Отжимание от пола польза для мужчин 50 лет

Зарождение дискуссии ✔️

Буквально несколько дней назад, в небольшом кругу знакомых, друзей и коллег, завязалась беседа о том, почему тяжелоатлеты из постсоветского пространства были настолько сильны. Как это бывает, разговор плавно перешел от тяжелоатлетов-олимпийцев, до простых мужчин шестидесятых-девяностых годов прошлого века возрастом сорок-шестьдесят лет, до мужчин нынешнего времени того же возраста. Невооруженным глазом видно, что большинство мужчин тех годов были пропитаны национальной идеей силы духа и спорта. У людей было полтора журнала на двадцать-тридцать человек, материалы из которого в умах бережно хранили все посетители подвальных “качалок”. В наше же время информации настолько много, что её приходится избегать и быть довольно избирательным в этом вопросе, так как методик и новых веяных столько, что за всю жизнь не испробуешь. Не смотря на такое количество информации, желающих посещать спортивные площадки и тренажерные залы (мы говорим о сорока-шестидесяти летних мужчинах) поубавилось – встретить мужчину, делающего классическую разминку, пробежку по стадиону и подтягивания крайне сложно.

Также ради примера можно рассмотреть Карате, которое в свое время буквально заполонило умы мальчишек и мужчин – не смотря на последующий запрет, энтузиазм никуда не пропадал, а знания передавали из уст в уста. Что же произошло с нами, имеющими столько видов боевых искусств, что и на пальцах двух рук не пересчитать? Перенасытилсь? После полемики такого рода мы перешли к простому вопросу: а должен ли современный мужчина заниматься физической активность и если должен, то какое упражнение может служить маркером для определения физического состояния? Первый вопрос мы пропустили и условились, что мужчины все же хотят заниматься физической деятельностью, просто большинство ждет отмашки или ленится. В качестве упражнения-индикатора, мы выбрали отжимания. Почему? Отжимания задействуют основные мышечные группы верха тела и доступны каждому, в отличии от тех же подтягиваний, где многие не могут сделать больше 1-3 повторов. Теперь давайте рассмотрим две основные версии, которые мы рассматривали.

Версия первая ✔️

Каждым делом можно заниматься по разному. Можно работать, чтобы обеспечивать базовые потребности и в свободное время заниматься теми вещами, которые вам по душе. Можно работать для того, чтобы как можно выше забираться по социальной лестнице и пользоваться всеми благами, современными гаджетами и “сливками”. У каждой работы должна быть цель. Отжимания – это та же работа, с помощью которой можно достичь базовых потребностей, либо сливок (излишков, если хотите). Базовой целью отжиманий после пятидесяти лет является профилактика гиподинамии и атрофии мышечных волокон. Это довольно веская причина, так как уже после тридцати-тридцати пяти лет гормональный фон мужчин постепенно снижается, а вместе с ним уменьшаются и мышечные клетки, которые становятся меньше и слабее. С одной стороны, если вы не занимаетесь физической работой, на потерю силы по большому счету наплевать – все равно её негде тестировать, банку с консервацией разве что открыть.

И все было бы хорошо, но атрофия мышечных волокон – это старение организма и ухудшение качества жизни в старости. Грубо говоря, занимаясь физической активность, вы поддерживаете мышечные волокна и замедляете старение организма – вы более продолжительное время остаетесь подвижны и активны. Что нужно для того, чтобы противостоять гиподинамии? Регулярная нагрузка, при том практически любая. И тут мы приходим к выводу, что мужчина, желающий просто хорошо себя чувствовать, должен отжиматься буквально десять-пятнадцать раз, но делать это каждый день, чего будет достаточно в рамках физической гигиены. Интересный вывод, не правда ли? Но это первая точка зрения, переходим ко второй.

Версия вторая ✔️

Вторая точка зрения была несколько более радикальной и затрагивала скорее жизненную философию, так как никаких дивидендов для здоровья она не несет, а вот для собственного восприятия – еще как. Большая часть коллег начала говорить о том, что в каждой стезе человек хочет стать лучше и видеть прогресс, что и является в некой степени одной из целей жизни – видеть, что ты становишься в чем-то лучше. Это повышает настроение и внутреннюю мотивацию. Ежедневные же отжимания по десять-пятнадцать раз – это довольно скучное, ни капли не интригующее действо. В качестве аргумента многие сказали, что в тот или иной промежуток времени пробовали выполнять легкую утреннюю зарядку или пробежки, дабы поддерживать себя в форме, но такой минимализм в тренировках не пришелся никому по душе, так это невероятно скучно и заставить себя выполнять такие действия долго крайне сложно.

Другое дело – стремление постоянно увеличивать количество отжиманий и достичь заветных не стыдных цифр. Один из коллег сказал, что его целью является постоянный рост количества отжиманий с возрастом, которую он поставил себе в 50 лет. Целью его звучала так: “Полтинник в полтинник” – 50 отжиманий в 50 лет. Не дурная форма, скажем прямо. Свою форму к 60 и 70 он хочет улучшить, выполнив в 60 лет 60 раз, а в 70 лет, 70 раз. Для этого ему приходится тренироваться довольно интенсивно 2-3 раза в неделю, так как его собственный вес перешагнул 80 кг. Большинство мужчин поддержали именно планку в 50 повторений, так как она является некой отметкой, которую способен перешагнуть не каждый. Такой себе клуб “50 в 50”: “И перед сыном похвастаться не стыдно и сам ощущаю себя так, будто с каждым годом хорошею” – сказал один из коллег.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ Друзья, какая точка зрения вам ближе? Делитесь своими результатами и мнением в комментариях.

Источник

Загрузка…

Польза физической активности для фигуры и здоровья – факт общеизвестный. В зависимости от того, каковы цели занимающегося, можно подобрать максимально эффективный комплекс упражнений, который поможет воплотить их в реальность. Одно из самых популярных упражнений, знакомое нам еще с начальных классов – это отжимания, позволяющие эффективно проработать верхнюю часть тела. Рассмотрим подробно вопрос о том, какая польза от отжиманий.

Что такое отжимания

Отжимание – достаточно простое упражнение, которое позволяет задействовать практически все группы мышц, потому польза от него однозначна. Упражнение делается на полу. Часто его характеризуют как обратную версию жима лежа.

В зависимости от вида отжиманий можно проработать те мышцы, которые вам нужны. Можно сделать акцент на мышцах груди или рук, к примеру. Также статичную нагрузку получают мышцы пресса и бедер.

У отжиманий множество вариаций. Среди самых распространенных и популярных выделяются следующие:

классические отжимания от пола;
отжимания с головой вверх;
отжимания с головой вниз;
отжимания с колен;
отжимания с хлопком;
отжимания с подскоком;
отжимания на кулаках;
отжимания на одной руке;
отжимания с широкой/узкой постановкой рук;
плиометрические отжимания.

Различные вариации отжиманий отличаются по уровню сложности и по задействованным группам мышц. Отжимания на одной руке считаются одним из самых сложных вариантов. Выполняя их, чередуйте руки, чтобы одна из них не отставала в нагрузке от другой. Польза от отжиманий очевидна. Это простое упражнение помогает задействовать все группы мышц, обеспечив телу гармоничное развитие.

Польза отжиманий для мужчин

Вряд ли кто-то может поспорить с тем, что отжимания полезны для мужчин. У упражнения большое количество преимуществ. Они производят невероятный эффект на человеческое тело. При отжиманиях задействуются и прорабатываются следующие мышцы:

трицепсы;
грудные мышцы;
дельтовидные мышцы;
межреберные мышцы;
мышцы спины и пресса;
икроножные мышцы;
мышцы ягодиц.

Если при отжиманиях вы хотите эффективно проработать ягодичные мышцы, в процессе выполнения упражнения поднимите одну ногу.

Нагружая перечисленные группы мышц, отжимания способствуют слаженной работе всего организма в целом. Поэтому польза их огромна. Они дают нагрузку на позвоночник, которая укрепляет его и предотвращает ряд проблем, делая мышцы крепкими. Также отжимания улучшают координацию движений.

Отжимания от пола полезны тем, что укрепляют кисти. Это особенно важно для мужчин, которые занимаются боксом или различными единоборствами. Укрепляя кисти, вы улучшаете четкость и направленность ударов, предотвращаете риск перелома. Если вы преследуете эту цель, то отжиматься рекомендуется не на кистях, а на кулаках.

Отжимания прекрасно помогают развить выносливость. Для этого необходимо заниматься регулярно, с многочисленными подходами и повторениями.

Если же цель мужчины при занятиях – накачать мышцы, то для выполнения упражнения рекомендуется использовать дополнительные веса. Желая улучшить быстроту реакции, выполняйте отжимания с хлопком, польза которых велика именно в этом отношении. Отжимания будут полезны для любого человека, ведь они помогают поддерживать в тонусе мышцы, укрепляют здоровье и помогают получить заряд бодрости, поэтому можно дополнить ими любую тренировочную программу.

Польза отжиманий для женщин

Многие считают, что отжимания – сугубо мужское упражнение. Женщины часто воздерживаются от него, полагая, что оно сделает их фигуру перекачанной. На самом деле чтобы перекачаться, дамам нужно очень постараться, а вот польза от отжиманий от пола для представительниц прекрасного пола также немалая. Заключается она в следующем:

они помогают проработать грудные мышцы, что улучшает форму и тонус груди, декольте становится более привлекательным;
отжимания укрепляют и прорабатывают грудь;
упражнение прекрасно улучшает осанку;
развивается выносливость;
отжимания делают руки более привлекательными, помогают предотвратить дряблость и провисание кожи;
проработка мышц пресса позволяет сформировать плоский живот;
активное сжигание калорий в процессе отжиманий приводит к похудению.

По сути, упражнение полезно как для мужчин, так и женщин. Независимо от того, какие цели вы преследуете, оно поможет добиться их.

Отжимания: возможный вред

Отжимание от пола, польза для мужчин и женщин которого очевидна, может нанести и вред, как любое другое физическое упражнение. В основном это может быть связано с нарушением техники выполнения упражнения и с нагрузками, с которыми организм не может справиться. Стоит учитывать следующие моменты:

Отжимания могут привести к перекачиванию грудной клетки, если вы занимаетесь исключительно ими и забываете о том, что стоит нагружать и другие группы мышц.
Слишком сильное переутомление может быть чревато негативным влиянием на организм. Не нужно слишком «надрываться». Помните о разминке и делайте между подходами минимальные перерывы.
Учтите риски получения травмы. Такое может произойти, если спортсмен игнорирует разминку и дает организму нагрузку, с которой тот пока не может справиться. Тут стоит понимать, какая активность будет вам по силам. Например, отжимания на пальцах, польза которых ощущается тренированными спортсменами, несут повышенные риски травматизма. Выполняйте их в том случае, если вы уже освоили более простые техники.

Учтите, что у отжиманий есть противопоказания. Так, осторожность нужна тем, кто имеет лишний вес или хрупкие кости, а также проблемы с давлением. В любом случае лучше проконсультироваться со специалистом.

Как правильно отжиматься

Чтобы получить от отжиманий максимальную пользу и минимизировать возможный вред, нужно освоить правильную технику выполнения упражнения. Разберем основные ее принципы:

Спина должна быть прямой, ровной. Ваше тело от головы до пят должно составлять прямую линию. Старайтесь не поднимать ягодицы кверху и не выгибать спину дугой ни вверх, ни вниз. В противном случае мышцы работают хуже, и весь смысл упражнения теряется.
Важно дышать правильно. Запомните простую схему: опускаясь, делайте спокойный вдох, поднимаясь – выдыхайте.
Помните, что во всем важна умеренность, и в физических нагрузках в том числе. Если вы только начинаете заниматься, выполняйте за один подход 5-15 отжиманий. Если определенный уровень подготовки у вас уже есть – 15-20. Даже если вы ощущаете в себе невероятное количество сил, не выполняйте за один подход больше 40 отжиманий. Оптимальная продолжительность перерыва между подходами – две минуты.
Заниматься нужно регулярно. Лучше делать меньше подходов/повторов, но выполнять их регулярно – это куда более эффективно, чем редкие, но интенсивные нагрузки. Пользы в данном случае будет намного больше.
Перед тем как отжиматься, обязательно разминайтесь. Разминка поможет подготовить мышцы к нагрузкам, предупредит возможные травмы и повысит эффективность упражнения.

Особенности техники упражнения

Техника отжиманий известна всем, но, выполняя упражнение, вы можете учитывать свои цели. Так, если основная ваша задача – проработка грудных мышц, то выполняйте упражнение следующим образом:

Примите упор лежа, ладони поместите на пол, на уровень немного шире плеч. Ноги вытяните вниз, носками плотно упритесь в пол. Спину держите прямо, смотреть старайтесь немного вперед.
В средней скорости опускайтесь вниз. В нижней точке между поверхностью и грудью должно оставаться расстояние в несколько сантиметров. Но можно и совершать отжимание до касания грудью пола, если подвижность ваших плечевых суставов развита достаточно. Данный вид отжиманий чаще всего используется в кроссфите.
Выпрямляя руки, пытайтесь вернуться в исходную позицию. В ней задержитесь на секунду, затем повторите движение. Чтобы нагрузка в большей степени была на грудные мышцы, пытайтесь немного расправить локти в стороны, не прижимая их к корпусу. Работать рекомендуется в неполную амплитуду. Мышцы груди держите в постоянном напряжении, и не разгибайте локти до конца.

Грудные мышцы также хорошо прорабатываются при обратных отжиманиях и при отжиманиях головой вниз, при которых ноги помещаются на поверхность в 40-60 см высотой. Также можно использовать отжимания головой вверх с руками на возвышенности. Акцент в данном случае возлагается на нижнюю область груди. Этот вариант для многих спортсменов-новичков легче, нежели классические отжимания, поэтому можно использовать его для оттачивания техники.

Если же ваша задача – проработать трицепс, выполняйте отжимания следующим образом:

Примите упор лежа, руки расположите уже, чем в предыдущем варианте, приблизительно на уровне груди. Они должны располагаться параллельно друг другу.
Начинайте опускаться вниз. Амплитуда движений будет аналогичной, но локти должны располагаться ближе к корпусу.
Выпрямляйте руки, возвращаясь в исходное положение, затем повторяйте движение. Для дополнительной нагрузки медиальной головки трицепса пытайтесь работать в ограниченной амплитуде. Вниз нужно опускаться не полностью, иначе нагрузка перейдет на мышцы груди. Также для лучшей проработки трицепса старайтесь не разгибать локти в верхней точке.

Хорошо прорабатывают трицепс отжимания на кулаках. Также вы можете усложнить любую вариацию отжиманий, используя дополнительные веса. Обычно применяется диск от штаги на спине либо специальный утяжеляющий жилет. Но не перестарайтесь с весами, особенно если у вас есть проблемы с позвоночником.

Польза отжиманий для мужчин, программа которых составлена правильно, огромна. Для женщин упражнение также имеет немало полезных свойств. Важно только уметь правильно подбирать нагрузку и освоить технику выполнения отжиманий, и вы возьмете от них исключительно все положительное.

Техника выполнения отжиманий на видео

Источник

Сложности оценки здоровья сердечно-сосудистой системы ✔️

Оценивать здоровье сложно, так как это не всегда объективный параметр – нужно анализировать, сопоставлять и принимать решение, опираясь на данные, при том являясь специалистом в своей области – словом, быть врачом. При том методы оценки здоровья бывают разные – как точные, так и нет, как дорогие, так и дешевые. Добавьте сюда человеческий фактор (откуда вы знаете, что человек в халате действительно компетентен?), состояние медицины в стране, мизерные средства, выделяемые на её развитие и вы поймете, почему даже сознательные люди, понимающие всю важность постоянного мониторинга сердца, не спешат обращаться к врачам – они не уверены в том, что простояв в очереди три часа, заплатив n-ную сумму денег за приём и лекарства, они получат то, чего хотели. Само собой, вина в отсутствии контроля за сердцем лежит и на гражданах, так как большинству банально лень дойти до ближайшего мед центра.

Быть может, именно поэтому, на протяжении 18 лет исследователи Джастин Ян, Андреа Фариоли и Костас Андреа искали метод, который бы помогал определять состояние ССС в домашних условиях, за короткий промежуток времени и бесплатно. Исследователи проанализировали состояние сердца более полутора тысяч взрослых мужчин и сопоставили их с данными о том, сколько раз каждый из них мог отжаться от пола, выведя определенную зависимость между физической формой испытуемых и состоянием их здоровья. Само собой, я не рекомендую опираться исключительно на этот метод, но лучше использовать его, чем не использовать ничего.

Исследование ✔️

Сразу стоит сказать несколько вещей о исследовании, дабы вы сами решили, стоит ему доверять или нет – иначе грош тому цена. Изначально в исследовании, суммарно, участвовало более полутора тысяч человек, но так как исследование проводилось в с 1 января 2000 года по 11 авгутса 2018 года, до конца исследования осталась выборка из тысячи ста четырех человек – тех, кто на протяжении всего срока проходил как тестирование физической формы с помощью отжиманий, так и обследовался на предмет ухудшения здоровья связанного с сердцем. Словом, в распоряжении было более тысячи человек с сухими данными для анализа – не теоретическими расчетами, а с настоящими данными. Средний возраст составлял 39.6 лет – минимальный возраст на момента начала тестирования 30.4 года, максимальный – 48.8 лет. Также из доступных данных у исследователей были данные о соотношении веса и роста.

Дабы не томить вас вводными, сразу перейдем к данным. Исследователи фиксировали все заболевания испытуемых, в том числе те, которые привели к смерти – от ишемических болезней, до инфаркта и приобретённых пороков – словом, отмечали все деструтктивные изменения, а не какое-то одно. Группа, которая могла выполнить более 40 раз (что довольно неплохо для нетренированных людей), в 96% случаев не имела никаких патологий, осложнений и заболеваний – это значит, что из 1000 человек, которые могут выполнить 40 отжиманий, 960 не стоит беспокоится. В группе, которая не перешагнула планку в 10 отжиманий, была наибольшая частота заболеваний в 15% – из 1000 лишь 850 были здоровы, а вот 150 человек – нет. Но здесь стоит понимать, что в возрасте 55-65 лет эти 15% могут превратиться в 30%.

Для сердца – только отжиматься? ✔️

Предвосхищая вопросы в комментариях на тему: “А что, для здоровья сердца нужно только отжиматься?” или “Имеют ли отжимания какие-то преимущества для сердца в сравнении с другими упражнениями?” отвечу в данном пункте. Отжимания – лишь инструмент, с помощью которого, благодаря исследования выше, вы можете определить своё состояние. Вы также можете приседать или подтягиваться, но в таком случае у вас не будет объективных данных о том, находитесь вы в зоне риска или нет. Если же вы просто занимаетесь для себя и поддерживаете здоровье, не желая знать о состоянии ССС, вы можете использовать любые упражнения – отжимания не имеют никаких преимуществ перед другими упражнениями в данном аспекте. Тем не менее, если вам более 45-50 лет, лучше использовать упражнения, которые нагружают именно верх тела.

Почему? Верхняя часть тела (мышцы) задействована в повседневной работе меньше, чем нижняя (ноги), так как ноги активны до 60-70% времени бодрствования и нагружаются довольно хорошо – падение силы в них заметить сложнее, так как она попросту снижается медленнее из-за постоянного тонуса. Верх же тела, повторю, именно после 45-50 лет и при отсутствии физических нагрузок (например, если вы отжимаетесь раз в месяц для проверки) является более точным методом для тестирования. Понять это легко, попробовав присесть 20-30 раз без подготовки – легко, верно? А вот подтянуться хотя бы 2-3 раза без подготовки могут не все.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ – Благодарю за чтение. А как вы проверяете своё здоровье?

Источник