Польза активного отдыха для здоровья
Польза активного отдыха
Ничто так не укрепляет наше здоровье и не улучшает настроение, как свежий воздух. А способствует тому активный отдых. У вас отпуск? Это отличная возможность провести несколько недель с пользой. Не закрывайте себя в душном помещении – летом стоит отправиться за город или съездить на море, а можно проверить свои силы и подняться на вершину горы либо совершить пешую экскурсию.
Активный отдых – это настоящая жизнь. Он даёт возможность зарядиться энергией, которой вам хватит до следующего отпуска. Летний период хорош тем, что предоставляет полную свободу выбора. Воплотить в жизнь можно самые смелые идеи, и неважно куда вы поедете – на дачу или в далёкие страны. Основные правила – это активность, движение, спорт. Давайте же рассмотрим виды активного отдыха, которые помогут привести себя в тонус.
Как подготовиться?
Грамотная организация активного отдыха позволит вам провести время с максимальным комфортом. Для начала составьте список всех затрат. Если собираетесь остановиться за городом, то вам необходимо принять во внимание финансовые траты на палатку, снасти, лодку, мангал. Активный отдых в горах предполагает обязательное наличие особого снаряжения. Поездка на море также потребует от вас определённого багажа – это и соответствующая одежда, надувные круги и матрасы, особенно если вы отправляетесь туда с детьми.
Фото активный отдых на природе, туры активного отдыха
Кроме того, любой активный отдых должен быть безопасным и тщательно продуманным. Не забудьте об аптечке, посуде и, конечно же, о предметах гигиены. Составьте развлекательную программу. Это позволит вам не заскучать. Спорт, танцы, игра на гитаре – идеи могут быть самыми разнообразными. Помните, что такое понятие, как организация активного отдыха – это отправная точка. От его успешности будет зависеть основная доля впечатлений.
Пешком или на велосипеде?
Если вы желаете отдохнуть за городом, то для этого совсем не обязательно иметь автомобиль. Свежий воздух и солнечная погода – это отличные попутчики, которые способствуют туристическому походу. Чтобы весело и безопасно провести время, то лучше отправиться на отдых с друзьями.
Идеи могут быть следующими:
летний пеший поход – это под силу даже начинающему туристу. Нет ничего сложного в том, чтобы преодолеть несколько километров с рюкзаком на плечах. Пунктом назначения можно выбрать живописный берег ближайшей реки либо красочную поляну в лесу. Это и спорт, и отдых одновременно, а купание в тёплых водах, веселье у костра и звёздное небо подарят массу положительных эмоций и наполнят энергией. Велотур – он станет отличным вариантом для отдыха летом. Если вы оправляетесь в такую поездку впервые, то пусть маршрут будет несложным и коротким. Прогулка на велосипедах станет отличным времяпрепровождением и принесёт огромную пользу организму. Велосипедный спорт укрепляет мышцы, насыщает кислородом каждую клеточку и способствует избавлению от лишних кило.
Как курортный отдых превратить в активный?
На море также существуют свои виды активного отдыха. И раскрыть это понятие весьма просто – это спорт. Практически на всех курортах есть возможность заняться дайвингом и снорклингом (это вид плавания с дыхательной трубкой). Кроме того, великолепным развлечением является сёрфинг, кайтинг, катание на водных лыжах и мотоциклах. Не забываем и про парусный спорт и вейк-борды.
На самом деле, море – это не только вальяжное времяпрепровождение на пляже. Летний курортный отдых может быть разнообразным и максимально активным. К тому же идеи для такого отпуска не спрятаны где-то глубоко. Если вы только начинаете погружаться во все прелести активного отдыха на море, то для вас существуют более простые развлечения – это парусные и обычные катамараны, катание на «банане» и на парашюте вслед за катером.
Море предоставляет возможность активно отдохнуть каждому. И поверьте, такой отдых оставит неизгладимые впечатления.
Поход – это интересно
Такое понятие, как активный отдых на природе, предполагает массу вариантов и может быть представлено в виде экскурсионного пешего тура. Летом вполне можно отправиться пешком по памятным местам. Идеи, как правило, черпают из интернета. Такие прогулки предоставляют уникальную возможность установить уровень своей выносливости. И если вы уверены в своих физических силах, то вам непременно понравится такое развлечение.
Летний отдых пройдёт на славу, если потратить его с пользой для души и тела. За городом вы непременно найдёте массу интереснейших мест, и это будут не только красивые пейзажи. Наверняка где-то поблизости расположены памятники архитектуры, заповедники, парки, старинные усадьбы. Всё, что от вас требуется – этот составить план движения и запастись необходимыми вещами.
Активный отдых на природе является одним из самых запоминающихся. Он дарит настоящее наслаждение, заряжает энергией и бодростью. В любое время года, но особенно – летом, вы можете посетить огромное количество различных мест, завести новых друзей и расширить свой кругозор. Не сидите дома! Вокруг столько всего необычного и захватывающего!
Ничто иное, чем отдых, поможет полностью восстановить утерянные во время изнуряющих будней силы, взамен этому получив отличное работоспособное состояние, толкающее на новые достижения и подвиги. Также этот, необходимый каждому ритуал поможет хоть на время отвлечься от захватывающих все свободные мысли проблем и забот. Именно по таким причинам досуг должен быть интересным, запоминающимся, ярким, то есть – активным.
Активный отдых: наслаждение жизнью!
Активный отдых или пассивный
Одной из основных причин провести свободное время в движении является тот факт, что, находящийся в движении человек, воспринимает поток времени гораздо медленнее. Соответственно, выходной день будет длиться гораздо дольше и, безусловно, принесет с собой много положительных эмоций. Активный отдых за городом представляет собой отличную оздоровительную процедуру, движение, чистый от загрязнений и смога большого города воздух, обязательно отразится на отдыхающих в виде хорошего самочувствия.
Такие развлечения позволят, к примеру, освоить азы тенниса, потренироваться с помощью скандинавской ходьбы, наслаждаться прекрасными пейзажами во время езды на велосипеде или, наконец, научиться плавать. Само собой, стандартный отдых на диване перед телевизором даже не может сравниваться с подобной альтернативой. И не стоит бояться мысли, будто подвижное времяпрепровождение не позволит отдохнуть. Оно наоборот наполнит тело новыми силами и придаст азарт к новым свершениям. Активность – это привычка, которую нужно систематически укреплять.
Плюсы активного отдыха
Выбор в пользу активного отдыха – правильный решение для времяпрепровождения с компанией. Друзья, семья, рабочий коллектив, любая группа людей сможет объединиться и стать настоящей командой в веселом и запоминающемся времяпровождении. Подвижный пейнтбол или успокаивающая рыбалка создадут интересную тему для дальнейших разговоров мужчин, а скандинавская ходьба на чистых просторах природы даст время женщинам пообщаться о важном, одновременно эффективно поработав над своей фигурой. Конечно, в солидном заведении для отдыха найдутся и не менее веселые программы для детей. Активный отдых не только подходит, но и просто необходим для людей любого возраста.
Таким образом, вырисовываются основные преимущества подвижного отдыха:
– возможность укрепить командный дух семьи, рабочего коллектива или друзей;
– получить множество приятных воспоминаний, эмоций и ярких фотографий;
– дать телу нужную ему разгрузку и насытить организм чистым от смога кислородом;
– укрепить привычку к активности, изменить надоевшую рабочую обстановку, полностью отвлечься от ежедневных забот.
Правильная организация досуга не только позволит насладиться всеми вышеназванными бонусами, но и получить любимое хобби, познакомиться с новыми, интересными, активными людьми.
Современный малоподвижный образ жизни приводи к появлению множества проблем со здоровьем, к которым относится излишняя тревожность, нестабильное нервное состояние, ожирение. В ходе игры в пейнтбол, плавания в бассейне, поездок на велосипеде все проблемы исчезают, тело получает необходимую ему физическую нагрузку и постепенно избыточная масса уходит без каких либо усилий ил изнуряющих диет. А что может быть лучше игры в бильярд вместе с друзьями? Спокойные разговоры, концентрация внимания на игре заставляет полностью забыть о казавшихся еще утром неразрешимых задачах.
Назад в раздел
Легендарная Тридцатка, маршрут
Через горы к морю с легким рюкзаком. Маршрут 30 проходит через знаменитый Фишт – это один из самых грандиозных и значимых памятников природы России, самые близкие к Москве высокие горы. Туристы налегке проходят все ландшафтные и климатические зоны страны от предгорий до субтропиков, ночёвки в приютах.
Из Бахчисарая в Ялту
Такой плотности туристских объектов, как в Бахчисарайском районе, нет нигде в мире! Горы и море, редкие ландшафты и пещерные города, озера и водопады, тайны природы и загадки истории. Открытия и дух приключений… Горный туризм здесь совсем не сложен, но любая тропа радует чистыми родниками и озерами.
Маршруты: горы – море
Адыгея, Крым. Вас ждут горы, водопады, разнотравье альпийских лугов, целебный горный воздух, абсолютная тишина, снежники в середине лета, журчанье горных ручьев и рек, потрясающие ландшафты, песни у костров, дух романтики и приключений, ветер свободы! А в конце маршрута ласковые волны Черного моря.
Здоровье
НОВАЯ ЖИЗНЬ
07.03.2016
Главная / Здоровье / Отдых / Здоровый отдых – что же это?
То,
что отдых – лучшее времяпрепровождение,
знают все! Но что его можно проводить с пользой для здоровья не только
душевного, но и физического – не каждый. Поправить свое состояние, улучшить
внешний вид, подтянуть формы можно без помощи изнурительных тренировок, диет и
косметических услуг. Достаточно всего лишь вести здоровый образ жизни и с
пользой проводить свой досуг.
Что
такое здоровый отдых?
В
сегодняшние дни принято думать, что правильных отдых состоит из двух частей: 2
недели зимой и 2 недели летом. Люди заранее планируют эти долгожданные дни,
чтобы погреть себя на солнышке где-нибудь у моря или проваляться без дела в постели.
Но это не способствует отдыху, а лишь приводит к дополнительному утомлению. Не
зря говорят, после отпуска требуется еще несколько дней отдыха. Существуют
несколько правил, способствующих здоровому отдыху. Вот основные из них:
- Истинный отдых – это активный отдых!
Именно смена деятельности, а не её отсутствие приводит в порядок мысли и дух. - Здоровый отдых подразумевает
своевременный отдых. Не стоит доводить себя до усталости. Это как с приёмом
пищи. Правильное питание заключается в том, чтобы встать со стола с легким
ощущением голода, так как сытость приходит немного позже. Что-то схожее и с
отпуском. Прежде, чем усталость физическая от ежедневной обыденности на работе
и дома возьмет вверх, нужно её опередить и отдохнуть. - Здоровый отдых лучше проводить раз в
квартал по 8-10 дней. Ученые доказали, что именно такая система способствует
быстрому восстановлению организма. - Важно помнить, что отдых не освобождает
от труда, просто это другой вид работы.
Вот
несколько основных правил здорового отдыха
Как
эффективно отдохнуть?
Способов
здорового отдыха невероятное количество. Рассмотри несколько способов весело и
с пользой провести свой отпуск или выходные.
- Бассейн. Это самый универсальный и полезный вид отдыха. Плаванием может
заниматься человек абсолютно любого возраста и практически с любым состояние здоровья. Польза от такого отдыха просто колоссальна: сжигается огромное
количество калорий, укрепляются мышцы всего тела, давление приходит в норму. Плюсы для
здоровья можно описывать бесконечно. Важно, что бассейн лучшее средство от
хандры и депрессии. Плавание приводит в норму нервную систему и снимает общую
усталость.
- Сауна.
Еще в древние времена баня славилась своими лечебными и расслабляющими
свойствами. Этот вид отдыха также можно отнести к здоровому. Особую пользу
сауна приносит людям, страдающим избыточным весом. Связано это с тем, что
правильное соблюдение процедуры налаживает обмен веществ, приводит в норму
температурный обмен, очищает весь организм от шлаков и различной грязи в порах.
К сожалению, баня и сауна имеют ряд противопоказаний. Людям, имеющим онкологию,
гипертонию, сердечные заболевания и ряд других болезней нельзя находиться в
парилке.
- Катание на коньках, лыжах,
сноуборде. Зимние виды активного отдыха весьма разнообразны.
Подобрать что-то себе по душе очень легко. На специально оборудованных базах
отдыха или горках есть спуски для начинающих и для матерых умельцев. Во время
катания организм насыщается кислородом, ведь в зимнем воздухе его на 25% больше, чем летом. Кроме того это
очень энергичный вид отдыха, который доступен практически всем желающим.
Активно на лыжах и коньках работают мышцы спины, живота, сердце и руки. И,
конечно же, бесспорный заряд бодрости и веселья можно получить таким здоровым
отдыхом.
- Пейнтбол.
Это относительно новый способ отдыха, набирающий популярность с каждым годом.
Это игра командами, где противники стреляют друг в друга шариками с краской.
Масса положительных впечатлений гарантированно во время этой игры.
- Футбол, баскетбол, волейбол.
Игры с мячом – это не только спорт. Это
способ с пользой активно провести свой досуг. Отдыхая большой компанией,
непременно стоит поиграть в них.
- Любителям
более умиротворенного, но, тем не менее, здорового отдыха стоит почаще выезжать на природу! Пикники, конные
прогулки, игры в бадминтон, прятки, догонялки, рыбалка, свежий воздух – только
малая часть того, чем привлекателен отдых за городом. Отправиться на природу
можно как в домик на несколько дней, так и «дикарями», то есть самостоятельно с
палатками.
- Кино, музей, театр.
Да, это тоже места для здорового отдыха. Здесь отдыхает больше эмоциональная
составляющая человека. Происходит отвлечение от ежедневной суеты, познание
чего-то нового, насыщение эмоциями. Это может утомить не меньше, чем игры в
футбол.
- Вкусная еда.
Здоровый отдых – это еще и походы в кафе и рестораны. Приготовить вкусную и
полезную еду можно и самостоятельно дома. Приятно радовать себя и своих любимых
невероятными блюдами, которые к тому же не принесут вред организму, а только
лишь пользу. В интернете и ресторанах сегодня можно найти потрясающие
малокалорийные десерты из фруктов, блюда и рыбы, овощей на мангале. Какой вид
отдыха вы не выберете, не забывайте о вкусном и здоровом питании.
Преимущества
здорового отдыха
Главный
плюс здорового отдыха – это физическая активность. Она в свою очередь
нормализует все жизненно важные процессы в организме, способствует эмоциональному
насыщению и умиротворению. Только благодаря такому отдыху человек с пользой
проводит время. Это значит, что на работу выходит не уставший от безделья и с
надутым животом, а подтянутый, свежий и отдохнувший работник.
Интересные
факты
- Знаете ли вы, что во время недельного
отдыха лежа на берегу моря интеллектуальное развитие падает на 20 %!? - Знаете ли вы, что если у вас сидячая
офисная работа, то отдохнуть вы сможете ТОЛЬКО с помощью физических нагрузок? - Знаете ли вы, что существует синдром отсутствия
отпуска»? Такой недуг снижает продолжительность жизни на несколько лет. - Знаете ли вы, что открытие Менделеевым
его знаменитой таблицы произошло в первый день его отпуска!
Помните,
что ваше здоровье зависит только от вас. Выбирайте здоровый отдых и берегите
себя!
Интересные
Факты
Главной причиной возникновения фитнеса стала борьба с ожирением американской нации. Как показала статистика больше половины всех американцев ведут нездоровый и малоподвижный образ жизни
Как
вы представляете себе полноценный отдых? Если в вашем понимании это
вечер в мягком кресле перед телевизором или многочасовое чаепитие на
кухне в обществе близких людей, то смею вас разочаровать: пользы от
такого пассивного отдыха для вашего организма – абсолютно никакой.
Полноценное восстановление сил и работоспособности возможно только при
обеспечении активного отдыха. Как же правильно организовать своё
свободное время для снятия утомления после рабочего дня? Какова польза
от активного отдыха в сравнении с пассивным времяпрепровождением?
Ещё
в 19 веке русский учёный-физиолог Иван Михайлович Сеченов доказал, что
усталость намного быстрее снимается не при абсолютном покое организма
(что является пассивным отдыхом), а в результате смены рода
деятельности. В трудах великого учёного доказано, что если в процессе
работы происходит активное переключение деятельности с одних мышечных
групп и контролирующих их нервных центров на другие, то утомлённые
мышечные волокна гораздо быстрее восстанавливают свою работоспособность.
Данные физиологические процессы и обуславливают пользу для нашего
организма при активном отдыхе. Приходя домой после работы, в качестве
отдыха лучше всего сменить вид деятельности.
Например, если в рабочие часы вы
преимущественно заняты физическим трудом, то дома лучше взяться за
выполнение дел, требующих хотя бы минимального умственного напряжения.
Но это вовсе не значит, что следует ограничивать подвижность и забыть об
активном отдыхе. Конечно же, если вы заняты на работе тяжёлым
физическим трудом, то, придя домой, вы вполне можете себе позволить
некоторое время побыть в полном покое, посидеть в мягком кресле или даже
прилечь на диване. Однако весь вечер в этом неподвижном положении
проводить точно не стоит – пользы от такого отдыха вы не дождётесь.
Займитесь выполнением любой домашней работы или даже посетите занятие
какой-либо спортивной секции – главное, чтобы при выполнении физических
нагрузок работали преимущественно те мышцы, которые в течение всего дня
не особо утомлялись. И наоборот, уставшие от выполнения однообразной
работы группы
мышечных волокон при активном отдыхе не должны получать больших
нагрузок. Если же вы чувствуете, что ваш организм устал настолько, что
не сможет перенести никакой тренировки, то хотя бы просто сходите на
прогулку в ближайший сквер или парк. Такой вид деятельности тоже
является вариантом активного отдыха и будет способствовать снятию
усталости. К тому же пребывание на свежем воздухе принесёт большую
пользу вашей нервной системе, обогатит гемоглобин крови кислородом и
обеспечит полноценное восстановление сил во время сна.
Если же вы работаете в офисе и весь день
проводите перед монитором компьютера, то в таком случае большую пользу
для организма принесёт именно активная физическая деятельность. Если вы
не планируете покидать стены вашей квартиры, то займитесь уборкой
помещений – подобный вид работы обеспечит вполне приличную физическую
нагрузку. В том случае, если все домашние дела у вас уже выполнены и
остаётся куча свободного времени – не ленитесь записаться в спортивную
секцию или фитнес-клуб. Единственное, что следует учитывать – это время
проведения тренировок. Желательно завершать занятия не позднее восьми
часов вечера, т.е. за два-три часа до сна, чтобы активный отдых не
привёл к перевозбуждению вашего организма в позднее вечернее время и не
стал причиной бессонницы. Польза от посещения хотя бы пару раз в неделю
тренировок, на которых вы сможете выполнять физические упражнения, будет
просто неоценима для вашего здоровья. Такой активный отдых обеспечит вам бодрость, хорошее настроение, отличное самочувствие и быстрое восстановление сил.