Польза для женщин на зиму
Чем обычно занимается среднестатистический житель России, когда приходит зима? Большая часть населения проводит время в закрытых пространствах: дома, на работе и в транспорте. Зимой люди готовят вкусную еду и горячие напитки, а свободное время посвящают просмотру любимых фильмов и телепередач: уютно, комфортно и никуда идти не хочется.
Однако нашей иммунной системе такое времяпрепровождение не очень-то нравится: люди, старающиеся меньше бывать на улице из-за холодов, чаще болеют ОРЗ и ОРВИ и другими «зимними» инфекциями. В зимнее время организм перегружен калориями (одни праздничные застолья чего стоят!), а вот витаминов, минералов, солнечного света и кислорода ему не хватает катастрофически.
А ведь зиму можно использовать для оздоровления «по максимуму», избежать болезней и укрепить иммунитет, только делать это надо «с умом и без фанатизма».
Многие специалисты, и иммунологи в том числе, считают зиму прекрасным временем для закаливания и укрепления здоровья, как физического, так и психического. Не только коньки и лыжи по выходным, но и простое катание на санках с горки, и обычные прогулки обеспечат организму, «оглушённому» коротким световым днём и нехваткой энергии, заряд бодрости на всю рабочую неделю.
А прогулки по зимнему лесу, с лыжами или просто пешком, помогают защититься от многих болезнетворных микробов: лесной воздух даже зимой богат целебными фитонцидами и кислородом. Бывая на воздухе регулярно и постепенно увеличивая продолжительность прогулок, можно стать гораздо менее восприимчивым к большинству сезонных инфекций. А детям нужно гулять обязательно: известно, что большинству родителей приходится брать «больничные» именно зимой, и иногда по нескольку раз.
Зима на пользу: зимние прогулки для выносливости
Прогулки зимой улучшают тонус нервной системы и обмен веществ, и настроение тоже улучшается: это необходимо в любом возрасте, а беременным женщинам – особенно. Исследования показали, что при регулярном пребывании на свежем воздухе зимой у человека улучшается концентрация внимания и память, даже если он гуляет всего по 30 минут каждый день. Кстати, привычка вырабатывается быстро: стоит только научиться любоваться заснеженными зимними пейзажами, как на прогулку будет тянуть в любую погоду, и хроническая нехватка времени не помешает.
Неоспоримый плюс зимних прогулок в том, что в воздухе почти нет пыли – не то, что летом; зато отрицательно заряженных лёгких ионов – тех, что облегчают дыхание и повышают сопротивляемость организма инфекциям, в зимнем воздухе намного больше.
Однако для прогулок следует выбирать «правильные» места, подальше от оживлённых магистралей и улиц, где много автомобилей. Можно гулять внутри «спальных» кварталов, на спортплощадках, но лучше стараться попадать в парки, скверы и в любые зоны, относительно удалённые от «цивилизации».
Сначала вы можете гулять по 15-20 минут, желательно дважды в день. А потом каждые несколько дней добавляйте по 5-10 минут, в зависимости от погоды, и одевайтесь всегда соответственно. И обувь, и одежда должны «дышать», быть достаточно тёплыми и не стеснять движений. Гуляйте, когда есть время, но старайтесь планировать прогулки до 16 часов: зимний день короток, а после заката температура воздуха снижается быстро.
Зима на пользу: преимущества и особенности зимнего бега
Регулярные зимние прогулки – это уже прекрасно, но, если вам близки зимние виды спорта, это замечательно вдвойне. Кислорода в зимнем воздухе, по мнению специалистов, действительно больше – примерно на 1/3, так что дышится легче, и даже обычный бег приносит немалую пользу здоровью: особенно укрепляются лёгкие и дыхательная система.
Мышечная система тоже в выигрыше. Зима – не лето, и бежать приходится так, чтобы в любом случае держать равновесие: напрягается гораздо больше групп мышц, чем при беге по сухой, нескользкой земле. Активно работают мышцы спины, ягодиц и бедер, голеностопные суставы и др.
После зимних пробежек явно улучшается настроение, а о депрессии можно забыть. К тому же это замечательный способ поддержания здорового веса: на той же дистанции, что и летом, расходуется намного больше калорий, так как организм должен затрачивать энергию на поддержание нормальной температуры тела, да и зимняя экипировка весит больше, чем летняя майка и шорты.
Собираясь на пробежку зимой, необходимо провести простую разминку, чтобы напряжённые мышцы разогрелись, или тренировка может закончиться растяжениями и другими травмами. В это время года мышечное напряжение всегда выше, а оступиться на заснеженной поверхности легко: берегите свои суставы и связки.
Итак, если придерживаться несложных правил – выбирать подходящую одежду и обувь, делать разминку и учитывать состояние погоды, зимний бег принесёт только пользу. Бегать стоит, если температура воздуха на улице не опускается ниже -15°C, а иначе можно «заработать» не только ОРЗ, но и ангину с бронхитом. Кроме того, врачи, благосклонно относящиеся к зимним пробежкам, рекомендуют после тренировки сразу же принять горячий душ или ванну и растереться жёстким сухим полотенцем.
Зима на пользу: зимняя баня как щит от простуды
Баня полезна в любое время года, но зимой она прекрасно защищает от простуды и укрепляет силы организма: улучшается кровообращение, лимфоток и обмен веществ – польза для здоровья несомненна. Лёгкие во время пропаривания работают активно: горячая, влажная атмосфера бани стимулирует работу бронхов и слизистых оболочек, токсины уходят, а ткани насыщаются кислородом.
В холодную погоду руки и ноги нередко мёрзнут «до посинения» даже у молодых людей, и не из-за того, что одежда и обувь недостаточно тёплые. Ухудшается кровообращение, капилляры становятся хрупкими, плохо снабжают кожу кровью. Баня помогает справиться с этой проблемой, как и с болями в суставах и мышцах: облегчается ревматизм и артрит, уходят миозиты и невралгия.
Давно известно, что при этих проблемах помогает воздействие контрастных температур, поэтому в сочетании с банными процедурами так популярно «валяние» в снегу или купание в проруби. Поры кожи раскрываются в парной, а резкий холод оказывает сильное тонизирующее действие: своеобразная «криотерапия по-русски», после которой упругость кожи повышается, как и устойчивость организма к инфекциям.
Однако неподготовленному человеку от таких контрастов недолго и заболеть – нагрузка сильная и непривычная.
Закаляться можно и нужно, но начинать, если вы не делали этого раньше, следует постепенно. Например, сначала обтирать снегом руки от кисти до локтя, и ноги от стоп до колен, затем – руки и ноги полностью, и только через месяц погружаться в снег всем туловищем, на несколько секунд, и сразу же возвращаться в парную. Выходить из бани на улицу и обтираться снегом можно несколько раз за один банный «сеанс», но заканчивать процедуры необходимо в парной.
Банные процедуры принесут больше пользы, если совместить их с ароматерапией: для укрепления иммунитета хороши масла хвойных деревьев, эвкалипта, розмарина, цитрусовых, лаванды, ромашки, чабреца, тимьяна, базилика, мяты и чайного дерева.
Источник
Чем в большинстве случаев занимается усреденный россиянин, когда приходит зима? Основная часть населения проводит время в замкнутых пространствах: дома, на работе и в транспорте. Во время зимы люди приготавливают вкусную еду и горячие напитки, а свободное время посвящают просмотру любимых фильмов и телепередач: комфортно, удобно и никуда идти не хочется.
Однако нашей иммунной системе такое времяпровождение не очень-то нравится: люди, старающиеся реже быть на улице из-за холодов, чаще болеют ОРЗ и ОРВИ и прочими «зимними» инфекциями. В зимнее время организм перегружен калориями (одни праздничные застолья чего стоят!), а вот витаминов, минералов, солнца и кислорода ему не хватает катастрофически.
Фото: зима для пользы
А ведь зиму можно применять для выздоровления «по максимуму», избежать заболеваний и закрепить иммунитет, только выполнять это нужно «с умом и очень аккуратно».
Большинство специалистов, и иммунологи в том числе, считают зиму идеальным временем для закаливания и укрепления здоровья, как физического, так и психического. Не только коньки и лыжи по выходным, но и простое катание на санках с горки, и традиционные прогулки обеспечивают организму, «оглушённому» коротким световым днём и нехваткой энергии, заряд свежести на всю рабочую неделю. А прогулки по зимнему лесу, с лыжами или же просто пешком, помогают уберечься от многих вредных микробов: лесной воздух даже в зимнее время года богат целебными фитонцидами и кислородом.
Бывая на воздухе систематически и потихоньку делая больше длитетельность прогулок, можно стать намного менее чувствительным к большому количеству сезонных инфекций. А деткам необходимо гулять в первую очередь: известно, что большому количеству родителей приходится брать «больничные» собственно во время зимы, и не всегда по нескольким раз.
Фото: зима для пользы
Зима для пользы: зимние прогулки для выносливости
Прогулки во время зимы совершенствуют тонус нервной системы и вещественный обмен, и настроение тоже становиться лучше: это нужно в любом возрасте, а беременным представительницам прекрасного пола – особенно. Исследования показали, что при регулярном пребывании на чистом воздухе во время зимы у человека становиться лучше концентрация внимания и память, даже в том случае, если он гуляет всего по 30 минут ежедневно. Кстати, повадка формируется быстро: стоит только выучиться восхищаться заснеженными зимними пейзажами, как на прогулку будет тащить в любую погоду, и хроническая нехватка времени не будет лишне.
Фото: зима для пользы
Очевидный плюс зимних прогулок в том, что в воздухе практически нет пыли – не то, что в летнее время года; зато плохо заряженных лёгких ионов – тех, что упрощают дыхание и увеличивают сопротивляемость организма инфекциям, в зимнем воздухе на порядок выше. Но для прогулок необходимо подбирать «правильные» места, дальше от оживлённых магистралей и улиц, где много машин. Можно гулять в середине «спальных» кварталов, на спортплощадках, но лучше пытаться попадать в парки, скверы и в любые территории, относительно удалённые от «цивилизации».
В первую очередь вы можете прогуливаться по 15-20 минут, лучше всего два раза на протяжении дня. А после каждые пару дней добавьте по 5-10 минут, в зависимости от погоды, и одевайтесь всегда исходя из этого. И обувь, и одежда должны «дышать», быть довольно тёплыми и не затруднять движений. Гуляйте, когда есть время, но постарайтесь намечать прогулки до 16 часов: зимний день короток, а после заката температура окружающей среды уменьшается быстро.
Зима для пользы: плюсы и специфики зимнего бега
Постоянные зимние прогулки – это уже очень хорошо, но, если вам близки зимние спортивные виды, это хорошо вдвойне. Кислорода в зимнем воздухе, как считают профессионалы, на самом деле больше – ориентировочно на 1/3, так что дышится легче, и даже традиционный бег приносит немалую пользу здоровью: особенно укрепляются лёгкие и дыхательная система.
Фото: зима для пользы
Мышечная система тоже в выигрыше. Зима – не лето, и бежать приходится таким образом, чтобы во всяком случае держать равновесие: напрягается намного больше групп мышц, чем при беге по сухой, нескользкой земля. Интенсивно работают мышцы спины, ягодиц и бедер, голеностопные суставы и др. После зимних пробежек откровенно становиться лучше настроение, а о подавлености можно не вспоминать. Также это отличный способ поддержания здорового веса: на той же дистанции, что и в летнюю пору, тратится на порядок выше калорий, так как организм должен тратить энергию на поддержание нормальной температуры тела, да и зимняя обмундировка весит больше, чем летняя майка и шорты.
Собираясь на пробежку во время зимы, нужно провести обычную разминку, чтобы напряжённые мышцы разогрелись, или тренировка может завершиться растяжениями и прочими травмами. Сейчас мышечное напряжение всегда выше, а споткнуться на заснеженной поверхности легко: берегите собственные суставы и связки.
Итак, если держаться несложных правил – подбирать подобающую одежду и обувь, выполнять разминку и предусматривать состояние погоды, зимний бег не принесет никакого вреда. Бегать стоит, если температура окружающей среды на улице опускается не ниже -15°C, а иначе можно «заработать» не только ОРЗ, но и ангину с бронхитом. Более того, доктора, благосклонно которые относятся к зимним пробежкам, советуют после тренировки тут же принять горячий душ или ванную и растереться жёстким сухим полотенцем.
Зима для пользы: зимняя баня как щит от простуды
фото: зима для пользы
Баня полезна не зависимо от времени года, но во время зимы она очень хорошо оберегает от простуды и укрепляет силы организма: становиться лучше кровообращение, лимфоток и вещественный обмен – польза для здоровья несомненна. Лёгкие во время пропаривания работают интенсивно: горячая, мокрая обстановка бани активизирует работу бронхов и слизистых оболочек, токсины уходят, а ткани насыщаются кислородом.
В холодную погоду руки и ноги часто замерзают «очень долго» даже у людей помоложе, и не в виду того, что одежда и обувь недостаточно тёплые. Ухудшается кровообращение, капилляры становятся хрупкими, плохо снабжают кожу кровью. Баня помогает управиться с данной проблемой, как и с болями в суставах и мышцах: становится легче ревматизм и артрит, уходят миозиты и невралгия. Давно известно, что при данных проблемах помогает влияние контрастных температур, благодаря этому в комбинировании с банными процедурами так востребовано «валяние» в снегу или купание в проруби. Поры кожи распахиваются в сауне, а внезапный холод оказует крепкое тонизирующее воздействие: необыкновенная «криотерапия по-русски», после которой эластичность кожи увеличивается, как и стойкость организма к инфекциям.
Однако неподготовленному человеку от подобных контрастов непродолжительное время и заболеть – нагрузка крепкая и необычная. Закаляться можно и необходимо, но начинать, если например вы не делали этого раньше, следует потихоньку. К примеру, в первую очередь обтирать снегом руки от кисточки до локтя, и ноги от стоп до колен, потом – руки и ноги целиком, и только через четыре недели углубляться в снег всем туловищем, на пару секунд, и тут же возвращаться в парную. Выходить из бани на улицу и обтираться снегом можно пару раз за один банный «сеанс», но завершать действия нужно в сауне.
Банные действия принесут больше пользы, если соединить их с ароматерапией: для укрепления иммунитета хороши масла деревьев хвойной породы, эвкалипта, розмарина, цитрусовых, лаванды, ромашки, чабреца, тимьяна, базилика, мяты и чайного дерева.
Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!
Теги: зима для пользы,
польза зимы для здоровья
источник: https://inmoment.Ru/beauty/health/winter-use.Html
Если поинтересоваться мнением диетологов, то те, в первую очередь, когда речь заходит о консервах, делают акцент на вреде данных продуктов для организма. В приоритете остаются свежие фрукты, свежие или свежеприготовленные овощи, свежеприготовленные мясо и рыба. Перечисляются противопоказания к применению различных видов консервированных продуктов:
маринованные с уксусом продукты противопоказаны людям с повышенной кислотностью желудочного сока, страдающим гастритом, язвенными заболеваниями желудка и двенадцатиперстной кишки;
маринованные и квашенные с солью продукты противопоказаны гипертоникам, лицам с заболеваниями почек и мочекаменной болезнью;
различные овощные салаты, приготовленные с большим количеством масла, противопоказаны людям с заболеваниями поджелудочной железы и желчного пузыря;
различные варенья и джемы, приготовленные с использованием сахара, противопоказаны людям с сахарным диабетом и ожирением.
Подчёркивается также, что большинство витаминов при термической обработке погибает — особенно «нежным» оказывается витамин С: распадается в первую же минуту варки.
Но даже диетологи признают, что определённая доля пользы в консервах всё же есть. Минеральные вещества, например, такие важные для человека, как магний и кальций, в консервированных овощах сохраняются практически полностью. Есть и такое полезнейшее вещество, удельный вес которого в продукте при тепловой обработке и пастеризации возрастает — это ликопин. Потому, например, богатые им помидоры полезнее, оказывается, будучи термически обработанными — а значит, и закатанные в банки являются весьма ценным продуктом.
Капуста, срезанная и убранная на хранение в прохладное место, будет с каждым днём терять ценные витамины — в отличие от порезанной и заквашенной сразу в день сбора урожая. Квашеная капуста — рекордсмен по содержанию витамина С и флавоноидов. Однако тут тоже следует оговорить: из-за высокого содержания соли данный продукт противопоказан категориям лиц, указанным выше, да и остальным следует соблюдать разумные ограничения…
Но какова же разовая «доза» лакомства, которую можно назвать «разумной»? И как часто можно баловать себя?
Насчёт солений и маринадов большинство диетологов сходится во мнении — 1−2 раза в неделю в небольших количествах. Конкретное количество, к сожалению, не уточняется.
Насчёт джемов и варений — 2−3 чайные ложечки в день. И то, желательно, чтобы чай, с которым вы это варенье пьёте, был несладким.
Однако любителям варенья не стоит огорчаться — есть способ варки джема без сахара: в процессе варки добавляется сок (например, яблочный). Честно скажу, не пробовала — но планирую.
Мясные и рыбные консервы содержат большое количество белка, минеральных веществ, ценных аминокислот. Однако стоит отметить, что их всё же лучше покупать в магазине: в домашних условиях невозможно нагревание до высоких температур, как это делается в промышленности. Данная мера необходима, чтобы избежать некоторых проблем, самая серьёзная из которых — ботулизм. То же самое касается и грибов: это тройка «лидеров» по угрозе ботулизма — рыба, мясо и грибы. Не «обходит стороной» ботулизм также и овощные, и фруктовые заготовки. Токсин ботулизма очень коварен: зачастую он никак не выдаёт себя — банка не вздута, продукт не меняет ни вкуса, ни цвета, ни запаха. Правда, говорят, есть способ «обезвреживания» токсина — кипячение содержимого баночки от 10 до 15 минут. Однако ясно, что многие виды домашних заготовок кипятить невозможно — иначе нарушится консистенция.
А вот микотоксины — компоненты жизнедеятельности плесневых грибов — термостойки, и притом очень опасны. Но некоторые всё равно соскребают заплесневевший внутренний слой с варенья, а остальное преспокойно едят — что ж добру пропадать? Тем более что под плесенью — самое обычное варенье… только с виду. На самом деле, если где-то на поверхности продукта появилась плесень — испорчен весь продукт, ведь споры плесени проникают повсюду. А микотоксины, выделяемые плесенью и попадающие в организм малыми дозами длительное время, способны накапливаться и вызывать онкологические заболевания.
Так всё-таки стоит ли овчинка выделки — оправдан ли труд домашнего консервирования? Безусловно, да. Делая оговорки о разумном ограничении содержания таких продуктов в рационе, а также тщательном соблюдении техники безопасности, диетологи признают:
1. Сезонные, местные, а ещё лучше — с собственного огорода фрукты и овощи, закатанные в банки или заквашенные в открытой таре, сохраняют многие полезные вещества, а некоторые и в большем количестве, чем свежие.
2. В небольшом количестве эти продукты разнообразят наш стол в зимнее время года; а также, как и любой вкусный продукт, они способствуют выделению у нас гормонов радости — эндорфинов, которых так не хватает в условиях дефицита солнечного света и тепла зимой.