Польза активного образа жизни и спорта
Здоровый образ жизни, спорт, физические нагрузки, полезные для организма, стали неотъемлемой частью жизни современного человека, где уже не модно, курить и пить, а модно ходить в тренажерный зал, иметь красивый пресс, фигуру, то есть быть всегда в тонусе, хорошей форме.
Происходящие изменения в социуме, объективно выражают общественное мнение на происходящие вокруг события, где слабый, больной человек вытесняется более сильным, закаленным спортсменом, который сможет принести здоровое поколение, продолжить свой род.
В настоящее время мы все наблюдаем, популяризацию спорта, здорового образа жизни, а ведь это есть не что иное, как противодействие, мера борьбы с вредными привычками, борьбы против всего пагубного для человечества.
Влияние спорта на здоровье человека
Технический прогресс человечества, появление современных технологий, начиная от автомобиля, заканчивая лифтом в подъезде, буквально вынудил людей вести малоподвижный образ жизни. В результате чего, среди населения планеты, стало больше появляться людей с избыточной массой жира, которая породила многие заболевания, как опорно-двигательного аппарата, так и проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Роль спорта в современном ритме жизни очень высока. Ниже перечислим все основные положительные стороны, от регулярного занятия спортом или физкультурой (только не путайте профессиональные занятия спортом, так как в них нет места для здоровья, однако вы всегда можете дозировать физическую нагрузку в любом виде спорта).
Повышение выносливости и силы мышц
Активные физические нагрузки, силового характера наносят микротравмы мышечным волокнам, в качестве противодействия, тело начинает активно синтезировать белки, как следствия мышцы становятся больше и сильнее.
При аэробном тренинге, повышенный прилив кислорода к мышцам, активно насыщает все ткани человека, благодаря чему, увеличивается сеть капилляров, повышается способность к окислению липидов и углеводов, повышается уровень миоглобина, увеличивается способность митохондрий к окислительному ресинтезу АТФ, и как следствие мышцы становиться более выносливее.
Помимо всего, спортивные нагрузки, которые динамически или статически наливают кровью мышцы, помогают залечивать травмы сухожилий, связок и суставов, за счет того, что кровь от органов пищеварения доставляет кислород, питательные вещества к поврежденному месту, забирая продукты распада.
Повышение выносливости и силы мышц
Развитие нервной системы
Улучшение координации движения, повышения внимания, концентрация усилий, быстрота и ловкость в движениях, создают в мозге новые нервные связи, благодаря которым человек в повседневно жизни гораздо быстрее начинать реагировать на внешние раздражители. Особенно так важно в юном возрасте, когда мозг ребенка только формируется, именно поэтому мы настоятельно рекомендуем отдать свое чадо в спортивную секцию.
Развитие нервной системы спортсмена
Укрепление сердечно-сосудистой системы
Адекватные нагрузки на организм, при которых частота пульса не превышает 85% от максимума, благотворно, оздоровительно влияют на сердечную мышцу, растягивая ее стенки, делая их эластичными, из-за чего, сердце в спокойном состояние меньше бьется, именно поэтому оно меньше изнашивается.
Сердечно-сосудистая система и спорт
Имейте ввиду, что чем больше мышц у человека, тем с большей силой надо толкать сердцу кровь для их омывания, именно поэтому, одна из причин, почему чересчур гипертрофированные мышцы не имеют ничего общего со здоровьем.
Дозированные, правильные спортивные нагрузки, уменьшат риск развития инсульта, инфаркта, повысят эластичность кровеносных сосудов в организме.
Развитие дыхательной системы организма
Развитие органов дыхания напрямую связанно с активной, аэробной деятельности (плавание, бег на длинные дистанции, скалка, велосипед). Благодаря чему выносливость такого спортсмена повышается, вместе с тем увеличивается жизненная емкость легких (количество воздуха, которое может поместить себя легкие после полного выдоха).
Развитие дыхательной системы организма
Повышение иммунитета
Умеренные, спортивные нагрузки помогают стимулировать иммунитет, защитить организм от воздействия различных микроорганизмов, вирусов и веществ, которые разрушительно влияют на клетки, снижая их функциональную активность.
Благодаря физическим нагрузкам повышается уровень лейкоцитов в крови, нейтрофилов, NK-клеток, моноцитов, а также незначительно уровень цитотоксических Т-лимфоцитов.
Однако, при не правильном подходе к своим спортивным нагрузкам, иммунитет можно растерять, главным образом, из-за перетренированности, то есть, когда нагрузки в спортзале, превышают восстановительные способности организма.
Поэтому, любые тренировки, должны быть грамотно спланированы, то есть с учетом адаптационных способностей организма к физическим нагрузкам, особенно когда дело касается интенсивного аэробного или анаэробного тренинга.
Защита иммунной системы организма
Повышение скорости обмена веществ
Обмен веществ, это прежде всего, все биохимические реакции, происходящие в организме, которые поддерживают его жизнеспособность.
А как всем известно, спортивные нагрузки, в зависимости от типа, одни помогают наращивать мышечную массу (анаэробные, силовые), другие увеличивают выносливость, помогают худеть (аэробные), создают стресс для организма, в результате которого, он вынужден адаптироваться к внешним условиям, то есть увеличить мышцы, силу, улучшить доставку кислорода в мышцы, все это отражается в процессах анаболизма, который отвечает за образование новых высокомолекулярных клеток (например, в бодибилдинге это синтез протеинов или белков).
Кроме того, повышение скорости обмена веществ, через регулярные тренировки, связанные с аэробной активностью (плавание, бег, прыжки, лыжи и так далее), влечет за собой неизбежные потери жировой массы, что естественным образом скажется положительно на фигуре человека.
Также не забывайте, что спорт – это образ жизни, и он не останавливается на одних лишь упражнениях в спортзале, это также правильное и сбалансированное питание, без которого, нельзя быть здоровым и подтянутым.
Спорт и обмен веществ
Роль спорта в жизни человека
Активные занятия спортом, вошли во все сферы жизни человека, начиная от сдачи нормативов на работе по физической подготовке, заканчивая ведением здорового образа жизни (ЗОЖ).
Так, уж сложилось, благодаря природе, естественному отбору, более сильный всегда будет прав, всегда будет первым, всегда будет цениться выше, чем все остальные, более слабые соперники.
Сила может быть, не только физическая. но и умственная, это касается абсолютно любых сфер деятельности, в данном случае, нас интересует спорт, фитнес, знания о том как правильно тренироваться, питаться, восстанавливаться принесет успех, мы будем знать больше, а значит будем сильнее.
Спорт, это прежде всего борьба с собой, борьба со своими недостатками, своей ленью, способ самоутвердиться в обществе, добиться того, чего другие не могут.
Таким образом, спорт дает человеку:
- Уверенность в своих силах
- Оздоровление
- Повышение самооценки
- Дисциплинированность к себе
- Жизнерадостность
А также, занятия спортом тренируют сердечно-сосудистую систему, убирают лишний вес, придают мышцам тонус, увеличивают силовые показатели и укрепляют иммунитет.
При правильном подходе к спортивной деятельности активные физические занятия благотворно влияют на все сферы жизни человека начиная от здоровья, заканчивая успешным ведением бизнеса благодаря полной самоотдачи, целеустремленности и силы воли, которую человек закалил, преодолевая физические нагрузки.
Роль спорта в жизни человека
Какой вид спорта выбрать
В раннем или позднем возрасте, человек задумывается о том, какой вид спорта для себя выбрать. Ведь порой, правильный выбор спорта, может сыграть судьбоностную роль в жизни человека, поменяв ее полностью. Привычный, сидящий жизненный уклад изменяется на спортивный: периодические сборы, соревнования, выступления, регулярные тренировки, приглашения жить другой город и прочее.
Но прежде чем выбирать себе спорт, необходимо знать, что он принципиально делится на два основных вида это профессиональный и любительский. В первом случае, вы испытываете на себе огромные физические перегрузки, употребляете, если это потребуется анаболические стероиды, ваш тренировочный план расписан поминутно, вы стремитесь к высшим достижениям, то есть выполнить разряд мастера спорта и выше. Во втором случае, вы занимаетесь в свое удовольствие, не ставя себе грандиозные цели установить, побить рекорды, вы занимаетесь для здоровья.
Особое внимание при выборе спорта следует обратить на следующие моменты ниже.
Финансовые возможности
В зависимости от вашего денежного благосостояния выбирается тот или иной вид спорта, например, в фигурном катании, теннисе, плавании, особенно в хоккеи и футболе амуниция, аксессуары стоят приличных денег).
Также необходимо знать, что стоимость обучения, например, в плавании, и в большом теннисе будут стоить в спортивной секции разных денег, если в первом случае сумма составит порядка 2-4 тыс. руб в месяц, то во втором уже 8-12 тыс. руб.
Деньги и спорт
Характер человека
Одни любят командный вид спорта, другие индивидуальный, где результат целиком и полностью будет зависит только от себя самого. Найдите тот вид, который вам ближе. Например, вспыльчивые и резкие холерики довольно успешны в единоборствах, боксе, а флегматики в шахматах, бильярде.
В любом случае выберите тот спорт, который вам нравится, не смотря на свой характер.
Спортивная злость
Используйте свои сильные стороны
Каждый из нас в чем-то хуже, в чем-то лучше генетически. Одни лучше разбираются в технике, другие запоминают стихи в два счета, одни сконы к набору жира, другие худощавые, жилистые, у одних конечности тонкие и хрупкие, у других массивные и мощные. Важно, изучить себя, найти в себе объективно сильные стороны, и использовать их как свое преимущество в спорте.
Например, в пауэрлифтинге, если взять двух одинаковых атлетов, с одинаковой массой, больше будет жать штангу от груди тот атлет, у которого руки короче, тянуть становую тягу атлет с длинными руками, а приседать со штангой с короткими ножками, в бодибилдинге успеха быстрее всего добьется типичный мезоморф, которого генетика наградила быстрым обменов веществ, прочными костями, широкими плечами, узкой талией, быстрым откликом роста мышечной массы на силовую нагрузку в тренажерном зале.
Яркий пример Олег Жох (украинский армрестлер) — левая рука была с рождения шестипалой (шестой палец удалили, а связки остались)
Каждый, по нраву своему выбирает спортивную деятельность, но в любом случае, любой спорт дисциплинирует человека, закаляет его физически и морально, поэтому регулярные занятия спортом так полезны и важны для любого человека.
Если вы никогда не занимались спортом, то сейчас именно тот день, когда надо подняться с дивана и начать бегать, ходить в тренажерный зал, бассейн, и вы поймете всю пользу здорового образа жизни, который закалит ваше тело и дух.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Современные достижения технического прогресса намного упростили и улучшили жизнь людей, сделали ее комфортнее. Однако помимо явных преимуществ нынешнего образа жизни, существуют различного рода недостатки. Самым важным таким недостатком является малоподвижный образ жизни, на пользу он никогда никому не шел. Такой образ жизни ведет к повышенному давлению, хрупкости мышц, человек быстро утомляется, подвергается частым депрессиям. К тому же накапливается жир и прибавляется вес.
Отсюда возникает необходимость в физически активном образе жизни. Если вы хотите сохранить или улучшить свое здоровье, сделать свою фигуру красивой и изящной, то активный образ жизни вам необходим как воздух.
Неопровержимая польза активного образа жизни состоит в следующем:
1. Активный образ жизни позволяет улучшить здоровье.
Малая подвижность приводит к острым и хроническим заболеваниям, таким как инфаркты, стенокардия, диабет, рак, ожирение, сердечная недостаточность, астма, гипертония, и т.д. Воздействие этих недугов можно ослабить или предотвратить с помощью физических нагрузок. Мышечная активность содействует рассасыванию тромбов в крови. Люди, занимающиеся спортом, имеют меньше проблем со здоровьем, медленнее стареют. Хорошая физическая подготовка позволит быстрее реабилитироваться после тяжелых заболеваний, травм, хирургических операций, так как сильные мышцы быстрее перерабатывают кислород, а это способствует скорому восстановлению тканей и органов, лучшему их функционированию.
2. Делает людей счастливее.
Физические упражнения отлично помогают отвлечься от проблем, снять стресс. Спорт помогает предотвратить депрессию, избавиться от бессонницы: ночной сон станет более спокойным. Физические нагрузки увеличивают запас энергии и жизненных сил. Все потому что они способствуют производству эндорфина, способствующего снятию нервного напряжения.
3. Сделает вас красивее.
Во время телесных нагрузок, кислород попадает во все клетки вашего тела, что улучшает состояние кожи, пропадают прыщи, улучшается кровообращение, лицо принимает здоровый вид и цвет. Постоянные тренировки приводят мышцы в тонус, делают их более упругими, вы в свою очередь выглядите более подтянутой, грациозной, изящной и привлекательной. Занятия спортом позволяют без диет избавиться от лишних килограммов и поддерживать нормальный вес. Ускоряется обмен веществ, что предотвращает накопление жира. Становится возможным контролировать свой аппетит, те же эндорфины предохраняют организм от чувства голода до тех пор, пока ему реально не потребуется питание.
4. Поможет избавиться от вредных привычек.
Занимаясь спортом, проще отказаться от курения. Снимать стресс легче обычной пробежкой, нежели стаканом алкоголя.
5. Принесет вдохновение.
Многие люди в поисках «музы» перечитывают стопы специальной литературы, ищут соответствующие тематические сайты. Во время физических нагрузок, вы меньше думаете о проблемах, о нынешнем дне, ваша голова очищается, чтобы дать раздолье новым идеям и планам. Разум «перезагружается», избавляясь от ненужных мыслей.
Движение – это жизнь. Вам не обязательно серьезно заниматься спортом, проводить тренировки, стоит всего лишь чаще двигаться, особенно при сидячей работе. Найдите время в перерыве между делами, чтобы просто прогуляться на свежем воздухе, отыщите укромное место на работе и периодически делайте физические упражнения. Можно найти массу разных способов, как внедрить физические нагрузки в повседневность жизни. К сожалению, часто люди поздно задумываются о своем здоровье, но ведь лучше предупредить болезнь, чем потом долго и изнурительно лечить. Поэтому занимайтесь спортом, оздоравливайтесь и жизнь будет казаться красочней и счастливей. Активный образ жизни – вам в помощь.
На заметку. И хотя на дворе еще осень и актуальны новости осень-зима 2011-2012, не стоит забывать, что мода весна-лето 2012 не за горами и быть в курсе модных новинок можно уже сейчас.
Научно-технический прогресс привел к тому, что люди не столь часто занимаются физическим трудом, а предпочитают умственную деятельность. Такой выбор отрицательно сказывается на здоровье. Медицинский журнал «Journal of American Heart Association» приводит печальную статистику. Если человек ежедневно проводит время, сидя за экраном или столом, то вероятность преждевременной смерти увеличивается на 11%. Данные цифры пугают, ведь проводя на работе за столом по 8 часов, есть 1 шанс из 10, что вы не увидите своих внуков. Разве это не мотивирует вести здоровую жизнь?
Мы часто слышим о том, что полезно вести активный образ жизни. Но что это такое, почему он полезен, и как его вести? Мы развернуто ответим на все эти вопросы.
Что происходит, если физическая активность отсутствует?
Современный человек большую часть времени проводит за рулем автомобиля, экраном телевизора или монитором компьютера. Все эти действия объединяет длительное статическое положение тела. Отсутствие физической активности в большинстве случаев не пугает, но это до поры до времени. Человек привыкает к сидячему образу жизни и, следовательно, это отражается на функционировании всех систем организма. Сейчас люди больше сидят и поэтому им сложнее бегать, подниматься по лестнице или нести тяжелые сумки. Кроме этого омрачает картину привычка вкусно поесть.
Пониженная активность называется гиподинамией. Без работы мышцы слабеют и постепенно атрофируются, уменьшаются силы и выносливость. Заболевания сердца, сосудов, рак и проблемы с суставами все это болезни XXI века. Недостаточная физическая активность человека приводит к различным проблемам:
• Обмен веществ замедляется, вследствие чего происходит набор лишнего веса и зашлакованность организма;
• Деформация позвоночника из-за неравномерной нагрузки;
• Слабый тонус мышц;
• Падение иммунитета.
Польза физической активности
Физическая активность человека предполагает движения, физические нагрузки и здоровое питание. Физические упражнения – это прекрасное лекарство от всех недомоганий. Ведь люди, занимающиеся спортом, менее склонны к различным заболеваниям, что положительно сказывается на продолжительности и качестве жизни. Польза физической активности заключается в том, что:
• Физические упражнения помогают сжечь лишние калории, в том числе глюкозу, излишек которой приводит к диабету;
• Усиленная нагрузка позволяет укрепить сердечную мышцу и делает весь организм более выносливым и сильным;
• Снижается риск сердечного приступа, инсульта или возникновения рака;
• Прекращаются проблемы со сном, а процесс засыпания проходит естественно и без проблем;
• Благодаря активным занятиям вырабатываются особые гормоны, которые борются со стрессом и улучшают настроение;
• Мышцы и кости укрепляются, а повседневные дела выполняются быстрее и не вызывают усталости.
Помимо всего перечисленного активные люди более радостные и счастливые. Они не только лучше себя чувствуют, но и эффектно выглядят внешне. Чтобы сделать свою повседневную жизнь активной нужно:
• Делать по утрам зарядку;
• Записаться в спортзал и бассейн;
• Меньше пользоваться автомобилем и больше ходить пешком;
• По вечерам совершать небольшие прогулки;
• Во время рабочего дня делать несколько упражнений;
• Следить за режимом и качеством питания.
Вести здоровый образ жизни – самый лучший способ всегда оставаться красивым, бодрым, позитивным и здоровым. Вам решать быть ли активным и здоровым!
Fit Files
О пользе активного образа жизни.
Польза активного образа жизни известна всем. Практически каждый городской житель страдает от гиподинамики. Сидячая работа, общественный транспорт свели двигательную активность к минимуму. Целый день сидения в кресле и нажимание клавиш на клавиатуре утомляют, поэтому вечером тело получает заслуженный отдых – в кресле перед телевизором. А после – сон в уютной кровати. И казалось бы организм должен меньше изнашиваться и дольше и лучше работать. Но наблюдается совсем противоположная картина. Оказывается, что сильные, динамические и постоянные нагрузки нужны организму, без них он становится вялым, что позволяет болезням начать свою деятельность. И наоборот, активная физическая деятельность – залог полноценного и длительного функционирования здорового организма.
В процессе своего существования организм взаимодействует с окружающей средой. Движение организма – это один из процессов жизнедеятельности. Благодаря ему организм сталкивается с воздействием окружающего мира, противостоит ему. Двигается человек в результате сокращений скелетной мускулатуры, которые производятся по строго контролируемым сигналам центральной нервной системы. Ученые давно доказали необходимость активного движения для человеческого организма, для его здоровья. Двигательная активность разных людей отличается по своей интенсивности, которая зависит от многих факторов. В первую очередь это физиологическое состояние организма, особенности психологии личности. Немаловажны и социально-экономические условия, в которых живет человек. Здесь ключевую роль играет его профессия. Следствием вышеперечисленных факторов является желание и возможность, как по наличию свободного времени, так и свободных финансов, заниматься спортом, посещать фитнес-клубы и бассейны.
Интенсивность физической активности и степень ее влияние на организм меняется в зависимости от возраста человека. Двигательная активность обязательно нужна в детском и подростковом возрасте, потому что только при достаточных физических нагрузках организм формируется и развивается правильно. Достигнув взрослого состояния, человек должен двигаться не менее, чем необходимо для поддержания тонуса организма. Особенно это важно, если весь рабочий день человек проводит сидя и получает минимум физических нагрузок. Чтобы получить необходимую дозу активности необходимо заняться тем или иным видом спорта, посещать занятия в фитнес-клубе или увлечься любым видом деятельности, которая обеспечит нужный уровень активности. К таким хобби можно отнести спортивный туризм, рыбалку, охоту, сбор грибов и ягод. Уже через некоторое время в организме произойдут заметные положительные изменения. Кровообращение станет более интенсивным, благодаря этому улучшится физиологическое состояние тканей и органов. Укрепление организма в целом приведет к усилению иммунитета, а значит, сопротивляемость любым болезням будет увеличена в разы. Но изменения будут не только физического свойства. Успокоятся нервы, истощенные постоянными стрессами, нормализуется психологическое состояние, а значит, предстоящие нервно-психологические нагрузки будут перенесены стойко и спокойно.
Надо помнить, что с годами уровень физического развития снижается, поэтому и двигательная активность должна быть уменьшена. Физические нагрузки все также необходимы, но их интенсивность нужно согласовать с врачом. В данном случае избыток активности и чрезмерные нагрузки могут негативно сказаться на здоровье.
Сегодня многие профессии, которые еще недавно считались очень тяжелыми физически, уже стали легче и требуют меньших усилий. Достижения науки и техники позволили облегчить труд многих людей. Но других они превратили в обездвиженных истуканов, обслуживающих машину. Гиподинамика – бич нашего времени. Сегодня наблюдается резкое сокращение физической активности человека при том, что общая интенсивность жизни возросла. Этот факт, вкупе с плохой экологической обстановкой, подрывает здоровье человека, подвергает его психику постоянным стрессам. Повышенная нагрузка на нервную систему при отсутствии возможности сбросить негатив через физическую нагрузку приводит к заболеваниям нервной системы, и как следствие, к прочим физиологическим нарушениям работы организма. Поэтому при огромных интеллектуальных достижениях цивилизации человечество терпит фиаско в физическом аспекте своей жизни. Но каждый, прежде всего, должен заботиться о своем здоровье. Поэтому необходимо взять за правило получать определенное количество физических нагрузок ежедневно. Тут помогут занятия спортом, посещение фитнес-клуба, плавание и занятия общей физической культурой.