Польза дыхания в воду при плавании
Правильно поставленное дыхание при плавании способствует увеличению показателей и эффективности каждой тренировки. Каким должно быть дыхание, как научиться дышать правильно?
Первое, чему учат пловца в любом спортивном объединении – это правильно дышать. Не имеет значения, о каком из стилей плавания идет речь, постановка дыхания очень важна. Вслед за правильной техникой дыхания приходит техника плавания. Далее вы ознакомитесь с рекомендациями по дыханию во время плавания, а также узнаете отличия разных стилей плавания друг от друга.
Общие правила постановки дыхания во время плавания
Плавание является циклическим видом спорта, но техника дыхания при плавании значительно отличается от других. В первую очередь пловец должен усвоить и воплотить следующие правила:
- Вдох всегда делается ртом, поэтому голова в этот момент должна находиться над водой. Выдох всегда делается в воду;
- Выдох всегда делается одновременно носом и ртом. Когда вы начинаете делать выдох носом, а продолжаете его ртом, вы препятствуете попаданию воды в полость носа, а также выводите воду, не допуская ее попадания в дыхательные пути. При выдыхании ртом отработанный воздух максимально быстро покидает организм, при выдохе носом этот же процесс займет больше времени. Если интенсивность нагрузок низкая, то и потребность организма в кислороде будет невысокой, при такой активности можно выдыхать только носом;
- Водная среда давит на грудную клетку человеку намного сильнее, чем воздушная. Для того, чтобы организм получал необходимое количество кислорода, вдохи и выдохи в воде должны быть более интенсивными, чем на суше. По мере нарастания опыта это становится автоматическим навыком, но в первое время необходимо контролировать глубину дыхания. Вдыхать следует так, чтобы слышать характерный звук, а выдыхать так, чтобы в легких не оставалось воздуха;
- Все спортивные стили плавания кроме кроля на спине подразумевают погружение лица спортсмена под воду. В виду такого положения вдох происходит резче, сильнее и быстрее, чем при активности на суше;
- Дыхание, как и движения при плавании должны быть равномерными, задерживать дыхание нельзя. За вдохом всегда должен идти выдох, посредством выдоха из организма устраняется углекислый газ. Накопление углекислого газа в организме снижает эффективность тренировки, человек чувствует себя ослабленным, а после занятия может чувствовать боль в голове. Задержка дыхания вредна и с физической точки зрения, наличие воздуха в груди изменяет положение тела, ноги начинают опускаться, сопротивление воды усиливается;
- Выдыхать следует плавно, выдох продолжается до тех пор, пока от не поднимется выше уровня воды. К тому времени, как нужно сделать следующий вдох, весь воздух должен покинуть легкие. Если пловец не успевает сделать полный выдох перед вдохом, у его рта образуются брызги, на вдох остается меньше времени. В таких условиях невозможно полноценно вдохнуть, организм страдает от недостатка кислорода, а техника плавания ощутимо ухудшается.
Синхронизация движений и дыхания
Правильной считается только та техника плавания, при которой движения полностью синхронизируются с дыханием. Поэтому отрабатывать следует не только положение тела, гребки руками и удары ногами, но вдохи с выдохами. В разных стилях плавания эта синхронизация происходит по-своему.
Как дышать при плавании вольным стилем (кролем на груди)?
Освоить технику дыхания при плавании кролем на груди непросто, дело в том, что голова пловца практически все время находится под водой. Вдох приходится делать на очень близком расстоянии к поверхности воды. Дыхание следует синхронизовать с движениями рук. Для того, чтобы сделать вдох, нужно плавно повернуть голову в сторону той руки, которая сейчас заканчивает гребок, другая рука в этот же момент будет выполнять наплыв. В повороте головы участвует весь плечевой пояс, вдох начинается в тот момент, когда голова оказывается над водой, то есть когда рука выходит из воды. Быстрый вдох ртом занимает по времени 0,3 – 0,5 секунды. Когда рука проносится по воздуху, вдох заканчивается, голова возвращается в исходное положение, лицо погружается под воду, спортсмен делает выдох.
Для того, чтобы понимание правильного дыхания при плавании кролем на груди было полным, нужно понять определение билатерального дыхания и дыхания внутри передней волны. Профессионалы плавания в кроле совершают вдох из воздушного кармана, это физическое явление образуется благодаря положению тела. В процессе плавания на уровне макушки головы пловца образуется передняя волна, то есть искривление уровня воды. Снижение уровня воды в районе лица образует воздушную подушку, внутри которой пловец может делать вдохи.
Для того, чтобы сделать вдох из такого воздушного кармана, пловец должен держать голову строго горизонтально, так, чтобы глаза постоянно смотрели четко перед собой, на дно. При таком положении спортсмен может не поднимать голову для совершения вдоха, а просто поворачивать ее в сторону. Такая техника предпочтительнее, так как при подъеме головы ноги опускаются, усиливая сопротивление волы. Если при плавании кролем постоянно поднимать голову, то после тренировки велика вероятность почувствовать болезненные ощущения в шее.
Часто неопытные пловцы совершают ошибки. Некоторым небольшого поворота головы не хватает для того, чтобы вдохнуть воздух, в такой ситуации приходится сильно напрягать шею и позже ощущать последствия в виде боли. Если с вами произошла такая ситуация, значит, вы недостаточно поворачиваете корпус, над эти нужно работать. Также распространенной ошибкой является слишком сильный поворот головы, который приводит к потере баланса положения тела. Ведущая рука пересекает центральную ось тела, в результате чего тело пловца начинает произвольно перемещаться из стороны в сторону. Для того, чтобы этого не произошло, важно помнить – вы не должны смотреть вверх, взгляд устремляется вниз, либо в сторону. Правильный поворот головы не будет напрягать шею. Чаще всего начинающие пловцы совершают такую техническую ошибку, так как не хотят наглотаться воды. Если все делать правильно, то страх напрасен, ведь уровень воды проходит строго по краю рта пловца. Для того, чтобы поймать нужное положение и запомнить его, старайтесь, чтобы один глаз находился под водой, другой же – выше ватерлинии.
Для плавания кролем на груди допустимы две техники дыхания – односторонняя, когда пловец дышит вправо или влево от оси, и билатеральная, когда практикуется дыхание по обе стороны, то под одну руку, то под другую. Профессионалы чаще используют билатеральную технику, она подразумевает несколько схем исполнения:
- Дыхание по обе стороны на каждый третий гребок, возможно также на каждый пятый или седьмой гребок, зависит от скорости;
- Усложненные схемы, при которых спортсмен дважды делает вдох с одной стороны, далее три гребка и еще два вдоха уже с другой стороны, именно такую схему можно обозначить, как «2-3-2-3», существуют и другие аналогичные);
- Все расстояние бассейна преодолевается с дыханием в одну сторону, затем разворот и такое же расстояние до следующего разворота с дыханием в другую сторону.
Почему профессионалы выбирают именно билатеральное дыхание? На практике доказано, что такая техника дыхания правильно регулирует положение тела, делает движения симметричными, усиливает захват во время каждого гребка. Если речь идет о соревнованиях, то двусторонние схемы дыхания позволяют видеть соперников и оценивать ситуацию. Есть преимущества и для плавания в естественных водоемах – смена стороны позволяет избегать лучей солнца, ветра и волн в лицо.
Как нужно дышать при плавании брассом?
Классическая техника брасса подразумевает подъем плечевого пояса над поверхностью воды в тот момент, когда завершается отталкивание руками. Именно в этот момент, в наиболее интенсивную часть гребка, пловцу следует энергично вывести подбородок вперед и совершить глубокий вдох ртом. Как раз в этот момент угол атаки тела принимает максимальное значение, то есть увеличивается с 7-9 градусов до 16-18 градусов. Сразу после того, как вдох сделан, плечевой пояс снова уходит вперед, он как бы следует за руками, лицо же погружается в воду, то есть тело вновь становится горизонталью. Выдох выполняется синхронно с рабочими движениями ног и скольжением.
Также пи плавании брассом практикуется техника дыхания с запаздывающим вдохом. Это происходит так: во время всего гребка лицо пловца пребывает под водой, благодаря этому гребки становятся интенсивнее, ведь тело во время них держит горизонтальное положение и проще преодолевает сопротивление воды. Вдох делается очень быстро уже после гребка, спортсмен одновременно выводит руки вперед, приподнимает голову и поднимает ноги. Когда пловец начинает делать удар ногами, его лицо опускается под воду, в этот момент начинается выдох.
Часто спортсмены в конце выдоха делают его более интенсивным, таким образом они усиливают текущий гребок.
Для этой техники характерно меньшее скольжение, чем при классическом брасе, она сложна по причине того, что руки и ноги двигаются по отдельности – сначала гребок руками, потом удар ногами. Не смотря на всю сложность брасс с запаздывающим выдохом себя оправдывает, таким стилем плавали двукратный серебряный призер Олимпийских игр – 1968 Владимир Коссинский, чемпион мира 1975 года Николай Панкин (он же бронзовый призер Олимпийских игр – 1968), серебряный призер Олимпийских игр – 1964 Георгий Прокопенко, а также многие другие.
Как дышать при плавании баттерфляем?
Этот стиль также называют дельфином, для него характерна синхронизация дыхания с движениями рук. При плавании баттерфляем удобнее всего делать вдох во время окончания гребка, когда руки находятся над водой, а голова и плечи занимают максимально высокое в цикле положение. Вдох делается следующим образом: при окончании подтягивания шея разгибается, к окончанию отталкивания вода пребывает над водой, лицо устремлено вперед, то ест рот тоже находится над поверхностью воды. Вдох совпадает с выходом рук из воды и продолжается до того момента, пока рука не минуют линию плеч, сразу после этого лицо уйдет под воду. На полный вдох приходится в среднем 0,4 секунды, сразу же после него, как только лицо оказывается под водой, начинается выдох, он продолжается во время оставшегося цикла движений руками, пока они опять не начнут выходить из воды. Таким образом, на один цикл движений руками в баттерфляе приходится один цикл дыхания – вдох и выдох. Профессиональные пловцы могут себе позволить делать два цикла движений руками на один цикл дыхания.
Как дышать при плавании кролем на спине?
В плане дыхания кроль на спине является самым простым стилем плавания, лицо спортсмена все время пребывает над поверхностью воды, то есть дышать можно произвольно. В этой ситуации вдохи и выдохи синхронизируются с движениями тела. Вдох совершается в период проноса одной руки и длится 0,4 – 0,5 секунды, а выдох – в период проноса другой руки.
Вывод
Для того, чтобы профессионально плавать любым из стилей и постоянно совершенствовать свои показатели, необходимо освоить правильную технику дыхания. Начинающим спортсменам бывает очень сложно синхронизировать свои движения в воде с циклами дыхания, но рано или поздно этот навык автоматизируется. Совсем скоро вы перестанете думать о том, как вы дышите, будете лишь оценивать свои результаты по секундомеру!
В той же степени, как само по себе плавание весело — также оно и полезно, поддерживает тело в форме и содействует новым знакомствам
Плавание это полезная активность, которой можно заниматься всю жизнь.
Подробней о пользе плавания читайте ниже.
Плавание является одним из наиболее популярных видом спорта во всем мире. Даже в местах где нет воды, люди пытаются создать условия для плавания. В той же степени, как само по себе плавание весело, также оно поддерживает форму человека, его здоровье, и социальные связи. Плаванием можно заниматься всю жизнь, и всегда оно будет полезным и приятным занятием. Не требуя больших ресурсов — плавание возвращает много пользы в виде физического и психического здоровья.
Возможно вы слышали о рекомендациях специалистов о том что взрослый человек должен тратить минимум 150 минут в неделю для умеренной активности. Либо 75 минут для полной. Плавание может быть отличным выбором тренировок, так как воздействие на человека очень широкое.
Плавание как вид отдыха
Плавание является отличным видом активного отдыха для людей всех возрастов. Такой вид отдыха будет работать как легкая тренировка, в то время как вы только и забавляетесь. Т.е. это одновременно и тренировка, и приятное расслабление тела.
Также существуют различные дисциплины игр в воде, такие как водная аэробика или поло, заплывы на скорость или глубокое погружение(дайвинг).
Соревнования по плаванию
Некоторые люди, наслаждающиеся плаванием, переходят на новый уровень занятий — соревновательный уровень. Такое занятие сопровождается уже плотными тренировками, а с ними приходит и дух соперничества. Однако удовольствие никуда не девается.
В основном конкуренция проходит в стилях — на груди, фристайл, на спине и баттерфляй. Дистанция в соревнованиях может варьироваться от 50 метров в бассейне и до огромных расстояний на открытой воде.
Польза для тела
Плавание это отличная тренировка, потому что вам надо двигать все свое тело против сопротивления воды.
Плавание и мышцы
Час плавания сжигает столько же калорий, сколько и час бега, но без полного воздействия на кости и сухожилия. В то время как ноги толкают воду — руки гребут. Спина двигается и вращается, а живот помогает ногам отталкиваться и стабилизирует центр тела.
Таким образом плавание становится одним из лучших видов упражнений, влияющих на все ваше тело. Достаточно взглянуть на пловцов, что бы вдохновиться.
Задействованы почти все группы мышц, обязывая человека использовать свои руки, ноги, торс и живот.
Воздействие плавания на кости
Когда то исследователи несерьезно относились к идее того, как плавание влияет на кости человека. Казалось, что только тяжелая атлетика может быть полезной для костной массы.
Однако последние исследования показывают обратное.
Так как на костях человека ставить эксперименты не этично, они были проведены на крысах. Их разделили на три группы: бегающих, плавающих и на тех, которые были оставлены без физической стимуляции. Хотя крысы-бегуны и показали наибольший рост минерализации костей, группа крыс-пловцов также продемонстрировала превосходство над группой крыс-дохляков в показателях минерализации и роста костной массы.
В то время как нужны еще большие исследования, эти небольшие открытия выявляют, что предыдущие изучения, не признававшие пользу плавания на кости человека, должны быть пересмотрены.
Вода и гибкость человека
Плавание помогает оставаться телу гибким. Тело должно пробираться, растягиваться, скручиваться и толкаться через воду для достижения цели. Щиколотки становятся плавниками и растягиваются с каждым ударом по воде, во время как вы толкаете себя через давление жидкости.
Это не значит, что в не можете болтаться в воде как пожелаете. Однако плавание как упражнение — повторяется, да еще и в различных стилях, и это хорошо влияет на гибкость тела.
Сжигание калорий
Плавание — отличный способ жечь калории. Количество сожженных калорий зависит от веса отдельного человека и интенсивности тренировки.
Человек весом в 72 килограмма сожжет 423 калорий за час спокойного плавания. Он же сожжет до 715 калорий при интенсивном плавании. Человек с весом 90 килограмм за аналогичную активность сожжет от 528 до 892 калорий за час. А с весом 110 килограмм сможет сжечь между 630 и 1100 калорий соответственно.
Если сравнить эти цифры с популярными видами легкой физической активности — тот же человек с весом в 72 килограмма сожжет за час 314 калорий, прогуливаясь со скоростью 5 с половиной километров в час. Занятия йогой сожгут 183 калории за час. А эллиптический тренажер 365 калорий за тот же час.
При этом при плавании не надо думать о поте, попадающем в глаза, а напряжение с тела тут же снимается водой.
Купание в соленой воде благотворно для красоты кожи
Регулярное купание в соленой воде помогает коже удержать в ней влагу, а также вывести из нее токсины и продукты жизнедеятельности клеток, образуя новые клетки. Вы будете удивлены тем, какой здоровой и гладкой станет ваша кожа после активного плавания в море или океане.
Противодействие плавания болезням
Тело получает максимум импакта от плавания. Но ведь оно же и носитель болезней. Помогает ли плавание справится с ними. Если коротко — ну а как же иначе?!
Плавание и астма
Каким сильным может быть разочарование, когда пытаешься начать тренировки, но не можешь совладать со своим дыханием. А ведь это знакомо многим. В отличии от тренировок в зале с сухим воздухом или испытывая на себе сезонную пыльцу на уличных тренировках, плавание привносит в тренировки элемент влажного воздуха. Плавание не только смягчает симптомы астмы, исследования показывают, что оно может реально улучшить состояние легких.
В недавнем исследовании группа детей прошла шестинедельную программу плавания и показала улучшение в таких симптомах как: храп, ротовое дыхание и других. Эти улучшения были зафиксированы даже через год после плавательной программы. Люди без астмы также получают пользу от плавания, потому что оно улучшает общее здоровье легких и учит технике правильного дыхания.
Единственных условие в случае бассейнов в том, что бы там использовалась соль, вместо хлорки, т.к. последняя может влиять на астматиков не благотворно. Здесь уже нужны рекомендации врачей.
Понижение водой внутреннего воспаления и склероза
В то время как польза плавания для сердца и мышц известна, изучения также показывают, что аэробные активности, такие как плавание, понижают внутреннее воспаление, которое иногда ведет к атеросклерозу, образующемуся в сердце.
Люди с рассеянным склерозом также могут найти выгоду от плавания. Вода делает конечности плавучими, обеспечивая им мягкое сопротивление.
В исследовании, 20 недельная программа плавания привела к значительному сокращению боли у страдающих рассеянным склерозом. Люди показали улучшение таких симптомов как усталость, депрессию, бессилие.
Понижение системного воспаления организма ведет к регрессии болезней и в других областях, поэтому можно ожидать новых новостей о пользе плавания на здоровье.
Плавание понижает стресс и депрессию
Все говорят об эйфории бегуна, о его благотворном влиянии на состояние человека. Мы с вами не можем не согласиться с этим. Однако плавание также может привнести в химический состав тела намного эндорфина. Принцип получения гормона счастья такой же — продолжительная, непрерывная тренировка при учащенном дыхании. Знакомо? То-то же.
Вдобавок к гормону счастья вы также можете почувствовать релаксацию, сравнимую с практикой йоги. Как было уже упомянуто, плавание растягивает тело постоянно. Совместите эти нагрузки с глубоким ритмичным дыханием и вы испытаете пик релаксации, который очень редок в спорте.
Плавание в тоже время действует успокаивающе и медиативно, как звук вашего дыхания и плескающейся воды помогает вам сфокусироваться на внутреннем состоянии, исключая внешние раздражители. Это натуральное средство от стресса и депрессии.
Ученые обследовали группу пловцов сразу перед и после плавания в молодежной ассоциации в Тайване. Из 101-го обследованного человека 44-ре жаловались на стресс и подавленность, связанными с быстро проносящейся жизнью. После же плавания число жалующихся сократилось до восьми. Плавание может обратить повреждение мозга через процесс, называемым нейрогенезом гиппокампа.
Хотя в этой сфере нужно больше исследований, ученые делают заключение что плавание — потенциально эффективное и быстродействующее средство от депрессии и стресса. Поэтому, если вы чувствуете что утопаете эмоционально, прыжок в объятия воды может стать тем самым исцелением для души.
Пловцы — это кардиомашины
Ну и как же без упоминания сердечно-сосудистой системы, которая без ума от плавания. Плавание делает сердце и легкие сильными. Оно просто уменьшает риск смерти. В сравнении с неактивными людьми, у пловцом вполовину меньше проблем с сердцем. Некоторые другие изучения показывали, что плавание уменьшает давление и уровень сахара в крови.
Плавание и качество жизни
Для любого, кто хочет улучшить качество своей жизни плавание просто необходимо.
Плавание может сделать человека умнее
Конечно, любые физические занятия благотворны для разума, но может ли плавание сделать вас реально умнее?
Исследование проводили в Австралии, дети которые брали уроки по плаванию сравнивались с группой не занимающихся им. Результаты показали что дети, которые регулярно плавали, были более способны в изучении языка, у них была сильнее развита моторика, уверенность и физическое развитие, нежели во второй группе.
Плавание даже может развить математические навыки, так как пловцы регулярно измеряют проплытые метры или интервалы тренировок, чтобы следить за спортивными достижениями.
Как плавание влияет на сон
Плавание может иметь влияние на ночной сон человека. Проведено изучение над людьми пожилого возраста с бессонницей. Участники отчитались о том, что и качество жизни, и их сон улучшились после внедрения постоянных физических занятий.
Около 50 процентов пожилых людей испытывали до этого проблемы с бессонницей, так что это отличные новости. Изучение фокусировалось на всех видах физической активности, в том числе эллиптических, подъемах вверх по лестнице, велосипедных поездках, бассейне и видео тренировках.
Плавание доступно для очень широкого диапазона людей с проблемами физического характера, которые делают некоторые упражнения, такие как бег например, менее привлекательными для них. Это делает плавание хорошим выбором для пожилых людей, ищущих решения для проблемы с бессонницей.
Доступность плавания
Плавание часто более доступный вариант упражнений, в сравнении с другими, такими как езда на велосипеде. Многие бассейны предлагают доступные цены на посещение. На курорте Армхи в можете посещать олимпийские бассейны. Бассейн Дельфин доступен круглогодично и в нем вы можете совмещать плавание с другими тренировками в спортзале.
Если вы все еще не решаетесь из за цен, поинтересуйтесь у своего работодателя или органах медицинского страхования, некоторые из них предлагают возмещение за участие в оздоровительных программах.
Плавание в открытых водоемах тоже привлекательный вариант, но всегда помните о правилах безопасности в таких местах.
Улучшение настроения
Физические занятия высвобождают эндорфины, а эндорфины поднимают настроение. Проведенное исследование показало, что даже больные слабоумием люди, после 12 недельной программы плавания улучшили свое самочувствие и настроение. Повышающее настроение свойство купания действует на всех людей схожим образом, настроение гарантировано поднимается у всех.
Плавание — просто хорошее умение для жизни
Выгода от изучения безопасного и уверенного плавания временами выходит за рамки личного физического и психического здоровья человека, в некоторых случаях она может спасать жизни.
Наиболее известна в мире история Шаварша Карапетяна, чемпион мира по подводному плаванью спас 20 человек из упавшего в воду троллейбуса.
Согласитесь, пассажирам автобуса повезло в тот день, что этот человек, да с такими умениями оказался рядом, и был достаточно смел использовать свои возможности, его навыки были одними из лучших в мире. А сколько историй спасения утопающих, а спасателем всегда оказывается только тот, кто умеет хорошо плавать, чего и вам желаем.
Шаварш и автобус
Увеличивает срок жизни
Вот так, плавание может спасать не только сиюминутно погибающих в пучине, но и удлинять жизнь каждого, что тоже спасение, в определенном смысле. В то время как физическая активность увеличивает здоровье и долголетие, исследования указывают, что плавание — один из лучших выборов для этой цели.
Ученые из университета в Южной Каролине США, наблюдали за 40547 мужчинами в возрасте от 20 до 90 лет в течении 32 лет. Результаты показали, что те кто плавал, имели на 50 процентов меньше шансов смерти, чем бегуны, прогуливающиеся или те, кто совсем не занимался
Чувствуете ли вы мотивацию схватить водные очки теперь? Вода прекрасна. Прыгайте в нее.
Вода для всех и каждого
Плавание подходит для всех людей. Вода исцеляет, радует, делает сильным каждого кто имеет дело с ней.
Для беременных
Плавание рекомендовано для беременных. Увеличенный вес может нести боль для мышц и суставов во время беременности. Плавание же особенно популярно потому что вода помогает с весом.
Однако женщине в положении всегда надо консультироваться с врачом, прежде чем начинать какие либо физические занятия.
Для детей
Детям нужно минимально 60 минут физических упражнений в день. В то же время они не должны загоняться в спорте. Плавание является именно золотой серединой, не похожей на другие тренировки.
Курорт Армхи имеет опыт приема школ плавания. У нас побывали Спортивная Школа Олимпийского Резерва «Скифы». Пловцов из Краснодарской школы спортивного плавания. А также МФСОО «Федерация плавания» имеет планы проводит здесь свои сборы.
Уровень умений
Некоторые виды упражнений бывают вызовом для людей, которые новички в них, или чувствуют себя далекими от нормальной формы.
Все же плавание позволяет человеку двигаться в его личном темпе и не бросает вызов новобранцам. Отдельный человек может учиться плаванию в очень раннем возрасте и поэтому большинство бассейнов имеют зону для начинающих и предпочитающих медленное плавание.
Для людей с травмами
Человеку с травмой или особенным состоянием здоровья, таким как артрит например, может быть очень сложно делать какие то упражнения с высокими нагрузками.
Так как вода мягко помогает мускулам, плавание предпочитают многие те, которые не могут взяться за высоко нагруженными тренировками.
Для инвалидов
Физическая инвалидность, например такая как параплегия, ограничивают виды тренировок. От того что вода обеспечивает мягкую поддержку, много людей находят плавание идеальным решением. А так как плавание увеличивает социальность, оно также помогает людям с ментальными проблемами.
Как начать плавать
Начать плавать легко. Это спорт для любых возрастов, умений и уровней физической подготовки. В среднегорье Ингушетии, на курорте Армхи вы можете воспользоваться целыми тремя бассейнами, два из них будут доступны круглогодично. Вы можете выбрать себе абонемент на удобных условиях.
Несколько основных правил
Прежде чем вы начнете углубляться:
- Постарайтесь научиться плавать
- Выберете безопасную среду
- Разогрейтесь, разомните мышцы и суставы прежде чем идти в воду
- Смачивайте руки водой чаще и пейте воду
- Только не переусердствуйте с этим прямо перед плаванием
- Поговорите с доктором если долго не занимались
- Следуйте правилам бассейна, который посещаете