Польза алкоголя при физических нагрузках
Повысить градус. Можно ли совмещать спорт и алкоголь?
Разобрались, мешает ли алкоголь худеть, чем полезно пиво и пьют ли его спортсмены.
18 июля 2019, 21:15
Lifestyle
/ Город
Эксперт «Чемпионата» велнес-коуч Андрей Семешов — о том, как совмещать алкоголь и спорт, может ли алкоголь быть полезен и на каких забегах участникам наливают вино и пиво.
Герой с плаката: как выглядят кинозвёзды 90-х сейчас
Кто из них смог сохранить спортивную форму? Удалось не всем.
Совместимы ли алкоголь и спорт?
Если мы говорим про профессиональный спорт, то ответ очевиден и категоричен: нет, несовместимы. Алкоголь оказывает преимущественно негативное влияние на организм, замедляет процессы восстановления, ухудшает физические кондиции. На профессиональном уровне давать соперникам такую фору по меньшей мере неразумно.
Другое дело, если под спортом мы понимаем любительские занятия любым видом физической активности, будь то плавание, игра в теннис по выходным или утренние пробежки. Здесь ситуация не столь категорична. Конечно, застолье и физическая нагрузка должны быть разнесены во времени, хотя бы на день-другой. Прежде чем заставлять организм интенсивно работать, имеет смысл дать ему время на то, чтобы восстановиться и нейтрализовать последствия возлияний.
Участник пивного марафона в Бельгии
Фото: beerlovermarathon.be
Чем вреден алкоголь?
Алкоголь угнетает нервную систему и негативно влияет на эмоциональное состояние и поведение человека. У выпившего человека заметно замедляется скорость реакции, ухудшается координация и работа мозга.
Также алкоголь может спровоцировать обезвоживание, так как этанол обладает мочегонным эффектом, а физические нагрузки усиливает потоотделение. Эти два фактора вместе могут привести к критической нехватки воды в организме.
Когда можно пить воду: до, после или во время еды?
Рассказываем, как соблюдать питьевой баланс и почему это важно.
Употребление алкоголя создает дополнительную нагрузку на внутренние органы. особенно на сердце и печень. Занятия спортом также создает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, поэтому не рекомендуется совмещать алкоголь и спорт, чтобы избежать перегрузки организма.
Правда, что алкоголь мешает похудению?
Отдельная тема – это алкоголь и похудение. Честно говоря, прямого запрета нет. Да, можно пить и худеть. Для понимания процесса нужно разобраться, как организм расценивает алкоголь с точки зрения калорийности. В 100 граммах 96%-го спирта содержится 710 ккал. При этом, в отличие от жиров или углеводов, спирт не может быть депонирован в клетках нашего организма. Он сразу начинает расщепляться. А все остальные калории, поступающие с обычной едой, до лучших времен откладываются про запас.
Если вы будете учитывать калории из алкоголя в рамках суточной нормы и «вписывать» их в рацион, то процесс похудения останавливаться не будет. Это подтверждается как многочисленными исследованиями, так и практикой. Но всегда нужно помнить, что алкоголь ослабляет наши волевые ресурсы и после стаканчика виски или бокала вина бывает в разы сложнее удержаться и не стащить с тарелки бутерброд или маленькое пирожное «не в зачет».
От алкоголя есть польза?
Все понимают, что пить вредно, но как и всегда в нашей жизни, ситуация не столь однозначна. Умеренные дозы алкоголя оказывают положительное влияние на психику. А в пиве или вине, вдобавок, содержатся полезные микроэлементы и витамины. Например, пиво – один из самых доступных природных источников кремния, который отвечает за прочность костей, борется с появлением морщин и снижает артериальное давление. Помимо кремния пиво богато другими микроэлементами – цинк, железо, медь, селен, хром, магний, и витаминами группы В – тиамин, биотин, фолиевая кислота, рибофлавин и прочие.
Польза есть и в других алкогольных напитках, если ими не злоупотреблять. Например, антиоксиданты в вине снижают уровень плохого холестерина и одновременно повышают уровень хорошего, борются с раковыми клетками, возможностью возникновения диабета и депрессии. Рюмка коньяка или бренди имеют тот же антиоксидантный эффект, что и ежедневная доза витамина С, а текила помогает снизить уровень сахара в крови.
Однако врачи напоминают, что все эти микроэлементы есть и в других, менее вредных веществах. Оценивая плюсы и минусы, приходится признать, что последние все-таки перевешивают.
Есть устойчивый миф, что существуют «рекомендованные нормы употребления алкоголя», установленные Всемирной организацией здравоохранения или Минздравом. Увы, нет. Медики открещиваются от любых попыток заставить назвать «норму» или «безопасный уровень потребления». Поэтому все гуляющие по интернету инфографики с количеством «разрешенной» нормы в неделю на взрослого человека — по большому счету профанация и чьи-то фантазии. Хотя бы потому, что есть мужчины и женщины весом 60 кг, а есть — 160 кг. Работа ферментов, утилизирующих алкоголь, у всех настроена индивидуально. Поэтому, изучая все эти «разрешенные дозы алкоголя» (как правило, за одну дозу принимается 10 граммов чистого спирта), опирайтесь на здравый смысл и логику.
А кто совмещает спорт и алкоголь?
На самом деле, многие спортсмены не брезгуют алкоголем и не стеснются этого. Например, после празднования побед пьют из кубков или в интервью признаются, что позволяют себе расслабиться. Так в одном из интервью Илья Ковальчук рассказал, что после игры может выпить пива для восстановления организма и не видит в этом проблемы. За это знаменитый хоккеист был раскритикован бойцом ММА Александром Шлеменко.
В среде бегунов набирают популярность алкогольные марафоны. Сразу несколько винных марафонов проводится во Франции, в знаменитых винных местах Бордо и Божоле. Практикуют любители бега и пивные марафоны. Один из самых массовых проходит в Бельгии. Участники таких стартов выпивают не только после финиша, но и перед стартом, а некоторые и во время забега, и не видят в этом ничего плохого.
Главное — не злоупотреблять!
Живительная сила: 5 привычных жидкостей в необычном ракурсе
Разбираемся вместе с экспертами: что нужно пить до, после и во время тренировки.
Самые сложные отжимания: в мире их делают единицы
Новые мировые рекорды от воркаутеров из России. А вы думали, что умеете отжиматься?
Как Емельяненко избавился от пуза. Лучшие упражнения для пресса от бойца ММА
Тяжеловес похвастал прессом и рассказал, как добился результата.
Спортивная дилемма: что будет, если выпить алкоголь после тренировки
Одни считают, что это хороший способ восстановиться, другие называют вредной привычкой.
12 июня 2020, 22:45
Lifestyle
/ Здоровье
Про вред и пользу алкоголя в спорте существует много споров и рассуждений. Одни считают, что спиртное помогает расслабиться и восстановить силы после тяжёлой тренировки, другие выступают против любых горячительных напитков, считая, что они плохо влияют на рост мышц и организм в целом. Давайте попробуем разобраться в этом вопросе.
Мнение профессиональных спортсменов
Среди профессиональных спортсменов нет единого мнения. Например, Криштиану Роналду совсем не употребляет алкоголь. Он не позволяет себе никаких послаблений, придерживается строгой диеты и в 35 лет показывает феноменальные результаты. А вот хоккеист Илья Ковальчук считает, что пара кружек пива после матчей лучше всего восстанавливает силы.
Фото: istockphoto.com
О пользе пива также говорил футболист Дмитрий Комбаров: «Научно доказано, что 0,5 пива никакого влияния на организм не окажет. Не повлияет и на следующий день — на восстановление. А иногда в психологическом и физическом плане пиво играет только положительную роль. Я этому доверяю. После игры могу выпить бокал. Некоторые врачи рекомендуют пиво, так что всё нормально».
Эксперт в области здоровья и научный журналист Борис Цацулин в одном из роликов на своём YouTube-канале объяснил, почему атлеты ещё в прошлых веках прибегали к алкоголю во время и после занятий спортом.
Борис: И в 19, и в 20 веке спортсмены время от времени пили пиво с низким содержанием алкоголя. Зачем? Они восполняли потерю воды, минералов, электролитов и энергию в организме. Когда пиво в процессе варки кипит, таким образом вода стирилизуется. И пиво было более безопасным вариантом, чем вода из неизвестно какого источника. Но это было тогда.
В теле Криштиану Роналду всего 7% жира. Как футболист этого добился?
Судя по биологическим параметрам, португальцу всего 23 года.
В настоящее время ситуация сильно изменилась. Теперь мы можем восполнять потраченные во время тренировок ресурсы гарантированно чистой водой, изотониками и специальными биодобавками. Так что стоит задуматься — нужно ли лишний раз повышать градус?
Как алкоголь влияет на организм после тренировок?
Прежде чем заказать себе алкогольный напиток, нужно понимать все плюсы и минусы. Алкоголь оказывает негативное влияние на сердечно-сосудистую систему и печень, замедляет обмен веществ и повышает аппетит. Кроме того, алкоголь влияет на уровень мужского гормона тестостерона в организме, отвечающего за рост мышечной массы. Но и это ещё не всё.
Мешает похудеть
Если вы хотите похудеть, то употребление алкоголя лучше свести к минимуму. Может быть, определённые напитки содержат мало калорий и не принесут большого вреда организму. Зато, как показывает практика, выпив, мы переедаем и увлекаемся вредной пищей. И отсюда лишние килограммы на следующий день. Поэтому следите за качеством еды и старайтесь не выходить за рамки дневного калоража.
Фото: istockphoto.com
Повышает уровень гормона стресса
Употребление алкоголя даже в небольших количествах замедляет процесс синтеза белка, влияет на процесс восстановления тела после тренировки, повышает уровень кортизола. Это так называемый гормон стресса, а он разрушает наши мышцы и способствует накоплению жира. Его повышенный уровень несёт массу проблем со здоровьем: утомляемость, ослабление иммунитета и выработки тестостерона, проблемы с ЖКТ.
Пить или не пить: совместимы ли спорт и вредные привычки?
Пинта пива на финише марафона или бокал вина после интенсивной силовой тренировки… или всё-таки нет?
Приводит к обезвоживанию
Алкоголь – причина обезвоживания организма. Он является мочегонным средством, то есть побуждает тело выделять больше жидкости. Эффективность тренировки в случае обезвоживания сильно снижается, ведь вода играет важную роль в построении мышц. Кроме того, это основная причина головных болей с утра. Поэтому важно восстанавливать водно-солевой баланс.
«Когда мы тренируемся, особенно при высокой интенсивности или в жарком климате, мы теряем большое количество жидкости, истощаем электролиты. Важно восстановить эти уровни жидкости после тренировки, но употребление алкоголя может задержать этот процесс», — объясняет доктор наук Роджер Адамс.
Фото: istockphoto.com
Препятствует росту мышц и ухудшает силовые показатели
Спиртные напитки негативно влияют на мышечный рост и силовые показатели. Существуют исследования, доказывающие, что алкоголь выводит из организма витамины, минералы и прочие полезные вещества, которые играют важную роль в построении мышечной массы. Замедление синтеза белка затормаживает процесс восстановления и снижает силу мышц.
Алкоголь истощает запасы гликогена в печени и, следовательно, негативно влияет на выносливость, скорость и энергию.
5 низкокалорийных коктейлей для домашней вечеринки, которые не навредят вашей фигуре
Эти рецепты позволят продолжить худеть, не отрываясь от коллектива.
Пить или не пить – решать вам. Здесь всё зависит от целей. Скорее всего, алкоголь в малых дозах не окажет сильного негативного влияния на показатели. Но если вы хотите достичь серьёзных результатов в спорте, то даже редкое злоупотребление будет мешать. Нужно чётко понимать, что вы можете загубить потенциал распитием спиртных напитков. Самое главное – чтобы послабления не привели к бесконтрольной вредной привычке.
Здоровый образ жизни все больше входит в моду. Иметь крепкое, гибкое, мускулистое тело – это прекрасно! Но ведь невозможно вести «правильную» жизнь постоянно, 7 суток в неделю и 24 часа в сутки. Иногда так хочется чуть-чуть расслабиться!
В нашем, русском понятии под этим термином неминуемо подразумевается рюмочка водки или бокал ароматного вина. Но вот как совместить приятное с полезным?
Можно ли пить алкоголь после тренировки или несколько загодя – сейчас мы попробуем разобраться с этим вопросом.
Влияние алкоголя на мышцы
Если припомнить, что происходит с каждым из нас после того, как выпита небольшая доза спиртного, то практически любой ответит: «Ощутил приятное расслабление. Настроение поднялось, стало все казаться легче и проще».
Расслабление, снижение тонуса – именно это и случается после того, как напиток «с градусами» попал внутрь организма. Этот ли эффект необходим человеку, который поставил себе цель сделать мышцы рельефнее и сильнее? С расслабленной мускулатурой гораздо сложнее работать. Но это еще не самое неприятное.
Спиртное оказывает на мышцы еще и такое воздействие:
- тормозит процесс синтеза мышечного протеина;
- способствует избыточной выработке кортизола;
- понижает уровень тестостерона;
- препятствует нормальному восстановлению мышечной ткани после окончания спортивного занятия.
Протеин необходим для того, чтобы мускулы становились крепкими, чтобы шло строительство мышечной ткани. Протеин – это белок, без наличия нормального количества которого пытаться достичь более-менее приличных результатов бессмысленно.
Кортизол – гормон стресса. Под его влиянием идет разрушение белка. Более того, кортизол усиленно «помогает» организму копить жиры, которые могут понадобиться для разрешения экстренной непредвиденной ситуации, ведь жиры – запасы энергии.
Тестостерон – «мужской» гормон, именно он отвечает за успешность спортсменов и выступает гарантом хороших результатов и даже рекордов.
Недостаточно просто потренироваться. После занятия необходимо дать организму время на отдых и восстановление. Так вот, человек, отведавший спиртного после похода в спортзал, автоматически увеличивает время такого восстановления.
К примеру, вернуться к тренировкам на следующий день он не сможет – не исключены не только мышечная слабость, но и перебои в работе сердца, скачки артериального давления. Придется ждать.
А можно ли снизить вероятность наступления негативных последствий?
Главное, что должен запомнить человек, который все-таки не удержался и выпил после занятий, – следует потерпеть без тренировок 2 дня. За это время продукты распада алкоголя выведутся из организма и можно будет продолжать вести активную жизнь.
Что еще может помочь?
Обязательно как следует закусывайте, если уж вы пришли на праздник с наличием спиртного, и обратите внимание на то, что пища должна быть не жирной (как обычно советуют), а белковой. Ешьте супы, тушеную курицу или рыбу, салат с морепродуктами.
Пейте как можно больше воды во время праздника и после него.
Можно поступить так: перед тем, как вы соберетесь отправиться участвовать в застолье, выпейте стакан свежевыжатого апельсинового сока и приготовьте себе хороший питательный завтрак.
Заранее и после выпивки можно принять активированный уголь из расчета 1 таблетка на килограмм веса.
Врачи нередко советуют тем, у кого наблюдается недостаток энергии, принимать настойку элеутерококка. Можно выпить 20 г настойки перед праздником – это поможет пережить застолье без тяжких последствий.
Спиртное и лишний вес
Казалось бы, чего проще: выпил, закусил, а там потренировался и лишний вес уйдет без следа. На самом деле алкоголь способствует накоплению ненужных килограммов.
Усиление аппетита
Каждая выпитая рюмка возбуждающе действует на органы ЖКТ, в результате чего начинается повышенное выделение желудочного сока. Возрастает аппетит. Фактически человек уже сыт, но организм этого «не понимает» и продолжать подавать сигналы, что он голоден.
Кроме того, в значительной мере утрачивается самоконтроль. Ну, съел пару лишних пирожков – что случится? В принципе, ничего особенного, просто все излишки осядут на талии и вместо мышечной ткани будет наращиваться жировая.
Задержка жидкости
Спиртное обладает неприятным свойством задерживать влагу в организме. Отсюда – отеки, которые наблюдает утром человек, проснувшийся утром после вчерашней хорошей гулянки с друзьями.
Лишняя жидкость – это те самые вдруг появившиеся 1-1,5 килограмма на весах, которых до вечеринки не было. Конечно, она вскоре выйдет. Но малоприятные эмоции горе-спортсмену обеспечены.
Как быть, если все же выпил перед тренировкой?
В идеале решение должно быть таким: нужно перенести занятие.
Можно ли заниматься и когда
Если вам очень хочется поскорее возобновить походы в спортзал, выждите хотя бы сутки. Лучше всего потерпеть пару дней.
Бытует мнение, будто активные занятия спортом помогают «выгнать» этанол из организма. На самом деле это не так: этанол перерабатывается в печени, и на скорость протекания этого процесса всерьез повлиять невозможно: она индивидуальна.
Если вы выйдете к тренажерам раньше указанного времени, то отметите низкую эффективность. Мышцы будут работать с трудом. У организма сейчас другая задача: ему необходимо как можно быстрее переработать и вывести яд – этанол и продукты его распада.
Пока задача не будет решена, приступать к упражнениям не имеет смысла. Нагрузка только увеличится, могут пострадать печень и сердце.
Как совместить спиртное и тренировки
Совмещать алкоголь и спорт в принципе нельзя. Максимум, что вы можете позволить себе после любой дозы выпитого (разумеется, за исключением чрезмерных – там вообще необходимо отлеживаться и пить активированный уголь) – это легкая пробежка трусцой. Никаких растяжек, никаких силовых тренажеров!
Пробежка должна быть неторопливой, с частыми переходами на шаг и постоянным контролем пульса и дыхания.
А после тренировки?
Некоторые очень любят выпить баночку пива после напряженной работы по накачиванию мышц. Но сейчас скорость метаболизма повышена, следовательно, набор калорий пойдет быстрее (а калории присутствуют в каждом спиртном напитке).
Если стоит задача укрепить иммунную систему и оздоровить организм, пить нельзя. Печень работает с усиленной нагрузкой, а если еще добавить алкоголь, который ей придется перерабатывать, то положительные последствия занятий сойдут на нет.
Допустимые дозы алкоголя
В принципе, допустимых после тренировки доз спиртного нет. Лучше вовсе от него отказаться.
Скорость выведения алкоголя
Сколько будем ждать? Многое зависит от:
- вида спиртного напитка, его крепости;
- количества выпитого;
- возраста, веса и пола «жаждущего»;
- наличия у тренирующегося хронических заболеваний.
В общем и целом картина (очень усредненная) такова: пиво выводится за полчаса-час. Шампанское покидает организм через 5 с половиной часов. Для выведения ликера требуется от 8 до 13 часов, водки – до 16 часов, а то и сутки.
Таковы упрямые факты. Решение, пить или не пить, принимать вам. Главное – помните, что тренировки должны приносить вам пользу. В сочетании же со спиртным пользы точно не будет, а вот вред себе нанести можно без труда.