Плавать по лягушачьи есть ли польза

Те, кто только начинает знакомство с водной стихией и еще не умеет плавать, а только удерживать тело на воде, плавая по-собачьи, часто делают ошибки в выборе стиля плавания и начинают обучение со сложных техник. Специалисты в таких случаях рекомендуют взять более простой, чтобы научиться синхронности движений, правильному методу дыхания в воде и прочим тонкостям плавания. Называют в народе этот стиль плавания — по-лягушачьи,- он является довольно простым, хотя при этом самым медленным из существующих.

Несколько слов о стиле

Техника плавания лягушкой подразумевает совершение синхронных движений конечностей в воде, очень напоминающие движения этого земноводного. Скольжение в воде производится за счет мощного толчка ног, которому помогают правильные гребки руками, причем движения в воде совершаются в горизонтальной плоскости, а не в вертикальной, что более привычно в плавании. Этот стиль наблюдательные люди позаимствовали у лягушки, ведь именно живая природа дает человечеству множество великолепных идей. Опытные пловцы рекомендуют начинать именно с этого стиля потому, что плавание лягушкой очень похоже на профессиональный брасс, хотя и имеет несколько упрощенный вариант в движениях и некоторые нюансы:

• движения рук и ног в стиле плавания лягушкой совершаются одновременно, а в брассе – поочередно: руки – затем ноги. Сразу это довольно сложно наработать, поэтому лягушачий стиль более оптимальный для постижения азов;
• в брассе выдох совершается только под водой, а в стиле лягушкой голова может оставаться как над водой, так и под нею, хотя это очень тормозит скорость. Эта уступка дается тем, кто боится опускать голову в воду или выдыхать там, а также потерять контроль над пространством.

Когда при этом способе плавания голова постоянно находится над водой, то создается большая нагрузка на шею, которая мешает скольжению тела в воде и принимает на себя ее давление. Те, кто стремиться к скорости в стиле, но игнорирует этот аспект, рискует получить травму шеи.

Как научиться плавать по-лягушачьи: техника движений

Важно помнить, что правильное скольжение в воде зависит от синхронного движения, в противном случае тело не будет быстро перемещаться воде. Чтобы правильно освоить данный стиль необходимо выполнить такие пошаговые действия:

1. Оттолкнуться в бассейне от борта или дна ногами, вытянуть ноги и руки (вперед). На этом инертном движении продвинуться немного вперед.
2. Совершить гребок руками назад через стороны, в процессе сгибая их в локтях, одновременно подгибая ноги, пятками к ягодицам, слегка разводя бедра в стороны. В этот же момент совершается вдох, голова находится над водой.

   Техника движения руками

3. Финальное положение рук у груди, ладошки клином. Ноги завершают толчок и выпрямляются. В этот момент совершается выдох: лучше это делать в воду, но на первых стадиях освоения допускается и над ней. Спина слегка округляется для лучшего скольжения воде.

   Техника движения ногами

4. Затем движения повторяются в заданном ритме. Важно задавать мощный толчок ногами, а руками и торсом создавать идеальную обтекаемую форму, как торпеда для более быстрого продвижения воде.

На заметку: Польза данного стиля в том, что он не затрачивает много энергии, поэтому его используют в качестве отдыха при заплыве на длительные дистанции, когда необходимо дать мышцам небольшой отдых.

Видео: техника плавания лягушкой

Рекомендации для начинающих

Чтобы самостоятельно улучшить качество плавания стилем по-лягушачьи необходимо учитывать несколько важных моментов, которые новички игнорируют (либо не знают тонкостей) и в итоге быстро устают или вовсе не могут освоить данный стиль плавания.

Распространенные ошибки:

1. Неотработанная техника дыхания: слишком рано или наоборот поздно делается вдох или выдох. В итоге вода попадает в рот и дыхательные пути. При этом не рекомендуется открывать широко рот , чтобы не зачерпнуть воду.
2. Высокое положение головы: по причине, указанной выше новичок пытается держать голову во время вдоха очень высоко над водой и как следствие слишком напрягает плечи и шею (это называется делать черепашью голову). Из-за этого тело слишком быстро устает и нарушается общая ритмика движений.
3. Чрезмерно размашистый гребок руками: также быстрая мышечная усталость наступает из-за того, что гребок руками совершается слишком размашисто, преодолевая слишком много сопротивления воды. Не нужно заводить руки далеко за торс, вполне достаточно завести их за плечи и согнуть в локтях.
4. Нарушение согласованности действий: ноги уже выпрямились, а руки еще согнуты и производят гребок. В таком случае качественного перемещения в воде не будет. Важно стопами толкать воду назад от себя, а не месить ее под собой как тесто.

Техника плавания лягушкой подразумевает эффективное использование ног для быстрого движения в воде, поэтому важно следить за тем, чтобы толчок производился не сведенными вместе ногами, а в процессе их выпрямления. Если объективно посмотреть, то научиться плавать по-лягушачьи, зная все эти тонкости очень легко, а освоив этот стиль в идеале перейти к более техничным версиям.

«Не умеет ни читать, ни плавать», – в устах древнего грека эта презрительная характеристика означала полнейшее невежество, а в средневековой Европе тех, кто плавал топориком, не брали в рыцари. Для современного человека неумение плавать вряд ли обернется позором всей жизни, однако все больше жителей мегаполисов предпочитают все-таки освоить эту телесную грамоту.

Тут действительно есть чему поучиться – плавать то можно по-разному: например, молотить конечностями, как ветряная мельница, и оглушительно фыркать или аккуратно сводить и разводить руки под водой, стараясь не замочить прическу. Человечество так давно и усердно плавает (до нас дошли наскальные изображения пловцов и соответствующие барельефы, относящиеся к IV-III тысячелетиям до н.э.) и с таким заметным эффектом для здоровья, что успело систематизировать свои знания и умения, выделив 4 основных стиля плавания.

1. Брасс

Брасс (фр. brasse, от bras – рука), в просторечьи «плавание «по-лягушачьи» – едва ли не самый древний и однозначно самый медленный стиль спортивного плавания, тем не менее, долгое время бывший основной техникой в Европе. Именно в этом стиле были поставлены первые спортивные рекорды.

Техника: это способ плавания на груди, при котором пловец делает одновременные горизонтальные гребки руками и ногами, сводя и разводя их, наподобие обычной лягушки в подмосковном болотце. Голова при этом может погружаться в воду, а может оставаться над водой.

История: брасс был включен в программу Олимпийских игр уже в 1904 году. На первых соревнованиях пловцы старательно держали голову над водой («классический», «ортодоксальный» брасс), но, естественно, их не могла не смущать собственная медлительность. В борьбе за скорость пловцы пытались преодолевать большую часть дистанции под водой, но в 1957 году «ныряющий брасс» был запрещен.

В 1960 году олимпийские призеры американец Уильям Малликен и японец Йошикио Осаки нашли новый хитроумный способ ускорить перемещение в воде брассом. Они показали, что для этого нужно во время гребка руками держать лицо под водой, а в конце гребка быстро поднимать плечевой пояс и голову над поверхностью, потом вновь опускать лицо в воду, выводить руки вперед и делать мощный толчок ногами. Этот вариант получил название брасса с «поздним» вдохом, или «прыгающего» брасса.

Польза для здоровья: брасс активно используется гражданами для оздоровления, так как довольно незамысловат в исполнении и не требует титанических усилий, – многочисленные бабушки в бассейне перемещаются в воде именно этим стилем. Медики рекомендуют брасс всем. Строгие фитнес-инструкторы – главным образом, людям без особой физической подготовки, которым не нужно перегружать мышцы, и только «для начала».

В любом случае брасс поможет равномерно развить плечевой пояс (трицепсы, трапециевидную мышцу спины, дельтовидную мышцу), мышцы рук и ног (особенно хорошо подтягивает внутреннюю сторону бедра), улучшить фигуру, исправить осанку, сделать глубоким и правильным дыхание. Брасс прекрасно подходит для восстановления ахиллова сухожилия и укрепления мышц голени или разработки тазобедренных суставов.

Брасс также очень полезен для беременных женщин: позвоночник и связки живота отдыхают, а мышцы ног и промежности становятся более крепкими и эластичными, что впоследствии облегчает роды. Мужчинам же брасс помогает при простатите.

При серьезных проблемах со спиной врачи иногда настоятельно рекомендуют плавать «ныряющим брасом», опуская лицо в воду, чтобы лучше растянуть позвоночник и не выгибать его слишком сильно.

2. Кроль

Кроль (англ. сrawl – ползать) – самый быстрый способ перемещения в воде, а потому весьма любимый спортсменами. Когда объявляются состязания по плаванию в вольном стиле, большинство спортсменов благоразумно отдают предпочтение именно кролю. Так что «вольный стиль» и «кроль» практически стали синонимами.

Техника: плавание кролем похоже на ползание по-пластунски, но только в воде. Считается, что плавание кролем развилось из плавания на боку – просто грести начала и вторая рука. Пловец по очереди погружает в воду немного согнутые в локте руки впереди плеч, делает длинный сильный гребок и, постепенно распрямляя руку, выносит ее из воды у бедра. Ноги при этом делают движения вверх-вниз, слегка сгибаясь и разгибаясь в коленях.

История: профессионально состязаться в этом стиле пловцы решились в начале XX века. Тогда в одном цикле движения рук спортсмены выполняли всего два движения ногами (двухударный кроль). Этот вид кроля получил название «австралийского». Вскоре его несколько модифицировали, увеличив число ударов ногами до четырех и шести.

Польза для здоровья: кроль дает большую нагрузку на мышцы, чем брасс, поэтому фитнес-инструкторы рекомендуют осваивать этот стиль плавания не сразу. Особенно увеличивается нагрузка на руки и плечевой пояс. Очень быстрый кроль помогает формированию тонкой и гибкой талии. В то же время при серьезных проблемах с позвоночником кроль на груди, по мнению некоторых специалистов, может быть противопоказан.

3. Плавание на спине

Техника: современное плавание на спине по сути дела представляет собой перевернутый кроль.

История: плавание на спине далеко не сразу стало считаться полноценным спортивным стилем – сперва его использовали только как средство отдыха. Позже плавание на спине включили в программу соревнований, но пловцы использовали «брассовую» технику, оставляя руки в воде. Перевернутый кроль впервые (и с большим успехом!) продемонстрировал американец Гарри Хебнер на Олимпийских играх в 1912 году.

Польза для здоровья: большинство специалистов считают кроль на спине идеальным видом плавания для людей со сколиозом и другими заболеваниями позвоночника. При этом врачи обращают внимание, что нужно сохранять вытянутое и хорошо обтекаемое горизонтальное положение тела.

4. Баттерфляй

Баттерфляй (англ. Butterfly – бабочка) – самый утомительный и технически сложный стиль плавания, второй по скорости после кроля.

Техника: баттерфляй возник как особый вид брасса за счет удлинения гребка руками до бедер. Кроме того, спортсмены стали синхронно проносить руки вперед над головой, наподобие крыльев бабочки.

История: На Олимпийских играх с 1935 по 1953 год брассисты и сторонники баттерфляя соревновались вместе. Первым его продемонстрировал Джимми Хиггинс. В 1953 году баттерфляй стал самостоятельным стилем плавания, одновременно (вместо поочередного) было разрешено синхронное движение ногами вверх-вниз. Так появилась скоростная разновидность баттерфляя – «дельфин», при которой спортсмен совершает волнообразное движение всем телом.

Польза для здоровья: в наибольшей степени способствует развитию плечевого пояса, рук и ног. Из-за раскоординированности движений конечностей при плавании баттерфляем тренируются даже те группы мышц, которые остаются в относительном покое при использовании других стилей. Самый «энергозатратный» стиль, а значит, самый подходящий для похудения.

Одни специалисты считают его очень удачным выбором при проблемах с позвоночником, другие, напротив, советуют остерегаться такой большой нагрузки и резких рывков. Впрочем, и врачи, и фитнес-инструкторы утверждают, что оптимальный вариант – все-таки комбинировать разные виды плавания.

Немного экзотики

Как и в случае с Евангелиями, в плавании помимо этих четырех канонических вариантов, существует и множество других. Плавание «по-собачьи», столь любимое маленькими детьми, – вполне себе тоже стиль, просто его не признают на Олимпийских играх и других серьезных соревнованиях.

Существуют, впрочем, и более древние и авторитетные стили плавания, которые сейчас пытаются вновь ввести в спортивный обиход. Речь идет, прежде всего, о национальных стилях плавания, прочно связанных с боевыми искусствами.

Например, в Японии существуют особые самурайские стили плавания и стили плавания ниндзя в полном снаряжении и с оружием. Главная особенность большинства из них – необходимость держать верхнюю часть туловища как можно выше над водой. Например, в самурайской школе плавания Нодзима пловец должен был сохранить сухим переправляемый им груз. В качестве тренировки использовалось упражнение, при котором ученик пытался, находясь в воде, писать иероглифы так, чтобы ни дощечка, ни тушь, ни кисть не промокли. Самураи из школы Кобори должны были при плавании еще и стрелять из лука, а школа Яманоути учила плаванию с большими флагами. Сейчас японское правительство, обеспокоенное учащением несчастных случаев на воде, стремится возродить исторические стили плавания.

Свои национальные стили плавания в последние годы пытаются как следует вспомнить и в Грузии. Так, в сентябре 2006 года спортсмены переплыли Тбилисское море грузинским военно-тренировочным стилем «колхури» – со связанными руками и ногами. Грузины называют этот стиль «уникальным», однако плавание и ныряние со связанными руками и ногами практиковали и японцы, только назывался такой вид плавания «сюсоку-гарами».

Печально, но факт – об «исконно русских» стилях плавания никто и нигде не пишет ни слова. Впрочем, знакомые любители плавания на открытом воздухе утверждают, что такой стиль все-таки существует: «на спине с веточкой в руке» – для спасения от назойливых насекомых.

Большинство желающих сбросить лишний вес, чаще всего, отдают предпочтение бегу, занятиям в тренажерном зале, наверняка не зная, что плавание — вид спорта, позволяющий добиться неимоверных результатов при условии соблюдения определенных правил.

Какова польза плавания?

Плавание в бассейне — бонус для всего организма, поскольку позволяет:

• Укрепить группы мышц, что в свою очередь поможет похудеть в ногах, избавиться от изъянов в области живота, спины и верхнего плечевого пояса, значит, приобрести стройную фигуру.
• Не перегружать суставы за счет отсутствия высоких нагрузок, избегать растяжений.
• Повысить собственную работоспособность.
• Усилить кровообращение и стимулировать работу всех органов и систем.
• Освободиться от целлюлита — не стоит сомневаться, что апельсиновая корка на бедрах и ягодицах после упорных занятий плаванием разгладится.
• Улучшить обмен веществ и поспособствовать запуску процесса сжигания жира.
• Укрепить иммунную систему.

Самое важное, что плавание позволит сбросить лишний вес, поскольку во время водных тренировок сжигается около 400 калорий за час — чем выше масса тела человека, тем это значение будет больше (к примеру, тем, кто весит 90 кг, удастся потерять примерно 637 калорий, 108 кг — 763 калорий).

Примечательно то, что при этом всем нагрузка на опорно-двигательный аппарат является минимальной, а значит, плавание в бассейне не противопоказано даже людям пенсионного возраста и с ограниченными возможностями, страдающим от суставных, мышечных травм.

Сколько нужно плавать?

Оптимальная продолжительность одного занятия на первое время — около получаса. Через неделю, рекомендуется увеличить этот показатель в два раза. То есть дистанция заплывов увеличивается не сразу, а постепенно. Также тренировка принесет немалый эффект, если она будет длиться 45 минут. При этом плавать необходимо три раза в неделю.

Что учесть перед плаванием для похудения?

Полезная вещь на водных тренировках – специальная шапочка. С ее помощью удастся снизить сопротивление при плавании, а значит, увеличить скорость передвижения, что позволит сжигать еще больше калорий. Еще один немаловажный аспект — занятия должны осуществляться в воде, температура которой составляет не менее 26°С.

Желаемый результат — стройное и подтянутое тело без лишних килограммов будет заметен по истечению короткого времени, если соблюдать такие правила:

• Один из ответственных моментов — размяться в начале тренировки, для чего достаточно просто подвигаться в воде на протяжении 5 минут. Для того чтобы разнообразить времяпровождение, стоит воспользоваться надувными приспособлениями. Кстати, сделать разминку можно еще до момента погружения в воду. Например, можно проделать руками вместе с ногами имитирующие плавание движения.
• Максимального эффекта при похудении позволяют добиться именно интервальные тренировки. Они подразумевают под собой чередование отдыха и умеренных физических нагрузок либо же работы худеющего на максимуме его возможностей. Так, следует каждые 5 минут плавать, а после отдыхать на протяжении не более 2 минут. Такого режима следует строго придерживаться на протяжении всего занятия.
• Завершать тренировку следует плаванием в медленном темпе. Его продолжительность должна составлять 5 минут.
• Принимать пищу по истечению 1,5 ч после окончания занятия. Кроме того, не лишним будет скорректировать свой рацион питания. Отдавать предпочтение следует полезным продуктам, свести к минимуму употребление сладкого, жирного, копченого. В меню должны присутствовать в основном низкокалорийные блюда.

Еще один удобный вариант — обратиться за помощью к инструктору по плаванию. Он подберет наиболее подходящую систему плавания и разработает специальный комплекс с упражнениями.

Как правильно плавать для похудения?

Чтобы во время занятий достичь максимальных результатов, плавать нужно таким образом:

1. Совершается вытягивание, при котором одна рука вытягивается вперед вращением плечевого пояса.
2. Делается рукой захват, то есть нужно «зацепиться» за воду и «протолкнуть» ее назад.
3. Совершается вход в воду другой руки, и максимальная точка подтягивания достигается тогда, когда находящаяся в воде рука оказывается под головой и торсом, вызывая наибольшее продвижение.
4. Совершается гребок другой рукой, перед которой она проходит над поверхностью воды. Отталкивание завершает гребок, при этом руку нужно держать слегка согнутой в локте.
5. Гребки руками сопровождаются взмахами ног.

Стили плавания для похудения

Существует несколько стилей плавания, которые рекомендуется менять каждые 100 метров. Делать это стоит по той причине, что каждый из них отличается быстротой, движениями, а также количеством затрачиваемой энергии, за счет чего удается задействовать множество мышц. Рассмотрим несколько наиболее подходящих техник:

1. Кроль. Этот стиль плавания позволяет работать спинным мышцам. Может выполняться как на груди, так и на спине. При плавании совершаются поочередные гребки руками вдоль тела, которые сопровождаются опусканием и поднятием ног. Лицо должно находиться в воде, а для вдоха повернуть голову вбок.
2. Брасс. Именно с его помощью удастся привести в порядок состояние ног — все лишние отложения, которые на них имеются, успешно уйдут. Дело в том, что необходимо совершать ногами толчок, сгибаясь в коленах. При этом руками делаются гребки от груди. Создается эффект раздвигания воды в сторону, а ноги повторяют движения лягушек. Это медленный вид плавания, поэтому подойдет в качества отдыха между активными стилями плавания.
3. Баттерфляй. Отдавая предпочтение данному стилю, вы заставляете работать бедра с мышцами пресса. Вы принимаете положение «лежа» на груди, руками совершаете волнообразные широкие гребки, при которых туловище, таз и ноги последовательно выныривают из воды.

Упражнения, которые помогут похудеть

Занятия в бассейне будут более увлекательными, если выполнять следующие упражнения:

1. Беговые лыжи. Наверняка многие видели, каким образом работают биатлонисты и участники лыжных гонок. Так, следует активно передвигать ногами вперед и назад, находясь в воде. При этом руки работают в противоположном направлении.
2. Подъемы коленей. Находясь в положении стоя, следует выполнить прыжок, напрягая при этом мышцы пресса и как бы поднести колени к области грудной клетки. Если вам удастся быстро освоить это упражнение, можно его немного усложнить, а именно одновременно крутить руками.
3. Велосипед. Для выполнения такого упражнения рекомендуется запрокинуть локти на бортик бассейна. Представьте, что вы на велосипеде и для того чтобы передвигаться, вам нужно интенсивно крутить педали. При этом появляется нагрузка не только на пресс, что позволяет хорошо его прокачать, но и ноги с плечами.
4. Лягушачьи прыжки. С их помощью удастся привести в порядок внутреннюю часть бедер, мышцы ягодиц. Первоначально следует принять позицию «плие». Кто не знает, то нужно держать спину прямой, пятки соединить вместе, а колени согнуть (они при этом смотрят в разные стороны). После нужно начать прыгать, выныривая из воды как можно выше. При приземлении на дно бассейна возвращаться в исходное положение.
5. Сгибания рук. Увеличить эффективность выполнения этого упражнения можно, используя специальный утяжелитель (в виде гири). За счет сопротивления воды придется потрудиться, поднимая руки вверх. Будьте предельно внимательными и осторожными, чтобы не травмироваться.
6. Подъемы обеих ног. Снова понадобится опереться о край бассейна и удерживаться на нем руками. Сводим ноги вместе, а затем поднимаем их вверх как можно выше. При этом они должны оставаться абсолютно прямыми.
7. Толчки ногами. Держимся за бортик, совершаем ножками быстрые махи. При этом не важна высота подъема, главное как можно активнее выполнять упражнение, за счет которого укрепляются мышцы нижних конечностей.

Вот карточка водных упражнений для похудения в бассейне:

Напомним, что выполнять упражнения можно не только в бассейне, но и при отдыхе на море. Как совместить полезное с приятным, расскажет наша следующая статья: https://diet-log.ru/fizicheskie-uprazhneniya-dlya-poxudeniya-na-more/.

Видео: Похудение на отдыхе

Если вы до сих пор теряетесь, что можно делать в бассейне, тогда советуем ознакомиться с этим видеороликом.

Осталось подытожить, что регулярные занятия в бассейне — это отличная возможность подкорректировать фигуру, избавившись от осевших на ней килограммов. Водные тренировки положительно сказываются на моральном состоянии человека, избавляют от депрессии и стресса. Выражение «воде лечит» справедливо и работает!