Польза фламенко для женского здоровья
Извивающиеся руки, словно живущие своей жизнью, пронизывающий взгляд, гордая осанка, ритмичный стук каблуков… Фламенко – это не просто танец, а целое направление в испанском искусстве, где одинаково важны хореография, музыка, пение, духовная составляющая, настроение. Фламенко – это эмоции, страсть, ритм. Это путь, который ведет к внутреннему освобождению и радости. Но за пределами Испании фламенко ассоциируется только с танцем, впитавшим в себя элементы арабской, цыганской и европейской культур. Впрочем, неслучайно этим сложным для исполнения и понимания видом искусства увлекаются от мала до велика, его танцуют солидные дамы и юные барышни.
У классического фламенко много школ (фанданго, солеа, сегирийя, палос, алегриас, мужская фарукка), той или иной манерой исполнения профессиональные танцовщики овладевают годами. В XX веке в самобытный испанский танец внесли свежую струю музыкальные направления из Нового Света – кубинские мелодии и джаз. Среди любителей больше популярны современные виды танца: фламенко-поп, фламенко-джаз, джипси-румба, фламенко-рок.
В Россию мода на фламенко пришла несколько лет назад: появились специализированные студии, да и в спортклубах стали давать уроки. Фламенко – один из самых сложных по технике танцев, он допускает постоянные импровизации, его рисунок замысловат и противоречив, его движения требуют хорошей физической подготовки, гибкости и владения собственным телом, а ритм – приличной выносливости. Но это не смущает его многочисленных поклонниц, готовых разучивать сложные дроби, повороты и изгибы чуть ли не до упада, лишь бы немного приблизиться к идеалу. Увлекающиеся фламенко дамы, стремятся овладеть страстным танцем, чтобы сразить представителей сильных мира сего, привести себя в форму, стать стройнее, гибче, раскованнее, женственнее, а также обрести уверенность в себе.
Как в танце худеет Эвелина Блёданс. Смотрите видео!
Возможность стать стройнее
О пользе танцев для души и тела сказано немало. Танец, в отличие от занятий фитнесом или в тренажерном зале, несет в себе гораздо больший позитивный заряд, да и с тем, что он делает женщину мягче, чувственнее и желаннее, уж точно не поспоришь. Фламенко, как любой эмоциональный и ритмичный танец, очень полезен для здоровья – физического и психологического. Можно смело считать его эффективным средством коррекции женской фигуры и повышения самооценки.
Если разобрать фламенко «по косточкам» с точки зрения его влияния на женский организм, то получатся сплошные плюсы. Самый существенный и бесспорный – возможность похудеть и поддерживать себя в хорошей форме благодаря регулярным занятиям (не менее 2-х раз в неделю). Разучивая повороты, наклоны корпуса, «скручивания» и другие «асимметричные» элементы, вы будете постоянно нагружать косые мышцы живота, формирующие столь желанные изгибы женского тела и тонкую талию. Подтянутый плоский живот – это не только красота. У тренированного мышечного корсета в области талии есть и чисто практическая цель – поддержка внутренних органов брюшной полости.
Руки во фламенко играют очень важную роль – танцовщицы выписывают ими в воздухе кружева узоров, подобные тем, что мастера вырезают на испанских веерах и гребнях для волос, и передают свое настроение. Эмоции выражаются хлопками, прищелкиваниями и изгибами. Благодаря этому руки становятся грациозными, мышцы постоянно находятся в тонусе, так что женщине, увлекающейся фламенко, проблема дряблой внутренней стороны предплечья не грозит.
Кроме того, фламенко хорошо прорабатывает мышцы бедра, ягодичные, икроножные. Постоянные нагрузки обязательно дадут желанный результат – походка изменится, объемы уменьшатся, кожа выровняется. Во время танца мышцы не перекачаются, как на тренажерах, а останутся гармонично сложенными и женственными. Отбивание дробей во фламенко – хорошая профилактика варикоза, целлюлита и застойных явлений. Все недостатки, а вместе с ними и плохое настроение исчезнут.
Обрести уверенность в себе
Результаты упорных трудов не заставят себя ждать уже через пару месяцев регулярных занятий в танцзале. Разнообразные движения, которые быстро сменяют друг друга в вихре танца, помогают выработать хорошую координацию движений и научиться владеть своим телом. Изменения можно заметить не только по вырисовывающейся талии и исчезающему животу, но и по распрямившейся спине, расправившимся плечам и гордо поднятой голове. Если недавно вы плелись или семенили по улице, уныло ссутулившись под бременем забот, опустив голову или втянув ее в плечи, то после занятий фламенко походка станет стремительной, летящей, а взгляд будет устремлен только вперед. Вы обретете уверенность в своих силах и собственной привлекательности. Врачи-ортопеды всего мира не устают говорить о пользе танцев для укрепления мышц спины и выработки красивой осанки и грациозности, а психологи – о неоценимой пользе для повышения самооценки и раскрытия заложенной природой женственности.
Укрепить дух
Во время танца не только ваше тело, но и мозг включается в увлекательный процесс самосовершенствования и самовыражения. Вместе с гибкостью и грацией развиваются чувство ритма и музыкальность, можно научиться выплескивать свои эмоции в танце, а не держать их в себе, обрести гармонию души и тела.
Фламенко является искусством, которое сформировано духовными знаниями и традициями различных народов средневековой Андалусии и ориентируется:
• на укрепление духа через эмоциональные переживания;
• наполнение движением, цветом, звуком и ощущениями;
• приведение сознания к гармонии и равновесию.
И это все скреплено внутренней силой фламенко, его духом – дуэнде. В переводе с испанского дуэнте значит «дух», «невидимка», но в искусстве термин означает – «чувство», «огонь» или «магия». У нас говорят: «В нем нет огня». А в Испании: «No tiene duende» (нет духа). Если песня или танец не тронут душу, значит в них нет этого огня, магии и силы дуэнде. Дуэнде – это та сила, которая помогает донести искусство до слушателя, тронуть его душу, заставить его смеяться и плакать вместе с музыкой. Когда к танцору приходит дуэнде, он больше не чувствует усталости или мышечной боли, не чувствует сопротивления тела, не хозяин ему, им правит сила и страсть дуэнде – душа и сама суть танца.
Если вы решили заняться фламенко имейте ввиду, что для начала освойте постановку корпуса, затем изучите положение рук и ног, тщательно отработайте движения кистей рук. Затем идет постановка удара стопы и каблука, так называемого сапатеадо (настоящий танцор фламенко каблуком может извлекать пять разных звуков). Особое внимание уделяется положениям головы и взгляду, так как именно эти элементы придают исполнению должную характерность. А еще танцору предстоит разобраться в кампасах (ритмических рисунках, характерных для каждой формы фламенко) и освоить хлопки халео. Нуи и самый сложный этап – научиться чувствовать музыку и отпускать себя в импровизацию, сплетая воедино технику и врожденный темперамент.
Зародившееся в XV веке на юге Испании, в Андалузии, фламенко сегодня распространилось по всему миру, а особенно популярным стало в Латинской Америке, США и, как ни странно, Японии и Скандинавии. В России стук кастаньет тоже слышен от Калининграда до Владивостока. Нам не хватает южных страстей, или дело в чем-то другом?
Первое, что замечаешь, когда встречаешь танцоров фламенко, – их гордую осанку, расправленную грудь, уверенно поднятую голову. Но это не жесткая балетная (или военная) выправка: испанский танец учит сочетать твердость и силу с гибкостью и плавностью. Поначалу это дается непросто – отбивать громкий и четкий ритм ногами, в то время как руки выводят свою мягкую и чувственную партию. Зато, хоть немного овладев этим умением, понимаешь: вот именно то, что требуется от современной жительницы мегаполиса. Быть уверенной, напористой, четко идти своим путем, оставаясь при этом женственной и нежной.
«Я всегда считала: главные достоинства женщины – скромность, мягкость, способность к компромиссам, – удивляется Лидия (25). – Но оказалось, иногда стоит быть другой. После пары месяцев занятий фламенко я отважилась на эксперимент: выключила тургеневскую девушку и включила Кармен. Когда меня в очередной раз попросили поработать сверхурочно, вместо того чтобы согласиться, как обычно, с тяжелым вздохом – выпрямила спину, подняла голову и твердо ответила: на вечер другие планы. Как ни странно, кажется, меня стали ценить даже больше».
Преподаватель фламенко Марта Ларриба Адель подтверждает: любой танец дает внутреннюю дисциплину и организацию, а также осознание ценности каждого своего действия. Все это, безусловно, помогает обрести уверенность. К тому же фламенко – танец очень экспрессивный, он учит открыто выражать себя, а потому действительно может сделать скромных людей смелее.
Впрочем, возможен и противоположный вариант, считает танцевально-двигательный терапевт Светлана Гааб: властная и сильная женщина, увидев во фламенко близкий образ, способна научиться мягкости. Ведь в одних случаях необходимо действовать решительно и резко, а в других стоит вести себя более мягко и деликатно.
ЦЫГАНСКИЕ СТРАСТИ
Фламенко – танец экзальтированных, максимально проявленных чувств, у которых даже есть собственные стили: «сигирия» (страдание, драматизм) и «тангос» (веселье), «солеа» (одиночество) и «фанданго» (влюбленность), «фаррука» (воздержанность и строгость) и «булериас» (феерия и безумство). Именно поэтому здесь можно позволить себе выплеснуть наружу то, что не находило другого выхода.
Для Сары (35) фламенко начиналось как праздник: яркие юбки с множеством оборок и туфельки в горошек. Но по-настоящему она смогла понять этот танец только после тяжелейшего удара – смерти близкого человека. «Фламенко вытащило меня из пропасти, – признается девушка. – Это мое единственное средство самовыражения, передачи эмоций, переживаний и самых сокровенных желаний».
В обычной жизни мы вынуждены скрывать сильные чувства, особенно отрицательные, и это вызывает мышечные спазмы, «зажимает» тело, становится причиной заболеваний, сетует психокинезиолог Александр Богомолов. Именно поэтому «узаконенная» возможность проявить их в безопасном пространстве танцевального зала просто бесценна.
Хип-хоп – для сердца, фламенко – для суставов
– Своим плоским животом я обязана танцам!
Изменить размер текста:
О самых распространенных танцевальных стилях и их пользе для здоровья рассказывает главный тренер клуба Danсing Маргарита ПРИВАЛОВА
– Еще неизвестно, что появилось раньше – человечество или танец, – смеется Маргарита Привалова. – Вот животные, например, тоже танцуют. А они появились раньше людей.
Сегодня многообразие танцевальных форм включает в себя народные, ритуальные, бальные, религиозные формы… А еще стало модно заниматься фитнес-танцами. Почему они так полюбились людям?
За час занятий можно потерять столько же калорий, сколько за час интенсивных тренировок в фитнес-клубе. А сколько приятных эмоций!
И пользы для здоровья: в первую очередь – это тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой систем. А еще танцы развивают пластику и грациозность, улучшают подвижность суставов и укрепляют мышцы.
Однако, как любая физическая нагрузка, танцы могут иметь противопоказания. Поэтому перед походом в танцзал проконсультируйтесь с врачом.
Для кого «пляс» может быть противопоказан?
– Есть противопоказания абсолютные и временные, – говорит врач клуба Danсing Анна Шабельник. – Но для занятий танцами я бы никогда не вводила строгих запретов. Конечно, сразу после инфаркта или черепно-мозговой травмы заниматься в танцзале противопоказано. Но через год-два можно вернуться к легким нагрузкам.
Степ не рекомендуется для людей, имеющих проблемы с позвоночником или со слабой сердечно-сосудистой системой. При Body Ballet страдающие варикозным расширением вен должны надевать на занятия плотные колготки и исключить из занятий бег и прыжки.
Временно отказаться от танцев стоит людям при острых стадиях сердечно-сосудистых заболеваний, частых приступах астмы, серьезных воспалительных процессах и психических заболеваниях. А также людям после недавних травм.
Фламенко
Зажигательная музыка и стук каблуков. Роза в зубах. Испания, одним словом! Правда, в последние десятилетия появились смешанные разновидности стиля: фламенко-джаз, фламенко-рок, джипси-румба…
В чем польза? Положение корпуса при фламенко заставляет держать спину прямо, даже если вы этого не хотите. Горделивая осанка обеспечена! Выстукивания воздействуют на ступни (отличная профилактика плоскостопия), страстные движения рук развивают мышцы плечевого пояса.
R’n’B (клубные танцы)
Одно из самых модных направлений. В клипах многих западных исполнителей танцуют именно в таком стиле. Опознавательные черты – четкий ритм, который соединяется с лирическими напевами.
В чем польза? Развиваются мышцы ног, рук и плечевого пояса. Аэробная нагрузка благоприятствует укреплению сердечно-сосудистой системы. И озволяет похудеть: отчасти благодаря темпу движений, отчасти – множеству шагов.
Body Ballet
Стоять у станка с утра до вечера и пестовать из вас новую Волочкову никто не собирается. Это скорее танцевальная аэробика на основе классических балетных поз и движений. А иногда силовой урок с использованием элементов классической хореографии.
В чем польза? Такие танцы делают упругими ягодицы. Благодаря активным движениям улучшается состояние сердечно-сосудистой системы. А еще можно похудеть без всяких диет.
Степ
Совсем молодая динамичная аэробика под названием степ (от англ. – шаг) за 10 лет успела приобрести массу поклонников как на Западе, так и в России. На сегодняшний день она занимает первое место по популярности и эффективности.
В чем польза? Помогает разрабатывать суставы и формировать свод стопы, развивает координацию и равновесие, вестибулярный аппарат. Тренирует сердце.
Вelly-dance (танец живота)
В последнее время восточный стиль стал моден во всем. В том числе и танцах. Танец живота обладает необъяснимой энергетикой и в отличие от западных основан практически только на работе мышц.
В чем польза? Вelly-dance хорошо действуют на позвоночник, мышцы спины и живота, пищеварительную систему. Тряски делают более гибкими и подвижными мышцы и связки. А активные движения бедер формирует красивую фигуру, особенно талию – при этом фигура приобретает женственные очертания.
Стрип-дэнс
Никакого стриптиза! Стрип-дэнс учит пластично двигаться и… красиво раздеваться перед любимым. На такие занятия ходят даже мужчины: просто после силовых тренажеров они частенько становятся «квадратными», вот и приходят на стрип-дэнс вернуть пластику.
В чем польза? Та же пластика. Плюс нормализация артериального давления и гибкая и «кошачья» походка. Плюс втянутый живот.
Самба
Существует два разных типа самбы: деревенская самба, для которой типично острое синкопирование, и городская самба в более сглаженном ритме.
В чем польза? Самба улучшает дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Развивает таз, делает плавным переход от талии к бедрам.
Танцевальная аэробика
В отличие от простого фитнеса аэробика направлена не столько на коррекцию фигуры (плоский живот, накаченные бицепсы), сколько на общее оздоровление и поднятие жизненного тонуса.
Что это дает? Быстрые, ритмичные движения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему. Танцы развивают пластику и грациозность, способствуют похудению.
ИСТОЧНИК KP.RU
Фото: morganka/Rusmediabank.ru
От героини, исполняющей фламенко, исходит особенная сексуальность, ведь она горделиво несет свое звание Женщины с большой буквы.
Она смело смотрит перед собой, способна легко управлять эмоциями и выражать свои чувства. Она подобна вулкану, в котором кипят страсти, притягивающие мужчин, как мотыльков – пламя свечи.
Отзывы девушек, которые занимаются фламенко
«Чувство, испытываемое, когда танцуешь фламенко, сложно описать. Кажется, что ты отрываешься от земли…»
«Ощущаю себя величественной и мудрой женщиной с высоко поднятой головой, несмотря на проблемы этого мира».
«Фламенко позволяет прочувствовать все наболевшее, накопившееся за день, снять с себя напряжение и уйти от стресса».
«С помощью этого танца я могу, не говоря ни слова, выразить себя, свои чувства, эмоции, пережить ситуации, которые в реальной жизни могут не произойти».
«Это внутренний диалог с собой».
«Ощущаю, как я иду вперед с красивой осанкой и величественно поднятой головой».
«В этом танце я могу быть такой, какой хочу: выразить себя и пережить многие ситуации на сцене, которых в реальной жизни может и не быть».
«Я чувствую себя сексуальной, женственной, грациозной».
«Фламенко помог мне полюбить себя, раскрыть свою женственность и красоту. Я поняла, что значит быть сексуальной. Эта осанка, походка, взгляд, движение рук… Ты продолжаешь свой танец Кармен в реальной жизни. Яркие перемены в твоем «Я» и красота тела завораживают противоположный пол».
Фламенко – не просто танец андалузских цыган!
Черно-красное платье в пол, оборки и воланы, алый цветок в волосах – перед вами грациозная Кармен, жрица пламенной страсти. Она красиво играет подолом платья и шалью, которая идеально подчеркивает ее талию. Если шаль покрывает плечи, девушка, танцующая фламенко становится похожа на свободно парящую птицу. А какие узоры она выписывает руками и веером, как зазывающе пристукивает каблучками и кастаньетами!
Кто однажды вкусил всю страсть фламенко, двигаясь своим телом под испанские ритмы гитары, никогда не забудет всю красоту этого волшебного танца. Кто же ловил на себе этот гордый, исполненный страсти, грусти, веселья взгляд танцовщицы, навсегда отдаст ей свое влюбленное сердце.
Фламенко считается одним из самых эмоциональных танцев, способным раскрыть без слов все человеческие чувства – гнев, горе, страсть, любовь, ненависть. Считается, что танцоры исполняют фламенко не потому, что ждут аплодисментов зрителей, а потому, что не могут сдержать нахлынувшие чувства. Все, что накопилось внутри, можно «отбить» каблучками – избавиться от комплексов, стать более сексуальной и раскрепощенной. Фламенко позволяет выразить себя, сделать свою жизнь ярче и позитивнее. Не бояться одиночества и познать настоящую любовь со своим единственным!
© Elnur Amikishiyev/Rusmediabank.ru
Почему женщине стоит научиться танцевать фламенко
Польза для фигуры и здоровья
Основные требования ко всем танцующим фламенко – держать ровно спину, отбивать ногами дробь, грациозно двигаться и пластично выгибать кисти рук. Уже через несколько недель регулярных тренировок:
– ноги становятся точеными, икры приобретают красивый женственный рельеф. Постоянно отбивая ногами во время танца ритм, нагрузку распределяешь равномерно – от бедра до кончиков пальцев, поэтому мышцы без тяжелой нагрузки «подсушиваются». Плюс такие “дроби” служат профилактикой варикозного расширения вен;
– руки выглядят грациозными, гибкими: ведь сколько им приходится во время танца вырисовывать узоров, работать кастаньетами, прищелкивать! В постоянном движении находятся пальцы, кисти, плечи. Фламенко отлично справляется с проблемой многих женщин – дряблостью мышц внутренней стороны рук выше локтя;
– худеют ягодицы, живот и бедра. Например, если у вас непропорциональная фигура, тонкие икры и полные бедра, этот танец усовершенствует формы. Наклоны корпуса, скручивания, всевозможные повороты, асимметричные движения дают постоянную нагрузку на косые мышцы пресса, формируют талию. Для красоты это плоский живот, а для здоровья вы получаете крепкую поддержку внутренних органов;
– вырабатываются королевская осанка и летящая стремительная походка – та, на которую так заглядываются окружающие. И теперь вы идете с расправленными плечами, высоко поднятой головой, а не «ищете копеечку». Ортопеды признают танцы самым лучшим средством для укрепления спины и профилактикой проблем с позвоночником и суставами в зрелом возрасте. Многие таким образом решают проблему сутулости и сколиоза;
По сути, фламенко – это танец с разнообразием движений (повороты, резкие выпады, плавные переходы), в которых задействованы все мышцы. От исполнителя необходимы как растяжка, так и хорошая пластичность, чтобы их выполнить. Под корректировку попадают почти все проблемные зоны: верхняя часть рук, бедра, ягодицы, бюст. За час занятий фламенко сжигается 4 ккал на 1 кг веса. В результате вы получаете сильные ноги, гибкую и осиную талию, красивые бедра и идеально ровную спинку!
Возможность самосовершенствования, снятия стресса
Танцуя фламенко, любой человек находит для себя что-то важное и нужное. И так как зачастую это монотанец, для его изучения не требуется партнер, сцена, а лишь собственное желание изменить свою жизнь к лучшему и расширить внутренний простор души. Так танец превращается в особую программу самосовершенствования.
Во фламенко танцор не парит над землей, а, скорее, занимает твердую позицию, символизирующую защищенность и безопасность. Движения рук, ног, головы, каждой части тела раскрывают всю жизнь человека. Чувства (обида, любовь, переживания) исходят от грудной клетки. Плечи рассказывают об ответственности. Кисти показывают наше мышление, что мы хотим высказать, а локти – возможность занять в этой жизни место. Позвоночник – символ характера, основа всего. Каждое движение во фламенко прошло свое формирование через века, говорит о чувствах танцора и при этом решает его же психологические проблемы, устраняет физические недостатки.
Если на занятиях фламенко человек не может высоко поднять и широко развести руки – это указывает на внутреннюю скованность. Сколько же пользы приносят плавные движения пальцами и кистями рук! Снимаются напряжение и усталость, появляется способность непринужденно и легко высказывать свои мысли, чувства, эмоции. Так как во фламенко приходится упорно и тщательно прорабатывать все позы и движения, такое отношение вырабатывает у натур уступчивых и мягких уверенность в себе, твердость и умение постоять за себя и свои интересы.
Если вы еще не танцуете фламенко, пусть для вас будет мотивацией то, что вы получаете взамен потраченного времени:
– красивую осанку;
– прекрасное настроение;
– уверенность в себе;
-физическое, психологическое здоровье;
-сексуальность и женственность;
-сжигание жиров;
– новые знакомства и перспективы;
-отличную физическую форму.