Пауэрлифтинг для девушек польза и вред
Классический пауэрлифтинг (силовое троеборье) — дисциплина тяжелой атлетики, в основе которого лежит принцип преодоления максимально допустимого для соревнующегося веса. Powerlifting требует изнуряющих организм тренировок, особой диеты, психологической стойкости к возможным и опасным травмам, а также нечеловеческой самоотдачи. Пауэрлифтинг имеет и другое название: силовое троеборье.
Это характеризуется тем, что в качестве соревнований выступают три базовых подхода: глубокие приседания, жим снаряда лёжа, а также становая тяга. Их суммарный коэффициент и определяет положение в таблице.
Фундамент пауэрлифтинга
Участник, стремящийся к победе, должен проявить максимально возможный потенциал во время исполнения каждого из этих упражнений, используя весь технический арсенал. Приседания, жимы и тяга штанги включают в работу несколько групп суставов и практически все мышечные волокна спортсмена. Такая тренировка рекомендована начинающим для того, чтобы набрать массу и развить силовую выносливость. Желаемые результаты появятся, если выполнять подходы через день, в зависимости от самочувствия.
На заметку!
Комплекс силового троеборья также используется и в бодибилдинге, но акцент там направлен на объем мышц. Напротив, мощь спортсмена — важнейший показатель в пауэрлифтинге. Фото ниже демонстрируют представителя этой дисциплины.
Тренировки структурируются следующим образом: силач выполняет подходы с максимально возможным грузом один или два раза. Отдых определяется индивидуальным самочувствием и варьируется в пределах до 10 минут. Так как скелет и мышцы атлета подвергаются чрезмерному напряжению, необходимо продолжительное восстановление.
На официальных соревнованиях по силовому троеборью сравнивают демонстрируемые показатели участников одного веса. Оценка суммируется из максимальных коэффициентов в жиме, приседаниях и становой тяге. В том случае если спортсмены взяли одинаковый вес, побеждает тот, чья масса тела меньше.
История появления силового троеборья
Дисциплина берёт своё начало из упражнений, которые применялись профессиональными тяжелоатлетами для поднятия уровня базовых характеристик. В отличие от современной тройственной концепции, силачи включали в тренировки подъёмы снаряда на двуглавую мышцу плеча из разных положений.
Ортодоксальная тяжёлая атлетика называла такие подходы «странными», но на Западе они приобрели особую популярность в середине XX века. Тогда же начали возникать соревнования, а спустя 10 — 15 лет зародился пауэрлифтинг. В 60 — х годах классифицировали правила проведения состязаний, которые проводят на мировом уровне до сей поры.
На заметку!
Независимо от американского силового троеборья развивался пауэрлифтинг на британских островах. В соревновательный режим входили: подъем на двуглавую мышцу, жим снаряда лёжа, глубокие приседания с грузом. Состязания назывались Strength Set (силовой комплект) и проходили в конце 50 — х годов.
В 1964 г. проводился первый национальный розыгрыш США, в котором три основных упражнения уже были законодательно регламентированы. В 1972 году организована Международная Федерация Пауэрлифтинга, и уже вскоре проходит первый чемпионат мира. В начале 80 — х в состязаниях приняли участие девушки. Помимо IPF на спортивной карте пауэрлифтинга возникли подобные организации, занимающиеся продвижением этого спорта. Их число постоянно растёт, но самой популярной остаётся первая Федерация (IPF).
Силовое троеборье в СССР
В стране не поощрялись занятия пауэрлифтингом, как и восточные единоборства. Вместо западного термина powerlifting использовали словосочетание атлетическая гимнастика. Советская дисциплина отличалась от американской и сочеталась с культуризмом. Силач из СССР должен был демонстрировать не только отличные результаты в подходах, но и смотреться как древнегреческих атлет — эстетично сложенным.
В 60-е годы государство разрешило издавать журналы, на страницах которых каждый желающий мог обнаружить информацию о культуризме. Спустя десятилетие стали проводиться любительские состязания. Только в 80 — х годах XX века граждане СССР увидели первые официальные соревнования с установленными правилами. Из перечня убирали становую тягу, называя её «буржуазной» отсылкой. Участникам приходилось состязаться в прыжках, подтягиваниях и др. Лишь в 1987 г. пауэрлифтинг официально признали видом спорта в Советском Союзе. В то же время был создан комитет по этой дисциплине, а её главою стал олимпийский чемпион Ю. Власов.
Интересно!
В конце 80 — х состоялась встреча советских и американских атлетов. Обе стороны были удивлены особенностями исполнения и экипировкой друг друга. Так, западные спортсмены уделяли большое внимание безопасности, а советские культуристы были намного техничнее в исполнении, но рисковали с тяжёлыми грузами.
Теперешние тенденции
Силовое троеборье — основной компонент пауэрлифтинга в новое время. На каждое упражнение даётся по три попытки. В Америке и Европе очень популярны состязания по этому спорту, организовываются независимые лиги с собственными правилами. Некоторые объединения берут курс на создание ярких представлений с нетривиальными снарядами и артистичным поведением атлетов, другие придерживаются классического варианта исполнения.
Анализ упражнений
Приседы со штангой, жим снаряда лёжа и становые тяги применяются в тренировках многих спортсменов (бодибилдеров, тяжелоатлетов, бойцов смешанного стиля). Однако исполнение на помосте в корне отличается от того, как это делается в тренировочном процессе. Федерация IPF определила следующие требования:
- Спортсмен совершает подходы строго по команде судейского корпуса. Если правила нарушаются, результат атлета аннулируется.
- Приседание должно быть глубоким, то есть тазобедренный сустав культуриста опускается ниже коленного.
- Если штанга выпадает из рук, участник получает штраф.
- Судьи строго следят за положение снаряда на спине.
- Жим штанги осуществляется в три команды: «Старт! Жим! Стойка!» После первой необходимо, чтобы снаряд коснулся груди, после второй происходит основное движение, а последнее указание ориентировано на возвращение штанги на стойку.
- При жиме запрещено отрывать от поверхности пятки, голову, ягодицы и лопатки, изменять положение ног.
- Спортсмен сам выбирает, какую ширину хвата он будет использовать.
- Во время исполнения становой тяги запрещается поддержка снаряда бёдрами.
- Начало подъёма не требует указаний судьи, но опускание штанги — только по команде.
- Ширина постановки ног и хвата — индивидуальное дело каждого атлета.
Спортивное снаряжение
Поддерживающая экипировка считается обязательной на всех официальных соревнованиях. Она предназначается для защиты участника от серьёзных травм. К тому же жёсткая ткань экипировки позволяет улучшить результаты в упражнениях. К одежде пауэрлифтера относят:
- Эластичные трико и футболку с рукавами.
- довольно широкий пояс, используемый в тяжёлой атлетике.
- Щитки, защищающие голени, мягкие тапочки и наколенники для исполнения становой тяги. · Уникальные штангетки для приседания.
- Тяжелоатлетические напульсники, чтобы убирать излишки пота на лице.
Польза и вред занятий
Пауэрлифтинг — спорт, который обусловлен большим риском получения тяжёлых травм. Важнейшее условие долгой жизни в силовом троеборье — отличная физическая подготовка культуриста. Если у спортсмена неподготовленные суставы и связки и уставшие мышцы, появляется опасность попасть в больницу на долгий срок. Грамотный рацион и правильные тренировки продлят жизнь атлету в этом опасном спорте. Польза пауэрлифтинга заключается в следующем:
- Нормализуется сон, аппетит и иммунитет.
- Повышается выносливость, улучшается кровообращение.
- Мышцы спортсмена аккумулируют большую силу.
Важно!
Положительных результатов для здоровья в пауэрлифтинге добиваются исключительно под строгим надзором тренеров и врачей, которые старательно следят за тем, чтобы подопечный соблюдал режим сна, приёма пищи и тренировок. В этом деле важен каждый параметр, будь то вес, пол, возраст или общее состояние.
Неправильное исполнение упражнений принесёт огромный вред. Позвоночные диски спортсменов часто смещаются и возникают грыжи. Некоторые атлеты начинают страдать патологиями сердца, мышц, сухожилий и суставов, злоупотребляя тренировками в пауэрлифтинге. Для детей и подростков нет возможности заниматься этой травмоопасной дисциплиной, так как чрезмерные нагрузки на растущий скелет провоцируют необратимые искривления позвоночника.
Что такое пауэрлифтинг для женского пола
Девушки, занимающиеся этим спортом, быстро худеют, укрепляют собственные мышцы и повышают самооценку. Раньше было распространено мнение о том, что пауэрлифтинг делает женщину мужеподобной. Сейчас же известно, что в организме будущих матерей мало гормона тестостерона, поэтому прирост огромной мускулатуры практически невозможен.
Тренировка в силовом троеборье направлена на проработку рельефа и повышения мощи. Девушки, каждый день занимающиеся пауэрлифтингом, остаются изящными и стройными, если не употребляют стероиды и гормональные препараты.
На заметку!
Правильные занятия пауэрлифтингом не помешают девушке родить здорового ребёнка. Напротив, упражнения укрепят брюшную полость и нормализуют гормональный фон, это позволит плоду гармонично развиваться в материнском чреве.
Советы от Джесси Хильгенберг, члена Международной Федерации Бодибилдеров (IFBB), профессиональной фитнес и бикини модели и сертифицированного инструктора по йоге и фитнесу
Пауэрлифтинг – это нечто значительно большее, чем просто наращивание мышечной массы и формирование умопомрачительного телосложения.
Вне всяких сомнений, женщины должны заниматься пауэрлифтингом. Это не только поможет вам отлично выглядеть и добиться подтянутого, мускулистого телосложения. Пауэрлифтинг способен трансформировать вас изнутри и изменить ваш образ жизни в лучшую сторону.
Будучи профессиональным фитнес-тренером, я провожу много времени, пытаясь помочь женщинам изменить их тело, но я фокусируюсь на большем, чем просто телосложение. Своими рекомендациями я стараюсь усовершенствовать их внутренний мир, чтобы это отразилось на качественном улучшении образа жизни. Пауэрлифтинг изменил мое собственное тело и жизнь к лучшему, и я бы хотела, чтобы все женщины испытали то же самое.
Вот краткий список основных причин, почему вам также необходимо заниматься пауэрлифтингом.
ПРИЧИНА 1. Чтобы повысить уверенность в собственных силах
Причина номер один, по которой женщины должны заниматься пауэрлифтингом – повышение уверенности в собственных силах. Сейчас, когда мне уже за тридцать, я более уверена в себе, чем когда-либо за все время своих тренировок. Но много лет назад, когда я впервые переступила порог тренажерного зала, у меня по спине пробежал холодок. Если бы рядом со мной не было моего мужа и друга, я бы понятия не имела, что нужно делать.
Даже если я знала, как использовать некоторые тренажеры, я смущалась, что все атлеты наблюдали за мной, и волновалась, что не смогу правильно настроить параметры. Моя голова полнилась сомнениями, и у меня не хватало уверенности приступить к серьезным тренировкам.
Теперь, когда я уже много лет занимаюсь пауэрлифтингом, когда я захожу в тренажерный зал, я ощущаю себя хозяйкой положения. Я люблю это чувство. Это пришло не сразу, а с опытом, но если в один прекрасный день вы просто пойдете в зал и начнете поднимать железо – вы сделаете огромный шаг на пути к формированию вашей уверенности в себе. Ступайте в тренажерный зал, используйте все необходимое оборудование, продолжайте подход за подходом, повторение за повторением. Что с того, что люди смотрят? Возможно, они просто хотят перенять некоторые фишки или узнать, что и как вы тренируете. Поверьте, вы будете чувствовать себя гораздо спокойнее и увереннее, если отправитесь покорять тренажерный зал именно с такими мыслями.
За пределами тренажерного зала я не могу даже просто пойти в магазин за продуктами в открытой майке, чтобы женщин и мужчины не останавливали меня, не осыпали комплиментами и не спрашивали, как я добилась такой замечательной физической формы. Я просто скромно отвечаю: «Я занимаюсь пауэрлифтингом». Согласитесь, приятно надеть открытое платье или свою любимую пару джинсов, обтягивающих и выразительно подчеркивающих крепкие мышцы. Занятия пауэрлифтингом помогут вам перестать стесняться своего тела и, выходя в свет, вы всегда будете выглядеть и, что даже более важно, чувствовать себя великолепно.
ПРИЧИНА 2. Чтобы потреблять больше углеводов
Кто не любит вкусно покушать? Если вы занимаетесь пауэрлифтингом, вам можно будет наслаждаться различными источниками углеводов. Ну, может быть, не всеми, что вы хотите, но выбор будет весьма разнообразным. Если вы интенсивно поднимаете отягощения в тренажерном зале, вы должны правильно питаться. Без достаточного запаса энергии ваши тренировки будут безуспешными.
Тем не менее, многие женщины боятся углеводов и беспокоятся, что повышение их потребления спровоцирует увеличение веса. У меня для вас хорошие новости: этого не случится, если вы систематически, с интенсивностью занимаетесь пауэрлифтингом. Углеводы в этом случае идут исключительно на пользу усовершенствованию вашего тела.
Имейте в виду, когда вы потребляете углеводы в течение всего дня в день тренировок на ноги, ваш организм будет использовать каждую каплю энергии для роста и поддержания мышц. Это чертовски хорошая причина потреблять углеводы и заниматься пауэрлифтингом.
ПРИЧИНА 3. Чтобы добиться красивой формы мышц
В результате занятий пауэрлифтингом у вас растут мышцы, изменяется форма телосложения и на вас начинает по-другому смотреться одежда. Для сравнения, кардиотренировки не способствуют подобным изменениям. Однако многие женщины в надежде на улучшение телосложения тратят долгие часы на беговой дорожке в тренажерном зале. Не поймите меня неправильно, важно выполнять кардиоупражнения. Я и сама их делаю, но пауэрлифтинг определенно придал моему телу формы, о которых я даже мечтать не могла. Мои бедра окрепли, ягодицы увеличились. У меня умопомрачительные ноги, и я не стесняюсь их показать. Я люблю надевать мои любимые обтягивающие джинсы или леггинсы и наслаждаюсь тем, как аппетитно в них смотрится моя накачанная задница.
ПРИЧИНА 4. Чтобы сжигать больше калорий
Один из самых приятных эффектов от занятий пауэрлифтингом – эффект расхода калорий в состоянии покоя, возникающий в результате EPOC (повышение потребления кислорода после интенсивных тренировок). Когда вы выполняете кардиотренировки, вы только сжигаете жир, но фактически не наращиваете мышечную массу. После завершения кардио сессии процесс сжигания жира останавливается. Когда вы интенсивно поднимаете отягощения, вы сжигание и жир, и калории.
При этом ваша скорость обмена веществ увеличивается в целом, и организм продолжает сжигать калории в течение всего дня, даже после того, как вы завершили занятия в тренажерном зале и отдыхаете дома. Этот процесс не прекращается даже во время сна. Чем больше ваша мышечная масса, тем больше калорий вы сжигаете. Всё просто.
ПРИЧИНА 5. Для укрепления костей и суставов
Хотя, вероятно, пока вы с этим не сталкивались, имейте в виду, что с возрастом женщины подвергаются более высокому риску развития остеопороза, чем мужчины, что означает увеличение хрупкости костей и повышение риска их перелома. Занятия пауэрлифтингом – отличный способ минимизировать риск развития подобных заболеваний. Я говорю не о нескольких повторениях упражнений на специальных тренажерах время от времени; я имею в виду интенсивные, регулярные тренировки с отягощениями.
Во время походов в тренажерный зал вы можете использовать тренажеры, эспандеры, гантели или заниматься на стойке для приседаний со штангой – на ваше усмотрение. Просто поднимайте тяжести, и каким бы образом вы это ни делали – занимайтесь систематически и в полную силу. Формируйте и наращивайте мышечную массу, увеличивайте плотность костной ткани и повышайте свои силовые показатели – мыслите на перспективу, и это поможет вам в дальнейшей жизни.
ПРИЧИНА 6. Чтобы научиться делать все самостоятельно
Пауэрлифтинг расширяет ваши возможности. Это касается в первую очередь банальных повседневных действий: когда вы несете огромные пакеты с продуктами, перемещаете багаж, пытаетесь поднять что-то на верхнюю полку или переставляете мебель. Пауэрлифтинг дает вам возможность делать все самостоятельно, а не ждать посторонней помощи. Это бесценно.
В продолжение темы: Какой спорт выбрать? — предлагаю разобраться с плюсами и минусами силового спорта, который носит гордое название — пауэрлифтинг.
Для начала давайте разберёмся, что это за спорт такой?
И так, батька пауэрлифтинг, (в России его ещё называют силовым троеборьем) — это силовой вид спорта, который включает в себя три упражнения.
1. Приседание со штангой на спине.
Андрей Маланичев. Российский пауэрлифтер. Неоднократный чемпион России, Европы, Мира. Пятикратный обладатель Кубка Титанов. Обладатель свыше 30 рекордов России, Европы и Мира.
2. Жим штанги лёжа от груди.
Марьяна Наумова, российская спортсменка в пауэрлифтинге. Установила 14 мировых рекордов по жиму штанги лежа. Первая в мире девушка в возрасте до 18 лет, допущенная к участию в профессиональных турнирах по пауэрлифтингу. Когда-то её заслуженно называли самой сильной девочкой в мире.
3. И последнее упражнение, которое формирует результат общей суммы троеборья — это становая тяга.
Эдди Холл, британский спортсмен. Имеет абсолютный мировой рекорд в становой тяге в 500 кг
Теперь, разобравшись с терминами и тем, что из себя представляет силовое троеборье, приступим к рассмотрению плюсов и минусов данного направления.
Начнём с плюсов.
Главный из плюсов, это конечно же сила лифтёров. Все атлеты, выходящие на помост, выглядят не хуже чем богатыри из народных былин. Здоровенные и мощные мужики, чья твёрдость духа восхищает, а невероятная силушка поражает воображение. Так что сильный телом и духом мужик, это конечно же всегда плюс.
Михаил Шивляков омский стронгмен,пауэрлифтер. В 2018 году Шивляков вошел в ТОП-3 сильнейших людей планеты.
Следующий плюс, это питание.
Питание пауэрлифтера, особенно для человека, сидящего на диете, это просто мечта. Никаких тебе ограничений, ешь всё что душе угодно, главное чаще и как можно побольше. Жир в комплекте с солидной мышечной массой, в силовом троеборье никогда не помешают. Так что если сравнивать пауэрлифтеров с их ближайшими собратьями по спорту — бодибилдерами, то питание разнится просто невероятно и конечно же не в пользу бодибилдеров.
На фото справа Михаил Викторович Кокляев — российский спортсмен силовых видов спорта, многократный чемпион и обладатель Кубка России по тяжёлой атлетике. Мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу.
Ну и третий плюс, это солидная мышечная масса. Несмотря на то, что пауэрлифтинг является исконно силовым видом спорта, мышечная масса у его представителей не меньше, а порой и больше чем у представителей бодибилдинга. Так же стоит отметить что спортсмены из пауэрлифтинга, не редко переходили в бодибилдинг, ведь базовые упражнения у тех и у других одинаковы.
На фото слева Кирилл Сарычев – русский пауэрлифтер. Он является мировым рекордсменом по жиму лежа с грузоподъемностью 335 кг. В 2016 году он установил мировой рекорд по пауэрлифтингу в общей сложности 1 082,5 кг.
Теперь о минусах.
Первый и главный минус, это конечно же чудовищная травмоопасность. Эти спортсмены весьма сильно подвержены травмам, переломам, разрывам связок и сухожилий. Причина такой травмоопасности кроется в непомерно больших весах, которые приходится поднимать этим титанам. В общем, назвать профессиональный пауэрлифтинг спортом для здоровых людей, конечно нельзя. Хотя, наверное любой профессиональный спорт и здоровье, вещи не совместимые.
Дмитрий Иванов после тяжелейшей травмы коленного сустава.
Ну и второй минус, это фармакологическая поддержка, которой пользуются пауэрлифтеры. Думаю что ни для кого не секрет, что без помощи фармакологии, добиться заоблачных высот в пауэрлифтинге просто невозможно. Вспомните того же Владимира Турчинского по прозвищу “Динамит”. Или что вытворяют другие лифтёры на всевозможных шоу, всё это просто противоречит здравому смыслу и законам природы.
Михаил Кокляев.
Так что спортсмены, начинающие свою карьеру в пауэрлифтинге, должны понимать, что без фармподдержки, в этом виде спорта, больших успехов им не достичь. Впрочем, наверное, как и в любом другом виде спорта, на профессиональной основе, без помощи специальных препаратов не обойтись.
Женщины в пауэрлифтинге.
Юлия Винс , 21 мая 1996 года рождения, россиянка. Занимается пауэрлифтингом с сентября 2012 года. На чемпионате мира AWPC 2014 года собрала лучшую сумму сезона в мире.
В заключении хотелось бы коснуться пауэрлифтёров из числа “слабого” пола. Есть такое мнение, что при регулярных занятиях силовым троеборьем, девушкам, можно забыть об изящной талии и женских формах. Если рассуждать логически, то оно так и есть. Всё-таки калорийное питание и силовые тренировки, которые ведут к набору подкожного жира и увеличению мышечной массы, не лучшим образом должны бы сказаться на женских формах. Однако, на практике, не редко получается в точности до наоборот. Есть множество весьма успешных спортсменок, чья фигура могла бы украсить обложки модных журналов. Странно это конечно и нелогично, но тем не менее, факт остаётся фактом.
Рекордсменка мира в категории до 67.5 по пауэрлифтингу 2016г. и просто красавица, Юлия Шинкаренко, Украина. Лучшая сумма 557.5 кг Лучшие результаты:
Присед 210 кг.
Жим 135 кг.
Тяга 217.5 кг.
Вывод (моё субъективное мнение).
Если вы любите что-то пожёстче. Если вам сносит крышу от того, что находится за гранью человеческих возможностей. Если вас не пугают последствия ужасающих травм, то пауэрлифтинг, это то, что вам нужно.
Ну а если пауэрлифтинг вас не цепляет и всё что вытворяют эти ребята, для вас является дикостью и не более, тогда даже не пытайтесь понять этих обезбашенных титанов. Просто примите это как болезнь, которая не поддаётся разумному объяснению.
Или как вариант, что бы всё-таки попытаться вникнуть во внутренний мир этих людей, послушайте песню В. Высоцкого “Здесь вам не равнина”.
Михаил Шивляков. Победитель турнира Arnold Amateur Strongman World Championship. Единственный российский атлет, одержавший победу на состязании Арнольда Шварценеггера.
Ну и на этом пока всё. Всем добра и богатырского здоровья! Напишите в комментариях, что бы вы отнесли к плюсам и минусам пауэрлифтинга? Если моя публикация была интересной для вас, ставьте лайк и подписывайтесь на канал!
Так же просим вас поделиться этой статьёй в соц. сетях, кнопочки на которые расположены ниже.