Польза для кожи от бега
Ежедневный бег – отличный способ сжигания калорий, повышения общего тонуса, а также улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Однако такие нагрузки все-таки имеют свои недостатки. Помимо возможного вреда суставам и коленям, может нарушиться работа сердца, а также от чрезмерного сжигания жира существует вероятность появления “лица бегуна”. Бояться не стоит, просто к каждому делу, особенно к спорту, необходимо подходить с умом.
Самоисцеление сердца после бега
Многие бегуны подтвердят, что нет ничего такого, отчего сердце билось бы чаще, чем на беговой дорожке или во время марафона по пересеченной местности. Несмотря на все благоприятные для здоровья результаты от упражнений, бег может нанести временный ущерб сердцу, а именно правому желудочку.
Ученые провели исследование, в котором приняли участие сорок спортсменов. После марафона у участников было обнаружено, что сердце увеличилось, а работоспособность правого желудочка снизилась.
Стоит отметить, что спортсмены занимались бегом профессионально, включая высокие темпы нагрузок. Так что легкие занятия для укрепления здоровья ничем навредить не могут. В любом случае, сердца тех спортсменов, как было отмечено исследователями, смогли полностью исцелить себя сами примерно через неделю.
“Лицо бегуна” – не повод бросать бег
“Лицо бегуна” – так назвал однажды состояние чрезмерно сжигающих жир бегунов Брайан Глатт, косметический хирург из Нью-Джерси. Он сказало, что некоторые спортсмены в результате плотных тренировок создают себе внешность “скелета”. Такая проблема затрагивает людей в возрасте от сорока лет, которые слишком много работают над избавлением от жира под кожей лица. Выпирающие кости и углубленные морщины – результат чрезмерного сжигания жира.
Однако Кевин Бернс, известный американский инструктор по фитнесу, оспорил заявление доктора, упомянув, что потеря жировой ткани может быть вызвана не только бегом, но и строгой диетой или же усиленными тренировками. Бернс признал, что у взрослых спортсменов могут появится слишком “заостренные” черты лица, тем не менее это не повод бросать бег. Возможно, стоит облегчить нагрузки и перейти на более щадящий режим питания.
Коленям необходим отдых
Многим спортсменам хорошо известен пателлофеморальный синдром, более известный как “колено бегуна”. Он является самой распространенной проблемой в спорте. При такой травме спортсмен замечает боли в районе коленного сустава, которые могут стать постоянными “спутниками”, даже при обычной ходьбе.
Чтобы избежать такой недуг, следует наблюдать за положением колена, ведь этот сустав связывает бедренную кость и голень, а значит играет главную роль при сгибании и разгибании. Старайтесь не увеличивать беговые нагрузки слишком быстро, иначе можно развить “колено бегуна”.
Также специалисты отмечают, при такой травме не стоит менять стиль бега, потому что можно нанести еще больший урон. Лучший способ исцеления – небольшой отпуск от бега. После него необходимо усерднее работать над разминочными упражнениями и растяжкой.
Боль в ягодицах
Многие подтвердят, что бег каждый день вызывает боль в области ягодиц. Такой дискомфорт связан с воспалением сухожилий, а появиться он может не только у бегунов, но и у представителей любой деятельности, предполагающей физическую активность. Спортсмены, бегающие длинные дистанции, наиболее предрасположены к болям в ягодицах.
Специалисты называют такую боль сообщением от тела, которое просит замедлить темпы тренировок или вообще сделать перерыв. Это может быть связано с растяжением мышц или смещением бедра. Ягодицы могут стать только началом боли, которая в последующем может распространиться в ноги.
Обезболивающие средства, лед и перерыв – первая помощь при такой проблеме. Недели должно хватить на полную реабилитацию.
Потемневшие ногти на ногах
Если вы не красили черным лаком ногти на ногах, но после бега они потемнели, не стоит паниковать. Многие бегуны сталкиваются с таким готическим педикюром, вызванным кровотечением под ногтями.
Вина в такой проблеме лежит в первую очередь на обуви, которая является либо неправильно подогнанной, либо слишком маленькой. Удобные и легкие кроссовки – залог грамотной и плодотворной тренировки. Плохо прилегающая обувь может не только натереть ноги, но и стать причиной растяжения или даже ушиба, а также кровотечения под ногтями. Необходимо срочно сменить обувь на комфортную, предназначенную для занятий спортом.
Комфорт впереди моды
Индустрия товаров для занятий спортом уделяет большое внимание женскому гардеробу, производя специальные бюстгальтеры любой формы. Однако стоит помнить, что мужчины также обладают чувствительными сосками, которые могут натираться во время длительных тренировок. Бывали случаи, когда спортсмены завершали марафон с окровавленными пятнами на футболке в районе сосков. Чтобы избежать таких травм, следует пользоваться специальными мазями или повязками, способными защитить нежный участок тела.
У бегающих женщин существует другая проблема – район натирания находится вдоль линии бикини. Ткань нижнего белья способна раздражать чувствительную область, а наличие пота может усугубить проблему. Защищая свое тело, необходимо выбирать комфортную одежду из специальных тканей, продаваемую в спортивных магазинах.
Насморк не должен прерывать тренировку
Более пятидесяти процентов спортсменов жалуются на насморк во время физических упражнений на свежем воздухе. Такая проблема называется ринитом, который вызывается увеличением потока воздуха, связанным с учащенным дыханием. Иначе говоря, нос ощущает перегрузку, а, следовательно, образуется большее количество слизи. Помимо прочего, окружающие погодные факторы оказывают серьезное влияние.
Не стоит позволять насморку мешать тренироваться и получать приятные ощущения от занятий на воздухе. Существует множество безвредных антигистаминных препаратов, способствующих сушке носовых проходов. Если не помогают капли, то переходите к умеренным тренировкам на воздухе и усиленным упражнениям в помещении.
Гиперактивность мочевого пузыря
Регулярное желание посетить уборную комнату может быть связано с несколькими факторами. Увеличенный кровоток может ускорять системы организма, включая работу почек. Также специалисты утверждают, что такое желание может быть связано с обезвоживанием. Ощущение это может создаваться искусственно, обманывая организм.
Главное помнить, что вода является крайне необходимым источником здоровых физических упражнений. Стоит попробовать организовать определенные пит-стопы на линии маршрута. Если проблема превратится в постоянный недуг, то следует обратиться к врачу.
Хорошая тренировка поднимает настроение
Многие бегуны, занимающиеся спортом ежедневно, могут подтвердить, что кроме крепкого телосложения и стабильного здоровья сердечно-сосудистой системы, есть еще один заметный “побочный” эффект. Он является психологическим и называется эйфорией.
Исследователи доказали, что бег действительно производит эндорфины, необходимые для хорошего эмоционального самочувствия. Человек, занимающийся бегом, чувствует себя более счастливым и расслабленным в момент тренировки и после. Также отмечается, что легкая пробежка снижает уровень стресса и поднимает общее настроение.
Многих девушек интересует могут ли занятия фитнесом усилить гравитационный птоз. Врач-косметолог Тийна Орасмяэ-Медер продолжает развенчивать (или наоборот, подтверждать) самые живучие бьюти-мифы в самом лучшем на наш взгляд бьюти-блоге beautyinsider.ru
Мнение Тийны: «Механика возникновения этого мифа очевидна. Действительно, вы бежите или прыгаете, лицо трясется — кажется, вот тут-то гравитационный птоз вас и настигнет. На самом деле все обстоит несколько иначе. С одной стороны, этот самый гравитационный птоз, конечно, напрямую связан с земным притяжением. Чем больше времени вы проводите стоя, тем больше сила тяжести воздействует на ваш подбородок. Чистая физика. И чем больше ваш вес, тем большее воздействие на ткани возникает при прыжках и беге. Но тут есть масса «побочных обстоятельств».
Например, очень многое зависит от тонуса мышц шеи и верхнего отдела спины. Поэтому, если масса тела у вас большая, то заниматься приведением ее в норму стоит, начиная с приведения в порядок этих групп мышц. Еще я замечала: девушки качают пресс, а при этом подтягивается лицо. Это потому, что хороший тонус мышц верхнего пресса автоматически, рефлекторно усиливает тонус мышц нижней челюсти. Силовые нагрузки для овала лица — просто прекрасная вещь.
Что касается аэробных нагрузок (в любой форме — бег, плавание, ходьба) — тоже отлично. Через 20 минут таких занятий в организме увеличивается синтез гиалуроновой кислоты. А позанимавшись еще 20 минут в этом же ритме, вы усилите этот синтез сразу на несколько часов! Кроме того, повысится еще и синтез особого белка, элеидина, который обеспечивает такой красивый розовый подтон кожи. То самое пресловутое сияние. Обычно после 25-27 лет его выработка в организме замедляется. Но если заниматься спортом, то процесс будет продолжаться.
Какие есть минусы в занятиях спортом для лица? Где таятся главные опасности?
Во-первых, не стоит переусердствовать. Например, ставить себе задачу за три года получить черный пояс каратэ. Цели вы, возможно, достигнете — но выглядеть будете на 5 лет старше.
Во-вторых, не садитесь на диету без углеводов и жиров. Без углеводов вообще ничто никогда в организме (особенно после 40 лет) не будет синтезироваться. И не надо стремиться полностью избавиться от подкожно-жировой клетчатки. Потеряете овал лица. Для тех, кто занимается спортом, давно разработано правильное питание. Не изобретайте велосипед и не совмещайте фитнес с другими диетами — Дюкана, безсолевой, фруктовой, винно-сырной и их производными типа «лучше я вообще не буду ничего есть».
В-третьих, соблюдайте питьевой режим — обязательно пейте много воды. И следите, чтобы не было трансэпидермальной потери влаги. При занятиях в зале воздух не должен быть слишком сухим. Оптимальная температура — от 18 до 24 градусов. При занятиях на улице я бы не рекомендовала бегать при экстремальных (-10 или + 30 градусов) температурах. Лыжницы олимпийские, конечно, красотки — но они юны, а к 30 годам картина меняется. После занятий не надо идти в сауну или нырять с головой в ледяную купель. Хамам — неплохо. Но не сауна! Женщины с жирной кожей и мужчины еще как-то себе это могут позволить — у них кожа держит этот удар. Остальным — не стоит.
В-четвертых, следите, чтобы нагрузка была не чрезмерной. Хороший показатель — пот. Если вы потеете слишком активно, организм теряет много влаги и явно находится на пределе. Что такое чрезмерно?.. Два-три раза за тренировку протерли лицо полотенцем, под мышками и на спине взмокли — нормально. Не можете заниматься без повязки, потому что пот застит глаза и меняете майку два раза за урок? Значит, нагрузка для вас слишком большая. И следите за состоянием кожи. Если через 2-3 недели занятий она становится более сухой и раздраженной — значит, вы перебираете.
Ну и, чтобы закончить тему «спорт и красота» — пожалуйста, не занимайтесь с макияжем! Перед уроком очистите лицо и нанесите самый простой увлажняющий крем. После урока — снова умойтесь и нанесите успокаивающую сыворотку и крем. При большой разнице температур в зале и на улице — припудритесь минеральной пудрой. Летом используйте SPF: кожа после занятий спортом более чувствительна к солнцу. Сосудистая активность гораздо выше — и возможность получить пигментацию, соответственно, тоже выше. Помните: люди, играющие в волейбол на пляже, сгорают быстрее не только потому, что много находятся на солнце, а еще и потому, что активно двигаются.
И самый большой риск для кожи — хлорированная вода в бассейне. Пожалуйста, перед погружением наносите на лицо плотный крем.
Источник: beautyinsider.ru
Читайте также на Зожнике:
С чего начать. Пошаговый гид Зожника
Почему нельзя голодать для похудения
Почему нельзя растить мышцы и жечь жир одновременно
Самоучитель по плаванию кролем по методике Total Immersion
Как правильно худеть
Юлия Кудерова Четверг, 26.06.2014
Регулярные занятия бегом позитивно влияют на организм в целом, способствуют похудению, укрепляют иммунитет и улучшают работу сердца и легких. Также бег влияет на состояние кожи не только лица, но и всего тела. Но не всегда это влияние положительное. Состояние кожи также зависит от питания, ухода за кожей и экологических факторов.
Положительное влияние бега на кожу
Регулярные тренировки приносят много пользы для организма. Чтобы бег давал хорошие результаты, нужно позаботиться о качественной обуви, например купить кроссовки Nike Free Run. Какую пользу коже приносит бег:
Стимуляция кровообращения. Если дышать ровно и спокойно, тело будет обогащаться кислородом, соответственно улучшается кровообращение. Клетки получают больше полезных веществ и кислорода.
Регулярные занятия бегом способствуют выработке тестостерона у мужчин. Тестостерон укрепляет мышцы и положительно влияет на состояние кожного покрова.
Во время бега разрушается кортизол — гормон стресса. Но если тренировки чрезмерные — это наоборот способствует его выбросу.
Утренние пробежки тонизируют кожу, также бег держит в тонусе мышцы, которые с возрастом обвисают. Не стоит верить различным мифам, например о «лице бегуна». Якобы во время бега кожа на лице провисает. Чтобы уберечь кожу от обвисания, которое никоим образом не зависит от бега, рекомендуют делать упражнения. В общем, если заниматься в меру и не перенапрягать тело, бег весьма полезен для кожи. Кожный покров очищается и постоянно находится в тонусе.
Негативное влияние
Если тренировки проходят на улице, это создает дополнительный риск для кожи. Солнце, в умеренном количестве полезно для кожи, так как способствует выработке необходимого для организма витамина D. Но ультрафиолет несет в себе также опасность рака кожи. Длительное пребывание на солнце и чрезмерные нагрузки могут ослабить иммунитет, поэтому использование солнцезащитного крема обязательно. Другие минусы бега:
Ожоги кожи. Особенно им подвержены люди со светлой кожей. Чаще всего, обгорает нос и плечи. Поэтому перед каждой пробежкой желательно наносить крем с УФ-защитой на открытые части тела.
Аллергическая реакция. В медицине существует такой термин как «фотодерматоз» — то есть аллергия на солнце. При долгом пребывании под прямыми солнечными лучами на коже появляется красная сыпь. Причин несколько: использование косметических препаратов, которые увеличивают чувствительность к солнечным лучам, проблемы с печенью или пищеварительным трактом, чувствительная и светлая кожа, чрезмерное пребывание под солнцем. Бегунам с такой проблемой желательно максимально закрывать тело.
Старение кожи. Данная проблема также связана с солнечными лучами. Ультрафиолет запускает разрушение веществ, которые отвечают за упругость и молодость кожи — коллагена и гиалуроновой кислоты. Кожа начинает быстрее стареть и высыхать.
Также важно заботиться о состоянии кожи стоп. Некачественные кроссовки могут не пропускать воздух, поэтому кожа ног сильно потеет, появляются мозоли и натоптыши. Известны случаи, когда из-за обуви появляется грибок. Поэтому лучше покупать качественные, фирменные кроссовки, например Nike Free Run. Такую обувь изготавливают из качественных материалов, которые не вредят здоровью стопы. После каждой пробежки следует чистить и тщательно сушить кроссовки Nike Free, хороший уход продлить срок службы обуви.
Методы ухода за кожей
Несколько советов, чтобы минимизировать вредное воздействие солнца на кожу:
Солнцезащитный крем. Наносить средство нужно на все участки тела, даже на уши и пальцы. Лучше брать крем с высокой степенью защиты и обновлять его каждые 2 часа. Средство никоим образом не влияет на эффективность тренировок.
Уменьшение воздействия солнца. Лучше бегать утром и вечером, когда солнце не такое агрессивное. Желательно купить закрытую форму, на голову надо обязательно надевать головной убор.
Коррекция режима питания. Рекомендуют употреблять продукты богатые фолиевой кислотой: бобовые, брокколи, шпинат. Рацион также должен включать фрукты, ягоды и овощи.
Улучшить состояние кожи помогут маски с алоэ и зеленый чай. Кроме лица, бегуну следует тщательно ухаживать за кожей стоп. Качественные беговые кроссовки Найк Фри Ран — это главное правило профилактики грибковых инфекций. Не стоит ходить босиком в душевых или у бассейна, так как кроме грибка здесь можно подхватить вирус папилломы. Бородавки на стопах мешают бегать, поэтому нуждаются в удалении.
И еще несколько рекомендаций:
Чтобы устранить риск появления мозолей и волдырей, кроме фирменных Nike Free, следует приобрести бесшовные качественные носки.
Кроссовки должны плотно сидеть на ноге и не скользить. Пальцы ног должны свободно сгибаться, ногти нужно стричь очень коротко.
Чтобы избежать натертостей на коже, нужно подобрать форму из синтетического материала, который хорошо выводит влагу. Не нужно чтобы одежда плотно облегала тело. Женщинам следует тщательно подобрать бюстгальтер.
Перед тренировкой не стоит наносить макияж — сальные железы будут закупориваться.
Не надо без необходимости касаться лица или шеи во время бега.
Очищать кожу нужно в течение часа после тренировки. Следует регулярно увлажнять лицо.
В холодное время года кожу и губы также необходимо защищать от холода.
Если сделать выводы, бег положительно влияет на кожу лица и тела, если не слишком нагружать организм и придерживаться простых правил безопасности. Главное — это защита от солнца и фирменные кроссовки Nike Free Run, которые уберегут здоровье стоп.
Люди, которые предпочитают регулярно заниматься бегом, часто замечают, что состояние кожи на лице значительно ухудшается. Это обусловлено тем, что во время физических упражнений выделяется много пота, который загрязняет поры. Существует даже специальное выражение «лицо бегуна», которое применимо к людям, которые предпочитают много бегать на улице по тротуарам.
Польза бега на улице
Во время пандемии многие люди вынужденно перешли на бег на открытом воздухе, так как тренажерные залы и фитнес-центры были закрыты. Даже после введения послаблений люди отказываются возвращаться в душные помещения, так как нашли определенные преимущества в спорте на улице. Даже в России значительно растет беговое сообщество.
Владельцы интернет-магазинов отмечают резкое повышение спроса на качественные беговые кроссовки, которые используются во время тренировки на асфальте. Поэтому статистика показывает, что все больше людей предпочитают заниматься спортом на улице. С физической точки зрения такие действия со стороны граждан имеют положительные моменты, так как люди дышат свежим воздухом, встречаются с другими спортсменам и получают определенное наслаждение, что способствует поддержанию психического здоровья.
Отрицательные последствия для кожи
Но бег на улице оказывает определенное негативное влияние на кожу лица. На твердой поверхности человек во время бега подпрыгивает в течение длительного периода времени. Это плохо сказывается на эластичности кожи на лице. Чем больше вы бегаете, тем больше внимания придется уделять правильному уходу за кожей.
Люди, которые очень часто бегают на улице, выбирая для этих целей асфальтовое покрытие и недорогие кроссовки, часто страдают от дряблости кожи на лице. Этот эффект возникает не только у бегунов, которые предпочитают спринтерский бег, но и даже у людей, которые бегают трусцой. Кожа постепенно теряет свою упругость и эластичность. Особенно заметно обвисание в области скул, поэтому частый бег на улице может стать причиной преждевременного старения кожи лица.
Почему желательно отказаться от бега под солнцем?
Если человек занимается спортивными упражнениями под прямыми лучами солнца, то это может привести к негативным последствиям для кожи. К ним относится:
- появление пигментных пятен;
- снижение уровня коллагена, влияющего на эластичность;
- повреждение клеток кожи, что может привести к раку или иным негативным результатам.
Бег приводит к сильному потоотделению, причем грязь, пыль и пот забиваются в поры лица, что значительно ухудшает его внешний вид. Поэтому если человек заботится о своей красоте, то он должен ответственно подходить к занятиям спортом.
Способы предотвращения негативных последствий
Существуют определенные действия, которые рекомендуют дерматологи, причем с их помощью каждый бегун может хорошо позаботиться о своей коже, предотвратив ее раннее старение и появление дряблости. Для этого выполняются следующие действия:
- после тренировки необходимо сразу очищать кожу качественными косметическими средствами;
- регулярно выполняется лимфодренажный массаж, причем процесс выполняется только на чистой коже и с использованием масла, позволяющего избавиться от дряблости;
- надо пользоваться специальной антиоксидантной сывороткой, причем она наносится на лицо до и после тренировки;
- после обильного потения кожа нуждается в качественном увлажнении для предотвращения обезвоживания;
- перед тренировкой рекомендуется наносить специальные солнцезащитные средства с увлажняющим эффектом.
Любая женщина должна пользоваться специальными массажными движениями, позволяющими улучшить состояние кожи. Если следовать этим простым советам, то гарантирована минимизация негативных последствий бега на улице.
Заключение
Бег на открытом воздухе становится все более популярным. Но он может приводить к негативным последствиям для кожи лица. Поэтому нужно обязательно учитывать советы дерматологов, чтобы защитить нежную кожу от загара, дряблости или вовсе солнечных ожогов. При использовании защитных средств обеспечивается получение только положительных эмоций от тренировки.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание