Польза апельсина для женщин при похудении

Цитрусовые фрукты содержат много ценных компонентов и способствуют избавлению от лишнего веса. Апельсины при похудении используют довольно часто. Он насыщает организм полезными веществами и активизирует обменные процессы.

Полезные свойства апельсинов

Отвечая на вопрос, можно ли похудеть на апельсинах, стоит проанализировать полезные свойства продукта. Он используется во множестве диет в качестве завтрака. Помимо этого, существует специальная диета на апельсиновом соке или плодах.

Фрукты приносят здоровью большую пользу:

Стимулируют обменные процессы и способствуют укреплению иммунитета. Потому эти фрукты часто используют при болезнях. Если съедать по утрам по половине полезного плода, можно поддерживать прекрасное состояние здоровья.
Помогают бороться с вирусными инфекциями. Такими свойствами обладает далеко не каждый продукт.
Улучшают работу желудка. Даже людям с язвенной болезнью разрешается пить небольшое количество разведенного сока. Также продукт помогает избавиться от запоров.
Очищают организм от шлаков и токсинов. Применение апельсинов для похудения помогает вывести из организма все лишнее.
Улучшают работу внутренних органов. Компоненты, присутствующие в плодах, способствуют нормализации давления и улучшают состав крови. Также они помогают укрепить эндокринную и нервную систему.
Разрушают раковые клетки. Люди, которые каждый день употребляют фрукты или пьют натуральный сок из них, значительно реже сталкиваются с онкологией.
Помогают избежать развития врожденных пороков у детей. Эта особенность связана с высоким содержанием фолиевой кислоты. Потому фрукты рекомендуется есть при беременности.
Насыщают организм витамином С. Потому плоды обязательно следует есть людям с вредными привычками. Особенно полезны они для курильщиков, которые теряют много витамина С.

Калорийность апельсинов

Апельсин при похудении – можно или нет? Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо проанализировать калорийность плодов. В 100 г продукта присутствует 70-90 ккал. После употребления апельсина человек в течение 4 часов испытывает ощущение сытости. Потому его нужно употреблять тем людям, которые хотят сбросить лишний вес.

Если сравнить фрукты с шоколадом или вредными закусками, после которых быстро возникает чувство голода, калорийность апельсинов в 2-3 раза ниже. При этом они насыщают организм ценными веществами.

Правила апельсиновой диеты

Многих людей интересует, помогает ли апельсин похудеть. Существует целый ряд специальных цитрусовых диет, которые способствуют избавлению от избыточного веса. При этом рекомендуется соблюдать определенные правила:

Плоды рекомендуется есть в свежем виде. Под воздействием высоких температур происходит разрушение витамина Р. Это приводит к худшему усвоению витамина С. Исключением являются горячие напитки. Их рекомендуется употреблять для активизации обменных процессов и выведения избытка жидкости из организма.
При выборе плодов стоит ориентироваться на работу пищеварительных органов. При повышенной кислотности не стоит съедать больше 1 плода в сутки. Желательно отдавать предпочтение сладким фруктам. Людям, у которых органы пищеварения работают нормально, разрешается есть кислые плоды. Однако это запрещено делать на голодный желудок.
Апельсин на ночь для похудения рекомендуется употреблять как самостоятельное блюдо. Между ужином и употреблением продукта должен пройти 1 час. Иначе высока вероятность брожения и метеоризма.
Важно учитывать сочетаемость продуктов. Хотя в апельсинах имеется сахар, они входят в категорию кислых фруктов. Потому их рекомендуется комбинировать с полукислыми плодами. К ним относят груши, яблоки, сливы. Также допустимо есть виноград, вишню, персики. Фрукты можно есть с жирным творогом, зеленью, орехами. При этом с белковыми продуктами их лучше не комбинировать. Это же касается сладких плодов, крахмалистых овощей, сухофруктов.
После употребления фруктов следует полоскать рот водой. В плодах присутствует много кислоты, которая провоцирует разрушение зубной эмали.
Апельсиновый сок при похудении тоже достаточно полезен. При этом рекомендуется использовать только натуральный продукт. Готовые магазинные напитки не помогут избавиться от лишнего веса.

Отвечая на вопрос, можно ли апельсины при диете, стоит ознакомиться с рекомендациями врачей. Специалисты отмечают, что слишком сильно увлекаться такими плодами не следует, поскольку они включают много кислоты.

Чрезмерное употребление апельсинов при похудении может негативно сказаться на состоянии стенок пищеварительных органов. Также врачи категорически запрещают соблюдать белково-апельсиновую диету. Она может спровоцировать несварение или запор. Также есть риск развития гастрита или рецидива язвы.

Количество апельсинов для похудения следует ограничивать. В сутки разрешается съедать не больше 3 плодов. Их можно есть и при сахарном диабете. Однако количество рекомендуется ограничивать. В день можно употреблять не больше половинки плода.

Полезные рецепты для похудения

Так можно ли есть апельсины при похудении? На этот вопрос стоит ответить утвердительно. При этом рекомендуется воспользоваться такими рецептами:

Апельсиновая вода. На 1 л чистой воды нужно взять апельсин, огурец и мяту. Довести жидкость до кипения. Фрукт помыть и порезать на дольки. Огурец почистить и натереть. Все компоненты перемешать и оставить на 2-3 часа настаиваться. Вода с апельсином для похудения отлично утоляет жажду, активизирует пищеварение и улучшает обменные процессы.
Апельсиновый чай. Для его изготовления нужно взять 1 л кипятка, фрукт, корицу, половину небольшой ложки измельченного имбиря. Цитрус следует вымыть и порезать. Соединить все ингредиенты, поместить в термос и оставить на 3 часа. Также в напиток можно положить лимон, плоды шиповника. В этом случае количество воды увеличивают до 2 л.
Апельсиновый десерт. Взять 300 г творога, 2 небольшие ложки меда, апельсин, 100 мл йогурта, корицу. Апельсин следует почистить от кожуры и нарезать на кусочки. Смешать йогурт, творог и мед и взбить при помощи блендера. В результате должна получиться однородная масса. Положить фрукты и корицу.
Салат с апельсином. Для его изготовления рекомендуется взять листовой салат, яблоко, апельсин. Также потребуется сыр, оливки, изюм. Для заправки используют растительное масло и дижонскую горчицу. На дно миски стоит выложить салатные листья, затем фрукты, оливки и изюм. Полить заправкой и посыпать тертым сыром. Также можно добавить измельченные грецкие орехи.

Можно ли есть апельсины на ночь при похудении?

Этот фрукт обладает бодрящим эффектом, улучшает настроение и насыщает организм ценными веществами. Его лучше всего есть спустя полчаса после еды. Несмотря на невысокую калорийность, апельсины включают немало углеводов и сахара. Потому на вопрос, можно ли апельсин на ночь при похудении, стоит ответить отрицательно. Диетологи рекомендуют подождать до утра.

При появлении сильного чувства голода лучше выпить теплый чай, кефир или воду с небольшим количеством меда. Эти напитки благоприятно скажутся на фигуре. Если ощущение голода не проходит и возникают проблемы со сном, можно съесть апельсин. Этот фрукт принесет больше пользы, чем бутерброд или котлета.

В плодах присутствует много клетчатки, которая обеспечивает движение пищи по кишечнику. Они помогают очистить организм от шлаков и токсических веществ, а также обеспечивают ощущение сытости.

Помимо этого, цитрусы включают волокна, которые останавливают гниение и брожение. Также они перевариваются в течение получаса. Это поможет избежать повышенных нагрузок на органы пищеварения и способствует восстановлению во время сна.

При этом важно учитывать одну особенность: кисло-сладкий фрукт способен стимулировать аппетит. Если через час после его употребления заснуть не получиться, есть риск проголодаться еще сильнее.

Противопоказания

Отвечая на вопрос, можно ли есть апельсины при похудении, стоит ознакомиться с противопоказаниями и мерами предосторожности. Прежде всего не рекомендуется есть много цитрусов, поскольку они способны стать причиной аллергических реакций.

Помимо этого, рекомендуется учитывать такие особенности:

Категорически запрещено есть апельсины сразу после приема пищи.
После употребления плодов необходимо ополоснуть ротовую полость. Кислоты, которые в них содержатся, способны привести к повреждению зубной эмали.
Если употреблять апельсиновый сок для похудения, его обязательно рекомендуется смешивать с водой.
Не рекомендуется есть плоды натощак. Это отрицательно скажется на состоянии слизистых покровов пищеварительных органов.
Запрещено сочетать цитрусы с молоком. Такая комбинация приведет к нарушению пищеварения.
Если требуется быстро избавиться от лишнего веса, можно употреблять на ужин только фрукты.

Применение апельсинов для похудения помогает добиться хороших результатов. Эти фрукты активизируют обменные процессы и благоприятно отражаются на состоянии здоровья человека. При этом важно есть плоды правильно и соблюдать чувство меры. Это поможет избежать развития аллергии и других негативных последствий для здоровья.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник

Мечта каждой женщины – всегда быть сногсшибательной, чтобы каждый мужчина от 18 до 90 томно вздыхал ей во след. И одной из составляющих такого успеха есть красивая, ухоженная фигура. Недаром, в погоне за ней, было придумано несколько тысяч диет во всём мире и каждая из них обещает сделать вашу фигуру идеальной всего за несколько дней (или недель). Но по-настоящему действенных способов сбросить лишний вес очень мало. Ещё меньше вкусных и полезных. Но апельсиновая диета – это действительно находка для тех, кто хочет попрощаться с ненавистными килограммами, без нанесения вреда организму.

Апельсин: состав и польза.

Этот ярко-оранжевый фрукт давно занимает важное место в нашем рационе. Апельсин, с его приятной сладковатой кислинкой, нравится и детям, и взрослым. Многие худеющие часто обходят этот фрукт стороной и виной всему ошибочное мнение о большом количестве углеводов, что содержатся в нём. На самом деле их не так уже и много, всего 10г на 100 грамм апельсина. К сравнению – в яблоках, которые так любят добавлять во всевозможные диеты, этот показатель равен 13, а вот клетчатки у них абсолютно одинаково.

Да и калорийность апельсина вообще-то невелика – всего 47 ккал. Он может стать вашим малокалорийным десертом, когда очень-очень хочется сладенького. А вот пользу этого фрукта сложно недооценить.

Так что же скрывается под привычной для нас ярко-оранжевой шкуркой?

Витамины: A, B1, B3, B5, B6, E, а также C в большом количестве.
Жирные кислоты.
Микроэлементы: калий, магний, цинк, медь, фосфор и железо.

И это ещё не полный перечень полезных свойств этого восхитительного фрукта.

Апельсин не содержит холестерина и позволен людям с ишемической болезнью сердца. Наоборот, в нём содержатся биологически активные вещества, которые помогают вывести из организма вредный холестерин. Особенно эффективен в этом плане, Кровавый (красный) сицилийский апельсин. В его составе есть антоцианов – антиоксидант, который прекрасно чистит сосуды от жировых бляшек. Ведь не стоит забывать, что внутренний жир не менее опасен, чем внешний.

Апельсин не содержит в своём составе жиросжигательных веществ, но пектин, в содержащийся в нём, прекрасно способствует улучшению пищеварения и ускоряет метаболизм.

Благодаря всем этим веществам апельсин просто незаменим при простуде, гиповитаминозе, заболеваниях сердца и печени. Ну и, конечно, при похудении.

Апельсиновые диеты

Собственно диет с использованием апельсина для похудения, великое множество.

Яично-апельсиновая

Рацион этой диеты предельно прост – яичные белки и апельсины. Рассчитана она на 3 недели.

Первая неделя – один яичный белок + один апельсин и так на завтрак обед и ужин. В общей сложности у вас должно получиться 5 приёмов пищи в день.
Вторая неделя – уже без яичных белков. Просто съедаете 5-6 фруктов в день и всё, не забывая при этом пить минимум полтора литра негазированной минеральной воды.
Третья неделя – к апельсинам можно добавить каши (не более 50 г. за один приём пищи).

Благодаря всем жертвам на этой диете можно потерять, согласно отзывам, от 5 до 10 килограмм лишнего веса. Но, в этой диеты есть огромный недостаток – очень велика вероятность аллергических реакций, поэтому вам, перед тем как выбирать её, нужно знать насколько вы склонны к аллергии на цитрусовые.

Моно-апельсиновая

Не рекомендуется проводить больше трёх дней. В день съедаете килограмм-полтора фруктов и вуаля минус 3-4 кг. лишнего жира.

Белково-апельсиновая

Максимально можно проводить в течение шести дней. В это время вам можно съедать 200г отварной курятины или индюшатины за один присест, а на десерт – конечно же, апельсины. Приёмов пищи должно быть не менее пяти. По отзывам, за неделю легко можно сбросить от семи до десяти килограмм жира и при этом совсем не голодать.

Апельсиново-яблочная

Меню этой диеты не очень разнообразное – одно яблоко, один апельсин и 100 граммов нежирного и несладкого йогурта. Таких приёмов пищи должно быть пять или шесть. Придерживаться этой диеты нужно на протяжении недели. Ожидаемый результат – 3-6 килограмм

Апельсин при правильном питании

Если же вы не готовы к строгим ограничениям в еде, то будет достаточно включить 2-3 апельсина в ежедневный рацион, исключив при этом продукты с большим содержанием углеводов (свежая выпечка, сладости и сладкие газированные напитки). Также, вам придется забыть о жареной пищи и жирном мясе. Результатом такого похудения станут 4-8 утешительных килограмм в месяц.

Можно ли есть апельсин на ночь?

Этот вопрос часто волнует худеющих женщин. Ответ прост – апельсин при всей его малокалорийности, всё-таки содержит углеводы, употребление которых ограничено после 16-00.

Косметические процедуры

При похудении очень важно не только сжигать лишний жир, а и подготовить тело к новым параметрам. Дело в том, что коллаген выделяется очень медленно и радость похудения может омрачиться слегка отвисшей кожей. И тут вам на помощь придет эфирного масла апельсина. Это одно из самых ценных масел. Оно нормализует жирность кожи, осветляет, разглаживает морщины, усиляет циркуляцию крови в подкожных слоях.

Масло для антицелюлитного массажа

20 мл масла зародков пшеницы (или любого другого базового масла, например жожоба)
5 капель эфирного масла розмарина
3 капли можжевелового масла
6 капель апельсинового масла

Всё смешать и хранить в плотно закупоренной тёмной посуде. Втирать в проблемные места массажными движениями 1-2 раза в неделю.

Медовая маска

50 грамм жидкого мёда
8 капель апельсинового масла
5 капель розмаринового масла

Эти нехитрые ингредиенты тщательно смешать и нанести тонким слоем на проблемные места. Аккуратно обмотайтесь пищевой плёнкой. Через полчаса (максимум сорок минут) смойте тёплой водой без мыла. Всего две процедуры в неделю и через месяц целюлита как не было. А ещё вас ожидает приятный бонус – минус 4-6 сантиметров на талии.

Это очень важно знать

Часто в сети проскальзывает информация о неоспоримой пользе при похудении апельсинового сока и даже рекомендуют его на завтрак. Но так ли это? Согласно последним исследованиям диетологов, концентрированный (не разбавлен) апельсиновый сок приносит больше вреда, нежели пользы. Всё дело в том, что в соке высокая концентрация фруктового сахара, а вот полезная клетчатка полностью отсутствует. Таким образом, свежевыжатый сок содержит много легкоусвояемых углеводов (а их не меньше чем в сладкой газировке) – главных врагов стройной фигуры.

Но это совсем не значит, что сок вреден – просто разбавьте его водой в пропорции один к одному.

Также, не стоить забывать, что любимая всеми лёгкая кислинка в этом фрукте может раздражать желудочно-кишечный тракт (это особенно важно для тех, кто имеет повышенную кислотность желудка).

Во время апельсиновых диет, возможен всплеск аллергии (даже если до этого вы считали, что у вас нет аллергии).

Хотя апельсин и содержит в своём составе 86,75% воды, не нужно забывать о чистой питьевой воде, объёмом не меньше полтора литра (в идеале 10 мл на килограмм веса).

Источник: https://foodsinfo.ru

Источник

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

16 мая 2017 г.

Этот экзотический фрукт не дает женщине толстеть, поэтому апельсины для похудения очень популярны. Основной компонент цитруса – пектин, который минимизирует усвоение организмом избыточных жиров и снижает уровень вредного холестерина в крови. Суточная норма плода составляет 150 г: такого апельсинового меню вполне хватает для насыщения организма витамином С (аскорбиновой кислотой).

Полезные свойства апельсинов

Оранжевый фрукт – ценный кладезь компонентов, полезных для здоровья. Витамины в цитрусе (А, В, С, РР) благотворно влияют на состояние кожи, красоту волос, ногтей. Среди микроэлементов у апельсина можно найти:

магний;
железо;
калий;
натрий;
кальций.

Данный продукт приобрел популярность в диетологии и у девушек благодаря своему омолаживающему эффекту. Апельсин является отличным профилактическим средством против заболеваний и патологических состояний. Среди полезных свойств сока цитруса выделяют:

тонизирование организма;
избавление от малокровия (анемии);
устранение несварения;
прибавление аппетита;
противоаллергическое и противовирусное действие;
кровоостанавливающий эффект при обильных месячных;
предупреждение образование тромбов.

Калорийность апельсинов

Кислый на вкус фрукт является низкокалорийным продуктом. Толстеют ли от апельсинов? Нет, цитрус используется в различных диетах, чтобы похудеть, для формирования красивой, стройной фигуры. Полезные вещества и низкий процент калорий – две неотъемлемые составляющие эффективного продукта для людей, желающих сбросить лишний вес. Пищевая ценность фрукта и его сока – одинаковая: в 100 граммах оранжевого диетического продукта содержится 36 кКал, из которых:

белки составляют 0,9 г;
жиры – 0,2 г;
вода – 87 г;
углеводы – 8,2 г.

Можно ли есть апельсины при похудении

В низкокалорийном продукте уместилось масса полезных компонентов, и не только. Употребляя апельсины для похудения, невозможно поправиться: пищевая клетчатка восполняет чувство голода и способствует улучшению пищеварения, нормализации желудочно-кишечного тракта. При решении выбрать апельсин для похудения предпочтение следует отдать особому сорту – сицилийскому цитрусовому плоду.

Самый полезный сорт отличают по красной мякоти: данный вид обладает выраженным антиканцерогенным действием. Сладкий и одновременно кислый фрукт препятствует образованию жировых отложений, целлюлита («апельсиновой корки»). Жиросжигающие средства для обертываний и скрабы на основе эфирного масла цитруса помогают сохранять упругость кожи, повышать способность к регенерации клеток.

Апельсиновая диета

Экзотический фрукт является составной частью разгрузочных программ, в т. ч. известной методики Дюкана. Апельсиновая диета для похудения включает строгий рацион, придерживаясь которого можно сбросить около 10 кг в течение 2-3 недель. Лишняя масса жира не возвращается по завершению методики похудения. Существуют следующие виды апельсиновых диет:

пятидневные;
семидневные;
рассчитанные на 3 недели;
с добавлением куриного мяса;
с яблоками.

Рацион потребления фрукта для похудения при пятидневной диете не самый разнообразный. Завтрак каждого дня одинаковый (кусочек подсушенного хлеба, цитрус). В каждый обед и ужин съедайте по апельсину. Конкретное дальнейшее меню по приемам пищи уточните в таблице:

День недели	Обед	Ужин
Первый	кефир или натуральный йогурт – 1 ст.; яйцо вареное – 1 шт.; сухарь – 1 шт.	томаты – 2 шт.; яйца вареные – 2 шт.; хлебец – 1 шт.
Второй	йогурт или биокефир – 250 мл; яйцо вареное – 1 шт.; хлебец – 1 шт.	отварная говядина – 150 г; помидор – 1 шт.; йогурт – 200 мл; сухарь – 1 шт.
Третий	йогурт без сахара – 2 ст.; яйцо вареное – 1 шт.; хлебец – 1 шт.	йогурт – 150 мл; мясо отварное – 150 г; сухарь – 1 шт.
Четвертый	творог нежирный – 150 г; хлебец – 1 шт.; огурец, томат – по 1 шт.	приготовленная на пару говядина – 150 г; сухарик – 1 шт.; томаты – 2 шт.; яблоко –1 шт.
Пятый	биокефир – 400 мл; парная или отварная рыба – 200 г; помидор – 2 шт.; листья салата – 2 шт.	яйцо вареное – 1 шт.; помидоры – 2 шт.; свежий салат – 5 листиков.

Апельсин на ночь

Прекрасным открытием для тех, кто любит поесть в ночное время, является новость о пользе употребления цитруса на ночь. Вкусный десерт помогает организму быстрее переварить ужин, наладить функционирование пищеварительной системы. Не все вещества из пищи способны перевариваться, что вызывает брожение в желудке. Клетчатка избавит организм от шлаков, токсинов, выводя лишние остатки. Съеденный апельсин на ночь для похудения, препятствует процессу гниения не переработанных материалов еды, пока организм восполняет силы во сне.

Видео: диета на апельсинах

Апельсиновая диета. Варианты и меню апельсиновой диеты.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник