 60 | 10 | 20 |
| 12,5 | 500 | 2,5 | 70 | 13 | 25 |
| 15 | 600 | 3 | 80 | 17 | 30 |
| 17,5 | 700 | 3,5 | 90 | 21 | 35 |
| 20 | 800 | 4 | 100 | 25 | 40 |
Во время приема ванны следите за пульсом. В таблице, представленной выше, вы найдете показатели учащения пульса, которые являются оптимальными.
Продолжительность процедуры можно увеличить лишь в том случае, если показатели учащения пульса будут в норме и вы не будете испытывать дискомфорта. Таким образом вы постепенно доведете время приема ванны до 20 мин.
Максимально допустимое учащение пульса при 20-минутной ванне — на 40% выше обычного, но идеальным является показатель в 20% — именно к нему и нужно стремиться.
После того как вы доведете время процедуры до 20 мин, следует проводить ее еще некоторое время. Точное количество ванн зависит от вашего самочувствия. Проверить, дали ли ванны результат, можно простым способом: поднимитесь пешком на 4 этаж, при этом старайтесь преодолевать расстояние между двумя этажами за 40 с. Если у вас не появилась сильная одышка и усталость в ногах, значит, ванны сделали свое дело — вы в хорошей физической форме.
Отвар из хвои для горячих ванн
Эффект горячих ванн можно усилить. Добавляйте в воду отвар из хвои сосны, ели или пихты. Он обладает целым рядом замечательных свойств: интенсивно выводит из организма токсины или радионуклиды, очищает сосуды, кровь и суставы, лечит бесплодие (если есть такая проблема).
Как приготовить отвар из хвои для ванны. Чтобы приготовить хвойный отвар, надо нарезать в лесу, подальше от дороги, свежих сосновых (еловых, пихтовых) веток. Берите только верхнюю часть ветки длиной 10 – 12 см. Старайтесь не обрезать ветки с одного дерева, лучше обойдите несколько, взяв с каждого по 3 – 4 штуки. Для ванны используются хвойные иглы, мелко нарубленные ветки и измельченные шишки из расчета 1 кг сырья на ванну.
Отвар готовится заранее, не менее чем за 14 ч до ванны. Залейте в большую кастрюлю 7 – 8 л воды и поставьте на огонь. Как только вода закипит, положите туда подготовленное сырье и томите на медленном огне. Через час снимите кастрюлю с огня, плотно закройте и дайте отвару настояться 12 ч.
Что делать после принятия горячей ванны
После горячей ванны, независимо от ее длительности, примите холодной душ в течение минуты, затем насухо вытритесь и оденьтесь. Через час снова разденьтесь и побудьте в обнаженном виде в течение указанного в таблице времени, чтобы прекратилось потоотделение. Но какой бы ни было продолжительность горячей ванны, не оставайтесь обнаженными более 25 мин.
В течение 2 ч после процедуры нужно восстановить водно-солевой баланс и баланс витамина C, так как они теряются при потоотделении.
1. Воду пейте некипяченую (родниковую или структурированную). Указанное в таблице количество воды нужно выпить через полчаса после ванны, за 30 – 40 мин до восстановления баланса соли.
2. Солевой баланс рекомендуется восстанавливать при помощи соли, смешанной с сухими семенами кунжута. Смесь растирается в ступке в соотношении 6:4 и съедается вместе с сырыми овощами (не менее трех видов). Соль желательно использовать морскую, в крайнем случае — обогащенную йодом. После приема этой пищи в течение 40 мин не рекомендуется пить.
3. Для восстановления баланса витамина C пейте зеленый чай, настой шиповника, листья малины или смородины.
Приятных вам процедур!
А в заключении статьи, предлагаем послушать замечательную композицию американской группы
The Piano Guys — Beethoven’s 5 Secrets
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Мало таких людей, которые не любили бы полежать в горячей ванной. Мы делаем это в гигиенических целях и для удовольствия, редко задумываясь, что приносит горячая ванная — пользу или вред. Не менее приятна процедура ножной ванночки, у нее тоже имеются свои показания и противопоказания. Из этого материала ты узнаешь, чем может быть полезна горячая ванна для ног или всего тела, когда и кому от нее лучше воздержаться, а также что нужно делать после процедуры, чтобы усилить пользу для здоровья.
Водные процедуры — залог чистоты, нас приучают к ним с самого раннего детства. Многие взрослые люди для экономии времени заменяют принятие ванны на душ, но тех, кто не любит полежать в горячей воде, крайне мало. После процедуры ты чувствуешь чистоту и легкость, она приносит комфорт и отдых, даже улучшает настроение. Но польза горячей ванны для организма будет достигнута только при отсутствии противопоказаний и при соблюдении правил, воздействие горячей температурой может обернуться негативными последствиями.
О пользе
Если ты любишь полежать в горячей воде, то эта информация тебя порадует, польза горячей ванны для мужчин и женщин проявляется с разных сторон.
Гигиеническая
Очищение будет более глубоким, чем в душе, образовавшийся пар способствует раскрытию пор, распаренная кожа лучше очищается изнутри, расставаясь с накопленными в порах загрязнениями. После процедуры уместно сделать маску для лица и нанести питательный крем на тело, после распаривания кожа лучше принимает питательные вещества из косметических средств.
Расслабляющая
Если каждый раз после напряженного трудового дня тебе хочется первым делом искупаться, то дело не только в привычке. Твое тело делает подсказки на интуитивном уровне, как избавиться от стресса, расслабиться физически и умственно. Под воздействием тепла расслабляются напряженные мышцы, вода успокаивает на психологическом уровне, это самая привычная среда для человека, ведь он пребывал в ней еще до рождения. Это самый простой способ успокоиться и переключиться с рабочей суеты на отдых.
Согревающая
В сезон холодов хочется согреться любым способом, особенно после длительного пребывания на улице в морозную и ветреную погоду. Плохое самочувствие в зимнее время обусловлено сужением кровеносных сосудов под воздействием холода, это вызывает головные боли, повышение внутричерепного и артериального давления. Теплая вода устраняет эти неприятные последствия, позволяет почувствовать себя не только здоровым, но и счастливым.
Дополнительное воздействие
В воду можно добавить полезные компоненты, и тогда благотворное влияние усилится. Если добавить немного меда, то ты быстрее согреешься, а кожа получит больше питательных веществ и минералов. Часто в воду добавляют отвары трав, чтобы усилить иммунитет, избавиться от проявлений кожных заболеваний, дурного самочувствия, головной боли, симптомов простуды. После активных занятий спортом не помешает добавить соли с содержанием магния, это отлично снимает мышечное напряжение и избавляет от отложенных болей после тренировки.
Ножные ванны
Многие при планировке квартиры отдали предпочтение душевой кабине, для них есть альтернативное решение — получить пользу через горячие ванны для ног. Они занимают меньше времени и обладают научно доказанным положительным действием при следующих состояниях:
- повышенная тревожность, психозы, депрессия;
- синдром беспокойных ног;
- спазмы мускулатуры в области малого таза;
- простудные и вирусные заболевания;
- головная боль и другие виды болей невоспалительного происхождения.
При погружении ног в тепло происходит прогревание всего тела, за счет которого облегчается дыхание при респираторных заболеваниях, достигается расслабление всего тела, улучшается общее самочувствие.
Горчичные ванны
Популярный доктор Е.О. Комаровский называет это отвлекающей процедурой и рекомендует своей аудитории. При проведении соединяется тепловое, механическое и химическое воздействие на стопы, которые являются самыми рефлексогенными зонами. По словам комаровского, после проведения у человека возникает ощущение, что он приблизил собственное выздоровление, и именно так и произойдет.
Есть и иная теория о пользе горячих ножных ванн с горчицей. В соответствии с ней, польза в повышении температуры тела при инфекционных заболеваниях. Течение болезни без инфекции указывает на то, что организм не в состоянии как следует сопротивляться и изгонять бактерии и вирусы, ставшие причиной болезни. Прогревание при отсутствии повышенной температуры становится способом повысить сопротивляемость к инфекционным агентам.
Но важно понимать, что тело человека само по себе обладает способностью к терморегуляции. Для того, чтобы запустить или остановить какой-либо процесс, часто бывает достаточно изменить температуру на долю градуса. Добиться высокой точности в прогревании посредством горячей воды невозможно, поэтому терапевтический эффект будет не настолько высоким, чтобы выступать в качестве самостоятельной методики лечения, даже при условии добавления горчицы.
В воду добавляют примерно половину стакана сухой горчицы, процедура продолжается от 10 до 30 минут. Следует правильно выбирать емкость, чтобы ноги были погружены как минимум до лодыжек, стандартный мелкий тазик для этого не подойдет. Верхняя часть тела на время сеанса должна быть укутана в одеяло, при обильном потоотделении для удобства на шею можно положить полотенце. Температура воды в начале процедуры должна составлять 43-46 градусов, в процессе ее можно будет подогреть, но только при условии того, что она остается терпимой и не превысит 49 градусов. В помещении не должно быть сквозняка.
О вреде
Польза горячей ванны для женщин и мужчин будет достигнута только при отсутствии противопоказаний. В первую очередь это болезни сердца и сосудов, высокая температура дает чрезмерную нагрузку, чтобы избежать последствий, необходимо проконсультироваться с врачом и в случае разрешения соблюдать его рекомендации относительно температуры воды и продолжительности сеанса. К противопоказаниям относят и беременность, перегрев может привести к серьезным осложнениям вплоть до выкидыша.
Также спорным вопросом является воздействие горячей воды на кожу. Имеются сведения о том, что это ускоряет старение кожи, в качестве оптимальной прогревающей процедуры рекомендуется сухое тепло в бане, но даже к нему нельзя прибегать слишком часто. Горячая вода действительно может стать фактором, ускоряющим старение кожи, но не первоочередным, а лишь дополнительным.
Если беспокоят ранние возрастные изменения, то проводить очень горячие водные процедуры не стоит чаще, чем раз в три недели.
Строгий запрет касается диабетиков, так как существует риск сильного снижения уровня сахара в крови. Ходят слухи о том, что подобного рода воздействие будет полезно при низком давлении, доверять этой информации опасно. Давление может как слегка повыситься, так и еще больше снизиться, что приведет к потере сознания. Даже при отсутствии противопоказаний нельзя проводить в горячей воде дольше, чем 20 минут, этого вполне достаточно, чтобы согреться и расслабиться. Есть и другие рекомендации относительно того, как принимать ванну с горячей водой.
Как правильно?
Важно соблюдать ряд рекомендаций, тогда ты получишь только пользу для здоровья, улучшение самочувствия и настроения:
- температура для погружения всего тела не должна превышать 40 градусов, выдержать более высокую температуру будет сложно, процедура перестанет быть приятной и создаст риски для здоровья;
- проведенное в воде время не должно превышать 20 минут, иначе повысится риск негативных последствий для сердца и сосудов;
- не нужно погружаться до самой шеи, как многие любят делать, уровень должен доходить до области сердца;
- тело должно быть расположено не лежа, а сидя, тогда после ты будешь чувствовать себя бодрым и энергичным;
- для усиления эффекта можно добавить в воду отвар чабреца, ромашки, мяты или других трав, также для этих целей используют сухоцветы.
- Рекомендации касаются не только самого сеанса, нужно знать, что делать после:
- сразу после выхода из горячей воды следует принять прохладный душ, после него — вытереть кожу насухо и одеться;
- если процедура была проведена правильно, то после нее будет усиленное потоотделение, чтобы остановить его, примерно через час нужно раздеться и провести в обнаженном виде некоторое время, но не больше 25 минут;
- через потоотделение тело теряет жидкость, для компенсации через полчаса следует выпить как минимум стакан воды комнатной температуры, можно использовать травяной чай;
- тело теряет не только жидкость, но соли, для восполнения потерь можно слегка подсолить воду морской солью, съесть немного кунжута или свежих овощей. После употребление подсоленной воды не рекомендуется пить другие жидкости как минимум полчаса;
- компенсировать потерянный витамин С помогут настой шиповника, листьев малины или смородины, для этой же цели можно использовать обыкновенный зеленый чай.
Соблюдая все указанные рекомендации, ты сможешь в полной мере ощутить пользу от горячей ванны, а также приятный расслабляющий эффект.