Польза быстрой ходьбы для мужчин
«Движение — это жизнь» — так характеризуется роль естественной физической нагрузки на состояние человека. Тот, кто понял и стал применять на практике данное утверждение, сделал важнейший шаг на пути к своему здоровью. Естественным движением человека является ходьба. Именно к ней наш организм максимально приспособлен анатомически.
Почему мужчине нужно двигаться, чтобы сохранить здоровье?
Современные средства для самообороны — это внушительный список предметов, разных по принципам действия. Наибольшей популярностью пользуются те, на которые не нужна лицензия или разрешение на покупку и использование. В интернет магазине Tesakov.com, Вы можете купить средства самозащиты без лицензии.
Работа половых органов мужчины находится в тесной связи с активностью органов малого таза. Половые органы, как и все другие органы, нуждаются в активном кровообращении, для доставки к ним питательных веществ и кислорода. Это главная и важнейшая особенность, позволяющая органу быть здоровым и выполнять свои функции должным образом.
Что происходит, если кровообращение в определенном участке организма нарушается? Если говорить в общем случае, то работа такого органа замедляется, он перестает справляться со своими функциями. Что происходит с половыми органами?
Можно выделить два патологических фактора:
- При снижении притока крови, деятельность яичек по выработке половых гормонов и сперматозоидов ухудшается;
- Недостаточное кровообращение приводит к развитию застойных процессов и провоцирует развитие патогенной микрофлоры в органах малого таза.
От работы яичек — основного эндокринного органа мужчины по выработке половых гормонов, зависит уровень тестостерона, который во многом отвечает как за половое, так и за общее здоровье мужчины.
Самобытную роль тестостерона для мужчины хорошо передает данное изречение «Тестостерон — король гормонов, гормон королей».
Умеренная физическая активность в виде ходьбы улучшает выработку и распределение тестостерона по организму, в то время как сидячее положение, провоцирует сдавливание органов малого таза и нарушает кровообращение в этой области.
Малая физическая активность приводит к формированию застойных процессов, являющихся фактором риска заболеваний мочеполовой системы. Для поддержания местного иммунитета и борьбы с патогенными микроорганизмами необходимым условием является нормальное обновление крови. Нарушение кровообращения способствует процветанию колоний болезнетворных микроорганизмов. Недаром такой частый недуг полового здоровья мужчины как простатит, часто бывает «насиженной» проблемой.
Польза ходьбы для здоровья
Давайте распишем те преимущества, которые вы можете получить, если выберете ходьбу как основной источник физической активности.
Ходьба имеет следующие полезные свойства:
- тренировка сердечно-сосудистой, дыхательной системы, скелетных мышц (ног, ягодиц, спины, пресса);
- ускорение метаболизма, сжигание лишних калорий;
- профилактика застойных процессов в органах малого таза у мужчин;
- улучшение гормонального фона;
- стимуляция органов пищеварения;
- стимуляция работы мозга;
- профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, заболеваний опорно-двигательного аппарата и т. п.
Когда, как и сколько ходить?
Основные принципы оздоровительной ходьбы:
- Умеренность. У каждого из нас свой уровень подготовки, поэтому любые физические нагрузки должны быть согласованы с общим состоянием здоровья, наличием заболеваний и т. п. Активность и длительность занятия ходьбой должны соответствовать текущему состоянию здоровья;
- Постепенность. Постепенно повышайте основные показатели нагрузки (скорость, дистанцию, время) по мере тренированности;
- Регулярность. Только регулярные занятия способны оказать положительное воздействие на здоровье.
Когда ходить?
На самом деле нет принципиальной разницы между тем, выходите вы на прогулку осознано, только ради того чтобы заниматься ходьбой, либо когда ходьба обусловлена работой и жизненными обстоятельствами. Главное — это двигаться.
Если ваш род деятельности вынуждает вас оставаться активным в течение дня, то вам даже не стоит дополнительно заниматься ходьбой. В этом случае лучше обратить внимание на более активные виды анаэробных нагрузок (бег, плаванье, подвижные игры и т. п.), если это позволяет состояние здоровья.
Если ваш род деятельности связан с постоянным нахождением в сидячем положении, тогда необходимо включить ходьбу в ваш распорядок дня, даже если вы занимаетесь 2-3 раза в неделю спортом (например, ходите в тренажерный зал или бассейн). И тут опять не важно, будет ли ходьба осознанным шагом, либо вынужденным явлением (о том, как увеличить двигательную активность в повседневной жизни, читайте далее).
Как и сколько ходить?
Если вы не хотите ничего усложнять, а получить простой совет, то все очень просто — больше двигайтесь! В этом вам поможет ходьба, как в обычном, так и ускоренном темпе. Насчет техники ходьбы, подсчета пульса, особого дыхания и прочего не стоит заморачиваться, если у вас есть простое желание улучшить здоровье. Все эти правила только превратят легкий и естественный процесс ходьбы в трудный квест.
Вот принципы, которые необходимо соблюдать при оздоровительной ходьбе:
- Тренировочная ходьба должна состоять из 3-х этапов: разминка (легкий темп) — 2-5 мин, основная часть (целевой темп ходьбы) — от 15-20 мин, заминка (легкий темп) — 2-5 мин;
- Тренировка должна быть достаточно длительной (от 20 мин). Поскольку ходьба относится к легкой физической активности, ее выполнение требует длительности. Поэтому короткая пятиминутная прогулка не возымеет терапевтического эффекта;
- Тренировки должны носить постоянный характер (от 3 раз в неделю).
Почему именно сейчас мы нуждаемся в простой ходьбе?
Развитие цивилизации сделало нашу жизнь удобнее, за что мы платим своим здоровьем. Появление компьютеров, интернета, распространение автотранспорта и прочее способствовало тому, что современный мужчина двигается аномально мало. Сравните детство детей начала 90-х годов, когда единственной возможностью поиграть с друзьями были активные игры на свежем воздухе, и сегодняшнее время, когда для игры с друзьями не нужно выходить из дома, был бы только компьютер и интернет. Такое развитие событий коснулось всех сфер нашей жизни, начиная от автотранспорта и заканчивая сидячей работой.
Что имеем в итоге? А в итоге физическая активность современного человека значительно меньше того, чем была еще каких-то пару десятков лет назад.
Как стимулировать себя на увеличение пеших прогулок?
Вот несколько советов, которые помогут увеличить вам количество заветных шагов к здоровью:
- Заведите собаку;
- Постарайтесь использовать время прихода и ухода на работу для пеших прогулок (выйти на одну остановку раньше, поставить машину дальше и т. п.);
- Используйте лестницы, игнорируя лифт;
- И др.
- Борода не растет? Или она не такая густая и шикарная, как хотелось бы? Не все еще потеряно.
- Косметика и аксессуары для правильного ухода за бородой и усами. Зайдите сейчас!
То, что бег полезен, — общеизвестный факт. А вот от ходьбы часто отмахиваются, расценивая ее скорее как разминку или спорт для пожилых, ослабленных болезнями, неопытных новичков. Однако быстрая ходьба может быть полезна не меньше бега, просто действует она чуть по-другому. При ходьбе принято дышать через нос, пульс должен держаться на отметке не менее 100 ударов в минуту, а частота шагов на уровне — 90-140 в минуту. Рекомендуемая интенсивность занятий — 3-4 раза в неделю или каждый день, от 8,5 км за «прогулку».
А еще примечательно, что данный вид спорта имеет минимум противопоказаний. Важно отметить, что на долгую ходьбу обязательно нужно прихватывать с собой бутылочку воды, чтобы не было обезвоживания.
Польза и вред ходьбы быстрым шагом для похудения
Если не хватает силы воли для серьезных занятий в тренажерном зале и пробежек в стиле гепарда, то на ходьбу быстрым шагом себя уговорить гораздо проще. Она горячо рекомендуется не только для снижения веса, но и для поддержания его на достигнутой отметке после выхода из диеты.
Если кушать до пробежки не рекомендуется, то до ходьбы минут за 20-60 можно и перекусить, причем даже быстрыми углеводами (сладкие фрукты, паста из пшеничной муки 1 сорта, сэндвич с сыром). Средний расход энергии за час — 250 ккал.
Первым в энергию превращаются именно недавно съеденные углеводы, потом особая форма глюкозы, хранимая про запас (гликоген) и, наконец, начинают «гореть» жировые отложения.
Быстрая ходьба превосходно дополняет интенсивные фитнес-тренировки тем, что задействует мышцы ног, живота, бедер и плечевого пояса. Мышцы «разогреваются», сбрасывая излишнее напряжение, и восстанавливаются за счет того, что при ходьбе кровь насыщается кислородом.
Стремительная прогулка также полезна для похудения следующими эффектами:
- улучшением пищеварения;
- нормализацией сахара в крови;
- усилением работы почек.
Быстрая ходьба для похудения противопоказана при тяжелых заболеваниях дыхательной системы наподобие астмы и пневмонии, но хронический бронхит — не повод для отказа.
Видео по теме:
Польза и вред быстрой ходьбы для мужчин
Быстрая ходьба для мужчин не меньше, чем упражнения с гантелями, полезна для повышения выносливости и работоспособности. При легком стремительном шаге задействуются, как уже было сказано, почти все группы мышц. Это рекомендуется тем, кто наращивает мышечную массу. Регулярные прогулки, кстати, минимизируют болезненные ощущения после силовых тренировок.
По данным ВОЗ, в мире растет число сердечно-сосудистых заболеваний среди мужчин. Ходьба (особенно с утяжелителями):
- понижает уровень холестерина;
- повышает эластичность сосудов;
- нормализует артериальное давление;
- улучшает кровообращение;
- укрепляет сердечную мышцу.
В итоге, все это оборачивается и профилактикой заболеваний мочеполовой системы. Но на период обострения простатита от быстрой ходьбы лучше отказаться.
Видео по теме:
Польза и вред ежедневной быстрой ходьбы для женщин
Ежедневная быстрая ходьба — для женщины верный путь к стройным ножкам, которые не вздрагивают при ходьбе, на которых нет варикозного расширения вен либо тромбофлебита.
Такая нагрузка рекомендуется тем представительницам прекрасного пола, кто целый день проводит на каблуках, ведет сидячий образ жизни. Быстрая ходьба обеспечивает профилактику застоя крови в области малого таза. Такие застои для женщин не меньше, чем для мужчин чреваты проблемами репродуктивного здоровья.
Глубокое дыхание при быстрой ходьбе влияет на состояние кожи — нормализуется деятельность сальных желез, повышается упругость кожи, улучшается цвет кожных покровов, и скулы украшаются здоровым румянцем.
Видео по теме:
Если женщина была недовольна желтоватым оттенком белка глаз, то пройдет и он, так как любая физическая активность приводит в порядок печень, симптомом нарушения функций которой и является названный цвет глаз.
При хорошем самочувствии ходьба для женщины не запрещена даже в последний триместр беременности, но в первые сутки-двое менструации лучше от нее отказаться.
Автор:
Алексей Шевченко
21 декабря 2016 23:17Категория:
Физическая активность
Приветствую вас, дорогой подписчик блога «Здоровый образ жизни». Сегодня все больший интерес среди наших читателей вызывает здоровье позвоночника, от которого зависят все основные функции организма. В продолжении темы «Остеохондроз», хотелось бы поделиться опытом излечения данного заболевания с помощью обычной ходьбы.
Вы спросите, неужели такое возможно? Уверяю, вполне! Польза ходьбы для мужчин особенно актуальна во времена сидячего образа жизни, присущего большинству из нас. Рассмотрим все аспекты с точки зрения предупреждения ряда заболеваний и укрепления здоровья, особенно костной системы, мышц и сосудов.
Вспомните, когда в последний раз ради здоровья вы ходили пешком? А на какое расстояние? Скажу по секрету, опираясь на собственный опыт, до недавнего времени я даже не знал, что такое скандинавская ходьба!
Секреты наших мышц
Мышечная сила, которая находится в постоянном тонусе, приносит невероятные результаты, напрямую связанные с артериальным давлением и показателями холестерина. Остеохондроз поддается лечению в два раза быстрее, если наши мышцы работают! Но большинству мужчин, мягко говоря, плевать на все эти данные, как и на свое собственное здоровье.
Статистика неумолима. Девяносто процентов мужчин не беспокоятся о профилактике болезней, не говоря об их лечении. Два месяца назад мне попала в руки книга профессора Бубновского «Код здоровья сердца и сосудов». Заинтересовала его методика, направленная против ожирения и против диабета при помощи физической активности.
Прочел на одном дыхании и понял, как мы во многом ошибаемся! Оказывается, даже умственная активность имеет связь с физической. Когда мы ходим, приводим в тонус мышцы ног, спины, рук. При быстрой ходьбе наш организм получает больше кислорода, снабжает все кровеносные сосуды, укрепляет стенки мышечной и костной ткани, спасает от импотенции.
Вы спросите, зачем этот экскурс в анатомию? Все просто, друзья! От того как развиты наши мышцы зависит активность артерии, ритм сердца и его бесперебойная работа. Этот орган дает нам все: качественные эндорфины, выработку должного количества серотонина и высокие результаты репродуктивной функции.
Как заставить себя ходить?
Теперь понимаете, насколько важно двигаться. Я не говорю о том, чтобы постоянно посещать центры, бегать по утрам либо три раза в неделю обязательно плавать. Настройтесь просто ходить. Каждый день. Не ленитесь считать количество сделанных шагов. Раз в неделю заставляйте себя подниматься по лестнице.
После того, как вы в течение двух недель посвящали себе по 15 — 20 минут, вы с удивлением обнаружите, что обладаете большей выносливостью, используете прогулки в качестве расслабления. Со временем это перерастет в привычку, проверено на себе!
Поделюсь с вами еще одним наблюдением. Ходьба по набережной, по знакомым улочкам, даст вам инструмент против депрессии и стресса — ваше собственное тело. Когда вдыхая полной грудью, мечтая и забывая о проблемах, вы считаете шаги — это реально успокаивает. В дальнейшем вы перестанете мучить себя счетом. Расстояние и знакомые повороты, улочки сами станут подсказывать необходимую нагрузку.
Результаты ваших достижений
- Хорошее настроение
- Здоровое сердце, сосуды
- Подтянутый вид, привлекательная фигура
- Улучшение качества жизни
Изменив показатели собственного кровотока, вы отодвинете сроки старения организма. Ведь у всех нас есть не достигнутые цели и не выполненные обязательства. И каждому хочется быть молодым и здоровым!
Рад, если статья окажется для вас полезной. Делитесь знаниями с друзьями, а своими успехами с нами в комментариях. До новых встреч на страницах блога «Здоровый образ жизни»!
Этот блог читают и используют из него советы и рекомендации 6939 приверженцев здорового образа жизни, поэтому у них и со здоровьем в порядке, и настроение хорошее, и работа у них спорится. Читай и ты.
Я даю согласие на рассылку и принимаю политику конфиденциальности.
Вам так же может быть интересно
Как иногда просто быть здоровым человеком. Люди тратят много денег на врачей и лекарства, не догадываясь, что с помощью простых средств можно не только избежать появления болезней, но и вылечить уже существующие. Представляю вам одно из таких средств. Это обычная, простая ходьба, но в этой простоте заложены волшебные силы исцеления. Хотя это не волшебство, а лишь законы природы. Люди просто не знают их.
Многие любят гулять, не задумываясь о пользе этого занятия. Но пора всем узнать, чем полезна ходьба пешком для женщин и мужчин? А польза на самом деле очень огромная. С помощью простых прогулок можно не просто стать более здоровым, но остановить развитие многих болезней сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета. Избавиться от таких проблем как ВСД, низкое давление, снижение жизненного тонуса. Наладить психоэмоциональную сферу, поднять настроение, помочь в избавлении от депрессии, панических атак, неврозов. Всю пользу просто не перечислить.
Гуляя на свежем воздухе регулярно, можно без труда поддерживать высокий жизненный тонус, обеспечить хорошее настроение и самочувствие. Длительные прогулки укрепляют здоровье и повышают иммунитет. Одним словом вместо таблеток обычная ходьба.
Польза прогулок
Какая польза от прогулок? Известно, что психическое и физическое здоровье тесно связаны. Проведенные исследования доказали, что низко интенсивная тренировка, коей является ходьба пешком, способна предотвратить нейродегенеративные изменения в головном мозге. Пешие прогулки уменьшают проявления симптомов у больных с клинической депрессией.
При ходьбе стимулируется циркуляция крови, а это значит, что питательные вещества будут быстрее доставляться в органы, которые в них нуждаются.
Благодаря этому также снижается внутриглазное давление, улучшается зрение. Ходьба помогает бороться с глаукомой.
Ходьба пешком полезна для здоровья. Она укрепляет сердечную мышцу, уравнивает ритм сердцебиения, регулирует кровяное давление. Известно много случаев, когда страдающие сердечными болезнями люди значительно улучшали свое состояние, останавливали развитие патологий сердца. Регулярные прогулки способны снизить уровень плохого холестерина.
Восстанавливается функция легких. Во время ходьбы они наполняются кислородом, увеличивается их объем. Организм избавляется от отходов жизнедеятельности и токсинов.
Ежедневная получасовая прогулка способна улучшить пищеварение и перистальтику кишечника. Параллельно стоит употреблять больше чистой воды.
В сочетании со здоровой диетой ходьба может стать средством профилактики диабета. Полугодовое исследование показало, что организм людей, которые регулярно бегают или ходят пешком, лучше перерабатывает глюкозу.
Если во время ходьбы держать осанку, но можно улучшить кровообращение в тканях, окружающих позвоночник. Благодаря этому укрепляются мышцы спины. Прогулки рекомендуются и при болях в пояснице.
Длительная ходьба повышает мышечный тонус и снижает вес. Костно-мышечная структура становится прочнее, улучшается подвижность суставов. Регулярные прогулки пешком служат профилактикой переломов и потери костной массы.
При бессоннице также полезно ходить. Неспешная прогулка перед сном улучшает обменные процессы, снимет напряжение, успокаивает, а также питает клетки мозга кислородом. Благодаря этому уснуть получится быстрее, и спать человек будет крепче. Прогулка не должна длится дольше 1,5 часа.
Ходьба полезна для похудения и омоложения. Регулярные прогулки позволят быть здоровым и держать тело в хорошей физической форме.
Что лучше – ходьба или бег
Многие задумывается о том, что полезнее, бег или ходьба? Вначале следует рассмотреть преимущества бега:
- он тренирует анаэробную выносливость;
- организм затрачивает больше энергии, сердце и легкие работают интенсивнее;
- сжигается больше калорий, следовательно, для фигуры и похудения предпочтительнее использовать именно бег.
При отсутствии противопоказаний доктора конечно рекомендуют бег трусцой даже пожилым людям. Но все же бег таит в себе ряд опасностей, которые нужно знать. Почитайте об этом в отдельной статье.
Быстрый бег сильно нагружает организм. Ему приходится работать на пределе возможностей. Поэтому для многих людей это может быть вредно или даже опасно. Это связано с имеющимися заболеваниями, а также слабой физической подготовкой. Если человек не занимался спортом и сразу решил бегать в быстром темпе, то возникает риск травм.
Не стоит бегать и при плоскостопии. Что касается ходьбы, то при этой патологии она разрешена, но заниматься лучше в специальной обуви или подложив в кроссовки ортопедические стельки. При плоскостопии распределение нагрузки на стопу осуществляется неравномерно. Из-за этого происходит постепенная деформация голеностопного, коленного и тазобедренного суставов. Это часто приводит к хроническому воспалению суставов и вальгусной деформации стопы.
Польза для организма от ходьбы, если рассматривать ее в том же контексте, что и польза от бега, сводится к следующему:
- увеличивается выносливость;
- улучшение физического состояния и повышение уровня энергии;
- укрепление сердечно-сосудистой системы, профилактика заболеваний сердца;
- оздоровление опорно-двигательного аппарата;
- трата калорий, снижение веса.
Ученые пришли к выводу, что и бег и долгая ходьба одинаково полезны для организма человека. Соответственно, каждый может выбрать то, что ему больше подходит. Но все же ходьба более предпочтительна, особенно людям после 40 лет. Поэтому я всем рекомендую все же заменить бег на прогулки. Польза практически одинакова, а вреда практически нет, чего нельзя сказать о беге.
Кому лучше ходить, чем бегать
Бег – это серьезная нагрузка, поэтому некоторым категориям людям для оздоровления лучше заниматься спортивной ходьбой:
- После 35 лет, если до этого человек не практиковал никакие виды спорта. Занятия физкультурой в школе и ВУЗе в учет не берутся.
- При патологиях позвоночника и ортопедических заболеваниях.
- После инсульта или инфаркта.
- Страдающие сахарным диабетом.
- Курильщики со стажем больше года.
- Если при беге возникают боли в суставах.
Перечисленным выше группам людей бег не рекомендован. Им лучше ходить.
Вредна ли ходьба?
Ходьба не может навредить, если передвигаться, соблюдая правила безопасности:
- Важно правильно дышать во время прогулки. При неправильном, сбившемся дыхании польза от ходьбы сводится на нет. Такие занятия могут даже навредить. Дышите естественно. Если возникла одышка, прекратите занятия.
- Заниматься ходьбой с целью оздоровления нужно только в удобной, спортивной обуви и одежде.
- Темп нужно наращивать постепенно. Ускорение в самом начале тренировки может привести к травмам, растяжению и даже разрыву связок.
- Во время движения нужно обращать внимание на ощущения в коленях. Боль свидетельствует о том, что упражнение выполняется неправильно и наносит вред суставам. Занятия лучше отложить и проконсультироваться с врачом.
Несмотря на все полезные свойства и относительную безопасность ходьбы по сравнению с бегом, даже у нее есть свои противопоказания:
- вирусные заболевания;
- патологии развития опорно-двигательного аппарата;
- обострение хронических заболеваний;
- высокое артериальное давление;
- плоскостопие;
- недавнее оперативное вмешательство;
- травмы суставов и связок.
При возникновении сомнений в том, можно ли заниматься спортивной ходьбой, лучше проконсультироваться со специалистом. Возможно, врач порекомендует прогулки в медленном темпе и не на большие расстояния.
Как ходить для максимальной пользы
Для того чтобы польза ходьбы пешком была максимальной, следует придерживаться некоторых правил:
- Прогулки должны быть ежедневными.
- Ходить необходимо непрерывно в течение 30–40 минут.
- Конечно, ходить можно на беговой дорожке в спортзале, но наибольшую пользу принесет прогулка на свежем воздухе. Это может быть вечерняя прогулка в парке.
- Для тренировки сердца, сосудов, мышц ходить лучше в среднем или быстром темпе – свыше 120 шагов в минуту. Быстрая ходьба может заменить полноценную тренировку в фитнес центре. Медленная ходьба со скоростью около 70 шагов в минуту полезна для нервной системы. Она успокаивает, снимает стресс и напряжение. Тренировочный эффект при этом снижен.
- Прогулку начинают с быстрого шага. При возникновении усталости через 5-15 минут темп снижают. В течение нескольких минут можно идти медленно, а затем снова повысить темп. Постепенно продолжительность ежедневной прогулки в быстром темпе увеличивают. Чтобы получить максимальную пользу и результат от занятий, нужно ходить в быстром темпе в течение хотя бы часа.
Для тренировки сердечно-сосудистой системы, кроме обычных прогулок на свежем воздухе, рекомендуется добавить подъем и спуск по ступенькам. Если отказаться от лифта и ежедневно ходить, к примеру, на 5 этаж пешком, то можно еще и существенно похудеть. Резко нагружать себя не стоит. Ходьба по лестнице должна начинаться с 5 минут в день. Постепенно время увеличивают до четверти часа.
Дополнительной нагрузкой может служить и ходьба по неровной дороге. Следует просто выбрать участок для прогулки по холмистой местности. Эффективность тренировки повысит подъем и спуск по небольшим склонам. Это увеличит выносливость и улучшит физическую форму.
Во время тренировки нужно следить за своим пульсом. Чтобы нагрузка была оптимальной, можно рассчитать свой идеальный пульс при помощи следующей формулы:
(220 – возраст)x0,65.
Так, например, если возраст тренирующегося 35 лет, то его идеальный пульс во время тренировки составит (220-35)х0,65=120 ударов в минуту. При этом нужно учитывать, что через 10 минут после окончания прогулки пульс должен прийти в норму и быть таким же, как до тренировки. Если этого не произошло, то на это могут быть 2 причины – или нагрузка была слишком большой, или у человека имеются какие-либо проблемы со здоровьем, в частности с сердцем.
Сколько нужно пройти, чтобы получить пользу? Специалисты высчитали, что, для оздоровления и хорошего самочувствия человеку нужно проходить ежедневно около 10 000 шагов. Это составляет 6–8 км.
Но конечно эти нормы условны. Главное ходить каждый день хотя бы около часа, если больше еще лучше.
Многие задаются вопросом, полезна ли или нет ходьба на месте. Осенью и зимой в плохую погоду прогулки на свежем воздухе можно заменить ходьбой на беговой дорожке. Нужно просто выставить необходимую скорость, учитывать километраж, контролировать дыхание и пульс.
Ходьба невероятно полезна. Каждый шаг наполняет тело энергией. В организме происходят позитивные изменения. Поэтому двигаться нужно при каждой возможности. Благодарность за это – отличное самочувствие, бодрость и долголетие.
Энергетическая ходьба
Можно во много раз увеличить пользу прогулок, если применить так называемую остановку внутреннего диалога – ОВД. Об этом мало кто знает. Такая ходьба увеличит жизненный тонус, снимет накопившееся напряжение, успокоит ум, а также улучшит состояние всего организма.
ОВД это прежде всего остановка нашей психической и мозговой деятельности, а оказывается такой остановки очень не хватает человеку. Из других статей этого блога можно узнать, что постоянная, неконтролируемая работа ума приводит к перегреву психики, а в будущем к всевозможным болезням. Если сказать по-простому, мы очень сильно эмоционально устаем. Нам нужен психический отдых, иначе организм рано или поздно даст сбой. Но если во время прогулок мы научимся отключать голову, то сможем отдохнуть. А тело будет получать дополнительные источники энергии, тем самым оздоравливая себя.
Вот поэтому такая ходьба и называется энергетической. Способов остановки внутреннего диалога очень много, но для прогулок подойдет вот такой прием. Прогуливаясь (лучше на природе), сначала настроитесь на психический отдых, постарайтесь оставить в уме все дела, ни о чем не думайте, а затем выполните так называемую деконцентрацию внимания. То есть не концентрируйте взгляд на чем-то, а распределите внимание сразу на все объекты, которые вас окружают. Удерживайте такую специфическую работу сознания.
Как только мысли начинают вас отвлекать и сбивать нужную настройку, спокойно вновь выполните деконцентрацию. Распределение внимания очень хорошо останавливает психику, приводя к психическому отдыху и возрастанию энергетики. Сделав все правильно, вы сами это почувствуете.
Сегодня вы узнали про очень простой, но эффективный способ повышения своего здоровья, улучшения психоэмоциональной сферы. Если не верите в волшебные исцеляющие эффекты ходьбы, попробуйте сами.
Не сидите дома, у телевизора или компьютера, выходите гулять. При возвращении с работы выйдите на одну остановку раньше и дойдите до дома пешком. Не ленитесь, и организм скажет вам спасибо. В результате вы будете чувствовать себя лучше, появится легкость и отличное настроение. Помните, что ощущение счастья также зависит от состояния нашего тела.
В конце также хочу поделиться с вами одним рассказом, который я услышал у известного преподавателя йоги Виктора Бойко.
Его отец был в очень плохом состоянии, были проблемы с сердцем. Врачи не обещали долгих лет жизни. Тогда он обратился к Виктору, в надежде, что ему поможет йога. Но сын сказал строго, никакой йоги. Нужно для начала сделать простую вещь, а именно просто гулять и больше ничего, но регулярно, постепенно наращивая темп и время. А также бросить курить.
Через полгода, год отца отпустило, сердце стало работать нормально, прошла аритмия. И только тогда он понемногу стал заниматься хатха-йогой. В результате он прожил намного больше, чем обещали врачи. Вот такая история.
Так что гуляйте на здоровье.
Удачи вам.