О пользе закаливания в бассейне
Ирина Чечнева
Плавание как средство закаливания детей
Плавание как средство закаливания детского организма.
Правильное физическое воспитание ребенка не мыслимо без закаливания его организма. В жизни имеют место самые разнообразные виды закаливания воздухом, солнцем, водой. Наиболее действенным из них является закаливание водой, так как его легко дифференцировать по силе и продолжительности благодаря различным способам применения воды необходимой температуры – обтирание, обливание, купание. Особенно эффективным способом закаливания водой является купание, плавание. Оно сочетает в себе воздействие на организм ребенка воды, воздуха, солнечных лучей и сопровождается движением.
В процессе закаливания участвует практически вся система регулирования жизненных процессов. Плавание как и любые водные процедуры, совершенствует терморегуляцию, то есть образование и отдачу тепла организмом.
Погружаясь в воду, ребенок испытывает ощущение холода из – за большой разницы температуры воды и тела. Чтобы согреться перед плаванием дети принимают теплый душ. Использование упражнений на суше и энергичных упражнений в воде дает возможность разогреть организм ребенка и тогда по телу начнется разливаться тепло.
Регулярные занятия плаванием – лучшая тренировка дыхательной системы. Плавание улучшает вентиляцию легких, закрепляет навык глубокого и ритмичного дыхания. При обучении детей плаванию,я использую дыхательные упражнения на суше: «Птички машут крыльями», «Вырастим большими», «Дровосек»,и в воде: «Насос», «Воронка», «У кого больше пузырей?», «Скольжение на груди в выдохом воздуха в воду».
Плавательные упражнения так же содействуют росту и укреплению костной ткани. Именно поэтому плавание является эффективным средством коррекционной работы профилактики и лечения различных нарушений.К этому направлению есть ряд упражнений : «Винт», «Звездочка», «Стрела».
Купание, плавание, игры и развлечения на воде – один из самых полезных видов физических упражнений, они способствуют оздоровлению детей. Массирующие и температурные воздействия воды при плавании оказывают положительное влияние на нервную систему. От скольких негативных эмоций избавляются дети, повизгивая от удовольствия. В этом направлении я включаю ряд игр и игровых упражнений,например: «Бегом за мячом», «Сердится рыбка», «Хоровод», «Смелые ребята»; Игровые упражнения «Крокодил», «Покажи метки», «Нырни в обруч», «Передай мяч». Игры и игровые упражнения я провожу для профилактики психосоциального напряжения детей и снятия стрессового состояния.
После занятий в бассейне дети принимают теплый душ. С помощью взрослых они выполняют гигиенические навыки. После этого дети пьют фито чай.
При систематических занятиях плаванием детский организм становится невосприимчивым к простудным заболеваниям. В процессе обучения плаванию, здоровье детей, которые регулярно посещают бассейн, меньше болеют и практически вообще не болеют. Вот почему плавание является таким эффективным средством закаливания организма вообще и в особенности детей дошкольного возраста.
Источники:
1. Булгакова Н. Ж. Познакомьтесь – плавание. М.: ООО «Издательство Астрель», 2002. – 160с.
2. Викулов А. Д. Плавание: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. – М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2003. – 368с.
3. Иванченко Е. И. Наука о спортивном плавании. – Мн.: МПП Госэкономплана РБ, 1993. – 168 с.
4. Каптелин А. Ф. Плавание в лечебных целях //Здоровье. – 1980. – № 7. – С. 26-27.
5. Энциклопедия Википедия
Что такое закаливание?
Закаливание организма человека — это ряд мероприятий, нацеленных на увеличение его стойкости и сопротивляемости к факторам внешней среды. Увеличение стойкости организма возможно получить за счет рационального и осмысленного использования средств природы: солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья. Тренируя, таким образом, терморегуляцию организма, мы укрепляем здоровье и иммунитет, повышая его устойчивость к респираторным заболеваниям, переохлаждениям, приучаем его безболезненно переносить резкие колебания температуры. Согласитесь приятно не страшиться капризов природы, спокойно переносить мороз и так же комфортно чувствовать себя в знойную жару. Грамотное закаливание стимулирует мыслительную деятельность, увеличивает тонус мышц и помогает медленнее утомляться и чувствовать бодрость в течение дня. Закаливание дисциплинирует и помогает гармоничному развитию личности.
Основные принципы и правила закаливания
- Возрастные особенности и самочувствие. Закаливание младенцев, а так же закаливание девушек и пожилых людей требует тщательной подготовки и особого внимания. В первую очередь это связанно с иммунной системой и эффективностью организма адекватно реагировать на стресс. При болезненных состояниях, температуре, плохому самочувствию закаливание категорически запрещено.
- Постепенность. Усложнять приемы закаливания и увеличивать силу воздействия на организм следует планомерно, от более мягких средств к более агрессивным. Такое закаливание принесет пользу и не навредит Вашему организму. Эффективным методом увеличения сложности закаливания будет снижение температуры воды при малом времени воздействия на организм. Затем можно постепенно увеличивать и время воздействия.
- Регулярность. Очень важное правило для тренировки нашего организма по средствам закаливания. Водные процедуры лучше проводить каждый день, но не реже чем через день. При таком расписании эффект от закаливания водными средствами будет максимальным. Если по каким либо причинам пришлось прервать на некоторое время, натренированные рефлексы постепенно затухают. Соответственно уровень нагрузки закаливающих процедур после перерыва должен быть меньше чем в последнем занятии (перед перерывом), а затем снова постепенно увеличиваться.
- Дозировка нагрузки закаливающих процедур и самоконтроль. Особое внимание следует уделить самочувствию, уровню аппетита, качеству сна, эмоциональному фону. Если не наблюдается сбоев и нарушений – нагрузка подобрана правильно. Самоконтроль позволит сделать водное закаливание эффективным и действенным средством.
Как увеличить положительный эффект от закаливания?
Закаливающие процедуры в купе с физической нагрузкой, рациональным питанием и режимом дня действительно могут творить чудеса с нашим организмом. Помогут избежать проблем с лишним весом, наполнят Вас радостью, и Вы обретете гармонию. Так же увеличение положительного эффекта от закаливания можно за счет комбинирования средств закаливания: воздушные и солнечные ванны, обливание и т.д. Чем разнообразнее средства закаливания, тем на большее количество систем в нашем организме происходит положительное воздействие.
Основные методы закаливания водой
- Обтирание. Самая мягкая аква процедура. Подходит для новичков. Она проводится плотной хлопчатой тканью (избегать синтетики) либо губкой, смоченной в воде. Температура воды не должна быть ниже 18-20 градусов. Затем следует постепенно снижать температуру воды, до температуры проточной воды из крана. Как правило это занимает 2-3 недели. Обтирание следует производить сверху – вниз. Обтирание производят в течение 4-6 минут до покраснения кожи и возникновения чувства тепла.
- Обливание. Обливание следует производить в следующем порядке: голова, шею, затем плечи, потом другие части тела. Температура воды для обливания 30 градусов. Понижать температуру следует равномерно на 1 градус через 1 либо 2 дня (прислушивайтесь к собственным ощущениям). Затем температура понижается до температуры водопроводной воды. Продолжительность процедуры в купе с последующим растиранием 3-4 минут.
- Душ. В зависимости от интенсивности водного воздействия различают пылевой, дождевой и игловатый душ. Температуру снижать следует по той же схеме, что и при обливании. Время процедуры равномерно увеличивают с 30 секунд до 2-3 минут.
- Ванны. Схема процедуры идентична выше изложенной (для душа). Увеличить эффект можно за счет добавления в ванны морских солей, ароматических масел, лечебных трав.
- Плавание в бассейне. По мимо полезных свойств от закаливания и изменения терморегуляции организма в водной среде плавание сочетает в себе физическую нагрузку и двигательную деятельность, что эффективно влияет на укрепление организма в целом.
- Плавание в естественном водоеме. Закаливающий эффект усиливается воздействием холода, ветра и солнечных лучей. Длительность находится в зависимости от степени тренированности.
- Зимнее плавание. Требует серьезной подготовки. Самый экстремальный способ закаливания. Зимнее плавание имеет огромное число противопоказаний, в множестве которых эпилепсия, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, глаукома, астма, гепатит, язвенная болезнь желудка и другие.
- Контрастное закаливание водой. Контрастное закаливание водой — это разновидность закаливания водой, с поочередным использованием прохладной и теплой воды. К способам контрастного аква закаливания относят: обливания водой контрастной температуры, контрастный душ, поочередное плавание в водоемах с контрастной температурой, сочетание теплого душа с купанием в проруби. Контрастное закаливание подходит только для тренированных людей.
Если у вас часто болеющий ребенок и вы не знаете, как с этим
бороться, то Дом Советов советует вам обратить внимание на такое заведение, как
бассейн. Бассейн – это место естественного закаливания и повышения иммунитета у ребенка. Вы уже узнали
Когда нужно учить плавать малыша, а теперь побываете в самом бассейне и увидите
все положительные и отрицательные стороны его посещения.
Бытует мнение, что бассейн приносит больше вреда, чем
пользы. А часто болеющий ребенок становится хронически больным. Я всегда имела
твердое убеждение в пользе плавания. Но чтобы окончательно удостовериться в этом и увидеть все
собственными глазами, отправилась вместе с ребенком на разведку в бассейн.
В бассейне.
Мы попали в чистое, светлое помещение, в котором витал
слабый запах хлорки. А как же иначе? По санитарным нормам она должна
присутствовать в необходимых количествах, дабы предотвратить распространение
инфекции. Душевые кабины, раздевалка и туалет подвергались каждые полчаса
уборке и проветриванию. Кристально чистая вода непрерывно циркулировала и
манила к себе. Она оказалась вполне приемлемой температуры и приятно освежала
тело. Полы с подогревом, в комнате для
гимнастики, не давали замерзнуть ногам.
Походив некоторое время на занятия, а так же поговорив с тренером, мы выяснили все плюсы и
минусы посещения сего заведения.
Плюсы похода в бассейн:
— закаливание и повышение иммунитета;
— укрепление мышц спины;
— вода успокаивает и снимает нервное напряжение;
— снижение веса;
— осуществляется проработка всех мышц;
— из-за хлорированной воды практически невозможно
заразиться;
— происходит укрепление костей;
— предупреждение плоскостопия;
— очень полезно для дыхания, т.к. во время плавания
происходит своеобразная
гимнастика;
— снижение нагрузки на сердце.
Но, кроме плюсов, существуют еще и минусы, которые могут
стать решающими для многих:
— возможна реакция на воду, ведь добавлена химия;
— повышенная влажность, что не всем подходит;
— многие врачи сходятся во мнении, что хлорированная вода
негативно влияет на легкие, может вызвать аллергию и даже астму;
— слишком раннее посещение бассейна детьми ( 2-3 мес.)
может закончиться появлением частых насморков и отитов.
Бассейн полезен для всех. И стар и млад может посещать его,
получая массу положительных эмоций. Для маленьких деток 3-6 лет занятие делится
на две половины. Полчаса отводятся на само плавание, остальные полчаса –
гимнастика. Урок плавания очень интересно построен. Детвора играет во
всевозможные игры с мячами, рыбками, прыгает с бортиков, обгоняет и догоняет
друг друга, изображает медуз и морских звезд. Веселый смех и визг сопровождают
все занятие. Детки ненавязчиво, играючи
обучаются правильному дыханию,
технике и умению держаться на воде. Переодевшись в сухую, просторную одежду
ребята переходят в зал для гимнастики.
Здесь тоже урок построен в игровой
форме. Преодолевая препятствия, осваивая пещеру, прыгая на фитболе, разучивая
бэби-йогу, малыши развивают координацию
движений, учатся владеть своим телом, получают профилактику плоскостопия. На
все занятия малыши бегут с огромным удовольствием, даже не зная, что им больше
нравится – плаванье или гимнастика.
Для взрослых людей в бассейне существует аква – аэробика. На нее принимают людей всех возрастов. Вы
сможете улучшить свои плавательные навыки, получите заряд бодрости. Опытный
инструктор подберет упражнения для проблемных зон и обучит их правильному
выполнению, а вы вполне сможете подтянуть свое тело, развить выносливость,
скинуть лишние килограммы и обрести идеальные формы. Но, чтобы получить максимум пользы и обойтись без травм, нужно быть подготовленным.
Что нужно брать с собой в бассейн:
- Резиновая
шапочка. Она предотвращает намокание волос и защищает их от негативного
воздействия хлора; - Резиновые
тапки. Через воду заразиться практически невозможно, но вероятность подхватить
грибок через скамейки и коврики в
душевых кабинах существует. Чтобы
этого не случилось, рекомендуется одевать обувь. Полы в бассейне – кафель,
поэтому во избежание падений также не забывайте о ней. - Полотенце.
Ни у кого не возникает сомнений, что средства личной гигиены должны быть
индивидуальными. - Очки.
Если вы или ваш ребенок будет слишком интенсивно плавать, прыгать с
бортика, нырять – то вам очень пригодятся очки. Хлорированная вода имеет
свойство резать глаза. Очки защитят от такой беды. - Круг
и нарукавники. Если вы посещаете бассейн с ребенком, то можете взять с
собой этих помощников. Но в каждом заведении свои правила. Где-то выдают
свои плавсредства, где-то обходятся и вовсе без них. - Чистая
одежда. Чтобы вашему ребенку было удобно на занятиях гимнастикой, берите с
собой свободную, просторную одежду, в которую переоденете его после
бассейна.
Еще один немаловажный момент. Если вы привели ребенка в
бассейн, то для каких целей? Если для поднятия иммунитета и умения плавать, то
можно приводить в 2-3 летнем возрасте. Такие занятия научат правильно держаться
на воде, дышать, закалят и улучшат осанку, а так же физическую форму.
Если же вы хотите сделать из ребенка чемпиона, то начинать
нужно в 5-6 лет. В этом возрасте ребенок уже в состоянии слушать тренера и
выдерживать длительные тренировки. Но обязательно нужно следить за
питанием и самочувствием чада. Ведь
здоровье и душевное равновесие малыша превыше всего.
А вот совсем крошечных деток специалисты не советуют водить
в бассейн, мотивируя это тем, что груднички неправильно плавают и переучить их
потом невозможно.
Вот и все основные моменты, которые необходимо знать
начинающим пловцам. Умение владеть своим телом, возможность быть здоровым и
крепким – все это вашему ребенку подарит
бассейн. Но всегда нужно помнить, что во всем должна быть норма и необходимо
желание ребенка. А без этого пользы не будет. Прислушивайтесь к своим детям и
все будет хорошо.
Закаливание организма – это система мероприятий, направленных на повышение его устойчивости к факторам среды.
Оно достигается разумным и продуманным применением факторов среды, и прежде всего, температурного фактора. Тренируя свой терморегуляторный аппарат, мы укрепляем организм, повышая его устойчивость к простудным и инфекционным заболеваниям, приучаем его безболезненно переносить любые температурные колебания внешней среды, не бояться ни холода, ни жары.
Правильное закаливание повышает не только выносливость, но и работоспособность человека. Закаливание способствует тренировке целеустремленности и упорства.
Основные принципы и правила закаливания таковы:
- Учет возраста и состояния здоровья.
Закаливание детей, равно как и закаливание женщин и пожилых людей имеет ряд особенностей. Кроме того, закаливание, особенно таким радикальным методом как зимнее плавание имеет ряд противопоказаний. - Постепенность: от простого к сложному.
Наиболее эффективным путем повышения холодовой нагрузки будет увеличение силы раздражителя при сравнительно коротком временном воздействии. В последствии можно увеличить и продолжительность воздействия. - Регулярность.
Закаливающие процедуры должны проводиться каждый день или в крайнем случае через день. Если закаливающие процедуры прерываются на длительное время, наработанные рефлексы постепенно затухают. Поэтому, после длительного перерыва закаливание надо начинать с более легких процедур, чем в момент прекращения. - Правильная дозировка процедур и самоконтроль.
Основными критерием для подбора дозировки являются самочувствие, аппетит, сон, настроение. Наблюдение за своим состоянием позволит сделать процесс закаливания более эффективным. - Совмещение закаливающих процедур с активной мышечной деятельностью.
Сочетание физических упражнений и закаливающих процедур делает процесс закаливания более эффективным, помогает повысить мышечный тонус, сделать фигуру более стройной и гармоничной. - Сочетание различных способов закаливания.
Чем разнообразнее воздействующие при закаливании физические факторы, тем шире круг функциональных систем и органов, вовлеченных в процесс. Хорошо сочетать местные и общие закаливающие процедуры.
Способы закаливания водой:
- Обтирание.
Наиболее мягкая водная процедура. Она проводится полотенцем или губкой, смоченной в воде, температурой 18-20 градусов. Постепенно она снижается в течение двух-трех недель и доводится до естественной температуры водопроводной воды. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем нижнюю. Обтирание производят в течение 4-6 минут до покраснения кожи и появления ощущения тепла. - Обливание.
Сначала обливают голову, шею, плечи, затем остальные части тела. Начинать следует с обливания 30 градусной водой. Постепенно (на 1 градус ежедневно или через день) температура снижается и доводится до температуры водопроводной воды. Длительность процедуры в сочетании с последующим растиранием 3-4 минут. - Душ.
В зависимости от интенсивности механического воздействия различают пылевой, дождевой и игольчатый душ. Температура снижается по той же схеме, что и при обливании. Время воздействия постепенно доводят с 30 секунд до 2-3 минут. - Ванны.
Можно принимать ванны в домашних условиях. Схема та же, что и для душа. Можно добавить в воду морскую соль, ароматические вещества и травы. - Плавание в бассейне.
К закаливающему действию добавляется общеукрепляющий и оздоравливающий эффект плавания, оказывающего пользу для всего организма. - Плавание в естественном водоеме.
Закаливающий эффект усиливается воздействием холода, ветра и солнечных лучей. Продолжительность зависит от степени тренированности. - Зимнее плавание.
Только для самых закаленных и здоровых. Зимнее плавание имеет большое число противопоказаний, в числе которых эпилепсия, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, глаукома, бронхиальная астма, гепатит, язвенная болезнь желудка и другие. - Контрастное закаливание водой.
Контрастное закаливание водой – это разновидность закаливания водой, подразумевающая поочередное воздействие холодной и теплой воды. К методам контрастного водного закаливания относятся обливания водой контрастной температуры, контрастный душ, поочередное плавание в водоемах с контрастной температурой, сочетание теплого душа с купанием в проруби. Контрастное закаливание подходит только для тренированных людей.
Читайте также:
Контрастное закаливание
Зимнее плавание
Особенности закаливания детей
Особенности закаливания женщин
О пользе плавания для тела
О пользе плавания для души
Типы физических нагрузок
