Обливание холодной водой польза или вред малышева

Вас тоже в детстве обливали холодной водой, чтобы вы были закаленными? На самом деле этому способу укрепить иммунитет уже очень много лет, но он все равно пользуется популярностью и до сих пор считается эффективным. Закаливание, действительно, делает человека более устойчивым к инфекциям, но самое главное – заниматься им правильно, иначе вы рискуете сильно заболеть. Рассказываем, как проводить обливания холодной водой с умом.

Чем полезно обливание холодной водой?

Если регулярно обливаться холодной водой, можно приспособить организм к непривычно низким или высоким температурам. Это очень важно, чтобы человек не погиб, оказавшись в экстремальных погодных условиях. Оказавшись в непредвиденной ситуации, как герой Леонардо Дикаприо в «Выжившем», закаленный человек будет иметь гораздо больше шансов остаться в живых. Его организм сможет вырабатывать тепло при помощи термогенеза.

Но даже если вы на 100% уверены, что не окажетесь неожиданно в тайге, вам все равно может помочь закаливание. Таким образом вы можете развить способности терморегуляции своего тела. Возможно увеличение сопротивляемости организма к простуде и стрессу, активируете его возможности к самозащите, укрепите нервную систему и простимулируете кровоток в тканях. У закаленных людей гораздо более крепкая иммунная система, а если они болеют, то выздоровление занимает у них не так много времени.

Как правильно обливаться холодной водой?

Обливание холодной водой – это самый распространенный и эффективный способ закалиться. Когда на вас выливается холодная вода, раздражаются рецепторы кожи, которые сразу же направляют импульсы в мозг и нервную систему. В итоге вы стимулируете гипоталамус – участок мозга, который регулирует работу сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. Он также регулирует обменные реакции, обеспечивает полноценный сон, поддерживает оптимальную температуру тела и стабилизирует эмоциональное состояние. Если гипоталамус всегда будет в тонусе, вы ощутите прилив сил и перестанете чувствовать усталость.

Что происходит с организмом во время резких перепадов температур?

Во время самого обливания ледяной водой организм испытывает шок – активно начинает вырабатываться адреналин, а сосуды кожи резко сужаются. Во время их короткого сжимания кровь из кожи переносится во внутренние органы, насыщая капилляры кислородом. Это особенно важно после 30 лет, когда капилляры начинают отмирать из-за отсутствия физической активности. В конце концов сосуды снова расширяются – это гимнастика для сердечно-сосудистой системы.

Ещё одно полезное воздействие обливания на организм заключается в выделении надпочечниками глюкокортикоидов. Это гормоны, которые дают организму энергию и бодрость. Врачи утверждают, что благодаря ему те, кто регулярно проводит процедуры закаливания, начинают чаще улыбаться.

Какой водой лучше обливаться?

Для закаливания лучше всего подойдет вода холоднее +11С. Если вы подогреете ее еще больше, вы не ощутите никакого эффекта. Самый эффективный вариант, если температура воды будет +6С и ниже.

Специалисты рекомендуют обливаться по крайней мере около 30 секунд, а в лучшем случае – 1-2 минуты.

В это время температура тела резко подскочит, иногда она достигает 39 градусов. Не стоит переживать, через некоторое время она придет в норму. Человек практически не ощущает резкий перепад температур, а вредные микробы в организме его не выдержат.

Советы для новичков, которые только пришли к обливанию

Если вы обливаетесь во время посещения бани, закаляться нужно в тот момент, когда вы уже уходите оттуда. Именно тогда тело прогрето и готово к взаимодействию с холодной водой.
Температуру воды понижайте постепенно;
Начните с кратковременных обливаний, с каждым разом увеличивая время.
Осторожно лейте холодную воду на голову, чтобы не спровоцировать приступ скачков внутричерепного давления;
После того, как облились, оботритесь полотенцем.

Методики обливания

Есть 3 основные методики обливания. Каждая из них имеет свои особенности, поэтому необходимо выбирать именно ту, что подходит для вашего уровня подготовки. Чтобы убедиться, что такие обливания не нанесут вред вашему здоровью, проконсультируйтесь заранее со специалистом.

Постепенное понижение температуры

Не следует сразу после разогревания тела выливать ушат ледяной воды. Начните с комфортной температуры, а потом постепенно охлаждайте её до необходимых 10-11 градусов. Этот метод довольно спорный, потому что опытные «моржи» считают его не сильно эффективным и говорят, что он может привести к осложнению заболеваний.

Воздействие на некоторые участки тела

Этот способ подразумевает, что вы обливаете холодной водой не все тело, а лишь некоторые его участки. Начинайте со ступней, спустя неделю затрагивайте ноги ниже колена, спустя еще неделю – ниже пояса, и выше. Через 2 месяца вы будете обливаться полностью.

Контрастный душ

Сперва облейтесь теплой водой, а затем – водой, температура которой меньше на 15 градусов.

Как приучить к закаливанию ребенка?

Начинать процедуры с детьми нужно летом.
Перед тем, как перейти к обливаниям, необходима консультация с педиатром.
Соблюдайте систематичность процедур в закаливании детей.
Сделайте так, чтобы ребёнок не боялся обливаний.
Приостановите процесс закаливания, если ребенок болеет.

Читайте также:

Источник

Закаливающие процедуры – значимый аспект в укреплении иммунитета человека. Одним из видов закаливания является обливание холодной водой. Благодаря ему происходит тонизирование организма и улучшение работы всех органов.

Когда и как следует проводить обливания

Если человек решил проводить закаливающие мероприятия, то наиболее подходящее для этого время с мая по сентябрь. Некоторые люди закаливаются круглый год. Мероприятие по закаливанию следует начинать только при полностью здоровом состоянии организма и отсутствии любых недугов в стадии обострения. Водные процедуры можно делать дома в ванной, на дачном участке или около водоема. Сначала делают частичные обливания. Приступать к манипуляции следует с нижних конечностей до колен, затем перейти к верхним конечностям. После можно намочить водой живот, спину. В следующие дни обливать уже полностью тело. Перед сеансом рекомендовано сделать небольшую разминку.

Правила закаливания

Польза процедуры

Преимущества обливания заключаются в следующем:

укрепляет иммунитет, взбадривает и тонизирует организм, повышает максимальную сопротивляемость к различным инфекциям;
благоприятно действует на сердце и сосуды;
улучшает циркуляцию крови;
нормализует сон;
помогает повысить настроение, снизить уровень стресса и не допустить его появления в будущем;
ускоряет процесс сжигания калорий, стимулирует обменные процессы;
улучшает работу головного мозга.
делает кожу упругой и эластичной, а волосы сияющими, гладкими;
повышает работоспособность, устраняет усталость, сонливость, угнетённое состояние;
способствует выведению шлаков.

Противопоказания

Не каждому человеку обливание принесет положительный эффект. Перед тем, как принять решение о закаливании холодной водой, необходимо внимательно изучить ограничения к данной процедуре.

Обливания противопоказаны:

при любых инфекционных, воспалительных процессах;
при злокачественных образованиях;
при туберкулезе в активной стадии;
в состоянии алкогольного опьянения;
в период менструального цикла;
в постоперационный период при заживлении ран;
при гнойных поражениях кожного покрова.

Женщинам, вынашивающим плод, можно заниматься закаливанием с помощью обливаний, предварительно посоветовавшись со своим гинекологом. Но температура воды при этом не должна быть слишком низкой. Рекомендуется использовать прохладную воду.

Детей также можно закалять с помощью обливаний. Но лучше это делать летом. Начинать процедуру следует с ног постепенно переходя на все тело. После процедуры ребенка нужно обсушить полотенцем. Одеть чистое натуральное белье.

Водные процедуры могут навредить если неправильно их выполнять.

Гарантией того, что закаливание холодной водой окажет положительный результат и укрепит иммунитет, служит соблюдение правильной техники процедуры. Она состоит в следующем:

температура воды снижается постепенно;
исключаются сквозняки;
обливания должны проводиться на регулярной основе.
не следует затягивать обливание, использовать слишком ледяную воду, или обливаться, если замерз, без желания, в период обострения болезней.

Процедура закаливания холодной водой может отразиться как положительно, так и отрицательно на здоровье человека. Главное, это правильный подход и подготовка организма.

Оригинал статьи размещен здесь: https://welady.ru/oblivaniya-holodnoj-vodoj

Источник

Загрузка…

Обливание холодной водой – один из самых популярных способов закаливания. Решиться на это может не каждый, а зря, ведь это невероятная польза. Поэтому многим интересно знать, чем полезно обливание холодной водой. В древние времена польза от обливания холодной водой даже не обсуждалась. И даже когда цивилизация дошла до нагревания воды, греки все равно применяли холодную водичку для дополнительной пользы. Гидротерапия стала быстро набирать популярность. Появились многие курорты с данном направлении. И сегодня специалисты в области здоровья и красоты активно рекомендует нам обливание, настаивая на его всесторонней пользе. Об этом говорят многие эксперты. Например, затрагивает эту тему известная Елена Малышева. Однако имеются и противопоказания, которые тоже рекомендуется изучить. Но обо всем подробнее.

Обливание холодной водой: в чем польза

Итак, чем полезно обливание холодной водой по утрам? Специалисты выделяю следующие его преимущества:

Польза обливания холодной водой для женщин велика в плане влияния процедуры на красоту. Холодная вода делает волосы более сияющими и гладкими. Также она снижает потери влаги и предотвращает сечение локонов. То же самое касается и нашей кожи.
Конечно же, холодная вода невероятно бодрит. Долго просыпаетесь с утра? Обливание вам с помощь. Оно повышает умственную и физическую бодрость, поскольку холодный поток воды вводит организм в состояние шока. Улучшается скорость дыхания, кровообращение, снабжение кислородом. Ввиду всех этих физиологических процессов улучшается умственная активность, повышается концентрация внимания.
Также польза обливания холодной водой по утрам велика в борьбе со стрессом. Все знают о негативном влиянии этого состояния на организм, тело и разум. Холодный же раздражитель помогает увеличить терпимость к стрессу посредством снижения в организме уровня мочевой кислоты и повышения в крови очень значимого антиоксидантного глутатиона. Эти процессы помогают снизить уровень стресса и предотвратить его появление в дальнейшем.
Благотворно влияет обливание и на кровообращение. Происходит это посредством увеличения частоты дыхания и потребления кислорода. Улучшается и циркуляция крови, ввиду чего обеспечивается хорошая профилактика целлюлита. А ведь именно плохое кровообращение является одной из основных его причин.
Обливание холодной водой, польза которого очевидна, помогает улучшить настроение. Оно активизирует один из основных источников мозга под названием норадреналин – химический компонент, играющий роль в борьбе с депрессией. Холодные рецепторы в коже посылают мозгу массу электрических импульсов, что помогает устранить депрессивное состояние.
Также существует польза холодной воды и для мышц. Спортсменам известно, что после интенсивных тренировок рекомендуется принять холодный душ, так как он борется с усталостью тела и мышц. Низкие температуры снимают болевые ощущения в мускулах, снимают отеки.
Польза женщине от обливания водой будет заключаться и во влиянии на фигуру. В организме есть два типа жира. Один из них – бурый, активизирующийся для сохранения тепла в организме, а второй – белый, приводящий к ожирению. Бурый жир активируется под действием низких температур. Это повышает энергию и ускоряет процесс сжигания калорий. Ввиду этого поклонникам холодного душа легче сохранять форму.
Обливание холодной водой помогает тренировать силу воли. А это еще пригодится вам во многих жизненных сферах.
И все же основной ответ на вопрос о том, полезно ли обливаться холодной водой, связан с нашим иммунитетом. Холодная водица помогает защитить себя от гриппа и простуды, а не провоцирует их, если использовать ее правильно. В процессе действия холодной воды организм будет активно пытаться согреться, ввиду чего работа иммунной системы активизируется. Таким образом, если обливаться регулярно, то организм будет лучше бороться с негативными факторами извне.
А в чем заключается польза обливания холодной водой для мужчин? Холодная вода помогает усилить выработку тестостерона. Это повышает мужское либидо, а также благотворно влияет на набор мышечной массы. Также холодный душ может повысить мужскую плодовитость, поскольку улучшается и качество спермы, и количество сперматозоидов.

Читайте также: Сок свеклы и его польза

Рассуждая, полезно ли обливаться холодной водой по утрам, напоследок стоит отметить, что такой выбор благотворно повлияет на окружающую среду, а также на ваши счета за электроэнергию, ведь нагрев воды требует немало электричества.

Противопоказания и возможный вред

Несмотря на всю пользу такого рода заваливания, вред обливания холодной водой тоже возможен при условии наличия противопоказаний или неправильного выполнения процедуры. Рассмотрим моменты, которые нужно знать:

Злоупотреблять действием холодной воды не стоит. Иначе возможно серьезное переохлаждение, которое приведет к простудам и ОРВИ.
Беременным женщинам нужна осторожность. Отнеситесь к процедуре внимательно, прислушивайтесь к своим ощущениям. В этом случае все, чего может быть достаточно – обливание холодной водой ног, польза которого для будущих мам может быть очень велика. Желательно, чтобы температура воды не была ниже 18 градусов.
Если вы страдаете заболеваниями нервной системы, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. В данном случае длительное воздействие холодной воды на позвоночник может быть вредным.
Воздержитесь от процедуры при обострении любых хронических болезней.
Повремените также, если вы простужены или больны гриппом. Иначе польза и вред обливания холодной водой будут не так очевидны, и вы можете только заболеть еще больше.
Обливаться холодной водой, чтобы польза и вред процедуры были несопоставимы, нужно правильно. При нарушении правил вы можете лишь навредить себе.

Как правильно обливаться холодной водой

В правильном обливании холодной водой, прежде всего, важен ваш настрой. Если вы уж решились обливание холодной водой, пользу или вред которого вы также оценили, то нужно делать это регулярно, не давать себе поблажки ввиду разных субъективных факторов. Фанаты данной процедуры говорят, что уже после десяти первых процедур организм даст понять, что ваша новая привычка стопроцентно правильная.

Обливания холодной водой и душ – это не одно и то же. Специалисты рекомендуют использовать для этой процедуры ведро, а, возможно, и несколько ведер для обливания тела частями. Объем применяемой воды нужно увеличивать со временем вместе со снижением ее температуры.

Существует ряд общих рекомендаций для тех, кто хочет приобщиться к утренним водным процедурам:

Начинайте постепенно. Сначала используйте воду комнатной температуры (можно набирать ведро холодной воды вечером, а за ночь она и нагреется, и освободится от вредных газов, которые в ней содержались).
Перед обливанием разогрейтесь. Можно сделать простую утреннюю зарядку или просто растереть тело полотенцем.
В самые первые процедуры можете попробовать обливаться частями. Можно использовать ковшик или даже начинать с обтираний посредством махровой рукавицы.
Обеспечивайте сток воды, чтобы ваши ступни не пребывали в холоде слишком долго.
Совершив обливание, можете согреться посредством выполнения физических упражнений, не вытираясь. Не нужно укутываться. Максимум – разотритесь полотенцем.
Температура воды должна снижаться очень постепенно и в итоге дойти до 12-15 градусов.
Новичкам нужно избегать обливания головы. К этому лучше приступить уже потом, когда организм адаптируется, и вы захотите выйти на новый уровень.

Истинные адепты данного вида закаливания рекомендуют набраться смелости и обливаться водой на улице. Тогда эффективность самой процедуры усилится ввиду влияния свежего воздуха и контакта ступней с землей (или снегом).

Многим интересно, разрешено ли обливание детям. Тут мнения специалистов расходятся. Одни из них говорят, что терморегуляция детского организма совершенна, и ребенку не вредно даже купаться в проруби. Другие же полагают, что иммунная система деток пока еще не работает стабильно, и поэтому может дать сбой. Наверняка истина где-то посередине. Закалять детей нужно, но важен индивидуальный подход и постепенность.

Тем, кто хочет, но пока не может решиться на обливания холодной водой, можно найти единомышленников. Мотивируя друг друга и совершая это вместе, вы добьетесь больших успехов. Также много интересного могут рассказать форумы на эту тему, где уже бывалые дают советы новичкам или тем, кто лишь хочет начать закаляться. Обливаться холодной водой, или нет – это личное решение каждого. Но в любом случае стоит изучить противопоказания и правила проведения этой процедуры.

Источник

Привет! Всегда увлекался всем, что закаляет тело, укрепляет дух и развивает ум. Между сиюминутным удовольствием и пользой чаще старался выбирать последнее.

Закаливаться, обливаясь холодной водой мечтал с детства. Но за счёт суровости этой практики, привычку не получалось внедрить на постоянной основе – день-два постоял под холодным душем или вылил ведро воды и хорош, мотивации продолжать как не бывало.

В прошлом году я в рамках курса по личной эффективности все-таки внедрил обливание как ежедневную привычку. Что произошло с моим телом – читайте и делайте выводы.

Обливание зимой – одно удовольствие. Летом – другое. Ставьте лайк и читайте дальше. Фото автора

180 дней суровой закалки

В интернете можно найти кучу подборок о том, какие “полезности” можно получить от обливания, как это влияет на иммунитет и прочее. С реальностью такие статьи обычно имеют мало общего. Вообще, думаю многие из таких публикаций сделали люди, которые не обливались сами или делали это недолго.

Я начал обливаться холодной водой в сентябре 2018 и закончил в марте 2019 года. Фиксировал практику в приложении для отслеживания привычек и на 180-м дне обливания сказал себе “стоп”. Закончил заниматься этим неблагодарным делом от того, что дошел до той кондиции, когда уже не чувствуешь никакого эффекта от практики.

Тело привыкло к обливаниям примерно через пару месяцев. Поэтому, чтобы усилить эффект – зимой я выставлял ведро воды на балкон, чтобы она как следует промерзла.

Ежедневно с утра, после зарядки я опрокидывал на себя 3 ведра ледяной воды. Третье ведро с водой, которая простояла всю ночь на балконе, я выливал на себя в последнюю очередь. Именно оно давало самый мощный эффект – позвоночник на секунду становился “деревянным”, это конечно мощный шок для организма.

На заметку! Если кидать в ведро с водой лёд или оставлять в зимнюю ночь в застекленном балконе – вода будет по-настоящему ледяной. Главное, чтобы вода не превратилась в лёд.

Через 180 дней я закончил обливаться на регулярной основе и теперь выливаю на себя холодную воду только после бани или после горячего душа.

Зимой, после ночи, проведённой на балконе, вода становится намного холоднее. Фото автора

Эффекты от обливания

Я много информации перелопатил насчет обливания холодной водой. Меня смущает, что ученые до сих пор не могут ответить однозначно – помогает ли обливание укреплять иммунитет. На вопрос “полезно ли обливаться холодной водой?”, иммунологи не стесняются отвечать в интервью в таком стиле – “понятия не имею!”.

На заметку! Эффекты от обливания, какие бы они ни были – утрачиваются буквально через несколько дней после прекращения практики закаливания.

В интернете полно видео и статей – каких “полезностей” можно достичь, если стоять под холодным душем.

Вот тройка мифических эффектов, которые приписывают обливанию:

1. Волосы становятся крепче, пышнее, здоровее;

2. Кожа становится шелковистой и упругой;

3. Повышается уверенность в себе.

Вот что я вам на это скажу, друзья – я обливался 180 дней и ни один из этих эффектов на себе не ощутил. Разве что субъективно уверенность повышается – “раз я смог вылить с утра на себя три ведра ледяной воды, то мне уже ничего не страшно и я всё сумею!”. Но повторюсь, это субъективное ощущение, которое человек сам в себе культивирует.

Настоящий эффект от обливания

Все-таки один реальный эффект от обливания ледяной водой я получил – резистенстность, устойчивость тела к холоду. Даже в самые морозные дни я не стучал зубами в поисках теплого местечка. В -30°С я мог провести в легкой одежде на улице целый день и чувствовать себя нормально. Будто у тела появился дополнительный защитный слой. Принцип такого эффекта морозоустойчивости очевиден – организм во время стресса при контакте с холодной водой тренируется быстро согреваться.

В итоге единственный ощутимый эффект от обливания, которого я достиг за 180 дней обливания ледяной водой:

Организм натренировал функцию терморегуляции и я приобрел временную устойчивость к холоду.

Друзья, а как вы относитесь к закаливанию и какие методы знаете? Делитесь в комментариях.

Пишите комментарии, ставьте «нравится»

Источник