Польза читмила при строгой диете
Читмил — запланированное нарушение диеты. Переводится с английского как мошенничество (cheating) с едой (meal). Концепция сформировалась в среде бодибилдеров как способ изменить вес. Шесть дней соблюдать высокобелковую диету, на седьмой — устраивать «праздник живота». Задачи – ускорение метаболизма для результативного снижения веса, отдых для ЖКТ, психологическая разгрузка, усиленный термогенез за счет разгона функции щитовидной железы, восполнение резервов гликогена для выносливости на тренировках. Практика читмила – спорная тема. Положительные и отрицательные результаты не подтверждены научными исследованиями.
Физиологический эффект
Во время диеты организм испытывает голод, снижается уровень лептина. Это гормон, контролирующий энергетический обмен и аппетит, массу тела и образование жира. При жестких ограничениях в пище жировая ткань сокращает выработку лептина. Мозг получает сигнал гипоталамуса, что насыщения нет. Тело снижает расход энергии и метаболизм, увеличивает аппетит, побуждая пообедать.
Ограничение калорийности еды провоцирует повышение грелина (гормон, стимулирующий аппетит) – ощущение не проходящего голода.
Тело пытается сберечь энергию снижением выработки гормонов щитовидной железы.
Организм, чувствуя недостаток питания, выравнивает гормональный дисбаланс и переходит в «режим голодания» — удерживает калории про запас. Достигается плато потери веса, похудение прекращается. Читинг «убеждает» внутренности, что угроза голода отступила. Обмен веществ убыстряется, что продолжается 2-3 дня.
Польза для души
Человек, переходящий на здоровое питание для похудения или достижения спортивных результатов, сталкивается с психологическими трудностями. Жесткая диета без любимых вредных лакомств тяжела. Раздражительность, постоянное чувство голода провоцируют срывы. Поедание высококалорийных блюд в «минуты слабости» дает чувство вины из-за отката в результатах. Неудачи демотивируют, заставляют забыть мечту о стройной фигуре.
День без правил поможет позитивно принять смену рациона. Вместо запрета на любимую еду и укоров совести из-за срыва – читмил, когда поедание тортов, пиццы, жареной картошки разрешено.
Зная, что в конце недели ждет отдых, легче втягиваться в новый образ жизни. Постепенно вкусы меняются, человек предпочитает полезную еду вместо фастфуда сомнительного качества. Запах сдобных булочек и пирожных не вызывает слюноотделение и зверский аппетит.
Когда «загрузка» необходима
Падает мотивация, не хватает сил на полноценную тренировку.
- Не проходящее ощущение холода, понижение температуры тела.
- Достигнуто плато в потере жира.
- Риск срыва.
- Диета с недостаточным содержанием калорий и углеводов.
Рекомендации
- Следите, чтобы читмил не перерос в самообман. Это продуманный шаг, а не бесконтрольное поедание вредных продуктов, когда вздумается. Частота индивидуальна. Один «загрузочный» день в неделю подходит для людей со средней жировой массой.
- Не сокращайте рацион. Вы добавляете к стандартному питанию недостающие калории. Не делайте разгрузочные дни — урезание порций перед читингом вызовет чрезмерный голод и переедание. Ешьте по требованию желудка. Помните, что организму непривычны серьезные калорийные нагрузки – пища переваривается медленно, физическая потребность насыщения отодвигается. При возвращении к диете не питайтесь по принуждению, придерживаясь расписания – во время «праздника живота» вы накопили серьезный резерв питательных веществ.
- Практикуйте читмил перед тяжелой тренировкой – часть потребленных калорий пойдет на восстановление сил.
- Правильно выберите день и место. Наслаждение калорийными блюдами на семейном ужине или в изысканной ресторанной обстановке принесет полное удовлетворение (по сравнению с проглоченной наспех пиццей).
- Воспринимайте нарушение рациона как осознанное действие, приносящее физическую и эмоциональную пользу. Чувство вины неуместно.
- Оцените силу воли. Если читмил растягивается на неделю – не применяйте эту схему питания.
- Наблюдайте за реакцией тела на нарушение диеты. В начале и в конце месяца проверьте процентное содержание жира. Жировой слой уменьшился – концепция читмила оправдана.
- Разберитесь, почему хотите вредный продукт. Однообразие блюд вызывают отвращение к «правильной» еде. Нерегулярный прием пищи – острое чувство голода, желание «проглотить слона». Компенсация лакомством нехватки положительных эмоций, способ борьбы со стрессом. Понимание причин – ключ к снижению частоты читмилов.
- Не паникуйте, если весы показывают лишнее. Фастфуд и другая вредная еда насыщена натрием и углеводами, которые задерживают воду. При возвращении к привычному рациону и спортивным нагрузкам жидкость уйдет. Решение – отложить взвешивание на 1-2 дня.
- Позвольте себе «праздник живота», а не уступки в виде ложки варенья или капли кетчупа. Организм получит физиологическую встряску, моральное удовлетворение и отдых.
- Вместо сосисок и гамбургеров отдайте предпочтение домашним лакомствам из натуральных продуктов или ресторанной кухне.
Вред
- Шок для органов желудочно-кишечного тракта. Организм привык к умеренному поступлению правильной пищи за время диеты. Обилие жирных и калорийных блюд – удар по печени и поджелудочной. Не переедайте, чтобы избежать неприятных ощущений. Если чувствуете тяжесть – примите средства для пищеварения.
- Провокация срыва. Трудно входить в рамки жестких ограничений в еде после «загрузки». Соблазн продлить читмил.
Как обойтись без читмилов
- Рацион с разносолами, сбалансированный режим питания, регулярные приемы пищи. Люди с железной силой воли, соблюдающие такие условия, обходятся без читмила. Профессиональные спортсмены сидят на строгой диете в период соревнований, а в межсезонье поедают блюда, содержащие углеводы. Питательные вещества поступают в организм в достатке, психологическая привычка выработалась.
- Еду не получается сделать аппетитной из-за нехватки фантазии, кулинарного таланта или времени. Скучные «дежурные» блюда из риса, куриной грудки, зелени приводят к пищевой усталости. Происходит срыв с неконтролируемым обжорством.
Ограничения даже при разносольном столе надоедают.
Читмил работает при регулярных занятиях спортом. Такое питание практикуется боксерами, профессиональными бодибилдерами, любителями, нацеленными на создание стройного тела. Концепция индивидуальна — требует наблюдения за реакцией организма, самочувствием, настроением.
No tags for this post.
Что такое читмил?
Читмил – это плановое нарушение строгой диеты, запланированный «отпуск» от жёсткого режима питания, который вы соблюдали все предыдущие шесть дней (или больше, смотря какие границы вы себе ставите). Это мероприятие было задумано как с целью разогнать обмен веществ, заставить пищеварительную систему работать активнее, так и с точки зрения психологии человеческой природы: когда вас ожидает приятное событие (употребление запрещённых в обычное время продуктов), следовать диете становится уже не так сложно.
Доказано, что такое послабление режима питания не особо отражается на конечном результате, но всё же для разных людей установлены свои нормы. Если у человека много лишнего веса, читмил лучше устраивать раз в две-три недели, а если же процент жира невысок, то побаловать себя можно раз в неделю. Читмил заключается всего лишь в одном приёме пищи, но в это время разрешается съесть всё самое любимое, но попавшее под запрет во время диеты. Не важно, на что падёт выбор: паста, пицца, шоколад, фаст-фуд или нечто другое.Главное, чтобы читмил принёс пользу для физического и морального здоровья худеющего. Количество лакомств не учитывается, ешьте столько, сколько осилите.
Зачем нужен читмил?
Конечно, вы в праве решить, что вам читмил и не потребуется. «Лучше тренировать силу воли, скорее добьюсь результата», подумаете вы. Тоже верно, но не стоит недооценивать значение такой разгрузки.
Читмил несёт в себе много пользы:
Активизирует деятельность щитовидной железы, которая отвечает усилением термогенеза, то есть выработкой теплоты, влияющей на все процессы, происходящие в нашем теле.
Улучшает работу пищеварительной системы. Это легко объяснить. Дело в том, что диета в рамках спортивного образа жизни (а читмил всё же относится скорее к спорту) предполагает потребление большого количества животного белка, который действует положительным образом на наши мышцы, но зачастую вредит поджелудочной железе и печени. Вряд ли во время читмила вы будете плотно налегать на протеиновые коктейли. Скорее всего вы «удивите» свою печень такими нечастыми жирами и простыми углеводами, дав ей отдых от тяжёлых аминокислот.
Совершите большое благо для своей психики и морального здоровья, истерзанных частыми низкоуглеводными и низкожировыми диетами. Читмил обладает мощным эффектом в этом плане, ведь наевшись в один день шоколада и чипсов, на следующий день вы будете обедать куриной грудкой с гораздо большим удовольствием, чем если бы держались без этого срыва.
Как правильно делать читмил?
Сразу надо отметить, что читмил не организовывают каждые пару дней, как ни жаль. Планируя такие дни, исходите из вашей физической формы. Если вы чувствуете или знаете, что уровень жира в вашем организме превышает 20%, то баловать себя надо раз в две-три недели, не чаще. Ну а если вы уже состоявшийся спортсмен или просто хорошо тренируетесь, следя за телом, зачитмилиться можно и раз в неделю, например, по воскресеньям. Не стоит бояться за свою форму. Единственное, что может произойти на следующий день, это более залитые мышцы (виной тому количество соли и простых углеводов).
Кстати, углеводы даже улучшают внешний вид мышц (вспомните, что бодибилдеры перед выходом на сцену всегда съедают что-то сладкое, чтобы их мышцы выглядели более наполнено и мощно).Наиболее полезно и правильно будет устраивать читмил в рамках низкоуглеводной или совсем безуглеводной диеты, когда приём некоторой дозы сладкого пойдёт только на пользу.Чтобы правильно организовать отхождение от диеты, нужно помнить простые правила:
Устраивать читмил надо не в течение целого дня, а посвящать ему один из приёмов пищи, причём в остальное время питаться так, как вы уже привыкли;
Не устраивайте читмил на завтрак, чтобы не возникло преступного желания провести так весь день; Самое подходящее время — 4-5 часов вечера;
Если вы имеете проблемы с пищеварением, не лишним будет купить заранее ферментативные препараты;
Не ограничивайте калорийность следующего приёма пищи, он должен быть таким, каким является обычно.
Нужен ли читмил на сушке?
Сушка — это термин, означающий процесс подготовки спортсмена к показательным соревнованиям, заключающийся в понижении процента жира и воды в организме. Сушка предусматривает строгую и продолжительную низкокалорийную диету, которая по большей части состоит из белков. Во время сушки все спортсмены испытывают целую феерию различных эмоций, от восторга и до желания бросить всё и сразу. Именно читмил помогает спортсменам держаться на плаву, избегая нервных срывов. Бывает, что спортсмену морально тяжело съесть запретный продукт, так как на кону ответственное мероприятие. Но об этом не стоит переживаться, так как в процессе дальнейшего урезания рациона все лишний калории очень быстро сгорят.
Как часто можно устраивать читмил?
Нарушение привычного образа питания можно устраивать хоть каждую неделю на протяжении продолжительного времени. Речь идёт о поддержании формы. Но если же вы находитесь в процессе подготовки к соревнованиям, не стоит злоупотреблять такими действиями, чтобы не жалеть, оказавшись на сцене среди соперников. Во время сушки лучше ограничиться одним-двумя днями читмила на весь период, который обычно длится 2-3 месяца.
Польза читмила
Плановое потребление вредной рафинированной пищи влияет на вас таким образом:
Ускоряет метаболизм
Помогает железам внутренней секреции нормально функционировать в условиях ограниченного поступления полезных веществ (особенно жиров);
Помогает преодолеть кризис снижения веса (когда вес стоит на месте, а не падает в условиях физической нагрузки);
Восполняет недостаток калорий;
Положительно влияет на нервную систему;
Отлично разгружает психику;
Наполняет силой и энергией.
Заключение
Теперь вам известно, что не всегда диета будет мучением. Читмил — это как раз исключение. Каждый, кто практикует занятия спортом, останется доволен таким образом питания. Ещё вас обязательно порадует прилив энергии после читмила, так что смело планируйте на этот день свои тяжёлые тренировки. В это время вы поставите свои рекорды, если, конечно, не забудете хорошо размяться перед занятиями. Практикуйте такие новшества и будьте здоровы!
Почувствуй Себя Number 1! NumberOnefit.ru
Есть все, что угодно, и, при этом, быть в отличной форме. Это реальность. И без строгих диет. В этом прекрасно помогает принцип «cheat meal» – обманный прием пищи, любимая практика профессиональных бодибилдеров, спортсменов и актеров.
Читмил и диета. В чем польза?
Этот прием можно назвать обманным маневром, который позволяет разогнать метаболизм, когда вы изнуряете себя строгими белковыми или низкокалорийными диетами, когда ваше тело уже привыкло к такому количеству пищи и результаты сброса веса замедляются. Это способ «встряхнуть» свой организм, сделать условную перезагрузку процесса жиросжигания.
Жесткая диета, как правило, отражается на настроении и самочувствии, человек чувствует себя раздражительным, обделенным, а иногда и злым. Читмил позволяет получить психологическую «поблажку» и эмоциональную разгрузку, и некоторые атлеты используют такой прием в качестве награды за соблюдение режима и рациона в течении недели. Если можно 1 раз в неделю съесть все, что хочется, желание нарушать диету просто не возникает.
Также наблюдается интересный эффект для работы щитовидной железы. После обильного читмила несколько часов человек сильно потеет, у него увеличивается термогенез, и, следовательно, разгоняются функции щитовидной железы.
Важно: читмил – это только ОДИН прием пищи
Он не должен переходить в недельное или месячное поедание всего подряд…
Принципы читмила:
- Диета предполагает ограничение в питании, а читмил – обдуманное и спланированное нарушение диеты. Людям с малым процентом подкожного жира позволяют читмил 1 раз в неделю, а тем, у кого с большой процент подкожного жира – 1 такой прием прием пищи раз в две-три недели. Во время него можно съесть все, что угодно, в неограниченных, но разумных пределах.
- Принцип читмила предполагает полный отказ от ланчей и «перекусов» – печенья, конфет, бисквитов. Именно от таких кофе-брейков часто и «нарастают» животик и объемы в бедрах.
- В первый месяц похудения читмил лучше не использовать вообще, так как привычка правильно питаться еще не укрепилась.
- Не стоит съедать большие порции, так можно только растянуть желудок, а после обильного пиршества захочется повторения.
- После читмила стоит обязательно сделать разгрузочный день – например, яблочный или белковый. Затем можно вернуться к диете.
При всей своей удивительной «радужности» читмил может вызывать психологическую зависимость, и потом уже будет сложно избавиться от этой привычки.
7 правил эффективного читмила:
- «Читмилить» перед телевизором или компьютером – это табу. За просмотром сериала, как известно, съедается больше. А задача такого приема – это удовлетворить свое желание в запретной еде (фаст-фуде, сладком, мучном).
- Не стоит ограничивать приемы пищи в день читмила, просто добавьте его в свой привычный рацион.
- Читмил лучше всего делать после интенсивной тренировки, когда максимально разогнан метаболизм, а еда сможет быстрее перевариться.
- Он должен проводиться до 16.00-17.00.
- В читмил никогда не входит прием алкоголя.
- Не стоит себя попрекать и корить за возможность расслабиться и отойти от привычного рациона питания. После поедания вкусностей не стоит себя обвинять за плановое нарушение.
- Чем более интенсивные тренировки, тем больше себя можно побаловать.
Есть интересное мнение. Если человек хочет сохранить пропорции фигуры, каждый день он должен не доедать хотя бы 150 килокалорий, тогда в конце недели соберется 900 килокалорий, которые можно успешно «потратить» во время читмила. Такой «дефицит» будет только полезным.
Этот принцип вызывает неоднозначные мнения не только в кругу бодибилдеров. Что это? Волшебный способ прокачать свой метаболизм или эффект плацебо? Работает ли читмил? В любом случае, только экспериментируя, можно сделать свои собственные выводы.
Published: 23/04/18
Наверняка, большинство людей, которые стремятся вести здоровый образ жизни, хотят просто правильно питаться и чувствовать приятную легкость в теле и при этом всём стараться не срываться. Срывы и переедания – это основные проблемы большинства людей, которые мешают им встать на истинный путь и наконец-то начать свою новую здоровую жизнь. А если я вам скажу, что можно и даже иногда нужно делать плановые переедания? Что один день можно кушать абсолютно всё, что вы хотите, все ваши любимые вкусняшки: пиццу, мороженное, пирожные, булочки, гамбургеры. Абсолютно ВСЁ, что вам в тот момент захочется и при этом выглядеть шикарно как какая-нибудь модель с обложки журнала. Наверно, это сейчас звучит как полнейший бред. Но нет! Всё это действительно возможно!???? Я хочу вам рассказать о таком явлении, как ЧИТМИЛ. Именно он помогает держать себя в форме на протяжении долгого времени.
ЧИТМИЛ – это плановое нарушение диеты, так называемый запланированный «отпуск» от низкокалорийнного режима питания, который вы соблюдали на протяжении нескольких дней.
В большинстве случаев такое плановое нарушение питания приносит только пользу! Само слово ЧИТМИЛ в переводе значит, как так называемый обман едой. Люди, которые слышали об этом явлении почему-то ассоциируют его с чем-то профессиональным. В их представлении эти ЧИТМИЛЫ делают только профессиональные атлеты перед подготовкой к соревнованиям или же после них. На самом деле это не так. ЧИТМИЛЫ могут проводить обычные люди, те которые в течении определенного времени придерживаются правильного питания с пониженной калорийностью. В основном рацион худеющего человека, или человека, который придерживается правильной системы питания, графически напоминает прямую линию, которая иногда изламывается вниз из-за понижения калорийности. Если вы попробуете одну неделю, с понедельника по субботу, питаться правильно и в воскресенье сделаете ЧИТМИЛ, то у вас будет плановое БЕЗОПАСНОЕ повышение калорийности на данной прямой. «!ЧИТМИЛ обязательно должен быть осуществлен за один приём пищи!» Это будет своеобразной встряской для вашего организма и метаболизма соответственно и организм начнёт немного по-другому воспринимать вредную, но такую вкусную еду. И именно поэтому я ЗА ЧИТМИЛЫ. Это именно тот вид питания, та система, которая может правда помочь похудеть. Потому, что благодаря наличию планового переедания для вас уже не будут так привлекательны и желанны различного рода не запланированные срывы.
Давайте подробнее разберём, что же такое ЧИТЛИМ: имеет ли он правила, для кого он подходит, и как вообще работает эта потрясающая система питания.
Читмил нужен для:
- разгона метаболизма;
- более интенсивного жиросжигания;
- снятия психологического напряжения;
- усиленной работы щитовидной железы;
- восполнения недостатка калорий;
- нормализации уровня инсулина;
- увеличения термогенеза, который будет сохраняться на протяжении нескольких дней;
- очищения желудка от обилия белковой пищи;
- нормализации гормонального фона;
- преодоления плато, когда вес стоит на одном месте в течение нескольких дней, несмотря на диету и тренировки.
Частота проведения ЧИТМИЛА.
Количество проведения ЧИТМИЛА зависит от ваших нынешних пропорций и желаемых. Для более правильного и безопасного проведения нужно определить процент жировой прослойки.
Рассчитать это вы можете следующим образом:
С помощью весов-анализаторов состава тела.
Замер жировой складки с помощью калипера.
Девушки или мужчины, у которых жировая прослойка меньше, чем 15%, могут проводить ЧИТМИЛЫ 1-2 раза в неделю. Девушки или мужчины, у которых жировая прослойка больше, чем 15% могут проводить ЧИТЛИМЫ гораздо реже, примерно, 1 раз в две, а по желанию можно и в три недели.
Как выбрать день для проведения ЧИТМИЛА?
День для проведения ЧИТМИЛА вы можете выбирать сами. Возможно это будет субботний отдых вместе с друзьями или же, наоборот в понедельник у Вас будет день рожденья друга, где будет много разных вкусностей. Нет строгого правила, что ЧИТМИЛЫ нужно проводить именно в воскресенье. Вы можете подстраивать график его проведения под себя. Главное соблюдать определенную периодичность длинной в неделю.
Правило проведения ЧИТМИЛА:
Важно понимать, что в этот день вы не будете есть вкусную вредную еду на протяжении всего дня вместо полезной. Нет, вы делаете всего они такой приём пищи в день, а все остальное время вы соблюдаете свой привычный низкокалорийный режим питания. Ни в коем случае не нужно винить и ругать себя после поедания всяких вкусняшек. Не устраивайте разгрузочные дни.
Правильное время для проведения ЧИТМИЛА
Что касается времени проведения, то я не очень поддерживаю тех, кто делает их поздно вечером. Всё-таки это нагрузка перед сном. Наши процессы метаболизма и весь организм уже не так активны им будет сложно переваривать тяжелую еду. Лучшее время для ЧИТМИЛА это конечно же середина дня. Если ЧИТМИЛ у вас запланирован в день тренировки, то лучше сначала ее провести, а потом устраивать ЧИТМЛЫ. После тренировки процессы вашего метаболизма ускоряются и всей этой еде будет намного проще переработаться и усвоиться.
Теперь вам известно, что не всегда диета бывает мучением. ЧИТМИЛ— это как раз исключение. Каждый, кто практикует занятия спортом, останется доволен таким образом питания. Главное, знайть меру????
Так же читайте мою статью:
Два способа быть стройной. НИКАКОГО целлюлита. БЕЗ спорта и диет!
Растяжки на теле. Моя История…
САМЫЙ эффективный массаж для похудения и ОТ целлюлита