Польза аэробных нагрузок на сердце
Аэробная тренировка — физическая активность относительно слабой интенсивности; основной источник энергии для деятельности мышц — поглощаемый организмом кислород (αέρος — воздух).
К аэробным упражнениям относятся:
- Бег.
- Плавание.
- Катание на роликовых и обычных коньках.
- Аэробика (зачастую сочетает аэробные нагрузки с анаэробными).
- Ходьба.
- Гребля.
- Спуск/подъем по ступенькам.
- Теннис.
- Баскетбол.
- Прыжки со скакалкой.
- Езда на велосипеде.
Польза аэробных тренировок
Аэробные тренировки:
- Способствуют развитию вспомогательных мышц дыхательных путей и диафрагмы.
- Укрепляют и развивают сердечно-сосудистую систему, нормализуют давление, поэтому аэробные нагрузки называют кардиотренировками.
- Способствуют жиросжиганию — в незначительных количествах: примерно на 30 минут тренинга хватает первостепенного топлива гликогена, после чего включается процесс расщепления жиров, но тренировка неподготовленного атлета не превышает 30 минут. Однако за счет сжигания углеводов обеспечивается препятствие для откладывания непереработанных компонентов в жировое депо и сгорает большое количество калорий. Тем не менее, аэробные тренировки считаются лучшим вариантом для снижения веса, так как при аэробных жиросжигание происходит медленнее и сложнее.
- Улучшают кровоток и, как следствие, способствуют его прочистке от шлаков и токсинов.
- Обеспечивают доставку кислорода во все ткани организма, усиливают транспорт питательных веществ в мышцы и внутренние органы.
- Нормализуют и стабилизируют состояние нервной системы.
- Снижают риск развития диабета за счет расхода углеводов и усиления выработки инсулина.
- Развивают скелетные мышцы.
- Повышают выносливость.
Противопоказания (полное исключение либо необходимость предварительной консультации с лечащим врачом):
- Заболевания дыхательной системы.
- Патологии костной структуры.
- Болезни, связанные с сердечно-сосудистой системой.
- Атеросклероз.
Механизм работы аэробного тренинга
В организме человека содержатся запасы аденозинтрифосфата — нуклеотида, снабжающего энергией для мышечной работы. Но это расходная единица — ее обычно хватает на обеспечение стандартных движений низкой активности в течение 1-2 секунд. Однако АТФ постоянно восполняется благодаря разным источникам.
В случае с аэробным тренингом процесс ресинтеза происходит за счет поглощения большого количества кислорода при выполнении упражнений. Кислород в свою очередь окисляет запасы организма: первоочередные, то есть углеводы (в основном гликоген и глюкозу), и альтернативные — внутримышечные жиры и белки, перерабатывая их в энерготопливо. Механизм называют клеточным дыханием.
При распаде глюкозы, гликогена, жиров и белков происходит химическая реакция, в результате чего выделяются АТФ, углекислый газ и вода, а не молочная кислота, как в случае с анаэробными тренировками. В результате мышцы способны сохранять активность более длительное время и подвержены утомлению по минимуму, так как они не забиты лактатом, тормозящим процесс гликолиза: снижается процент жира и потенциальных жировых отложений, улучшается кровоток, происходит мощный приток кислорода к тканям органов и мозга.
Разминка перед аэробной тренировкой
Резко начинать выполнять упражнение в едином темпе категорически не рекомендуется, поскольку это большая нагрузка на сердце и дыхательную систему. Необходимо втягиваться в тренировку постепенно: походить по залу/парку, пробежаться трусцой, плавно увеличивая темп до достижения нужной частоты сердечных сокращений.
Время выполнения упражнений
Если вы хотите сжечь жир, используя аэробные тренировки, оптимальное для этого время — утро. За ночь запасы гликогена истощаются, так как они тратятся на восстановление организма, и окисление жира будет более быстрым, нежели в середине дня. Однако и запасы других питательных веществ, в частности белка, также на минимуме. Нагрузка может привести к катаболизму, мышечному истощению, поэтому лучше всего позавтракать белковой пищей (оптимальный вариант — молоко, кефир, йогурт), а к тренировке приступить через полчаса.
Делать упор на тренинг кардио рациональнее в середине дня либо ранним вечером.
Как рассчитать возможности при кардиотренировке
Во время выполнения упражнений необходимо следить за частотой сердечных сокращений (ЧСС), чтобы остановиться вовремя, если планка превышена, и контролировать ее уровень для продуктивного тренажа.
Диапазон частоты пульса определяют по методу Карвонена:
МЧСС: 220 – x = z
Нижний предел (50 % нагрузки): y + (z – y) × 0.5 = v1.
Верхний предел (75 % нагрузки): y + (z – y) × 0.75 = v2.
x — возраст, y — пульс в состоянии покоя.
ЧСС покоя определяют по пробуждению либо после 15 минут релакса.
Например, ЧСС покоя — 70 ударов в минуту, а возраст — 30 лет:
МЧСС: 220 – 30 = 190 (z).
Нижний предел: 70 + (190 – 70) × 0.5 = 130 (v1).
Верхний предел: 70 + (190 – 70) × 0.75 = 160 (v2).
Поначалу лучше придерживаться нижнего предела. По прошествии 1-2 месяцев 50% можно увеличить до 75% и более при условии хорошего здоровья и легкости выполнения упражнений.
Продолжительность аэробной тренировки
При оптимальном уровне ЧСС тренинг можно продолжать 30-60 минут. Более часа заниматься не следует во избежание расщепления мышечного белка как источника энергии АТФ. Но если вам сложно заниматься и полчаса, тренируйтесь по физическим возможностям — от 5 минут.
Количество занятий в неделю — 2-3. Когда покажется, что тело адаптировалось к установленным нагрузкам и вы способны на большее, увеличьте количество дней тренинга и его продолжительность (если до этого она не была максимальной).
Какие аэробные тренировки считают лучшими
Быстрая ходьба (спортивная ходьба) — самый безопасный вид тренировки, рекомендуемый даже людям с заболеваниями костной структуры. Эффект — ускорение обмена веществ, жиросжигание.
Бег — жиросжигание, улучшение метаболизма, тренировка суставов и позвоночного отдела.
Плавание — тренировка и укрепление мышц спины, плечевого пояса.
Подъем по ступенькам — высокий расход калорий, тренировка кардио, укрепление корсета спины, тренировка мышц ног, живота.
Питание во время аэробных нагрузок
Суточный расход калорий:
BMR = [9.99 × вес (кг)] + [6.25 × рост (см)] — [4.92 × возраст (в годах)] — 161. От итоговой цифры отнимите 10%, если хотите похудеть, или оставьте результат прежним, если ваш вес оптимален.
Белки — 1.5–2 г на кг веса.
Углеводы — 2.5 г/кг. Акцент на медленные углеводы.
Жиры — 1 г/кг. Две трети нормы должны составлять ненасыщенные жирные кислоты.
Ãèïåðòîíèÿ ÷àñòî ðàçâèâàåòñÿ ó ëþäåé, èñ÷åðïàâøèõ ðåçåðâû ñâîåãî çäîðîâüÿ. Îäíàêî âûíîñëèâîñòü ìîæíî óâåëè÷èòü, à ðåçåðâû çäîðîâüÿ íàðàñòèòü! Õîðîøàÿ òðåíèðîâêà äëÿ ñåðäöà è ñîñóäîâ àýðîáíûå íàãðóçêè. ×òî ýòî òàêîå? Ðàçëè÷àþò àíàýðîáíûå è àýðîáíûå ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè. Ê àíàýðîáíûì îòíîñÿò ðàçîâûå ñèëîâûå íàãðóçêè, íàïðèìåð ïîäíÿòèå øòàíãè, ïðûæêè, áåã íà êîðîòêèå äèñòàíöèè.
Àýðîáíûìè ñ÷èòàþòñÿ ïðîäîëæèòåëüíûå öèêëè÷åñêèå âèäû ôèçè÷åñêèõ òðåíèðîâîê. Íàïðèìåð, õîäüáà, áåã, ïëàâàíèå, ëûæíûå ïðîãóëêè, åçäà íà âåëîñèïåäå. Èìåííî ýòè, àýðîáíûå âèäû òðåíèðîâîê ïðèâîäÿò ê ïîâûøåíèþ ïîòðåáëåíèÿ êèñëîðîäà è ïîñòåïåííîìó óâåëè÷åíèþ àýðîáíûõ âîçìîæíîñòåé îðãàíèçìà.
Äëÿ ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû íàèáîëåå ïîëåçíû èçîòîíè÷åñêèå íàãðóçêè ïðè òàêèõ íàãðóçêàõ ïîâòîðÿþòñÿ îïðåäåëåííûå ðèòìè÷åñêèå äâèæåíèÿ áîëüøèõ ìûøå÷íûõ ãðóïï. Òàêèå óïðàæíåíèÿ òðåáóþò äîïîëíèòåëüíîãî ïðèòîêà êèñëîðîäà, ïîýòîìó èõ è íàçûâàþò àýðîáíûìè. Äîêàçàíî, ÷òî àýðîáíûå íàãðóçêè ïîâûøàþò óðîâåíü «õîðîøåãî» õîëåñòåðèíà (ËÏÂÏ), ïëàâíî ñíèæàþò àðòåðèàëüíîå äàâëåíèå.
Àýðîáíûå âîçìîæíîñòè îðãàíèçìà ýòî åãî ñïîñîáíîñòü èçâëå÷ü êèñëîðîä èç âîçäóõà è äîñòàâèòü åãî ê êëåòêàì è òêàíÿì. Åñëè îðãàíû è òêàíè ñíàáæàþòñÿ êèñëîðîäîì íåäîñòàòî÷íî, ðàçâèâàþòñÿ ìíîãèå çàáîëåâàíèÿ, â òîì ÷èñëå ãèïåðòîíèÿ. Êàçàëîñü áû, äûøè ãëóáæå è âûçäîðàâëèâàé. Íî íåò!  îêðóæàþùåé ñðåäå êèñëîðîäà âïîëíå äîñòàòî÷íî, îäíàêî ÷àñòî îðãàíèçì íå â ñîñòîÿíèè åãî óñâîèòü â íóæíîì îáúåìå. Èìåííî ñïîñîáíîñòü óñâàèâàòü êèñëîðîä èç îêðóæàþùåé ñðåäû ìû ðàçâèâàåì ñ ïîìîùüþ àýðîáíûõ òðåíèðîâîê. Ïðè íèçêèõ àýðîáíûõ âîçìîæíîñòÿõ îðãàíèçìà êèñëîðîäà âñå ðàâíî áóäåò íå õâàòàòü, äàæå â ñîñíîâîì ëåñó è íà áåðåãó îêåàíà.
Àêàäåìèê Àìîñîâ ïîä÷åðêèâàë, ÷òî òåìï íàðàùèâàíèÿ àýðîáíîé íàãðóçêè äîëæåí áûòü ìåäëåííûì, àäåêâàòíûì, ñ îðèåíòàöèåé íà ñàìûå «ìåäëåííûå» îðãàíû. Ó äåòðåíèðîâàííîãî ÷åëîâåêà ñ áóêåòîì áîëåçíåé ñêîðîñòü óâåëè÷åíèÿ íàãðóçîê äîëæíà ñîñòàâëÿòü íå áîëåå 35 % â äåíü ê äîñòèãíóòîìó. Âàæíî, ÷òî ïîñëå äîñòèæåíèÿ âûñîêèõ ïîêàçàòåëåé òåìï íåîáõîäèìî ñíèçèòü! Ìîæíî îòäîõíóòü íåñêîëüêî äíåé, à çàòåì íà÷àòü ñ ìåíüøåé íàãðóçêè, ïîñòåïåííî åå óâåëè÷èâàÿ. Ýòî âàæíî äëÿ òîãî, ÷òîáû íå ïåðåãðóçèòüñÿ, âåäü íåâîçìîæíî æå óâåëè÷èâàòü íàãðóçêè äî áåñêîíå÷íîñòè! Ïðè ýòîì íåîáõîäèìî ñîõðàíèòü òðåíèðîâî÷íûé ýôôåêò îò ïðèâû÷íûõ íàãðóçîê. Îðãàíèçì ìîæíî îáìàíóòü, ÷òîáû îí «çàáûë» óðîâåíü äîñòèãíóòîãî è êàê áû ñ íóëÿ íà÷àë ñíîâà íàðàùèâàòü ñâîè ðåçåðâû ïðè ìåíüøèõ îáúåìàõ òðåíèðîâêè. Íåñêîëüêî äíåé îòäûõà íåìíîãî îòáðîñÿò âàñ íàçàä, è ìîæíî áóäåò íà÷àòü ñ ìåíüøåé íàãðóçêè. Ýòîò ïðèíöèï ïîëîæåí â îñíîâó òðåíèðîâîê êîñìîíàâòîâ è ñïîðòñìåíîâ. Òåì áîëåå ðàçãðóçêà íåîáõîäèìà â íàøåì ñëó÷àå, êîãäà áîëåå âàæåí íå ñóïåððåçóëüòàò âûíîñëèâîñòè, à ñàì ïðîöåññ òðåíèðîâêè. Çàíèìàòüñÿ íà ïðåäåëå âîçìîæíîñòåé íå íóæíî ýòî âðåäíî äëÿ çäîðîâüÿ.
Îçäîðîâèòåëüíàÿ õîäüáà íàèáîëåå äîñòóïíûé è áåçîïàñíûé âèä àýðîáèêè, ïîçâîëÿþùèé â ëþáîì âîçðàñòå ïðàêòè÷åñêè ñ íóëÿ íàðàùèâàòü ðåçåðâû êðîâåíîñíîé è äûõàòåëüíîé ñèñòåì áåç ðèñêà êàðäèîïåðåãðóçêè.
Àìîñîâ ïîä÷åðêèâàë, ÷òî èç âñåõ îðãàíîâ è ñèñòåì ïðè ôèçè÷åñêîé òðåíèðîâêå íàèáîëåå óÿçâèìî ñåðäöå. Èìåííî íà ñåðäöå íóæíî îðèåíòèðîâàòüñÿ ïðè óâåëè÷åíèè íàãðóçîê. Åñëè ó âàñ ïîðîê ñåðäöà, ñòåíîêàðäèÿ, åñëè âû ïåðåíåñëè èíôàðêò èëè ó âàñ ãèïåðòîíèÿ ñ âûñîêèì äàâëåíèåì (âûøå 180/100 ìì ðò. ñò.), áåç êîíñóëüòàöèè ñ âðà÷îì íà÷èíàòü òðåíèðîâêè íåäîïóñòèìî! Âñå îñòàëüíûå ëþäè, ïî ìíåíèþ Àìîñîâà, ìîãóò êîíòðîëèðîâàòü ñâîå ñîñòîÿíèå ñàìîñòîÿòåëüíî.
Все люди знают с детства, что такие занятия, как ходьба, бег и танцы, полезны для нашего здоровья. Однако мало, кто задумывается о вреде таких дел для сердечной мышцы. К тому же, исследования в университете штата Айова доказали, что подобные кардионагрузки могут повысить риск возникновения инфаркта, инсульта или других проблем сердца.
Перед тем, как приступить к разбору исследований, как мне кажется, следует разобраться, что такое аэробные и анаэробные упражнения.
Как действуют кардионагрузки
Аэробные физические упражнения подразумевают собой движения, которые стимулируют работу сердечной мышцы. Характерные черты, присущие кардиотренировкам:
- Интенсивность. Все движения выполняются в динамике, что и стимулирует сердце на повышение сокращений.
- Продолжительность. Аэробные нагрузки проводятся довольно долгое время, которое обычно составляет от 30 минут до часа.
Многие привыкли считать, что кардиотренировки – это отличный способ распрощаться с лишним весом, так как во время движений происходит большая трата энергии, за счет чего и сжигается жир. К тому же, это отличный вид тренировок, который подходит новичкам, потому что аэробные нагрузки подготовят сердце спортсмена к более тяжелым нагрузкам.
И действительно, динамические движения повышают расход калорий, поэтому теоретически можно сбросить лишний вес. Однако в данной теме есть некоторые нюансы, которые обязательны к рассмотрению.
Зачем нужны кардиотренировки
Как уже говорилось, люди делают динамические упражнения с целью похудеть – это основная задача аэробных нагрузок. Но есть еще ряд факторов, которые возникают при таких занятиях:
- Укрепление здоровья, в частности, сердечно-сосудистой системы.
- Сжигание остатков жировых отложений у профессиональных спортсменов, готовящихся к соревнованиям или выступлениям. Более популярно как сушка.
- Повышение иммунитета.
- Улучшение самооценки.
Последний пункт связан с тем, что кардиотренировка – это стресс для организма. Но когда человек собственной волей выполняет поставленный план тренировки, как правило, он чувствует ощущение победы, вследствие чего и повышается чувство собственного достоинства.
По моему же мнению, аэробные нагрузки имеют место быть в программе тренировок спортсмена, однако, совсем не обязательны для сброса лишнего веса. Необходимое условие при похудении – это дефицит калорий. А дефицита можно добиться и без каких-либо особых движений, на совершение которых затрачивается много энергии. Чтобы этого добиться, нужно, прежде всего, составить правильный рацион питания, от которого зависит 70% результатов.
Анаэробные упражнения
Такой вид нагрузок не сильно задействует сердечно-сосудистую систему. Время под нагрузкой составляет от 20 секунд до 1-1,5 минут. Это происходит из-за того, что мышцы человека работают за счет определенного топлива, называемого АТФ в организме. Запасов этого топлива хватает лишь на указанное время и продолжительность действия мышц зависит от величины нагрузки. Таким образом, анаэробные упражнения направлены, прежде всего, на развитие и увеличение мышечной массы.
Однако следует учитывать и то, что во время силового тренинга мышцы разрушаются, что естественно для них. Последующее восстановление требует огромного количества энергии. Как можно догадаться, такие нагрузки могут послужить альтернативой к кардиоупражнениям. Именно поэтому я считаю, что аэробные нагрузки совсем не обязательны при похудении.
О чем говорят проведенные исследования
В течение некоторого времени проводился анализ общего здоровья и состояния сердца более, чем 13000 взрослых. За основу наблюдений брались следующие болезни: инфаркт, инсульт и некоторые другие проблемы сердца.
То есть ученые рассматривали риск возникновения этих заболеваний у людей, занимающимися разными видами физических нагрузок. В итоге исследования показали, что у людей, выполнявших анаэробные движения, снизился риск возникновения инфаркта и инсульта.
Кроме того, исследования привели к выводу, что совсем не обязательно тратить много времени на проведение таких занятий. Достаточно всего лишь одного часа в неделю анаэробных нагрузок для того, чтобы снизить риск сердечной атаки.
Стоит отметить, что не обязательно даже ходить в тренажерный зал для этого. Альтернативой занятий с дополнительным весом могут послужить ходьба с тяжелыми сумками из магазина или, например, садоводство. Следует проводить такого рода занятия раз в неделю, чтобы поддерживать состояние своего здоровья в норме.
Выводы
И что же, стоит совсем исключить кардионагрузки? Нет, совсем не обязательно. Кроме того, по моему мнению, выносливость сердца как раз и повышается за счет аэробных нагрузок, как и выносливость любой другой мышцы.
Помнить нужно лишь то, что не стоит слишком часто заниматься кардиотренировками и не нужно перетруждаться на тренировках. Как говориться, всего хорошего понемногу. Лишь в умеренном количестве аэробные нагрузки принесут пользу.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Описание
«АЭРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СЕРДЦА И СОСУДОВ» — это сбалансированная по нагрузке тренировка сердечно-сосудистой системы умеренной интенсивности.
Под веселую музыку выполняются простые танцевальные движения в стиле «зумба».
Разумная аэробная тренировка необходима каждому человеку! Особенно при современной гиподинамии в связи с появлением в жизни человека компьютеров, офисной работе и различных гаджетов.
Хочу сказать, что именно благодаря ложному удобству: комфортной езде на автомобиле, бесчисленным эскалаторам и лифтам, люди напрочь разучились двигаться на своих ногах!
Ужасающая статистика просто кричит о том, насколько «помолодели» инфаркты и инсульты!! В двадцатом веке сердечные заболевания ассоциировались с людьми после 50 лет, в двадцать первом веке сердечная недостаточность и приступы случаются у подростков и молодых людей. По какой причине это происходит и как уберечь себя и своих близких от сердечно-сосудистых заболеваний?
ПРИЧИНЫ УВЕЛИЧЕНИЯ ИНФАРКТОВ И ИНСУЛЬТОВ У МОЛОДЫХ ЛЮДЕЙ
Давайте разберемся!
Можно сколько угодно искать причины на стороне: экология, загазованность, химические продукты…Но если сам человек не заботится о собственном здоровье, то ему никто не сможет помочь!!
Каковы же причины болезней сердца и сосудов и кто в группе риска:
— Гипертоники. Из-за повышенной нагрузки стенки сердца растягиваются, становятся тоньше, мышца устает и слабеет.
— Люди с лишним весом. При повышенной массе тела работа у мышечного насоса сердца возрастает многократно! Плюс при нарушении обмена веществ повышается плохой холестерин, он закупоривает бляшками сосуды, еще больше усложняя и укорачивая резервы сердца…
— Больные сахарный диабетом. При гипергликемии происходит окисление стенок сосудов, это приводит к появлению тромбов и еще большему увеличению нагрузки на сердце.
— Наследственная предрасположенность должна людей непременно мобилизовать на сопротивление этому явлению, а не расслаблять!
— Лень самый страшный враг здоровью всей сердечно-сосудистой системы! Тот кто мало двигается чаще имеет заболевания сердца и сосудов.
— Все, кто имеет вредные привычки, в группе риска!
— Люди, не умеющие управлять своими эмоциями.
— Люди, не соблюдающие режим работы и отдыха
Все категории людей из этой группы риска, прекрасно понимают, что можно свести на минимум влияние экологии и качества продуктов, если начать заботиться о собственном здоровье и прилагать собственные усилия… Но, люди зная, к сожалению, ничего не делают..
ДЛЯ ЧЕГО НУЖНА СБАЛАНСИРОВАННАЯ АЭРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА
Друзья, многие из вас недооценивают важную роль сбалансированной аэробной тренировки для сердца и сосудов.
Я могла бы просто ограничиться перечислением ее пользы, но для вашего понимания я хочу более полно осветить ее важность для здоровья и организма.
Она вырабатывает и обеспечивает развитие такого важного физического качества, как выносливость, без которой просто невозможно выдержать ритм, объем и скорость современной жизни!
Многие считают, что если они откажутся от лифта, пройдут одну-две остановки пешком или прогуляются вечером, то этого будет достаточно для хорошего самочувствия и профилактики. Это ошибочно, даже если человек самостоятельно занимается скандинавской ходьбой, то это также не является целевой тренировкой для сердца и сосудов.
Несомненно, много двигаться, ходить пешком и бегать трусцой полезно, но это не является и не заменит целенаправленную сбалансированную аэробную тренировку.
Сбалансированная аэробная тренировка – это регулярный урок с правильно распределенной нагрузкой. Такую тренировку может дать только профессиональный тренер.
Ее важные цели:
1. Повысить функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
2. Адаптировать организм к продолжительному аэробному режиму работы мышц, т.е. с своевременной доставкой кислорода к мышцам.
Вот эти составляющие и обеспечивают выработку очень важного физического качества, такого как выносливость, и такую нагрузку может обеспечить, опять-таки только профессионально грамотный тренер!
Очень хорошо этому способствует танцевальная аэробика, именно правильным подбором музыки хорошо варьируется и задается необходимый темп и ритм.
Для вашего понимания объясню, что значит термин Аэробная тренировка. Это физиологический процесс работы мышц с участием кислорода, При аэробном режиме работы мышц сердце успевает доставлять кислород необходимый для энергетических процессов. А вот АНАэробный режим работы – это когда спортсмен например пробежал стометровку.на одном дыхании почти без кислорода, а потом долго тяжело дышал восполняя кислородный долг.
Аэробная нагрузка необходима для тонуса и здоровья всей сердечно-сосудистой системы, анаэробную тренировку применяют спортсмены для спортивных
Чему регулярная аэробная нагрузка способствует ?
- Понижает количество С-реактивного белка, который вызывает воспалительные процессы в организме.
- Снижает кровяное давление и триглицериды.
- Поднимает уровнь хорошего холестерина.
- Регулирует сахар и инсулин в крови.
- Безопасно постепенно снижает вес.
Малоподвижный образ жизни провоцирует проблемы с сердцем и сосудами. Поэтому систематическая нагрузка очень важна в виде аэробной тренировки для сердца и сосудов!
Тренировка сердца происходит в том случае, когда увеличивается сила сокращений и возрастает частота сердцебиений в моменты нагрузки. Стенки сосудов при этом тоже тренируются и становятся более эластичными, это особенно важно при варикозном расширении вен.
Что вы получите в результате регулярной тренировки по комплексу ?
1. Повышение выносливости и работоспособности
2. Избавление от одышки при быстрой ходьбе, подъеме по лестнице или пробежке до трамвая
3. Избавление от тахикардии и высокого пульса без нагрузки
4. Стабилизацию артериального давления, полное излечение гипертонии или значительное уменьшение ее проявлений
5. Вы научите ваше сердце экономно работать в состоянии покоя и ночью ваше сердце будет работать на минимально режиме и отдыхать! Важно снизить показатель пульса в покое, потому что наше сердце не имеет ни выходных, ни отпусков
Залог прекрасного самочувствия, здоровья и стройности фигуры — это ваша спортивная форма и стабилизация обменных процессов в организме.
Методика Елены Плужник и профессионально подобранная аэробная программа обеспечат вам тренировку сердечно-сосудистой системы и прекрасное самочувствие.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО КАРДИО ТРЕНИРОВКЕ
Во всей серии Оздоровительных комплексов 1 курс, 2 курс, 3 курс и 4 курс — всегда на первом месте находится аэробная тренировка для сердца и сосудов.
В Оздоровительном комплексе 2 курс «для продвинутых», аэробной тренировке я уделила особое внимание, она продолжительностью в 1 час! Выпущена отдельная программа — Тренировка сердечно-сосудистой системы, продолжительностью 25 миннут, ее я рекомендую сочетать с силовым комплексом Мини-комплекс для позвоночника.
«Друзья, считаю, что тренировать главные системы нашего организма сердечно-сосудистую, дыхательную и эндокринную, не менее важно, чем укреплять и оздоравливать позвоночник! Именно сбалансированная аэробная тренировка дает мне выносливость и прекрасное самочувствие в мои 66-ть лет! Я до сих пор веду 2-х часовую тренировку!» — Елена Плужник, 2019 год.
Надоело лечиться и сидеть на таблетках, которые имеют кучу побочных?
Тогда начните тренировать свое сердце и сосуды с профессионалом!
Движение – это жизнь !!!
Помните! Движение и работа мышц — это биологическая функция нашего тела, а заставить работать собственные мышцы может только сам человек.
ДРУЗЬЯ, ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ В ВАШИХ РУКАХ !!!
Прямо сейчас закажите НОВЫЙ комплекс и танцуйте в нашей веселой компании!