Парашют для бега в чем польза

Наверняка вы хоть раз видели, если не в реальной жизни, то на
фотографиях, как спортсмены бегают с небольшим парашютом, пристегнутым к поясу. Для чего это делают и кому можно порекомендовать приобрести такое необычное приспособление, разобрался наш автор Евгений Суборов, а тренер Алена Дятлова дала свои рекомендации по тренировкам с парашютом.

Парашют может пригодиться вам не только при прыжке с самолета, но и во время тренировки на стадионе. Беговые, или скоростные, парашюты в последнее время набирают популярность у спортсменов-любителей.

Нейлоновые парашюты небольшого размера крепятся к ремню вокруг талии или груди, а затем раскрываются по мере ускорения. Таким образом создается сопротивление, что заставляет вас работать усерднее и, в свою очередь, повышает общую выносливость. Бегуны с парашютами могут использовать сопротивление ветра даже в безветренный день.

Многие спортсмены, как элитные, так и любители, имеют в своем арсенале комплексные программы по повышению силы, которые требуют проводить достаточно времени в тренажерном зале. С парашютами можно укреплять силу мышц прямо во время бега. Получаются тренировки с отягощениями и интервалы «в одном флаконе».

Спринтеры и атлеты, стремящиеся развить взрывную скорость, — самые главные бенефициары тренировок с парашютами. Тем не менее бегуны на средние и длинные дистанции тоже могут выиграть от прироста скорости, силы и ловкости за счет включения бега с парашютом и других упражнений с отягощениями в программу силовых тренировок.

Скоростные парашюты также дают бегунам психологическое преимущество. Когда ветер атакует вас, а вы атакуете последний большой холм на гонке, вспомните тренировки с сопротивлением ветра, и это обязательно даст вам дополнительное преимущество.

Привязь крепится на липучке, которая легко отсоединяется в конце спринта. Когда спортсмены отстегивают парашют и начинают бежать, они ощущают взрывной прилив энергии.

Парашюты доступны в различных размерах — чем шире купол, тем большее сопротивление он создает. Размер купола зависит от вашего уровня подготовки и телосложения. Например, небольшой тренировочный парашют создает сопротивление около 7 кг и подходит человеку весом менее 77 кг. Это лучший выбор для начинающих или бегунов среднего уровня. Купол среднего размера создает сопротивление около 9 кг и подходит для человека весом от 77 до 95 кг. Он идеален для бегунов среднего и продвинутого уровня. Большой купол создает сопротивление около 13–14 кг и подходит для человека весом больше 95 кг. Этот тип парашюта лучше всего подойдет для бегунов среднего и продвинутого уровня. Также можно прикрепить более одного купола за раз для дополнительного сопротивления.

Скоростной парашют компактен, его можно сложить и взять с собой куда угодно. Весят они около 400 граммов. Положите парашют в спортивную сумку, и вы сможете варьировать тренировки в любой день недели.

Скоростные парашюты создают быстро сокращающиеся мышечные волокна, полезные для коротких взрывных ускорений или скорости, что важно в спринте.

Бегуны на средние и длинные дистанции фокусируются на наращивании силы и увеличении выносливости при сохранении гибкости. Их внимание занимают медленно сокращающиеся мышцы, эффективно использующие кислород, что очень важно для гонок на длинные дистанции. Парашюты не так эффективны для проработки медленных мышц, поэтому средневики и стайеры используют их реже.

Однако обе группы могут извлечь выгоду из дополнительной тренировки с отягощениями, которая укрепляет силу в икрах, бедрах и четырехглавой мышце, а также в мышцах кора. Такой целостный подход к укреплению силы делает спортсмена более конкурентоспособным и выносливым.

Увеличение общей силы приводит к увеличению силы, которую атлет прикладывает к земле, тем самым ускоряя его движение вперед. Повышенная сила в икрах и голеностопных суставах позволяет быстрее отталкиваться и делать более длинные, широкие шаги.

Парашют обеспечивает прогрессивное сопротивление, то есть чем быстрее скорость бега, тем больше он тянет назад. Поэтому, независимо от того, насколько быстро вы бежите, он обеспечивает достаточное сопротивление для увеличения силы. Вот почему он эффективен для спортсмена любого уровня.

Открытые площадки или стадионы — лучшие места для таких тренировок. Можно тренироваться с парашютом и на виражах, однако есть смысл бегать по прямой, так как тогда он обеспечивает ожидаемое сопротивление. Не бегайте возле деревьев, где парашют может застрять и вы получите травму.

Можно тренироваться и в одиночку, и с партнером, который будет подбрасывать парашют в воздух, чтобы он быстро улавливал сопротивление ветра. В любом случае старайтесь набрать скорость быстро, чтобы купол сразу раскрылся и создал сопротивление.

Если вы планируете включить бег с парашютом в свои тренировки, выполните приведенные ниже упражнения. Если это для вас слишком просто, увеличьте количество спринтов.

Как и во многих видах интервальных тренировок, преимущества бега с парашютом не всегда однозначны. Успех в тренировках зависит от мотивации атлета, и именно поддержание мотивации делает занятия спортом интересными. Бег с парашютом добавляет немного пикантности вашей тренировке, например обеспечивает интервальную подготовку менее традиционными средствами. Вместо того, чтобы бегать по холмам или добавлять спринты, бегун может просто пристегнуть ремни и использовать силу сопротивления ветра.

Еще одно преимущество парашютов — универсальность. Тренируйтесь сами, когда захотите, и всё, что вам нужно, это кусок нейлона, который легко надеть и легко сложить.

Если вы тренируетесь в сложных, ветреных условиях, которые обеспечивает скоростной парашют, то, пусть даже в день гонки ветер дует с бешеной скоростью, вы готовы. При правильном подходе человеческое тело приспосабливается к тому, с чем сталкивается. Это поможет в конце забега, когда все остальные спортсмены уже устали. Сопротивление ветра дает дополнительную выносливость и улучшает технику, поэтому, когда у всех конкурентов кончился бензин, вы всё еще на ходу.

Бег с парашютом — это, по сути, упражнение «бег с сопротивлением», инструмент новый, а начинка старая, давно известная и применяемая в подготовке спринтеров, а также в определенные этапы подготовки средневиков и стайеров. Цель таких тренировок — улучшение скоростно-силовых показателей.

Если вы не спринтер в чистом виде, то парашют для тренировок пригодится вам нечасто, все же куда более функциональными выглядят эластичные ленты, при помощи которых можно и отрабатывать бег на месте, и делать небольшие ускорения в «упряжках» (не говоря уже о том, что их можно использовать и для статики, и для упражнений на растяжку).

Спринтерам парашют поможет внести разнообразие в тренировки, его можно использовать в качестве более легкого и прогрессивного сопротивления, чем скажем, диски или покрышки, с которыми часто работают для увеличения скорости и силы. Если диски и покрышки нужно отстегивать, то с парашютом можно выполнять повторные упражнения с переменным темпом, не отстегивая его. К тому же нагрузка при использовании парашюта растет постепенно, то есть не нужно делать рывковый старт, можно прогрессивно наращивать скорость и увеличивать степень прикладываемых усилий.

Подобные тренировки любителям я бы рекомендовала выполнять только под присмотром тренера, в те этапы подготовки, когда это вписывается в тренировочный план и соответствует преследуемым целям, например на сборах или на подготовительном этапе, когда уже заложена хорошая общая база, а до соревнований еще далеко.

 Парашют для бега

В современных обстоятельствах вопрос физических качеств часто решается в тренажерном зале, но если основной дисциплиной является бег на короткие дистанции, то при помощи статического тренажера результат вряд ли значительно улучшится.

Результат зачастую зависит не только от прилагаемых усилий лично спортсменом, но от того какую нагрузку предлагает тренер. А предложить тренер может многое и как один из вариантов тренировка с парашютом для бега, которая способна решить сразу несколько задач.

Парашют для бега: в чем польза?

Суть использования парашюта заключается в создании дополнительного сопротивления во время бега. Этот способ подобен бегу с утяжелителями, но в данном случае дополнительную нагрузку будут получать не отдельные группы мышц, а всецело.

Альтернативным вариантом парашюту является бег с покрышкой, но такой вариант неудобен по нескольким причинам:

• Громоздкое оборудование: большое и тяжелое;
• Снаряд лежит на земле, а значит нагрузка будет акцентирована вниз;
• Трудности с варьированием нагрузки;
• При беге снаряд виляет из стороны в сторону, что приводит к потере координации и нарушению техники бега.

Если же в качестве снаряда применять специализированный парашют, то можно получить следующие преимущества:

• Оборудование почти ничего не весит и занимает мало места;
• Снаряд будет находиться именно на той высоте, которая соответствует креплению на теле спортсмена;
• Варьировать нагрузку можно добавляя или снимая дополнительные снаряды;
• Если бежать на встречу ветру или в безветрие, то снаряд будет располагаться ровно за спиной.

Как видно разница между покрышкой и парашютом колоссальная. Единственным преимуществом покрышки является то, что никакой ветер не собьет ее с пути. В случае с куполом, если ветер дует со стороны, то снаряд будет сносить, а покрышку нет.

Бег с парашютом применяется при тренировке спринтеров и иногда его используют бегуны на средние дистанции. Этот снаряд заслужил свою популярность благодаря тому, что тренировки можно проводить прямо на стадионе или в манеже.

Тренировки с парашютом решают сразу 3 задачи:

• Улучшает быстроту

Перед спортсменом ставится задача пробежать как можно быстрее, но с парашютом за спиной. Поскольку действие абсолютно схоже с обычным забегом, то в работу включаются те же мышцы.  А поскольку снаряд создает дополнительное сопротивление, что заставляет прилагать больше усилий, то тренировка мышц происходит значительно эффективнее.

Можно сколько угодно качать мышцы ног в тренажерном зале, но заставить их работать синхронно можно только во время бега.

• Улучшает скоростную выносливость

Пробежать 100 метров с парашютом во много раз сложнее, чем без него. Спринтерам нужна скоростная выносливость для того, чтобы поддерживать максимальную скорость на протяжении всей дистанции и не устать на самом финише. Поэтому говоря простым языком, если спортсмен без особенных проблем пробегает дистанцию с сопротивлением, то без него сил на финиш точно хватит.

• Улучшает устойчивость

Бег на высокой скорости чреват потерей координации от одного неаккуратного движения. Падение на высокой скорости станет причиной не только проигранного забега, но тяжелой травмой вплоть до перелома.

Поэтому использование данного снаряда поможет улучшить устойчивость спортсмена на высокой скорости и предотвратит падение.

Как работает парашют для бега?

Чтобы получить выгоду от использования снаряда необходимо понимать “с какой стороны к нему подойти”, и это касается не только тренажерного зала, но даже специального парашюта для спринтеров.

Суть работы заключается в создании дополнительного сопротивления за счет наполнения полостей снаряда воздухом. В результате бежать становится гораздо труднее, а нагрузка на мышцы увеличивается в несколько раз.

Существует простая закономерность “величина нагрузки зависит от скорости с которой бежит спортсмен”, то есть, если увеличить темп бега, то сопротивление значительно возрастет, а понижение темпа приведет к уменьшению нагрузки.

Во время такого бега основная нагрузка приходится не только на ноги, но также на спину, пресс и даже руки, которые обычно выполняют минимальную работу. Также происходит тренировка нервной системы, которая сообщает всем системам организма как реагировать на эту нагрузку.

Виды тренировок

Тренировка с куполом может быть отдельным тренировочным занятием или выполняться в комплексе с другими упражнениями.

Всего существует 4 разновидности тренировки с парашютом:

1. Пробегание всех отрезков только со снарядом;
2. Чередование отрезков: с и без него;
3. Чередование по несколько отрезков (например, 3 с ним и 3 без него);
4. Разделение дистанции пополам (200 метров с куполом, после чего он отстегивается на ходу, и спортсмен бежит дальше).

Главным отличием и особенностью парашюта является правильное и безопасное повышение нагрузки в беге. Как только вы начинаете набирать определенную скорость, парашют лимитирует ваше ускорение, так как играет роль противовеса. Чем быстрее вы бежите, тем больше коэффициент сопротивления. Регуляция нагрузки позволяет по-разному использовать этот своеобразный тренажер.

Дополнительная нагрузка, которая возникает благодаря бегу с парашютом полностью соответствует биомеханике спринта. Грубо говоря, сопротивление тянет ваше тело назад, а не вниз, как это делают утяжелители или различные дорожки с большим углом подъема. Таким образом вектор вашей силы направлен строго вперед. Мускулатура учится преодолевать верное сопротивление, а не силу тяжести и силу тяготения различных отягощений. Все это способствует активному развитию всех систем организма, начиная мускулатурой и заканчивая объемом легких.

Любой спортсмен, который сравнил бег с парашютом и бег с утяжелителями ощутил на себе преимущества первого варианта. Именно поэтому профессиональные спортсмены выбирают данный тренажер, и один из самых знаменитых российских спортсменов – Федор Емельяненко – не является исключением. В своей функциональной подготовке к последним боям в карьере он активно использовал бег с парашютом, как и многие атлеты из единоборств, футбола, баскетбола и других дисциплин.

Специфичность парашюта

Довольно часто спортсмены останавливаются на этапе выбора спортивного инвентаря для бега. Кто-то хочет купить парашют для бега, а кто-то – специальные жилеты и нарукавники-утяжелители. Тут важно понимать различия между данными видами инвентаря. Утяжеление собственного веса подойдет только опытным спортсменам с относительно небольшой массой тела. Их суставно-связочный аппарат за годы тренировок привык к предельным нагрузкам, и коленные мениски не будут получать чрезмерный урон даже при утяжелении собственного веса.

Новичкам и людям с большой массой тела подойдет парашют, так как он не создает дополнительную нагрузку на позвонки и суставы, в частности на колени. В этом случае вектор силы сопротивления никак не связан с силой тяготения, так что для неопытного и неподготовленного тела это наиболее оптимальный вариант. Кроме того, здесь присутствует возможная регуляция нагрузки посредством снижения или повышения скорости спринта, что немаловажно на начальном этапе.

Справедливости ради следует отметить, что профессиональные и подготовленные атлеты одновременно используют различные утяжелители и парашют для бега, причем зачастую в нескольких экземплярах. Такой комплексный подход к тренингу позволяет колоссально нагружать организм, тем самым создавая стимул для прогресса всех систем, включая нейромышечную и дыхательную.

Стоит ли покупать парашют для бега

Безусловно, стоит. Это доступный и эффективный тренажер, который разительно увеличивает продуктивность беговых тренировок. На данный момент известно, что полусиловые интервальные нагрузки необходимы абсолютно всем. Даже бодибилдеры, которые занимаются сугубо в силовом формате, довольно часто чередуют анаэробные нагрузки с различными кардио сессиями интервального формата. Из-за большого веса тела они не могут использовать утяжелители для бега, так как в этом случае коленные суставы перегружаются сверх меры. Обыкновенный парашют запросто решает такую проблему.

Как вы видите, данный спортивный инвентарь может быть полезен абсолютно всем. На фоне всех своих преимуществ и доступной цены, парашют для бега является одним из самых эффективных способов разнообразить и в то же время улучшить любой вид спринта.

А если хотите приобрести данный инвентарь переходите по сылки в нашем магазине