Польза физических упражнений для здоровья женщины
Сейчас все больше женчин стали ценить себя и вести здоровый образ жизни. Они задумались о здоровье и о поддержании красоты. И это очень важно и правильно, ведь именно женчина оказывает огромное влияние, от неё зависит всё: и её семья, и рождение здоровых детей, а значит и здоровье человечества в целом. Женчина прививает своей семье здоровые привычки в питании, занятии спортом, в образе жизни.
В нашей современной цивилизованной жизни мы не получаем необходимой физической нагрузки, которая задействовала бы все группы мышц. Обычно большую часть дня мы проводим сидя или стоя. Поэтому предлагаю рассмотреть, почему важна физическая нагрузка и какую пользу она несет для женского организма.
Увеличение мышечной массы
Мышечная масса помогает нам поддерживать опорно-двигательный аппарат в здоровом состоянии и увеличивает скорость обмена веществ. Сильные мышцы поддерживают кости и суставы. С возрастом, при отсутствии силовых упражнений, происходит потеря мышечной массы, тело теряет упругость и привлекательность форм. Для увеличения и поддержания нужного количества мышечной массы необходима силовая тренировка.
Увеличение уровня метаболизма
Происходит за счет увеличения мышечной массы. Мышечная ткань является метаболически активной, даже на просто поддержание мышечной массы в покое организм интенсивно расходует энергию. Дополнительные полтора килограмма мышц увеличивают скорость обмена веществ в среднем на 7%.
Укрепление опорно-двигательного аппарата
Улучшаются обменные процессы в костно-мышечном аппарате, что способствует укреплению костей и является профилактикой остеопороза, которому особенно подвержены женчины при климаксе, ускоряется выработка синовиальной жидкости в полостях суставов, улучшается кровоснабжение, поступление питательных веществ в суставы, происходит укрепление суставно-связочного аппарата. Особенно важно укрепление мышц спины, поддерживающих позвоночник и красивую осанку.
Укрепление сердечнососудистой системы
Кардиотренировка способствует укреплению сердечной мышцы. Со временем повышается ударный объем сердца, улучшается кровообращение, повышается выносливость организма, очищаются артерии, что снижает риск формирования налёта на стенках артерий, профилактика тромбоза, улучшается способность организма растворять любые сгустки крови.
Поддержание здорового веса и профилактика ожирения
При занятиях спортом повышается скорость основного обмена веществ, увеличивается суточная потребность в калориях, происходит использование жировых запасов в качестве энергии, лишняя жировая масса постепенно заменяется на недостающую мышечную. Тренировки так же помогают и при недостатке веса: набирается недостающая мышечная масса, повышается аппетит и нормализуется процентное содержание жира в организме.
Улучшение психического состояния и подъем уровня энергии
У регулярно тренирующихся людей наблюдаются улучшения в эмоциональной и физической сфере, они становятся более энергичными, общительными и довольными жизнью. Физические упражнения благотворно влияют на нервную систему, снижают нервный стресс и напряжение. Общеизвестные научные исследования показали, что во время тренировок выделяются гормоны радости: эндорфин и допамин.
Поддержание женского здоровья и репродуктивной системы
Физические упражнения, в особенности на нижнюю часть тела, способствуют увеличению притока крови к половым органам и устраняют застойные процессы в них. Также происходит восстановление баланса репродуктивных гормонов, которые влияют на поддержание нормального овуляторно-менструального цикла, отодвигается срок наступления менопаузы. Кроме того, регулярно занимающимся женчинам легче забеременеть и выносить ребенка.
Дорогие женчины, любите и цените себя, будьте здоровыми, энергичными и всегда прекрасными!
Личное обращение к подписчикам:
Из личного архива за прошлый год
Сегодня вас ожидает непривычно короткая статья. Нет, мне не лень составлять для своих читателей содержательные и информативные публикации, за которые я регулярно получаю море благодарных писем в аккаунте ВК – спасибо вам! После таких откликов я с удвоенной энергией штудирую новые источники и готовлю очередную длинную статью. Однако такая работа занимает часы, а порой и дни. В итоге блог простаивает и падает рейтинг моего канала.
Я буду и дальше радовать вас объемными публикациями, которые так полюбились моим постоянным подписчикам. Но иногда буду разбавлять более короткими и ёмкими. Чтобы блог жил и развивался дальше!
***
Как сохранить женское здоровье? Какие упражнения – наиболее полезны для нас? Какие приемы помогают поддерживать тело – красивым, а настроение – отличным? С радостью делюсь секретами!
В первую очередь хорошее женское самочувствие зависит от состояния органов малого таза. Застои в этой части тела – одна из главных причин многих гинекологических заболеваний, а также дисфункции мочеполовой, гормональной, лимфатической систем, органов ЖКТ, позвоночника. Перечислять недуги можно долго. Я же хочу сосредоточить внимание на профилактике и общем улучшении самочувствия у женщин.
❗️ Внимание! Выполнение любых упражнений может иметь противопоказания! Консультируйтесь с врачом, если у вас есть заболевания или опасения!
1. “Березка”
Это – не столько упражнение, сколько поза. Опытные “йогини” сразу узнают в ней Сарвангасану – перевернутую асану, которой часто завершают занятия. В переводе с санскрита “сарвангасана” – поза для всего тела. Гимнастки назовут такую стойку “Свечкой”. А дети – “Березкой”. Мне милее и привычнее последнее название.
Чем же так полезна пресловутая “Березка” для женщин:
✅ Общее омоложение организма (внутреннее и внешнее);
✅ Усиливается кровоток по позвоночной артерии в затылочную область – это позволяет оптимизировать работу всех органов. Особенно полезное влияние оказывается на мозг (улучшение памяти, внимания) и нервную систему.
✅ Формирование осанки, избавление от сутулости, “вдовьего горбика” на шее. Повышение гибкости позвоночника. А ведь именно от правильной позиции позвоночника зависит состояние всех внутренних систем организма, молодость шеи и лица.
✅ Укрепление мышц брюшного пресса и нижней части спины, трапециевидной мышцы, большой ягодичной мышцы, глубоких мышц шеи.
✅ Отдых для мышцы сердца.
✅ Снижение давления на органы брюшной полости. Вы это почувствуете уже во время выполнения упражнения.
✅ Усиление кровообращения, в результате чего доставка питательных веществ в клетки ускоряется (а это – молодость нашей кожи, повышение ее упругости и эластичности, разглаживание морщин).
✅ Активизация обмена веществ. “Березка” – одна из немногих техник, которая ускоряет расщепление внутреннего/висцерального жира, не поддающегося обычным упражнениям. Кроме того, ускоренный метаболизм препятствует отложению солей.
✅ Профилактика варикоза и улучшение состояния вен.
✅ Профилактика геморроя.
✅Укрепление кровеносных сосудов.
✅ Нормализация работы эндокринной системы.
✅ Избавление от головных болей, мигреней.
✅Нормализация давления. Универсальная поза и для гипотоников, и для гипертоников.
✅ Профилактика гинекологических заболеваний (я, например, впервые в жизни смогла удлинить свой очень короткий менструальный цикл, который всегда составлял 21-24 дня, а в настоящее время за 4 месяца удалось увеличить его до 26 дней). Очень рекомендуется “Березка” в период менопаузы: при регулярном выполнении можно уменьшить проявления “приливов”.
✅ Избавление от отеков в конечностях (благодаря ускорению лимфооттока, а также полезной позиции ног – вверх).
✅ Улучшение зрения.
✅ Создание бодрого настроения на весь день (если делать с утра) и средство от бессонницы (если делать вечером).
✅ Укрепление иммунитета.
Сложно найти еще более полезное упражнение для женщин! Уже не терпится приступить? Пожалуйста!
⬇️⬇️⬇️
Как делать “Березку”:
Есть много вариантов входа в эту стойку. Самый простой способ, на мой взгляд, это лечь на спину, запрокинуть ноги за голову, упереть локти в пол и поддержать ладонями поясницу, подтянуть ноги и все тело вверх, помогая при этом руками. Выстроить тело вместе с ногами в струну, стараясь по максимуму придать своей позе вертикаль. Приподнимать тело до тех пор, пока не почувствуете, что стоите практически на плечах. Я теперь еще и руки опускаю на пол и стою только на плечах.
Упрощенный вариант вхождения в позу:
Удерживайте позу столько, сколько возможно. Мне приятно находиться в позе “Березки” и за 4 месяца я нашла свое комфортное время: 2 минуты.
Выход из “Березки” – плавный. Сначала опустите ноги за голову, затем опустите лопатки на пол, теперь опускаем поясницу и ягодицы вместе с ногами. Не встаем резко!
После “Березки” особенно приятно сделать “Складочку“: сидя на полу, ноги выпрямлены и лежат вместе. Возьмитесь руками за носки и сложитесь пополам, стараясь лечь грудью на ноги. Выполнять “Складку” не обязательно. Можно просто встать.
❗️ Важная ремарка: пока вы находитесь в стойке, у вас не должно быть чувства дискомфорта. Не крутите головой! Старайтесь найти такую позицию, чтобы в шее не было болезненных ощущений. Обычно в тех случаях, когда шее неприятно, нужно просто еще выше выдвинуть лопатки и все тело вверх.
Дышите ровно, старайтесь расслабиться. Вы почувствуете, как органы в низу живота продвигаются под действием силы тяжести, и появляется невероятное ощущение легкости.
Внимание! Поза “Березка” не рекомендуется в период менструации, а также противопоказана беременным в первую очередь. Нельзя выполнять эту позу при травмах позвоночника и шеи, очень высоком давлении, с диагнозом глаукома и при других заболеваниях. Консультируйтесь с врачом!
2. “Бабочка”
Это – очень женское упражнение, если можно так выразиться. Польза его – огромна, а выполнение – достаточно простое.
Чем же полезна “Бабочка”. Она – бесценна для профилактики практически всех самых распространенных женских недугов.
✅ Укрепление тазобедренных суставов. В равной степени это невероятно важно как для молодых женщин (помогает при рождении детей), так и для женщин в период менопаузы (сохраняет подвижность суставов, минимизирует риск перелома шейки бедра при падении – очень распространенная травма в 70+).
✅ Улучшает кровообращение органов малого таза. А это – профилактика гинекологических заболеваний, ускорение метаболизма, снижение болезненности при менструациях.
✅ Улучшает кровообращение в пояснице. А это – профилактика заболеваний позвоночника (в частности, радикулита и образования грыж), глубокое расслабление мышц и снятие болезненных ощущений в спине.
✅ Активизация работы почек и мочеполовой системы в целом. Профилактика цистита, пиелонефрита, отложения камней.
✅ Профилактика варикозного расширения вен. Благодаря улучшению кровообращения и лимфооттока в ногах.
✅ Укрепление матки и мочевого пузыря. Выделяю это полезное действие в отдельный пункт.
Как делать “Бабочку”:
Сядьте на пол, выпрямите спину, опустите и слегка отведите плечи назад. Ноги согните в коленях и соедините ступни друг с другом. Расслабьтесь.
Возьмитесь руками за стопы, удерживая их вместе. В идеале икры должны быть прижаты к бедрам, а пятки – к тазу. Но достичь такого можно только при уже очень хорошей растяжке. По возможности старайтесь приближаться к идеальной позиции.
Теперь мягкими пружинящими движениями старайтесь опускать бедра как можно ближе к полу. При этом колени и бедра двигаются так, словно крылья порхающей бабочки – отсюда и название упражнения.
Пока недостижимый для меня идеал позиции
Ваши бедра должны в итоге оказаться полностью на полу. Но достичь такой растяжки за один раз и даже за 1 месяц едва ли получится. Впрочем, я не сомневаюсь, что среди моих читательниц найдутся и те, кому всё удастся сразу!
Если у вас получилось положить бедра полностью на пол, задержитесь в такой позиции 1 минуту.
Выполнение упражнения должно занимать не менее 60 секунд. Делать его очень просто и вполне можно совмещать с просмотром какого-нибудь фильма. Неделя за неделей растяжка будет улучшаться. И в любом случае ежедневное выполнение упражнения приносит огромную и очень ощутимую пользу для органов малого таза и ног. С первого же раза вы сами почувствуете, как хорошо разогревается вся нижняя часть тела в результате выполнения “Бабочки”. Делать ее – приятно и несложно.
Маленькие секреты: чем сильнее захват стоп руками, тем лучше вытягивается тело вверх. Чем ближе пятки подтягивать к себе, тем лучше растягиваются бедра. Не поднимайте плечи и не забывайте держать спину прямой!
Упражнение “Бабочка” существует и в усложненных версиях. Для самых продвинутых! Попробуйте развернуть руками стопы так, чтобы соединялись только внутренние края, а подошвы смотрели вверх. Можно еще в конце упражнения опуститься с прямой спиной вниз, коснувшись пола лбом и затем подбородком. При этом ягодицы от пола не отрываются!
Внимание! Упражнение может иметь противопоказания! Консультируйтесь с врачом!
3. Обратное брюшное дыхание
Внимание! Есть противопоказания!
Обратное брюшное дыхание хорошо известно тем, кто практикует даосские техники и энергетическую гимнастику цигун. Я честно признаюсь, что не являюсь ярой поклонницей восточных практик и беру лишь то, что приспособлено для обыденных ситуаций. И один из таких замечательных приемов – адаптированное брюшное дыхание.
За основу взята даосская техника: на вдохе живот максимально втягивается, а на выдохе – раздувается и выдвигается вперед.
В адаптированной для женщин версии помимо втягивания живота по направлению вверх (словно подбираете все внутренние органы к сердцу) нужно втянуть еще и всю промежность и анус. Помните, как в “Служебном романе”? Всё в себя! ????
При этом втягивать нужно не однократно, а выполнить несколько втягивающих движений вверх, словно подбрасывая внутренние органы. Таким образом осуществляется глубокий внутренний массаж. Все втягивания выполняются на задержке дыхания при вдохе.
Теперь выдохните. Сделайте паузу. И повторите еще раз всю технику.
Снова пауза. И третий подход.
В идеале у вас должно получиться 60 втягиваний: по 20 на каждом подходе.
Это упражнение очень хорошо справляется со всеми видами застойных явлений в органах малого таза. По утверждению восточных целителей такое брюшное дыхание с втягиванием еще и прибавляет энергии в самые важные женские органы. Возможно, и так. Я просто не сторонник эзотерики. А вот физическое здоровье укрепляется хорошо. Это я говорю как обладательница диагноза “хронический пиелонефрит” (с раннего детства, с 1 годика) и ежегодными обострениями цистита. С августа я не вспоминаю о том, что это такое.
❗️ Важная ремарка! Глубокое дыхание – не так уж полезно, как принято считать. Поэтому при выполнении упражнения нет цели вдохнуть глубоко. Но есть цель – задержать дыхание и выполнить необходимые втягивания. Если вы делаете это упражнение ежедневно, то очень рекомендую использовать в противовес и технику поверхностного дыхания по Бутейко, чтобы вернуть необходимый уровень углекислоты в кровь. Подробнее – тут:
Профилактика 100 болезней? Техника поверхностного дыхания от академика Бутейко
***
Надеюсь, вы нашли в этой статье что-то полезное, ценное и новое для себя. Если да, то не пожалейте времени на “лайк” ???? – каждый “палец вверх” подсказывает мне, что я не зря потрудилась над очередной публикацией.
Делитесь с друзьями, сохраняйте на стены и подписывайтесь на канал “7 минут на красоту”! Ваша активность ОЧЕНЬ помогает развивать этот блог! Спасибо, что вы со мной! И до новых встреч!
Всегда ваша,
Анастасия П.
И немного материалов по теме:
“Березка” – 1 поза, которая заменяет комплекс аэробной тренировки
Топ-10 упражнений для красивой осанки. Молодеем и хорошеем!
Вы еще не делаете планку каждый день? 5 причин начать прямо сейчас!
Польза физической нагрузки для человека
Движение может заменить любое
лекарство,
но ни одно лекарство мира не сможет заменить
движения»
Тиссо.
Здоровье человека – очень хрупкая система, требующая постоянного контроля и поддержки. Но
как правильно о нем заботиться? Поможет ли в этом только правильное питание и
укрепление иммунитета? Как подобрать оптимальные физические нагрузки, и нужны
ли они вообще? Подобные вопросы часто возникают у малоподвижных людей. Говоря о
пользе физической активности, нужно отметить, что важна их интенсивность,
частота, работа над мышцами и скелетом.
Образ жизни современного человека малоподвижен, поскольку большинство
профессий предполагают сидячую работу. В результате, организм не испытывает
постоянную необходимую нагрузку и становится все менее ловким, и подвижным, а
жизнедеятельность всех органов и систем – все более вялой.
Спорт – залог здоровья!
Регулярные физические нагрузки – это основа правильного образа жизни и
залог отсутствия проблем со здоровьем в преклонном возрасте. Люди, которые не
пренебрегают занятиями спортом, меньше болеют, поскольку их иммунитет более
эффективно борется с вирусами и возбудителями различных заболеваний, редко
страдают избыточным весом и лучше справляются со стрессами и житейскими
проблемами. Во время занятий спортом в организме человека происходит выработка
эндорфинов, что положительно влияет на сердечно-сосудистую и нервную системы.
Общая выносливость повышается, снижается содержание холестерина в крови, также
снижается риск заболеть бронхолегочными недугами – ведь легкие у тренированных
людей сильнее и выносливее.
Никакое
лекарство не способно расширить кровеносные сосуды на длительное время и
так сильно, как работа мышц.
Именно при
физической нагрузке, через кровь к нашим органам
поступают все необходимые питательные вещества, в том числе и кислород,
что способствует нормальной работе этого органа.
Сколько в последнее время открыто
заболеваний, связанных с гиподинамией, начиная от ожирения и заканчивая
заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Наш
современный образ жизни к этому особенно располагает. В основном дома и на
работе мы большую часть времени проводим сидя или перед телевизором, или за
компьютером.
Виды спорта, полезные для здоровья
Самыми полезными видами спорта можно назвать те, которые ставят своей целью
общее укрепление и оздоровление организма и всех его систем, а не направлены на
достижение различных рекордов и преодоление трудностей.
Гимнастика является одним
из таких замечательных видов спорта. Сюда можно отнести не только собственно
саму гимнастику во всех ее разновидностях (художественная, утренняя,
ритмическая гимнастика и так далее) но и направления, возникшие на стыке
нескольких оздоровительных систем: фитнес, пилатес, аэробика, йога, ушу.
Данные виды физической нагрузки хороши тем, что в том или ином виде
подходят практически всем без исключения: подобрать комплекс упражнений можно
как для ребенка, так и для пожилого человека, при этом учитывая особенности
каждой возрастной категории.
Многие доктора считают, что самый полезный вид спорта – плавание. И с этим трудно не
согласиться. Помимо увеличения общей выносливости, занятия плаванием
положительно влияют на состояние дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Для
нервных, подверженных стрессам людей оно и вовсе незаменимо: борется с
усталостью и раздражительностью, нормализует общий эмоциональный фон и
способствует повышению стрессоустойчивости.
Бег – еще один
очень полезный вид физической нагрузки, который задействует все группы мышц.
Бег трусцой является хорошей профилактикой гипертонической болезни, но может
быть противопоказан людям, которые уже имеют проблемы с сердцем. В целом, бег
мягко воздействует на организм, стимулирует кровоснабжение и активно
используется в программах снижения веса.
Кроме стройной фигуры бег способствует улучшению цвета лица. Также
ежедневная пробежка поможет в решении интимных проблем – как женских, так и
мужских. Все дело в том, что при занятиях этим видом спорта происходит прилив
крови к органам малого таза, что приводит в тонус половую систему.
Помимо очевидной пользы для физического здоровья, занятия спортом способны
излечить многие психологические проблемы. Бессонница и раздражение по пустякам
практически не посещают активных приверженцев здоровых физических нагрузок, а
уверенность и сила воли способствуют не только успеху в спорте, но и во всех
жизненных сферах. Нет ничего удивительного в том, что физически развитые люди
ощущают куда большую уверенность в себе и своих силах по сравнению с людьми,
которые с физической культурой не дружат.
При каких заболеваниях и какую физическую
нагрузку можно применить. И существует ли польза физической нагрузки на
организм при различных заболеваниях?
Гипертоническая болезнь
Наиболее подходящими на начальных стадиях заболевания являются: ходьба, «скандинавская» ходьба, плавание.
Конечно, прежде надо посоветоваться с врачом и определить, какая стадия
заболевания у Вас. Пешая ходьба дает нам положительные эмоции, при этом выделяется
гормон эндорфин, который регулирует выброс адреналина в кровь. «Скандинавская
ходьба» – это ходьба с лыжными палками. И не важно, на улице зима или лето. При
этой ходьбе, кроме мышц ног, задействованы мышцы верхнего плечевого пояса, что
усиливает кровообращение.
Гипотоническая болезнь
Здесь регулярные физические упражнения способствуют нормализации кровяного
давления. Можно заниматься регулярно утренней гимнастикой, ходьба пешком на
работу или после работы, бег, велосипед, танцы. Также постараться не
пользоваться лифтом.
Варикозное расширение вен
Главная задача при этом заболевании – не дать застою венозной крови в
нижних конечностях. Для это необходимо чередовать длительное стояние на
ногах с сидячей работой, по возможности делать приподнятое положение ног для
лучшего оттока крови. Рекомендуется не стоять, больше ходить потому, что
при ходьбе сокращение мышц ног способствует продвижению венозной крови
снизу вверх, уменьшая застой и препятствует дальнейшему образованию узлов.
Туберкулез легких
Самое важное при этом заболевании – это создание правильного образа жизни.
Необходимы регулярные пешие прогулки, лучше с лесу или парке. Фитонциды
растений убивают возбудителя туберкулеза.
Болезни обмена веществ
Необходимо регулярно устраивать прогулки в парке или в лесу. Фитонциды
растений, особенно хвойных, не только оздоравливают организм, но и поднимают
настроение. Отрицательно заряженные ионы воздуха благотворно влияют на
повышенную возбудимость нервной системы, что характерно при заболеваниях
щитовидной железы. Особенно при таких заболеваниях полезны прогулки около моря,
так как морской воздух богат ионами йода.
Ожирение
При ожирении, постоянная физическая активность крайне необходима.
Здесь подойдут любые виды активности, если нет каких-то сопутствующих
заболеваний, при которых физическая активность противопоказана. Подойдет ходьба,
ходьба на лыжах, езда на велосипедах, бег, плавание, занятия фитнесом, танцы.
Алкоголизм
При этом заболевании важна не сколько сама по себе физическая активность, хотя
бег, туризм, плавание – необходимая составляющая при этом заболевании, а
занятость человека. И это укрепляет дух, силу воли, повышается жизненный
тонус, желание жить достойной жизнью. Такому человеку необходимо хобби, которое
бы его увлекало и отвлекало от желания выпить. А хобби – это охота, рыбалка,
лесные прогулки, даже сборка моделей самолетов!
Неврастения
При этом заболевании очень большое значение отдается как раз физической
активности. Так как работа мышц способствует выбросу в кровь веществ,
регулирующих длительные расстройства сна, вызванных возбуждением нервной
системы и нормализующих соотношение возбуждения и торможения. При таких
состояниях очень полезны плавание, лыжи, бег, туризм, танцы.
Бессонница
Различают 2 вида бессонницы:
·
расстройство сна, вызванные внешними раздражителями
(шум, свет, духота, кашель, боли, голод и т.п.). Здесь полезны пешие прогулки
перед сном.
·
длительные расстройства сна, связанные с неврастенией
или психическими заболеваниями, алкоголизмом или сердечно-сосудистыми
заболеваниями. В этих случаях кроме прогулок перед сном необходимы специальные
медикаментозные средства.
Правила занятий спортом для укрепления здоровья
Принимая решения заняться спортом, следует учитывать многие факторы:
возраст, наличие хронических заболеваний, степень физической подготовки,
количество времени, которое планируется затрачивать на тренировки и многое,
многое другое.
Среди главных правил для эффективных тренировок можно выделить следующие:
·
постановка четкой цели;
·
регулярность;
·
терпение;
·
и, конечно же, отсутствие противопоказаний для
занятий.
Если целью является избавление от лишнего веса, тренировки должны быть
длительными и частыми, однако длительность следует наращивать постепенно. Для
поддержания хорошей физической формы и общего оздоровительного действия на
организм будет достаточно и двух тренировок в неделю средней интенсивности. При
условии, конечно же, регулярных занятий.
Возраст также имеет значение.
·
В 20-30 лет целесообразны силовые тренировки,
упражнения на гибкость и разработку суставов, координацию. Танцы, аэробика,
фитнес, бокс – молодежь с легкостью найдет себе занятие по душе.
·
К 40 годам следует задуматься о здоровье спины,
поэтому йога и пилатес станут наилучшим выбором. Можно включить в программу
тренировок кардиотренажеры.
·
После 50 лет можно порекомендовать ходьбу и аккуратные
равномерные нагрузки в зале.
Более подробно обо всех особенностях и нюансах должны
поведать инструктора при личном контакте, ведь каждый отдельный человек
по-своему уникален.
Спорт – отличный помощник в борьбе за прекрасную фигуру и отменное
здоровье, а соблюдение нехитрых правил поможет в разы повысить эффективность
занятий и сохранить хорошее самочувствие во время и после тренировки.
Умеренные
нагрузки необходимы человеку. Чем они эффективнее, тем выше потенциал, на
который способен организм.
Положительное
влияние физических упражнений на здоровье человека будет лишь в том случае,
если придерживаться ряда правил
·
Умеренность. Польза будет только от нагрузок, верно
рассчитанных по интенсивности и частоте. Они увеличат силу мышц, внешний вид
тела, поддержат организм в тонусе, оттягивают его старение. При слишком частых
тренировках и регулярном экстремальном напряжении, напротив, происходит его
износ, что приводит к противоположным последствиям. К примеру, кардиологу
рекомендуют ежедневно не бегать, а ходить – темп и ритм бега являются слишком
большими нагрузками на сердце, а ходьба поддерживает его тонус. Это не значит,
что бег опасен, просто нужно заниматься им 2-3 раза в неделю;
- Физическая активность должна сочетаться с
правильным питанием. Только такой образ жизни гарантирует отсутствие
проблем со здоровьем. Напряженная работа сопровождается потерей калорий,
которые являются энергией. Поэтому для занятий спортом нужна пища, богатая
витаминами, минералами и другими полезными веществами. К примеру, дефицит
кальция приводит к слабости костей, соответственно, тренировки будут
даваться тяжелее; - Необходимо заниматься комплексно. Нужно
распределить нагрузки равномерно на все части тела. Это позволит исключить
травмы и деформации мышц/костей; - Учитывать состояние здоровья. Например, в
спортивных секциях контролируют этот параметр. Чтобы не навредить себе,
рекомендуется посетить ортопеда, который оценит состояние костной системы
и порекомендует оптимальную интенсивность занятий. При наличии ран или
травм в анамнезе нужно пройти ряд диагностических процедур, чтобы
исключить противопоказания к занятиям спортом. При наличии проблем с
сердцем нужна консультация кардиолога. Также стоит посетить врача людям с
плохим зрением. Поэтому прежде чем активно начинать заниматься, нужно
оценить состояние своего здоровья, а еще лучше – доверить это
специалистам; - При отсутствии противопоказаний не только можно,
но и нужно быть физически активным. Польза спорта будет заметна уже спустя
несколько месяцев. Кроме того, переключение вида деятельности с
умственного на физический снимает стресс, способствует борьбе с
депрессией, укрепляет иммунитет.
Чтобы не было всех выше перечисленных заболеваний, мы должны вести активный
образ жизни. Это все то, что не связано с сидением перед телевизором или
компьютером! На улице прекрасная погода! Нечего сидеть дома – вперед, на
прогулку на лыжах, пешком! Наслаждаемся свежим воздухом и хорошим
настроением! Даже если, на улице сырость, слякоть или мороз, все равно идем
гулять.
Главное, одеться по погоде и тогда ваши физические нагрузки будут только на
здоровье Вам!