Польза бега по утрам на тощак плюс и минус

С каждым днем становится все больше людей, увлекающихся здоровым образом жизни. В этом нет ничего странного — спорт, правильное питание, активный образ жизни улучшают здоровье. Первое, что приходит на ум — бег по утрам. Но тема находится под покровом мрака, поскольку непонятно, когда правильно бегать, а также какую пользу он приносит.

Утренний бег — один из самых эффективных и простых способов поддерживать тело в форме и улучшать здоровье. Помимо улучшения защитных функций организма и дыхательной системы, вы тренируете дыхательную систему и ускоряете обмен веществ.

Почему нужно бегать утром?

Существует множество мифов касательно того, как правильно выбирать время бега. Новички делятся на два лагеря: утренние и вечерние пробежки. Но как правильно выбрать идеальное время для физических занятий?

Давайте углубимся в работу организма. После пробуждения организм испытывает голод. Поскольку телу нужна энергия, а в животе нет питательных веществ, они синтезируются из жировой ткани. Таким образом, тело самостоятельно «вырабатывает» энергию, необходимую для утренней активности.

Днем же мы активно кушаем, пополняя энергетический запас организма. В таком случае во время бега будет сжигаться лишь набранная за день энергия. Безусловно, можно добиться дневного дефицита калорий, но для этого потребуется длительная и интенсивная нагрузка.
Исходя из вышеописанного, бегать лучше по утрам. Организм эффективно сжигает жировые ткани, заряжая вас энергией на целый день.

В чем польза бега по утрам

К основным преимуществам утренних тренировок можно отнести:

Снижение веса. Ни для кого не секрет, что во время бега эффективно сжигаются калории. Тренировки утром позволят создать дефицит энергии в организме, в результате чего используются внутренние ресурсы. Нужно учитывать, что чем дольше и интенсивнее вы бегаете — тем лучше эффект похудния.
Укрепление сосудов и сердца. Наше тело устроено так, что во время нагрузок сердечно-сосудистая система работает эффективнее. Бег — это отличная кардионагрузка. С его помощью сердце начинает биться чаще. Укрепляя сердечную мышцу, снижается вероятность закупорки сосудов и инфаркта.
Поддержание тонуса мышц. Безусловно, во время бега работают все основные группы мышц. Не стоит бояться, что у вас вырастут большие мышцы. Единственный возможный результат — прорисовка очертаний тела. Ведь во время пробежек вы худеете и улучшаете рельеф. Кроме того, регулярный длительный бег улучшает состояние всех мышц. Ежедневные нагрузки повышают тонус мышц живота, ног и спины. Также уменьшается вероятность случайных травм, растяжений или внезапных судорог.
Улучшение выносливости и дыхательной системы. Постоянные тренировки помогают увеличить объем легких и улучшить их работу. Но стоит помнить, что для нужных результатов регулярные тренировки должны сочетаться с правильным дыханием и оптимальной интенсивностью.
Укрепление спины и суставов. Как уже говорилось, при беге задействуется большое количество мышечных групп. Благодаря этому укрепляется спина. Регулярные пробежки также предотвращают заболевания суставов.

Вышеуказанные преимущества относятся к бегу в целом. Но зачем же тогда выходить на пробежку рано утром? Перечислим плюсы утреннего бега:

Повышенный результат и эффективность занятий спортом. Организму потребуется энергия, которая в итоге синтезируется из жировых отложений.
Заряд бодрости на весь день. Начиная утро с эффективной тренировки, организм подготавливается к продуктивной работе.
Ускорение обмена веществ на целый день, благодаря чему лучше усваиваются полезные компоненты из пищи.
Утром улицы свободны от транспорта и прохожих, поэтому можно выбрать любой удобный маршрут.

Кроме того, наибольший положительный эффект для спины достигается именно во время утренней пробежки. Это связанно с тем, что после пробуждения расстояние между позвонками увеличивается.

Есть ли недостатки у бега по утрам?

Помимо положительных аспектов, утренняя пробежка несет за собой и негативные моменты. Прежде всего, если человек имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом, ему нужно обратиться к специалисту для консультации и составления индивидуального плана тренировок.

Для здоровых людей также существует ряд проблем. Первая, и самая главная сложность, — это проблема с утренним пробуждением. Регулярные тренировки это хорошо, но прийти к этому трудно. Большинство новичков испытывают сложности с ранним подъемом и мотивацией выйти на улицу. Как правило, настрой на тренировку пропадает после первого звонка будильника.

Вторая проблема — стрессовое состояние. Раннее пробуждение и интенсивная физическая активность негативно сказываются на организме. Чтобы избежать стресса, после пробуждения рекомендуют выпивать воду с лимоном. Перед началом тренировки необходимо сделать комплексную разминку тела.

Третья сложность — повышенная нагрузка на сердце. Как известно, с утра увеличенная вязкость крови в организме. Поэтому бег при пульсе выше 120 ударов в минуту не рекомендуется. Новичкам стоит бегать в умеренном темпе. А нетренированным людям нужно отказаться от затеи утреннего марафона.

Бегать или нет?

Невозможно точно отметить, кому подходят утренние пробежки.

Без сомнения можно сказать только одно — результат бега по утрам будет на лицо. Улучшение работы сердца, дыхательных путей, повышение выносливости, тонус мышц — это минимальный результат, который можно получить благодаря утренним пробежкам.

Выберите ритмичную музыку, удобную одежду и обувь, место для пробежки и вперед — навстречу здоровью и спорту. Главное помнить, что получить результат можно только благодаря регулярным и упорным тренировкам! Бегайте, наслаждайтесь и пожинайте плоды своей работы.

Источник

Те, кто увлекается здоровым образом жизни и сопровождает это занятиями легкой атлетикой, интересовались возможностью пробежек, осуществляемых утром на пустой желудок. На самом деле даже спортсмены со стажем не могут однозначно ответить на данный вопрос. Ведь у таких тренировок имеются не только положительные и отрицательные стороны. Есть люди, которым категорически не рекомендуется практиковать бег натощак утром. Существуют индивидуальные факторы, ухудшающие здоровье — противопоказания. Рассмотрим все «плюсы» и недостатки данного метода проведения легкоатлетических занятий.

бег натощак утром

Бег натощак: польза или вред

Люди, желающие похудеть, применяют различные способы, удобные для их образа жизни. Один из популярных методов — это идея бегать по утрам. Это хороший способ задать организму нужный тонус, доступный для каждого. Такими же тренировками занимаются профессиональные спортсмены или люди, формирующие у себя выносливость. Правильно ли осуществлять бег утром на голодный желудок? Или нужно было немного поесть?

Польза бега натощак

Худеющий человек достигнет гораздо большего эффекта, если диета будет сочетаться с расходом энергии во время тренировки. Да и для спортсменов важна организация питания, позволяющая достигать максимальных результатов. Правильно сочетать рацион с занятиями физкультурой требуют соображения, предопределяемые целью. А именно, для:

поддержания физической формы;
здоровья;
снижения веса.

Но есть определенные правила, единые для всех этих случаев. Бегают те, кто намерен надолго сохранить здоровье или поддержать свою форму. Для того, чтобы выяснить, имеется ли польза в пробежках по утрам на голодный желудок, обратимся к физиологии.

Когда человек просыпается, его организм обладает минимумом запасов гликогена. Это отражается на состоянии, которое в первые полчаса может быть сонливым с некоторой заторможенностью. Тело потребляет жизненные силы из гликогена. В его отсутствие оно ищет способ восполнить энергию в других источниках. В первую очередь это жировые отложения. И максимального их сжигания можно добиться утром, до приема пищи при интенсивной нагрузке на сердце.

Такой эффект объясняется стимуляцией в стрессовых обстоятельствах, создаваемой бегом на пустой желудок. Тренировка заставляет мозг активизировать ресурсы, одним из которых является жир — источник энергии. С такого аспекта можно усмотреть пользу в пробежке до завтрака для людей, борющихся с лишним весом. Человеку с замедленным обменом веществ подобный способ тренировки весьма рекомендуется. Привыкнув к подобному стрессу, организм автоматически начинает сжигать жировые запасы.

Вред бега натощак

Необходимо также сказать о вреде: есть люди, имеющие противопоказания. Перечислим, кто находится под фактором риска.
1. Запрет касается тех, у кого запасы жира на минимуме. К примеру, некоторые спортсмены занимаются наращиванием сухой массы мышц, а также люди, у которых наблюдается дистрофия. Ограничения объясняются тем, что в отсутствии гликогена и жировых запасов организм будет добывать энергию из мышц разрушая ткань. Появится катаболизм — явление, при котором гормон кортизол вырабатывается интенсивно, что приводит к стрессовым состояниям. Работа сердца и сосудов может ухудшиться, как и само состояние этой важнейшей системы.

2. С бегом на пустой желудок не следует «шутить» также и тем, у кого проблемы с желудочно-кишечным трактом (ЖКХ). Особенно это касается диагноза язвенная болезнь. Тренировка сделает активным обмен веществ. Организм растратит большое количество калорий, что вызовет повышенный аппетит. В результате утреннего стресса, выделится желудочный сок, который может увеличить язву в пустом органе.

Правилом является спокойный ритм тренировки натощак. Ее продолжительность не может превышать получаса. При несоблюдении диета, сочетаемая с бегом по утрам, лишится своих преимуществ. Может наступить состояние утомления, влекущее эффекты, обратные желаемым: снижение тонуса, упадок сил, перепады давления. Будет долгим и восстановительный период.

За сколько часов до тренировки можно есть

Как же нужно питаться, чтобы получить максимальную пользу от легкоатлетических занятий? Что есть перед бегом рано утром? Рекомендуется позавтракать, ограничив себя. А именно, употребить 200 граммов молочных продуктов, которые можно заменить другими белками. Организм получит запас веществ, что предотвратит возможное поглощение энергии из мышц. ЖКХ подготовится к перевариванию основной порции еды. А принять эту пищу можно ишь через полчаса после окончания пробежки.

Вопрос, можно ли есть перед бегом утром, включает также учет комплекции спортсмена. Если он худой, необходимо выпить одну из следующих жидкостей:

стакан кефира;
некрепкий кофе;
чай.

Питание при беге, осуществляемом по утрам с этими напитками, обеспечит нужные углеводы. Катаболизм будет минимизирован по своему воздействию на мышцы, сердце не переутомится.

Для чего нужен бег по утрам натощак?

Нужно ли обязательно есть перед бегом утром? В результате экспериментов были получены данные, согласно которым жиры лучше всего распадаются при пробежках на пустой желудок. Но вечером или днем подобного эффекта не получится. Лишь утром пользу получает фигура. Хотя из-за минимальной концентрации сахара утром некоторые люди рискуют получить обморок. При внимательном отношении к своим состояниям иногда весьма полезно прибегнуть к способу бега натощак. Обычные результаты в пользу здоровья, получаемые от тренировок, будут дополнены усилением следующих эффектов.

Увеличение порога выносливости.
Укрепление сердечно-сосудистой системы.
Активизация циркуляции крови.
Насыщение тканей кислородом с улучшением функций.
Подъем настроения.

Исследования установили, что через 30 минут после начала тренировки у человека вырабатываются «гормоны счастья». Легкая атлетика помогает как от стрессов, так и от депрессии. Но необходимо с осторожностью относиться к ее экстремальным формам. Одним из аспектов, на которые нужно обратить внимание, является питание при беге.

Бег на голодный желудок для похудения

Желающие похудеть не должны принимать значительное количество пищи перед утренней пробежкой. Но питье, включающее энергетик, будет не только уместным, но и обязательным. Сладкий чай даст дозу сахара, в качестве источника быстрой энергии. Тренировка в таком случае может стать интенсивной, а кровь снизит свою вязкость, свойственную для утренних часов. Без напитка сердце получит чрезмерно большую нагрузку, организм ослабится. Это весьма опасно.

Известно, что при систематических занятиях бегом формируется красивая фигура. Люди борются с лишним весом, улучшают осанку. Помимо правильного рациона, дополняющего тренировки, иногда, но не систематически, можно применить эффективный метод пробежек на голодный желудок. При этом необходимо проявить критику к своему состоянию здоровья, а также наблюдать за реакцией организма.

бег натощак помогает похудеть

Кардио натощак: сжигаем жир или мышцы?

Питание при беге в утренние часы не обязательно, но в некоторых случаях без еды либо питья тренироваться нельзя. Ведь если жировой ткани в организме недостаточно, при нагрузке он начнет добывать энергию из мышц, нанося им вред. Поэтому нужно принять факт, что нужно немного подкрепиться. Количество еды и питья находится в зависимости от продолжительности и активности тренировки. Лучше бегать по утрам на протяжении 15 минут, приняв немного кофе или чая с сахаром или печеньем. Более интенсивные и долгие занятия, понадобится больше энергии. Что есть перед этим? Можно добавить в кофе молока, а также порцию печенья увеличить вдвое.

Бегать утром на голодный желудок или нет

Подводя итоги относительно вопроса, как делать пробежки по утрам, на голодный желудок или нет, можно сказать следующее: человек понял, что тренировки до завтрака идут на пользу. Вполне возможно неоднократное повторение подобного эффекта. А некоторые примут решение всегда заниматься подобным образом. Взвешивая все «за» и «против», спортсмен сам вправе прийти к выводу, нужно ли есть перед забегом. При этом не следует изнурять себя, а нужно учесть все нюансы своего состояния.

Желательно не превращать такой факт в систему. Небольшое количество пищи, употребленное перед тренировкой, является лишь нормой жизни. Что можно есть перед бегом — это личный выбор бегуна. Скорее всего, это напиток с малой порцией еды: каша, творог, печенье. Полноценный завтрак рекомендуется устраивать после пробежек с включением углеводов, белков, витаминов. Данные компоненты помогут восстановить организм, выступая его стройматериалами.

Источник

Бег – отличный способ привести свое тело в форму: избавиться от лишних жировых отложений, укрепить мышцы, натренировать сердце и легкие. Бег кажется одним из самых простых и незамысловатых физических упражнений, однако на практике существует множество нюансов, от которых зависит эффективность тренировки и ее польза для здоровья. Одним из них является временной разнос тренировки и приема пищи.

Когда лучше завтракать – до или после пробежки? Сколько времени должно разделять еду и тренировку? Можно ли бегать на голодный желудок, и как на этот реагирует организм? Обо всем этом вы узнаете в статье ниже.

Как «работает» организм во время бега?

Прежде, чем говорить о питании при беговых тренировках, стоит немного ознакомиться с теорией.

Организм получает энергию из глюкозы. На ночь – период минимальной активности – он запасает глюкозу в печени в виде сложного углевода гликогена. Пока человек спит, гликоген в его организме медленно расщепляется, обеспечивая органы и ткани энергией. К утру запасы гликогена подходят к концу – именно поэтому люди зачастую утром чувствуют себя вялыми и ослабленными. Но с первым приемом пищи организм получает нужную порцию глюкозы для выработки энергии, и к нему возвращаются силы.

Тренировки на голодный желудок рассчитаны на то, что организм с утра, не получив «топлива» извне, задействует свои внутренние запасы и начнет расщеплять жирные кислоты. Именно эти процессы и начинают происходить во время «голодных» тренировок. Однако прежде, чем начинать каждое утро бегать натощак, необходимо подумать о двух вещах: во-первых, определить, для чего вам нужно бегать, во-вторых, проверить, не относитесь ли вы к «группе риска», представителям которой «голодные» пробежки противопоказаны.

Кому полезны пробежки на голодный желудок?

Тренировки с утра натощак, при минимальном содержании гликогена в организме, полезны, в первую очередь, людям с пониженным метаболизмом. Очевидно, что при низкой скорости обмена веществ больше риск, что «лишняя» неизрасходованная глюкоза уйдет в жировые отложения. Утренние пробежки на голодный желудок позволят ускорить метаболизм и заставят организм черпать энергию из сжигания запасов подкожного и висцерального жира.

Также пробежки на голодный желудок будут полезны тем, кто желает похудеть вне зависимости от собственного уровня метаболизма. Подобного рода упражнения являются хорошим «жиросжигателем». Однако стоит чередовать пробежки с нагрузками высокой интенсивности, чтобы процесс похудения шел быстрее и эффективнее.

Кому не следует бегать на голодный желудок?

Некоторым категориям людей подобного рода тренировки однозначно противопоказаны. Так, бегать натощак настоятельно не рекомендуется людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта, особенно с язвой желудка. Физические нагрузки натощак усиливают аппетит и вызывают активную выработку желудочного сока, который разъедает слизистую оболочку желудка и увеличивает размеры язвы.

Также не рекомендован бег на пустой желудок людям с низким уровнем подкожного жира – как спортсменам, наращивающим сухую мышечную массу, так и людям с дистрофией. В обоих ситуациях организму будет неоткуда черпать запасы глюкозы, и тренировка закончится неприятными симптомами, сигнализирующими об истощении: головокружением, слабостью, внезапным чувством усталости, иногда даже потерей сознания. А регулярные физические нагрузки на пустой желудок могут привести к тому, что организм начнет «поедать» мышечный белок, что совершенно точно не является целью тренировок.

Осторожными следует быть и людям с избыточной массой тела. В такой ситуации резкие и интенсивные физические нагрузки прямо противопоказаны – они перегружают сердце и сердечно-сосудистую систему. При повышенной массе тела физические упражнения необходимо начинать выполнять постепенно и помалу, чтобы организм не испытал стресса и в качестве ответной реакции не начал наоборот запасать жир.