Польза фитнеса мама и малыш
фитнес
09 декабря 2016, 13:00
Фитнес для мамы и малыша
Высоцкая Life ∙ Администратор,
Москва
09 декабря 2016, 13:46
Рано или поздно, но молодой маме приходится задуматься о том, как привести себя в форму. Декретный отпуск не бесконечен, а значит, нужно будет выходить на работу и выглядеть на все сто. Задуматься об этом лучше раньше, чем позже: с только что набранными килограммами расстаться легче. Однако не все мамы могут отправиться в спортклуб, оставив малыша с няней или с бабушкой. Зато занятия для двоих — фитнес для мамы с ребенком — могут стать настоящим спасением.
Несмотря на памперсы, подогреватели бутылочек и прочие помощники современных мам, выделить время на занятия фитнесом непросто. Одна из главных причин — элементарная нехватка сил. Целый день посвящен уходу за малышом, его питанию, прогулкам, развитию, а если прибавить к этому бессонную ночь и наличие старших детей, то занятия спортом можно приравнять к подвигу. Конечно, для подвига требуется мотивация, но найти причины заняться спортом легко.
Например, преодоление себя замечательно повышает самооценку. А красивое отражение в зеркале и восхищенный взгляд мужа дарят отличное настроение и уверенность в себе. Немаловажным может оказаться и тот факт, что физические упражнения повышают выносливость организма, что пригодится при ежедневном уходе за малышом. Кроме того, занятия фитнесом прекрасно избавляют от стресса, тем более если занятия проходят в такой чудесной компании. Нет сомнений, что ребенку веселая физкультура тоже принесет массу положительных эмоций.
Определившись с причинами, нужно суметь организовать свои занятия. Иногда заниматься нет сил, иногда просто лень, важно суметь сделать первый шаг и найти именно тот вид фитнеса, который будет приносить удовольствие. Великое начинается с малого, поэтому на первые занятия можно выделить 10–15 минут в день. Начинать хорошо с дыхательной гимнастики или упражнений Кегеля. Главное, чтобы занятия проходили в хорошем настроении и с позитивным настроем.
Существует множество вариантов для занятий мамы с малышом фитнесом. Самый простой из них — ходьба, тем более что малышу необходимы длительные прогулки на свежем воздухе. Зачем сидеть на скамейке, пока ребенок спит в коляске? Это время можно потратить с пользой, ходьба замечательно укрепит ослабленные после родов мышцы и наполнит организм кислородом. К тому же быстрая ходьба с коляской сжигает больше калорий, чем ходьба спортивная. Если ребенок родился летом, а рядом с домом есть стадион или большой парк, можно даже надеть вместо кроссовок ролики — и вперед! А когда ребенку исполнится 3 месяца, придет пора заняться фитнесом с малышом на руках.
Фитнес-клубы предлагают огромный выбор программ и тренировок, среди которых есть и занятия для мамы с ребенком. Например, слинготанцы — это отличная гимнастика для мам с малышом. Все упражнения выполняются под музыку, что помогает развить малышу чувство ритма и музыкальный вкус. Для фитнеса мамы и малыша упражнения были заимствованы из танцевального фитнеса, традиционных кардиотренировок, упражнений на растяжку. Следует помнить, что это тренировка именно для мамы, задача малыша — сидеть все это время в слинге. Да, эти занятия требуют только специальных переносок: это классические слинги-шарфы, май-слинги и эргорюкзаки, поскольку только они обеспечивают правильное положение ребенка относительно тела мамы, что дает должный уровень безопасности. Поскольку ребенок все время находится на руках у мамы, этим видом фитнеса можно заниматься, пока его вес не превышает 10–13 кг, иначе есть риск травмы спины.
При отсутствии возможности посещать фитнес-зал можно составить собственную программу домашних тренировок. В Интернете есть большое количество упражнений для мамы с ребенком. Если ребенок маленький, до 6–8 месяцев, то он отлично сыграет роль утяжелителя, а занятия с постоянно растущим утяжелителем отлично готовят связки и мышцы к большему весу. Такие тренировки должны проходить в умеренном темпе, без экстрима, резкие и быстрые движения могут напугать малыша. Ребенку можно заниматься спустя 40 минут после еды, лучше в дневное время. Хорошо, если занятия будут проходить под музыку.
Самые простые упражнения помогут укрепить мышцы рук. Лягте на пол и возьмите малыша, поднимите руки над собой вместе с ребенком, затем опустите. Отжимания также полезны для мышц рук и груди. Положив ребенка на пол, руки необходимо поставить по сторонам от него и отжиматься. Чтобы ребенок не скучал, можно целовать его во время «приземления».
Малыш растет, учится сидеть, а значит, можно попробовать и другие упражнения. Упражнения на пресс станут замечательными качелями. Лягте на спину, ноги согните в коленях и приподнимите на 90 градусов. Малыша положите на колени и без рывков опускайте и поднимайте ноги.
Есть и другое упражнение. Лягте на спину, согните ноги в коленях, малыша посадите на живот, ближе к бедрам — ваши ноги будут служить своеобразной подставкой для спины ребенка. Удерживая малыша, приподнимайте корпус, напрягая при этом мышцы пресса. Затем вернитесь в исходную позицию. Укрепить мышцы ног и таза помогут выпады. Возьмите ребенка на руки спиной к себе. Выпады нужно делать правой и левой ногой поочередно. Кстати, даже большинство упражнений степ-аэробики можно делать, держа ребенка на руках.
В год-полтора, когда ребенок уже умеет ходить, приседать, наклоняться и даже бегать, он становится полноправным товарищем по занятию фитнесом. Игровые занятия помогут маме и малышу провести время весело и с пользой для здоровья. Какой ребенок откажется попрыгать, как лягушка, или наклониться, как дерево под порывом ветра — из стороны в сторону. Хорошо маршировать, как солдатик, высоко поднимая перед собой ноги. Подключив фантазию, любое упражнение можно обыграть так, чтобы малышу было весело и несложно его исполнить.
Мама — главный пример для своего ребенка. Занятия фитнесом вместе с малышом не только помогут маме восстановить фигуру после родов, но и сформируют у малыша представление о правильном образе жизни и любовь к спорту.
5 причин заниматься фитнесом вместе с ребенком
1. Занимаясь вместе с детьми, маме легче выделить время на тренировки.
2. Мама приобретает хорошую форму, а ребенок становится крепким и здоровым.
3. Совместный фитнес — дополнительное время для общения детей и родителей.
4. Тренировки способствуют взаимопониманию и дружбе между мамой и ребенком.
5. Регулярные занятия незаметно приучают детей к дисциплине.
7 упражнений для тех, кому лень вставать с кровати
Утром или вечером: когда лучше тренироваться?
Пять простых и эффективных упражнений для пресса
Дорогие МАМОЧКИ!!!!
Если вы хотите приятно и с пользой провести свое время не отрываясь от воспитания своих деток, то присоединяйтесь к новой группе, которая набирается у нас в этом году. Это занятия фитнесом для мамы и малыша. Заниматься фитнесом вместе со своим малышом это здорово, весело и эффективно. А еще Фитнес “мама и малыш” – это специально разработанный комплекс упражнений, который позволит Вам заниматься собой, не прерывая общения с ребенком. Специальные упражнения направлены на восстановления мышц живота, груди, ног и внутренних мышц органов малого таза. Упражнения для малыша помогут ребенку “почувствовать” свое тело, научат координировать действия, получать радость от движения. Занятия фитнесом развивают у ребенка силу воли, укрепляют мышцы и кости, помогают формированию правильной осанки и мышечного корсета.
Теперь, предлагаем Вам прочитать маленькую выдержку статьи, которую нашли специально для Вас в интернете:
“Итак, зачем же нужен фитнес вместе с малышом и чем он лучше, чем фитнес без малыша?
1. Во-первых, это экономия времени. Для молодой мамы это шанс наконец-то заняться своей фигурой, и ребенок не будет при этом капризничать, хныкать и требовать внимания. Ведь он в буквальном смысле слова у мамы на руках.
2. Во-вторых, это отличный способ направить детскую энергию в мирное русло. Все молодые мамы знают, на что способен малыш, которого не сводили погулять и который заскучал, сидя дома. Скачки по кроватям и диванам, прыжки с подоконника и катание по квартире на самокате – это еще не самые страшные вещи, которые могут произойти в таком случае. А если детей двое или больше, разрушительная энергия не удваивается, а увеличивается многократно. Когда вы занимаетесь фитнесом вместе с малышом, вы держите ситуацию под контролем и переводите деструктивную энергию в созидательную.
3. В-третьих, возрастает эффективность упражнений. Если рассматривать ребенка как тренажер, который всегда с тобой, то этот тренажер может и должен быть использован для улучшения маминой фигуры. Упражнения с утяжелением и отягощением эффективнее во много раз, чем упражнения без таковых. Если вам самим надо качать пресс 2 минуты для достижения нужного эффекта, то, делая упражнения на пресс вместе с малышом, вы достигнете того же результата не за 2 минуты, а за 30 секунд.
4. В-четвертых, это эмоциональный контакт мамы и ребенка. Совместная радость от занятий сближает. Кроме того, мама учится лучше чувствовать эмоции малыша, а малыш — мамины. https://fitness4mama.ru/2013/01/fitnes-vmeste-s-malysh..”
Понравилось? Тогда вперед к нам! Если сомневаетесь, тогда попробуйте вместе с нами сделать первый шаг на путь к стройности и подарить себе отличное настроение. , а потом решайте надо это Вам или не надо!!
Если Вы все же решили записаться в фитнес группу “Мама и малыш”, то необходимо указать:
1. ФИО мамы и ребенка
2 Контактный телефон
Занятия проходят 1 раз в неделю по ВОСКРЕСЕНЬЯМ
Продолжительность 45 минут
Наполняемость до 5 человек
ПРОБНОЕ и разовые посещения 399 руб.
Абонемент на месяц 1400 (т.е за 4 занятия по 350 руб.)
На занятие надо иметь:
Для малыша: иметь пеленку или одеялко, поильник с водой,
пару любимых игрушек.
Для мамы: – легкий спортивный костюм, носочки, сменную обувь.
С УВАЖЕНИЕМ ТМ “ЖИРАФиК”!!!))) С нами жизнь ЯРЧЕ!!!!!
P.S. фитнес вместе с малышом доставит много радости не только вашему ребенку, но и вам самим. А для молодой мамы положительные эмоции — это очень важно.
Идея о том, что беременность — это тяжелое состояние, когда лучше перестраховаться и ограничить любую активность, давно не актуальна. Это же относится и к самым маленьким детям — занятия плаванием под руководством специалистов не просто разрешены, но и очень полезны для здоровья и развития ребенка.
Вместе с врачом спортивной медицины, тренером-экспертом Orange Fitness Ольгой Супроткиной разбираемся, что должна знать будущая мама о влиянии движения на здоровье малыша и ее собственное.
Ольга Супроткина
врач спортивной медицины и лечебной физкультуры, педиатр, тренер-эксперт фитнес-клуба Orange Fitness
— Беременность — это не болезнь, а состояние вынашивания. Поэтому отказываться от физической активности в этот период неверно. Если беременность прогрессирующая, нет угрозы прерывания, если все развивается нормально, тогда нет смысла полностью ограничивать себя. Поэтому занимаемся привычными делами, работаем, гуляем, ходим на фитнес.
Любая форма фитнеса для беременных выполняет две функции. Прежде всего с помощью занятий можно контролировать набор веса и сохранять тонус мышц. Но самое главное — благодаря грамотно составленным тренировкам можно подготовить себя к родам. Чтобы они прошли легче, чтобы снизить возможность осложнений, мы занимаемся специальными упражнениями, укрепляем нужные мышцы, разрабатываем суставы, осваиваем дыхательные техники.
В наших клубах есть специальные секции «Буду мамой» (на Стахановской и Кубанской Набережной) и AquaMama (на Леваневского), а также йога для беременных. На занятиях секции «Буду мамой» мы занимаемся в бассейне и в зале.
На групповое занятие для беременных мы приглашаем после первого скрининга УЗИ, который делают на 12–14 неделе. На ранних сроках можно заниматься по индивидуальной программе.
Если женщина уже занималась до беременности фитнесом, например силовыми тренировками, то в первом триместре продолжать можно, но под контролем тренера снижается нагрузка на 40–50%. К третьему триместру снижаем уже до 60%.
Особенности тренировок в каждом триместре
Заниматься в первом триместре нужно особенно осторожно. В это время идет закладка внутренних органов ребенка, прикрепление плодного яйца, формирование плаценты. Чтобы не произошло никакого сбоя при натуживании и поднятии тяжестей, желательно поберечься именно в этот период.
Второй триместр, наоборот, благоприятен для занятий: у плода небольшой вес, ось позвоночника не так сильно меняется, токсикоз уже позади, гормональные изменения входят в какое-то среднее значение, то есть организм уже привык, адаптировался к беременности. Наступает самый лучший период для занятий. Можно давать хорошие нагрузки под контролем специалиста.
Сложнее к третьему триместру, когда вырастает живот. В это время из-за гормонов бывает отечность. С этим помогают справляться упражнения в воде — она имеет массажный, лимфодренажный эффект. Занятия аквааэробикой хорошо действуют на сосуды нижних конечностей, после них становится легко, отеки уходят. Прекрасно разгружается позвоночник, так как тело находится в гидроневесомости.
Гормональные изменения на протяжении всей беременности влияют на связки: они становятся очень мягкими и эластичными, возрастает вероятность травмы. Заниматься стретчингом в этот период очень опасно — можно не почувствовать перерастяжение. Если мышцы не подготовлены, можно перерастянуть до болевого синдрома. И заживают связки во время беременности очень тяжело и медленно.
Поэтому в йоге для беременных отсутствуют элементы стретчинга. У нас есть занятия по йоге для беременных — это специализированный комплекс упражнений, подготовленный врачами и тренерами по йоге. Он скорее похож на лечебную физкультуру, к которой добавляется дыхательная гимнастика.
Почему важна дыхательная гимнастика для беременных
Когда плод растет, матка поднимается вверх и давит на желудок. Вертикальный объем легких уменьшается, грудная клетка становится шире. Поэтому дышать приходится чаще, трудно сделать глубокий вдох. Из-за этого дыхание беременных в основном поверхностное, особенно со второго триместра. Дыхательная гимнастика помогает дышать глубже, наполнить кислородом кровь, что особенно важно, так как появляется маточно-плацентарный круг кровообращения, связывающий маму и ребенка.
Дыхательные техники могут облегчить сами роды. Например, схватки лучше продышать, а не прокричать и протерпеть, естественно. Правильное дыхание очень помогает сохранить силы. Оно же помогает хорошо тужиться в потужном периоде. Можно хорошо потужиться на задержке дыхания, продышать схватку, обезболить ее — есть даже специальные обезболивающие техники, и их эффективность доказана с медицинской точки зрения.
Чем полезен фитнес для здоровья будущей мамы
Мы делаем акцент на укреплении мышц спины, на которую идет большая нагрузка, связанная с изменением оси позвоночника. На занятиях мы выполняем специальные упражнения на раскрытие тазобедренных суставов, на мышцы тазового дна, что помогает в родах.
Работаем с плечевым поясом, мышцами спины, ягодичными мышцами, мышцами бедра. Тонус мышц позволяет в дальнейшем поддержать композицию тела, а физические упражнения позволяют не так сильно набирать вес. Кроме того, мы рассказываем про полноценное комплексное питание для беременных. Стараемся придерживаться концепции «Кушать не за двоих, а для двоих». Если у беременной женщины есть ожирение, можно даже снизить вес либо не набирать лишние килограммы, правильно питаясь и распределяя нагрузку.
Чтобы схватки проходили легче, нужно прорабатывать мышцы тазового дна. Мы учим чувствовать их, рассказываем про упражнения Кегеля. У нас проходят встречи с врачом акушером-гинекологом Викторией Бадовой — она рассказывает о том, как понять, что началась потуга, как понять, что началась схватка, и когда ехать в роддом.
Противопоказания для занятий
В первую очередь это угроза прерывания, которую определяет врач-гинеколог в женской консультации; заболевания острого периода, например вирусные; хронические заболевания в стадии обострения. Также противопоказан фитнес при гестозах, осложнениях токсикоза, тошноте, в случае резкой потери или набора массы. Нельзя заниматься фитнесом при предлежании плаценты, иначе есть угроза ее отслоения.
При многоплодной беременности можно заниматься только под контролем специалиста. С двойнями у меня были женщины, но к ним нужен особый подход. В основном, конечно, с многоплодной беременностью врачи не разрешают.
Все остальные заболевания нужно оценивать по самочувствию. При гипотонии и гипертонии можно заниматься только под контролем специалистов и медикаментозной терапии. Но фитнес может даже помочь облегчить эти состояния.
На занятии я слежу за состоянием каждой женщины. В первую очередь это должен быть правильный пищевой режим, о котором я рассказываю. Ни в коем случае нельзя приходить на занятие голодной, так как уровень глюкозы в крови падает, часто это влечет головокружение и даже потерю сознания. И конечно же, важна обратная связь от каждой женщины, необходим доверительный контакт.
Что нужно знать о плавании для грудничков
Дети рождаются с безусловным рефлексом задержки дыхания, который угасает к пяти месяцам. Если не упустить возможность и его дальше развивать, в год ребенок будет уже сам плавать под водой.
Плавание формирует двигательные навыки. Это не техника плавания, а освоение движений, которые укрепляют мышечный корсет. К тому же дети, которые занимаются плаванием, меньше болеют, быстрее начинают ходить, раньше начинают разговаривать. Кроме того, плавание для грудничков может быть назначено ортопедами для реабилитации — например, при пупочной грыже, дисплазии тазобедренных суставов.
На ранних этапах мы занимаемся пассивной двигательной активностью — берем ножки ребенка в руки, двигаем за него, приучая к определенным движениям. На занятиях развивается крупная и мелкая моторика — мы не только плаваем, но и играем, что-то учим через игры. Но это возможно уже после адаптации, которая длится 1–3 месяца. Адаптация зависит от темперамента ребенка, от того, плавал ли он с мамой в ванной, нет ли у него каких-то страхов, связанных с водой.
Мы начинаем заниматься грудничковым плаванием с малышами с 2–3 месяцев, когда ребенок уже начинает поднимать и удерживать голову. В клубе Orange Fitness на Стахановской есть отдельный детский бассейн с многоступенчатой системой очистки воды, температура в нем поддерживается на уровне 32–34 градусов. Занятия проходят в индивидуальном режиме.
Постоянное присутствие мамы на занятиях не требуется. Когда к нам только приводят малыша, мамы, конечно, переживают, сидят рядом, наблюдают. Чуть позже, когда ребенок адаптируется, маме можно будет во время занятия плавать во взрослом бассейне.
Важно правильно встроить плавание в режим дня ребенка. Занятия должны проходить между сном и кормлениями. До начала занятия, за полчаса, ребенок должен покушать. Если ребенок будет голодный или сонный, это может повлиять на весь процесс.
Для начала тренировок потребуется справка от педиатра и результаты анализов. Кроме этого невролог должен дать заключение, что нет противопоказаний к нырянию и двигательной активности. Бывает, что плавание назначают врачи в качестве гидрореабилитации, например при ДЦП и других заболеваниях. Такие дети у нас тоже есть, и мы умеем с ними работать.
Для занятий в секциях «Буду мамой» и AquaMama не нужно покупать клубную карту.
Записаться в секцию, узнать расписание и задать вопросы о тренировках для беременных и грудничковом плавании можно по телефонам клубов:
Orange Fitness на ул. Стахановской, 3
(861) 203-47-77
Orange Fitness на ул. Леваневского, 185(б)
(861) 215-33-44
Orange Fitness на Кубанской Набережной, 1
(861) 2-672-672
www.fitness-orange.ru