Польза для здоровья работа в саду
– Реклама –
Может ли работа на даче быть приятным времяпровождением? Мы подобрали для Вас 12 причин, по которым физический труд в собственном саду или огороде – повод для радости, а не тяжкая повинность.
1. Положительно влияет на общий тонус организма.
Ученые из Техасского университета уверены – работы на приусадебном участке повышают качество жизни. Те, кто регулярно трудится на даче или огороде, чувствуют себя намного бодрее и здоровее городских жителей, не занимающихся физической активностью на природе. Эта разница становится особенно заметна после 50 лет, когда приходит время возрастных изменений. У садоводов в три раза лучше состояние сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Причина – в постоянном движении на свежем воздухе и положительных эмоциях от результатов своего труда.
2. Помогает отвлечься от других дел, повышает настроение.
Работа в саду помогает сконцентрироваться, приносит положительные эмоции. В результате владельцы садов и огородов реже страдают депрессией, проще выходят из нее и в целом отличаются более позитивным отношением к жизни. Полив и прополка + свежий воздух = хорошее настроение.
3. Позволяет питаться более здоровыми продуктами.
Самостоятельно выращенные овощи, ягоды и фрукты – это здоровая пища, в которой меньше пестицидов и нитратов, чем в магазинных продуктах. Кроме этого, дачники обеспечивают себя свежей сезонной зеленью и овощами с большой концентрацией витаминов. Также исследования показывают, что люди, тратящие время на выращивание еды, реже покупают вредную пищу, экономнее расходуют продукты питания, у них появляется тяга к здоровому образу жизни. Даже дачники, ухаживающие только за декоративными цветами, начинают предпочитать полуфабрикатам и фаст-фуду овощи, зелень и молочные продукты. По данным исследований, проведенных в США, 50% садоводов едят больше овощей и фруктов, чем рекомендовано врачами. Среди тех, кто не копается в земле, таких всего 25%.
4. Избавляет от хронического стресса.
Жизнь в большом городе сопряжена со стрессовыми факторамии нервным перенапряжением. Забота о растениях и свежий воздух расслабляют и помогают избавиться от хронического стресса, уберегая от проблем со здоровьем. Физическая работа, свежий воздух, красивые цветы и пение птиц в саду отлично снимают психологическую усталость.
Читайте также: Какие болезни вызывает стресс
5. Влияет на физическую форму даже лучше, чем походы в спортивный зал.
Работа по уходу за садом и огородом нагружает все группы мышц и сжигает большое количество калорий, а также повышает выносливость. Кроме этого, нагрузка на опорно-двигательный аппарат способствует укреплению костей и препятствует развитию остеопороза – их возрастной хрупкости. Согласно американским исследованиям, уровень физической активности у заядлых садоводов на 30% больше, чем у обычных людей, даже если последние посещают фитнес-клуб. Ученые из Пеннингтонского университета биомедицинских исследований считают, что работа на земле полезнее, чем выполнение искусственно придуманных упражнений в тренажерном зале – ведь она естественнее для человеческого организма. Кроме этого, копаясь на участке, вы меньше нагружаете сердце, пульс не повышается до больших величин.
6. Положительно влияет на фигуру.
Всего лишь 30-50 минут работы в саду каждый день – этого достаточно, чтобы предотвратить развитие ожирения. На свежем воздухе быстро сгорают калории, самое главное, регулярно посвящать время работе и не переедать после нее.
7. Работа в огороде развивает терпение.
В природе все развивается постепенно – никто не в силах ускорить созревание плода или цветение цветов. Наблюдая за медленным ростом растений, вы станете более терпеливыми и спокойными в повседневной жизни, перестанете суетиться и торопиться, раздражаться по мелочам. Умение видеть главное и не переживать по пустякам – важный навык, которому учит природа.
8. Развивает творческие способности.
Работа в саду благотворно влияет на деятельность мозга, он лучше снабжается кислородом. Это приводит к тому, что вам легче решать творческие и нестандартные задачи, в голову будут быстро приходить интересные идеи. Кроме этого, улучшится память, внимательность и умственная работоспособность.
Это интересно: 10 уроков творческого самовыражения от Остина Клеона
9. Поддерживает и развивает социально-коммуникативные навыки.
Коллективный труд на участке улучшает отношения. Ученые из Школы общественного здоровья американского университета Колорадо выяснили, что у пенсионеров, регулярно работающих на даче вместе с членами семьи или друзьями, более прочные социальные связи. То есть, у них меньше конфликтов с окружающими людьми, они проще налаживают отношения с ними, быстрее и эффективнее решают вопросы, требующие навыков коммуникации.
10. Улучшает качество сна.
Дачников обходит стороной бессонница – после работы на свежем воздухе сон становится здоровым и крепким, организм лучше восстанавливается за ночь, поэтому с утра вы будете чувствовать себя бодрее.
Статья по теме: Добавки витамина D могут помочь людям с нарушением сна
11. Приносит общую радость и удовлетворение.
Выращивание цветов и украшение участка доставляет большое удовольствие, что благоприятно сказывается на психическом здоровье и самочувствии. Создавая своими руками красоту, человек ощущает себя творцом, растет чувство собственной значимости, появляется ощущение, что время проходит не зря.
12. Укрепляет иммунитет.
Любой труд на свежем воздухе укрепляет иммунную систему и снижает риск простудных заболеваний. Трудитесь летом на даче и, скорее всего, осенью и зимой вы будете реже болеть и легче переносить случайные простуды.
Читайте также: 8 правил людей, которые никогда не болеют
Работа на даче полезна, но не стоит забывать, что физическая нагрузка благоприятнее для здоровья тогда, когда она – в удовольствие. Тем, кто терпеть не может копаться в земле, не стоит бороться с собой и ухаживать за грядками через силу. Также не нужно перенапрягаться и работать при плохом самочувствии. Слушайте свой организм, тогда дача позволит отдохнуть от города, улучшить здоровье и физическую форму.
Екатерина Кушнир, высшее медицинское образование
Иллюстрации: Юлия Прососова
Работа в саду, это деятельность, которая доставляет удовольствие, приносит пользу и благотворно влияет на наше здоровье. Хотя на первый взгляд, кажется, что физический труд ничего больше не приносит, чем усталость, но есть огромное количество преимуществ, которые вы получаете от этой страсти или необходимости.
Вот несколько причин, которые заставят вас больше ценить усилия, которые вы делаете для выращивания овощей и фруктов:
Депрессия является одним из наиболее распространенных заболеваний современности, а лечение, которое врач прописывает, чтобы избавиться от этого недуга очень дорогое. Специалисты считают, что люди, которые находят каждый день время, чтобы ухаживать за садом или огородом, или даже поливать цветы или газон, легче справляются с депрессией, имеют позитивный и оптимистичный настрой, потому что во время работы они отделяют себя от проблем и могут медитировать спокойно.
Люди, которые выращивают свои собственные овощи и фрукты, питаются правильно. В то же время они правильно оценивают пищевые продукты. В отличие от людей, которые не работают в саду и огороде, люди, имеющие дело с садоводством бросают меньше еды в мусор и подумают дважды, прежде чем купить нездоровые продукты.
Работа в огороде снимает стресс. Установлено, что прополка сорняков является деятельностью, которая расслабляет и помогает вам восстановить энергию и оптимизм. Этому также способствуют чистый воздух, тонкий аромат цветов и приятные звуки (щебетание птиц, шелест листьев, и т.д.).
Садоводство является отличным способом для улучшения физической формы и способом борьбы с сидячим образом жизни. Физическая деятельность, которую вы выполняете в саду, улучшает работу мозга, помогает иметь эффективный метаболизм и поддержать здоровье костей.
Специалисты считают, что 30-45 минут ежедневной работы в саду, помогают бороться с ожирением, благодаря физическим усилиям, которые вы делаете для выполнения задач. Если вы не располагаете необходимым временем для такого рода деятельности, делите это время на утро и вечер.
Вы всегда на ходу, и вечно куда – то спешите? Работа в огороде поможет остановиться, и оглянутся на мир другими глазами. Вы не в состоянии торопить природу. Каждый овощ, фрукт или цветок имеют свой цикл развития и, со временем, научитесь ждать сколько понадобится, чтобы получить хороший урожай. То же самое относится и к повседневной жизни. Мелкие неурядицы перестанут вас раздражать.
Вы можете не осознавать этого, но деятельность в саду и огороде увеличивают ваши творческие способности. Планирование сада, выбор цветов, все это способствует тому, чтобы проявить себя с творческой стороны и находить нестандартные решения, даже если вы находитесь в трудной ситуации.
Садоводство – это отличный способ снятия стресса путем прямого контакта с природой. Вы также станете тратить меньше денег на покупку продуктов в магазине и проявите заботу о здоровье своих близких, так как на вашем столе всегда будут свежие овощи.
Только представьте, что вам нет нужды срываться в продуктовый магазин за несколькими компонентами для ужина. Ведь овощи, которые вам нужны, растут в вашем саду прямо рядом с домом. Выращивая овощи и запасая их на зиму, вы круглый год будете получать выгоду (в виде сэкономленных денег) от своего сада.
Разнообразие спелых овощей в вашем саду наверняка поспособствует тому, что вы с удовольствием будете готовить вегетарианские блюда для вашей семьи. А это значит, что каждый член семьи сможет наслаждаться бесчисленными выгодами для здоровья, которые предоставляют свежие овощи, содержащие огромные количества полезных веществ. Кроме того, что овощи не содержат жиров, холестерина и низкокалорийны, вы также получите постоянный источник следующих нутриентов:
- Пищевые волокна. Они очень важны для нормальной работы кишечника и полезны для всего пищеварительного тракта. Пищевые волокна, как известно, уменьшают количество «плохого» холестерина в организме, снижают риск сердечнососудистых заболеваний и помогают бороться с некоторыми формами рака. Если вы соблюдаете диету, то пищевые волокна помогут вам насытиться меньшим количеством пищи. Овощи, богатые пищевыми волокнами, это горох, морковь, капуста и шпинат.
- Калий. Он необходим для поддержания нормального кровяного давления. Он также полезен для полноценной работы мозга, мышц и других тканей тела. Овощи, богатые калием, это картофель, кабачки, помидоры, баклажаны и сельдерей.
- Витамины A, B и C – Витамин A полезен для глаз и кожи. Витамин C необходим для поддержания здоровья соединительных тканей и укрепляет иммунную систему. Витамин B важен для расщепления углеводов и извлечения из них энергии. Морковь, спаржа, брокколи и зеленый перец богаты витамином A. Брокколи, фасоль и горох являются отличным источником витамина B. Необходимая доза витамина C поступает из капусты, петрушки и репы.
- С овощами вы получаете и другие полезные вещества, включая кальций, фосфор, натрий, магний, железо, ниацин, фолиевую кислоту, цинк и марганец.
Садоводство экономит ваши деньги и помогает вашим детям расти здоровыми.
Наверняка, вы слышали, что продукты с большим содержанием кальция полезны для костей. Но знаете ли вы, что работа в саду и на участке может играть не менее важную роль в укреплении костной системы?
Медики обнаружили, что у женщин, много работавших в саду, после 50 лет плотность костной ткани выше, чем у их однолеток, которые занимались плаванием, аэробикой, танцами или бегом.
Садоводство и работа на участке представляют собой разновидность силовых тренировок. Занятие не для неженок: когда копаешь землю, пропалываешь сорняки или косишь траву, приходится прилагать усилия, и это своего рода тяжелая атлетика. Оказалось, что подобные упражнения благоприятно воздействуют на кости и предупреждают развитие остеопороза –распространенной болезни, связанной с разрушением костной ткани.
В США остеопорозом страдают почти 10 млн человек и еще 34 млн находятся в группе риска.
Мой любимый сад
Так было обнаружено новое средство борьбы с остеопорозом у женщин. Наверняка большинство дам в среднем и зрелом возрасте предпочтет ухаживать за розами вместо того, чтобы поднимать тяжести в тренажерном зале.
Но не только женщинам нравится эта работа. Многие не воспринимают ее как физическую нагрузку. Садоводы гордятся своими прекрасными растениями и любят побыть на свежем воздухе. Они продолжают трудиться в саду, пока у них хватает для этого сил.
Минерализацию и плотность костной ткани повышает любая физическая активность – велосипед, аэробика, танцы, работа в саду или силовые упражнения. Но когда исследовалось влияние каждого из перечисленных видов активности, оказалось, что у женщин старше 50 только два из них приводили к существенному повышению плотности костей – работа в саду и силовые упражнения.
При этом из перечисленных видов физической активности работа в саду является и наиболее популярной: почти половина женщин этого возраста занимается садоводством, по меньшей мере, раз в неделю. Поскольку они получают от этого удовольствие, работу в саду, без сомнения, можно считать одним из наиболее эффективных профилактических средств против остеопороза.
Дополнительная польза в том, что человек находится на свежем воздухе. Пребывание на солнце стимулирует выработку в организме витамина D, а он, в свою очередь, помогает усвоению кальция в организме.
Упражнения для укрепления костей
Опросы показывают, что очень немногие могут назвать упражнения для укрепления костей. Почти половина взрослых ошибочно считают, что нужны специальные силовые нагрузки и тренажеры. Хотя подобные упражнения действительно полезны для укрепления костной системы, повседневная домашняя работа, которая не обходится без поднятия тяжестей, легко может заменить силовые тренировки.
Очень полезны также ходьба, танцы и игра в теннис. Лучше всего сделать это частью своего образа жизни. Чтобы поддержать силу и крепость костей, силовыми упражнениями нужно заниматься не менее 30 минут четыре или пять раз в неделю.
Для здоровья костей особенно полезны танцы и ходьба, а плавание и езда на велосипеде отлично тренируют сердечно-сосудистую систему, но практически не оказывают влияния на состояние костной ткани.
Вот примеры силовых упражнений:
- Ходьба
- Интенсивная работа в саду
- Бег трусцой
- Аэробика
- Подъем по лестнице
- Лыжи
- Футбол
- Теннис
- Танцы
- Коньки
- Туризм
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если занятия спортом вам противопоказаны.
Но есть и более простые способы добавить силовые нагрузки в свою повседневную жизнь.
- Выходите с собакой (можно погулять и с собакой соседа, если у вас ее нет) и гуляйте в течение 30 минут (или дважды в день по 15 минут).
- Гуляйте с коллегами во время обеденного перерыва.
- Вместо лифта поднимайтесь по лестнице пешком – в офисе, в магазине, в метро, везде, где это возможно.
- Занимайтесь работой в саду не менее 30 минут четыре раза в неделю. Тогда похорошеет ваш сад и будете отлично выглядеть вы сами.
Работа в саду, это деятельность, которая доставляет удовольствие, приносит пользу и благотворно влияет на наше здоровье.
Хотя на первый взгляд, кажется, что физический труд ничего больше не приносит, чем усталость, но есть огромное количество преимуществ, которые вы получаете от этой страсти или необходимости.
Вот несколько причин, которые заставят вас больше ценить усилия, которые вы делаете для выращивания овощей и фруктов.
1. Работа помогает бороться с депрессией.
Депрессия является одним из наиболее распространенных заболеваний современности, а лечение, которое врач прописывает, чтобы избавиться от этого недуга очень дорогое. Таким образом, вам следует направить свое внимание на свой огород. Специалисты считают, что люди, которые находят каждый день время, чтобы ухаживать за садом или огородом, или даже поливать цветы или газон, легче справляются с депрессией, имеют позитивный и оптимистичный настрой, потому что во время работы они отделяют себя от проблем и могут медитировать спокойно.
2. Употребляйте здоровую пищу.
Исследования показывают, что люди, которые выращивают свои собственные овощи и фрукты, питаются правильно. В то же время они правильно оценивают пищевые продукты. В отличие от людей, которые не работают в саду и огороде, люди, имеющие дело с садоводством бросают меньше еды в мусор и подумают дважды, прежде чем купить нездоровые продукты.
3. Работа в огороде снимает стресс.
Проблемы на работе, финансовые проблемы и семейные заботы повышают уровень стресса, но если вы спрячьтесь на час в огороде, где вы будете работать, вы снимите напряжение. Установлено, что прополка сорняков является деятельностью, которая расслабляет и помогает вам восстановить энергию и оптимизм. Этому также способствуют чистый воздух, тонкий аромат цветов и приятные звуки (щебетание птиц, шелест листьев, и т.д.).
4. Улучшайте ваше физическое состояние.
Садоводство является отличным способом для улучшения физической формы и способом борьбы с сидячим образом жизни. Физическая деятельность, которую вы выполняете в саду, улучшает работу мозга, помогает иметь эффективный метаболизм и поддержать здоровье костей.
5. Способ борьбы с лишним весом.
Специалисты считают, что 30-45 минут ежедневной работы в саду, помогают бороться с ожирением, благодаря физическим усилиям, которые вы делаете для выполнения задач. Если вы не располагаете необходимым временем для такого рода деятельности, делите это время на утро и вечер.
6. Вы станете более терпеливым человеком.
Вы всегда на ходу, и вечно куда – то спешите? Работа в огороде поможет остановиться, и оглянутся на мир другими глазами. Вы не в состоянии торопить природу. Каждый овощ, фрукт или цветок имеют свой цикл развития и, со временем, научитесь ждать сколько понадобится, чтобы получить хороший урожай. То же самое относится и к повседневной жизни. Мелкие неурядицы престанут вас раздражать.
7. Вы станете более творческим человеком.
Вы можете не осознавать этого, но деятельность в саду и огороде увеличивают ваши творческие способности. Планирование сада, выбор цветов, все это способствует тому, чтобы проявить себя с творческой стороны и находить нестандартные решения, даже если вы находитесь в трудной ситуации.
04.03.2013
Работа в саду или на даче способствует продлению продолжительности жизни. К такому неожиданному выводу пришли ученые из Гарвардского университета. По данным их исследований, в котором приняло участие более ста тысяч участников, дольше живут те лица, регулярно возятся на огороде или в саду.
В подтверждение этого тезиса ученые приводят ряд обнадеживающих данных, в частности о том, что благодаря такому виду деятельности на 34% снижается уровень респираторных заболеваний и на 13% — риск развития онкологических заболеваний. В целом же исследователи утверждают, что на фоне таких занятий усиливается сопротивляемость организма и повышается уровень здоровья человека.
В чем же заключается такая странная зависимость, ведь речь идет не об отдыхе, про довольно нелегкий труд?!
— 40% тела человека состоит из мышц, каждый из которых должен работать, всех их надо задействовать. Кроме того, для нормального функционирования всех органов и систем человек должен выполнять более тысячи движений в день. Зато на работе или в быту мы получаем только определенный уровень нагрузки, прибегая к привычным однообразных движений, — говорит Анатолий Дорогой, заведующий лабораторией научных проблем амбулаторной помощи ННЦ «Институт кардиологии имени Н. Д. Стражеско».
К примеру, идем к остановке, сидим на работе (из-за развиваются так называемые профессиональные болезни), иногда поднимаемся по лестнице, носим тяжелые сумки. Даже убирая дома, нагружаем одни и те же группы мышц, тогда как другие грубо говоря, простаивают.
А на фоне недостаточной физической активности происходит застой крови, из-за замедления кровообмена ухудшается питание внутренние органы, сердца, головного мозга. В условиях отсутствия адекватных физических нагрузок страдает и опорно-двигательный аппарат. Эти факторы провоцируют не только ухудшение работы всего организма, но и развитие многих болезней, в частности речь о сахарном диабете, гипертонии, остеохондроз. Тогда как учеными доказано: при условии получения регулярных умеренных нагрузок люди втрое реже болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями и отличаются лучшим иммунитетом.
— Для здоровья человека одно из определяющих значений имеет движение, физическая активность, но не чрезмерная, а дозированная. В развитых странах на такую тематику проводили исследования, оказалось, что хуже для здоровья и наименьшей продолжительностью жизни является образ жизни работающих в офисах, речь про малоподвижный образ. К тому же списке принадлежат спортсмены, ведь испытывают чрезмерных нагрузок на протяжении длительного времени, — добавляет Евгений Заика, профессор Харьковского национального университета имени В. Н. Каразина.
Этот же принцип распространяется и на способ проведения свободного времени. Наверное, нет другого занятия, наносило бы такого мощного оздоровительного эффекта на организм человека, чем регулярное уборки на огороде и в саду.
— Не лучше ли пойти в спортзал?
— Собственно, секрет заключается в умеренных нагрузках, к которым человек прибегает на свежем воздухе. В этом несомненное пользу для кровеносной, дыхательной, иммунной систем. Важным притом есть переключение на другой вид деятельности, за счет чего происходит стимулирование работы головного мозга, его нейроны возбуждаются, восстанавливается баланс всех участков этого органа. Поэтому усиленно начинают производиться гормоны удовольствия (дофамин), улучшается настроение и внутреннее состояние человека, поэтому это средство против последствий стресса и депрессивных проявлений.
Кроме того работу на огороде или в саду можно сравнить с обязательными упражнениями зарядки, которые рекомендуется выполнять для улучшения состояния организма. Речь идет о дыхательные упражнения с поднятием и опусканием рук, повороты туловища и головы, вращательные движения плечевых суставов и кистей, наклоны и приседания. Поэтому и за абонемент в спортзале платить не надо.
Но имейте в виду, работу на огороде следует заканчивать, когда появилось чувство усталости. Помните, на этой территории каждый сам себе хозяин, где работать стоит в удовольствие, никто вас не гонит в шею.