Памятки для родителей польза зарядки

Ольга Бугаенко
Памятка для родителей «Утренняя гимнастика — это весело и полезно»

Все мы давно знаем, что утренняя гимнастика – это неотъемлемая часть здорового образа жизни. Она рекомендована всем, независимо от возраста. И уж тем более она полезна и важна для самых маленьких. Ведь зарядка не только укрепляет мышцы, суставы и связки, повышает иммунитет, но и помогает ребенку быстро избавиться от утренней сонливости, обеспечивает прилив энергии и бодрости, служит залогом хорошего настроения на целый день.

Какие правила необходимо знать,

чтобы дети подружились с утренней гимнастикой:

1. СВЕЖИЙ ВОЗДУХ. Обязательное условие – это проветренное, просторное и светлое помещение в котором проводится утренняя гимнастика. Идеальное место – это улица, конечно, если позволяют погодные и жилищные условия.

2. РЕГУЛЯРНОСТЬ. Утренняя гимнастика должна присутствовать в жизни ребёнка каждый день и даже в дни праздников, и в то время, когда ребёнок выезжает с родителями на отдых.

3. ПРАВИЛЬНОЕ ВРЕМЯ. Утренняя гимнастика проводится до завтрака, натощак. Продолжительностью – от 5 до 10 минут, меняя комплексы каждые 2-3 недели.

4. ВОЗРАСТНЫЕ И ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ОСОБЕННОСТИ. При планировании и проведении гимнастики необходимо учитывать возраст ребенка, физические способности, состояние здоровья и настроения, интересы и предпочтения и т. д. ;

5. ИГРА. Комплекс утренней гимнастики всегда интереснее проводить в игровой форме под весёлую и заводную музыку.

6. ДЫХАНИЕ. Во время утренней гимнастики ребенку нужно правильно дышать через нос. Чтобы лучше это контролировать, следует включать упражнения со звуками на выдохе («с-с-с», «ш-ш-ш» и т. д.).

7. ПРИМЕР И ХОРОШАЯ КОМПАНИЯ. Лучшей мотивацией малыша к зарядке является личный пример. Детям свойственно повторять все за взрослыми, и если ребенок увидит, с каким удовольствием родители делают зарядку, он обязательно присоединится к ним. К тому же в коллективе ребёнок охотно выполняет упражнения потому, что занимаются все.

Из чего же состоит утренняя гимнастика?

Гимнастику следует начинать с потягиваний в стороны и вверх. Они помогают пробудиться и растянуть позвоночник. Затем – разогрев, например, ходьба на месте или по периметру комнаты. Можно добавить ходьбу на носочках и пятках и в завершение бег на месте или кругом по комнате.

Главная часть зарядки состоит из упражнений, выполняемых с нарастающей интенсивностью. Начиная сверху, с шеи и плеч (лёгкие наклоны головы, различные махи руками и т. д., после – туловище (различные наклоны, повороты, упражнения лежа на спине и т. д.) постепенно спускаясь вниз, к ногам (приседания, махи ногами, прыжки и т. д.).

Заключительный этап зарядки, ходьба на месте, сопровождающаяся подниманием и опусканием обеих рук через стороны и дыхательными упражнениями. Это успокоит сердцебиение и нормализует дыхание.

Комплекс утренней гимнастики

Тема: «Зоопарк»

Возрастная группа: 5-6 лет

Продолжительность: 10 минут.

Вводная часть: (2,5 мин.) –

выполняется на месте либо по кругу.

ходьба обычная– отправляемся в зоопарк;

ходьба на носочках чередуя с ходьбой на полуприсяде – шагаем по горам;

ползание на корточках в сочетание с круговыми движениями рук и опорой ими о пол (имитация вёсел) – плывём по реке на лодке;

бег, вращая руками – летим по небу на вертолёте;

ходьба обычная, восстановление дыхания – шагаем по зоопарку;

перестроение в полукруг.

Комплекс общеразвивающих упражнений: (4,5 мин.)

I. «Жираф» (5-6 раз)

И. П.: ноги врозь, руки на поясе;1-2: встать на носочки, руки вверх, тянем шею;3-4: и. п.

II. «Козлята» (5-6 раз)

И. П.: ноги врозь, руки у головы – имитация рожек;1-2: наклон вперёд, произнести «Бе-е-е»;3-4: и. п.

III. «Ослик» (5-6 раз)

И. П.: ноги врозь, руки на поясе;1: согнуть правую ногу в колене, произнести «И-а-а-а»;2: и. п. ;3: согнуть левую ногу в колене, произнести «И-а-а-а»;4: и. п.

IV. «Верблюд» (5-6 раз)

И. П.: на четвереньках, опора колени и ладони;

1: прогнуть спину вверх, вдох – имитация горба верблюда;2: прогнуть спину вниз, выдох;3-4: повтор.

V. «Тигр» (5-6 раз)

И. П.: на четвереньках, опора колени и локти;

1: присесть на икры и стопы, прогнуть спину, руки вытянуть и положить на пол – тигр притаился;2: выпрямить спину, встать на колени, произнести на выдохе «Р-р-р-р»;3-4: повтор.

VI. «Дельфин» (5-6 раз)

И. П.: лёжа на животе, ноги вместе, руки вытянуты вперёд;1-2: прогнуться в спине, оторвав руки и ноги от пола;3-4: и. п.

VII. «Кенгуру» (5-6 раз)

И. П.: ноги вместе, руки у живота, обхват за локти – имитация сумки кенгуру;1: прыжок на двух ногах вправо;2: прыжок на двух ногах влево;3-4: повтор.

VIII. «Ворона» (5-6 раз)

И. П.: ноги врозь, руки опущены;1: руки развести в стороны – вдох через нос;2: слегка наклониться вперёд, руки отвести назад и произнести на выдохе «Ка-а-ар»;

3-4: повтор.

Подвижная игра «День и ночь в зоопарке»: (3 мин.)

Ночью зверята спят – дети лежат на полу или не подвижно стоят, имитируя сон. Днём зверята просыпаются: лошадки – дети встают и прыгают подскоками, имитируя движения лошадки.

Так чередуется ночь и день,при этом меняются зверята: пауки – на высоких четвереньках, опора на стопы и ладони; пингвины – ходьба семенящим шагом, руки вдоль туловища похлопывая по внешней стороне бёдер; попугаи – бег с взмахами рук, имитируя взмахи крыльев.

Очень важно, чтобы утренняя гимнастика стала естественной потребностью в жизни ребёнка. Задача взрослых – создать такие условия, которые бы способствовали эмоциональной настроенности на обязательное выполнение утренней гимнастики.

Будьте здоровы и помните:

муниципальное бюджетное

дошкольное образовательное учреждение

детский сад № 35 «Ручеёк»

г. Туапсе муниципального образования

Туапсинский район

составитель:

инструктор по физической культуре

Бугаенко О. Н.