Отдых с пользой для ума

Мы перегружаем себя и не даём мозгу восстановиться, а от этого страдают настроение, память и продуктивность.

Почему важно отдыхать

Мы перегружаем мозг информацией

В течение дня мозг часами обрабатывает входящую информацию и разговоры. Если не давать ему расслабиться, пострадают ваше настроение, производительность и здоровье. Поэтому так необходим умственный отдых — периоды, когда вы не концентрируетесь и не взаимодействуете с внешним миром, а даёте мыслям витать в облаках.

Сейчас мы всё меньше и меньше времени выделяем на такое расслабление. «Люди относятся к себе как к машинам, — говорит Мэтью Эдланд, директор Центра циркадной медицины во Флориде. — Они регулярно чрезмерно нагружают себя и перерабатывают».

Нам кажется, что лучший способ добиться успеха — это быть как можно продуктивнее. Но такой подход может привести к противоположному результату.

Вспомните то зомбиподобное состояние, в которое вы впадаете после длинного рабочего совещания или сумасшедшего дня, проведённого в хлопотах. Вы еле соображаете, забываете важное, допускаете ошибки и в итоге делаете меньше, чем собирались. Постоянный напряжённый ритм жизни сказывается на продуктивности, творческом потенциале и счастье.

«Мозгу нужно отдыхать, — говорит Стюарт Фридман, автор книг о лидерстве и совмещении работы с личной жизнью. — После перерыва в умственной деятельности лучше работает творческое мышление, вам легче принимать решения, вы начинаете получать удовольствие от своей деятельности».

Мы не даём мозгу восстановиться

У мозга два основных режима работы. Первый нацелен на действия. Благодаря нему мы концентрируемся на задачах, решаем проблемы, обрабатываем входящую информацию. Он задействован, когда мы работаем, смотрим телевизор, листаем Instagram или ещё как-либо взаимодействуем с информацией.

Кроме этого, существует сеть пассивного режима работы мозга (СПРРМ). Она включается, когда мы бездействуем, грезим наяву или погружаемся в себя. Если вы читали книгу и вдруг заметили, что не помните последние две страницы, значит, у вас активизировалась СПРРМ и вы задумались о посторонних вещах. В таком состоянии можно находиться часами, например во время прогулки по лесу.

СПРРМ необходимо задействовать каждый день: она помогает мозгу восстанавливаться.

По словам нейропсихолога Мэри Хелен Иммордино-Янг (Mary Helen Immordino-Yang), благодаря СПРРМ мы консолидируем информацию, разбираемся в себе и в том, что происходит в нашей жизни. Её связывают с хорошим самочувствием и креативностью.

Именно СПРРМ нужно благодарить за спонтанное решение проблемы, которая не давалась нам, пока мы от неё не отвлеклись. По данным исследователей, у писателей и физиков как минимум 30% творческих идей возникает , когда они заняты чем-то, не связанным с работой. Кроме того, СПРРМ играет важную роль в формировании воспоминаний. Это активно происходит прямо перед засыпанием.

Как давать себе умственный отдых

Перерывы нужно делать несколько раз в течение дня. Стюарт Фридман советует отдыхать примерно каждые 90 минут или когда вы начинаете чувствовать истощение, не можете сконцентрироваться, застряли в работе. «Главное, перестаньте думать, что отдых — это роскошь, подрывающая вашу продуктивность», — говорит Иммордино-Янг. Как раз наоборот.

Занимайтесь чем-то, что не требует умственных усилий

Мытьё посуды, работа в саду, прогулка, уборка и прочие подобные виды деятельности — благодатная почва для активизации СПРРМ. Обычно нам совестно бездельничать и витать в облаках, а во время таких дел как раз можно мысленно отдохнуть.

Отложите телефон

Большинство людей берёт в руки телефон просто от скуки, но такая привычка лишает возможности расслабиться. Попробуйте убрать смартфон подальше и не отвлекаться на него. Например, когда вы стоите в очереди или ждёте кого-то. Заметьте, как вы себя при этом чувствуете. Скорее всего, сначала вы будете нервничать, но вскоре начнёте обращать внимание на окружающий мир или погрузитесь в свои мысли.

Проводите меньше времени в соцсетях

Социальные сети — главный враг умственного отдыха. К тому же они создают неверное представление о чужой жизни, ведь мы видим только идеальную картинку. Всё это вместе с огорчающими новостями вызывает стресс.

В течение нескольких дней следите, сколько времени проводите в соцсетях и какие ощущения это у вас вызывает. Ограничьте время в них, например до 45 минут в день. Или сократите список друзей, оставив только тех, с кем вам действительно нравится общаться.

Чаще бывайте на природе

Прогулка в парке восстанавливает лучше , чем ходьба по городу. В городской среде нас постоянно окружают отвлекающие факторы: гудки транспорта, машины, люди. А пение птиц, шелест листьев и другие природные звуки, наоборот, успокаивают. В таких условиях легче расслабиться и отпустить свои мысли.

Замечайте настоящий момент

Попробуйте сосредоточиться на разных мышцах тела. Уделяйте каждой мышце по 10–15 секунд. Или каждый раз, когда пьёте что-то, обращайте внимание на вкус и ощущения. Такие действия — это маленький перерыв для мозга.

Занимайтесь тем, что любите

Активация СПРРМ — не единственный способ ментально отдохнуть. Ещё полезно заниматься любимыми делами, даже если для них нужна концентрация. Например, чтение, теннис, игра на музыкальном инструменте, поход на концерт тоже помогут восстановиться. Так что подумайте, какие виды деятельности дают вам энергию и не забывайте выделять на них время.

Источник

Чалова Елена Николаевна

Даны советы как с пользой провести лето с ребенком.

Скачать:

Предварительный просмотр:

«Лето с пользой для ума»

Лето – благоприятный период не только для отдыха и укрепления здоровья детей, но и для их психического развития. В это время года дети с помощью взрослых могут расширить свои представления об окружающем мире, развить внимание, память, наблюдательность.

Cоветуем:

Знакомить детей с природными явлениями, происходящими летом в неживой и живой природе. Учить видеть природные взаимосвязи. (Например, тучи на небе, значит, будет дождь.Цветы одуванчика закрыты в пасмурную погоду или вечером.)

Гуляя в парке и лесу, наблюдать за разными представителями животного мира, рассматривать деревья, кустарники, цветущие травы. И обязательно предлагать ребёнку рассказать о том, что он увидел. Что растёт в лесу (в поле, на лугу), кто там живёт? Воспитывать бережное отношение к природе.

Рассматривать растения, называть их части: ствол, ветка, лист, цветок, плод, корень, лепесток, . Учить различать и называть несколько видов деревьев и кустарников. Сравнивать их, определяя сходство и отличие. Например, сравнить клён и берёзу, ель и сосну, сирень и рябину.
Учить различать и называть несколько видов полевых и садовых цветов.

Отдыхая на реке, озере, море тоже развивайте детскую наблюдательность и умение сравнивать. Чем похожи, чем отличаются эти водоёмы? Объясните, что такое течение, берега, волны, прибой
Летом создавайте детям условия для игр с природным материалом (шишками, камешками, листьями, веточками, песком, глиной и пр.) Дети учатся использовать предметы – заместители (например, палочку вместо ложечки для куклы, камешки, вместо конфет для неё). Это развивает фантазию и творческие способности.

Учите ребёнка различать и правильно называть величины предметов и объектов, а не только «большой – маленький». Например, ствол толстый и тонкий, дерево высокое и низкое, ветка длинная и короткая, река широкая, а ручей узкий и т.д.
Разнообразие летних красок, поможет учить с детьми названия цвета, в том числе и оттенков.

Работая на огороде и в саду, дайте детям на наглядном примере понять процесс выращивания растений из семян, расскажите о зависимости их роста от природных условий (света, влаги, тепла). Учите наблюдать за ростом и созреванием овощей, фруктов и ягод и привлекайте к посильной помощи.

Учить детей ежедневно рассказывать о погоде, о том, что они увидели, чем занимались. И если малыш допускает ошибки в построении предложений, исправьте его. Это способствует развитию грамматического строя и связной речи ребёнка.

.Развивайте речевое дыхание ребёнка, предлагая подуть в соломинку или на одуванчики, надувая шарики или мыльные пузыри.

Всё это сформирует у детей целостное представление о лете как о времени года, расширит их кругозор, разовьёт интеллект и любознательность, приобщит к удивительному миру природы. И, что особенно важно, совместный досуг, общие дела и игры сближают детей и родителей, улучшают домашний микроклимат и способствуют укреплению семьи.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Мне нравится

Источник

Современные мобильные девайсы, ставшие неотъемлемой частью повседневной жизни, далеко ушли от простых телефонов. Это и навигаторы, и сейсмометры, и даже средство борьбы с алкоголизмом. Для некоторых смартфоны стали возможностью не потерять ни минуты своего времени зря.

Несмотря на предостережения учёных, у многих из нас рука тянется к любимому девайсу, как только выпадает свободная минутка. Именно поэтому важно понимать,чем грозит такое активное использование мобильных устройств, считают авторы эксперимента из Ратгерского университета в США.

Учёные решили выяснить, как влияет на работоспособность использование мобильного телефона во время отдыха от выполнения сложных умственных задач. Специалистов главным образом интересовали возможности мозга восстанавливаться и продолжать работать.

“Людям кажется, что отдых с телефоном ничем не отличается от любого другого способа прерваться во время работы. Однако смартфон может увеличивать отвлекаемость и ухудшать сосредоточение внимания на последующих рабочих задачах. Этот эффект объясняется тем, что даже один вид телефона вызывает желание проверить сообщения или новостную ленту, пообщаться с кем-нибудь”, – поясняет одна из авторов проведённого исследования Терри Курцберг (Terri Kurtzberg) в материалах издания EurekAlert!.

В своей работе, результаты которой опубликованы в издании Journal of Behavioral Addictions, экспериментаторы задействовали 414 студентов (56% мужчин и 44% женщин), средний возраст которых составил 22 года. Каждый участник получил набор из 20 головоломок (анаграмм), которые необходимо было решить. Всех добровольцев случайным образом разделили на четыре группы.

Одна из них работала без перерыва, а остальные студенты делали паузу после 10 разгаданных анаграмм. Во время перерыва участники получили задание выбрать в магазине три предмета на определённый бюджет. Для этого часть молодых людей использовала вебсайт и выбирала нужные товары с экрана компьютера. Другая группа “отдыхающих” прибегла к помощи смартфона. Оставшиеся участники эксперимента воспользовались бумажным каталогом магазина.

Такое задание было выбрано исследователями неспроста. Дело в том, что его легко можно было выполнить в трёх форматах: с монитора компьютера, на мобильном устройстве или “по старинке” – на бумаге. Кроме того, выбор покупок в магазине не имел ничего общего с основными “рабочими” заданиями студентов и хорошо имитировал реальную жизненную ситуацию. Ведь для многих людей вполне естественно во время паузы на работе или учёбе “проверить” сайты магазинов и распродаж.

Чтобы исследователи могли удостовериться, что в перерыве между головоломками студенты действительно занимались покупками, участники очень кратко печатали либо писали причины, по которым они выбрали тот или иной товар.

Результаты эксперимента показали, что те, кто во время перерыва использовали смартфон, имели самый высокий уровень умственного истощения и впоследствии решали головоломки хуже своих товарищей. Эффективность и скорость участников этой группы после паузы были сопоставимы со скоростью работы студентов, которые вообще не прекращали разгадывать головоломки.

Так, добровольцам, выбиравшим товары с помощью своего мобильного устройства, потребовалось на 19% больше времени для выполнения второй части задания, к которой они вернулись после перерыва. К тому же, они разгадали на 22% меньше анаграмм, чем участники исследования, не заглядывавшие в свои телефоны во время паузы.

Анализируя полученные данные, американские исследователи пришли к выводу, что отвлечение на мобильный девайс во время отдыха не позволяет мозгу эффективно “перезаряжаться”. Именно по этой причине он теряет свою производительность.

Источник

Восемь дней отдыха в 2020 году стоит использовать с умом

Предлагаем еще до праздника и долгожданных каникул составить календарь планов и пожеланий на 2020 год. И подумать, как провести выходные с пользой для тела, ума и отношений, если у вас еще нет готового сценария на эти восемь дней.

Лень разрушает семьи

Многие так устают на работе за год, да еще предновогодняя гонка под девизом «Успеть все!» забирает последние силы, что в планах после праздника остается только: лежать на диване, поглощать салаты да смотреть новогодние комедии нон-стоп.

И если так проходит первое января — это вполне оправданно и предсказуемо. Но лень и апатия затягивают.

Представьте, что вы так валяетесь на диване все восемь дней новогодних каникул. Каждый — на своем диване, каждый — со своим телефоном или другим гаджетом в руках.

Неслучайно именно после январских каникул — вал заявлений на развод.

Психологи советуют не тратить драгоценное свободное время на лень и безделье. А использовать его на себя.

Побалуйте тело

Тело любит, когда за ним ухаживают. Расслабляющий массаж или бодрящая тренировка в фитнес-центре, бассейн или катание на коньках, прогулка на лыжах по зимнему лесу или гонки на тюбингах с горки наперегонки — все пойдет на пользу. Как ни странно, но сил после этого не убавляется, а, наоборот, прибавляется. Настроение и уровень внутренней энергии повышаются, будто подзарядили аккумуляторы.

Еще один очевидный плюс: пока вы заняты любого рода приятными для тела активностями, не будет времени «наесть» лишние сантиметры на талии.

Желательно все зимние игры на свежем воздухе или в помещениях проделывать не в одиночку, а вместе. Общие положительные эмоции и впечатления укрепляют отношения в паре или семье.

Если же вы практикуете медитации или думаете начать, новогодние каникулы — это как раз то свободное время, которое можно посвятить духовным практикам или новому познанию своего тела через специальные упражнения.

Дайте пищу для ума и стройте планы

Без саморазвития сейчас легко оказаться не у дел. Прошли те времена, когда можно было получить одну профессию один раз и на всю жизнь, а потом десятилетиями пользоваться одними и теми же навыками.

Казалось бы, вы так устали за год, самое время побаловать себя заслуженным «отпуском» и просто полежать. Но если не сейчас, то когда еще вы найдете время, чтобы прочесть книгу или пройти онлайн-курсы, о которых давно подумывали? Когда, если не во время передышки от ежедневного цейтнота, будет шанс просмотреть вакансии и сменить нелюбимую работу на ту, о которой вы давно мечтали?

Умение строить планы на год, начиная с первых его дней — очень полезный навык. Это дисциплинирует. Вы заранее знаете, на что, когда и сколько вы будете откладывать деньги. Поэтому в нужный момент на заветные цели средства у вас будут.

А еще совместные планы помогают укрепить отношения. Ведь семья — это совместный проект.

Когда вы заявляете в календаре пожеланий «хочу то-то и то-то» — это не тоже самое, что записать на бумажке новогоднее желание, сжечь и выпить пепел в бокале шампанского под бой курантов. Календарь планов и пожеланий на год, который можно оформить хоть в простом клетчатом блокноте — это более земная и практичная вещь. Вы не только желаете, но и намечаете вместе пути к достижению желанных целей. А потом шаг за шагом, от малого к большому, придерживаясь календаря, осуществляете свои мечты.

Восстановите эмоциональные связи

Мы все больше общаемся в соцсетях и мессенджерах. Встретиться не дает все та же ежедневная суета, работа, быт, расстояния. Новогодние каникулы — отличная возможность разорвать этот порочный круг и лично пообщаться с теми, кого вы по-настоящему любите: с родителями, друзьями, родственниками и просто симпатичными вам людьми. А тем, с кем встретиться не получается, пошлите теплые слова и поздравления: пусть знают, что вы о них помните. Это не пустая формальность. Это важно.

Видели, как в «Мире животных» обезьяны причесывают друг друга и ловят друг у друга блох? Этот груминг позволяет им налаживать доброжелательные отношения в стае.

Такие же эмоциональные «поглаживания» необходимы и людям. По природе своей мы все равно остаемся стайными существами и все нуждаемся в выражениях искренней симпатии. Любые виды совместной деятельности — будь то поход в гости, кулинарные эксперименты на кухне, настольные игры или обычная болтовня повышают выработку окситоцина, который отвечает за привязанность.

Текст: Ольга Поплавская, журналист, пишет о путешествиях, здоровом образе жизни, науке и психологии, сотрудничает с «АиФ» и журналом «Отдых в России».

Подписывайтесь на нас в соцсетях — это удобно:

Telegram
Instagram
Facebook
ВКонтакте
Яндекс.Дзен
ЖЖ

Читайте также:

Каналы YouTube вместо походов в тренажерный зал — и что о таких тренировках думают эксперты
10 фитнес-трендов 2020 года: какими будут тренировки ближайшего будущего
Блестки в косметике: как сиять, не уничтожая планету

Источник

Ситуация в мире и в нашей стране складывается тяжелая. Сейчас мы вынуждены менять привычную жизнь, оставаться дома на карантине и постоянно придумывать занятия себе и своим домочадцам. Как не заскучать и провести время с максимальной пользой? Очень просто! Ознакомьтесь с рекомендациями команды Викиум.

Самоизоляция – новый термин, или вы просто об этом еще не слышали?

Наверняка многие до недавнего времени даже и не знали о существовании такого термина. Однако известен он уже давно. Самоизоляция – это системное, интегральное качество личности, которое возникает в критических жизненных ситуациях. Как это работает? Оставаясь дома, вы оберегаете не только себя от болезни, но и окружающих. Изоляция в собственной квартире или доме – это реальная возможность сократить скорость распространения вирусной инфекции и заболеваемость. А значит, находясь дома, в четырех стенах, вы уже делаете хорошее дело. Но при этом и досуг свой нужно организовать так, чтобы была польза. Никаких особенных техник самоизоляции не существует. У всех она проходит по-своему. Просто занимайтесь тем, что считаете нужным.

Безусловно, всегда есть, чем заняться дома. Можно прибраться, сделать все домашние дела, до которых долго не доходили руки, посмотреть фильмы, почитать книги. А еще одним из замечательных вариантов провести время с пользой является саморазвитие, совершенствование способностей мозга. Только представьте, самоизоляция даст вам возможность сохранить здоровье, отдохнуть и стать умнее. Разве это не прекрасно?

Как соблюдать самоизоляцию и развиваться?

Викиум предлагает специализированные курсы, позволяющие овладеть новыми навыками и способностями за достаточно небольшое время, не покидая дома. Все программы разработаны с участием экспертов из разных областей. Они состоят из тестов, тренажеров, видеороликов, аудио упражнений, домашних заданий. Курсы подготовлены таким образом, чтобы обучение воспринималось легко, но при этом приносило быстрый результат. Вы можете купить любой курс и пройти его в удобное время. Обратите внимание, что сейчас на многие продукты Викиум действуют скидки, а также имеются привлекательные специальные предложения. Не упустите возможность заняться саморазвитием с ощутимой выгодой!

Итак, вот что мы хотим вам предложить:

«Идеальный русский». Хотите знать родной язык на уровне профессионала? Или хотя бы значительно улучшить орфографию, разнообразить словарный запас? Тогда этот курс для вас! После его прохождения вы сможете писать без ошибок, тратить меньше времени на проверку текстов, станете более красиво излагать свои мысли.
«Мышление Шерлока». Этот курс направлен на развитие логического мышления, улучшение способности анализировать ситуации, грамотно аргументировать свое мнение и принимать правильные решения.
«Профайлинг». Отличный курс для тех, кто хочет научиться правильно общаться, понимать собеседника, чувствовать его намерения и эмоции, предугадывать его действия.
«Скорочтение». Курс будет интересен учащимся, студентам, людям, которым по долгу службы приходится часто зачитывать презентации и другие материалы, и просто тем, кто хочет научиться читать и понимать текст быстрее.
«Детоксикация мозга». В период самоизоляции этот курс актуален, пожалуй, для всех. Даже самые крепкие с точки зрения психологического состояния люди в связи с ежедневным наплывом пугающей информации могут поддаваться панике. Стресс, волнения, тревога – со всем этим нужно расставаться, иначе не избежать печальных последствий. Данный курс поможет снизить уровень стресса, избавиться от негативных мыслей и эмоций, улучшить сон и концентрацию.
«Мнемотехники». Курс направлен на развитие абстрактного мышления, умения создавать ассоциации для лучшего запоминания больших объемов информации.
«Критическое мышление». Курс научит вас концентрироваться на главной мысли, отстраняя лишнее. Вы научитесь принимать рациональные решения, отступать от стереотипов и шаблонов.
«Думай как предприниматель». Может быть, сейчас самое время подумать о том, как начать собственное дело? Тогда курс будет весьма интересен и полезен. Здесь вам будет предложено ознакомиться с секретами успеха 12 предпринимателей страны.
«Тест когнитивных способностей». Узнайте о своих способностях, о приоритетных видах деятельности и возможностях достижения успеха.
«Менталист». Курс направлен на развитие логики и интуиции. Вы научитесь понимать поведение людей и лучше выстраивать общение.
«Эмоциональный интеллект». Прохождение этого курса даст возможность научиться управлять своими эмоциями и выявлять скрытые эмоции людей. Полезно для улучшения коммуникации как на работе, так и в личной жизни.
«Развитие мышления». Курс развивает аналитические способности. А способность правильно анализировать различные ситуации в жизни позволяет принимать верные решения, о которых не приходится жалеть.
«Творческое мышление». Считаете, что вам нужно подтянуть воображение и креативность? Выбирайте этот курс. Развитое креативное мышление поможет быстро находить решения для нестандартных задач.
«Развитие внимания». Внимательность – это важное качество как на работе, так и в повседневной жизни. Курс предлагает эффективные упражнения на развитие внимания.
«Курс на целеполагание». Научитесь ставить цели, достигать их и повышать собственную продуктивность.
«100 имен за 30 минут». Хорошая программа, ориентированная на развитие способности запоминания информации.
«Эффективное общение. Онлайн-интенсив». Еще один полезный курс для развития коммуникативных способностей. Вы сможете разобраться с собственными эмоциями и понять поведение окружающих.

Помимо курсов, у Викиум еще много интересного в запасе. Вы можете пригласить своих друзей и устроить соревнования по интеллектуальным способностям прямо на сайте. Также вы можете использовать тренажеры, которые отлично развивают мозг и не дают скучать.

Желаем вам крепкого здоровья и эффективного саморазвития!

Источник