О вреде и пользе диеты магги
Диета Магги, которую также называют «яичной диетой» приобрела в последнее время особую популярность. Существенное снижение веса, которое обещают популяризаторы этой системы питания, заставляет людей во всем мире верить в возможность чуда.
Но на самом ли деле все так обнадеживающе, или у этой диеты есть свои подводные камни? Давайте разберемся в этом шаг за шагом.
- Диета Магги: принцип действия «яичного рациона»
- Диета Магги: плюсы и минусы яичной диеты
- Высокие риски осложнений для здоровья
- Необходимость жестко контролировать количество жидкости
- Устойчивые нарушения работы кишечника
- Неприятный запах от тела
Диета Магги: принцип действия «яичного рациона»
На самом деле, яичной такая диета названа не совсем корректно. В схему питания вводится действительно большое количество яиц, но кроме этого в ней есть мясо, овощи и цитрусовые.
Соотношение всех компонентов в меню распределено таким образом, чтобы свести к минимуму долю углеводов в рационе, и при этом обеспечить организм всеми необходимыми веществами.
Читате нас в Instagram
Механизм действия диеты основан на том, что белок достаточно сложно переваривается и усваивается. Отсутствие углеводов, которые играют роль «энергетиков» вынуждает организм расходовать жировые запасы на то, чтобы обеспечить энергией каждый этап усвоения белка.
Продолжительность диеты рассчитана на 4 недели, в течение которых, по убеждению всех ее сторонников, можно без вреда для здоровья потерять до 20 кг.
Это — факты, которые находятся на поверхности. А теперь о том, что скрыто под нею.
Читайте также: Жировая ткань: методы измерения и борьбы с избытком
Диета Магги: плюсы и минусы яичной диеты
Те, кому удалось сбросить лишние килограммы с помощью этой системы питания, описывают преимущества диеты Магги так:
Яйца обеспечивают чувство сытости на долгое время. А это избавляет от самого тяжелого испытания, ожидающего всех, кто худеет — постоянного и неистребимого чувства голода. Соответственно, существенно снижаются риски срыва, когда полуголодное существование заставляет пуститься во все тяжкие и начать истреблять содержимое холодильника.
Яичный белок — идеальный источник легкоусвояемого протеина, а желток содержит в себе ценные вещества (лецитин, ниацин, витамины A, E многие другие) — это делает возможным длительное соблюдение диеты без риска приобрести авитаминоз.
Соблюдая «яичную диету» можно вообще ничего не готовить: это позволяет выделить дополнительное время на тренировки или на отдых.
Если перечисленные преимущества впечатлили вас, и вы уже собираетесь испытать диету Магги на себе, не спешите. Потому что у этой системы питания недостатков не меньше, а то и больше.
Читайте также:Эффективные упражнения для бедер: как похудеть в ногах и округлить ягодицы
Высокие риски осложнений для здоровья
Любая диета с высоким содержанием белка, в том числе, яичная, противопоказана тем, кто страдает от заболеваний пищеварительной и мочевыделительной системы. Это связано с тем, что белки требуют от органов ЖКТ огромного количества ресурсов на трансформацию протеина до состояния аминокислот (именно в таком виде белок нужен тканям и клеткам). И, во-вторых, при расщеплении белка образуется много побочных продуктов, которые условно-токсичны, и выводятся через почки. И повышенные нагрузки на эти органы, если они нездоровы, могут иметь печальные последствия.
Необходимость жестко контролировать количество жидкости
При потреблении большого количества белка организму нужно больше жидкости, чем обычно — только в реакции с водой протеин становится биодоступным. Если объемы жидкости превышают физиологические потребности организма (более 1,5 −2 л) — это ставит под угрозу здоровье сердца и сосудов. Если жидкости недостаточно — из организма не выводятся продукты метаболизма белка, которые способны стать причиной интоксикации.
Устойчивые нарушения работы кишечника
Даже после того, как вы закончите диету, у вас еще долгое время может наблюдаться метеоризм, неустойчивый стул (поносы, запоры или их чередование), тяжесть в желудке. Это связано с тем, что яйца достаточно тяжело перевариваются и создают в кишечнике благоприятные условия для размножения условно-патогенных микроорганизмов.
Неприятный запах от тела
Это тоже связано с особенностями расщепления белка и продуктами его метаболизма. Кожа, помимо прочего, выполняет выделительную функцию — берет на себя часть работы легких и почек, помогая этим органам выводить из организма нежелательные вещества. И большое количество белка в рационе способно изменить химический состав пота до той степени, что даже тщательное мытье под душем 2-3 раза в день не поможет избавиться от неприятно-сладкого или резкого запаха пота. Кстати, другие биологические жидкости (слюна, моча, вагинальные выделения) тоже могут «заблагоухать».
Читайте нас в Telegram
Итак, перед вами плюсы и минусы диеты Магги. Выбрать эту схему питания или продолжать поиск средств для похудения дальше — решать вам. Но в любом случае, на чем бы вы не остановили свой выбор, рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом и убедиться, что ваша диета не станет причиной нарушений состояния здоровья.
Читайте также: Здоровый перекус: 6 идей для полезного меню
Вам может быть интересно: Как работать с недостатками своей внешности? Смотрите видео!
Современный мир предъявляет немало требований к внешнему виду людей, желающих получить хорошее место работы, продвинуться по карьерной лестнице, устроить свою личную жизнь. Поэтому соблюдение разнообразных диет стало практически нормой современного общества, и одной из популярных методик является особенная диета Магги. Она разработана специалистами на четыре недели, по истечении которых можно потерять около 20 кг веса.
Особенности методики
Меню этого метода рассчитано ровно на месяц – относительно небольшой срок, но не все так просто. Главной особенностью этой методики является требование четко соблюдать меню, строго ограничивая себя в потреблении многих продуктов. Только в этом случае можно добиться значительного изменения веса и уменьшения объемов тела.
Диета Магги – отличный способ снижения веса
В некоторых источниках эта диета больше известна как яичная. В последнее время она приобрела высокую популярность у женщин, поскольку не требуется строго считать калории, необходимо лишь четко соблюдать установленные рекомендации.
Суть методики в том, что за месяц благодаря потреблению определенных продуктов в строго рекомендованном количестве в организме нормализуются основные обменные процессы, благодаря чему и уходят лишние накопленные килограммы.
Оригинал этой эффективной диеты был сформирован специально для Маргарет Тэтчер, которую в народе называют просто Магги. Отсюда и появилось название методики. Конечно, со временем меню и базовые рекомендации претерпели немало изменений, но общее направление осталось прежним.
Плюсы и минусы метода
По сути, диета представляет собой определенную систему питания с высоким содержанием белка и настолько низким уровнем потребления углеводов, что его можно назвать экстремальным. Соблюдать ее можно всем возрастным группам, но не следует злоупотреблять. Оптимальным вариантом считается проведение курса в четыре недели один раз в год, что обеспечит организму минус двенадцать килограмм лишнего веса, а иногда и больше.
Оригинал диеты Магги – 1–2 яйца и половина апельсина или грейпфрута
Система питания достаточно сбалансированная, а потому противопоказанием к ее применению является только наличие аллергии на конкретные продукты, а также различные заболевания системы пищеварения. Нельзя использовать диету Магги в период беременности и дальнейшего грудного вскармливания, так как это может негативно сказаться на развитии малыша. Не рекомендуется применение методики и тем людям, кто принимает лекарства для снижения давления.
Основные принципы диеты
Существует два вида методики похудения по этой системе. Основным принципом первого варианта является очень гармоничное сочетание цитрусовых, которые обеспечивают все клетки необходимыми витаминами, и обычных куриных яиц, дающих телу белки и микроэлементы. Грамотное употребление этих продуктов запускает в теле естественные катаболические реакции, приводящие к разрушению жировой ткани – липолизу.
Второй вариант этой методики – творожная диета. Этот простой метод подходит женщинам, которые не могут употреблять в пищу яйца, особенно в значительном количестве, или вовсе не переносят этот продукт.
Но основные правила, как и принципы общей диеты Магги, едины для обоих вариантов. Для получения положительного результата и его закрепления следует соблюдать ряд строгих требований, в частности:
- Нельзя превышать установленное количество конкретных продуктов. При этом не следует съедать и меньше, чем рекомендовано.
- Если в рекомендациях точное количество определенного продукта не обозначено, то есть его можно в желаемом объеме.
- Менять местами плановые приемы пищи нельзя.
- Можно исключить из рекомендованного рациона какой-либо конкретный продукт, но при этом нельзя вместо него вводить другой.
- При нестерпимом ощущении голода разрешатся через 2–3 часа после потребления указанных продуктов съесть кусочек огурца или сырой моркови для устранения дискомфорта.
- Воду следует пить в больших объемах. Также можно пить натуральную минеральную воду, качественный зеленый чай, натуральный черный кофе, содовую без газа.
- Важно отказаться от всех блюд, содержащих сахар, однако разрешается при желании использовать натуральные подсластители и диетические заменители сахара.
- Проводить взвешивание рекомендуется раз в день, в утренние часы, после посещения туалета. Но вполне достаточно взвешиваться 1–2 раза в неделю с целью контроля изменений.
- Свежие овощи необходимо отваривать в обычной воде, не добавляя при этом различные смеси приправ и всевозможные бульоны. Можно ввести лишь немного соли и при желании натуральные одиночные специи, не содержащие усилителей вкуса, различных добавок и ароматизаторов.
- В процессе готовки нельзя добавлять в блюда никакие масла и жиры.
- Оригинал диеты предполагает занятия активным спортом для усиления эффекта от специальной системы питания.
- Пищу требуется принимать три раза в день, желательно в одно и то же время. Ужинать можно и после шести часов вечера, но необходимо делать это за три часа до отхода ко сну.
Если человек, находясь на диете Магги, допускает ошибку или позволяет себе слабость, например не может отказаться от угощения за праздничным столом, то необходимо начинать всю систему заново, с первой недели. Продолжать с места остановки не имеет никакого смысла.
Яичная диета
Меню яичной диеты Магги не такое однообразное, как многие думают
Основным продуктом этой методики являются обычные куриные яйца. Существует мнение, что потребление значительного количества яиц способно повысить уровень холестерина и привести к неприятным последствиям, но это утверждение ошибочно. На самом деле потребление этого продукта не оказывает практически никакого влияния на концентрацию холестерина в крови.
Отзывы о методике очень хорошие, главное – соблюдать строгий план питания, расписанный на четыре недели.
Неделя первая
Утром во время завтрака необходимо съедать 1–2 отварных яйца и половину спелого апельсина или красного спелого грейпфрута. Меню обеда и ужина представлено на фото.
Диета Магги – первая неделя
Неделя вторая
Как указано в оригинале рекомендаций, завтрак на протяжении первых двух недель остается тем же: 1–2 яйца и половина апельсина или грейпфрута.
Яичная диета Магги – вторая неделя
Неделя третья
Третья неделя – непростой период, так как меню сильно меняется. Большинство женщин называют эти перемены резкими и даже кардинальными. На третьей неделе рацион не расписывается строго, указывается лишь конкретный перечень продуктов, которые необходимо самостоятельно разделить на три приема в сутки.
Третья неделя диеты Магги
Неделя четвертая
Этот период можно обозначить как окончание диеты и провести его следует правильно, чтобы полученный результат полноценно закрепился. Указанные продукты лучше всего разделить на 4–5 разных приемов пищи с интервалом примерно в 2–3 часа, ничем не дополняя рацион.
Четвертая неделя диеты Магги
Отзывы о применении этого плана питания положительные: при условии соблюдения всех требований вес снижается примерно на 20 кг за месяц. По утверждению специалистов, диета Магги не причиняет организму вреда и не имеет значимых побочных эффектов. Вес снижается постепенно, равномерно, без резких рывков. При этом человек не испытывает дискомфорта и неприятных симптомов, так как сильно ограничивать себя в питании не надо. Разрешенных продуктов много, и они содержат достаточное количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов.
Творожная диета
Отзывы о творожной диете Магги самые положительные
Творожная диета отличается от основного плана питания тем, что отварные яйца разрешается полностью или наполовину заменить свежим обезжиренным творогом. При этом одно отварное яйцо соответствует 70 граммам творога. В остальном меню остается прежним и требует строгого соблюдения рекомендаций. Два варианта рациона позволяют выбрать оптимальный для себя.
Перед началом диеты нужно взвеситься и зафиксировать имеющиеся показатели. Далее через день в утренние часы следует взвешиваться сразу после посещения туалета. Положительные изменения придадут дополнительный стимул и укрепят желание продолжать диету. Последняя неделя требует предельного контроля, так как от правильности ее проведения зависит и эффективность методики в целом.
Читайте далее: диета 5 лепестков
Слово “диета” сегодня знакомо каждому, даже маленькие дети – и те понимают, что же это такое. Однако несмотря на огромное разнообразие всевозможных систем для похудения, многим так и не удается сбросить вес, или же он моментально возвращается, как только худеющий снова начинает питаться нормально. Почему так происходит? Да потому, что большинство из этих методик – экспресс-варианты на 7-10 дней. Они обещают быструю потерю килограммов, но не упоминают о том, что с той же скоростью вес вернется. В данной статье описана другая система, рассчитанная на довольно длительный промежуток времени, – диета “Магги”. Отзывы о ней радуют тем, что килограммы уходят постепенно и сброшенный вес не возвращается. Если интересно, читайте, в чем она заключается.
Что это за система такая, “Магги”?
Не нужно думать, что питаться вам придется супчиками быстрого приготовления с одноименным названием. Диета “Магги” не имеет с ними ничего общего. В каком-то смысле она является системой белкового питания, так как в ее рационе много яиц, нежирного мяса и рыбы. Длится диета 4 недели, за которые кому-то удается сбросить 5-7 килограмм, а кому-то и все 15. Зависит результат от индивидуальных особенностей организма и изначального веса. В любом случае эффект диета “Магги” (отзывы тому подтверждение) дает хороший. Главное – строго соблюдать меню. Это основная сложность. А что касается голода, то вряд ли вы его будете испытывать. Что же предлагает нам эта система?
Первый, пошел! Неделя №1
Первую и вторую неделю вам придется привыкнуть к однообразному завтраку. А состоит он из яиц (1-2) и половинки грейпфрута (можно заменить апельсином). Чем же предлагает обедать и ужинать уникальная диета “Магги”? Отзывы соблюдавших ее уверяют, что к такому рациону быстро привыкаешь. А вот и он (на первую неделю):
- На обед – фрукты, на ужин – отварное куриное мясо.
- Обед – курица в вареном или жареном виде, а ужин – яйцо, овощной салат, тост и грейпфрут.
- Обедаем тостом с нежирным сыром и помидором, ужинаем отварным мясом.
- Обед и ужин – такие же, как в первый день диеты.
- На обед – два яйца и вареные овощи, а на ужин – вареная рыба, салат и апельсин.
- То же самое, что в первый и четвертый дни.
- Вареная курочка с овощами на обед (плюс грейпфрут), вареные овощи на ужин.
Промежуточная неделя – №2
Вот такая она, первая неделя. В принципе, ничего сложного, учитывая, что кушать можно до насыщения. Следующие семь дней завтрак будет тем же, а рацион практически одинаковым на протяжении всей недели: вареное (или жареное на сухой сковороде) мясо с салатом на обед, яйца (первые три дня с грейпфрутом или апельсином) на ужин. На пятый день мясо замените рыбой. В шестой день вместо салата съешьте помидор и апельсин на обед, а на ужин фрукты. Седьмой день оба приема пищи – мясо, вареные овощи, грейпфрут. Так пройдет еще одна неделя. Вами уже наполовину соблюдена диета “Магги”. Отзывы о ней не подвели? За этот период должна уйти значительная часть лишнего веса.
Разгрузочная неделя №3
Третья неделя – череда разгрузок. Этот способ очень эффективен для борьбы с трудноуходящими килограммами. Вот список разрешенных продуктов на каждый день:
- Фрукты.
- Салаты или вареные овощи.
- Овощные салаты и фрукты.
- Рыба (вареная или жареная), капустный салат, овощи в вареном виде.
- Мясо и вареные овощи.
- Любимые фрукты два дня подряд.
Завершающая неделя №4
Спустя три недели многие уже достигают желаемого веса, поэтому просто постепенно переходят на правильное питание. Дело в том, что система хоть и щадящая, но сложная в психологическом плане. Довольно однообразный рацион предлагает диета “Магги”. Отзывы тех, кто высидел на ней три недели и решил не продолжать, сходятся в одном – хочется разнообразия. Поэтому вы сами решайте, придерживаться ли четвертой недели. Меню все семь дней должно состоять из определенных разрешенных продуктов (но составляете вы его самостоятельно). Это все те же курица и рыба, овощи, апельсины и грейпфруты, яйца и тосты. Каждый день вы употребляете их в небольших количествах, чередуя друг с другом.
Мнение диетологов о пользе диеты
Какие же выводы можно сделать о данной системе питания? С одной стороны, она хороша тем, что исключает животные жиры, богата белком и свежими овощами. С другой стороны, рацион ее ограничен. Этим и сложна диета “Магги”. Отзывы диетологов таковы: если планируете придерживаться системы более одной недели, то нужно включить в свое меню растительные жиры (масло, орехи, авокадо), сократить количество яиц и мяса, добавить немного круп. Тогда диета не нанесет вреда здоровью, но и похудеть вы сможете (ограничивая порции, разумеется). В противном случае могут начаться проблемы с кожей, волосами и ногтями, а также с внутренними органами: печенью (из-за большого количества белка), желудком. Поэтому худейте с умом. Яичная диета “Магги”, отзывы об эффективности которой соблазняют начать ее соблюдать, действительно дает результаты. Но для длительного периода времени она требует доработки.