Пять минут для пользы дела
Даже не пять минут, а меньше, оздоровительных мероприятий продлят вашу жизнь на годы и предупредят появление симптомов опасных болезней.
[dropcap class=»kp-dropcap radius»]1[/dropcap] Некоторые идеалисты советуют подниматься на нужный этаж дедовским методом — с помощью мышц ног и пресса, которые получают таким образом замечательную нагрузку, не говоря уж о том, какое это восхитительное упражнение для сердечно-сосудистой системы. Но никакие призы в виде идеальных фигур и здорового сердца не заставят нормального человека ежедневно ползать вверх по лестнице. Потому что это долго, скучно и утомительно.
Мало кто знает,
что сбегать вниз по лестнице почти так же полезно: нагрузка на мышцы-сосуды в этом случае идет очень приличная.
А самое главное — делать это куда легче и веселее. Кстати, если иногда спускаться по ступенькам спиной вперед, то можно не только расшибить себе затылок, но и очень неплохо нагрузить обычно полубездействующие мышцы задней поверхности бедра и поясницы.
[dropcap class=»kp-dropcap radius»]2[/dropcap] Шея человека, который вступил в симбиоз с компьютером, обычно влачит жалкое существование. И рано или поздно она начинает выражать свое недовольство — жалобным хрустом при повороте головы, болью в плечевых мышцах и прочими неприятными ощущениями.
Мало кто знает,
что сделать приятное шее можно, если хотя бы раз в день совершать следующую штуку: зажав карандаш в зубах, писать им в воздухе перед собой весь алфавит — от А до Я.
Шейный отдел вашего позвоночника будет в восторге. Кстати, русскоязычные граждане получают дополнительный бонус: в кириллическом алфавите на 9 букв больше, чем у многих европейцев.
[dropcap class=»kp-dropcap radius»]3[/dropcap] Регулярно простужаетесь даже летом? 3
Купите морской соли в порошке или гранулах.
Мало кто знает:
если ежедневно утром или вечером высыпать столовую ложку в стакан теплой воды и полоскать получившимся раствором горло, зубы, миндалины и слизистая носоглотки будут в экстазе: кариесу, ангине и ОРЗ теперь намного сложнее атаковать их.
[dropcap class=»kp-dropcap radius»]4[/dropcap] Многие думают, что дыхательные упражнения состоят в том, чтобы вдыхать побольше кислорода. На самом деле все наоборот: во время этих упражнений лучше почти не дышать.
Мало кто знает,
но согласно согласно академику Амосову, прожившему 90 лет, дыхательная гимнастика — это спасительное упражнение, хотя и довольно жестокое, ведь требуется перекрыть к клетке доступ кислорода.
Вдохните, а затем выдохните из легких весь воздух и попробуй не дышать. Постарайся задержать дыхание хотя бы на три минуты. Делайте это каждый день и увидите чудесные изменения!
[dropcap class=»kp-dropcap radius»]5[/dropcap] 40% людей к 30 годам являются гордыми владельцами начинающегося геморроя — расширенных вен в прямой кишке или заднем проходе!
С каждым вашим днем рождения будет расти риск того, что вам придется заплатить кровью за пренебрежение к клетчатке в виде овощей, фруктов, хлопьев и ржаного хлеба.
Мало кто знает:
если съедать каждый день сырую морковку, репу, яблоко или капустную кочерыжку, этой напасти можно избежать.
[dropcap class=»kp-dropcap radius»]5[/dropcap] К вечеру, бывает, вымотаешься так, чтожить не хочется. Особенно досаждают ноющие, распухшие ноги…
Мало кто знает,
но если перед сном облить ноги до колен холодной водой с помощью душа, быстрее и крепче заснете. А кроме того, окажете нужное внимание венам нижних конечностей.
И закалитесь не хуже, чем тот фанатик, который ежедневно обливается холодной водой целиком, а потом удивляется, откуда в носу берется столько соплей.
[blockquote author=»Николай Амосов, кардиохирург, о том, что когда нам плохо, это хорошо»]Любая клетка прежде всего нуждается в нагрузках и ограничении[/blockquote]
Надо запомнить
- Если вы неравнодушны к алкоголю, хотя бы раз в неделю (а также при похмелье) принимайте 6–7 таблеток активированного угля. Уголь — великолепный абсорбент, который эффективно удаляет из желудочного тракта всевозможные отравляющие вещества.
- Если выжать сок одного лимона в стакан прохладной воды и выпить, вы эффективно поддержите иммунитет.
Что мы делаем, когда стоим в пробке, ждём заказ в ресторане или сидим в очереди? Верно: достаём смартфоны и проверяем почту или открываем новостную ленту.
Ни первое, ни второе не приносит ни радости, ни пользы. Но мы не сдаёмся. Почему? Психологи видят причину в том, что в XXI веке e-mail и соцсети — это ведущие каналы коммуникации. Вдруг мир постиг апокалипсис, а я до сих пор не в курсе?
Предлагаем вам альтернативу — 15 способов провести 5-минутный перерыв действительно продуктивно.
1. Работайте над Bucket List
Bucket List — это список того, что нужно успеть сделать в жизни (помните фильм «Пока не сыграл в ящик»?). Составление такого списка не только увлекательно (когда вы в последний раз спрашивали себя: «Чего я хочу?»), но и полезно, ведь мечты имеют свойство превращаться в планы.
2. Слушайте любимую музыку
Let it be, What a Wonderful World или Is This Love — у вас есть любимая песня? Послушайте её, когда в следующий раз будете ехать в лифте (наушники спасут окружающих от культурного шока). Эти 3–5 минут подарят вам заряд позитива на ближайшие часы.
3. Смотрите любимые фотографии
Ещё один способ зарядить внутреннюю батарейку добра — полистать любимые фотографии. Вот сынишка вымазался кашей, а вот вы с другом на катке. Фотографии — это воспоминания, они возвращают нас в лучшие моменты жизни и вдохновляют на новые свершения.
4. Читайте
Многие любят читать в спокойной атмосфере в специально отведённое на то время. Но делать это можно где угодно (почту же просматриваем). Скачайте на телефон хорошую книгу и прочитывайте 1–2 странички каждый раз, когда есть свободная минута. Слишком мало, чтобы сосредоточиться и вникнуть в повествование? Попробуйте короткие рассказы или стихи.
5. Смотрите обучающие видео
Другой способ стать немного умнее — смотреть на YouTube не приколы, а действительно полезные видеоролики (не забываем про наушники!). Например, микролекции «Академии Хана» (математика, история, физика, биология, компьютерные науки — каждый найдёт что-то своё).
6. Пишите SMS
Короткие текстовые сообщения а-ля «Привет! Как дела?» сегодня почти пошлость. Наверное, потому, что зачастую их пишут люди, которым на самом деле наплевать на вас и положение ваших дел. Но вы возьмите и напишите действительно близкому человеку — другу, супругу или маме. Пожелайте им хорошего дня или скажите, как сильно их любите.
7. Пишите письма
У институтского приятеля скоро дней день рожденья и вы наверняка забудете поздравить его, закрутившись в делах? Напишите поздравление, пока медленно продвигаетесь в гипермаркете к кассе (большинство почтовых сервисов позволяют отправлять «письма в будущее»). Пара предложений, пять минут — а человеку будет приятно.
8. Ведите дневник
Серьёзно. Ну и что, что вы взрослый дяденька (или тётенька) с кучей проблем? Психологи доказали: выплёскивание внутренних переживаний на бумагу (или в смартфон) снижает стресс и помогает навести порядок в жизни.
9. Разминайтесь
Прямая спина, глубокий вдох, круговые движения головой… Пятиминутный перерыв — отличный повод размять своё закостенелое от сидения за компьютером тело.
10. Тренируйтесь
От разминки к более серьёзным упражнениям. Отжимайтесь, приседайте или качайте бицепсы (в качестве гантели сгодится пачка бумаги), пока 5–10 минут ждёте начала совещания.
11. Ухаживайте за зрением
Сколько часов в день вы проводите у монитора компьютера или уткнувшись в мобильный гаджет? Это серьёзная нагрузка на глаза. Не сажайте зрение ещё сильнее, делая то же самое во время вынужденных перерывов. Лучше занимайтесь пальмингом и другими упражнениями для улучшения зрения.
12. Планируйте
Изучите свой рабочий календарь, составьте to-do list. Возможно, это даже поможет вам выкроить немного свободного времени (например, если сгруппировать какие-то дела или встречи).
13. Составляйте личный to-do list
Мы щепетильны в рабочих вопросах, но не в личных. Именно поэтому важно вести to-do list, где будут собраны задачи, направленные на личностный рост («дочитать Маркеса», «записаться в бассейн» и так далее). Поездка в метро — отличная возможность для составления такого списка.
14. Фотографируйте
Столб. Что может быть скучнее этого предмета? Но, стоя на остановке в ожидании автобуса, попробуйте взглянуть на него иначе: к примеру, через объектив фотокамеры. Сделайте несколько снимков, каждый раз стараясь показать столб (урну, куст, рекламный билборд) с необычной стороны. Изучите базовые принципы, экспериментируйте с ракурсами и освещением (примерно так рождаются «шедевры» Instagram).
15. Рисуйте
Даже если не умеете. Просто достаньте блокнот, ручку и дайте волю фантазии. Рисование — один из творческих секретов Леонардо да Винчи. Великий художник и учёный таким образом развивал воображение.
А что делаете вы, чтобы не скучать во время коротких перерывов?
Ïîõîæèå ïîñòû
Âûó÷åííàÿ áåñïîìîùíîñòü, èëè ñèíäðîì âûó÷åííîé áåñïîìîùíîñòè ýòî ôåíîìåí, êîãäà ÷åëîâåê, îêàçàâøèñü â ñëîæíîé ñèòóàöèè, ñòàëêèâàÿñü ñ ïðåïÿòñòâèÿìè, îòêàçûâàåòñÿ îò àêòèâíîñòè è ïîèñêà ðåøåíèÿ ñëîæèâøåéñÿ ñèòóàöèè. Ïðè ýòîì, ÷òî õàðàêòåðíî, ëþäè ñ âûó÷åííîé áåñïîìîùíîñòü ïîëàãàþò, ÷òî íåóäà÷è ýòî äåëî èõ ðóê, à ïîçèòèâíûå ïðîèñøåñòâèÿ â æèçíè ýòî ïðîñòî òàêîå ñòå÷åíèå îáñòîÿòåëüñòâ, êîòîðîå îò íèõ íå çàâèñèò.
Èçó÷åíèåì è îïèñàíèåì äàííîãî ÿâëåíèÿ çàíèìàëñÿ Ìàðòèí Ñåëèãìàí. Îí ñ ãðóïïîé äðóãèõ ó÷¸íûõ ïûòàëñÿ íàéòè ïðè÷èíû äåïðåññèè â ñáîÿõ â êîãíèòèâíîé îáðàáîòêå èíôîðìàöèè.
Èì è ñ ñîàâòîðàìè áûë ïðîâåä¸í ñëåäóþùèé ýêñïåðèìåíò: áûëî äâå ãðóïïû ñîáàê êîíòðîëüíàÿ, ñ êîòîðîé íè÷åãî íå äåëàëè, è ýêñïåðèìåíòàëüíàÿ íà êîòîðûõ ïðîâîäèëîñü ïðåäâàðèòåëüíîå âîçäåéñòâèå.
Ñîáàê èõ 2 ãðóïïû (ýêñïåðèìåíòàëüíîé) ïîìåùàëè â ñïåöèàëüíóþ êàìåðó, ê ïîëó êîòîðîãî áûëî ïîäêëþ÷åíî ýëåêòðè÷åñòâî ñîáà÷åê áèëè òîêîì (ýëåêòðè÷åñòâî íå íàíîñèëî âðåäà çäîðîâüþ, ïðîñòî áûëî íåïðèÿòíûì). È, ñîîòâåòñòâåííî, êàê-òî âîçäåéñòâîâàòü íà òîê æèâîòíûå íå ìîãëè, êàê íå ìîãëè è âûáðàòüñÿ èç ýòîé êàìåðû. Ñî âðåìåíåì, êîãäà ïîäàâàëñÿ òîê, îíè ïðîñòî çàáèâàëèñü â óãîë è âûëè.
Âî âòîðîé ÷àñòè ýêñïåðèìåíòà, ýòèõ æå ñîáàê ïîìåùàëè â òàêèå óñëîâèÿ, ÷òî îíè, ïðè óäàðå òîêîì, ìîãëè çàïðîñòî ïîêèíóòü êàìåðó ïðîñòî ïåðåïðûãíóâ ÷åðåç íåáîëüøîå îãðàæäåíèå. Îäíàêî ñîáàêè èç ýêñïåðèìåíòàëüíîé ãðóïïû ïðîäîëæàëè äåìîíñòðèðîâàòü ñòàðîå ïîâåäåíèå ïðîñòî çàáèâàëèñü â óãîë è âûëè. Æèâîòíûå èç êîíòðîëüíîé ãðóïïû çàïðîñòî ñïðàâëÿëèñü ñ ýêñïåðèìåíòîì è íàõîäèëè âûõîä èç ýòîé ñèòóàöèè. Áûë ñäåëàí âûâîä î òîì, ÷òî áåñïîìîùíîñòè ìîæíî îáó÷èòü.
Ïîçæå ïîõîæèé ýêñïåðèìåíò áûë ïðîâåä¸í íà ëþäÿõ. Ðåçóëüòàòû ýêñïåðèìåíòîâ íà æèâîòíûõ è âûâîäû ó÷¸íûõ áûëè ïîëíîñòüþ ïîäòâåðæäåíû.
 ïîñëåäñòâèè âçãëÿä íà ïðè÷èíó âûó÷åííîé áåñïîìîùíîñòè ïðåòåðïåë íåêîòîðûå èçìåíåíèÿ.  ÷àñòíîñòè, áûëî óñòàíîâëåíî, ÷òî âûó÷åííîé ÿâëÿåòñÿ íå áåñïîìîùíîñòü, à êîíòðîëü. Òî åñòü áåñïîìîùíîñòü ýòî áàçîâàÿ ÷åðòà ðàçâèâàþùåãîñÿ ÷åëîâåêà (îò ïåðâîáûòíîãî îáùåñòâà äî ñîâðåìåííîãî ýòàïà ðàçâèòèÿ öèâèëèçàöèè, îò ðåá¸íêà äî âçðîñëîãî): êîãäà ìû ïîíà÷àëó áåñïîìîùíû, íå ìîæåì êîíòðîëèðîâàòü íåêîòîðûå ñèòóàöèè, êîòîðûå ñ íàìè ïðîèñõîäÿò, íî, ïîñòåïåííî, ðàçâèâàÿñü, îáó÷àåìñÿ ýòîìó è ìîæåì ïðîãíîçèðîâàòü è ïðîòèâîñòîÿòü áîëåå ñëîæíûì ÿâëåíèÿì. Âàæíûì çäåñü ÿâëÿåòñÿ îùóùåíèå êîíòðîëÿ òîãî, ÷òî ìîè äåéñòâèÿ íà ÷òî-òî âëèÿþò. Åñëè ýòîãî îùóùåíèÿ íåò, òî âñÿ äåÿòåëüíîñòü ïî ïðåîäîëåíèþ ñëîæèâøåéñÿ ñèòóàöèè ñòàíîâèòñÿ áåññìûñëåííîé.
Òàê ôîðìèðóåòñÿ àêòèâíîñòü èëè ïàññèâíîñòü â êàêîé-ëèáî ñèòóàöèè: êîãäà ÷åëîâåê íå ìîæåò ñâÿçàòü ñâîè äåéñòâèÿ ñ ðåçóëüòàòîì, íå ïîíèìàåò, êàê îí ìîæåò ïîâëèÿòü íà ðàçâèòèå ñèòóàöèè ðàçâèâàåòñÿ ïàññèâíîñòü, âûó÷åííàÿ áåñïîìîùíîñòü. Íî âîò êîãäà ÷åëîâåê ìîæåò îñîçíàòü ñâîé âêëàä â ñèòóàöèþ, óâèäåòü, õîòÿ áû ìèíèìàëüíûé, ðåçóëüòàò ñâîèõ äåéñòâèé, ðàçâèâàåòñÿ àêòèâíîñòü è âîçìîæíîñòü ïðîãíîçèðîâàòü è ïðîòèâîñòîÿòü íåãàòèâíûì ñèòóàöèÿì è âîçäåéñòâèÿì.
Ýòè äàííûå âàæíî ó÷èòûâàòü íå òîëüêî ïðè ïðîâåäåíèè ïñèõîòåðàïèè, êîãäà ñïåöèàëèñò ó÷èò êëèåíòà óñòàíàâëèâàòü âçàèìîñâÿçè ìåæäó äåéñòâèåì è ðåçóëüòàòîì, ðåøàòü ïðîáëåìû, íî è ïðè âîñïèòàíèè äåòåé îáó÷àòü óñòàíàâëèâàòü âçàèìîñâÿçè ìåæäó äåéñòâèåì è ðåçóëüòàòîì âàæíî óæå ñ äåòñòâà. Íå ïîëó÷èòñÿ òàê, ÷òî âû ñíà÷àëà âîñïèòûâàëè áåçûíèöèàòèâíîãî ðåá¸íêà, à ïîòîì îí, âäðóã, ñòàë èíèöèàòèâíûì, àêòèâíûì è óñïåøíûì. Òàê, ê ñîæàëåíèþ, íå ðàáîòàåò. Èñïðàâèòü ýòî, èçìåíèòü óñòàíîâêè è íàó÷èòü íå òåðÿòü ýíòóçèàçì â ñëîæíûõ ñèòóàöèÿõ, ìîæíî è â áîëåå âçðîñëîì âîçðàñòå ñîáñòâåííî ãîâîðÿ, äî ñòàðîñòè. Íî ñèë íà ýòî óéä¸ò ãîðàçäî áîëüøå.
Ñïàñèáî çà âíèìàíèå!
Ïîêàçàòü ïîëíîñòüþ
Êîãäà Ðîáåðò Øàôðàí ïîñòóïèë â êîëëåäæ, îí íå îæèäàë óâèäåòü…ñåáÿ. Òî÷íåå îí âñòðåòèë Ýäâàðäà Ãàëëàíäà, åãî òî÷íóþ êîïèþ, ðîäíîãî áðàòà. À êîãäà îíè îáà óâèäåëè ñâîþ ôîòîãðàôèþ â ãàçåòå ñ èìåíåì Äýâèäà Êåëëìàíà, îêàçàëîñü, ÷òî ó íèõ åñòü è òðåòèé áðàò.
Ðîáåðò, Ýäâàðä è Äýâèä áûëè èäåíòè÷íûìè òðîéíÿøêàìè, êîòîðûõ óñûíîâèëè ïîñëå ðîæäåíèÿ òðè ðàçíûå ñåìüè. Âîññîåäèíèëèñü îíè, êîãäà èì áûëî 19 ëåò. Íî íàìíîãî ïîçæå áðàòüÿ óçíàëè, ÷òî èõ ðàçëóêà áûëà íå ñëó÷àéíîñòüþ.
×åðåç àãåíòñòâà ïî óñûíîâëåíèþ, áðàòüÿ áûëè ðàçäåëåíû â ðàìêàõ ïñèõîëîãè÷åñêîãî ýêñïåðèìåíòà Ïèòåðà Íîéáàóýðà ïî îöåíêå âëèÿíèå ðàçëè÷íûõ ñòèëåé âîñïèòàíèÿ è óðîâíåé äîõîäà íà îäíîãî è òîãî æå ðåáåíêà (ãåíåòè÷åñêè).  òå÷åíèå âñåãî äåòñòâà òðè áðàòà ïîñòîÿííî êîíòðîëèðîâàëèñü. Äî ñèõ ïîð íå ÿñíî, êàêèå ðåçóëüòàòû áûëè ïîëó÷åíû â õîäå òàêîãî ýêñïåðèìåíòà. Ïîòîìó ÷òî äàííûå ïî íåìó Íîéáàóýð çàïå÷àòàë â Éåëüñêîì óíèâåðñèòåòå è èõ ìîãóò îáíàðîäîâàòü ëèøü â 2065 ãîäó.
Ñëûøàë îò ïðåïîäà ïî ïñèõîëîãèè èñòîðèþ ïðî òàêîé îïûò íàä êðûñàìè. Âçÿëè äîïóñòèì äåñÿòü êðûñ è êèíóëè èõ â àêâàðèóì ñ âîäîé. ×òîáû èçìåðèòü èõ âûíîñëèâîñòü. Êðûñû áàðàõòàëèñü îäèí ÷àñ è óòîíóëè.
Ðåçóëüòàò ïåðâîãî ýòàïà ýêñïåðèìåíòà : êðûñà áîðåòñÿ çà æèçíü â âîäå 1÷àñ.
Áåðóò ñëåäóþùóþ ïàðòèþ êðûñ, òàêæå êèäàþò â àêâàðèóì. Êðûñû áàðàõòàþòñÿ öåëûé ÷àñ è ïåðåä ñàìîé èõ ñìåðòüþ èì ïîäàþò â àêâàðèóì òðàï ïî êîòîðîìó êðûñû ñïàñàþòñÿ.
Ñëåäóþùèé ýòàï ýêñïåðèìåíòà: áåðóò ïàðòèþ íîâûõ (“÷èñòûõ”) êðûñ è ñòîëüêî æå êðûñ èç òåõ ÷òî ñïàñàëèñü ïî òðàïó. Êèäàþò è òåõ è äðóãèõ êðûñ âìåñòå â àêâàðèóì….×òî ïðîèñõîäèò ÷åðåç ÷àñ? Êðûñû òîíóò? Äà, íî òîëüêî “÷èñòûå”. Òå êðûñû ÷òî èñïûòàëè ñïàñèòåëüíûé òðàï âñå äî åäèíîé åùå äåðæàòñÿ!!!
È âîò ãëàâíûé âîïðîñ! ÍÀÑÊÎËÜÊÎ äîëüøå îíè âûäåðæàò? À îòâåò ïîðàçèò äàæå ñàìûõ âîñòîðæåííûõ îïòèìèñòîâ. Êðûñû ïðîäåðæàëèñü åùå 4 ÷àñà!!!
Âû ìîãëè ñåáå ïðåäñòàâèòü íàñêîëüêî ñèëüíà îíà?!
ïîïàäàíèå â îäíó èç ìèøåíåé ãàðàíòèðîâàëî ðóáëü ñåáå, â äðóãóþ òîò æå ðóáëü, íî íà íóæäû êëàññà.
Ó÷åíûå ïûòàëèñü çàïóòàòü äåòåé, íî ðåçóëüòàò âàñ ñèëüíî óäèâèò. Èíòåðåñíî, à êàê ïîñòóïèëè áû ñîâðåìåííûå øêîëüíèêè?
Ýêñïåðèìåíò Ìèëãðåìà
Áîëüøå âñåãî Ñòýíëè Ìèëãðåì èçâåñòåí ñâîèì çíàìåíèòûì, íî â âûñøåé ñòåïåíè ñïîðíûì è äàæå âîçìóòèòåëüíûì, ñ òî÷êè çðåíèÿ îáùåñòâà, ýêñïåðèìåíòîì íà òåìó ïîä÷èíåíèÿ àâòîðèòåòó. Ïñèõîëîãà ÷ðåçâû÷àéíî èíòåðåñîâàë ýôôåêò, îêàçûâàåìûé àâòîðèòåòîì íà ñòåïåíü ïîä÷èíåíèÿ; îí óòâåðæäàë, ÷òî ëþäè ïðàêòè÷åñêè âñåãäà ïîâèíóþòñÿ ïðèêàçàì èç æåëàíèÿ êàçàòüñÿ ãîòîâûìè ê ñîòðóäíè÷åñòâó, ëèáî ïîïðîñòó èç ñòðàõà, äàæå åñëè èì ïðè ýòîì ïðèõîäèòñÿ äåéñòâîâàòü âîïðåêè ñîáñòâåííûì óáåæäåíèÿì èëè æåëàíèÿì.
Ìèëãðåì ïðîâîäèë ñâîé ýêñïåðèìåíò â Éåëüñêîì óíèâåðñèòåòå; äëÿ ýòîãî îí ÷åðåç îáúÿâëåíèå â ãàçåòå íàíÿë ñîðîê ÷åëîâåê. Ëþäÿì ñêàçàëè, ÷òî èññëåäîâàíèå, â êîòîðîì îíè ïðèìóò ó÷àñòèå, ïðîâîäèòñÿ äëÿ èçó÷åíèÿ ÷åëîâå÷åñêîé ïàìÿòè è ñïîñîáíîñòè ÷åëîâåêà ê îáó÷åíèþ (÷òî áûëî íåïðàâäîé). Èì òàêæå áûëî ñêàçàíî, ÷òî îäíè ó÷àñòíèêè áóäóò èãðàòü ðîëü ó÷èòåëÿ, à äðóãèå ó÷åíèêà è ÷òî ýòè ðîëè áóäóò ðàñïðåäåëÿòüñÿ ñîâåðøåííî ïðîèçâîëüíî, ïóòåì æåðåáüåâêè. Êàæäûé ÿêîáû ñëó÷àéíî âûòàùèë êëî÷îê áóìàæêè ñî ñâîåé ðîëüþ. Íà ñàìîì äåëå íà âñåõ áóìàæêàõ áûëî íàïèñàíî ñëîâî «ó÷èòåëü». À ðîëü ó÷åíèêà èãðàë àêòåð, äåéñòâîâàâøèé çàîäíî ñ Ìèëãðåìîì.  èòîãå âñåì íè÷åãî íå ïîäîçðåâàâøèì ó÷àñòíèêàì ýêñïåðèìåíòà äîñòàëàñü ðîëü ó÷èòåëÿ, õîòü îíè è ñ÷èòàëè, ÷òî ýòî âûøëî ñëó÷àéíî.
Êàæäûé «ó÷èòåëü» ðàáîòàåò â ïàðå ñ «ó÷åíèêîì» (à íà ñàìîì äåëå àêòåðîì, äåéñòâóþùèì ïî óêàçêå ýêñïåðèìåíòàòîðà). «Ó÷èòåëü» íàáëþäàåò çà òåì, êàê ëàáîðàíò ïðèâÿçûâàåò «ó÷åíèêà» ê ñòóëó è ïîäñîåäèíÿåò ê åãî òåëó ýëåêòðîäû.
Äàëåå «ó÷èòåëÿ» âûâîäÿò â îòäåëüíóþ êîìíàòó, îòêóäà îí ìîæåò îáùàòüñÿ ñ «ó÷åíèêîì», íî âèäåòü äðóã äðóãà îíè íå ìîãóò. «Ó÷èòåëü» îêàçûâàåòñÿ ïåðåä ãåíåðàòîðîì ýëåêòðîòîêà; ñíà÷àëà íà ïîäñîåäèíåííûå ê òåëó «ó÷åíèêà» ýëåêòðîäû ïîäàåòñÿ ðàçðÿä âñåãî â 30 âîëüò, êîòîðûé ïîñòåïåííî, ïî 15 âîëüò çà ðàç, äîâîäèòñÿ äî 450 âîëüò. Íà ïåðåêëþ÷àòåëå ãåíåðàòîðà åñòü ÿðëûêè ðàçðÿäíîñòè: ñëàáûé (75120 âîëüò), ñðåäíèé (75120 âîëüò), ñèëüíûé (135180 âîëüò), îïàñíî (375420 âîëüò) è äâà âûñî÷àéøèõ óðîâíÿ, ïîìå÷åííûõ êàê «ÕÕÕ». Íà ñàìîì äåëå ýëåêòðîãåíåðàòîð òîê íå âûðàáàòûâàåò, íî ïðè íàæàòèè íà ïåðåêëþ÷àòåëü èçäàåò õàðàêòåðíûé äëÿ ðàáîòàþùåãî îáîðóäîâàíèÿ çâóê.
«Ó÷èòåëþ» ãîâîðÿò, ÷òî åãî «ó÷åíèê» äîëæåí çàó÷èòü ïàðû ñëîâ, à åñëè îí îøèáåòñÿ, åãî ñëåäóåò íàêàçàòü ðàçðÿäîì ýëåêòðîòîêà. Ñ êàæäîé î÷åðåäíîé îøèáêîé «ó÷èòåëü» äîëæåí ïîâûøàòü ñèëó ðàçðÿäà íà 15 âîëüò. ×òîáû óáåäèòü ÷åëîâåêà, ÷òî âñ¸ «ïî-íàñòîÿùåìó», íà «ó÷èòåëÿ» ñàìîãî ïîêàçàòåëüíî âîçäåéñòâóþò ðàçðÿäîì òàêîé ìîùíîñòè. È ýòî åäèíñòâåííîå ïðèìåíåíèå íàñòîÿùåãî ýëåêòðîøîêà âî âñåì ýêñïåðèìåíòå.
Ïðîöåññ íà÷èíàåòñÿ. «Ó÷åíèêó» ïðåäëàãàþò çàó÷èòü âñå íîâûå ïàðû ñëîâ, è âñêîðå, êàê è îæèäàëîñü, îí íà÷èíàåò äåëàòü áîëüøå îøèáîê. À «ó÷èòåëü» êàæäûé ðàç âîçäåéñòâóåò íà íåãî ýëåêòðè÷åñêèì ðàçðÿäîì áîëüøåé ìîùíîñòè. Ïðè ðàçðÿäå ÿêîáû â 75 âîëüò àêòåð-«ó÷åíèê» íà÷èíàåò ñòîíàòü. Êîãäà åãî óäàðÿþò òîêîì â 150 âîëüò, îí âèçæèò è ìîëèò îòâÿçàòü åãî îò ñòóëà. Ñ êàæäûì î÷åðåäíûì ôàëüøèâûì ðàçðÿäîì «ó÷åíèê» ïðèòâîðÿåòñÿ, ÷òî ñòðàäàåò âñå ñèëüíåå è ñèëüíåå, è íàêîíåö íà÷èíàåò æàëîâàòüñÿ íà ïðîáëåìû ñ ñåðäöåì.
Êàæäûé ðàç, êîãäà «ó÷èòåëü» íà÷èíàåò ñîìíåâàòüñÿ â òîì, ñòîèò ëè ïðîäîëæàòü ïðîöåññ, ýêñïåðèìåíòàòîð ïðèêàçûâàåò «íè â êîåì ñëó÷àå íå ïðåêðàùàòü» è ñîîáùàåò «ó÷èòåëþ», ÷òî äëÿ íåãî «÷ðåçâû÷àéíî âàæíî èäòè äàëüøå» è ÷òî ó íåãî «ïðîñòî íåò äðóãîãî âûáîðà îí îáÿçàí çàêîí÷èòü íà÷àòîå».
Ïðè ðàçðÿäå â 300 âîëüò «ó÷åíèê» íà÷èíàåò êîëîòèòü êóëàêàìè ïî ñòåíå è êðè÷àòü, ÷òî áîëüøå íå â ñèëàõ ïåðåíîñèòü áîëü. Ïðè 330 âîëüòàõ îí çàòèõàåò. Ýêñïåðèìåíòàòîð ñîîáùàåò «ó÷èòåëþ», ÷òî îòñóòñòâèå ðåàêöèè ðàñöåíèâàåòñÿ êàê íåâåðíûé îòâåò è ÷òî îí, ñëåäîâàòåëüíî, äîëæåí âîçäåéñòâîâàòü íà ïðèòèõøåãî «ó÷åíèêà» î÷åðåäíûì ðàçðÿäîì.
Çàêàí÷èâàåòñÿ ýêñïåðèìåíò ïðè äîñòèæåíèè âûñî÷àéøåãî óðîâíÿ íàïðÿæåíèÿ, ÿêîáû âûäàâàåìîãî ýëåêòðîãåíåðàòîðîì.
Ìèëãðåì ïîïðîñèë ñòóäåíòîâ Éåëüñêîãî óíèâåðñèòåòà ñîñòàâèòü ñâîé ïðîãíîç îòíîñèòåëüíî òîãî, ñêîëüêî ó÷àñòíèêîâ ýêñïåðèìåíòà, ïî èõ ìíåíèþ, äîéäóò äî ìàêñèìàëüíîãî ðàçðÿäà, è òå ïðåäïîëîæèëè, ÷òî òàê ïîñòóïÿò ëèøü òðîå èç ñòà. Îäíàêî, êàê ïîêàçàë ýêñïåðèìåíò, íà òàêîé øàã ðåøèëèñü 65 ïðîöåíòîâ èñïûòóåìûõ. Òîëüêî ïðåäñòàâüòå ñåáå: 65 ïðîöåíòîâ ó÷àñòíèêîâ ýêñïåðèìåíòà âîçäåéñòâîâàëè íà äðóãîãî ÷åëîâåêà ðàçðÿäîì â 450 âîëüò! Õîòÿ îíè ïðîÿâëÿëè âñåâîçìîæíûå ïðèçíàêè ñåðüåçíîé âíóòðåííåé áîðüáû âîð÷àëè, íåðâíî ñìåÿëèñü, äðîæàëè, áîëüøèíñòâî âñå æå ïîä÷èíèëèñü òðåáîâàíèþ ýêñïåðèìåíòàòîðà è ïðîäîëæèëè ýêñïåðèìåíò äî êîíöà. Ñòýíëè Ìèëãðåì íàãëÿäíî ïðîäåìîíñòðèðîâàë, ÷òî â îïðåäåëåííûõ îáñòîÿòåëüñòâàõ ñàìûå îáû÷íûå, «íîðìàëüíûå» ëþäè, ñëåäóÿ óêàçàíèþ àâòîðèòåòíîé, ñ èõ òî÷êè çðåíèÿ, ëè÷íîñòè, ñïîñîáíû ïðè÷èíèòü äðóãîìó ÷åëîâåêó ñåðüåçíóþ áîëü è ñòðàäàíèÿ.
Ìèëãðåìà íå áåç îñíîâàíèé ïîäâåðãëè ðåçêîé êðèòèêå çà íåýòè÷íîñòü èñïîëüçîâàííîé â ýêñïåðèìåíòå ïðîöåäóðû. Âåäü ó÷àñòíèêîâ óáåæäàëè â òîì, ÷òî îíè ïðè÷èíÿþò áîëü äðóãîìó ÷åëîâåêó, òîãäà êàê íà ñàìîì äåëå àêòåð, ïðèòâîðÿâøèéñÿ, ÷òî åìó áîëüíî, ïðîñòî èçîáðàæàë ñòðàäàíèå.  ðåçóëüòàòå ìíîãèå èñïûòóåìûå ïåðåæèëè ñèëüíûé ñòðåññ; òî, ÷òî îíè ïðè÷èíÿëè ñòðàäàíèÿ ñîâåðøåííî íåçíàêîìîìó ÷åëîâåêó, ìîãëî ïðèâåñòè ê ñåðüåçíîé ïñèõîëîãè÷åñêîé òðàâìå.
Ôåíîìåí «Òåñíîãî ìèðà»
Êàê óæå ãîâîðèëîñü, áîëüøå âñåãî Ñòýíëè Ìèëãðåì ïðîñëàâèëñÿ îïèñàííûì âûøå ýêñïåðèìåíòîì, íî îí ó÷àñòâîâàë è â ðÿäå äðóãèõ èçâåñòíûõ îïûòîâ è èññëåäîâàíèé. Íàïðèìåð, âàì ïðèõîäèëîñü ñëûøàòü î øåñòè ñòåïåíÿõ îòäàëåíèÿ è ïðàâèëå øåñòè ðóêîïîæàòèé? Åñëè äà, òî áëàãîäàðèòå çà ýòî Ìèëãðåìà.
 1950‑õ ãîäàõ ïîëèòîëîãà Èôèëà äå Ñîëà Ïóëà è ìàòåìàòèêà Ìàíôðåäà Êîõåíà çàèíòåðåñîâàëà ïàðà ëþáîïûòíûõ âîïðîñîâ: êàêîâà âåðîÿòíîñòü òîãî, ÷òî ó äâóõ àáñîëþòíî íåçíàêîìûõ äðóã ñ äðóãîì ëþäåé îêàæåòñÿ îáùèé äðóã? À åñëè îáùåãî äðóãà íåò, òî ñêîëüêî çâåíüåâ öåïè ïîòðåáóåòñÿ, ÷òîáû ñîåäèíèòü äâóõ íåçíàêîìöåâ? Ñïóñòÿ äåñÿòü ëåò Ñòýíëè Ìèëãðåì, âîçíàìåðèâøèñü îòâåòèòü íà ýòè âîïðîñû, ïðîâåë ýêñïåðèìåíò, èçâåñòíûé ñåãîäíÿ êàê «ýêñïåðèìåíò òåñíîãî ìèðà».
Ìèëãðåì ðàçîñëàë òðèñòà ïèñåì ñ èíñòðóêöèÿìè ëþäÿì, æèâóùèì â Îòòàâå (øòàò Íåáðàñêà) è Âè÷èòå (øòàò Êàíçàñ), à â ìàññà÷óñåòñêîì Áîñòîíå óñòàíîâèë «öåëü». Ëþäåé ïîïðîñèëè îòïðàâèòü ïèñüìî äðóãó, êîòîðûé, ïî èõ ìíåíèþ, áûë áëèçîê ê ýòîé öåëè (è êîòîðîãî îíè äåéñòâèòåëüíî õîðîøî çíàëè). Ýòè èõ äðóçüÿ òîæå ïîëó÷èëè èíñòðóêöèè, â ðåçóëüòàòå ÷åãî îáðàçîâàëàñü ñâîåãî ðîäà öåïî÷êà. Ìèëãðåì ïîëó÷èë ïî÷òîâûå îòêðûòêè ñ óêàçàíèåì êàæäîãî àäðåñàòà è ñäåëàë îòìåòêè î âçàèìîîòíîøåíèÿõ ìåæäó îòïðàâèòåëåì è ïîëó÷àòåëåì. Ïðîâåäÿ àíàëèç, ïñèõîëîã îáíàðóæèë, ÷òî ïðàêòè÷åñêè âî âñåõ ñëó÷àÿõ öåïî÷êè, ñîåäèíÿâøèå êàæäóþ ïàðó ó÷àñòíèêîâ èññëåäîâàíèÿ, ñîñòîÿëè èç ïÿòè-øåñòè çâåíüåâ.
Ñëåäóåò ïðèçíàòü, ÷òî Ñòýíëè Ìèëãðåì ïîêàçàë ëþäÿì èõ ñàìèõ ñ óäèâèòåëüíîé è äàæå ïóãàþùåé ñòîðîíû. Åñëè åãî â âûñøåé ñòåïåíè ïîëåìè÷åñêîå (ñåãîäíÿ ñòàâøåå êëàññèêîé) èññëåäîâàíèå â îáëàñòè ïîä÷èíåíèÿ àâòîðèòåòó ïðîäåìîíñòðèðîâàëî êðàéíå íåãàòèâíûé ñòåðåîòèï ïîâåäåíèÿ ÷åëîâåêà â îïðåäåëåííûõ îáñòîÿòåëüñòâàõ, òî «òåñíûé ìèð» ïîêàçàë, íàñêîëüêî ìû âñå áëèçêè è âçàèìîñâÿçàíû. Òðóäû Ìèëãðåìà è ïî ñåé äåíü íå òåðÿþò ñâîåé íåñîìíåííîé àêòóàëüíîñòè è îêàçûâàþò îãðîìíîå âëèÿíèå íà ðàçâèòèå ïñèõîëîãèè, à îí ïî ïðàâó ïîëüçóåòñÿ ðåïóòàöèåé îäíîãî èç íàèáîëåå îáñóæäàåìûõ ó÷åíûõ âî âñåé èñòîðèè ïñèõîëîãèè.
Ýôôåêò ñâèäåòåëÿ
Ïñèõîëîãè÷åñêèé ôåíîìåí ïîä íàçâàíèåì ýôôåêò ñâèäåòåëÿ ïðèâîäèò, ïîæàëóé, ê ñàìûì òðàãè÷åñêèì ïîñëåäñòâèÿì èç âñåõ, êàêèå ìîãóò âîçíèêíóòü â ãðóïïå. Ó÷åíûå îáíàðóæèëè, ÷òî ïî ìåðå ðàñøèðåíèÿ ãðóïïû âíóòðåííèé ìîòèâ ïîìîãàòü òåì, êòî íóæäàåòñÿ â ïîìîùè, îñëàáåâàåò. Ýòî íåñêîëüêî ñðîäíè òàê íàçûâàåìîé ñîöèàëüíîé ëåíîñòè, íî ýôôåêò ñâèäåòåëÿ âîçíèêàåò ïîòîìó, ÷òî ëþäè íå ïðîÿâëÿþò ðåøèòåëüíîñòü è èíèöèàòèâó, ïîëàãàÿ, ÷òî êòî-òî ýòî óæå äåëàåò. Îáðàòèòå âíèìàíèå: ýòî èñêëþ÷èòåëüíî ãðóïïîâîé ôåíîìåí. Åñëè â ñèòóàöèè çàäåéñòâîâàíû òîëüêî äâà ÷åëîâåêà, îäèí, ñêîðåå âñåãî, ïîäàñò íóæäàþùåìóñÿ ðóêó ïîìîùè.
Îäèí èç ñàìûõ èçâåñòíûõ ñòðàøíûõ ïðèìåðîâ ýôôåêòà ñâèäåòåëÿ
Òðèíàäöàòîãî ìàðòà 1964 ãîäà â òðè ÷àñà íî÷è äâàäöàòèäåâÿòèëåòíÿÿ Êýòðèí (Êèòòè) Äæåíîâåçå âîçâðàùàëàñü ñ ðàáîòû (îíà ðàáîòàëà ìåíåäæåðîì â áàðå). Êîãäà îíà âûøëà èç ìàøèíû, ê íåé ïðèáëèçèëñÿ êàêîé-òî ìóæ÷èíà. Æåíùèíà ïîáåæàëà; íî íåçíàêîìåö ïîãíàëñÿ çà íåé è óäàðèë íîæîì. Êèòòè ñòàëà çâàòü íà ïîìîùü, è ñðàçó â íåñêîëüêèõ îêíàõ, âûõîäèâøèõ íà óëèöó, çàæåãñÿ ñâåò. Íàïàäàâøèé ñíà÷àëà áûëî ðåòèðîâàëñÿ, íî çàòåì, óáåäèâøèñü, ÷òî íèêòî íå âûõîäèò, âåðíóëñÿ ê èñòåêàâøåé êðîâüþ æåðòâå. Æåíùèíà êðè÷àëà, íî ïðåñòóïíèê ïðîäîëæàë íàíîñèòü åé óäàðû äî òåõ ïîð, ïîêà îíà íå óìåðëà. Ïîçäíåå âûÿñíèëîñü, ÷òî çà ýòîé óæàñíîé êàðòèíîé íàáëþäàëè ïî÷òè ñîðîê ÷åëîâåê, íî íèêòî èç íèõ íå ïðèøåë íà ïîìîùü Êèòòè Äæåíîâåçå. Çâîíîê â ïîëèöèþ ïîñòóïèë òîëüêî áåç äåñÿòè ÷åòûðå, òî åñòü ïî÷òè ÷åðåç ÷àñ ïîñëå íàïàäåíèÿ.
Èñòî÷íèê: Ïîë Êëåéíìàí «Ïñèõîëîãèÿ. Ëþäè, êîíöåïöèè, ýêñïåðèìåíòû»
Ïîäãîòîâèë mlnhp
Ïîêàçàòü ïîëíîñòüþ
2
Ïîõîæèå ïîñòû çàêîí÷èëèñü. Âîçìîæíî, âàñ çàèíòåðåñóþò äðóãèå ïîñòû ïî òåãàì: