Пиво в бодибилдинге польза и
Пиво и спорт
Есть неоспоримая связь между спортом и… пивными бочонками. Исследования показывают, что выпивать склонны не только спортсмены, и чем напряженнее мы работаем, тем больше мы пьем. Забудем об углеводах и калориях, есть причины, по которым спортсмены любят опрокинуть после тренировки кружку или две. Пиво уменьшает боль в мышцах, замещает потерянную в процесс тренировки жидкость и даже защищает от камней в почках, но есть еще 8 причин, по которым вы заслуживаете, нет, нуждаетесь в еще одном бокале.
Пиво не обезвоживает вас
Пейте умеренно. Ученые пока не публиковали исследований о том, что пиво – идеальный напиток для восстановления, но оно спасет вас от обезвоживания после тренировки. Исследование 2015-го года в Журнале Международного Спортивного Общества выбрало группу из 16 спортсменов-мужчин. Одни пили после тяжелой тренировки минеральную воду, другие – пиво и минеральную воду. Особенных различий в их уровне гидратации выявлено не было. Исследование 2015-го года в Международном Журнале Спортивного Питания и Метаболизма выяснило, что легкое пиво с добавлением натрия помогает восстановить недостаток жидкости после тренировки.
Еще по теме: Алкоголь и фитнес
Алкоголь уменьшает боли в мышцах
Пиво все делает терпимее, даже боль в квадрицепсах. Исследование 2014-го года в Международном Журнале Кинезиологии и Спортивной Науки показало, что спортсмены чувствуют меньше боли, если выпьют пива (по сравнению с плацебо) после тяжелой тренировки.
Оно защищает от камней в почках
Со временем частое обезвоживание может привести к образованию камней в почках. Но пиво помогает почкам оставаться чистыми. Исследование 2013-го года, опубликованное в Клиническом Журнале Американского Сообщества Клинической Нефрологии, показало, что содержащие сахар напитки, такие как газировка или соки, повышают риск образования камней. Но регулярный прием пива сокращает риски на 41%, тогда как вино сокращает риск только на 31-33%.
Еще по теме: Протеиновое пиво
Пиво строит сильные кости
Исследование 2007-го года, опубликованное в “Nutritional Health and Aging”, показало, что кремний в составе диеты – решающий компонент для костей и скелетных тканей. Угадайте, где больше всего кремния? В пиве. Количество кремния в одной пинте пива варьируется от сорта к сорту, хотя пиво IPA (индийский светлый эль) лучше всего благодаря светлому солоду и богатому содержанию хмеля – главного источника кремния. Однако, исследование, опубликованное в журнале “Food and Science in Agriculture”, выявило, что три бутылки любого пива закроют вашу дневную потребность.
Это антивозбуждающий напиток
Еще одно очко в пользу любителей хмеля: кроме того, что он делает пиво таким вкусным, исследование 2009-го года в журнале “Molecular Nutrition and Food Research” показало, что хмель уменьшает острое возбуждение в исследуемых субъектах. Исследование 2006-го года в “Planta Medica” выяснило, что хмель работает схоже с традиционными COX-2-ингибиторами, таблетками против возбуждения.
Еще по теме: Вино и фитнес
Оно укрепляет связи
Исследование, опубликованное в “Psychological Science”, показало, что средние дозы алкоголя укрепляют связи в социальных группах. Также повышается количество людей, улыбающихся в компании. Наши социальные связи очень важны – особенно когда дело касается спорта. Несколько спортивных друзей спасут вас от безделья холодным утром и заставят доделать необходимые повторы в зале.
Ваше сердце любит выпить
Ключ к победе – в умеренности. Избыточное количество алкоголя ведет к риску сердечных заболеваний, но если верить Американской Ассоциации Болезней Сердца, одна порция алкоголя в день поднимает уровень хорошего холестерина и уменьшает риск образования тромбов. Ассоциация рекомендует 1-2 порции алкоголя в день для мужчин и одну для женщин.
Еще по теме: Пицца, пиво и другие диетические продукты
Пиво полезно для кишечника
Пиво плохо влияет на объемы живота. И конечно, если вы выпьете много, вы наберете лишние кило. Но оно может быть полезно для вашей пищеварительной системы. Средние количество алкоголя борются с бактериями, приносящими язву желудка, Helicobacter pylori, как стало ясно из исследования “American Journal of Gastroenterology”. К тому же, пиво отличный источник арабиноксилан-олигосахаридов, пребиотиков, которыми питаются полезные бактерии в вашем кишечнике.
Даже самые целеустремленные спортсмены нуждаются в отдыхе. Хотя обычно вечеринки не приносят ничего страшнее похмелья, вы можете заметить, что тренировка в понедельник утром после бурных выходных проходит тяжелее, чем обычно. В то время как многие восхваляют послетренировочное пиво, на самом деле довольно сложно определить, какой эффект алкоголь производит в мышцах.
Некоторые исследования показывают, что алкоголь может снизить уровень синтеза протеина в мышцах, замедлить процессы роста и восстановления мышечных тканей. Однако может ли выпитая после тренировки порция (или две) алкоголя действительно повлиять на повторения и сеты – или более того, отбросить показатели назад? Прочтите и узнайте.
Развенчание послетренировочного пива
Пиво, как большинство спортивных напитков, содержит углеводы и электролиты. Означает ли это, что оно может восполнить их запасы в организме? Не торопитесь.
В двух исследованиях, опубликованных по этой теме, ученые сравнивали уровень синтеза протеина в печени и энзимов печени, производящих детоксикацию, у людей, потребляющих различное количество алкоголя. Ученые выяснили, что уровень синтеза меняется в зависимости от количества потребленного алкоголя. Синтез протеина снижается на 24 процента после потребления 71 г чистого алкоголя, что составляет приблизительно пять бутылок пива. Вместе с тем, он не снижается у людей, потребивших только 28 г алкоголя, это количество, содержащееся в двух стандартных бутылках.
Наиболее актуальное исследование на людях показало, что у человека весом 68 кг потребление эквивалента семи бутылок пива привело к снижению синтеза мышечного протеина. Это происходит даже в том случае, когда прием алкоголя происходит после потребления 25 г протеина. Иными словами, закуски “счастливого часа” не помогут. Исследования на животных это тоже подтверждаю – синтез мышечного протеина у крыс снизился после инъекций этанола.
В общем, данные показывают, что потребление пива в количестве более пяти бутылок за один присест может ухудшить восстановление после тренировки и замедлить рост мышечной массы. Пока не было проведено ни одного исследования на тему влияния одной-единственной бутылки пива после тренировки, но те, кто любит расслабиться, будут рады узнать, что данные не показывают никаких последствий для спортивных достижений от одной или двух порций любимых напитков.
Алкоголь и тестостерон
Тестостерон тоже важен для роста мышечной массы, чем больше естественного тестостерона, тем быстрее растут мышцы. Небольшие дозы алкоголя (порядка двух бутылок пива на человека весом 68 кг) повышают циркуляцию тестостерона на 17 процентов, как у молодых мужчин, так и у женщин в предклимактерический период. К сожалению, такого повышения тестостерона недостаточно для заметного прироста мышечной массы.
С другой стороны, более серьезные дозы алкоголя (вдумайтесь: семь бутылок пива для человека весом 68 кг) подавляют выработку тестостерона. Более того, даже умеренные порции выпивки (около трех-четырех бутылок) приводят, как выяснилось, к небольшому снижению уровня тестостерона, в случае ежедневного потребления в течение трех недель. А этого уже достаточно, чтобы свести на нет все усилия, затраченные в тренажерном зале.
Любители пива, расслабьтесь. Хотя все еще нужны дополнительные исследования, пока не существует никаких данных о том, что бутылка-другая пива после тренировки может привести к долгосрочным неприятным последствиям. Если высокий бокал пива – ваша радость после тренировки, то нет нужды беспокоиться о своем уровне тестостерона или синтеза протеина. Просто не превращайте ваш призовой бокал в привычку из пяти бутылок.
Источник: dailyburn.com
2019, а тестостерона еще не подвезли! Что делать?!
Статодинамика – самое лучшее на сегодня для тех кто без стероидов и штанги!
Статодинамика взорвет объемы ваших мышц. Особенно эффективно на бицепс и ноги! ????Ссылка на приложение Андроид — а это ссылка на статью —> Ссылка >>
Для натуралов за 40 лет:
Новые методы тренировок это Статодинамика и Аэробная силовая гимнастика (силовые упражнения без закисления)
Увеличение массы митохондрий от специфических упражнений была доказана профессором В.Н. Селуяновым (статодинамика).
Простое объяснение статодинамики без биохимии
Углубленное объяснение статодинамики (для продвинутых)
Для профи – статодинамика, биохимия, гомеостаз
????Приложения для Android для тренировки в стиле статодинамики
Мой первый тренер был титулованным тяжелоатлетом и каждый раз после тренировки он выпивал одну бутылку хорошего пива. На мой вопрос: “Зачем Вы это делаете?” – Тренер отвечал: “Чтобы мышечная масса росла”. Услышав это я был в шоке, так как думал, что вредные привычки и алкоголь не совместимы.
Сегодня я предлагаю в этом разобраться и поговорить о самом старом мифе бодибилдинга, взвесив все “ЗА” и “ПРОТИВ”
Польза пива
Уменьшает боль в мышцах
Международный журнал спортивной науки в 2014 году опубликовал свои исследования о влиянии пива на организм спортсмена. Так вот если выпить 300 мл. пенного напитка на следующий день после тренировки, то боль в мышцах быстрее пройдёт. Оказывается, что пиво может выводить из организма токсины, которые образуются в мышцах после тренировки.
Витамины
Настоящее пиво содержит в своем составе такие витамины, как PP, В1 и В2, которые активизируют энергообмен и успокаивают нервную систему. Один литр настоящего пива обеспечит до 60% суточной потребности в этих витаминах.
Вред пива
Катаболизм
Это страшное слово означает процесс, который приводит к разрушению мышечных волокон. Пиво является алкоголем, поэтому обладает сильным катаболическим эффектом и употреблять его, как стимулятор роста мышечной массы точно не стоит (мой первый тренер был не прав, но советского спортсмена не переубедить:)).
Высокая калорийность
Чрезмерное употребление пива поможет любому спортсмену обрести жировую прослойку в виде “пивного живота”. Поэтому после тренировки пить этот алкоголь точно не стоит, поскольку в это самое время организм активнее вбирает в себя всё, что в него поступает.
Пиво не может способствовать росту мышечной, поскольку не содержит никаких нутриентов для этого, кроме “бесполезных” углеводов.
Повышенная нагрузка на сердце
Если каждый вечер пить по бутылке “пивасика”, а потом пойти на тренировку, то у Вас поднимется давление, участиться пульс и вы будете чувствовать себя, как 90-летний дедушка. Сгущенная алкоголем кровь будет с трудом двигаться по сосудам и создавать ощутимую нагрузку для сердца. Поэтому, пить пиво каждый вечер и заниматься спортом опасно.
Снижает уровень тестостерона
Тестостерон это главный мужской гормон, который делает мужчину мужчиной. Пиво снижает содержание это гамона в крови, что приводит к замедлению роста мышц, делая тренировки в зале бессмысленными.
Также стоит помнить, что чрезмерное употребление пива стимулирует в мужском организме выработку женских гормонов – эстрогенов. Переизбыток женских гормонов в мужском организме приводит к серьёзным проблемам с мужским здоровьем.
В итоге…
Это далеко не все минусы, которые несёт в себе алкоголь. Здесь я перечислил только те, которые связаны с занятиями спортом. Всем любителям пенного напитка я советую его употреблять на следующий день после тренировки и не больше одной бутылки, так Вы минимизируете его вред. Ну и следуйте золотому правилу: “Пить нужно только качественный алкоголь”.
СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!
ПОСТАВЬТЕ ЛАЙК СТАТЬЕ, ЭТИМ ВЫ ОЧЕНЬ СИЛЬНО ПОДДЕРЖИТЕ МОЙ “МОЛОДОЙ” КАНАЛ!
Какие тренировки лучше для роста мышц❓????Аэробные или Закисляющие мышцы? Молочная Кислота против Кислорода. Биохимия.
Статодинамика вспучит объемы ваших мышц. Особенно эффективно на ноги! ????Ссылка на приложение Андроид — а это ссылка на статью —>Ссылка >>
Современный бодибилдинг и упражнения в тренажерном зале все тотально на 100% завязаны на закислении (жжении) мышц во время выполнения упражнений. Откуда это взялось? Из профессионального сценического бодибилдинга. Те кто на сцене показывает огромные рельефные обезжиренные мышцы 100% сидят на сумасшедших дозах инъекций (уколов) запрещенных в РФ препаратов тестостерона. Но одних инъекций недостаточно. Для проникновения тестостерона в мышцы они должны быть закислены, т.е. иметь высокий уровень молочной кислоты. Именно она открывает ворота для доступа агента роста мышц (тестостерона) внутрь клеток мышц. Сценические тестостероновые бодибилдеры и в 60 лет выглядят намного лучше самых лучших 30 летних натуральных без стероидов атлетов и потому имеют в ютуб-инстаграм-вконтакте неоспоримый авторитет и потому все глупые натуральные качки подростки повторяют их упражнения, направленные на достижение высокого закисления мышц. Отсюда мастурбация, изоляция, пампинг, пирамида вниз, 8-12 раз за подход, форсированные и отказные повторы.
Правда в том, что стероидные методики абсолютная туфта и лажа без стероидов и НИЧЕГО не дают натуральным атлетам!
Натуральные атлеты никогда ни на каких методиках тренировок не вырастут так сильно и не будут такими рельефными как стероидные мутанты.
Предел сухой мышечной массы для натурального атлета это Рост – 100 (кг). При росте 180 см это 80 кг. Без жира. Никакой мастурбацией в стиле стероидных качков этот предел НЕ преодолеть. В этом максимальном для натуралов стиле выглядят легко-атлеты многоборцы. Лучше, без стероидов, сколько бы вы ни изоляцией, вы выглядеть не будете.
Итого:
традиционные основные методы тренировок молодых рельефныхнатуралов – прыжки, ускорения, метания, гимнастика (воркаут) на турниках и брусьях. Никакого два и пампинга, никакого закисления, никакой изоляции.
традиционные основные методы тренировок молодых ЖИРНЫХнатуралов – штанга, жим лежа, приседания с большими весами.
Для натуралов за 40 лет:
Новые методы тренировок это Статодинамика и Аэробная силовая гимнастика (силовые упражнения без закисления)
Увеличение массы митохондрий от специфических упражнений была доказана профессором В.Н. Селуяновым (статодинамика).
Простое объяснение статодинамики без биохимии
Углубленное объяснение статодинамики (для продвинутых)
Для профи – статодинамика, биохимия, гомеостаз
????Приложения для Android для тренировки в стиле статодинамики
Бутылка пива после тренировки ускорит восстановление. В этом убеждена масса поклонников фитнеса.
Одни видят в пиве аналог изотоника – напитка, который помогает восстановить солевой и минеральный баланс. Другие считают, что пиво помогает восстановлению мышечной ткани после тяжелых силовых тренировок. Якобы оно снижает боль в поврежденных мышцах и препятствует накоплению молочной кислоты.
Так ли это? Канал FitnessGuru спросил об этом эксперта – врача-терапевта Дмитрия Деревянко.
Пиво ускорит восстановление?
“Нет! Миф о пиве, как о средстве восстановления и помощнике тренировок придумали, как мне кажется, те люди, которые сами любят пенный напиток. Таким образом они хотят оправдать свою любовь к пиву, найти в нем хорошие стороны, – говорит Дмитрий Деревянко. – Правда же такова: пиво не только не поможет восстановлению, но и затруднит его”.
По словам эксперта канала FitnessGuru, даже бутылка пива, выпитая после тренировки, снизит ее эффективность минимум на 50%.
“После силового тренинга мышцы нуждаются в покое и большом количестве белка – чтобы “залечить” микротравмы и стать больше. Вместо этого, человек вливает в себя пиво – алкогольный напиток, который бьет по сосудам и напрягает печень, которая борется с продуктами мышечного распада. Таким образом те ресурсы, которые тело могло бы потратить на строительство мышц, оно тратит на борьбу и вывод пива. В результате – мышцы не растут или растут намного медленнее”, – говорит Деревянко.
Пиво – изотоник и восстанавливает солевой баланс?
“Это еще один миф! – утверждает эксперт канала FitnessGuru. – Происхождение его мне понятно: если вы пробежали 10-15 километров, вас мучает дикая жажда, организм потерял много соли. Для многих мысль о бутылке пива в этот момент становится просто как мечта!”.
Что же происходит на самом деле? Обычное пиво – фильтрованное и пастеризованное, это мертвый продукт. Сложно говорить о наличии в нем каких-то солей, минералов и прочего, говорит Деревянко.
“Все, что есть в пиве – это доза алкоголя, с которой телу будет очень тяжело справиться после интенсивной пробежки. Представьте себе: ваш водный баланс ушел в минус, вода вышла с потом, печень и почки работают как проклятые. И тут вы вливаете в себя еще алкоголь, который тоже обезвоживает организм”.
Пиво после пробежки – может привести к мышечным судорогам, даст серьезную нагрузку на печень, заключает Деревянко.
Пиво препятствует накоплению молочной кислоты?
“Молочная кислота – продукт мышечного распада, который накапливается в тканях после серьезной нагрузки. Она же – причина болей в мышцах после тренировки”, – объясняет эксперт.
Пиво не имеет никакого отношения к накоплению и выведению молочной кислоты. Возможно, оно даже затруднит ее вывод из мышц, и те будут болеть дольше – поскольку силы организма будут отданы на переработку пива, а не на борьбу с молочной кислотой.
“Пиво способно несколько снизить мышечную боль. Но это – всего лишь обычный эффект алкоголя, опьянение. Наутро боль вернется с новой силой, а вместе с ней – симптомы пивного недомогания, похмелья”, – резюмирует Деревянко.
Квас, минералка, кола – что нужно пить после тренировки?
“Квас и кола – однозначно, нет. Квас – продукт брожения, он влияет на выработку телом инсулина. Вместе с тренингом, инсулин будет скакать вверх и вниз, а спортсмен – будет плохо себя чувствовать. Про колу и говорить нечего – это просто сахарный удар по щитовидке”, – говорит Деревянко.
Лучший напиток после тренинга – обычная вода, без газов. Газы могут вызвать проблемы с желудком, поэтому лучше избегать минералки, заключает эксперт.
Даже самые целеустремленные спортсмены нуждаются в отдыхе. Хотя обычно вечеринки не приносят ничего страшнее похмелья, вы можете заметить, что тренировка в понедельник утром после бурных выходных проходит тяжелее, чем обычно. В то время как многие восхваляют послетренировочное пиво, на самом деле довольно сложно определить, какой эффект алкоголь производит в мышцах.
Некоторые исследования показывают, что алкоголь может снизить уровень синтеза протеина в мышцах, замедлить процессы роста и восстановления мышечных тканей. Однако может ли выпитая после тренировки порция (или две) алкоголя действительно повлиять на повторения и сеты – или более того, отбросить показатели назад? Прочтите и узнайте.
Развенчание послетренировочного пива
Пиво, как большинство спортивных напитков, содержит углеводы и электролиты. Означает ли это, что оно может восполнить их запасы в организме? Не торопитесь.
В двух исследованиях, опубликованных по этой теме, ученые сравнивали уровень синтеза протеина в печени и энзимов печени, производящих детоксикацию, у людей, потребляющих различное количество алкоголя. Ученые выяснили, что уровень синтеза меняется в зависимости от количества потребленного алкоголя. Синтез протеина снижается на 24 процента после потребления 71 г чистого алкоголя, что составляет приблизительно пять бутылок пива. Вместе с тем, он не снижается у людей, потребивших только 28 г алкоголя, это количество, содержащееся в двух стандартных бутылках.
Наиболее актуальное исследование на людях показало, что у человека весом 68 кг потребление эквивалента семи бутылок пива привело к снижению синтеза мышечного протеина. Это происходит даже в том случае, когда прием алкоголя происходит после потребления 25 г протеина. Иными словами, закуски “счастливого часа” не помогут. Исследования на животных это тоже подтверждаю – синтез мышечного протеина у крыс снизился после инъекций этанола.
В общем, данные показывают, что потребление пива в количестве более пяти бутылок за один присест может ухудшить восстановление после тренировки и замедлить рост мышечной массы. Пока не было проведено ни одного исследования на тему влияния одной-единственной бутылки пива после тренировки, но те, кто любит расслабиться, будут рады узнать, что данные не показывают никаких последствий для спортивных достижений от одной или двух порций любимых напитков.
Алкоголь и тестостерон
Тестостерон тоже важен для роста мышечной массы, чем больше естественного тестостерона, тем быстрее растут мышцы. Небольшие дозы алкоголя (порядка двух бутылок пива на человека весом 68 кг) повышают циркуляцию тестостерона на 17 процентов, как у молодых мужчин, так и у женщин в предклимактерический период. К сожалению, такого повышения тестостерона недостаточно для заметного прироста мышечной массы.
С другой стороны, более серьезные дозы алкоголя (вдумайтесь: семь бутылок пива для человека весом 68 кг) подавляют выработку тестостерона. Более того, даже умеренные порции выпивки (около трех-четырех бутылок) приводят, как выяснилось, к небольшому снижению уровня тестостерона, в случае ежедневного потребления в течение трех недель. А этого уже достаточно, чтобы свести на нет все усилия, затраченные в тренажерном зале.
Любители пива, расслабьтесь. Хотя все еще нужны дополнительные исследования, пока не существует никаких данных о том, что бутылка-другая пива после тренировки может привести к долгосрочным неприятным последствиям. Если высокий бокал пива – ваша радость после тренировки, то нет нужды беспокоиться о своем уровне тестостерона или синтеза протеина. Просто не превращайте ваш призовой бокал в привычку из пяти бутылок.