Польза дневного сна для пожилых людей
В каких случаях полезен кратковременный дневной сон
Пожалуй, нет ни одного человека в мире, которому порой в дневное время не хотелось бы вздремнуть. И это нормально, если человек здоров. Ведь причинами дневной сонливости могут быть разные факторы:
- Авралы на работе
- Стрессовые ситуации.
Т.е. все то, что нарушило сон, не позволив вечером лечь вовремя.
В этих случаях краткий дневной сон показан и полезен.
Поскольку, помимо повышения уровня гормонов счастья, он:
- Укрепляет нервную систему и восстанавливает энергетику
- Приводит в норму работоспособность и стрессоустойчивость
- Восстанавливает работу жизненно важных систем организма: пищеварительной, сердечно-сосудистой, эндокринной.
При этом ученые-сомнологи рекомендуют:
- Выбрать время для восстановления с помощью дневного сна с 13 до 15 часов
- Проводить сиесту не более 30 минут
- Спать в хорошо проветренном помещении с плотно задернутыми шторами, укрывшись теплым пледом и с повязкой на глазах
- Проснувшись, полезно сделать легкую гимнастику.
Именно так удастся быстрее крепко уснуть и за короткое время полностью восстановиться. Более того, кратковременный отдых с помощью дневного сна хотя бы трижды в неделю положительно влияет на здоровье и продолжительность жизни.
Что должно насторожить, если дневная сонливость становится потребностью
Человеку любого возраста стоит насторожиться, если причины, не позволившие выспаться ночью, отсутствуют, а днем постоянно тянет ко сну. Это является одним из серьезных мотивов обратиться за консультацией ко врачу, чтобы вовремя выявить причину дневной сонливости.
Более того, в силу перепадов во время сна артериального давления, дневная сонливость может стать первым звоночком о приближающемся инсульте!
Если вы страдаете диабетом, гипертонией, избыточным весом, от дневного сна (особенно после обильной трапезы или на закате дня) следует однозначно отказаться. Чтобы не спровоцировать серьезные последствия, попробуйте перебороть сонливость, лечь спать пораньше и с удовольствием выспаться ночью.
Причины нарушения сна в пожилом возрасте
Пожилой возраст требует особого внимания к нормализации ночного и дневного сна. Этот цикл рекомендуется суммировать, опять же, отдавая предпочтение ночному восстановлению. Поскольку дневные сиесты в преклонном возрасте могут привести к сбою биоритма под названием «день-ночь», как бы перевернув его. Эти пожилые люди устраивают «ночные бродилки», а днем засыпают внезапно и невпопад. При этом они уверены, что дневной сон им, в силу возраста, показан. Однако, проведенные учеными исследования доказали миф этого предположения. Поскольку нарушение сна может быть свидетельством наличия таких возрастных заболеваний, как болезни Альцгеймера или Паркинсона, повышенного внутричерепного давления, а также старческой деменции или скрытой депрессии.
Многие пожилые люди жалуются на проблемы, связанные со сном. Они отмечают, что:
- Заснуть становится все труднее, поверхностнее, приходит бессонница
- Появляется ощущение «постоянного недосыпа»
- Нет возможности восстановления сил после ночного отдыха.
А высыпаться в пожилом возрасте очень важно! Для этого родственником, живущим с престарелыми людьми, необходимо взять под свой контроль возникшие со сном проблемы.
Какие шаги следует предпринять родственникам
в случаях изменения режима сна пожилого человека
Первым шагом родственника пожилого человека должен стать визит ко врачу с описанием всех отмеченных нарушений сна. И неукоснительно выполнять все предписания, связанные с осмотром, проведений определенных анализов, предписанных процедур и приемом лекарств.
Далее, постараться делать следующее:
- Взять под свой контроль режим сна пожилого родственника. Проследив, чтобы он ложился вечером в одно и то же время, не позднее 10 часов вечера
- Регулировать утреннее пробуждение, опят-таки – в одно и то же время
- Следить за его физической дневной активностью. Легкая усталость мышц именно днем (ни в коем случае перед сном!) пожилому человеку показана не менее, чем в молодости
- Составить меню, полезное и показанное именно в пожилом возрасте, и следить за его исполнением
- Сделать вечерние совместные «посиделки» тихими, спокойными, позитивными, избегая перевозбуждения пожилого родственника от мелодрам, азартных игр, политически диспутов и семейных проблем. Пожилой возраст, чуткий к громким звукам, не терпит шума и суеты. Все эти никому не нужные тревоги беспочвенны. Они мешают уснуть, делая и без того неспокойный сон пожилого человека тревожным, и вызывают ночные кошмары.
Чтобы нормализовать утраченный вашим пожилым родственником режим «сон-бодрствование», привозите его к нам – в пансионат для пожилых “Пансион 24”.
Профессиональный персонал знаком с подобными проблемами у пациентов пансионата и успешно помогает с ними справиться.
Для этого мы создали все условия:
- Домашнюю обстановку пребывания
- Чистоту, уют и комфортную температуру в помещениях
- Четкий распорядок дня
- Полноценное, легкое, полезное шестиразовое питание
- Гигиенические процедуры
- Регулярный прием предписанных медикаментов
- Посильные физические нагрузки
- Прогулки под присмотром медперсонала на свежем воздухе
- Спокойный интересный досуг.
Все это, наряду с внимательным и бережным отношением персонала, нормализует сон пожилого пациента, снимает тревожные симптомы, дарит гостям радость жизни и уверенность в завтрашнем дне.
10 сентября 2019
Многие уверены, что спать днем полезно. Это способ переключиться, немного отдохнуть и получить заряд энергии. Однако врачи утверждают, что дневной сон далеко не всегда так полезен и безопасен, как кажется. Если неправильно спать или выбирать не то время, он способен нанести больше вреда. В чем 
же основная опасность дневного сна? Рассказывает врач-терапевт высшей квалификационной категории «Мединцентра» (ГлавУпДК при МИД РФ) Елена Каравашкина.
Польза
Дневной сон продолжительностью не более 30 минут не влияет на качество ночного сна и позволяет побороть сонливость, восстановить силы, улучшить когнитивные функции: запоминание и концентрацию внимания, трудоспособность.
Во время дневного сна в крови снижается уровень стресс-гормонов, повышение концентрации которых может привести к нарушению работы сердечно-сосудистой системы, риску инфарктов и инсультов. Поэтому особенно полезен дневной сон людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями (гипертонической болезнью и нарушением ритма сердца), а также тем, кто перенес инфаркт или инсульт.
Дневной сон должен коррелировать с выработкой в организме мелатонина: гормона, регулирующего фазы сна и бодрствования. Чем выше его уровень, тем ниже работоспособность человека. Пик концентрации мелатонина в крови днем — с 13 до 15 часов. Именно это время самое подходящее для дневного сна.
Вред
В первые 20 минут дневного сна вырабатывается серотонин: гормон хорошего настроения, который обеспечивает бодрость после сна. Через 30 минут начинается глубокая фаза сна, при этом уменьшаются частота сердечных сокращений и частота дыхания, приходит в активность парасимпатическая нервная система, расслабляется мускулатура. Пробуждение в эту фазу может носить тревожный характер и привести к понижению работоспособности, плохому настроению, так называемому «разбитому» самочувствию. Для восстановления всех функций организму требуется 1,5-2 часа.
Таким образом, сон более 30 минут, а также вне периода с 13 до 15 часов неизбежно ведет к состоянию «разбитости», может повлечь еще большую сонливость, снижение работоспособности и концентрации внимания.
Стоит отметить, что днем лучше не спать тем, кто страдает бессонницей. С большой осторожностью к дневному сну должны относиться люди, страдающие сахарным диабетом, поскольку в послеобеденное время повышается риск гипергликемии.
Пожилым людям также необходим дневной сон продолжительностью не более 30 минут. Связано это с тем, что пожилые люди, испытывающие дремоту в дневное время, имеют в 3 раза более высокий риск развития деменции (синдрома, ведущего к глубоким нарушениям памяти, интеллектуальных способностей). Дефицит полноценной глубокой фазы сна у пожилых людей провоцирует повышенную выработку белка-предиктора болезни Альцгеймера.
Смотрите также:
- В цифрах и фактах: человек запоминает только 10% своих сновидений →
- Мера высыпания. Переспать так же опасно, как недоспать →
- Почему даже если выспался, днём клонит в сон? →
Оставить
комментарий (0)
Здоровые советы для старшего поколения
12.12.2016, 07:42Здоровье
Современная семья состоит уже не из двух, а из трех или даже четырех поколений. И именно на молодых ложится ответственность за то, как будет организована жизнь их родителей, бабушек и дедушек, а может быть, и прабабушек с прадедушками. О том, что необходимо для здоровой и комфортной жизни старшего поколения, ИА «Столица» рассказал академик Российской академии наук, доктор медицинских наук, профессор Владимир Шабалин.
— Владимир Николаевич, хотелось бы услышать от вас рекомендации тем, кто добросовестно ухаживает за пожилыми членами семьи. Самый важный, по мнению многих, вопрос: что должны есть пожилые люди? Ведь, наверное, неправильно, если молодежь будет потчевать бабушку супом харчо или своими любимыми роллами и суши?
— Никаких особых диет не нужно устраивать. Главное — уменьшить объем пищи по сравнению с молодыми годами и немного изменить состав пищевых продуктов, сделать некоторое смещение от животной пищи к растительной, которая должна составлять большую часть дневного рациона. Нужно учитывать хронические болезни пожилого человека. Если страдает желудок, то показана щадящая диета, в которой преобладают протертые супы, блюда из мясного или рыбного фарша. Если больная печень — нужно ограничить жирную и жареную пищу. Априори, если пожилой член семьи практически здоров, готовить ему отдельно не нужно.
— Сейчас много говорят о пользе воды. О том, что мы все недопиваем свою норму жидкости в течение дня. А какая эта норма для пожилых людей?
— Вода — это очень сложный объект, существующий в человеческом организме. Она обеспечивает жизнь, без нее невозможно существовать. И если содержание воды в организме в детстве условно составляет 50—60 процентов, то с возрастом концентрация воды уменьшается. Но это не значит, что с данного момента нужно дополнительно нагружать человека водой. Дело в том, что уменьшается внутриклеточная вода. А излишнее поступление воды накапливается в межклеточных отделах тканей, и при неудовлетворительной сердечной деятельности это может вызывать отеки. А еще излишнее количество воды дает дополнительную нагрузку на почки, и если они не вполне здоровы, то возникает ишемия их тканей, а затем — склерозирование, развивается хроническая почечная недостаточность… Поэтому рекомендации «Пейте воду, вымывайте шлаки!» должны восприниматься с осторожностью. Ведь выпитую воду надо «прогнать» через весь организм и вывести, а это требует от организма значительного энергетического напряжения, что в пожилом возрасте может привести к неблагоприятным последствиям. Лучше следовать рекомендации: «Все хорошо в меру».
— А как быть с алкоголем? Дедушке можно бокал вина налить? Как на пожилой организм влияет алкоголь?
— Толерантность к алкоголю с возрастом снижается. И если молодой человек выдерживает весьма значительную дозу алкоголя, то для пожилого тот же объем может оказаться пагубным и вызвать острые нарушения мозгового кровообращения, сердечно-сосудистой системы, давить обмен веществ на клеточном уровне. Даже молодые замечают: злоупотребление алкоголем ослабляет память, снижает интеллект. А в пожилом возрасте головной мозг уже недостаточно обеспечивается всеми процессами жизнедеятельности, необходимыми веществами — зачем же ему давать дополнительную алкогольную нагрузку? Это опасно. Но если дедушка выпьет бокал вина на день рождения и по случаю получения пенсии, не страшно. Однако прежде всего нужно ориентироваться на самочувствие пожилого члена семьи — это самый объективный «доктор».
Мягкие снотворные можно применять, но не злоупотреблять! Если человек привык принимать эти препараты перед сном, они не принесут вреда. Но все же следует стремиться управлять своим сном без всяких допингов.
— Владимир Николаевич, многие пожилые люди страдают бессонницей. Сами мучаются и другим членам семьи не дают полноценно отдыхать. Что можно посоветовать?
— Пожилого человека нужно стимулировать на движение, побуждать и зарядку утреннюю делать. А вот спать днем не рекомендуется. Есть довольно объективное мнение: кто спит днем, тот ночью только дремлет — то есть глубокого ночного сна после дневной дозы не наступает. Даже молодые люди могут на себе это проверить. Одновременно нужно стремиться к тому, чтобы пожилой родственник не засиживался у телевизора до часу-двух ночи, чтобы он вставал вовремя, держал себя в тонусе. Если человек ощущает в целом необходимость четкого режима в своей жизни, это уже мощная защита от развития состояния немощности. А значит, и стимул к большей продолжительности жизни!
Если пузырек с корвалолом или иным лекарством стоит на видном месте, многие пьют его по привычке. Лучше пузырек спрятать в шкаф.
— А что делать с теми, кто уже привык часок-другой вздремнуть днем? Не запрещать же…
— Нужно помочь настроиться на более здоровый режим. Когда пожилого человека начинает клонить в сон — можно посоветовать ему выйти погулять, сходить на огород, что‑то сделать на кухне. После физической нагрузки сонливость обязательно уйдет. А вообще бессонница — это серьезная проблема для пожилых. Почему? Все переживания у них становятся более острыми и предметными именно ночью, когда формируется доминанта «пережевывания» текущих событий, они назойливо «прокручиваются» головным мозгом, в итоге его состояние никак не может перейти в фазу покоя, формируется бессонница. И каждому нужно найти способ уйти от этой доминанты, сосредоточиться на положительных, умиротворяющих событиях жизни.
— Владимир Николаевич, а есть смысл регулярно устраивать пожилому родственнику диспансеризацию, чтобы контролировать его здоровье?
— Профилактика в пожилом возрасте обязательно должна быть. Но, к сожалению, у нас профосмотры часто ассоциируются со словом «профанация». Вот такой интересный факт: в стране нет ни одной научной публикации о том, что дает эта огромная работа по проведению плановых профосмотров. В большинстве западных стран уже перешли от системы общего профосмотра на прицельный скрининг. Если у человека есть определенные заболевания или какие‑то субъективные или объективные ощущения, которые могут говорить о предрасположенности к каким‑то болезням, — врачи проводят его по соответствующему «коридору» обследований, направленных на выявление конкретного вида патологии, а не через систему поверхностных обследований. Если известно, что у пожилого человека повышен холестерин, если есть предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям — на диспансерных процессах их и надо контролировать. Если риск онкологии — значит прежде всего нужно сконцентрировать профилактические действия на этих заболеваниях. Я считаю, что и в России система профосмотра должна быть пересмотрена, переведена на принципы прицельного скрининга.
— Санаторно-курортное лечение для пожилых людей очень актуально. Это большая поддержка — не только чисто медицинская, но и эмоциональная, и физическая, и психическая. И вообще, перемена жизненных ситуаций имеет большое позитивное значение для пожилого человека. Он попадает в другой коллектив, с другими отношениями — лечение, рациональное питание, танцы, беседы по душам… Если есть возможность 1—2 раза в год отправлять дедушку или бабушку на санаторно-курортное лечение — это очень хорошо. Они там и подлечатся, и отдохнут, и соскучатся по своим родным.
— Если у человека есть конкретное проявление авитаминоза, тогда нужно давать те витамины, которых в организме не хватает. А пить их «на всякий случай» не нужно. Необходимо помнить, что каждый витамин имеет и побочное явление. Причем не только у пожилых людей, но и у детей. Мои коллеги обследовали детей Московской области, которые употребляют большое количество витаминизированных продуктов: кисели, соки, специализированное детское питание. В итоге у многих уже в 3—4 года развивается мочекаменная болезнь. И виноваты в этом витамины! Еще у нас любят «грузить» женщин витамином Д и кальцием при остеопорозе. Но эта болезнь развивается не из‑за недостатка кальция в организме, а по причине патологического изменения белков костной ткани, которые перестают удерживать кальций. И что получается? Белок не связывает поступающий в организм избыток кальция и витамина Д — и вот уже кальций начинает откладываться в сосудах, суставах. Есть такое понятие, как трансминерализация: кальций из костей вымывается и распределяется в местах, несвойственных для него, да еще он интенсивно добавляется извне. Итог для организма — отрицательный. Поэтому все витамины следует принимать пожилым людям только по назначению и под контролем врача. Если он увидит, что, к примеру, кальций идет только во вред, — нужно уходить от его применения, как и от лишней витаминной нагрузки.
Лариса Зелинская
Амурская правда
от 08.12.2016
Материалы по теме
Костры рябин: врачи и ботаники о пользе и красоте популярного в сентябре дерева03.09.2020, 08:09
Частые перекусы замедляют обмен веществ: ученые изменили взгляды на дробное питание27.08.2020, 08:13Сбербанк запускает многофункциональный сервис СберЗдоровье19.06.2020, 14:40«У каждого должно быть свое время ничегонеделания»: как пережить изоляцию с детьми13.05.2020, 09:10От стресса к простуде: почему даже ОРВИ начинается от нервов и как вирус помогает телу04.04.2020, 08:08Защита от туберкулеза — высокий иммунитет:5 вопросов заместителю главврача областного тубдиспансера25.03.2020, 16:30Глава амурского Роспотребнадзора: «Вакцинация — это средство управления инфекциями»16.03.2020, 07:09Грибковая инфекция поражает тех, кто пьет мало воды и любит сладкое08.02.2020, 07:01Как укрепить иммунитет ребенка и без последствий пережить «сезон болячек»01.02.2020, 07:06Что делать, если на голове редеет шевелюра: советы врача-трихолога22.01.2020, 08:02Советы нарколога: как не испортить торжество на Новый год и Рождество30.12.2019, 08:04