Польза для сердца от медитации
Водоворот жизни вгоняет вас в стресс, лавина информации приводит мысли в хаос? Вы ищете “тихую гавань” и возможность расслабиться? Попробуйте практиковать медитацию.
Польза медитации для организма человека доказана учеными.
Практикующие медитацию:
- становятся более осознанными,
- спокойными,
- менее тревожными;
- их ум – дисциплинированным,
- мысли перестают путаться,
- здоровье восстанавливается,
- жизнь упорядочивается.
В этой статье вы найдете ответ на вопрос, зачем регулярно практиковать медитацию, и отыщете доказанные и научно обоснованные причины для этого.
10 причин практиковать медитацию каждый день
1. Восстанавливает клетки мозга
Гарвардские ученые во главе с Сарой Лазар провели сенсационное исследование по осознанной медитации в 2011 году. Они задались вопросом: “Восстанавливает ли медитация клетки мозга?”
Используя магнитно-резонансную томографию (МРТ), гарвардские исследователи обнаружили, что медитация влияет на изменения в сером веществе мозга.
Были задокументированы физические изменения мозга, к которым привела медитация. Для этого ученые собрали тестовую и контрольную группы испытуемых.
Первая группа в среднем 27 минут в сутки практиковала медитацию, а вторая – не слушала записей с медитацией и не практиковала ее.
МРТ снимки мозга испытуемых из обеих групп сделали до и после восьми недельного периода.
Когда курс завершился, участники тестовой группы сообщили об улучшении внимания: в их жизни стали частыми явлениями осознанные действия и безоценочное восприятие.
Показатели контрольной группы остались неизменными.
Исследование показало, что
- медитация восстанавливает клетки мозга,
- увеличивает количество серого вещества
- позволяет мозгу замедлить реакции на стресс,
- улучшает сосредоточение, обучаемость и память.
2. Понижает риск сердечных заболеваний
Шнейдер, Грим, Райнфорт и другие ученые осмотрели 201 мужчину и женщину с ишемической болезнью сердца.
Они были разделены на 2 группы по программе трансцендентной медитации и по программе оздоровительного просвещения.
После пяти с половиной лет группа трансцендентной медитации показала 48% снижение риска сердечных приступов и инфарктов.
3. Омолаживает мозг
В другом американском исследовании Пагнони и Цекис на протяжении длительного времени сравнивали серое вещество в мозгу 13-ти дзен-медитирующих с группой 13-ти человек, не имевших никакого отношения к медитации.
Хотя концентрация серого вещества в мозгу уменьшается с возрастом, плотность серого вещества дзен-медитирующих осталась неизменной.
4. Уменьшает беспокойство, депрессию и боль
Гоял, Синг и другие ученые обследовали 3515 участников в программах осознанной медитации и обнаружили свидетельства снижения беспокойства, уменьшения депрессии и боли.
Похожее исследование провел нейробиолог Фадель Зейдан со своей командой из университета Уэйк Форест в США.
Работники медицинского факультета составили схему активности различных участков мозга с помощью томографа.
В ходе эксперимента ученые решили проверить, можно ли будет увидеть по активности мозга на определенном участке осознанное отношение испытуемых к боли.
Участникам исследования обожгли ногу горячим бруском из металла, пока томограф сканировал их мозг.
По признанию испытуемых, они испытывали неприятные и болезненные ощущения, и томограф зафиксировал активность на соответствующем участке их мозга.
Этот эксперимент повторили после того, как его участники побывали на 4-х 20-минутных сеансах осознанной медитации.
Теперь активность мозга испытуемых на соответствующем участке уменьшилась настолько, что томограф ее не зафиксировал!
Зато возросла активность других участков мозга, отвечающих за поведенческий контроль и обработку эмоций.
Именно эти области мозга модулируют чувства боли: испытуемые ощутили меньшую боль, чем в первый раз.
Сознательное восприятие боли также снизилось – на 40%, а неприятные ощущения, сопровождавшие эту боль – на 57%.
Испытуемые же, которые длительное время практиковали медитацию, сообщили о снижении уровня боли на 70% и связанных с ней неприятных ощущениях – на 93%.
Нейробиолог Зейдан отметил, что с помощью осознанной медитации удалось уменьшить боль в большей степени, чем используя стандартные дозы морфия и прочих традиционных обезболивающих препаратов.
5. Укрепляет иммунитет
Большинство болезней рождаются в разуме. Это не говорит о том, что болезни не реальны, а лишь о том, что их можно предотвратить.
Стресс, недостаток сна и неумение управлять эмоциями – все это влияет на ваше тело не только на психологическом уровне, но и на физическом.
Исследование, проведенное в медицинской школе Гарвардского университета, показало, что у практикующих йогу и медитацию улучшилась выработка энергии в митохондриях клеток, что улучшает иммунитет и стрессоустойчивость.
6. Восполняет недостаток сна
Известно, что медитация помогает упорядочить сон и, после того, как вы начнете медитировать, вы сможете высыпаться за меньшее время.
В исследовании, проведенном университетом Кентукки, участников проверяли по 4-м показателям: контроль, дремота, медитация и лишение сна плюс медитация.
Исследование показало, что медитация обеспечивает, как минимум, короткосрочные улучшения даже для начинающих медитирующих.
Для практикующих долго, которые проводят значительное время в медитации, потребность в сне значительно сокращается, если сравнивать с людьми из той же демографической группы, которые не медитируют.
Мы не утверждаем, что медитация заменит сон или возместит его недостаток. Однако вы точно улучшите качество своего сна.
7. Улучшает дыхание
Для кого-то это может показаться очевидным, но множество людей не понимают значимости улучшения качества дыхания.
Согласно иерархии потребностей Маслоу, у вас есть фундаментальные потребности, которые должны быть удовлетворены, чтобы вы могли прогрессировать.
Она начинается с физиологических нужд:
- еды,
- воды,
- секса,
- сна,
- потребности ходить в туалет,
- и конечно же дыхания.
В большинстве видов медитации вы сознательно фокусируетесь на дыхании, наполняете свои легкие воздухом.
Чем больше вы в этом практикуете, тем больше это становится частью вашего бессознательного, что приводит к лучшему, более глубокому дыханию.
Чем глубже дыхание, тем лучше организм насыщается кислородом, и тем выше продолжительность жизни.
8. Обостряет тактильные ощущения
Исследователи Рурского университета в Бохуме и Мюнхенскиго университета Людвига-Максимиллиана представили исследования опытных дзэн-монахов, которые показали улучшение осязания.
Чтобы оценить осязание количественно, исследователи ограничили так называемый «порог дискриминации по двум точкам».
Этот маркер указывает, как далеко друг от друга должны быть два стимула, чтобы разделиться, как два отдельных ощущения.
После пальцевой медитации показатели улучшаются на 17% от обычных.
Для сравнения: тактильная чувствительность слабовидящих от 15 до 25% выше, чем у людей с обычным зрением, потому что они используют осязание так интенсивно, чтобы оно заменило визуальную информацию.
Следовательно, изменения, вызванные медитацией, соизмеримы с теми, которые достигаются интенсивным долгосрочным обучением.
9. Помогает справиться со стрессом
Многие люди считают себя способными делать несколько дел одновременно. Но обычно это неправда.
Совершать несколько дел очень сложно, если только мозг человека не имеет необычную структуру или не поврежден!
Цель медитации – сфокусированность. Медитировать можно, концентрируясь, или дыша, или считая, или еще как-нибудь.
Но в любом случае медитация приводит к более внимательному подходу к делам день ото дня, что повышает продуктивность и позволяет избежать подавленности.
Это доказало исследование Вашингтонского университета и Университета Аризоны.
Начальные результаты исследования показали, может ли практика медитации или релаксации улучшить способность офисных работников к выполнению нескольких дел на компьютере одновременно более эффективно или с меньшим напряжение.
Двум группам персонала по человеческим ресурсам предоставили 8 недель практики осознанной медитации или техник расслабления тела, также они получили стрессовый тест на множество дел перед и после практики.
Третья группа – контрольная, в ее работу не вмешивались на протяжении 8 недель, но ее протестировали два раза: перед и после этого периода.
Результаты показали, что время выполнения задания и ошибки среди трех групп существенно не отличались.
Тем не менее, группа медитирующих показала более низкий уровень стресса и лучшую память относительно заданий, которые они представляли.
Они переключались с задания на задание менее часто и оставались сфокусированы на одном задании дольше.
10. Налаживает связь с внутренним миром
Писатель и активист, посвятивший жизнь изменению образовательной системы, Уилл Стэнтон считает, что медитация должна войти в школьную программу.
В своей книге «Революция образования», он предлагает полностью новую глобальную модель образования для человечества.
Если бы каждый ребенок имел возможность присоединиться к океану сознательности, который проникает во все сущее, желание поступать с другими неправильно растворилось бы.
Медитация позволяет через опыт открыть правду о том, кто мы есть в действительности.
Проблема современного общества в том, что мы постоянно бежим от себя, и, следовательно, от истины.
Мы заняты работой и общественными событиями, но не уделяем время, чтобы узнать, кто мы в глубине себя.
Большинство из нас учится быть кем-то, кем не является на самом деле. Мы обучаемся приспосабливаться и соблюдать общественные нормы, надевать маску перед другими людьми. Мы становимся рабами эго.
Мы бежим от себя, и не выдерживаем даже мысли о том, чтобы снять маску, к которой мы привыкли. Так мы предаем себя и позволяем эго управлять своей жизнью.
А что если бы мы не убегали от себя? Что если бы учились быть в мире с собой с раннего возраста?
Если бы в школе обучали медитации, дети открывали бы собственные интересы, страстные увлечения и творческий потенциал.
Они бы не беспокоились так о своей “ненадежности”, а умели бы жить в настоящем моменте вместо того, чтобы пытаться достичь того места, где их нет.
Уилл Стэнтон утверждает, что медитация помогла ему найти смысл жизни. Если бы ни медитация, он бы не следовал за своим сердцем и не пытался бы изменить систему образования.
По словам писателя, именно медитация соединяет его с самой глубокой и острой тоской его души, и направляет к жизненной цели.
Дети, регулярно практикующие медитацию, не были бы так подвержены стрессу, беспокойству и болезням.
Они бы развили более сильные связи со всем живущим, и их потребность соревноваться с ровесниками была бы меньше.
Активист верит, что чрезвычайно важно научить детей этому дару осознанности – медитации. И он надеется, что однажды практика медитации станет такой же обычной, как и чистка зубов.
Ведь чтобы научиться жить в мире друг с другом, сначала мы должны почувствовать, что этот мир – внутри нас.
Какую бы технику медитации вы не выбрали для регулярной практики, она обязательно принесет пользу.
Вы станете более спокойны, бодры, внимательны, здоровы и счастливы. И это не просто слова, а доказанные учеными фактами.
Конечно, медитация не панацея. Все зависит от вас, от того, готовы ли вы уделить себе несколько минут в день для улучшения собственной жизни.
P.S. А вы практикуете медитацию? Готовы ли опробовать на себе ее целебный эффект?
Подписывайтесь на наш Telegram , чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.
Духовный искатель и практик, люблю исследовать мир и совершенствоваться. Ощущаю себя “ныряльщиком за жемчугом мудрости” и писателем.
Популярность медитации стремительно растет. Все больше людей открывают для себя пользу медитативных практик. Особенно ярко выражена польза медитации для здоровья организма, психики и мозга человека.
Медитация – это тренировочный процесс по обучению ума сосредоточению и перенаправлению мыслей.
В конце этой статьи вас ждет бонус: аудиомедитация для самостоятельной практики!
Кто-то использует медитацию как средство для того, чтобы лучше узнать себя и свое окружение. Для других медитация это метод снизить стресс и научиться быть счастливым.
Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно
Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.
Люди также используют медитацию как практику для создания полезных привычек. Таких как позитивное настроение и мировоззрение, самодисциплина, здоровый сон и даже повышенный порог болевой чувствительности.
В этой статье рассматриваются 12 научно доказанных полезных эффектов медитации. Вся информация взята из официальных научных источников.
Снижение стресса
Снижение стресса – самая распространенная причина, по которой люди пытаются медитировать.
Одно исследование, в котором участвовало 3500 человек, показало, что медитация оправдывает себя как эффективное средство избавления от стресса.
Обычно психический и физический стресс вызывает повышение уровня гормона кортизола. Это приводит к нарушению сна, депрессии и тревоге, повышенному кровяному давлению, усталости и замутненному мышлению.
Хронический стресс приводит к воспалительным заболеваниям. В тщательно разработанном восьминедельном исследовании медитации осознанности майндфулнесс было обнаружено, что регулярная практика медитации снижает стресс и устраняет вызванные им воспалительные процессы.
Другое исследование, в котором приняли участие 1300 человек, выявило, что самый сильный эффект уменьшения стресса был у людей с самым высоким уровнем стресса.
Также несколько других исследований показали, что медитация может улучшить симптомы стрессовых состояний, включая синдром раздраженной толстой кишки, посттравматическое стрессовое расстройство и фибромиалгию.
Кто проводил исследования:
- Waisman Laboratory for Brain Imaging & Behavior and Center for Investigating Healthy Minds, University of Wisconsin-Madison, 1500 Highland Avenue, Madison, WI 53705, United States;
- Laboratory for Affective Neuroscience, University of Wisconsin-Madison, 1202 W. Johnson St., Madison, WI 53706, United States;
- Department of Psychiatry, University of Wisconsin-Madison, 6001 Research Park Boulevard, Madison, WI 53719, United States;
- Department of Oral Biology and Department of Molecular Virology, Immunology and Medical Genetics, Ohio State University, 305 W. 12th Ave., Columbus, Ohio 43210, United States;
- Department of Medicine, The Johns Hopkins University, Baltimore, Maryland. Информация опубликована на сайте US National Institutes of Health;
Источники:
- ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24395196
- sciencedirect.com/science/article/pii/S0889159112004758
- journals.lww.com/psychosomaticmedicine/Abstract/2000/09000/A_Randomized,_Wait_List_Controlled_Clinical_Trial_.4.aspx
Уходит беспокойство
Как следствие снижения стресса медитация дает еще одно преимущество – исчезает постоянное беспокойство.
Исследователи утверждают, что медитация – верное средство от различных фобий, социальных беспокойств, параноидальных мыслей, обессивно-компульсивного поведения и панических атак.
18 добровольцев после 8-ми недельного курса по медитации продолжали регулярную практику в течение 3-х лет. Этот опыт показал, что низкий уровень беспокойства можно поддерживать длительное время.
В одном из исследований было доказано, что медитация помогает контролировать уровень беспокойства, связанного с работой в стрессовых условиях. В этом исследовании принимала участие группа медсестер.
Кто проводил исследования:
- Department of Psychiatry, University of Massachusetts Medical Center, Worcester, Massachusetts, USA;
- the Stress Reduction Clinic, Department of Medicine, Division of Preventive and Behavioral Medicine, University of Massachusetts Medical Center, Worcester, Massachusetts, USA;
- Department of Psychiatric Medicine, The Brody School of Medicine at East Carolina University, Greenville, NC 27834, USA. saeeds@ecu.edu;
- Shapiro, Shauna L.,Astin, John A.,Bishop, Scott R.,Cordova, Matthew;
Источники:
- researchgate.net/publication/5946075
- sciencedirect.com/science/article/pii/016383439500025M
- doi.org/10.1002/da.21964
- ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20387774
- psycnet.apa.org/record/2005-05099-004
Медитация улучшает эмоциональное здоровье
Некоторые формы медитации также приводят к улучшению самооценки и способствуют более позитивному взгляду на жизнь.
Два исследования медитации осознанности обнаружили снижение депрессии у более чем 4600 взрослых участников.
Воспалительные химические вещества, называемые цитокинами, которые выделяются в ответ на стресс, могут влиять на настроение и вызывать депрессию. Обзор нескольких исследований показывает, что медитация может уменьшить депрессию, уменьшив выработку этих воспалительных химических веществ.
В другом контролируемом эксперименте сравнивалась электрическая активность мозга у медитирующих людей с активностью мозга тех, кто не занимается медитацией. Те, кто медитировал, показали измеримые изменения активности в областях мозга, связанных с позитивным мышлением и оптимизмом.
Кто проводил исследования:
- Davidson, Richard J. PhD; Kabat-Zinn, Jon PhD; Schumacher, Jessica MS; Rosenkranz, Melissa BA; Muller, Daniel MD, PhD; Santorelli, Saki F. EdD; Urbanowski, Ferris MA; Harrington, Anne PhD; Bonus, Katherine MA; Sheridan, John F. PhD;
- Department of Pharmacology & Toxicology, National Institute of Pharmaceutical Education and Research, Bhangagarh, Guwahati 781032, Assam, India. Electronic address: ishreddy4@gmail.com;
- Department of Pharmaceutics, National Institute of Pharmaceutical Education and Research, Balanagar, Hyderabad 500037, Andhra Pradesh, India;
Источники:
- ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25591492
- ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24439650
- journals.lww.com/psychosomaticmedicine/Abstract/2003/07000/Alterations_in_Brain_and_Immune_Function_Produced.14.aspx
Повышает уровень самосознания
Медитация помогает развить более глубокое понимание себя.
Например, медитация саморегуляции явно направлена на то, чтобы помочь вам лучше понять себя и как вы относитесь к окружающим.
Другие формы медитации учат вас распознавать мысли, которые могут быть вредными или обреченными на провал. Идея состоит в том, что по мере того, как вы улучшаете понимание своих мыслительных привычек, вы можете направлять их к более конструктивным образцам мышления.
Было проведено исследование, в котором приняли участие 20 женщин, борющихся с раком молочной железы. Результаты показали, что у участниц, которые занимались программой тай-чи, самооценка улучшилась больше, чем у тех, кто получал сеансы социальной поддержки.
В другом исследовании 40 пожилых мужчин и женщин, которые принимали участие в программе медитации внимательности, испытывали снижение чувства одиночества по сравнению с контрольной группой.
Кроме того, опыт медитации может способствовать более творческому решению проблем.
Кто проводил исследования:
- Karen Mustian — University of Rocheste, Department of Surgical Oncology;
- Jeffrey Katula — Wake Forest University, Department of Health and Exercise Science;
- Leonardo Fontenelle, Institute of Psychiatry at the Federal University of Rio de Janeiro, Brazil;
- Department of Social Neuroscience, Max Planck Institute of Human Cognitive and Brain Sciences, Leipzig, Germany. Electronic address: singer@cbs.mpg.de;
- Center for Investigating Healthy Minds, University of Wisconsin-Madison, WI 53705-2280, USA, Electronic address: rjdavids@wisc.edu;
- Waisman Laboratory for Brain Imaging and Behavior, University of Wisconsin-Madison, 1500 Highland Avenue, Madison, WI 53705-2280, USA;
- Lyon Neuroscience Research Center, INSERM U1028, CNRS UMR5292, Lyon, France;
Источники:
- ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26231761
- ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26686556
- ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25141355
- researchgate.net/publication/8129703_Tai_Chi_Chuan_health-related_quality_of_life_and_self-esteem_A_randomized_trial_with_breast_cancer_survivors
- journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0036206
Улучшает внимание
Подобно тому, как поднятие тяжестей увеличивает физическую силу мышц, занятия сосредоточенной медитацией увеличивает силу внимания.
Например, в одном исследовании были рассмотрены последствия восьминедельного курса сосредоточенной медитации, и было установлено, что практика улучшила способность участников переориентировать и поддерживать их внимание.
Аналогичное исследование показало, что кадровые работники, которые регулярно практиковали медитацию внимательности, лучше сосредотачиваются на задаче.
Эти работники также помнили детали своих задач лучше, чем их сверстники, которые не практиковали медитацию.
Более того, в одном обзоре сделан вывод о том, что медитация может даже изменить узор извилин в мозге, которые способствуют блужданию ума, беспокойству и плохому вниманию.
Медитация даже в течение короткого периода может принести вам пользу. В одном из исследований было установлено, что четырехдневного занятия медитацией может быть достаточно для увеличения силы внимания.
Кто проводил исследования:
- Center for Cognitive Neuroscience, Department of PsychologyUniversity of PennsylvaniaPhiladelphia;
- Complementary and Integrative Medicine Program, Mayo Clinic, Rochester, MN, USA. sood.amit@mayo.edu;
- Department of Neurobiology and Anatomy, Wake Forest University School of Medicine, USA;
- Department of Psychology, University of North Carolina, Charlotte, USA;
- Department of Psychology, William Patterson University, USA;
- David M. Levy — University of Washington, Seattle, WA, USA;
- Jacob O. Wobbrock — University of Washington, Seattle, WA, USA;
- Alfred W. Kaszniak — University of Arizona, Tucson, AZ, USA;
- Marilyn Ostergren — University of Washington, Seattle, WA, USA;
Источники:
- link.springer.com/article/10.3758/CABN.7.2.109#page-1
- dl.acm.org/citation.cfm?id=1979862
- ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23643368
- sciencedirect.com/science/article/pii/S1053810010000681
Польза медитации для мозга. Медитация снижает потери памяти, связанные с возрастом
Улучшение внимания и ясности мышления может помочь сохранить ваш ум молодым.
Киртан Крия — это метод медитации, который сочетает в себе повторение мантры с повторяющимися движениями пальцев, чтобы сосредоточить мысли. Этот метод улучшил способность участников выполнять задачи, требующие хорошей памяти во многих исследованиях возрастной потери памяти.
Кроме того, в обзоре из 12 исследований можно найти выводы, что разные стили медитации улучшают внимание, память и скорость мышления у пожилых участников.
В дополнение к борьбе с нормальной возрастной потерей памяти медитация может, по крайней мере, частично улучшить память у пациентов с деменцией.
Кто проводил исследования:
- Alzheimer’s Research and Prevention Foundation, Tucson, AZ, USA;
- Department of Internal/Integrative Medicine, University of New Mexico School of Medicine, Albuquerque, NM, USA;
- Massachusetts General Hospital, Harvard Medical School, Boston, Massachusetts;
- Bender Institute of Neuroimaging, Justus Liebig University Giessen, Giessen, Germany;
- Faculty of Psychology and Neuroscience, Maastricht University, Maastricht, the Netherlands;
- Institute for Medical Psychology, Charité Universitätsmedizin, Berlin, Germany;
Источники:
- ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26445019
- ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182
- ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24093954
Развивает добрые чувства к себе и людям
Метта, тип медитации, также известный как медитация любящей доброты это практика развития добрых мыслей и чувств к себе.
Благодаря этой практике люди учатся распространять доброту и прощение на внешний мир, сначала самым близким людям, потом просто знакомым и, в конечном счете, врагам.
Двадцать два исследования этой формы медитации продемонстрировали ее способность повышать сострадание людей к себе и другим.
Одно исследование, в котором приняли участие 100 взрослых людей, показало, что эти преимущества зависят от дозы.
Другими словами, чем больше усилий люди вкладывали в медитацию Метта, тем больше позитивных чувств они испытывали .
Другая группа исследований показала, что позитивные чувства, которые люди развивают благодаря медитации Метта, могут снизить социальную тревогу, уменьшают конфликты в сеье и помогают управлению гневом.
Кто проводил исследования:
- Cochrane Institute of Primary Care and Public Health;
- School of Medicine, University of Buenos Aires.3TIME Institute, Cardiff University;
- Michael A. Cohn — Department of Psychology, University of Michigan;
- Kimberly A. Coffey — Department of Psychology, University of North Carolina at Chapel Hill;
- Jolynn Pek — Department of Psychology, University of North Carolina at Chapel Hill;
- Devon E. Hinton — Harvard Medical School;
Источники:
- ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24979314
- ccare.stanford.edu/article/enhancing-compassion-a-randomized-controlled-trial-of-a-compassion-cultivation-training
- ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3176989
- ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3156028
Улучшает сон
К бессоннице часто приводят беспорядочные мысли, которые сложно контролировать. Медитация это тренировка управления такими мыслями.
Участники исследования, которые медитировали, засыпали раньше и спали спокойнее, чем те, кто не медитировал.
Кроме того, медитация расслабляет тело и вводит человека в умиротворенное состояние, в котором он обычно и засыпает.
Кто проводил исследования:
- Greater Los Angeles VA Healthcare System, Los Angeles, California, USA;
Источники:
- ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26390335
Польза медитации для здоровья. Медитация снижает кровяное давление
Медитация также улучшает здоровье и снимает нагрузку с сердца.
Со временем высокое кровяное давление заставляет сердце усерднее перекачивать кровь, что может привести к сердечным заболеваниям.
Высокое кровяное давление также способствует атеросклерозу и сужению сосудов, что может привести к сердечным приступам и инсультам.
Исследование, проведенное среди 996 добровольцев, показало, что во время медитации на умственном повторении мантры, кровяное давление в среднем уменьшалось на 5 пунктов.
Этот эффект более сильно выражался у людей пожилого возраста и у тех, у кого кровяное давление было повышенным до начала опыта.
В обзоре исследования сделан вывод, что несколько других техник медитации показали аналогичные результаты.
Кто проводил исследования:
- Evidence-Based Medicine Centre of Lanzhou University, School of Basic Medicine Sciences of Lanzhou University, Key Laboratory of Evidence-Based Medicine and Knowledge Translation of Gansu Province, Lanzhou City, China;
- School of Public Health of Lanzhou University, Lanzhou City, China;
- Golden Age Association Frances Wu Chair for Chinese Elderly, School of Social Work, University of Southern California, Los Angeles, CA, USA;
- Einstein Institute for Heart and Vascular Health, Einstein Medical Center, Philadelphia, PA, United States. Electronic address: olexstep@einstein.edu;
Источники:
- ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25673114
- ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25390009
- ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23890919
Помогает контролировать боль
Восприятие боли связано с состоянием ума, и человек способен повысить свой болевой порог.
Например, в одном исследовании использовались функциональные методы МРТ для наблюдения за деятельностью мозга участников, в то время как они испытывали болевой стимул. Некоторые участники перед этим прошли через четырехдневный тренинг медитации осознанности, а другие нет.
Медитирующие пациенты проявляли повышенную активность в мозговых центрах, которые, как известно, контролируют боль. Они также сообщили о меньшей чувствительности к боли.
В другом более крупном исследовании были рассмотрены эффекты регулярной медитации у 3500 участников. Было обнаружено, что медитация ассоциируется с уменьшением количества жалоб на хроническую или прерывистую боль.
Дополнительные исследования пациентов на терминальной стадии рака показали, что медитация помогает уменьшить хронические боли перед смертью.
Кто проводил исследования:
- F. Zeidan — Department of Neurobiology and Anatomy, Wake Forest University School of Medicine, Winston Salem, NC;
- Durham University,Newcastle upon Tyne, England;
- School of Medical Education, Newcastle University,Newcastle upon Tyne, England;
- Department of Medicine, The Johns Hopkins University, Baltimore, Maryland;
- Department of Pediatrics, The Johns Hopkins University, Baltimore, Maryland;
- Department of Psychiatry and Behavioral Services, The Johns Hopkins University, Baltimore, Maryland;
- Department of Health Policy and Management, Johns Hopkins School of Public Health, Baltimore, Maryland;
Источники:
- ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3090218
- ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25354470
- ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24395196
Вывод
Польза медитации в наше время это не миф передаваемый от учителя к ученику, а научно доказанные и измеренные факты. Самое главное, что любой может проверить эти выводы на своем опыте. Всего несколько дней ежедневной практики достаточно, чтобы развеять сомнения скептиков о пользе и вреде медитации.
Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно
Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.