Польза аквааэробики фото до и после
Ритмичная нагрузка полезна для здоровья. С её помощью можно улучшить работу кровеносной системы, насытить клетки кислородом и запустить естественный механизм сжигания жиров.
Занятия в бассейне помогают расслабить мускулатуру и одновременно привести мышцы в тонус. Аквааэробика позволяет развить координацию движений и укрепить всё тело.
Аквааэробика — польза для похудения
Девушки занимаются аквааэробикой
При помощи такого спорта худеют многие женщины. Интенсивные движения, выполняемые в воде, заставляют все части тела работать активнее.
Важно: Благодаря этому уже после нескольких занятий, запускается процесс сжигания жировых отложений.
Польза аквааэробики для похудения
Важно: Ускорение обменного процесса в организме, запуск метаболизма, сжигание лишних жиров — всего этого можно добиться при помощи занятий аквааэробикой. Польза для похудения очевидна, и заниматься этим видом спорта могут даже чересчур полные люди.
Занятия несложные, а эффект от них виден уже через несколько дней. Если вам необходимо сбросить от 20 и более килограмм — этот вариант похудения для вас!
Результат аквааэробики для похудения: фото до и после
После нескольких занятий аквааэробики
За один час усиленных тренировок в воде сжигается более 600 килокалорий. Это можно сравнить с пробежкой в 2 километра или преодолением дистанции на лыжах.
Важно: Результат аквааэробики для похудения не заставит себя долго ждать. При этом женщине не придется проводить изнурительные занятия в тренажерном зале, а весело и легко заниматься в воде.
Фото до и после помогут вам увидеть, каких результатов добиваются женщины, занимаясь этим видом спорта.
Подтянутое тело после занятий аквааэробикой Занятия аквааэробикой — фото до и после Девушка похудела после занятий аквааэробикой Упражнения аквааэробики пошли на пользу
Упражнения для аквааэробики для похудения
Аквааэробика для похудения
Важно: Вы можете заниматься аквааэробикой не только в закрытом бассейне, но и в любом природном водоеме: озере, реке, ставке.
Совет: Начинайте занятия с разминки. Включите ритмичный трек и начинайте тренировку.
Упражнения для аквааэробики для похудения:
1. Разминка. Перед погружением в воду сделайте по два упражнения на каждую часть тела. Приседания, махи руками, ногами, круги головой — всё это подходит для разминки
2. Повороты туловища. Войдите в воду по пояс, наклонитесь вперед и начинайте вращать руками и туловищем из стороны в сторону. Сделайте 10 таких подходов
3. Вращения. Найдите опору над водой, возьмитесь за неё руками. Согните ноги в коленях и начинайте вращения — сначала в одну сторону, потом в другую.
4. Имитация стрельбы. Опуститесь в воду до подбородка, и делайте движения руками, будто стреляете из лука, отводя руки назад и отпуская невидимую стрелу.
5. Бокс. Сожмите кулаки и совершайте движения руками вперед, как в боксе. Это упражнение помогает насытить организм кислородом, так как при его выполнении, вы будете непроизвольно вдыхать и выдыхать воздух
6. Ножницы ногами. Найдите опору для рук сзади туловища. Ноги поднимите и начинайте делать махи, раздвигая и сдвигая их
7. Удары ногами. Встаньте на обе ноги, руки вперед. Поднимайте ноги вверх, как бы совершая удары по воде
Занятия спортом в воде
Важно: Если вы не умеете плавать, тогда нужно купить специальный пояс для занятий в воде. Также понадобятся гантели для утяжеления и увеличения нагрузки во время занятий.
Можно ли беременным заниматься аквааэробикой?
Аквааэробика для беременных
- Беременным женщинам необходимо заниматься физкультурой, но нагрузки должны быть умеренными. Поэтому аквааэробика отлично подходит для дам в положении
Женщины часто задаются вопросом, можно ли беременным заниматься аквааэробикой?
Врачи отвечают: «Можно!» Нагрузка такого типа очень приятная и напоминает плескание в воде.
- Женщине не нужно заставлять себя идти на тренировку, она просто идет в бассейн поплавать
Важно: Перед посещением занятий, проконсультируйтесь со своим гинекологом, который ведет беременность. Некоторым дамам в положении противопоказано посещать бассейн из-за проблем со здоровьем.
Польза аквааэробики для детей
Аквааэробика для детей
У такого вида спорта почти нет противопоказаний и возрастных ограничений. Поэтому аквааэробика прекрасно подходит для детей. Она доступна даже тем малышам, которые боятся плавать.
Важно: Невозможно переоценить пользу аквааэробики для детей. Родители поступают правильно, когда выбирают такой вид спорта для своих чад, ведь занятия полностью безопасные.
Слабая мускулатура малышей развивается равномерным образом, а энергия выплескивается в нужное русло. Занятия для крохи покажутся игрой, поэтому он будет спокойным и уравновешенным, и будет с удовольствием бежать на тренировку.
Важно: Аквааэробика удивляет своими результатами. Уже после нескольких занятий укрепляется иммунитет и суставы. У ребенка будет хорошая осанка, здоровая сердечно-сосудистая система и крепкая мускулатура.
Аквааэробика для малышей
Адекватная нагрузка, которую дает этот вид спорта, помогает развить у ребенка неразвитые и неправильно проработанные группы мышц.
Важно: Занимаясь аквааэробикой, малыш научится плавать и держаться на воде, а игровые моменты научат кроху взаимодействовать со сверстниками.
Аквааэробика для похудения: упражнения для живота
Аквааэробика для пресса
Регулярное посещение бассейна поможет восстановить нервную систему, укрепить здоровье и повысить тонус мышц. Правильно подобрав упражнения, можно быстро получить видимый эффект.
Укрепление ягодиц и бицепсов, избавление от целлюлита, укрепление внешней и внутренней стороны бедра — всего этого помогает добиться аквааэробика для похудения.
Упражнения для живота и бедер:
1. Приведите тело в вертикальное положение. Оттолкнитесь ногами и перевернитесь на живот. Ещё раз оттолкнитесь и лягте на спину. Повторите это упражнение 10 раз
2. Поднимите ноги под углом 90 градусов и опустите. Делайте это упражнение 10-15 раз
3. Раздвигайте и скрещивайте ноги под углом 90 градусов. Это упражнение «ножницы» выполняйте 10 раз
4. Положите тело на воду в положении на животе. Опускайте ноги, пытаясь достать до дна, а потом снова поднимайте ноги на поверхность воды. Выполняйте упражнение 10 раз
5. Прыжок с одновременным разворотом тела. Прыжок выше, разворот сильнее
6. Глубина до колен. Необходимо упереться руками о дно, а ноги опускайте и поднимайте. Выполнить упражнение 10-20 раз
Важно: Упражнения должны выполняться в ритмичном темпе. Беременным женщинам и детям следует задать умеренный темп.
Совет: Вы должны чувствовать сопротивление воды. Это будет говорить о том, что нагрузка эффективная и принесет хорошие результаты за короткий период времени.
Аквааэробика в бассейне
Аквааэробика — это новое, модное понятие, которое появилось недавно. Но этот вид спорта покоряет сердца людей, которые стремятся быть красивыми и здоровыми.
Он полезен для молодых и пожилых людей, а также для детей и беременных женщин. Занимайтесь, оздоравливайтесь и укрепляйте свой иммунитет!
Занятия аквааэробикой помогают укрепить иммунитет и мускулатуру.
Ритмичная нагрузка полезна для здоровья. С её помощью можно улучшить работу кровеносной системы, насытить клетки кислородом и запустить естественный механизм сжигания жиров.
Занятия в бассейне помогают расслабить мускулатуру и одновременно привести мышцы в тонус. Аквааэробика позволяет развить координацию движений и укрепить всё тело.
Аквааэробика — польза для похудения
Девушки занимаются аквааэробикой
При помощи такого спорта худеют многие женщины. Интенсивные движения, выполняемые в воде, заставляют все части тела работать активнее.
Важно: Благодаря этому уже после нескольких занятий, запускается процесс сжигания жировых отложений.
Польза аквааэробики для похудения
Важно: Ускорение обменного процесса в организме, запуск метаболизма, сжигание лишних жиров — всего этого можно добиться при помощи занятий аквааэробикой. Польза для похудения очевидна, и заниматься этим видом спорта могут даже чересчур полные люди.
Занятия несложные, а эффект от них виден уже через несколько дней. Если вам необходимо сбросить от 20 и более килограмм — этот вариант похудения для вас!
Результат аквааэробики для похудения: фото до и после
После нескольких занятий аквааэробики
За один час усиленных тренировок в воде сжигается более 600 килокалорий. Это можно сравнить с пробежкой в 2 километра или преодолением дистанции на лыжах.
Важно: Результат аквааэробики для похудения не заставит себя долго ждать. При этом женщине не придется проводить изнурительные занятия в тренажерном зале, а весело и легко заниматься в воде.
Фото до и после помогут вам увидеть, каких результатов добиваются женщины, занимаясь этим видом спорта.
Подтянутое тело после занятий аквааэробикойЗанятия аквааэробикой — фото до и послеДевушка похудела после занятий аквааэробикойУпражнения аквааэробики пошли на пользу
Упражнения для аквааэробики для похудения
Аквааэробика для похудения
Важно: Вы можете заниматься аквааэробикой не только в закрытом бассейне, но и в любом природном водоеме: озере, реке, ставке.
Совет: Начинайте занятия с разминки. Включите ритмичный трек и начинайте тренировку.
Упражнения для аквааэробики для похудения:
1. Разминка. Перед погружением в воду сделайте по два упражнения на каждую часть тела. Приседания, махи руками, ногами, круги головой — всё это подходит для разминки
2. Повороты туловища. Войдите в воду по пояс, наклонитесь вперед и начинайте вращать руками и туловищем из стороны в сторону. Сделайте 10 таких подходов
3. Вращения. Найдите опору над водой, возьмитесь за неё руками. Согните ноги в коленях и начинайте вращения — сначала в одну сторону, потом в другую.
4. Имитация стрельбы. Опуститесь в воду до подбородка, и делайте движения руками, будто стреляете из лука, отводя руки назад и отпуская невидимую стрелу.
5. Бокс. Сожмите кулаки и совершайте движения руками вперед, как в боксе. Это упражнение помогает насытить организм кислородом, так как при его выполнении, вы будете непроизвольно вдыхать и выдыхать воздух
6. Ножницы ногами. Найдите опору для рук сзади туловища. Ноги поднимите и начинайте делать махи, раздвигая и сдвигая их
7. Удары ногами. Встаньте на обе ноги, руки вперед. Поднимайте ноги вверх, как бы совершая удары по воде
Занятия спортом в воде
Важно: Если вы не умеете плавать, тогда нужно купить специальный пояс для занятий в воде. Также понадобятся гантели для утяжеления и увеличения нагрузки во время занятий.
Можно ли беременным заниматься аквааэробикой?
Аквааэробика для беременных
- Беременным женщинам необходимо заниматься физкультурой, но нагрузки должны быть умеренными. Поэтому аквааэробика отлично подходит для дам в положении
Женщины часто задаются вопросом, можно ли беременным заниматься аквааэробикой?
Врачи отвечают: «Можно!» Нагрузка такого типа очень приятная и напоминает плескание в воде.
- Женщине не нужно заставлять себя идти на тренировку, она просто идет в бассейн поплавать
Важно: Перед посещением занятий, проконсультируйтесь со своим гинекологом, который ведет беременность. Некоторым дамам в положении противопоказано посещать бассейн из-за проблем со здоровьем.
Польза аквааэробики для детей
Аквааэробика для детей
У такого вида спорта почти нет противопоказаний и возрастных ограничений. Поэтому аквааэробика прекрасно подходит для детей. Она доступна даже тем малышам, которые боятся плавать.
Важно: Невозможно переоценить пользу аквааэробики для детей. Родители поступают правильно, когда выбирают такой вид спорта для своих чад, ведь занятия полностью безопасные.
Слабая мускулатура малышей развивается равномерным образом, а энергия выплескивается в нужное русло. Занятия для крохи покажутся игрой, поэтому он будет спокойным и уравновешенным, и будет с удовольствием бежать на тренировку.
Важно: Аквааэробика удивляет своими результатами. Уже после нескольких занятий укрепляется иммунитет и суставы. У ребенка будет хорошая осанка, здоровая сердечно-сосудистая система и крепкая мускулатура.
Аквааэробика для малышей
Адекватная нагрузка, которую дает этот вид спорта, помогает развить у ребенка неразвитые и неправильно проработанные группы мышц.
Важно: Занимаясь аквааэробикой, малыш научится плавать и держаться на воде, а игровые моменты научат кроху взаимодействовать со сверстниками.
Аквааэробика для похудения: упражнения для живота
Аквааэробика для пресса
Регулярное посещение бассейна поможет восстановить нервную систему, укрепить здоровье и повысить тонус мышц. Правильно подобрав упражнения, можно быстро получить видимый эффект.
Укрепление ягодиц и бицепсов, избавление от целлюлита, укрепление внешней и внутренней стороны бедра — всего этого помогает добиться аквааэробика для похудения.
Упражнения для живота и бедер:
1. Приведите тело в вертикальное положение. Оттолкнитесь ногами и перевернитесь на живот. Ещё раз оттолкнитесь и лягте на спину. Повторите это упражнение 10 раз
2. Поднимите ноги под углом 90 градусов и опустите. Делайте это упражнение 10-15 раз
3. Раздвигайте и скрещивайте ноги под углом 90 градусов. Это упражнение «ножницы» выполняйте 10 раз
4. Положите тело на воду в положении на животе. Опускайте ноги, пытаясь достать до дна, а потом снова поднимайте ноги на поверхность воды. Выполняйте упражнение 10 раз
5. Прыжок с одновременным разворотом тела. Прыжок выше, разворот сильнее
6. Глубина до колен. Необходимо упереться руками о дно, а ноги опускайте и поднимайте. Выполнить упражнение 10-20 раз
Важно: Упражнения должны выполняться в ритмичном темпе. Беременным женщинам и детям следует задать умеренный темп.
Совет: Вы должны чувствовать сопротивление воды. Это будет говорить о том, что нагрузка эффективная и принесет хорошие результаты за короткий период времени.
Аквааэробика в бассейне
Аквааэробика — это новое, модное понятие, которое появилось недавно. Но этот вид спорта покоряет сердца людей, которые стремятся быть красивыми и здоровыми.
Он полезен для молодых и пожилых людей, а также для детей и беременных женщин. Занимайтесь, оздоравливайтесь и укрепляйте свой иммунитет!
Видео: Аквааэробика
Водные аэробные упражнения – самый безопасный способ получить максимальную выгоду из физической активности в воде. Вы получите возможность здорового снятия стресса, дополнительной мотивации, эффективного сжигания жира. Польза от занятий водной аэробикой бесконечна! Аквааэробика для похудения – отличный путь борьбы с лишним весом, или способ просто заниматься физкультурой для любителей бассейна и воды.
Вопрос: Какой самый простой способ мгновенно избавиться от лишних килограмм?
Ответ: Глубоко погрузитесь в воду.
Хотя это не мгновенное решение, водные упражнения обеспечивают хороший результат в фитнесе относительно быстро. Это потому, что, в отличие от физической активности «на суше», когда вы работаете в воде, есть естественное сопротивление и снижена гравитация. Так что ваши мышцы больше работают, но вы чувствуете это меньше. Частота сердечных сокращений также ниже при аэробной активности в бассейне, чем при занятиях на суше.
Чем аквааэробика эффективнее классического спорта
Вот что говорит Торбен Херсборг, остеопат из Центральной лондонской остеопатии и клиники травматизма по этому поводу: «Основное преимущество водных упражнений – это укрепление и защита суставов. Когда вы выполняете упражнения «на земле», например, бегаете или приседаете, то так или иначе, но это оказывает влияние на суставы, но если вы упражняетесь в воде, то нет той силы тяжести, которая может пагубно влиять на суставы».
Во время бега, каждый раз, когда нога касается тротуара, ваш позвоночник получает удар, эквивалентный пятикратному весу вашего тела. Большинство бегунов-марафонцев по окончании гонки получают чрезмерную нагрузку на позвоночник, что в итоге приводит к проблемам и травмам позвонков.
Аквааэробика — отличный выбор для тех, кто любит спорт и воду
Упражнения в воде исключают это ударное воздействие, защищая суставы. Эксперты считают, что плавучесть воды может снизить воздействие на суставы более чем на 85%. Многие атлеты часто тренируются в воде, когда восстанавливаются после травмы.
Однако, не стоит заблуждаться на тот счет, что, если упражнения в воде мягче воздействуют на суставы, то и сама тренировка более мягкая и простая! Физические упражнения и специально подобранная программа по аквааэробике заставляют ваши мышцы работать усерднее, чтобы сжигать больше жира.
Такая физкультура тонизирует гораздо лучше, чем наземные упражнения. Это происходит потому что телу приходится выталкивать воду каждый раз, когда оно в нее погружается.
Отзыв врача: «Каждое движение, которое вы совершаете в воде, означает, что вы боретесь с его сопротивлением. Вы тренируетесь намного больше, чем обычно, тренируясь в спортзале. Если обычный бег сжигает примерно 6 калорий в минуту, то аква-бег может сжигать до 11 калорий в минуту. Приятный бонус – охлаждающее воздействие воды на организм, что означает меньший риск получить обезвоживание.»
Показания и противопоказания
Аква-упражнения идеально подходят тем, кто возвращается к тренировкам после травмы или после длительного периода бездействия, поскольку оказывает минимальное воздействие на суставы. Также рекомендуются для пожилых людей, т.к. вода позволяет совершать больше движений, чем на суше, в т.ч. упражнений на гибкость.
Молодые мамы, люди, с проблемами нижней части спины могут заниматься водной физкультурой, поскольку вода поддерживает тело, снимания давление с позвоночника. Вам также не обязательно быть олимпийским пловцом, чтобы начать заниматься данным видом фитнеса – часто аквааэробика для начинающих здоровый образ жизни является замечательным решением и первым шагом на пути к здоровью, а также является вполне замещающим аналогом «наземных» упражнений, например, упражнений с фитболом.
Упражнения аквааэробикой под силу каждому
Большинство аква-упражнений проходят в воде не глубже, чем на уровне груди, и ваши ноги всегда смогут касаться пола. Некоторые из упражнений могут даже помочь повысить вашу уверенность нахождения в воде и технику плавания.
Люди с хроническими состояниями, такими как остеоартрит и фибромиалгия, женщины, которые любят ходить в спортзал, женщины, которые ненавидят ходить в спортзал, женщины с избыточным весом, женщины, которые никогда не занимались спортом, спортивные бабушки – аквааэробика для вас!
Если вы беременны или страдаете артритом, то обязательно сообщите об этом инструктору. Беременность может привести к тому, что некоторые суставы станут более подвижными, особенно в области таза, поэтому можно травмировать себя, если не быть осторожным. Страдающие артритом также могут повредить суставы, если они слишком сильно их нагружают.
Есть множество причин, почему люди занимаются аквааэробикой. Одна из них заключается в том, что обычные спортивные занятия усложняются со временем или могут наскучить. Фитнес в воде – это всегда интересно, к тому же минимально нагружает организм.
Комфортные тренировки со своими сверстниками под хорошую музыку – возможно это то, что вы всегда искали.
Что нужно знать перед началом занятий
Аквааэробика – это занятия аэробными упражнениями в воде; часто применяются для того, чтобы похудеть. Исключая плавание, она охватывает лучшую часть водного фитнеса, и, как и другие виды группового фитнеса, включает инструктора.
Прежде чем мы углубимся в подробности об удивительных преимуществах водной аэробики, рассмотрим 3 вещи, которые вы должны учитывать, если решили уделить свое время данному виду фитнеса:
- Диапазон движений. В дополнение к комплексу упражнений, который обычно выполняется под музыку, водная аэробика сочетает в себе простые движения, такие как прыжки, ходьба, перемещение рук и изгиб колена. Все, что вам нужно сделать во время тренировки – следовать указаниям инструктора.
- Среднее время тренировки. Большинство занятий протекает от 30 минут до 60 минут. Обычно в это время включается разогрев и подготовка. Но это не значит, что вы не сможете начать растягиваться до начала тренировки, чтобы привыкнуть к температуре воды.
- Специальное спортивное снаряжение. Нет необходимости в специальном оборудовании для классической аквааэробики. Достаточно иметь при себе купальник, шапочку. Однако, все больше набирает популярности использование различных аксессуаров в качестве дополнительного оснащения.
- Специалист по водному фитнесу Ольга дала несколько советов по выбору одежды во время водных занятий. Ольга уверена, что купальный костюм – идеальное решение, т.к. трикотаж плотно обтягивает тело, утягивает и сдерживает все важные части тела. Не стесняйтесь надеть футболку поверх купальника, если это вам более комфортно. Также возможно, понадобятся латексные ботинки (прогулки по дну бассейна могут вызвать боль в ногах из-за шероховатой поверхности дна).
Аквааэробика для активного похудения
Занятия в воде сжигают в целом в 1,5 раза больше жира, чем во время наземной физкультуры. На это влияют такие факторы:
- Давление воды, окружающей тело, помогает улучшить кровообращение. Это позволяет облегчить телу сжигать жир.
- Нахождение в воде способствует диафрагмальному дыханию. Принимая больше кислорода за один вздох, организм быстрее сжигает жир.
- Из-за разницы в температуре воды и температуре тела термогенез активизирует жировые клетки в вашем теле, чтобы выделять тепло при занятиях аквааэробикой, таким образом позволяя худеть.
- Сопротивление при движении тела в воде увеличивает работу мышц, вследствие чего активизирует работу базового уровня метаболизма.
Сколько сжигается калорий за тренировку аквааэробики
В бассейне можно худеть
Объем сжигаемых калорий будет зависеть от веса тренирующегося и от степени интенсивности занятий. Аквааэробика для начинающих должна быть меньшей интенсивности, чем для тех, кто посещает водный фитнес уже не первый месяц. Средние результаты приведены ниже:
- 65 кг — 145 калорий за 30 минут.
- 90 кг — 190 калорий за 30 минут.
- 113 кг — 240 калорий за 30 минут.
- 136 кг — 285 калорий за 30 минут.
- 158 кг — 335 калорий за 30 минут.
Несколько месяцев регулярных занятий существенно улучшат физическую форму и приведут в тонус мышцы. Рекомендуется посещать занятия не менее 3-х раз в неделю.
Классическая программа на занятиях аквааэробики
Несколько хороших упражнений. Новичкам не стоит выполнять их сразу. Освойте одно, после чего переходите к следующему. Выполнять данный комплекс упражнений по аквааэробике нужно регулярно: 3 раза в неделю, чтобы получить положительные результаты:
Бег в воде (бег на глубине, бег с аквалангом)
Сморите видео, где показано выполнение элемента:
- Оставайтесь в вертикальном положении.
- Держите мышцы брюшного пресса втянутыми и напряженными, чтобы стабилизировать сердечную мышцу.
- Двигайтесь вперед от своего центра тяжести (бедер), а не от центра плавучести (грудной клетки).
- Подтягивайте колени прямо до груди, в то время как противоположная нога тянется полностью вниз. Мах рукой, противоположной ноге, которая выполняет физический элемент.
Езда на велосипеде в воде
Отличный выбор для тех, кто много времени проводит в сидячем положении – тренирует подколенные сухожилия и ягодицы. Смотрите аквааэробику онлайн на видео:
- Делаем движение «велосипед», задействуя всю ногу: от верхней части бедра до пальцев ног.
- Держите мышцы брюшного пресса втянутыми и напряженными, чтобы стабилизировать сердечную мышцу. Старайтесь не шевелить туловищем.
- Смотрите, куда вы едете, путешествуя в обратном направлении!
Бег по диагонали
- Напоминает упражнение на велосипеде, но с наклоненным вперед туловищем. В этом упражнении больше задействованы мышцы пресса.
- Держите мышцы брюшного пресса втянутыми и напряженными, чтобы шея и спина не изогнулись.
Сжигаем калории – сочетание нескольких элементов
В этом упражнении задействованы руки и ноги. Обращайте внимание на свое тело во время тренировки: когда вы выбрасываете руки вперед, то работаете грудными мышцами, передними дельтовидными мышцами и бицепсами. Когда вы отталкиваете свои руки назад, вы задействуете заднюю дельтовидную мышцу, трицепсы и ромбовидные мышцы.
- Оставайтесь в вертикальном положении.
- Держите мышцы брюшного пресса втянутыми и напряженными, чтобы стабилизировать сердечную мышцу.
- Делайте махи ногами назад-вперед, в это же время скрещивайте руки.
Аквааэробика с noodles
Нудл (с англ. «вермишель» — гибкая палка из пенопласта). Исходя из определения, становится понятно, что noodles аквааэробика это водный фитнес с элементами дополнительного оснащения. Noodle служит дополнительным аксессуаром для эффективных тренировок в бассейне, с помощью них удерживаются на воде.
Рассмотрим несколько тренировок с нудлами: количество повторений будет варьироваться от вашего текущего уровня физической подготовки.
Выдвижение вперед
Упражнение фокусируется на верхней части тела, но может распространяться и на все тело, в зависимости от положения. Стоя на глубине, держите нудл возле вашей груди ладонями вниз под поверхностью воды. Надавливайте на нудл, держа его погруженным, пока руки не примут прямое положение. Затем расслабьтесь и дайте ему всплыть наверх. Чтобы задействовать все тело, делайте это упражнение, одновременно шагая в воде.
Упор
Элемент выполняется на глубине бассейна с noodle, пропущенным через руки за спиной. Резко согните ноги под собой (пальцы ног направлены ко дну бассейна), подтяните их к грудной клетке. Удерживайтесь в течение 2-х секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
Нажим
Стоя в воде на уровне талии, встаньте на ширину плеч и держите noodle перед собой на поверхности воды. Упритесь на палку, одновременно отводя одну ногу прямо назад, пока ваше тело не станет параллельно дну. Повторите с другой ногой.
Выпады
Начните делать физический элемент на глубине, взяв в каждую руки по концу нудла и вытянув руки перед собой. Руки должны быть расположены близко друг к другу, чтобы можно было переместить ногу. Делайте шаг вперед, поднимая ногу, а затем подтолкните «вермишель» вниз и поставьте ногу в образовавшееся пространство U. Удостоверьтесь, что нога дотронулась до дна бассейна, прежде чем вернуться в обратное положение.
Бегущая по бассейну
Элемент выполняется на глубине бассейна с нудлом, пропущенным через руки за спиной на уровне талии. Образуйте букву U, чтобы получившаяся фигура обтекала ваше тело. Положите руки на переднюю часть noodle. Начните с одной стороны бассейна и пройдите к другой стороне, двигая ногами. Сопротивление воды затруднит бег, что создаст напряжение мышц в ногах. Также можно задействовать руки, как при ходьбе.
Тренажеры
Существует много различных видов тренажеров, дополнительных аксессуаров для водной аэробики. Вот некоторые из них:
Aqua Dumbells — используются во время тренировок с водой, чтобы усилить эффект силовой тренировки, который не только поможет укрепить мышцы рук, но и стабилизует сердечно-сосудистую составляющую.
Манжеты – поддерживают тело на воде.
Noodles – аквапалка. Изготавливается из полиэтилена или вспененного каучука, что придает изделию дополнительную гибкость и легкость.
Перчатки, необходимые для усиления водного сопротивления
Доска для плавания
Поясные ремни — эти ремни имеют пенное ядро, которое помогает телу поддерживать плавучесть при выполнении водных упражнений или во время бега на водных лыжах.
Виды аквааэробики
Вот некоторые виды из самых популярных, которые можно встретить в фитнес-центрах:
Традиционная водная аэробика: различные упражнения, которые помогут укрепить мышцы, улучшить физическую форму. Часто используются различные тренажеры или дополнительные аксессуары.
Aqua-advanced (Продвинутый уровень): приготовьтесь к кардинальному вызову! Использование высокоинтенсивных тренировок.
Акваджоггинг: позволяет сделать ягодицы крепкими и упругими, а ноги – сильными и стройными.
Aqua Noodle (Аква-нудл): используется аквапалка — для тренировки выносливости.
Aqua-power (Аква-сила): аэробно интенсивный комплекс упражнений, обеспечивает отличную кардио-тренировку и включает в себя растяжку и тонус для всех групп мышц. Для интенсивной тренировки часто используется перемещение с глубокой части бассейны на мелководье.
Пренатальная водная гимнастика: щадящая физкультура для беременных.
Попробуйте раз — и вы полюбите аквааэробику навсегда!
Отзыв Алины К. (постоянный посетитель фитнес-центра в г.Москва): «Аквааэробика помогла мне обрести себя. Мне всегда нравились водные процедуры, а теперь можно совмещать приятное с полезным. Я посещаю аквааэробику уже полгода, чувствую, как мое тело стало упругим и выносливым.»
Отзыв Ираиды З.Н.: «Я никогда не занималась спортом, всегда казалось, что я далека от этого. Не следила за питанием. В итоге, набрала больше 90 кг. Подруга посоветовала с ней сходить на тренировку и меня затянуло! Теперь каждые выходные я беру шапочку, купальник и иду покорять водные просторы бассейна!»
Отзыв Ирины Б.: «Мне немало лет, я чувствовала, что моему телу начинает не хватать упругости. Решила пойти на спорт, чтобы не превратиться в дряхлую старушку. Сначала было очень тяжело, каждое занятие давалось с трудом. Благодаря тренеру, потихоньку я все-таки освоила азы аквааэробики и, конечно, я довольна результатами!»