Персональные тренировки по фитнесу польза
Содержание статьи:
- Польза фитнеса
- Противопоказания и вред фитнеса
- Основные виды фитнеса
- Советы для эффективного фитнеса
- Групповые занятия или домашние тренировки?
«Быть в хорошей форме» – дословный перевод английского глагола «to fit», от которого произошло понятие «фитнес». Объединяя множество направлений, занятия фитнесом преследуют сразу две цели – изменение форм, веса тела и общее оздоровление организма. Для их достижения необходимо регулярно тренироваться. Однако фитнес это непросто посещение тренажерного зала. Это нечто большее – образ жизни и философия, благодаря которым человек совершенствует свою физическую форму и укрепляет здоровье. Приверженцы фитнеса неустанно твердят о пользе упражнений, а их оппоненты считают интенсивные физические нагрузки вредными для здоровья. Истина, как и обычно, посередине.
Польза фитнеса
«Движение – жизнь!» – сказал древнегреческий философ Аристотель и яркое доказательство тому занятия в спортзале. Регулярные тренировки чрезвычайно благотворно влияют на физическую форму тела и полезны для организма. Среди явных преимуществ занятий фитнесом можно выделить следующие эффекты.
- Сброс лишних килограммов, нормализация веса и формирование желаемых очертаний фигуры.
- Повышение сопротивляемости организма негативным факторам окружающей среды и укрепление иммунитета.
- Нейтрализация негативных последствий стрессов, снятие нервного напряжения, улучшение сна и психоэмоционального состояния.
- Ускорение реакций метаболизма и улучшение обмена веществ.
- Улучшение кровообращения, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов и варикозного расширения вен нижних конечностей.
- Замедление процессов естественного старения.
- Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, профилактика остеохондроза, артритов и остеопороза.
- Развитие гибкости, выносливости, силы, чувства равновесия, координации движений, быстроты реакции и внимания.
- Повышение самооценки и уверенности в себе.
На практике доказано, что занятия фитнесом полезны не только для фигуры, но и помогают отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем), скорректировать свой рацион питания и вести здоровый образ жизни.
Фитнес для женщин позволяет быстрее восстановиться после родов и избежать развития послеродовой депрессии. Для здоровья мужчин регулярные тренировки также приносят пользу – это отличная профилактика неспецифического простатита, застойных явлений в органах малого таза и эректильных дисфункций.
Последние исследования медиков Гарвардского университета (США) доказали, что регулярные физические упражнения, диета и отказ от вредных привычек продлевают жизнь человека на 10 лет и более. В проводимом эксперименте участвовало 40000 добровольцев зрелого возраста, за которыми велись наблюдения на протяжении последних 30 лет. Средняя продолжительность жизни участников проекта, ведущих здоровый образ жизни и регулярно посещавших спортзал, составила 90 лет. В то время как испытуемые, которые вели привычный образ жизни, в среднем доживали только до 77 лет.
Противопоказания и вред фитнеса
«Все хорошо, что в меру» – считал «отец медицины», древнегреческий врач Гиппократ и оказался прав. Чрезмерное увлечение физическими нагрузками в тренажерном зале могут спровоцировать развитие зависимости. Ведь занятия спортом способствуют активной выработке эндорфинов – химические соединения, действие которых схоже с влиянием опиатов на организм человека. Избыток эндорфинов способен вводить организм в состояние легкой эйфории. После посещения спортзала человек испытывает положительные эмоции, радость и счастье, а при пропуске 1 – 2 тренировок у него начинается «ломка». Последствия такой зависимости могут быть непредсказуемы для психоэмоционального состояния. А учитывая тот факт, что фитнес-зависимые зачастую изнуряют свой организм сомнительными диетами, то это негативно сказывается не только на психике, но и на физическом здоровье человека.
Нельзя забывать и о противопоказаниях к занятиям фитнесом. К ним относят следующие заболевания и состояния организма.
- Органические поражения сердца.
- Эпилепсия.
- Онкологические патологии.
- Тяжелые травмы опорно-двигательного аппарата.
- Варикозное расширение вен нижних конечностей.
- Хронические заболевания в стадии обострения.
- Недавно перенесенные воспаления и операции.
Поэтому перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Если они будут проводиться под руководством фитнес-тренера, то нужно предупредить своего наставника о возможных рекомендациях доктора. Это поможет подобрать правильный комплекс упражнений и режим занятий.
Важно! Если в процессе тренировок появляется дискомфорт, боли и любые неприятные ощущения, то занятия необходимо прекратить и пройти медицинское обследование.
Основные виды фитнеса
Фитнес универсален! Его прелесть в том, что каждому желающему легко приобщиться к занятиям, он может предложить направление, которое идеально подходит для достижения цели. На сегодняшний день существует более 70 видов фитнеса, каждый из которых имеет свои особенности. Наиболее популярными и востребованными являются следующие направления.
- Аквааэробика – физические упражнения в воде бассейна под музыку. В ходе занятий нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц.
- Аэробика – танцевальные и гимнастические упражнения, выполняемые под ритмичную музыку по методу серийного потока.
- Бодифлекс – комплекс упражнений, выполнение которых позволяет растянуть и привести в тонус мышцы тела. Занятия проводятся в сочетании со специальной системой дыхания.
- Воркаут – упражнения на брусьях, турнике, шведской стенке, рукоходе или просто на полу. Главные задачи тренировки – работа с собственным весом, развитие выносливости и силы мышц.
- Йога – общеоздоровительная методика, включающая в себя выполнение физических и дыхательных упражнений, релаксацию и проведение медитаций.
- Калланетика – оздоровительные физические упражнения, включающие элементы гимнастики, хореографии, статические нагрузки и растяжение мышц тела.
- Кроссфит – тренировки, состоящие из небольших интервалов, в процессе которых интенсивно выполняются упражнения (элементы) из легкой и тяжелой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга и других видов спорта.
- Пилатес – оздоровительно-восстановительное направление, включающее комплекс упражнений на развитие гибкости и укрепление всех мышц тела.
- Стрейчинг – занятия для растяжения мышц, повышения их эластичности и снятия чувства напряжения.
- Фитбол – занятия аэробикой, которые проводятся с использование большого мяча (фитбола). Упражнения направлены на укрепление мышц, развитие гибкости, координации движений и улучшение осанки.
- Шейпинг – ритмическая гимнастика, включающая комплекс аэробных и силовых упражнений, без больших отягощений, но с большим количеством подходов.
Совет! Выбирая направление фитнеса, рекомендуется учитывать не только конечную цель тренировок, но и собственную физическую подготовку. Если ее уровень высок, то можно заняться, например, воркаутом или кроссфитом. А при отсутствии должной подготовки лучше начать занятия, например, с аквааэробики, йоги или стрейчинга.
Советы для эффективного фитнеса
Фитнес – это самодостаточная оздоровительная методика. Она включает в себя физические упражнения, соблюдение выбранной диеты, режима сна и отказ от вредных привычек. Соблюдение этих моментов позволяет повысить эффективность занятий и добиться поставленной цели. В период тренировок необходимо придерживаться следующих рекомендаций
- Комплекс упражнений должен соответствовать уровню физической подготовки, состоянию здоровья и возрасту человека.
- Рацион питания (диета) подбирается индивидуально, в зависимости от существующих проблем и поставленной цели.
- Оптимальный режим тренировок – 2 – 4 раза в неделю, по 60 – 90 минут.
- Объем нагрузок не должен быть изнурительным для организма – легкого стрессового состояния будет вполне достаточно.
- Следует избегать однообразных программ тренировок – их интенсивность и уровень нагрузки должны варьировать, что позволит организму совершенствоваться и нормально восстанавливаться.
- Лучше ставить перед собой выполнимые задачи и цели занятий.
После посещения спортзала организм нуждается в восстановлении, поэтому не стоит его изнурять тяжелым физическим трудом по хозяйству. Рекомендуется отдать предпочтение умственной деятельности, отдыху или легкой трудовой деятельности.
Важно! Техника безопасности существует не только на производстве, но и при посещении спортзала. Ее соблюдение позволит избежать случайных и накапливаемых травм. Следует выполнять рекомендации тренера и прислушиваться к его советам.
Групповые занятия или домашние тренировки?
«Зачем ходить в спортзал, если можно заниматься дома?» – вполне резонный вопрос, которым задаются новички фитнеса. Попробуем ответить на него посредством сравнительной таблицы, в которой приведены все преимущества и недостатки, как групповых, так и домашних занятий.
Групповые занятия | Домашние тренировки |
|---|---|
Занятия платные | Бесплатные |
Нужно приобретать спортивную одежду | Можно заниматься в чем угодно |
Есть весь необходимый спортинвентарь | Необходимо покупать инвентарь, тренажеры и прочее снаряжение |
Соблюдение графика занятий | Можно тренироваться в любое удобное время |
Личный тренер, контролирующий ход занятий, эффективность тренировок и достижение результата | Отсутствие контроля |
Неограниченные возможности по совершенствованию своего тела и оздоровлению организма | Возможности ограничены |
Высокий уровень мотивации | Домашняя обстановка расслабляет |
Практика доказала, что групповые занятия позволяют добиться поставленной цели правильно, без ущерба здоровью и гораздо быстрее. В то время как домашние тренировки, как правило, усложняют процесс получения положительного результата или просто «сходят на нет». Что выбрать? Каждый решает для себя сам.
Фото: Thinkstock by Getty Images
Стремление к самосовершенствованию – естественное желание для человека независимо от пола и возраста. Каждый из нас мечтает стать стройным, сильным, бодрым и целеустремленным. Для приобретения перечисленных качеств не нужны сверхнагрузки – достаточно иметь сильную мотивацию и начать заниматься фитнесом, польза от которого станет очевидной после одного-двух месяцев занятий.
Фитнес – общее название методики, которая объединяет:
- физическую нагрузку;
- диету;
- соблюдение режима сна;
- отказ от вредных привычек (табака, алкоголя).
Кому нужны и доступны тренировки?
В плане возраста и пола никаких рамок для начала тренировок нет – фитнесом занимаются дети, подростки, взрослые и пожилые люди. Для начала занятий необязательно записываться в ближайший спортзал или бассейн – для самых робких есть щадящие программы тренировок, которые можно выполнить дома или на спортивной площадке возле школы с минимальным набором снарядов – турником, шведской стенкой и брусьями.
Для чего нужен фитнес? Организм человека привыкает к ежедневным нагрузкам: походам на работу, в магазины, выполнению рабочих обязанностей, работы по дому. Наше тело, получая определенную порцию калорий, равномерно распределяет их на выработку энергии и откладывает часть “про запас” – на инстинктивном уровне организм панически боится голода. Для того, чтобы перенастроить распределение калорий, нужно сделать так, чтобы вся переработанная пища превращалась в энергию для движения.
Как только метаболизм (обмен веществ) начнет перестраиваться, начинающий спортсмен заметит другие улучшения: окрепнут мышцы, походка станет легкой, сон – крепким. Главные условия для начала тренировок – сильное желание измениться к лучшему, подбор упражнений и диеты с учетом возраста, телосложения, состояния здоровья.
Фото: kraftsportwissen.de
Также нужно отметить, что наиболее эффективным будет персональный фитнес, в котором занятия проходят под наблюдением личного тренера. Инструктор поможет правильно делать все упражнения и подберёт индивидуальную диету. Пример студии, в которой есть подобная услуга – Активиум Стайл в Москве. На сайте студии вы можете подробнее узнать о том, что такое персональный тренинг.
Польза от тренировок
Потеря лишнего веса. Повышение активности всех групп мышц вызовет расщепление жировых клеток, “складированных” под кожей и внутри организма человека. Энергия понадобится для восстановления целостности мышечных волокон и их питания.
Восстановление эластичности связок и подвижности суставов. Особенно хорошо некоторые виды фитнеса влияют на состояние позвоночника, тазобедренных суставов, которые с возрастом становятся все менее гибкими.
Поддержание деятельности сердечно-сосудистой системы. Регулярные нагрузки на сердце улучшают состояние сердечной мышцы, проходимость сосудов, избавление от жировых тканей и бляшек. Улучшается кровообращение, отступают сердечно-сосудистые заболевания, в том числе варикозное расширение сосудов ног.
Укрепление иммунитета. Организм в ударном темпе вырабатывает лейкоциты и другие вещества, которые способны противостоять инфекционным заболеваниям, простуде.
Общее улучшение самочувствия, укрепление нервной системы. Благодаря получению положительных результатов, человек становится уверенным в себе, повышает собственную самооценку. Регулярные занятия фитнесом способствуют снятию стресса и эмоциональной разрядке, значительно улучшается качество сна.
ВНИМАНИЕ!!! Прежде чем предпринимать какие-либо действия, связанные с приемом лекарственных или профилактических средств, ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь со своим лечащим ВРАЧОМ!!!
Что-бы больше узнавать о здоровом образе жизни и новых исследованиях в области здоровья, ставьте ЛАЙКИ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал Здоровый образ жизни.
Пришла весна, начинают проклевываться подснежники. Вы думаете я о погоде и цветочки? Нет нет! Сегодня разговор пойдет о тренажерку. А именно о том, нужен ли персональный тренер в тренажерном зале .
Итак, с приходом весны многие вспоминают, что лето не за горами и мчится сбрасывать лишнее в тренажерку. Именно такие посетители, которые приходят тренироваться весной и бросают это дело с приходом лета (или еще раньше) и называются в “Качковскому” сленге “подснежниками”. Не говорю, что осуждаю такие походы набегами. Нет ничего плохого в желании выглядеть лучше. Но каждый год замечаю, как некоторые люди опрометчиво бросаются в омут с головой, забывают, например, о технике безопасности, технику выполнения базовых упражнений или грамотную программу тренировок. А это ой как опасно! Поэтому лучше в подобных случаях обращаться к услугам персонального тренера.
Кому нужен тренер в тренажерном зале
И не только новичками стоит обращаться к услугам персонального тренера, чтобы уберечься от травм и избежать ошибок:
- Не стоит заниматься самостоятельно, если у вас есть какие противопоказания или проблемы со здоровьем, или избыточный вес. Ведь именно с учетом подобных нюансов грамотный тренер будет строить вашу программу тренировок.
- Персональный тренер необходим, если вы имеете определенные проблемы с мотивацией или срывы или систематически пропускаете занятия.
- Если вы застряли в плато (было достигнуто определенного результата, дальше сдвинуть не можете, а хочется большего), здесь тоже пригодится тренер. Нужен новый подход, новая программа, новые упражнения или иная схема тренировки.
- Услугами тренера стоит воспользоваться, если вы решили выступать на соревнованиях.
- Если вы очень себя жалеете. Профессионал увидит ваш потенциал и позволит ему раскрыться полностью. И здесь я не имею в виду крайности, вроде: человек кровавым потом обливается, а горе-тренер кричит: “Ты можешь, тряпка! Вставай!”.
Многие люди успешно занимаются в тренажерке и качественно прогрессируют без постоянного персонального тренера:
- тренер не нужен, если вы сами тренер или опытный бодибилдер, который изучил свое тело вдоль и поперек;
- вам не нужен тренер, если вам 18 и качество тела вас пока не особенно волнует;
- вы сами чувствуете, что он сейчас вам просто не нужен;
- вы не можете найти достойного тренера. Лучше продолжать поиски, чем заниматься с кем попало.
Что касается меня, я начинала заниматься с личным тренером (но не из штата спортзалы, к которой ходила), который поставил мне технику выполнения упражнений, расписал программу тренировок, консультировал по вопросам питания. Через полгода я отправилась в “самостоятельное плавание”. Сейчас иногда все же прибегаю к советам профессионального тренера, которому доверяю, потому и плато периодически возникает, и вопросы появляются, и вообще для мотивации. Также, если есть какие-то вопросы или потребность подстраховки, могу спокойно обратиться к очередным тренеров фитнес-клуба.
Как правильно выбрать персонального тренера и какой он должен быть?
Мы определили, что некоторым людям для достижения результатов просто необходим помощник в виде персонального тренера в зале. Так на что же важно обращать внимание?
- Наличие высшего профильного образования . Человек должен правильно, грамотно изъясняться, используя определенные сроки. Тренер должен быть компетентным. Если у выбранного тренера есть соответствующее образование – это огромный плюс. По крайней мере, с основами анатомии, физиологии и биомеханики этот человек знакома. В идеале, хороший тренер постоянно повышает квалификацию и постоянно развивается.
- Внешний вид . Он должен хорошо выглядеть, мотивировать своим примером. Конечно, выглядеть как выступающий спортсмен он не обязан, но быть подтянутым и спортивным – да.
- Индивидуальный подход . Тренер должен работать с клиентом индивидуально – подбирать персональные программы тренировок, быть внимательным, четко следить за техникой выполнения упражнений, все объяснять.
- Отзывы . Почитайте отзывы прежде чем решить, будете ли вы работать с этим человеком. У хорошего тренера должна быть определенная репутация, база клиентов, которые достигли определенных результатов. Хороший тренер имеет свой стиль работы и особый подход к клиенту. Можно осторожно расспросить клиентов зала, занимаются с персональным тренером, чье тело и форма Вам нравятся. Если тренер хороший, им гордятся. Возможно, так будет проще определиться с выбором.
Совсем не обязательно участвовать к услугам тренера в первый же день в зале. Можно сначала походить на кардио, присмотреться, кто и как работает с клиентами. А дома поискать об избранных тренеров больше информации в социальных сетях.
Когда выберете себе тренера, можно сначала взять единовременное пробное занятие . Так будет понятно, подходит вам конкретно этот человек, ее стиль работы, комфортно с ней общаться и сотрудничать. В идеале, с тренером можно завести прочные дружеские отношения.
Если через некоторое время при полном выполнении всех рекомендаций коуча результатов все же не заметно, или сами тренировки не в радость, лучше избранное тренера поменять.
Выбор фитнес-тренера – это комплексный и индивидуальный подход. Только с правильно подобранным тренером, которому вы можете доверять, можно приятно достигать поставленных целей. А вот работа с непрофессионалами может обернуться серьезными последствиями.
Расскажите, работали вы когда под наблюдением тренера? Которые имели впечатление? И вообще, каким, по вашему мнению, должен быть хороший персональный тренер?
Статья предоставлена фитнес клубом GFS – www.gymfitness.ru <- Присоединяйтесь и будьте здоровы.
Ставьте палец вверх, а также подпишись вверху страницу – будь в курсе последних трендов в мире спорта, будь в форме!
Читайте также: Джессика Харт называет принципы здорового питания «скучными»-||- Здоровый образ жизни -||- 5 хитростей, помогающих быстрому жиросжиганию