Переписывание текстов от руки польза
Как и все люди, занимающиеся саморазвитием, я долго думал о том, как при ограниченном количестве выделенного на него времени получить максимальную пользу для мозга. Вспомним принцип Парето и применим его к саморазвитию: какая умственная деятельность занимает 20% времени и при этом дает 80% результата, если речь идет о развитии когнитивных способностей? Вопрос чрезвычайно сложный, потому что современный мир предоставляет огромное количество вариантов: вы можете просматривать обучающие ролики на Youtube, решать логические задачи, использовать приложения, проходить курсы на разных сайтах. Но времени всегда мало, поэтому снова и снова возникает одна и та же проблема в виде вопроса: на что именно тратить время, чтобы результат был максимальным?
Для себя я нашел три ответа, которых стараюсь придерживаться каждый день:
- Переписывание книг и материалов.
- Упражнения для мозга.
- Дневник.
Об упражнениях и дневнике мы поговорим в последующих статьях, сейчас же речь пойдет о переписываниях.
Вы наверняка прочли массу книг по саморазвитию. Возможно, это количество даже перевалило за сотню, однако не все так просто и нет четкой зависимости количества от качества. Чем больше книг вы читаете, тем больше вопросов и тем запутанней ситуация. Это не значит, что их не нужно читать, ведь как еще можно узнать о том, что действительно важно.
Прямо сейчас составьте список десяти книг, которые повлияли на вас больше всего. Желательно, чтобы они охватывали несколько областей. Например, вот мой список:
- Дейл Карнеги «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» (коммуникации).
- Дейл Карнеги «Как перестать беспокоиться» (психологическая устойчивость).
- Дейл Карнеги «Как выработать уверенность в себе» (уверенность).
- Дэн Вальдшмидт «Будь лучшей версией себя» (мотивация и набор аффирмаций).
- Кармин Галло «iПрезентация» (планирование).
- Брайан Трэйси «Результативный тайм-менеджмент» (тайм-менеджмент).
- Алекс Корнелл «Опять творческий кризис?» (вдохновение).
- Франс Йоханссон «Эффект Медичи» (теория творчества).
- Майкл Михалко «Игры для разума» (мозг: когнитивные и творческие способности).
- Стивен Кови «Семь навыков высокоэффективных людей» (навыки и качества).
Ваш список может существенно отличаться от моего, ведь каждый человек может иметь собственное мнение относительно того, на чем концентрироваться.
Зачем переписывать книги?
- Концентрация. Если вы уделили переписыванию книги 3 часа и полностью отдались этому процессу, то ощутите спокойствие, которое позволит думать о чем-то одном. Хаотичные мысли в повседневной жизни убивают нас, тогда как переписывание тормозит этот беспорядок и позволяет быть вдумчивым.
- Память. Это не секрет, мы все знаем о пользе записывания информации, но практически никто этим советом не пользуется. Каждый день мы поглощаем огромное количество информации, из которой не выносим ничего полезного вместо того, чтобы концентрироваться на наиболее важном. Развитие памяти требует осознанности и внимательности и никуда не деться от этого принципа: его не обмануть и не изменить.
- Состояние потока. Чиксентмихайи сформировал семь принципов, благодаря которым он возникает, но ключевым является многочасовая концентрация на чем-то одном. Почему поток возникает так редко? Нас постоянно что-то отвлекает. И если это не окружающая обстановка, то собственные мысли. Переписывание ведет к упорядочиванию и спокойствию. В какой-то мере это медитативный процесс. Мне хватает трех дней подобной практики по нескольку часов, чтобы войти в это состояние.
- Моторика. Это сложно объяснить научно, но я давно понял, что сам процесс движения рукой по бумаге имеет большую пользу. Ни одно видео и даже простое чтение не приводит к такому эффекту, как переписывание. Например, видео является пассивным процессом, потому что поняли ли вы то, что было показано и сказано или нет, оно продолжается дальше. Сколько раз вы останавливали ролик на ютубе, чтобы обдумать информацию? Такого не происходит даже с прочтением книги. Моторику (а, следовательно, и скорость своей мысли) вы контролировать можете. Хотите ускориться — пожалуйста, приостановиться — на здоровье.
- Соблюдение принципа Парето. Я заметил, что для меня прочтение десяти книг не несет такого количества пользы, как прорабатывание одной-единственной. При этом она, конечно же, должна быть хорошо написанной и нести большое количество советов и практических упражнений. Например, книга Карнеги «Как перестать беспокоиться» предоставляет около 50 прекрасных советов и если вы будете следовать хотя бы нескольким из них, то добьетесь прекрасных результатов. Это не значит, что больше ничего не нужно читать. Читайте, однако, как только поняли важность представленной информации, занесите ее в список и через какое-то время вернитесь.
- Углубленное понимание. Поверхностное чтение является убийцей времени. Информация забывается на следующий же день. Переписывание и размышления же ведут к глубинному пониманию, это становится привычкой и задерживается надолго.
Как переписывать книги?
Предположим, вы выяснили, что есть 5 важных книг, которые прочли, но принципов которых не придерживаетесь. Это значит, что время потеряно впустую и его не вернешь. Но есть шанс все исправить.
Конечно, я переписываю не всю книгу, скорее это 30%-ая выжимка самых важных мыслей, размышлений и советов. Для начала я читаю книгу (даже если читал ее раньше) и при помощи приложения для чтения (например, Pocketbook) выделяю ключевые моменты. Подобное прочтение занимает у меня в несколько раз больше времени, чем обычное. Но оно того стоит и я не жалею потраченных дней по одной простой причине: знаю и чувствую, что эта книга невероятно важна.
После прочтения я на некоторое время (обычно на 2-3 дня) оставляю ее для того, чтобы подумать над ней. Крайне важно не читать ничего другого, полностью концентрируясь на размышлениях. Помните, что в книге не будет никакого смысла, если вы сразу возьмете другую, затем третью и так далее. Этого правила не следует придерживаться только в том случае, если вы понимаете, что она написана достаточно поверхностно и будет жалко выделить на ее изучение дополнительное время.
Когда книга закрепилась в ваших мыслях, приобретите блокнот. Он должен быть максимально удобным, приятным на ошупь и привлекать внимание, потому что вам предстоит заполнить его полностью.
Откройте приложение с книгой и начните ее читать снова. Когда дойдете до выделенных вами моментов, записывайте их в блокнот. Делайте это медленно и вдумчиво, размышляйте над тем, что записываете. Предположим, это некий график, на просмотр которого вы бы обычно потратили две секунды, хотя и понимаете, что он важен для понимания сути вещей. Перерисуйте график в блокнот и подумайте над тем, что хочет донести автор. Измените график по своему усмотрению и размышляйте, что же принципиально изменилось.
Это очень медленный процесс. У меня на переписывание книги может уйти несколько суток, потому что я параллельно внедряю написанное в жизнь. Если я прорабатываю книгу о коммуникациях и мне кто-нибудь звонит или пишет, я моментально вспоминаю несколько советов из нее и тут же пользуюсь ими.
После того, как я переписываю книгу, то регулярно перечитываю все это утром и вечером. Это то самое время, когда подсознание наиболее податливо и восприимчиво. Через неделю делаю еще более емкую выжимку — на лист А4, который будет всегда перед глазами. Конечно, это не обезопасит от того, что спустя пару месяцев вы большую часть забудете, поэтому стоит перечитывать и переписывать книгу хотя бы раз в полгода. Ведь если вы заранее все проанализировали и осознали ее важность, то и выделять на нее время не жалко. Именно поэтому я настаиваю на том, чтобы вы составили небольшой список книг и прорабатывали их постоянно: для вас нет ничего важнее. Это именно те самые 20%, которые дадут 80% результата. Согласитесь, что лучше впитать в себя информацию из десяти наиболее ценных для вас книг, чем скользить по поверхности сотен и даже тысяч ради начитанности.
Кстати, это может быть необязательно книга. Я регулярно переписываю курсы на 4Brain. Это помогает мне концентрироваться на определенном аспекте саморазвития и относиться к советам и информации осознанно.
Вы можете прочесть тысячи книг в своей жизни, но следовать всем им просто невозможно. Поэтому определите свой список и впитайте их так сильно, чтобы они стали частью вас.
Помните, что переписывать книги стоит лишь в том случае, если вы абсолютно уверены в ее пользе. На все времени не хватит, а если потратить несколько часов на то, в чем не уверены, это существенно снизит мотивацию и полезный эффект.
Желаю вам удачи!
Ключевые слова:1LLL
Картинка: © politoboz.net
В начальных классах школы до сих пор снижают оценки за «грязь» в тетрадях и неаккуратный почерк. Возможно, через десяток лет мы перестанем писать и сможем печатать необходимую информацию, а бумажные тетради и учебники больше не понадобятся.
После окончания школы и университета взрослые редко пишут от руки. Большая часть рукописного текста приходится персональные данные в анкетах и договорах, второе место по популярности занимают заметки в записных книжках, и реже всего от руки пишут записки и заявления. В остальных случаях письмо от руки ограничивается датой и подписью. При этом скорость набора текста у тех же людей невысока – набор текста двумя указательными пальцами со скоростью один символ в две секунды присутствует в каждом первом банке, государственном учреждении или на почте. Хотя рукописный текст отмирает, младших школьников все еще учат писать от руки курсивом, а не печатать слепым десятипальцевым методом.
Письмо от руки
В интернете немало статей о пользе письма от руки. Исследования в этой сфере проводились с участием взрослых людей, научившихся писать от руки раньше, чем печатать. Мышление сегодняшних дошкольников, которые еще не умеют писать, но уже знают буквы и способны набрать текст на компьютере, смартфоне или планшете, отличается от мышления их родителей, и поэтому невозможно утверждать, что они могут хуже запоминать информацию при печати. Все они сводятся к пяти спорным пунктам:
1. В процессе письма от руки задействуется зона мозга, которая помогает нам лучше запоминать информацию.
Действительно, в процессе письма задействуется «ретикулярная активирующая система», которая помогает нам сосредоточиться на том, что мы пишем, и, соответственно, запомнить информацию. Насколько это нужно в мире, где информация доступна по клику мышки – решайте сами.
2. Речь человека, который пишет от руки, богаче и разнообразнее.
В пример часто приводят писателей, которые предпочитали рукописи печатным машинкам и компьютерам и студентов, которых изучал Вашингтонский университет в 2009 году, которые «использовали более сложные обороты и справлялись с задачей быстрее своих сверстников, печатавших на компьютере». Приводить в пример писателей вообще опасно – они изначально больше работают с текстом, следовательно, их язык значительно богаче, чем у простого обывателя. Даже среди них процент тех, кто предпочитает рукопись печати, несоизмеримо мал. С студентами сложнее, прежде всего потому, что оценка текста с точки зрения богатства и разнообразия оборотов субъективна, а Хемингуэй не использовал сложные конструкции, но получил Нобелевскую премию по литературе. Зато очевидно, почему они справлялись быстрее – рукописный текст реже редактируют, потому что неаккуратные записи с зачеркнутыми строчками вызывают у нас эстетическую неприязнь. Печатный текст позволяет редактировать без труда, и это увеличивает потраченное на его написание время.
3. Легче сосредоточиться, потому что электронные девайсы нас отвлекают.
Сосредоточиться на бумаге и ручке без необходимости очень тяжело, если только вы не находитесь в пустой комнате без окон. Ничто не мешает отложить ручку и ответить на сообщение или посмотреть видео с котиками. Или просто залипнуть в окно, как успешно делают школьники.
4. Письмо от руки снимает стресс.
Натали Роджерс, автор методики экспрессивной психотерапии, считает, что ведение рукописного дневника помогает самовыразиться и пробудить творческую энергию. Индивидуальность почерка помогает познать себя, а записанные переживания и эмоции теряют остроту. В психологии используется нарративная терапия, помогающая решить психологические проблемы. Данных по нарративной терапии, использующей печать, практически нет, прежде всего потому, что процесс письма здесь воспринимается в том числе как элемент арт-терапии. Каллиграфия, кстати, в гораздо большей степени часть изобразительного искусства, нежели письма.
5. Из-за того, что при письме используются различные зоны мозга, он дольше остается молодым.
Как и любое действие, стимулирующее мозговую активность и мелкую моторику, письмо от руки заставляет мозг работать больше, и, соответственно, «стареть» медленнее. Чем больше трудится мозг, тем меньше вероятность в старости страдать Альцгеймером или деменцией. Впрочем, письмо – не панацея, и бездумное переписывание рецептов в блокнот вряд ли даст желаемый результат.
Письмо от руки – отличный способ расслабиться, потренировать мозг и выразить себя, но только в том случае, если оно не является обязательным. После нескольких часов непрерывного письма мы не только чувствуем болевые ощущения и усталость, но и переходим в режим механической фиксации, не заостряя внимания на смысле того, что записываем.
Печать на клавиатуре
К сожалению, прошло слишком мало времени с того момента, как компьютеры и прочие электронные устройства с функцией печати стали доступны каждому, и поэтому влияние печати на мозговые функции человека все еще исследуется. С телом, кстати, все ясно.
1. Бич любителей печатать – туннельный синдром.
Он же – синдром запястного канала. Если вы много печатаете на клавиатуре и вообще работаете за компьютером, то неправильное положение кистей рук, микроудары по подушечкам пальцев и общий застой крови может вызвать неприятные ощущения в запястье. Если вы пишете от руки, то страдает только ведущая рука, а в случае с печатью под угрозой оказываются обе.
2. Изменения в мозге и образе мышления.
В15% людей на планете – левши, но побыть амбидекстром или «раскачать» левую руку не составит труда, если вы учитесь слепому десятипальцевому методу набора. В этом случае обе руки работают одинаково, а так как работа левой руки регулируется правым полушарием, то процесс печати отчасти тренирует наш мозг.
3. Скорость и последующая обработка информации
Если не стенографировать, то в среднем печать на клавиатуре в три раза быстрее, чем письмо от руки. Плохой почерк при этом серьезно усложняет жизнь – тяжело разобрать написанное. Редактура рукописного текста сложнее, чем печатного, и требует больше времени и усилий.
4. Грамотность и печать.
Самая большая проблема письменной речи – падение грамотности. Автоматическая проверка орфографии и расстановка запятых расслабляет, и мы перестаем задумываться над правильностью написания. В последние десять лет количество дислексиков и дисграфиков увеличилось с 11 до 30% и продолжает расти. Письмо от руки помогает бороться с дислексией и дисграфией, так как позволяет запомнить образ слова, и является более сложным процессом, нежели печать.
Вместо заключения
Всегда лучше иметь несколько инструментов, чем один, и поэтому не стоит сбрасывать со счетов письмо от руки или принципиально отказываться от печати на клавиатуре. Процесс создания текста должен приносить удовольствие, а не растерянность, боль и чувство неполноценности, поэтому не стоит заставлять детей переписывать тетради по десять раз. Возможно, через несколько лет необходимость писать от руки пропадет вовсе и будет расцениваться, как вид изобразительного искусства. Но не стоит забывать, что печать на клавиатуре имеет определенные последствия, избежать которых поможет профилактика. В любом случае, выбор остается за вами.
Компьютеры, планшеты, телефоны, имеющие встроенные электронные редакторы, давным-давно заняли место ручек и карандашей. Но не стоит забывать, что использование самого обычного блокнота из бумаги приносит мозгу человека намного больше пользы. Ряд фактов показывает, что намного полезнее писать именно вручную. Приведем 5 причин.
Письмо от руки
1. Работа мозга
Человек более качественно фиксирует в памяти информацию, когда пишет от руки. Только тогда, когда он пишет, в работу вступает ретикулярная система активации. Это уникальная зона человеческого мозга, которая выступает фильтром, блокирующим поступление и обработку побочной информации. Выводя текст от руки на листе бумаги, человек достигает большей концентрации и тем самым заставляет мозг больше внимания уделить содержанию написанного. Вирджиния Берниннгер, известный американский психолог, так объясняет, в чем различие между письмом вручную и набором текста на клавиатуре: «Человек, пишущий ручкой, совершает больше движений, потому что каждая буква состоит из особого набора элементов. Тот, кто набирает текст на клавиатуре, выполняет монотонную работу, ведь ему нужно нажать лишь одну клавишу». Более того, доказано, что занятия письмом способствуют борьбе с дислексией.
2. Речь
Речь человека значительно улучшается, если он часто пишет вручную. Многие известные авторы выбирали для написания повестей и рассказов ручку и листы бумаги даже в тот момент, когда некоторые из их коллег перестали их использовать. Например, американский романист Трумэн Гарсия Капоте говорил: «Я начинал работу над романом именно с записей на бумажных носителях и приступал к набору текста на печатной машинке лишь тогда, когда записи от руки были готовы».
В 2009 году ученые-психологи в Вашингтоне провели исследование и выявили, что ученики школ, писавшие тексты работ от руки, демонстрировали более богатую и красноречивую речь, чем те, кто печатал на компьютере. Кроме того, писавшие от руки намного быстрее выполняли задачу.
3. Концентрация
Тому, кто предпочитает письмо от руки, гораздо легче сосредоточиться на главном. Работая за компьютером, человек перетруждает свою сенсорную систему. Притупляются способность и стремление к творчеству. Всему виной мерцающие символы на экране, вечно двигающийся курсор мышки и привлекательно высокая доступность абсолютно любых данных всего лишь в один клик.
Совсем иначе обстоят дела, когда человек пишет на бумаге. Когда перед ним только ручка и листок, его мозгу более успешно сосредотачивается на одной задаче, потому что нет никакой излишней стимуляции. Ничто не отвлекает мозг, поэтому он работает более продуктивно.
4. Снятие стресса
Письмо от руки помогает снять стресс. Тому, кто имеет привычку постоянно записывать не дающие ему покоя мысли, легче с ними справиться. По мнению Натали Роджерс, одного из авторов знаменитого метода экспрессивной психотерапии, ведение дневников – это один из важнейших способов выражения личности человека и проявления его творчества. Чем чаще человек пишет вручную, тем сильнее проявляется его индивидуальность. Форма, размер букв, беглость почерка, расположение тексов на страницах – все это выражает индивидуальность человека. Роджерс не раз заявляла: «Человек, рисующий каракули во время разговора по телефону, вероятнее всего, находит это успокаивающим. Начав ежедневно вести дневник, он обнаруживает, что его переживания уходят, а былое представление о мире меняется. Вполне вероятно, что со временем человек увидит в своих записях мечты, желания и сможет и исполнить. В этом огромная заслуга письма».
5. Повышение работоспособности
Мозг человека, который предпочитает писать от руки, дольше сохраняет работоспособность на высоком уровне. Зоны, отвечающие за мыслительную деятельность, языковую активность, память, задействуются в ходе письма. Письмо от руки обеспечивает дополнительный тонус мыслительных отделов мозга, которого невозможно добиться, набирая текст на клавиатуре. Ученые-психологи утверждают, что между уровнем когнитивных способностей человека и навыком письма существует тесная связь. Если человек пишет текст от руки, он способен более ясно формулировать мысли и избегать логических ошибок.