О пользе танцев для пожилых

Немецкие ученые из Центра нейродегенеративных заболеваний Магдебурга провели любопытный эксперимент: на протяжении 18 месяцев одна группа пожилых людей занималась танцами, а другая – иными видами физической активности. Исследование должно было показать, какой вид активности эффективнее борется с болезнью Альцгеймера. После курса занятий у всех участников исследования увеличился объем отдела мозга, отвечающий за память, обучение и координацию движений. При этом самые высокие результаты были зафиксированы у тех, кто занимались танцами.

Занимаясь танцами, пожилые люди тренируют жизненно важные функции организма, что поддерживает здоровье, обеспечивает эмоциональный подъем и самое главное – замедляет старение мозга.  

Нет одинаковых движений

«Во время классических тренировок нужно выполнять повторяющиеся шаги и упражнения, которые впоследствии становятся навыком, а значит, больше не требуют активного включения в работу мозга. А на танцевальных уроках нет одинаковых цикличных движений, – поясняет эффект танцевальных занятий Руслан Панов, эксперт и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. – Разучивая новые связки и паттерны движений, человек, можно сказать, включает мыслительно-проприоцептивную связь, заставляющую головной мозг динамично работать и постоянно находиться в активном режиме».

В сети X-Fit представлен широкий спектр танцевальных занятий: бальные танцы (Dance Glass), восточные (Belly Dance), современные (Dance Mix), балет (Body Ballet) и ряд специализированных фан-групп. Каждая программа работает на основе запатентованной системы тренировочных методик Smart Fitness: с ее помощью клиенты могут в кратчайшие сроки добиться целевых результатов.

Качество жизни растет, вес снижается

К тому же, хореографические уроки в фитнес-зале максимально безопасны, так как методология занятий предполагает освоение базовых шагов, изучение танцевальных связок и поэтапное наращивание интенсивности, что практически исключают нагрузку на суставы.

Танцевальные уроки, по словам Руслана Панова, обеспечивают отличную кардио- и интервальную нагрузку, так как между обучением и прогонами существуют временные интервалы. В итоге погружение в мир танцев улучшает выносливость организма, качество жизни и движения, а также снижает вес и повышает настроение.

Сеть X-Fit ежегодно проводит танцевальный фестиваль, для него клиенты ставят хореографические номера и сами готовят костюмы. Мероприятие проходит на высочайшем уровне – на большой сцене, с яркими декорациями, в лучах профессионального света и видеографики, под сопровождение зажигательных сетов диджея. В команду жюри входят представители шоу-бизнеса, хореографы X-Fit и признанных танцевальных школ.

«Регулярные походы на занятия дают толчок для социализации и гармонизации самочувствия, – продолжает Руслан Панов. – Тренировки развивают суставы, улучшают осанку, формируют анатомически правильное положение позвоночника в пространстве. Кроме того, с помощью растяжки и миофасциальных техник пожилые люди могут снять накопленную усталость, восстановить перегруженные за много лет мышцы и отработать анатомически верные движения. Движение – это жизнь, а правильные движения – это отменное здоровье».

Рецепт долголетия, в число ингредиентов которого входят разные виды физической активности, для каждого уникален. Пожилым людям, безусловно, подходят мягкие тренировки (к примеру, в X-Fit это программы направления Body&Mind), но танцевальный формат все равно является особенным. Ведь именно с помощью танцев люди старшего возраста открывают дорогу к счастливой жизни без проблем с памятью и с отличным качеством движений.

Танец недаром называют «песней души», с его помощью можно без всяких лишних слов выразить свое настроение, мечты и мысли. В молодом возрасте под силу любые виды танца, от вальса до танго и твиста, так как человек находится, как правило, в хорошей физической форме. Чем старше он становится, тем более трудным становится совершать танцевальные па, так как начинают побаливать суставы, покалывать в сердце, появляется одышка. Необходимо ли человеку пожилого возраста бросать любимый досуг и идти заниматься более спокойными видами времяпрепровождения? Конечно, нет. Более того, если он ранее никогда не танцевал, то стоит начать это делать именно в пожилые годы, так как подобные занятия будут обладать и лечебным эффектом.

Как танцы влияют на здоровье

Разумеется, если у человека серьезные проблемы со здоровьем и он страдает тяжелыми заболеваниями, то начинать танцевать можно только с разрешения лечащего врача. Но, как правило, простейшие движения доступны каждому человеку, важно совершать их с удовольствием, без избыточного физического перенапряжения. Итогом станет отличное настроение, чувство бодрости, появление желания и сил справляться со всеми трудностями. Танцы – это отличное средство для борьбы с эмоциональным перенапряжением, с хроническими стрессами; с их помощью можно замечательно провести свободное время, познакомиться с единомышленниками и даже завести верных друзей.
Но танцевальные занятия не только улучшают самочувствие, повышают самооценку и помогают пожилому человеку адаптироваться в социальном окружении. Они способны весьма положительно воздействовать на функционирование всех внутренних органов, устраняя такой «бич» современности, как гиподинамия (недостаток физической активности). По эффективности занятия танцами можно сопоставить с лечебной физкультурой, при условии их регулярности, планомерности и соответствия физическим возможностям человека.

Посильные танцевальные занятия задействуют, как правило, большинство мышечных групп. Их систематическое сокращение и расслабление тренирует мышечную ткань, усиливая в ней обмен веществ и удаляя продукты распада. Учащение и углубление дыхания с вовлечением в процесс нижних долей легких способствует их расправлению, устранению застойных явлений. Кровь при этом насыщается большим количеством кислорода и течет по сосудам, тонус которых также нормализуется при физических упражнениях во время танцев, что мешает образовываться атеросклеротическим бляшкам. Внутренние органы, структуры суставов и позвоночника получают в итоге и кислород, и питательные вещества, а продукты метаболизма быстро выводятся; в тканях замедляются дегенеративно-дистрофические процессы, что может надолго сохранить молодость и здоровье.

Можно ли пением лечиться

Человеческий голос не только помогает людям общаться, он может украсить жизнь, придать ей яркость и гармонию. Кроме того, пение оказывает и лечебное воздействие.

Когда человек поет, то почти 80% всех звуковых волн поступает внутрь организма, только 20% воспринимается как песня. Мощная звуковая вибрация становится фактором влияния как на здоровые, так и на пораженные болезнью органы. При пении больные ткани начинают резонировать в тон, в них нормализуются кровообращение и процессы метаболизма, а регенерация происходит быстрее.

Интересно, что пением можно лечить нервно-психические отклонения. Под его воздействием устраняется стресс и негативные эмоции, даже купируются болевые ощущения. Мелодичные звуки способны лечить нервные болезни, а о терапии пением заикания известно всем.

Пение особенно показано в пожилом возрасте. Ученые выяснили, что люди, поющие хором и с удовольствием, намного реже болеют инфекционными заболеваниями, почти не страдают депрессиями и другими психо-эмоциональными нарушениями, у них уменьшается уровень тревожности и раздражительности. Как отмечают сами поющие, у них всегда отличное настроение, они чувствуют себя счастливыми и оптимистично смотрят на жизнь.

Танцы и пение, в одиночку или с единомышленниками – отличный способ провести свободное время с пользой не только для души, но и для тела. Если заниматься этим регулярно, то хорошее здоровье и бодрый настрой станут постоянными спутниками пожилого человека.

Люди любят танцевать независимо от возраста и пола. Однако, чем старше становится человек, тем он меньше танцует. Вспомните, с каким задором танцуют дети. А как любят веселиться под шумную музыку подростки! Но к сожалению, с возрастом люди танцуют все меньше и меньше.

А ведь кроме того, что это прекрасный способ взаимодействия с другими людьми, отлично провести время, это замечательная физическая нагрузка для организма. К тому же, данное развлечение поднимает уровень психоэмоционального состояния.

Почему танцы ОСОБЕННО полезны для людей пожилого возраста?

Танцевальные упражнения выводят координацию и равновесие на качественно другой уровень. Повышают уровень внимательности, помогают сосредотачиваться, улучшают собранность. Положительно влияют на качество работы органов дыхания.

Танцы являются «коктейлем» из веселого времяпрепровождения и набора спортивных движений. Если заниматься танцами систематически, польза многократно повышается. А если учиться и практиковаться под надзором опытного педагога, то результаты и эффективность приятно удивят.

Какие можно выделить плюсы:

•  Отсутствие депрессий и стрессовых состояний;

•  Уровень артериального давления находится в пределах нормы;

•  Улучшение сна, работы органов пищеварения;

•  Повышение концентрации внимания;

•  Мышцы находятся в тонусе;

•  Стимулируется работа мозга.

Специалисты заявляют о том, что подобные тренировки значительно снижают риск развития Болезни Паркинсона и деменции. Даже если сравнивать занятие танцами со чтением, то танцы гораздо эффективнее.

Какие танцы лучше всего подходят для пожилых людей?

Несомненно, лучшим выбором для пожилых людей будет классическое направление. Это любые бальные танцы, лучше всего подойдет вальс. На это есть несколько причин — во-первых, вальс является знакомым и многими любимым танцем для этого поколения. А во-вторых, движения которые используются в данном танце плавные, легкие, структура танца четкая, понятная, имеющая строгий ритм. Вальс является прекрасным способом войти в мир танца, даже для тех людей кто никогда не занимался танцами.

Если кому-то нравятся более динамичные и энергичные танцы, можно в качестве варианта рассмотреть аргентинское танго. Если нет никаких особых ограничений по здоровью, можно попробовать это направление.

В последние годы большую популярность получил такой танец, как зумба. Дело в том, что это тот танец, который можно танцевать без партнера, а вот положительных эмоций от него получают не меньше, чем от классических парных. Есть программы, адаптированные для людей в пожилом возрасте. Танец зажигательный, энергичный, веселый. Но в таком случае очень важно объективно оценить состояние своего здоровья, чтобы избежать различного рода травм и повреждений. Не стоит пренебрегать такими вещами.

Поэтому также важно следить за тем, чтобы во время танцев пожилые люди делали некоторые движения с особой аккуратностью. Например:

•  Вращательные движения необходимо выполнять с осторожностью;

•  Не делать никаких резких поворотов корпусом;

•  Не делать  чрезмерно активных движений руками или ногами;

•  Исключить стремительные повороты головой в разные стороны;

Важно делать разминку перед занятиями, чтобы разогреть мышцы и не травмировать суставы.

Если отнестись к подготовке с должной ответственностью, вы получите и физическую активность и приятно проведенное время. Если по каким-то причинам танцы для пожилого человека являются неподходящим развлечением, можно попробовать арт-терапию. Также прочитайте нашу статью о пользе смеха на организм пожилого человека.

Вам сложно ухаживать за своим близким человеком? Дом престарелых в Гатчине «Родные люди» будет рад вам помочь.

Мы предлагаем:

комфортное размещение;
качественное 5-разовое питание;
круглосуточную опеку;
консультации врачей;
присмотр медсестер.

В странах Европы очень популярны различные клубы для пенсионеров, в том числе — танцевальные. У нас это направление меньше развито, но определенно заслуживает внимания.

Увлечение танцами в пожилом возрасте врачи считают очень полезным, ведь танцы благотворно влияют как на физическое, так и на душевное состояние человека.

Какими танцами советуют заниматься пожилым людям специалисты?

Физиологи и врачи особо рекомендуют пенсионерам бальные танцы. Они не требуют серьезных, форсированных нагрузок, но при этом развивают координацию движений и дыхательную систему организма. А также – активизируют умственную деятельность, поскольку заставляют следить за ритмом и движениями партнера. Для немолодых танцоров особенно предпочтительны вальс и аргентинское танго.

Вальс довольно легко освоить из-за небольшого количества движений. Что касается пользы вальса для здоровья и общего самочувствия, то доказано, что плавные медленные движения не только поддерживают мышцы всего тела в тонусе, но и позволяют успешно бороться депрессивными состояниями и плохим настроением.

Еще один танец, который идеально подойдет для пожилых людей – аргентинское танго. Этот танец тоже не предполагает сложных в исполнении движений. При этом он помогает поддерживать в тонусе мышцы, бодрит и возвращает дедушек и бабушек во времена их молодости.

И, наконец, совсем не факт, что пожилой человек должен довольствоваться танцами спокойными. Задор и веселье – вот то, что дает энергию. А танец способен этому легко посодействовать, поэтому если вас тянет танцевать фокстрот — не отказывайте себе в этом удовольствии.

Кстати, очень полезным для женского организма считается танец живота. Конечно, для женщин в возрасте не все движения этого танца доступны, да и нет необходимости стремиться к исполнению самых сложных. Зато, освоив основные, плавные и женственные, вы вскоре удивитесь, что спина, оказывается, перестала болеть, самочувствие улучшилось и вставать с кровати по утрам стало намного легче.

***

Многие проблемы со здоровьем проистекают именно от недостатка движений, пассивного образа жизни и пессимистического настроя. Так может быть танец и станет для вас тем универсальным лекарством, которое «подлатает» ваш организм?

Разумеется, прежде чем всерьез затанцевать, следует проконсультироваться с врачом. Увы, некоторые заболевания, которыми могут страдать пожилые люди, несовместимы с занятиями танцем.

Предлагаем вам посмотреть нашу танцевальную подборку с участием пожилых.

Интересные факты о танцах

• Танцы сжигают примерно 400 ккал в час.
• Посещение занятий танцами хотя бы два раза в неделю уменьшает риск слабоумия.
• В Пекине большими темпами набирает популярность мужской танец живота. С его помощью китайцы борются с лишним весом.
• Многие па танцев благотворно влияют на нервную систему человека: снимают нервное напряжение и головные боли, стабилизируют артериальное давление.
• У людей, профессионально занимающихся танцами, не бывает болезни Паркинсона. 

Мария Васильева.