О пользе сна для младших школьников

Одна из актуальных проблем современности, затрагивающая как малышей, так и взрослых, – дефицит сна. Канадские ученые решили исследовать взаимосвязь между продолжительностью сна и уровнем обучаемости одиннадцатилетних школьников. Обнаружилось, что недосыпающие ученики хуже концентрировались на заданиях, были раздражительны и импульсивны. Зато ребята, не жалеющие времени на полноценный сон, демонстрировали отменные достижения и в поведении, и в учебе.

В чем польза сна?

Сон крайне важен для школьников любого возраста. Именно в это время мозг продуцирует необходимые организму ребенка гормоны, положительно воздействующие на настроение и аппетит, а также на способность сосредотачиваться. Одновременно происходит и активная регенерация клеток. Американские специалисты из центра по исследованию расстройств сна убеждены, что полноценный ночной отдых так же необходим, как комфортный микроклимат в семье и качественное питание.

Сон действительно оказывает благотворное влияние на восприимчивость человека к обучению. От качества и продолжительности подобного отдыха зависит, сколько информации сможет запомнить и усвоить ваш ребенок. Важно знать, что даже если при нехватке сна малыш демонстрирует хорошую сосредоточенность на занятиях, это не может продолжаться долгое время. Врачи предупреждают: здоровье хронически недосыпающего ребенка находится под угрозой!

Взаимосвязь сна и здоровья

Ученые нашли неоспоримую связь между сном и:

• Весом

Работающие в университете Чикаго исследователи в 2008 году обнаружили, что короткая продолжительность сна увеличивает у ребенка риск развития ожирения.

• Эмоциональной устойчивостью

Американские специалисты в 2010 году выяснили, что ложащиеся за полночь подростки на 20% чаще помышляют о самоубийстве и на 25% более склонны к депрессиям, нежели их сверстники, ложащиеся в постель в 22 часа.

• Асоциальным поведением

Ученые из Питтсбургского университета в 2007 году выявили закономерность: четырнадцатилетние подростки, спящие менее 8 часов в сутки, обладают выраженной склонностью к всевозможным вредным привычкам (употреблению алкоголя, курению), в отличие от сверстников со здоровым режимом сна.

• Успеваемостью

В 2006 году итальянскими экспертами была установлена взаимосвязь между качеством и количеством сна, а также стрессоустойчивостью, академической успеваемостью и обучаемостью испытуемых.

Какова должна быть продолжительность сна школьника?

Для того чтобы полноценно отдохнуть, ребенок должен спать дольше, нежели взрослый человек. Например, 8-9-летние дети могут выспаться за 10,5-11, 10-11-летние – за 10, 12-15-летние подростки – за 9 часов. Лишь по достижении пятнадцатилетнего возраста юноши и девушки могут спать столько, сколько и взрослые, а именно – 8-8,5 часов. Считается, что школьнику лучше всего просыпаться часов в 7 утра, а укладываться в постель примерно с 21 до 23 часов (в зависимости от возраста ребенка).

О правильных привычках

Начав посещать школу, малышу приходится менять многие уже сформировавшиеся привычки. У него появляется дополнительная нагрузка: секции, кружки, домашние задания. При этом приходится отказываться от дневного сна, который полагался ребенку в дошкольном возрасте. Родителям нельзя забывать, что организм юного ученика нуждается в полноценном расслаблении и отдыхе ничуть не меньше, чем ранее. Врачи-сомнологи не рекомендуют детям смотреть перед сном телевизор, активно пользоваться компьютером, играть или бегать. В принципе, нежелательны все типы развлечений, которые ведут к чрезмерному возбуждению нервной системы. Лучше ограничиться неспешной прогулкой, чтением книги, принятием ванны или спокойным общением с родителями.

Вне зависимости от возраста школьника его засыпание и пробуждение должны быть приятными и легкими. Для этого важно придерживаться определенного режима – укладываться в постель и вставать в заранее установленное время. Приучать малыша к такому распорядку нужно с первого года обучения.

вернуться в магазин “Ученик.Ру”

РАННИМ ПТАШКАМ УЧИТЬСЯ ТРУДНЕЕ

Начало занятий у школьников – в 10 утра, у студентов – вообще в 11 утра. Не об этом ли мечтает каждый учащийся, с трудом по утрам продирая глаза? Ученые из Университета Оксфорда с ними вполне солидарны: именно так должно бы выглядеть идеальное учебное расписание.

К этому выводу привели результаты исследований среди британских учащихся от 10 до 16 лет. Оказалось, что ранним пташкам, вопреки пословице, все давалось с трудом: и физическая активность, и учеба. Но стоило перенести начало занятий на полтора-два часа позже, как все наладилось и успеваемость резко повысилась.

ГОРМОН-БУДИЛЬНИК

– Результаты исследования вполне закономерны. Великобритания, как и наша страна, находится в северных широтах, где зимой солнце встает довольно поздно, а ведь с ним связаны все наши физиологические процессы. В том числе режим сна и бодрствования — биоритмы, которые регулируются гормонами и напрямую связаны с солнечной освещенностью, – объясняет заведующий Научно-клиническим центром эндокринологии биомедицинского холдинга «Атлас» Юрий Потешкин. – И главный утренний гормон, который работает своеобразным будильником, это кортизол. Именно он позволяет нам чувствовать себя бодрыми и энергичными. Пик его выработки приходится как раз на тот момент, когда солнце начинает светить в окно. К слову, в пасмурный день кортизола вырабатывается меньше, поэтому мы можем чувствовать себя совершенно не работоспособными. То же самое происходит, если мы встаем в темноте, ведем ребенка в школу в темноте да и сами приезжаем на работу в потемках. Все это совершенно не способствует работоспособности.

Поскольку Россия тоже северная страна, то неудивительно, что зимой организм просыпается лишь ко второму-третьему уроку. Собственно потому и постоянное «летнее» время у нас не прижилось — уж слишком поздно наступало зимнее утро.

КАЖДОМУ ВРЕМЕНИ ГОДА – СВОЯ НОРМА

Так, может быть, давно пора пересмотреть начало учебных занятий на радость учащимся и их родителям? В конце концов, условия меняются, вечером и дети, и взрослые продолжают вести насыщенную жизнь. В итоге ложатся спать поздно, и ранний подъем для них настоящее испытание.

По мнению Юрия Потешкина, прекрасно, если есть возможность начинать рабочий день часов в 10-11. Это время действительно более естественное для организма. Но только в зимний период, когда солнце встает поздно. В теплое время года, когда солнце встает рано, получится, что пик выработки кортизола вы попросту проспите. И все равно встанете разбитым и вялым.

НЕДОСЫП ВРЕДИТ ГЕНАМ

Впрочем, больше всего на нашу активность влияет даже не время отхода ко сну и подъема, а то, сколько часов мы спали, считают эксперты.

– В одном из российских университетов провели исследование, и оказалось, что 80 процентов студентов ложатся спать в промежуток от полуночи до трех часов ночи, – рассказывает сомнолог, директор Центра сна Александр Калинкин. – А вставать-то им всем на учебу рано! О какой умственной активности может идти речь, если человек спал всего-то четыре-пять часов. К сожалению, многие считают, что сон — это для ленивых и пытаются его сокращать, чтобы переделать больше дел. И совершенно не осознают последствия для здоровья. А ведь это не только невозможность сконцентрироваться, плохое настроение, сниженная работоспособность. При средней норме сна для взрослого 7-9 часов сокращение его продолжительности даже на один час ведет за собой изменение активности 400 генов — в том числе вызывающих диабет, сердечно-сосудистые заболевания.

МИМО РИТМА

Удивительно, но еще больше на качество сна, а, следовательно, и на дневную работоспособность влияет постоянная смена режима. Это когда вы несколько дней засиживаетесь за полночь и встаете чуть свет, затем решаете выспаться и ложитесь пораньше или спите до обеда. А потом опять ночные бдения. В этом случае биоритмы сбиваются. Взрослый человек чувствует себя усталым и разбитым. Ребенок же такие циркадные качели переносит еще хуже. Они раскачивают нервную систему, что делает детей раздражительными и капризными. В то же время из-за сбоя биоритмов ребенку непросто сосредоточиться на уроках, он плохо воспринимает материал и запоминает информацию. И неважно, в десять утра начинались уроки или пол девятого. Важно, чтобы школьник ложился и вставал в одно и то же время.

ВОПРОС РЕБРОМ

А если ребенок «сова», как заставить его вставать чуть свет?

– Наши биоритмы можно перестроить на тот режим, который нам нужен, – отвечает Александр Калинкин. – Ведь уезжая далеко в отпуск, мы довольно быстро приспосабливаемся к новому часовому поясу. И через день-другой наш организм начинает работать по новому времени. А естественное солнечное освещение темным зимним утром можно заменить ярким искусственным светом. Так что «сова» ваш ребенок или «жаворонок» – во многом результат вашего воспитания, а не какие-то особенности организма. Не разрешайте ребенку засиживаться допоздна — за уроками ли, перед телевизором. На сон ему нужно 9-10 часов, старшеклассникам – 8-9 часов.

Нередко и школьники, и студенты жалуются: я привык ложиться поздно и не смогу рано заснуть. Эта проблема тоже решаема. Чтобы выправить режим, попробуйте для начала не раньше ложиться (какой смысл, если все равно заснуть не сможете рано), а раньше вставать – допустим, на полчаса-час. Ранний подъем несколько дней подряд, и очень скоро глаза начнут слипаться тогда, когда надо. Как правило, в течение двух недель здоровый организм перестраивается на новый режим сна и бодрствования. Если же вы продолжаете ложиться и вставать все позднее без каких-то на то оснований – просто само так получается, возможно, потребуется помощь специалиста-сомнолога.

ВАЖНО

5 советов от сомнолога

1. Старайтесь, чтобы общая продолжительность сна была кратна полуторачасовому периоду — таков биоцикл с фазами быстрого и медленного сна. Чтобы вставать бодрым, нужно проспать цикл полностью, не прерывая его на середине. В этом ответ на вопрос, почему иной раз за 7,5 часа высыпаешься, а после восьмичасового сна ходишь сонной мухой.

2. Если захотелось вздремнуть днем, то делайте это до 15 часов и не больше часа. Если спать позже и дольше, то будут трудности с ночным засыпанием.

Кстати, дневная дрема продолжительностью до 20 – 30 минут помогает повысить работоспособность, напоминают специалисты.

3. Отключите все гаджеты. Даже слабое мерцание телефонов и планшетов разрушает гормона сна мелатонин и делает сон поверхностным и прерывистым.

4. Не перекусывайте до поздней ночи. И дело не только в калориях. Очень важно, чтобы к утру уровень сахара снижался — это также способствует выбросу кортизола, гормона утренней бодрости. Если до самого сна что-то жевать, то с утра сахар будет высоким, а кортизол низким, просыпаться будет тяжко.

5. Не отказывайтесь от «сонных» ритуалов во имя правил. Если вы привыкли перед сном почитать, послушать музыку или выпить чашечку чая — так и поступите. Такие ритуалы — лучшее снотворное.

ТАТЬЯНА ПАРХОМЕНКО
Занятие для младших школьников «Здоровый сон»

Развивающее занятие «Здоровый сон».

Воспитатель:Отгадайте загадку:

На весах не взвесишь,

На базаре не продашь,

Но нет на свете милее его. (Сон.) Слайд 1

Воспитатель: Сегодня, ребята, мы будем говорить о сне. Не удивляйтесь! Сон относится к важнейшему виду ежедневного отдыха. Без достаточного, нормального сна немыслимо здоровье. Народ давно подметил очень важную роль сна для здоровья человека, для восстановления его физических и психических сил.Русская поговорка гласит: «Утро вечера мудренее». В одном из стихотворений Ф. И.Тютчева сказано: «Дневные раны сном лечи…». Недосыпание, особенно систематическое, ведет к переутомлению, к истощению нервной системы, к заболеванию организма. Сон ничем заменить нельзя, он ничем не компенсируется.

Воспитатель. Какие загадки о сне вы знаете? (ответы детей). Слайд 2

Воспитатель.Подумайте и скажите: что же такое сон? (ответы детей).

Сон: слайд 3

1. Наступающее через определенные промежутки времени физиологическое состояние покоя и отдыха, при котором почти полностью прекращается работа сознания, снижаются реакции на внешние раздражения.

2. То, что снится, грезится спящему человеку, сновидение.

Слайд 4

Воспитатель. Еще с древних времен люди задумывались над этим вопросом. Но, как ни странно, даже в настоящее время ученые не могут дать точного определения сну.Зато каждый из вас знает: если не выспишься, то на уроке бываешь рассеянным и соображаешь гораздо хуже, чем обычно.

Слайд 5

Ведь детям нужно много спать, чтобы восполнить ту энергию, которую они затратили за день, бегая и играя. После активно проведенного дня устают не только мышцы,но и многие важные органы: сердце, легкие, печень.

Слайд 6

Особенно нужен отдых мозгу, чтобы на следующий день он мог быстро и хорошо соображать. Вспомните, как трудно делать уроки, читать книгу и даже играть в увлекательную игру, когда вы очень устали. Порой, вы можете, сами того не желая, задремать во время чтения или игры. Это происходит потому, что ваш мозг утомился и хочет отдохнуть.

Слайд 7

Когда вы спите, отдыхают также и ваши кости, благодаря этому они лучше растут. Не зря говорится, что дети во сне растут. Всем органам сон полезен. Например, дети, когда не выспятся, становятся капризными и раздражительными. Кроме того, в школе они гораздо хуже, чем могли бы, отвечают на вопросы учителя и выполняют задания.От недосыпания даже желудок начинает плохо работать: уставший ребенок теряет аппетит, потому что желудок нуждается в отдыхе и не вырабатывает достаточно желудочного сока.

Слайд 8

Некоторые дети начинают спорить и капризничать, когда им велят идти спать. Это конечно глупо. И вы теперь знаете, почему? Когда вас отправляют спать, не надо воспринимать это как наказание. Напротив, мы вас очень любим и следим, чтобы вы ложились вовремя в постель.

Воспитатель.Подумайте и скажите: «Какие существуют правила здорового сна?»

Ученые, изучающие влияние сна на здоровье человека, разработали правила, которых следует придерживаться.

1 правило. Слайд 9

Обязательно ложиться спать и вставать в одно и то же время. Ученые и врачи считают, что дети должны спать не менее 9 часов. За это время в вашем организме происходит возрождение клеток и выделение вредных веществ.

2 правило.

Перед сном надо совершить прогулку, принять теплый душ. Если нет душа – умыться, вымыть ноги, обязательно почистить зубы.

3 правило. Слайд 10

Нельзя пред сном смотреть страшные фильмы, читать волнующие книги. Все это так будоражит мозг, что ему потом очень трудно успокоиться.

4 правило.

Не есть на ночь! Ужинать рекомендуется за один-два часа до сна. Иначе желудку вместо отдыха придется изо всех сил трудиться, переваривая то, что вы съели. Поэтому заснуть на полный желудок довольно трудно.

5 правило. Слайд 11

Спать нужно в полной темноте. В темноте спать намного спокойнее, чем при свете. Только в темноте и в тишине можно быстро заснуть.

6 правило.

Спать в хорошо проветренном помещении, при открытой форточке. Идеальная температура в спальне – 20 градусов.

7 правило. Слайд 12

Спать на ровной постели.Кровать должна быть ровная: высокие подушки и слишком мягкие матрасы приводят к искривлению позвоночника.

8 правило.

Спать лучше на спине или на правом боку. Не рекомендуется спать на левом боку (как вы думаете, почему, особенно свернувшись калачиком.

9 правило.

Не применять снотворного. Систематический прием снотворного со временем поражает нервную систему.

Воспитатель. Какие пословицы и поговорки вы знаете о сне? Объясните.

Слайд 13

1. Сон – лучшее лекарство.

2. Выспишься – помолодеешь.

3. Силен слон, да посильнее его сон.

4. После обеда полежи, после ужина походи.

Воспитатель. Какой можем сделать вывод? (ответы детей.)

– Какие слова вы обычно говорите друг другу, когда идете спать? А что слышите в ответ? Что означают эти слова? (ответы детей.)

– Когда вы вырастите, у вас появится своя семья, родятся дети, а маленьким детям, обычно перед сном поют специальные песни.

– Как называются эти песни?

– Как их поют? Почему?

– Попробуем и мы спеть такую колыбельную. (Обращается внимание детей на выставку книг «Устное народное творчество», на которой представлены и колыбельные песни.) Слайд 14

Слайд 15

Воспитатель. Если вы думаете, что ваш характер можно определить только по вашему поведению в школе и дома, то вы глубоко ошибаетесь! Определить ваши достоинства и недостатки можно, зная лишь то, как вы спите. Не верите? Тогда предлагаю проверить на себе, а потом на родных, близких, друзьях.

Людям, которые любят спать калачиком, хочется, чтобы их опекал кто-то, кто сильнее их. Эти люди способны сделать что-то хорошее, доброе, но вместе с тем они склонны и к проступкам. А вот отвечать за свои проступки они побаиваются. Ведь их поступками руководит только настроение, они не думают о последствиях.

Люди, которые любят спать на боку, слегка поджав колени, спокойные и послушные. Они никогда не будут вам лишний раз возражать, спорить с вами. Одним словом ссориться они не любят.Такие люди легко приспосабливаются к разным условиям: им одинаково удобно спать и на мягкой перине, и на металлической кровати. Правда, они не очень смелы и решительны, зато находчивы, хотя и не выставляют себя напоказ, а стараются быть «такими как все».

Слайд 16

Люди, которые спят на спине, заложив при этом руки за голову, отличаются веселым нравом. И хотя они прекрасно знают о своих недостатках, тем не менее не спешат исправлять их. Правда, и других людей они воспринимают такими, какие они есть. С такими людьми очень легко общаться и дружить, ведь с ними почти невозможно поссориться.

Люди, которые спят на животе, также отличаются общительностью. Не терпят критику в свой адрес. Такие люди предпочитают все держать под своим контролем. Поза на животе считается закрытой, что указывает на то, что человек, несмотря на свою коммуникабельность, является натурой скрытной и замкнутой в себе.

Теперь, дорогие друзья, расспросив, кто как спит, вы будете иметь определенное представление о том человеке, с которым вы уже подружились или только собираетесь это сделать.

Слайд 17

Некоторые люди спят так крепко, что наутро, проснувшись, все забывают. А другие. Наоборот, запоминают и стараются разгадать сны. Сейчас в этом помогают специальные книги для объяснения сновидений – сонники.

А знаете, откуда стало известно, что мы, когда спим, постоянно видим сны? Врачам удалось это выяснить с помощью прибора, который называется электроэнцефалограф. Это прибор, который принимает и записывает сигналы мозга. К голове человека прикрепляют одним концом множество маленьких проводков – электродов. Другим концом каждый проводочек соединен с устройством, которое принимает сигналы мозга. Рассматривая запись этих сигналов, врач может определить, когда мозг активно работает, когда бездействует. Таким образом, было обнаружено, что во сне мозг постоянно работает.

Слайд 18

Видят сны не только люди. Если понаблюдать за спящей собакой или кошкой, можно увидеть, что животное иногда дергает во сне лапой, издает звуки. Это означает, что животному сниться сон и его мозг во сне продолжает работать.

Подведение итогов:

– каково же значение сна для детского организма?

– какие правила здорового сна вы запомнили? Какие уже выполняете?

– что интересного о сне вы узнали?

Когда мы спим, наши органы продолжают работать. Мы дышим, и легкие снабжают кислородом усталые ткани нашего организма. Наши мышцы, в том числе и сердечная мышца (сердце, отдыхают, чтобы наутро быть сильными и готовыми к работе. Во время сна к тканям поступают питательные вещества, накопленные в печени и других органах. Вот почему после ночного сна, если он, конечно, полноценен, мы встаем полные сил и готовы активно приняться за дела.