Отработка ударов с гантелями польза
Íåñìîòðÿ íà òî, ÷òî ñèëà ‑ ýòî ïðîèçâåäåíèå ìàññû è óñêîðåíèÿ (óäàð ïðè ýòîì ïðîèçâåäåíèå èñêóññòâà), îäíîé òîëüêî ìàññîé áèòü íå ïîëó÷èòñÿ. Êîíå÷íî, îäíà èç èñòèí ‑ íà áîëüøèõ ïàðíåé íèêòî íå õî÷åò íàïàäàòü. Ñ ýòèì íå ïîñïîðèøü, â òî æå âðåìÿ äîáðîòíûé ïðàâûé ëó÷øå âñåãäà èìåòü ïðè ñåáå.
Çàáåãàÿ âïåðåä, ìîæíî ñêàçàòü, ÷òî ìíîãèå èç ýòèõ óïðàæíåíèé ìîæíî î÷åíü õîðîøî èñïîëüçîâàòü âìåñòî êàðäèî â òðåíàæåðíîì çàëå, çà÷åì ìóæ÷èíå óáèðàòü ëèøíèé ïîäêîæíûé æèð íà âåëîòðåíàæåðå, êîãäà ìîæíî ïîáèòü ïî ìåøêó. Òîò æå ïóëüñ 140-150, òà æå ðàáîòà íà áîëüøîå êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé, âîò òîëüêî â äðàêå âû áóäåòå âûãëÿäåòü ãîðàçäî ëó÷øå, è ðå÷ü çäåñü íå î âíåøíîñòè
Óïðàæíåíèå ¹1
Âû äîëæíû ïî÷óâñòâîâàòü äâèæåíèå, à äëÿ ýòîãî ìîæíî ïðîñòî ïîáèòü ïî âîçäóõó, áåç îòÿãîùåíèÿ.  ïðàâèëüíûé óäàð âêëþ÷àåòñÿ è íîãà, è áåäðî, ìûøöû ñïèíû, ãðóäè è ïëå÷à. Ïðàâàÿ íîãà ïîâîðà÷èâàåòñÿ, íî íå âèñèò â âîçäóõå â ìîìåíò óäàðà, ëåâàÿ îñòàåòñÿ íà ìåñòå, òåëî ðàññëàáëåíî.
Äîâîðà÷èâàåì êîðïóñ, íå çàæèìàåì ïëå÷è äî êîíå÷íîé ôàçû óäàðà, ïðèãèáàåì ãîëîâó è ñìåùàåì åå ñ ëèíèè âîçìîæíîé êîíòðàòàêè.
Óïðàæíåíèå ¹2
Òî æå ñàìîå ïðîäåëûâàåì ñ ãàíòåëÿìè âåñîì îò 1 äî 4 êã. Ìîæíî ÷åðåäîâàòü: ìèíóòó ðàáîòàåì ñ ãàíòåëÿìè, ìèíóòó ‑ áåç. Ñàìîå ãëàâíîå, ïîñëå òîãî, êàê âû óáåðåòå ãàíòåëè, ñàìè îùóòèòå ðàçíèöó â ñêîðîñòè.
Óïðàæíåíèå ¹3
Òå æå ãàíòåëè, íî âûïîëíÿåì ïîäîáèå áåãà íà ìåñòå, ñ òîé ðàçíèöåé, ÷òî ìû äîëæíû ÷åòêî ñëåäèòü, ÷òîáû ïðè óäàðå ïðàâîé ðóêîé, ïðàâàÿ íîãà îñòàâàëàñü îïîðíîé è íàîáîðîò. Ðóêè âîçâðàùàþòñÿ ê ïîäáîðîäêó è âûïðÿìëÿþòñÿ ïîëíîñòüþ.
Óïðàæíåíèå ¹4
Âàðèàöèè – ìû íå îáÿçàòåëüíî äåëàåì óäàðû ãàíòåëÿìè, ìû ìîæåì äåëàòü êîðîòêèå ìàõîâûå äâèæåíèÿ, óäàðû ââåðõ, ñêðåùèâàíèÿ. Âñå ýòî ðàçâèâàåò ïëå÷åâîé ïîÿñ è óëó÷øàåò ñêîðîñòü.
Óïðàæíåíèå ¹5
Äëÿ óäàðà íàì íóæåí âçðûâ, à çíà÷èò åãî íóæíî òðåíèðîâàòü. Ëó÷øå îáû÷íûõ îòæèìàíèé çäåñü ïîäîéäóò âîò òàêèå, ëèáî îòæèìàíèÿ ñ õëîïêîì.
Óïðàæíåíèå ¹6
Åùå îäèí âàðèàíò îòæèìàíèé.
Óïðàæíåíèå ¹7
Äëÿ óäàðà íàì íóæíà âçðûâíàÿ ñèëà ó ìûøö íîã, ïîýòîìó ñòîèò äåëàòü âûïðûãèâàíèÿ. Íå îïóñêàåìñÿ íèçêî (êîëåíè ïðèãîäÿòñÿ), òîëüêî äî ïðÿìîãî óãëà. Ñîâåòîâàë áû ïðûãàòü íå òîëüêî âïåðåä, íî è íàçàä.
Óïðàæíåíèå ¹8
Íåêîòîðûå äàæå èñïîëüçóþò òÿæåëûé îáðåçîê òðóáû, íî â çàëå ìîæíî íàéòè è ãðèô. Âåñ îò 5 äî 20 êã. Âûáðàñûâàåì îò ãðóäè, íîãè íå ñòîÿò â ñòàòè÷íîì ïîëîæåíèè, äâèãàþòñÿ ëèáî â ñòîðîíû, ëèáî ïîïåðåìåííî îäíà ñïåðåäè, äðóãàÿ ñçàäè.
Óïðàæíåíèå ¹9
Î ïîëüçå óïðàæíåíèé íà ñòàòèêó íàïèñàíî äîâîëüíî ìíîãî. Îäíî èç ñàìûõ ïîïóëÿðíûõ ó áîêñåðîâ – âîò ýòî. Ïðîñòî ôèêñèðóåì ðóêè ëèáî ðàçâåäåííûìè â ñòîðîíû (íà÷àëî ôðàãìåíòà), ëèáî ïåðåä ñîáîé (âòîðàÿ ÷àñòü). Ëåãêî? Íå ñïåøà äîñ÷èòàéòå äî 120 è îùóùåíèå ëåãêîñòè èñ÷åçíåò.
Óïðàæíåíèå ¹10
Î÷åíü ïîïóëÿðíîå óïðàæíåíèå ñ êóâàëäîé. Ïî ñóòè ìû çäåñü è îñóùåñòâëÿåì óäàð, òîëüêî áåç íàãðóçêè äëÿ êèñòåé, à òàê ‑ òåëî ðàáîòàåò àíàëîãè÷íî. Áèòü íóæíî ñ ìàêñèìàëüíûì âçðûâíûì óñèëèåì. Íîãè â òàêîì æå ïîëîæåíèè, â êàêîì îíè ïðèìåðíî íàõîäÿòñÿ, êîãäà ìû ñòîèì â ñòîéêå. Âûäûõàåì ïðè óäàðå.
Óïðàæíåíèå ¹11
Îò îòðàáîòêè óäàðîâ ïî ìåøêó íå óéòè. Ëó÷øå ñòàâèòü óäàð ñ òðåíåðîì, íî åñëè åãî íåò, ñòàðàéòåñü ñìîòðåòü, ÷òîáû êóëàê è ïðåäïëå÷üå îáðàçîâûâàëè ïðÿìóþ ëèíèþ, êèñòü íå äîëæíà ïîäãèáàòüñÿ.  óäàð äîëæíû âêëþ÷àòüñÿ íîãè è êîðïóñ. Íå íóæíî çàæèìàòü ïëå÷è. Î÷åíü âàæíî ïîéìàòü äâèæåíèå, ÷òîáû âû ïðè óäàðå íå áèëè òîëüêî ðóêîé, íî ïðè ýòîì è íå çàâàëèâàëèñü âñåì òåëîì, à äåðæàëè ðàâíîâåñèå.
Óïðàæíåíèå ¹12
Áåðåì íàáèâíîé ìÿ÷, ìîæíî 5 êã, ìîæíî òÿæåëåå è äåëàåì òî æå ñàìîå äâèæåíèå, ÷òî è ïðè ïðÿìîì óäàðå ïðàâîé ðóêîé. Ñòàðàåìñÿ ìàêñèìàëüíî âçðûâàòüñÿ, ìÿ÷ ìîæíî áðîñàòü â ïàðå äðóã äðóãó, ìîæíî â ñòåíó.
Òî æå ñàìîå èç-çà ãîëîâû äâóìÿ ðóêàìèþ
Óïðàæíåíèå ¹13
Ïîäîéäåò è ðåçèíà, èëè êëàññè÷åñêèé áëîê, êîòîðûé åñòü â òÿæåëîàòëåòè÷åñêîì çàëå. Çäåñü âàæíî, ÷òîáû áûëî ñîïðîòèâëåíèå. Äåëàåì ïðàâûé ïðÿìîé, îïÿòü æå îáðàùàåì âíèìàíèå, ÷òî ìû ÷óòü-÷óòü çàâîäèì êîðïóñ è ïëå÷î íàçàä äëÿ çàìàõà.
Óïðàæíåíèå ¹14
Î÷åíü ïîïóëÿðíîå óïðàæíåíèå. Ó íàñ åñòü ñïåöèàëüíûé ôèêñàòîð äëÿ ãðèôà, íî â ïðèíöèïå äîñòàòî÷íî ïðîñòî íàéòè îïîðó äëÿ íåãî, êîòîðàÿ áû íå ïîâðåæäàëàñü ïðè äâèæåíèè. Åñëè ïîçâîëÿþò ôèçè÷åñêèå äàííûå, ìîæíî ïîâåñèòü íåñêîëüêî áëèíîâ, ðàçóìååòñÿ, íà òó ÷àñòü, êîòîðóþ ìû òîëêàåì.
Óïðàæíåíèå ¹15
Çàïðûãèâàíèÿ íà òóìáó: âûñîòó ñìîòðèòå, èñõîäÿ èç âàøèõ âîçìîæíîñòåé, ÷òîáû âû ìîãëè ñäåëàòü 10-15 ïîâòîðåíèé èëè ïðîñòî âûïîëíÿòü óïðàæíåíèå 30-50 ñåêóíä.
Óïðàæíåíèå ¹16
Î÷åíü âàæíî èìåòü êðåïêîå ïðåäïëå÷üå, ÷òîáû óäàð ïîëó÷àëñÿ ìàêñèìàëüíî æåñòêèì. Åñòü ñìûñë äåëàòü îòæèìàíèÿ íà ïàëüöàõ.
Óïðàæíåíèå ¹17
Òàêæå äëÿ ïðåäïëå÷èé ïîäîéäóò ñãèáàíèÿ â êèñòÿõ ñ ãàíòåëÿìè êàê ïðÿìûì, òàê è îáðàòíûì õâàòîì.
Óïðàæíåíèå ¹18
Åùå îäíî óïðàæíåíèå, íà ìîé âçãëÿä, îäíî èç ëó÷øèõ, ýòî êàíàò. Åñëè íå ìîæåòå çàëåçàòü ïî íåìó, ìîæíî äåëàòü ïîäòÿãèâàíèÿ ñ íîãàìè íà çåìëå, ïåðåõâàòûâàÿñü ðóêàìè.
Óïðàæíåíèå ¹19
Ìíîãèå ñîâåòóþò äåëàòü âðàùåíèÿ ñ ãðèôîì, íî ýòî íå î÷åíü õîðîøî äëÿ ïîçâîíî÷íèêà. Ìîæíî çàìåíèòü âîò ÷åì: ñàäèìñÿ õîòü íà òàáóðåò, õîòü íà ôèòáîë è ëåãêî íàíîñèì áîêîâûå óäàðû. Ìûøöû ñïèíû ýòî òîæå áóäåò ðàçâèâàòü, íî ðèñê òðàâìû ìåíüøå.
Óïðàæíåíèå ¹20
Î÷åíü äîñòóïíîå è î÷åíü ïîëåçíîå óïðàæíåíèå äëÿ òðèöåïñîâ. Ïî ñóòè ýòî ïîñëåäíÿÿ ìûøöà, êîòîðàÿ óæå çàïóñêàåò êóëàê ïî íàçíà÷åíèþ. Ñîîòâåòñòâåííî îíà äîëæíà áûòü ìîùíîé è ïëàñòè÷íîé, ÷òîáû ïåðåäàòü âñå, ÷òî ê íåé èäåò îò íîã è îò ñïèíû.
Что дает отработка ударов с гантелями?
Что дает отработка ударов с гантелями? Многие боксеры, тренируясь, используют гантели, что позволяет им нарастить мышечную массу, увеличить силу удара и скорость рук. В тренажерных и спортивных залах зачастую можно подобрать для себя гантели различного веса. У большинства людей нет возможности ходить в спортзал, при этом тренироваться они хотят. Если приобрести домой небольшие гантели, то вполне можно сохранить отличную физическую форму, а также не забыть правильную технику ударов.
При этом домашние упражнения непременно должны быть разнообразными, для этого меняйте очередность упражнений либо количество подходов. Удары с гантелями способствуют укреплению мускулатуры, повышению силы, ловкости скорости выполнения ударов. Отработка ударов с гантелями – это неотъемлемая часть тренировки, как для боксеров, так и для бойцов-рукопашников. Как правило, для таких тренировок используют гантели весом до 2-х килограммов.
Можно имитировать разные удары с гантелями, к примеру, одиночные либо комбинации на протяжении нескольких раундов. Затем отложите гантели и один раунд проведите без них, тогда вы заметите, насколько увеличилась скорость ваших ударов. Не следует для таких тренировок брать чрезмерно тяжелые гантели, поскольку из-за сильного отягощения ваши удары станут медленными и вялыми, сильно пострадает техника.
Для разминки вы можете использовать такую программу:
• прямые удары по 6 – 8 раз каждой рукой;
• боковые удары с поочередной сенной рук;
• поочередные удары снизу;
• защита в каждую сторону по 6 – 8 раз (нырки, уклоны, отклонения назад).
Не забывайте при этом чередовать нагрузку, то есть без отягощения, потом с отягощением, затем опять без отягощения.
Почему следует прорабатывать удары с гантелями в руках? Польза таких тренировок.
В рукопашном бое зачастую используются удары, которые запрещены в спорте, это удары в горло, в пах, в глаза, наотмашь и прочие, а потому, чтобы совершенствовать свою технику, желательно в тренировку включать не только спортивные удары. Многие непосвященные люди задаются вопросом, что дают удары с гантелями. Подобная тренировка способствует укреплению мышц, которые участвуют при ударе, также она помогает увеличить скорость и силу удара. Работать с гантелями можно либо на месте, либо в движении. Целесообразнее отрабатывать удары с гантелями именно в движении, поскольку при этом отрабатываются оборонительные и наступательные действия, нагружаются ножные мышцы.
Если вы только начинаете тренироваться, то используйте гантели, не тяжелее 0,5 – 1 килограмма. Когда ваши руки привыкнут к такому отягощению, можете взять гантели уже потяжелее. При этом максимальный вес гантелей не должен превышать 5 процентов от вашей массы тела. К примеру, если вы весите 70 килограммов, то берите гантели по 3,5 килограмма. Не увеличивайте вес снарядов выше рекомендуемой нормы. Если ваши руки уже полностью привыкнут к максимальному весу отягощения, то увеличить интенсивность ударов, постарайтесь за один раунд нанести наибольшее количество ударов.
Проводите тренировки с гантелями с постепенным увеличением веса. К примеру, в первом раунде используйте 1-килограммовые гантели, во втором – 2 – 2,5-килограммовые, в третьем – 3 – 5 килограммовые, а в четвертом – отложите отягощение. Так вы сможете почувствовать, насколько быстрее вы стали наносить удары. При тренировке соблюдайте технику ударов. Наносит их правильно, четко по воображаемой цели, тогда у вас выработается мышечная память удара. Лучше сделать меньше ударов, но чтобы они были правильными.
Отличная скорость и реакция неотъемлемая часть бойцовской тренировки, сегодня поговорим про скорость, а в следующем выпуске про реакции. В этом выпуске я расскажу вам о пяти, на мой взгляд, самых эффективных упражнений для развития скорости удара рук.
Внимание: данная публикация направлена исключительно для развития в спортивном плане, и никого, ни к чему не призывает. Не забудьте подписаться и поставить палец вверх.
#1. Удары по карточкам
Удары по номерам карточек
В данном упражнении акцент идет как на скорость, так и на реакцию. Надо развесить хаотично карточки с цифрами, по которым нужно бить. Напарник должен называть любое число, а вы должны максимально быстро нанести удар.
Такая тренировка отлично подойдет для прямых ударов, а вот для боковых и апперкотов переходим к следующему упражнению.
#2. Удары по груше
Удары по числам на груше
Тут также пишем числа, но уже два числа с боку, два снизу по бокам, и два числа посередине. Соответственно каждое число означает удар, с боку боковые, снизу нижние апперкоты, а посередине прямые удары.
Тут все также, как и в первом упражнении: напарник называет число, а вы быстро бьете определенные удары.
#3. Взрывные отжимания
Отжимания на платформу
В одном из прошлых выпусков я писал о том, как с помощью отжиманий наработать нокаутирующий удар. Такой вид отжиманий не только увеличивает силу удара, но также и скорость . Поэтому такие отжимания являются неотъемлемыми в тренировках как для начинающих бойцов, так и для профессионалов.
Также, можно делать различные вариации этого упражнения, например медленно опускаться в низ и максимально быстро принимать исходное положение, или делать хлопки. Но также подойдет и упражнение, что показано выше.
#4. Удары с использованием резины
Отработка ударов с использованием резины
Такое упражнение тоже было в прошлом выпуске, и оно эффективно развивает как силу, так и скорость удара. Но как мы знаем, чем больше скорость, тем больше и сила соответственно.
Тут важно заметить, что резину нужно подобрать не сильно мощную, и не нужно делать большое натяжение. Из-за этого может ломаться техника удара, а также довольно большая нагрузка идет на плечевые суставы, что в последствии может привести к травме. Нужно выбрать среднее сопротивление, чтобы удары наносились в привычном нам положении.
#5. Отработка ударов с грузиками
Скоростные удары с гантельками
Одно из самых необходимых упражнений, так как оно развивает не только скорость, но и мощность удара, а также нарабатывает технику удара. Важно понимать, что не нужно гнаться за большими весами на грузиках, ведь это травмоопасно и совершенно бесполезно, так как ломается все та же техника удара, и идет большое давление на плечевые суставы.
Кто бы вам что не говорил, но вес гантелек должен быть от 500 гр до 1 кг, больше не имеет никакого смысла брать. Обязательно почитайте мои прошлые публикации на тему ошибок в тренировках как новичков, так и опытных бойцов. Думаю вы там найдете много полезных советов, а пока я рассказал вам о 5-ти наилучших, на мой взгляд, упражнений, которые развивают скорость удара.
Вам может быть интересно: Как ни в коем случае нельзя бить ногами на улице?
Если было полезно, то ставь палец вверх и подпишись на канал, если есть кому поделиться публикацией, то не поленись. С вами был автор канала PRO MMA, всем побед.
Что дает отработка ударов с гантелями?
Что дает отработка ударов с гантелями? Многие боксеры, тренируясь, используют гантели, что позволяет им нарастить мышечную массу, увеличить силу удара и скорость рук. В тренажерных и спортивных залах зачастую можно подобрать для себя гантели различного веса. У большинства людей нет возможности ходить в спортзал, при этом тренироваться они хотят. Если приобрести домой небольшие гантели, то вполне можно сохранить отличную физическую форму, а также не забыть правильную технику ударов.
При этом домашние упражнения непременно должны быть разнообразными, для этого меняйте очередность упражнений либо количество подходов. Удары с гантелями способствуют укреплению мускулатуры, повышению силы, ловкости скорости выполнения ударов. Отработка ударов с гантелями – это неотъемлемая часть тренировки, как для боксеров, так и для бойцов-рукопашников. Как правило, для таких тренировок используют гантели весом до 2-х килограммов.
Можно имитировать разные удары с гантелями, к примеру, одиночные либо комбинации на протяжении нескольких раундов. Затем отложите гантели и один раунд проведите без них, тогда вы заметите, насколько увеличилась скорость ваших ударов. Не следует для таких тренировок брать чрезмерно тяжелые гантели, поскольку из-за сильного отягощения ваши удары станут медленными и вялыми, сильно пострадает техника.
Для разминки вы можете использовать такую программу:
• прямые удары по 6 – 8 раз каждой рукой;
• боковые удары с поочередной сенной рук;
• поочередные удары снизу;
• защита в каждую сторону по 6 – 8 раз (нырки, уклоны, отклонения назад).
Не забывайте при этом чередовать нагрузку, то есть без отягощения, потом с отягощением, затем опять без отягощения.
Почему следует прорабатывать удары с гантелями в руках? Польза таких тренировок.
В рукопашном бое зачастую используются удары, которые запрещены в спорте, это удары в горло, в пах, в глаза, наотмашь и прочие, а потому, чтобы совершенствовать свою технику, желательно в тренировку включать не только спортивные удары. Многие непосвященные люди задаются вопросом, что дают удары с гантелями. Подобная тренировка способствует укреплению мышц, которые участвуют при ударе, также она помогает увеличить скорость и силу удара. Работать с гантелями можно либо на месте, либо в движении. Целесообразнее отрабатывать удары с гантелями именно в движении, поскольку при этом отрабатываются оборонительные и наступательные действия, нагружаются ножные мышцы.
Если вы только начинаете тренироваться, то используйте гантели, не тяжелее 0,5 – 1 килограмма. Когда ваши руки привыкнут к такому отягощению, можете взять гантели уже потяжелее. При этом максимальный вес гантелей не должен превышать 5 процентов от вашей массы тела. К примеру, если вы весите 70 килограммов, то берите гантели по 3,5 килограмма. Не увеличивайте вес снарядов выше рекомендуемой нормы. Если ваши руки уже полностью привыкнут к максимальному весу отягощения, то увеличить интенсивность ударов, постарайтесь за один раунд нанести наибольшее количество ударов.
Проводите тренировки с гантелями с постепенным увеличением веса. К примеру, в первом раунде используйте 1-килограммовые гантели, во втором – 2 – 2,5-килограммовые, в третьем – 3 – 5 килограммовые, а в четвертом – отложите отягощение. Так вы сможете почувствовать, насколько быстрее вы стали наносить удары. При тренировке соблюдайте технику ударов. Наносит их правильно, четко по воображаемой цели, тогда у вас выработается мышечная память удара. Лучше сделать меньше ударов, но чтобы они были правильными.
Niania 3 года назад Yuprab 3 года назад Я лично, занимался и занимаюсь карате. Поэтому могу сказать, что тренировка с малым грузом тоже даёт пользу, Например, отработка ударов. Попробуйте пятнадцать минут отрабатывать удары с килограммовыми гантелями. Это не так уж легко, как кажется. Возьмите килограммовую гантелю и вытяните руку прямо вперёд. Сколько время сможете её продержать, минуты три-четыре не больше ? Любой занимающийся спортом знает, что малый груз развивает выносливость, а большой груз – силу. автор вопроса выбрал этот ответ лучшим комментировать в избранное ссылка отблагодарить Nikolai Sosiura 3 года назад Для начинающего спортсмена гантели в 1 кг в самый раз. Это уже позже он будет делать упражнения с намного большим весом, а в начале ему пригодятся небольшие, 1-но килограммовые гантели. Кто любит по утрам делать зарядку – гантели весом 1 кг помогут быстрее размяться и почувствовать прилив сил и бодрости. комментировать в избранное ссылка отблагодарить Алёнка-лисичка 3 года назад Когда ты только начинаешь заниматься спортом, организм не привык к нагрузкам, поэтому начинать нужно с маленьких гантелей, постепенно увеличивая нагрузки и переходя на 2, 3кг. Ненатренированный организм не нужно неперегружать, он должен постепенно привыкать к тяжестям, ато для организма будет стресс. комментировать в избранное ссылка отблагодарить silver004 3 года назад Это для фитнеса, есть масса упражнений, больше на дыхание, где нужно махать руками. Маленькие гантели выполняют роль утяжелителей. Не могу сказать, какая от них есть польза, скорее это для самовнушения. А что, самовнушение – большое дело в вопросе физического саморазвития. комментировать в избранное ссылка отблагодарить Проповедник 3 года назад Гантели 1 килограмм и меньше нужны для фитнесса. Можно пробовать ими также отрабатывать удары, но это чревато порчей суставов, особенно, если бить в воздух. Также такие гантели отлично подходят для лечения дистрофии. комментировать в избранное ссылка отблагодарить Adgjmp 2 года назад В основном подобные гантели предназначены для детей и дам. С детьми я думаю все понятно, им большие веса ни к чему в начале. А вот дамам они для тонуса. Большие веса накачают мышцы, нет веса – нет эффекта, хоть целый денр маши руками. А килограммчиик как раз для поддержания формы, эластичности мышц и кожи. комментировать в избранное ссылка отблагодарить Знаете ответ? |