О пользе спорта для детей

Тема физической активности в жизни ребенка очень актуальна в настоящее время. В данной статье мы ответим на самые популярные вопросы родителей, а именно расскажем о пользе занятий спортом для детей, нормах физической нагрузки, с какого возраста ее начинать и как правильно выбирать, как влияет отсутствие физической активности на здоровье ребенка. Также мы сделали подборку различных комплексов упражнений для детей от 1,5 лет и для детей от 3 лет, которые можно выполнять в домашних условиях или на улице.

Начать стоит с того, что физическая активность заложена в человека природой, это наша биологическая потребность, которая необходима для развития ребенка так же, как хорошее питание и сон. С самого рождения ребенка  развитие всех физиологических процессов в организме связано с движением. К ним относится: сенсорное восприятие, познание своего тела, обучение навыкам крупной и мелкой моторики, а также формирование иммунитета, положительной работы центральной нервной системы, сердечнососудистой и дыхательной систем. Благодаря физической активности ребенок активно познает окружающий мир, развивается интеллектуально и психологически. Говоря об интеллектуальном развитии, мы имеем в виду развитие логики и мышления, получение новой информации и опыта в процессе выполнения различных упражнений.

В середине 20 века известный американский врач – физиотерапевт Гленн Доман даже ввел понятие двигательного интеллекта. Он занимался вопросом раннего гармоничного развития детей и доказал на практике тесную взаимосвязь психического и физического развития. Подробно об этом Гленн Доман рассказывает в своей книге «Гармоничное развитие ребенка».

Итак, когда же нужно начинать занятия спортом?

Первые физические упражнения врачи прописывают ребенку с 2 месяцев, это зарядка и массаж. Она в основном состоит из поглаживающих движений ножек, ручек, спины, а также упражнений для укрепления мышц шеи, развития хватательного рефлекса. Она помогает упорядочить движения ребенка, еще не овладевшего своим телом.

По мере взросления и освоения новых навыков, активность ребенка возрастает. К 1 году многие дети уже начинают хорошо ходить, становятся энергичными и любознательными. Поэтому занятия развивающей гимнастикой с 1 года в спортивном зале являются отличной возможностью для физической активности малышей. Более того, они очень полезны для их здоровья и гармоничного развития. У нас в Центре занятия начинаются именно с 1 года.

Но многие родители спрашивают, зачем в таком возрасте заниматься в спортивном зале, если все то же самое можно выполнять на детской площадке. На самом деле разница колоссальная. Во-первых, на занятиях тренер подбирает детям большое количество разнообразных физических упражнений. Они выполняются под присмотром тренера. Также дети занимаются с родителями. Во-вторых, на гимнастике огромное пространство для движения, различные модули и снаряды – это полностью безопасные условия для развития двигательных навыков ребенка, даже, если он еще плохо ходит.

Если у вас нет возможности посещать гимнастический зал, то заниматься можно самостоятельно, например, на домашнем спортивном комплексе или на детской площадке, но под строгим присмотром родителей.

Предлагаем вашему вниманию различные комплексы упражнений для детей от 1,5 лет, которые можно выполнять дома или на улице.

1)Домашний комплекс упражнений для детей от 1,5 лет – https://www.europegym.ru/articles/24.html.

2) Комплекс упражнений во время летних каникул (от 1,5 лет) https://www.europegym.ru/articles/54.html.

3) Комплекс упражнений «учимся прыгать на двух ногах (от 1,5 лет)» – https://www.europegym.ru/articles/22.html.

В качестве дополнительной активности ребенку от 1 до 2 лет полезно много гулять, ходить, ползать, лазить по ступенькам, играть в активные игры, например, копать лопаткой снег.

Важно отметить, что самый благоприятный период для накопления различных навыков – с первого года жизни и до 6 лет. Этому есть научное объяснение: в мозгу новорожденного ребенка гораздо больше нейронов, чем у взрослого человека. Если нейроны стимулировать, то они будут создавать и укреплять новые нейрональные связи, в ином случае – отмирать. В возрасте до 5 – 6 лет происходит активное формирование новых нейрональных связей, а лучшая их поддержка – это занятия спортом. И чем раньше начать занятия, тем больше у ребенка будет возможностей для всестороннего развития.

Поэтому нейронетипичным детям врачи в качестве терапии назначают развивающую гимнастику. Она больше всего подходит для гармоничного физического развития человека. А период с рождения и до 6 лет является наиболее продуктивным для успешной реабилитации особенных детей.

По тем же причинам врачи советуют пожилым людям вести активный образ жизни. Физическая деятельность помогает предотвратить процесс отмирания нервных клеток, тонизирует нервную систему и улучшает умственную деятельность.

Если детей лишать биологической потребности в полноценном движении, то они перестанут развиваться не только физически, но и интеллектуально. Существует ряд случаев, когда маленькие дети, лишенные на длительное время движения, становились умственно недоразвитыми.

И, напротив, дети, которые занимаются спортом с раннего детства, физически совершенны, имеют крепкий иммунитет, правильное телосложение, хорошее мышление и психику.

Какой вид спорта лучше выбрать?

Гимнастика обязательно должна быть в жизни каждого человека. Объективно, это самый гармоничный вид физической деятельности из всех существующих, поскольку она одновременно развивает все способности человека: силу, выносливость, быстроту, координацию, гибкость, а также доступна для людей любого возраста и возможностей. Гимнастикой можно заниматься хоть в 1 год, хоть в 60 лет и старше.

Плавание в плане возраста и способностей тоже универсальный вид спорта. Но, в нем есть ряд минусов: это аллергия, частые простудные заболевания, а также сложность в подготовке к тренировке: переодевание, сушка, выход распаренным на улицу, особенно зимой.

Все остальные виды спорта все равно не настолько гармонично развивают человека, как гимнастика. Кроме того, набор в любые другие виды спорта самое раннее начинается с 4 лет. А при регулярных занятиях гимнастикой с 1-1,6 лет ребенок к 4 годам будет иметь уже отличную базу физических навыков. С гимнастической подготовкой ребенок будет успешен абсолютно в любом виде спорта.

Какой физической активностью можно заменить занятия в спортивных секциях?

Полностью заменить занятия в спортивных секциях не получится, поскольку там дети получают специализированные и углубленные навыки от профессиональных тренеров. Однако в качестве хорошей дополнительной физической нагрузки можно практиковать летом: катание на беговеле, самокате (начинать можно около 2 лет), роликах, велосипеде, играть в мяч, в бадминтон, прыгать на скакалке, плавать, бегать, много гулять, ходить по пересечённой местности, заниматься на спортивных комплексах, играть на детской площадке, кататься с горок.

Зимой можно кататься на лыжах, коньках, санках, горных лыжах, сноуборде, много гулять, играть на детских площадках. В идеале хорошо чередовать все эти виды активностей, в общей сложности не более 2 часов в день. Детям в возрасте 2 – 3 лет кататься на велосипеде, беговеле рекомендуется не более 1-1,5 часов в день, чтобы не перегружать позвоночник. Беговел, велосипед, самокат, ролики хорошо развивают у маленьких детей баланс и координацию движений.

Также мы составили различные комплексы упражнений, которые полезно выполнять детям от 3 лет в домашних условиях или летом.

1)Доступные гимнастические упражнения для дома (от 3 лет) – https://www.europegym.ru/articles/9.html

2)Комплекс упражнений во время летних каникул – https://www.europegym.ru/articles/54.html.

3)Гимнастика и лечение плоскостопия – https://www.europegym.ru/articles/51.html

4)Формируем правильную осанку – https://www.europegym.ru/articles/36.html

5)Учимся подтягиваться – https://www.europegym.ru/articles/14.html

Какая оптимальная физическая нагрузка для детей разных возрастов?

Если мы говорим о регулярности тренировок по гимнастике, то для детей от 1 до 3 лет заниматься нужно не менее 1-2 раз в неделю. Связано это с тем, что ребенок должен привыкать к занятиям, запоминать упражнения, вырабатывать дисциплину.

С 3 до 5 лет регулярность занятий должна составлять не менее 2-3 раз в неделю.

От 5 лет оптимальной будет регулярность занятий не менее 3 раз в неделю.

Совмещать различные виды спорта можно. Главное, чтобы у ребенка хотя бы один день был выходным.

В соответствии с рекомендациями Всемирной Организации Здравоохранения тренировки с высокой интенсивностью для детей от 5 лет должны длиться 60 мин, 3 раза в неделю.

В целом физическая активность должна быть в жизни ребенка каждый день в общей сложности не менее 60 мин. Больше – приветствуется.

При выборе интенсивности и регулярности спортивных занятий важно наблюдать за самочувствием ребенка и не перегружать его, то есть не форсировать нагрузку. Спорт на пределе возможностей приводит к травмам.

Но также стоит учитывать, что с улучшением физической формы, у человека становится лучше выносливость, нагрузку можно увеличивать.

У нас в Центре занятия проходят 50 мин с высокой интенсивностью, дети успевают выполнить абсолютно всё: упражнения на выносливость, силу, координацию, гибкость. Спустя 50 минут они выходят из зала сильно вспотевшие, уставшие и счастливые. Этого времени им хватает для получения хорошей всесторонней нагрузки, но при этом она не выматывает, а приносит удовольствие. Это очень важно, особенно для маленьких детей, которым важно прививать любовь к спорту!

Если гимнастикой заниматься регулярно, т.е. минимум 2 раза в неделю, то через 2-3 месяца будет заметен результат вне зависимости от возраста: это укрепление мускулатуры; формирование правильной осанки; улучшение координации движений, баланса, работы вестибулярного аппарата, и как следствие, появление уверенности в себе; улучшение гибкости и выносливости.

Особенно важно уделять внимание физической активности школьников. По статистике, более половины школьников имеют ослабленное здоровье. Среди самых распространенных проблем учащихся – частые простуды, искривление позвоночника, близорукость, гастрит, лишний вес, неврозы. Эти болезни возникают из-за ослабленного иммунитета, большой умственной и психологической нагрузки, неправильного питания, пассивного образа жизни.

Занятия спортом, сбалансированное питание и распорядок дня помогут вашему ребенку укрепить здоровье, выработать устойчивость к нагрузкам, повысить успеваемость в школе. Особенно это важно для детей младших классов, поскольку у них происходит активное взросление организма, развитие нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Спорт оказывает в этом лучшую поддержку. Однако научные исследования установили, что у 50 % детей в возрасте 7-9 лет возникает дефицит физической активности. Чем старше класс, тем больше дети стремятся пропускать уроки физкультуры, а родители часто их в этом поддерживают, не осознавая значимости физической активности для здоровья ребенка.

Основы здорового образа жизни следует прививать ребенку с раннего детства. А появление в его жизни адекватных физических нагрузок будет способствовать не только его физическому, но и умственному развитию. Противопоказаний к занятиям детским фитнесом практически нет. Даже в том случае, если у ребенка диагностировано хроническое заболевание, специалист подскажет, по какой программе можно заниматься спортом именно вашему малышу. Например, при сколиозе противопоказаны прыжки и разные силовые занятия, зато очень полезно заниматься плаваньем.

Чтобы физические нагрузки не навредили детскому организму, прежде чем к ним приступать, нужно проконсультироваться как с педиатром, так и со спортивным инструктором.

Костно-мышечная структура у детишек еще не сформирована полностью. Вынужденная гиподинамия – сидение за партой во время уроков, выполнение уроков дома, время, проведенное на диване за просмотром мультиков – приводит к искривлению позвоночника. По этой причине основные спортивные занятия для детей включают упражнения, направленные на формирование правильной осанки и укрепление мышц спины.

С наступлением полового созревания рост костей зачастую опережает развитие мышц, что приводит к астенизации детского организма, и ребенок может быстро уставать даже от незначительных нагрузок. В этот период развития ребенка стоит отдать предпочтение упражнениям, помогающим развивать гибкость и подвижность суставов, укрепляющим вестибулярный аппарат. Можно попробовать силовые тренировки с небольшим весом.

Спортивные занятия обязательно должны приносить удовольствие и быть ребенку в радость, иначе такие занятия не принесут пользы. Выбирая занятия, важно знать, чем интересуется ребенок. Порой родители действуют вразрез с желаниями ребенка, особенно если ожидают от него достижения высоких результатов в том или ином виде спорта.

Безусловно, чем раньше ребенка познакомить с тренировками, тем быстрее получится добиться определенных результатов. Но это возможно лишь при профессиональном погружении в конкретный вид спорта. Если вы растите не чемпиона, а просто здорового и крепкого ребенка, то персонал любого современного фитнес-клуба подскажет, какие нагрузки выбрать с учетом подготовки ребенка. С помощью адекватных, подходящих вашему ребенку спортивных занятий, вам удастся укрепить его костно-мышечный аппарат и оздоровить организм, помочь его нервной системе справляться со стрессами, развить и усилить моторику, гибкость и пластичность. А также снизить эмоциональное напряжение и даже улучшить сон.

Гармония общего развития начинается с правильного подбора физических нагрузок. Результатом станут красивая осанка, ровный почерк, четкая речь.

Начинать внедрять в жизнь ребенка привычку заниматься спортом лучше с простой утренней зарядки. Разминка по утрам – это хорошая возможность разбудить свой организм, получить заряд бодрости на весь день. А в дальнейшем можно подключить групповые занятия в спортивной секции или индивидуальные тренировки в спортзале. Какие бы занятия вы не выбрали, – плаванье, бег, аэробика, коньки, велоспорт или большой теннис, – все они помогут ребенку стать здоровым, выносливым, самостоятельным и дисциплинированным.

Читайте также:

Главные спортивные пищевые добавки для атлетов

Виды планок для проработки всего мышечного скелета

Продукты, помогающие сжигать жиры и лишние калории

Встройте Спорт от Правды.Ру в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Добавьте Спорт от Правды.Ру в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google

Также будем рады вам в наших сообществах в ВКонтакте, Фейсбуке, Одноклассниках…

Заставить себя заниматься спортом очень сложно. Для этого требуются некоторые усилия воли. Ведь речь идет не об одном занятии, а о серии тренировок, направленных на решение определенных проблем. Взрослые люди начинают заниматься спортом, желая улучшить фигуру, снизить вес, или решая задачи, обозначенные врачом. Гораздо проще увлечь спортом детей, ведь много двигаться – их подсознательная потребность.

Спорт – это ваш союзник в воспитании ребенка

Как помогает спорт в воспитании малышей

Спорт играет большую роль в воспитании ребенка. Очень часто неуемную энергию малыша можно направить в правильное русло – в спортивные достижения.

Как известно, все профессиональные секции и спортивные школы работают в соответствии с определенным графиком и по утвержденной программе. Избалованным детям поначалу приходится сложно жить в таком ритме. Однако со временем они вливаются в жизнь коллектива и начинают испытывать дискомфорт при отсутствии регулярных физических нагрузок.

Спортивная команда – это друзья, конкуренция, нагрузки

Постоянные занятия приносят ощутимую пользу, особенно если их начинать уже с 5-ти лет. Многие секции готовят к поступлению в профессиональные школы и занимаются с малышами, оттачивая их навыки:

1. Координацию.

2. Моторику.

3. Концентрацию внимания.

4. Коммуникативные способности.

5. Ловкость.

Даже если в дальнейшем ребенок не будет увлечен каким-либо конкретным спортом, любовь к физической активности в нем останется на всю жизнь и предоставит широкие возможности для самореализации.

Кстати, если необходимо подобрать малышу кимоно для карате, то вы можете сделать это в нашем магазине.

Детские кроссовки для бега – профессиональное качество от производителя

Как спорт снимает стресс

Известный марафонец Брэдли Сталберг однажды отметил, что спортивные тренировки здорово помогают ему в жизни. Все дело в том, что регулярные физические нагрузки позволяют легче переносить даже повседневные стрессы:

· Аврал на работе не кажется непосильным.

· Переговоры и отчеты становятся обычной рутиной, не вызывающей особых эмоций.

· Любые отношения с людьми выстраиваются более ровно и поддаются анализу.

Мы – команда!

Недавно британские ученые провели интересное исследование среди студентов, никогда ранее не занимавшихся спортом регулярно. Они предложили тинейджерам спортивные тренировки в режиме 2-3 раз в неделю, а через три месяца провели опрос. В результате было выяснено, что:

· У студентов повысилась стрессоустойчивость.

· Количество употребляемого алкоголя и напитков с кофеином уменьшилось.

· Показатели в учебе повысились.

· Способность к концентрации на конкретных делах улучшилась.

Все студенты, участвующие в эксперименте, занимались фитнесом или бегом.

Бегать можно даже по вечерам.

Какие черты характера развивает спорт?

· Способность к саморегулированию.

· Умение рассматривать любую неудобную жизненную ситуацию как дискомфорт, который можно преодолеть.

· Способность достигать намеченных целей.

Таким образом, для подростков спорт может оказаться очень важным фактором общей успешности в дальнейшей жизни. Кроме того, участие в спортивных мероприятиях и командах сформирует ценные коммуникативные навыки и позволит расширить круг знакомств.

О пользе бега по вечерам читайте в специальной статье.

Как спорт развивает характер

Известный писатель Чарльз Дахигг называет спорт основой характера. Добиваясь успехов в какой-то одной области жизни, человек автоматически переносит их на другие сферы. Ведь спорт реально повышает чувство собственного достоинства через изменение представлений о достижимых и недостижимых целях.

Надевай кроссовки – и вперед!

В США существует огромное количество организаций, в которых основным «лекарством» от неудач является ежедневный бег. В условиях, когда человек теряет ориентиры в жизни, зачастую ему помогает встать на ноги регулярный спорт. Это могут быть различные занятия, как

· Йога.

· Марафонские беговые дистанции.

· Фитнес.

Но результат неизменно положительный:

· Люди находят работу.

· Преодолевают стресс от развода или потери близких людей.

· Получают повышение по службе.

Еще одно исследование провели ученые университета в Карлсруэ. Они предложили двум группам студентов совершенно разные модели поведения:

· Осуществление пробежек в течение двух десятков недель.

· Ведение обычного способа жизни.

В период экзаменов студенты обеих групп носили пульсометры. В итоге эксперимента выяснилось, что первая группа показала более стабильные результаты сердечного ритма – они меньше реагировали на ситуацию стресса.

Таким образом, познать, как спорт влияет на характер может абсолютно любой человек. Совсем не обязательно заниматься спортом много лет, чтобы понять, насколько физические нагрузки изменяют мышление и поведение индивида в лучшую сторону.

Это уже профессионал

Как воспитать победителя

Важное качество, которое требуется почти ежедневно, определяет успешность человека в жизни. Но развивать его необходимо с детства. Настойчивость очень пригодится ребенку в школе. Процесс обучения требует:

· большого нервного напряжения;

· целенаправленных усилий;

· повышенной трудоспособности;

· усидчивости;

· дисциплины.

Учиться – это сложно!

Многие задачи школы могут показаться ребенку непосильными. Но родителям не стоит сразу же бросаться на выручку, подавляя любую активность малыша. Помощь может выражаться в ненавязчивой форме:

· Дельный совет.

· Направление мысли.

· Наглядный пример.

Важно постараться сделать так, чтобы ребенок нашел решение самостоятельно и таким образом получил свой первый навык достижения цели.

Дети, которые занимаются спортом с ранних лет, обучаются настойчивости, терпению и выносливости незаметно. Они просто проходят обычный процесс вовлечения в спорт и стремятся:

· Конкурировать друг с другом.

· Взаимодействовать с окружающими.

· Достигать собственных результатов.

· Получать удовольствие от процесса напряжения усилий.

· Направлять энергию и волю в единое русло.

Заниматься не сложно, если ты увлечен

Психологи уверены, что отстающие в учебе, гиперактивные и избалованные малыши отлично адаптируются в спорте. Всего за несколько месяцев тренировок они изменяются и удивляют своим поведением и достижениями родителей.

Настойчивость и упрямство – разные вещи

Формирование личности – длительный и сложный этап. В течение него родители должны контролировать круг общения своего ребенка и поощрять его в таких важных делах, как:

· участие в общественной жизни;

· успехи в спорте;

· достижения в учебе;

· выполнение домашних обязанностей.

Однако каждый родитель должен понимать, что настойчивость и упрямство – это абсолютно разные качества.

Настойчивость – спутник побед

Настойчивость – это методичность в достижении цели, усидчивость и целеустремленность.

Упрямство – неспособность учитывать разумные доводы и объяснения, желание настоять на своём, – любой ценой, даже в ущерб себе.

Упрямство, поощряемое родителями, неминуемо приведет к избалованности. Такие дети конфликтны, плохо контактируют со сверстниками, уязвимы, ограничены, не способны добиваться поставленной серьезной задачи.

Для родителей очень важно не упустить момент, а помочь своему ребенку в преодолении своих маленьких слабостей. Сформированный дружеский союз между родителями и детьми в семье серьезно укрепится, если ребенок сможет ежедневно добиваться своих собственных целей. А отличным союзником ему в этом станет спорт. н делает это сам, потому что во время коронавируса нет регулярных тренировок

УпрямствоОн

Что думают детские психологи

Дети воспринимают спортивные нагрузки и необходимость ходить на занятия регулярно, как игру. Для них секция или студия – просто еще одно место для коммуникаций со сверстниками.

Уже давно замечено, что в ситуациях с «неуправляемыми» детьми самым лучшим «лекарством» является спорт.

Он позволяет:

· Концентрировать внимание ребенка не на себе, а на процессе.

· Заставит общаться.

· Улучшит самооценку.

· Повысит стрессоустойчивость.

Дружба – это еще и общие интересы

При стрессе любой человек получает в кровь огромную дозу адреналина, который может стимулировать к уходу от проблем или к их решению. Перенос переживания в статическом состоянии переводит мощный негативный заряд энергии внутрь, что приводит к недомоганиям и нервозности. Физические же нагрузки помогают излишки негатива использовать.

Регулярные занятия в секциях повышают:

1. Уровень дисциплины.

2. Способности к преодолению стрессов.

3. Учат терпению.

4. Постепенное улучшение показателей позволяет повысить осознание значимости собственного «я» в обществе.

Это уже цеоенаправленная тренировка. И силы воли тоже.

Замечено, что спортивные дети учатся гораздо лучше своих сверстников. Происходит это от того, что спорт улучшает многие показатели:

1. Скорость мышления.

2. Быстроту реакции.

3. Концентрацию внимания.

Кроме того, различные виды спорта имеют дополнительные свойства – всего за несколько месяцев они помогают приобрести:

1. Гибкость или грациозность.

2. Отличный тонус мышц.

3. Быстроту реакции.

4. Умеренную агрессивность, которая стимулирует на победы.

5. Уверенность в себе и внутреннее равновесие.

6. Способность трезво оценивать ситуацию и планировать свои шаги.

Он делает это сам, потому что в период пандемии у него сняты регулярные тренировки

Спорт – это хороший допинг для интеллекта. Среди видных деятелей культур, науки, искусства, образования, бизнеса и политики очень много бывших спортсменов. Это ли не доказывает важность спорта для общей успешности? Кстати, о допинге для спорта вы можете почитать на сайте ТД Пептид Био. Универсальный безопасный допинг могут использовать и взрослые и подростки.