Польза боксерской груши для детей

Боксерская груша – один из тех снарядов, которые можно использовать не только по прямому назначению. Тренировки с ней позволяют значительно улучшить свою физическую форму и укрепить здоровье – главное, проводить занятия соответственно своему уровню подготовки. Известные производители выпускают груши различных габаритов, форм и весовых категорий – ознакомиться с ассортиментом и выбрать подходящий вариант можно в интернет магазине или обычных спортивных магазинах.

Работа с грушей как часть общеразвивающих занятий: для кого подходит и чем  полезна?

Выполнять упражнения с боксерской грушей могут не только взрослые мужчины – такие тренировки принесут значительную пользу также женщинам и подрастающему поколению. Так, представительницы прекрасного пола могут включить работу с грушей в программу домашнего фитнеса, в качестве кардиотренировки. Дети младшего возраста смогут выпустить на волю неуемную энергию, а школьники – размять мышцы и снять стресс после учебного дня.

В плане физического развития использование груши позволяет:

• Комплексно проработать мускулы

Дельты, бицепсы, мышцы предплечья, шеи и кисти получат нужную нагрузку, и вскоре можно будет увидеть желанный рельеф.

• Развить скорость и координацию движений

Последовательность ударов и уклонов натренирует скорость и слаженность движений, а также быструю реакцию.

• Улучшить снабжение организма кислородом

Аэробные упражнения способствуют насыщению кислородом каждой клетки организма.

• Укрепить сердечно сосудистую систему

В ходе занятий нормализуется сердечный ритм и давление.

• Сбросить лишний вес

Динамичное движение помогает устранить жировые отложения за счет активного сжигания калорий.

Кроме того, «домашний бокс» помогает нервной системе лучше справляться с нагрузками. В ходе тренировки можно «выпустить пар» и получить заряд позитива благодаря выделению эндорфинов – гормонов счастья и удовольствия. Регулярные занятия с боксерской грушей –  это эффективный способ стать более эмоционально устойчивым и сохранять самообладание в стрессовых ситуациях.

Какой должна быть боксерская груша для установки в доме?

Если груша нужна для общего укрепления организма, лучше предпочесть подвесную грушу весом от 20 до 35 кг. Ее можно устанавливать на специальный крюк или кронштейн, закрепленный к потолку. В теплый период года такую грушу можно использовать на открытом воздухе, подвесив к турнику во дворе или на спортивной площадке.

Для тех, кто  уже имеет определенный опыт, можно выбрать будет груша на стойке – новичкам будет с ней сложно, поскольку много ударов могут быть нанесены впустую. Такие конструкции компактны, и поместятся даже в небольшой комнате.

В качестве материала верха уместен качественный кожзаменитель – любительские тренировки не столь интенсивны, а значит, снаряду не придется выдерживать сильные удары. 

Если выбрана груша под наполнитель, то надо учитывать, что он не должен быть слишком жестким. Оптимальное решение – ветошь, резиновая стружка либо их смесь. Хорошо себя проявляют груши с воздушной камерой, или водоналивные – они легкие, быстро восстанавливают форму после удара, и позволяют регулировать степень жесткости снаряда.

Занятия на Боксерской груше – мешке.

Существует огромное большинство мужчин и женщин, которые работают более 40 часов в неделю, и большинство из этих людей просто сидят весь день в рабочих креслах, и при этом мало двигаются. Это приводит к ухудшению их здоровья и к разного рода физических и психических проблем. Почти каждый человек участвует в такой ежедневной рутине, и когда идет домой после рабочей суеты, он или она просто слишком устали, чтобы зайти в фитнес зал или сделать какие-то упражнения дома. Если вы застреваете на работе с 9 до 5 каждый день и не может найти время для фитнеса, то этот пост для вас.

10 плюсов от занятий с боксерской грушей являются:

• Приводит к потери веса (похудение)
• Тонизирует тело
• Тренировка сопротивляемости
• Кардио тренировка 
• Улучшает чувство равновесия
• Улучшает реакцию
• Улучшает психическое состояние
• Укрепляет верхнюю и нижнюю часть тела
• Повышает уверенность в себе
• Уменьшает стресс

Лучшее время, чтобы добавить занятия с боксерским мешком в свой ​​ежедневный график, утро – когда вы просыпаетесь.
Попробуйте проснуться немного пораньше, чем обычно, минут на 30-ть, чтобы приспособить ваш организм к физической подготовке.

Не забывайте сделать легкую Разминку и Растяжку !!!

Перед началом любой физической активности необходимо разминаться, используя обычные упражнения для разминки и растяжки.
Для примера можно использовать вот такой разминочный комплекс.
1. Разминка в суставах, порядок выполнения идет по телу сверху-вниз, по 5 раз в каждую сторону, темп выполнения – медленный:

• вращения головой
• вращение руками в плечах
• вращение предплечий в локтях
• вращение кистей рук в запястьях
• вращение тазом 

2. Растяжка мышц и сухожилий:

• 10 глубоких приседаний
• 10 наклонов корпуса вперед (руками стараемся коснуться пола)
• 10 наклонов корпуса в стороны

3. Прыжки на скакалке в течении 3-5 минут.

Приступайте к основной части

С разминкой вы разогрели свое тело, настроили свою выносливость, силу, и повысили частоту сердечного ритма. Теперь переходим к основной части – тренировки на боксерском мешке, а именно нанесение ударов по мешку разными конечностями. Начинаем с ног.

ЛОУ-КИК – круговой удар ногой в нижний уровень. 
Используйте правую ногу, чтобы ударить по дуге нижнюю часть мешка. Для достижения максимального эффекта, перед нанесением удара, во время поворота на вашей опорной ноги – поворачивайте бедро в сторону удара. Выполните этот удар, как будто вы бьете противника по бедру.
После выполнения 10 ударов с правой ноги, пришло время, чтобы переключиться на левую.
Удары наносите на резком выдохе!

МАВАШИ – круговой удар ногой в средний или верхний уровни.
Используйте тот же принцип, что и в лоу-кике, но на этот раз бить ногой нужно в верхнюю половину мешка на сколько позволяет растяжка. В уме нужно будет стремиться к голове соперника.
Важно, чтобы при ударе вы поднимали руки к голове, чтобы защитить свой подбородок.
Нанесите 10 ударов правой ногой и повторите этот процесс с левой ноги – 10 раз.

ДЖЕБ/КРОСС – прямые удары руками в верхний уровень.
После окончания вашей работы ногами, переходим к ударам руками. Во избежании травм или ссадин, на руки лучше всего одеть перчатки или бинты.
Нанесите по 10 прямых ударов каждой рукой (сначала – 10 джебов, затем – 10 кроссов) в сторону мешка, после чего нанесите по мешку 10 “двоек” – 1 “двойка” = джеб + кросс. Запомните, в конце каждого удара на доли секунд, нужно сильно сжать кулак – это придаст дополнительную силу и жесткость удару. 
С каждым ударом, не забывайте поворачивать бедра в сторону удара.

ХУК – боковой удар рукой (удар-крюк) в верхний уровень.
Для того, чтобы нанести хук, выбросьте правую руку по дуге в сторону мешка. Повторите тот же хук с левой руки.
Выполните по 10 ударов каждой рукой на выдохе.

КОЛЕНОМ – удар в нижний уровень.
Удар коленом считается очень опасным ударом, наносится в область живота по прямой восходящей. Для лучшего эффекта нужно хорошо сгибать ударную ногу в колене, это увеличит жесткость самого колена. 
Практикуйте его на груше используя обе ноги, по 10 ударов каждым коленом на выдохе.

Вывод

Прежде всего, вы должны понимать, что всегда можно найти время для занятий фитнесом, тем более для физических упражнений дома – главное захотеть!!!
Полчаса физических упражнений с утра даст Вам заряд энергии на весь день и буквально скоро вы ощутите положительный эффект от занятий не только на здоровье, но и в жизни.

Только у нас и по доступной цене вы сможете купить боксерскую грушу (мешок) для домашнего использования. Вся продукция сертифицирована и используется во многих спорт-центрах по всему миру.

Тренируйтесь правильно – Тренируйтесь с умом !!!

Как воспитать спортсмена

Количество просмотров: 401

С какого возраста можно заниматься боксом?

Начальный возраст для посещения секции 6 – 7 лет. К этому времени ребенок осознает смысл движений, управляет своим телом, быстрее реагирует на противника. По словам тренеров, этот возраст подходит для начала тренировок, но основные нагрузки начинаются с 10 лет.

В детском возрасте физическая форма может существенно отличаться. Кто-то бегает полчаса без устали, кому-то достаточно 10 минут. Один быстро реагирует на встречные атаки, второй – медленнее. Мы слышим впечатления других родителей об успехах их детей. Однако, родительский восторг зачастую не соответствует истине.

Предложите ребенку попробовать силы в нескольких тренировках. После них спросите о его ощущениях. Узнайте мнение тренера. В случае негативной оценки не спешите отчаиваться. Возможно, вам понадобится больше времени на поиск своего учителя, спортивного клуба.

Если вы хотите, чтобы сын или дочь стали заниматься спортом гораздо раньше –  3 – 4 года – обратите внимание на легкую атлетику. Она учит управлять своим телом, развивать координацию движений. Когда придет время для бокса, начать тренировки будет гораздо легче.

Относительно травм – они сопутствуют любому спорту. Даже при упражнениях на растяжку можно перестараться, травмируя сухожилия или мышцы. В боксе следует помнить, что основные удары приходятся на область головы. Наблюдайте за самочувствием сына (или дочери), чтобы не было головокружений, чувства тошноты, головных болей.

Использование защитной амуниции (шлема, перчаток, щитов, мягких кед) поможет обезопасить себя, не наносить серьезных повреждений оппоненту при боксировании.

Что занятия боксом дают детям?

Часто родители считают, что этот вид борьбы может принести вред. Виной однобокая подача информации через СМИ о болезнях известных боксеров Мохаммеда Али, Майка Тайсона. Однако, умалчиваются фактов из жизни тысяч обычных людей, которым тренировки помогли многого добиться.

Благодаря тренировкам ваш ребенок:

• Вырастет уверенным в силах, 
• Сможет постоять за себя;
• Будет более стрессоустойчивым, настойчивым в достижении целей;
• Научится уважать старших, их мнение;
• Будет считаться с силой противника, рассчитывать свои возможности;
• Получит навык радоваться победам, достойно принимать поражения, делать выводы, исправлять ошибки.

Конкретно тренировки боксом: 

• Развивают координацию движений.
• Формируют рефлексы, проницательность, быструю ориентацию, оценку ситуации на ринге.
• Приучают к дисциплине.
• Обучают смирению, уважению противника.
• Учат последовательности, упорству, даже в случае неудачи – боксер борется до конца.
• Формируют характер.

Думаем, что преимущества занятий боксом говорят сами за себя. Что касается безопасности для здоровья, то повторимся – травмы есть в любом виде спорта. Но это не повод отказаться от тренировок. Инстинкт самосохранения никто не отменял, а вот его развитие при помощи борьбы сыграет добрую службу на протяжении всей жизни. К тому же сейчас выпускается огромное количество аксессуаров для занятия единоборствами, такие как защита для корпуса и рук, специальные защитные шлемы для бокса и других контактных видов спорта.

 08.05.2019
 как выбрать, бокс, боксерская груша, для детей

Как выбрать для начинающего юного спортсмена грушу, чтобы ему было удобно и он ничего себе не повредил? Как определиться с весом, материалом и наполнителем? Кратко рассказываем для всех любопытных.

Для чего нужна боксерская груша ребенку?

При работе по этому снаряду задействуются все мышцы нашего тела. Развивается внимательность, скорость, точность. Поэтому если у ребенка будет возможность тренировать удары по мешку, он будет развиваться быстрее и стабильнее.

Как выбрать грушу

Нужно обратить внимание, в первую очередь, на возраст, опыт ребенка и на свободное пространство в доме. Если нет просторного места, чтобы повесить мешок, то задумайтесь, нужна ли тогда такая покупка в принципе. Если спортсмену неудобно заниматься, то в снаряде просто нет смысла. Для домашних тренировок высота груши может не превышать 80 см, но лучше подбирать по удобству самого ребенка.

Вес боксерской груши

Чем легче вес, тем на меньший возраст рассчитан снаряд. Для детей до 10 лет подходят мешки весом от 10 кг до 40 кг. Для детей старшего возраста подбирать вес нужно равный самому ребенку.

Следите за тем, чтобы снаряд не был тяжелее самого ребенка.  Это создает хорошее сопротивление, но не наносит травм. Выбирать вес лучше из опыта, то есть детям стоит пробовать разные снаряды. Желательно, под присмотром тренера, чтобы не было травм.

Не берите мешки с запасом веса. Если груша будет слишком тяжелой для вашего ребенка, то он может повредить руки.

Виды боксерских груш

Есть два вида. Напольная и подвесная. Для второго варианта нужно будет приложить больше усилий. То есть необходимо вкрутить в потолок специальный анкер с кольцом, чтобы было за что повесить снаряд. Напольная груша в этом плане более удобная и мобильная. Её легче будет куда-то переставить. Но она и менее устойчива, следите за этим.

Наполнитель и материал

Груши наполняются разными материалами: песком, ветошью и резиновой стружкой. Последний вариант самый практичный – он не гниет, не разрушается со временем, не нуждается в обновлении и держит форму.

Не стоит приобретать груши, наполненные водой или воздухом. Они быстро портятся и подходят только под определенные виды спорта.

Мешки не должны быть слишком жесткими или мягкими. Это вредно для тренировок.

Обшивка также бывает разная: кожаная, из экокожи и дерматиновая. Лучшей считается кожа, так как она долговечна, почти не портится и не рвется. Однако и стоит соответственно. Её аналогом считается искусственная кожа, которая не уступает по качеству и стоит дешевле.

Не советуем брать дерматиновую, так как такая обшивка растягивается и быстро рвется. Хоть и стоит она дешево, а переплатите из-за неё вы много.

Крепление

Если вы выбираете грушу, которую можно повесить, то на крепление тоже нужно обратить внимание. По верхнему диаметру мешка могут располагаться несколько стальных колец, которые цепляются на загнутые крючки, свисающих с потолка.

А есть веревочное крепление, когда все сводится к одному кольцу. Такие мешки больше подвержены разрушению, а также они чаще слетают с крюка. Однако для груш весом не больше 40 кг подойдут.

Уход за боксерской грушей

После тренировки стоит протирать обивку мешка влажной тряпкой. Но не оставляйте слишком много влаги, чтобы не разрушался наружный материал. Тщательно высушивайте грушу.

Не ставьте ее возле батареи и других нагревательных приборов, излишний жар вредит наполнителю.

Нельзя бить по мешку ногами в обуви, особенно в тяжелых ботинках.

Следите за нитками, которыми прошит снаряд. Если они где-то начинают расходиться, то стоит подтянуть узел.