Отпуск проведи его с пользой
Откуда возникло убеждение, что ради хорошего отдыха надо куда-то уехать? Чтоб ничего не напоминало о проблемах. Но ведь рано или поздно придется вернуться. Тогда прежние проблемы могут показаться еще страшнее. Возможно, самые главные проблемы не дома, а в том, как мы устраиваем свой отпуск?
Как провести отпуск дома с пользой
В этой статье я сформулировала пять главных правил эффективного отдыха. Они становятся особо ценными, если отпуск проходит дома – то есть «в условиях, приближенных к боевым». Ведь дома всё напоминает о рабочих буднях.
Прежде, чем переходить к советам, прошу вас ответить на два вопроса:
- Какая именно составляющая вашей многогранной личности требует отдыха? Тело? Душа? Ум? Всё сразу?
- Чего вы ждете от отпуска? Впечатлений? Перезагрузки? Накопления сил? Обновления организма? Обучения? Завершения неоконченных дел?
Я задала вопрос об идеальном отдыхе нескольким клиентам. Выбор пал на тех, кто с удовольствием отзывался об отпуске дома. Цель – разобраться, как образ жизни связан с форматами отдыха.
Варианты отпуска дома
Пример 1. Ирина рассказывает: «Мой муж – гид, водит группы туристов по горным маршрутам. Уходит «на работу» на несколько месяцев. Возвращается «в отпуск» тоже на несколько месяцев. Отдыхает исключительно дома, в халате, лежа перед телевизором. Говорит, впечатлений итак масса, хочется тишины и покоя».
Муж Ирины устал физически, ему хочется восстановиться и снять с себя ответственность. Его цель – накопить силы в теле.
Пример 2. Теперь Алена: «В прошлом году у нас с мужем был непростой период, дошло почти до развода. Когда наступил отпуск, оба почувствовали острую потребность в совместных ярких эмоциях. Поэтому перепробовали всё, что нашли – прыжок с парашютом, аквапарк. Надо было выплеснуть негатив и запастись новыми, положительными впечатлениями».
Алена и её муж эмоционально выгорели, устали душевно. Нужна была разрядка. Цель отпуска – впечатления.
Пример 3. Алексей работает коучем, мотивирует клиентов на достижение целей: «Я собираюсь отключиться от всего и всех. Никаких средств связи, никакого телевизора. Тренинг личностного роста, в основе которого – молчание! Целый месяц тишины. Что может быть лучше?»
Алексей устал от умственной нагрузки, ответственности, от людей. Хочет услышать себя в шуме чужих забот. Значит, его цель – обновление, выход на новый уровень.
Пример 4. Наконец, Саша: «Я два года без отдыха «пахала» в офисе. Запустила дом. Наконец-то разберу завалы в квартире».
Саша устала и физически, и морально. Но хочет провести отпуск с пользой для дела. Цель Саши –взять под контроль ту часть жизни, которая была лишена внимания. Как видите, нет универсального рецепта. Важно вовремя, до отпуска, спросить себя: «Чего мне не хватает для счастья?»
Итак, перейдем к правилам.
Как интересно провести отпуск дома
Правило 1. Заранее спросите себя: «Как я пойму, что на самом деле отдохнула?»
Возможно, самое важное — забыть о проблемах, или решить их, или ощутить прилив сил, или просто выспаться. Нужен объективный способ проверки, чтобы был простой ответ: «Да» или «Нет».
Правило 2. Делать то, что дает силы.
Знаете ли вы свое «ресурсное» занятие? После чего сил у вас становится больше? Это совсем простые действия! Чтение книги. Поездка на машине за рулем. Или на трамвае, глядя в окно. Перестановка мебели. Вязание на спицах. Что-то именно ваше, не столько для результата, сколько для процесса.
Правило 3. Если вы совсем растеряны – идите от обратного.
Что вы не будете делать? Чего будете избегать? Или – кого? Каких маленьких дел, отнимающих силы? Например, вы ненавидите мыть посуду. Запаситесь на весь отпуск одноразовыми тарелками и стаканами! Лучше бумажными, ведь мы с вами за то, чтобы беречь природу.
Правило 4. На уборку и «завершение дел» выделите не больше 40% времени.
Любимая женская тема: «Вот будет отпуск, я помою окна, разгребу шкаф, уберусь на балконе, переклею обои, договорюсь с сантехником о починке раковины…» Конечно – конечно! Лучше спросите себя, вы собрались в отпуск или в командировку? Если в отпуск, то не тратьте его на «доделки».
Конечно, какие-то самые важные задачи можно реализовать. Попробуйте заранее оценить, сколько времени может занять дело. Удвойте запланированное время. Проверьте, чтобы в результате «на дело» вы запланировали не больше половины отпуска. Иначе обеспечено ощущение, что отпуск пролетел мимо, а вы только больше устали. Остаток времени посвятите другим «ресурсным» занятиям.
Правило 5. Составьте план — минимум, план – оптимум и план – максимум.
Скорее всего что-то из запланированного всё равно не удастся осуществить. И это нормально. Слишком много неконтролируемых факторов. То есть если вы хотели в отпуске сходить в 4 музея, то скорее всего посетите 3. По окончании отпуска обвинять себя в том, что не всё получилось – большая ошибка. Имеет смысл заранее быть готовой к разным вариантам развития событий.
Это правило, кстати, распространяется и на любое мероприятие. Важно иметь представление о своих ожиданиях. Чего самого большего вы ждете? А меньшего? Иначе вы рискуете быть разочарованной. Разочарование очень неуместно, если речь идет, например, о Дне Рождения. Про День Рождения я уже много писала, в том числе в статье »
В заключение хочу сказать несколько слов о правиле «лучший отдых – смена рода деятельности». Пожалуй, оно верно и в наше время сурового тайм-менеджмента. Если вы устали копать – не копайте. Устали принимать решения – откажитесь от самостоятельного принятия решений. Устали от постоянных мыслей – не думайте. Лучше попробуйте копать. Например, клумбу для цветов около подъезда. В конце концов, есть еще одна непреходящая истина – «физический труд облагораживает».
О летнем отпуске начинают мечтать еще в период зимних морозов. Одни собираются поехать в теплые края, другие на дачу, третьи еще не решили куда отправятся – не все ли равно куда, если можно отдохнуть от работы и заниматься любимыми делами? Но и долгожданный отпуск спасает не всех: часто бывает так, что после двухнедельного перерыва люди возвращаются на работу еще более вымотанными и совсем не отдохнувшими. Психолог Людмила Артемьева рассказывает, как правильно настроиться на отпуск и взять от него все!
Настройтесь на отпуск
По словам психолога, залог успешного отдыха – правильный настрой. Готовиться к отпуску нужно заранее. «Прежде всего, решите, куда вы отправитесь, – советует Артемьева. – Место должно быть максимально комфортным для вас. Если все твердят вам, что нужно ехать на море или в какую-то конкретную страну, а вы хотите просто побыть на даче, никого не слушайте и поезжайте на дачу. Это только ваш отпуск, и провести его нужно так, как хотите вы!».
Постарайтесь заранее хотя бы примерно распланировать свое время в отпуске. Если вы едете в другую страну или город, составьте список мест и достопримечательностей, которые вы хотите посетить. Если вы собираетесь провести отпуск на даче, продумайте, какими будут ваши дни: уделите время спорту, чтению книг, пикникам и встречам с друзьями. Люди, которые ничем не занимаются в отпуске, не чувствуют себя отдохнувшими. Пусть ваш график будет насыщенным: получите столько новых впечатлений, чтобы их хватило еще на несколько месяцев работы.
Перед тем, как уйти в отпуск, завершите все свои дела на работе: иначе вы не сможете расслабиться на отдыхе, мысленно возвращаясь к своим трудовым обязанностям. Если вы собрались куда-то уезжать, не забудьте провести генеральную уборку в квартире. Когда вы вернетесь в чистый и уютный дом, у вас будет внутреннее ощущение гармонии и спокойствия.
Ну и, наконец, морально настройтесь на отдых! «Разберитесь со всеми своими проблемами перед отпуском, – рекомендует Артемьева. – Эти две недели должны быть полноценным отдыхом, а не побегом от трудностей, к которым придется вернуться. Если вы будете постоянно думать о том, как вам будет плохо после возвращения к привычной жизни, никакого эффекта от отпуска не будет: он не придаст вам энергии и сил».
Забудьте про телефон
В первые дни отпуска психолог призывает не слишком активничать: хорошо выспитесь, прогуляйтесь, наберитесь сил. Пусть организм привыкнет к отдыху! После этого можно бросаться в отпуск с головой – самое время сделать что-то такое, чего бы никогда не совершили в трудовые будни. «Отпуск – время ярких эмоций, – напоминает Артемьева. – Прыгните с парашютом, попробуйте экзотическую еду, сделайте временную татуировку или просто сходите на открытый урок сальсы. Для всего этого у вас нет времени в будни и даже в выходные, когда вы заняты домашними делами. Испытайте новые впечатления, и вам никогда не придется об этом жалеть!».
Одно из главных правил хорошего отпуска – забыть о работе. Вы имеете полное право не отвечать на звонки коллег, и уж тем более самому не стоит во время заслуженного отдыха пытаться выяснить, как дела в офисе. Если вы на неделю-другую окажетесь оторванным от рабочего процесса – мир не рухнет! И вообще, постарайтесь, нечасто пользоваться мобильным телефоном – он не даст вам отдохнуть.
Замотивируйте себя сами!
В последние дни отпуска не забудьте подготовиться к работе. Проведите это время спокойно, чтобы у вас не было резкого перехода от отдыха к труду. Запланируйте самую большую активность на середину отдыха, а перед возвращением к офисной жизни просто сходите в кино, встретьтесь с друзьями или родными.
Сразу после выхода на работу не рекомендуется нагружать себя сложными делами. Лучше всего заняться просмотром почты, планированием занятий на неделю, звонками.
Постарайтесь привезти из отпуска необычный сувенир – не просто магнитик, а какую-нибудь интересную вещицу: красивую статуэтку, шкатулку, аксессуар. Если вы провели отпуск в городе, это может быть фотография, где вы запечатлены веселым, в компании друзей. «Принесите этот сувенир на работу и поставьте на видное место, – советует Артемьева. – Он будет напоминать вам о приятных деньках и послужит прекрасным мотиватором для дальнейшего труда. Отдыхайте правильно – и работа будет даваться вам легче!».
Ох, этот долгожданный отпуск, о котором мечтают большинство жителей нашей планеты. И вот когда до отпуска остаются считанные дни, многие задаются вопросом “А как же его провести, чтобы и весело было, и полезно?” Наша статья поможет узнать, как незабываемо можно провести свой отпуск.
Чтобы после, выйдя на работу, не жалеть о бесполезно потраченном времени, нужно заранее все распланировать. В своих планах нужно учитывать следующее:
1. Во время отпуска не забыть про отдых.
Даже если на время отпуска запланировано большое количество дел, то обязательно нужно выбрать несколько дней для простого отдыха. Ведь на то и отпуск, чтобы на время забыть о хлопотах и проблемах.
2. Обязательная меняйте обстановку!
Просидеть целый отпуск в городе, в своей квартире это ужасно. Любыми способами нужно постараться вырваться хоть на пару часов из оков города. Если нет такой возможности, то парк будет альтернативным вариантом в этом случае. Взять плед, еду, любимого человека и просто хорошо вместе провести время.
3. За время отдыха нужно оздоровиться.
Где бы не проходил отпуск, главное, не забывать о спорте. Совсем не нужно изнемогать свое тело физическими нагрузками. Стоит лишь немножко поднапрячься и сделать утреннюю зарядку. Также нужно помнить о питании! Фрукты и овощи ведь так полезны для нашего организма. Можно даже провести отпуск в санатории, где вы точно отдохнете с пользой для души и тела.
4. Всегда и везде нужно развиваться.
Как же порой приятно погрузиться в таинственный мир книги, где правят свои законы и свои герои. Одно из лучших средств отдыха и успокоения – это чтение. Так что, не стоит забывать брать с собой книгу, куда бы не шли.
5. Путешествуйте
Если денежные средства позволяют, то отправиться куда-нибудь по – дальше от суеты городов и потоков машин – будет лучшим отпуском. Ну а если денег не так уж много, то не стоит расстраиваться. Выход есть – поход! Самое бюджетное и полезное, а к тому же, веселое занятие.
6. Культура всегда актуальна
Музеи, кино, театры, концерты, оперы – это так замечательно. Подобные заведения помогут развеяться и добавить в вашу жизнь немного красок. Новые впечатления и эмоции гарантированы.
7. Развлекайтесь!
Сколько бы лет нам не было, душа всегда будет требовать чего-то детского и невинного. Нужно постараться забыть, о своих взрослых принципах и посвятить свое время чему то легкому и забавному. Можно сходить в боулинг или сыграть в бадминтон, а может аквапарк поможет забыть о буднишних проблемах?
8. Приятные встречи
Можно назначить встречу своему приятелю с которым так давно не виделись или другу из детства. Поговорить по душам, вспомнить совместные события, выпить чашечку кофе – это явно внесет в жизнь новые ощущения и нотку ностальгии
9. Оторваться на полную
Если все достало и хочется забыть обо всем, то этот пункт именно то, что нужно. Поход с друзьями в ночной клуб или на танцы – лучшее средство от проблем. Возможность почувствовать себя свободным во время танца, пожалуй, одно из наиприятнейших ощущений человека.
10. Поездка к родственникам
Родные – самое дорогое, что у нас есть. Кто, как не они смогут поддержать нас в трудный момент. Думаю, не жалко будет посвятить им пару дней своего отпуска, ведь они посвятили нам всю свою жизнь.
Отпуск – это отдых от работы, и как его провести нужно решать только самим! Но мы очень надеемся, что наша статья помогла определиться, где и как можно провести время с пользой.
Веб-дизайнер и путешественница Ана Мартин рассказывает о том, почему важно использовать время отпуска для саморазвития и как путешествия помогают нам прокачать себя.
Некоторые люди думают, что путешествия — это прекрасная возможность просто отдохнуть и ничего не делать.
Для меня есть два типа путешествий: путешествия для отдыха, когда я еду на несколько дней в давно знакомое мне место, и путешествия для развития, которые требуют стопроцентной отдачи. Во втором случае я стараюсь извлечь максимальную выгоду из поездки.
Путешествия для развития довольно утомительны, но они мне нравятся больше всего.
Если я проведу всё лето там, где уже не раз бывала, то буду жить в режиме замедленной съёмки: поздно вставать, лениво валяться на шезлонге и ныть о том, что провожу время непродуктивно. Путешествия должны быть совсем другими. Я рассматриваю их как интенсивную тренировку.
Мне очень повезло: моя мама работала бортпроводницей, и благодаря ей я уже ребёнком знала, как важно пользоваться каждой возможностью открывать для себя новые места. В то же время очень забавно слышать от моего отца и многих других людей: «Как можно возвращаться с отдыха такой уставшей? Это глупо!». Для них путешествия — это возможность просто ненадолго отключить свой мозг и отдохнуть от работы.
Мне удаётся добиться хоть какого-то понимания, только когда я объясняю им, что очень устаю от перелётов. Дело в том, что мой рост составляет 183 сантиметра. Когда они понимают, каких трудов мне стоит затолкать своё тело в сиденье эконом-класса, я вижу в их глазах сочувствие и сопереживание.
Но если путешествие — это интенсивная тренировка, то после него вы, разумеется, будете чувствовать себя уставшими. Но при этом довольными собой.
Чему я научилась благодаря путешествиям
Мама часто рассказывала мне, как много полезного можно извлечь из путешествий. Позже я убедилась в этом на своём личном опыте. Например, я узнала много нового о себе самой. Оказывается, я постоянно ношу одни и те же четыре однотонные футболки, потому что мне лень запихивать что-то другое в мой маленький чемоданчик. Выяснилось, что я слишком высокая для поездок на любых видах общественного транспорта в Японии. А если я куплю пачку пластыря, то обязательно использую её полностью.
Когда я путешествую, то стараюсь запоминать и использовать какие-либо универсальные жесты и другие средства коммуникации, понятные каждому. Когда вы ищете способы адаптации к новой для вас среде, попутно вы часто находите нетривиальные способы решить какие-то повседневные проблемы. Вот что больше всего вдохновляет меня в путешествиях.
Например, во время моей недавней поездки в Японию я открыла для себя, что японцы не прикрепляют петельки-вешалки к самой одежде, но у них в прихожих на крючках всегда есть удобные вешалки-плечики.
Кроме того, меня приятно удивило такое изобретение японцев, как парковка для зонтиков. В Токио так много людей, что для размещения их зонтов была придумана целая система. Какие же молодцы!
Ещё до поездки я знала, что японцы выставляют на витрины пластиковые образцы блюд из меню. Оказывается, это действительно очень полезно! И не только потому, что я ничего не понимаю в иероглифах. Благодаря этим макетам я могла оценить размер и состав блюда, которое я собиралась съесть.
Ко всему прочему, я поняла, что наиболее полно погрузиться в другую культуру можно только через язык, на котором говорят местные жители. Это помогает понять, как мыслят окружающие тебя люди. Когда я еду в другую страну, я стараюсь выучить хотя бы несколько основных фраз, необходимых для общения: от приветствий до вопроса «Где здесь туалет?». Я также стараюсь выучить побольше слов, чтобы иметь возможность поболтать о каких-нибудь пустяках и поддержать таким образом беседу.
Что интересно, дома я избегаю разговоров с незнакомыми людьми. Когда мне звонят с неизвестного номера, меня бросает в холодный пот (интроверты меня поймут). Но во время путешествий я использую каждую возможность пообщаться с новыми людьми.
Казалось бы, зачем осваивать новый сложный язык, когда можно спокойно говорить на английском? Да, это действительно язык мирового общения, и он упрощает взаимодействие между людьми с разных уголков света. Кроме того, за такое короткое время вы всё равно не научитесь понимать, о чём говорят люди вокруг вас. Но если пара выученных фраз поможет мне удовлетворить моё любопытство и хоть немного приблизиться к пониманию представителей другой культуры, то эти усилия стоят того.
Путешествия делают вас лучше
Когда я возвращаюсь домой после очередного путешествия, я чувствую себя духовно обогащённой. По моим ощущениям, в повседневной жизни меня каждый день буквально заваливают какими-то важными новостями и срочными делами. После поездки в другую страну я чувствую, что восстановила душевную гармонию, избавилась от многих страхов и снова верю в человечество.
Конечно, у представителей разных культур есть свои плюсы и минусы. Но когда ты чувствуешь, как тепло тебя принимают, как местные жители благодарны тебе за то, что ты знакомишься с их культурой, твоё сердце буквально тает. После поездки в Японию у меня остались только самые лучшие впечатления. Кажется, впервые за всю жизнь я была окружена настолько честными, вежливыми, дружелюбными и приятными в общении людьми.
Я заметила, что путешествия помогают мне меняться в лучшую сторону. Я не только узнаю много нового о себе и о жителях других стран, я обогащаюсь как личность.
Выход за пределы зоны комфорта и общение с людьми, которые мыслят иначе, повлияли на систему моих ценностей и представлений о мире. Чему-то я нашла подтверждение, а от чего-то решила отказаться.
Путешествия делают вас умнее
Наверняка вы уже слышали о том, что путешествия сказываются на мышлении. Я имею в виду не новые идеи, которые приходят вам в голову, а увеличение количества нейронных связей в вашем мозге.
Когда вы меняете окружение и привычки, количество нейронных связей в вашем мозге увеличивается. Это значит, что новые звуки, запахи, ощущения, общение на новом языке и употребление непривычной для вас пищи положительно сказываются на работе мозга.
Разумеется, чтобы испытать на себе этот эффект, вы должны выбраться из панциря и полностью погрузиться в новую для вас среду. Вам нужно попробовать жить так, как живут местные жители.
Конечно, вы не получите таких результатов, каких можно добиться при переезде в другую страну, но смена обстановки на пару недель также принесёт вам много пользы. Чем с большим количеством культур вы знакомы, тем шире ваше восприятие. Так вы сможете найти больше способов решения одной и той же проблемы.
Возможно, именно поэтому в мире появляется всё больше и больше цифровых кочевников. Многие работодатели понимают преимущества постоянной смены окружения, поэтому предлагают подчинённым возможность удалённой работы или отпуск на специальных условиях.
Я поняла, что моя цель — найти правильный баланс между работой и путешествиями. Я никогда не откажусь от путешествий, потому что после них я чувствую себя обновлённой. Я становлюсь более позитивной, решительной и креативной. В общем, это неплохой способ прокачать себя.
Да, путешествовать с пользой не так легко, иногда необходимы значительные усилия над собой. Но это как раз тот случай, когда все усилия и денежные затраты окупятся с лихвой.