О пользе сна для мам
Важность сна для здоровья человека. Почему сон является самым важным аспектом отдыха и заботы о себе для мамы? Почему же маме не хватает времени на сон и что с этим делать? Узнаем в этой статье.
Как выспаться с маленьким ребенком?
Если ребенок плохо спит ночью, и это происходит довольно часто, то даже самая любящая и заботливая мама вскоре превращается в уставшее и нервное существо, у которого все валится из рук. Такую маму раздражает все: и накопившиеся дела, которые вовек, кажется, не переделать, и то, что она ничего не успевает. Стоит ли отдавать ребенка в детский сад: плюсы и минусы
Громкие звуки вызывают головную боль, а звонки телефона просто приводят в ярость. И уже не помогают, не радуют ни кружка любимого чая, ни интересная книжка, ни что-то другое.
Хочется только, чтобы все оставили в покое, хочется вытянуться на диване, накрыться любимым пледом, закрыть глаза… И вот оно, счастье – два, три, четыре часа спокойного сна. О большем не мечтается.
Но недостижимо даже это. И всклокоченное сердитое существо «мама» из последних сил перемещается по замкнутому кругу «плита-кроватка-стиральная машина-пылесос-магазин-плита», стиснув зубы или ворча на всех. Правда, знакомо?
Приоритеты в жизни женщины и мамы
Стоп! Остановитесь и задумайтесь, когда вы отдыхали в последний раз, когда удалось полноценно выспаться? И в чем причины вашей непреходящей усталости? Почему не хватает времени на сон?
Возможно, начинается эмоциональное выгорание, от того, что взвалили на себя слишком многое? Вероятно, вы стремитесь быть идеальной матерью, женой, содержать в порядке дом, а если работаете, то еще все успевать и на работе? И при этом совсем забываете, что вы просто Женщина. А для Женщины самое главное – дарить радость и заботу своей семье и своему окружению. Если мама «сдулась»: что делать с эмоциональным выгоранием
Что же надо для этого? Не так уж и много. Надо, чтоб мама была весела, здорова, чтобы глаза блестели. И чтобы хотелось улыбаться – ребенку, мужу, новому дню.
И потому так важно каждой женщине правильно обозначить приоритеты в заботах. Их всего пять, и располагаться им следует в таком порядке:
1. Первое место – вы сами. Необходимо заботиться в первую очередь о себе и своем самочувствии, уделять время отдыху и здоровью, своему внешнему виду и любимым делам. Если вам будет хорошо, то и всем близким радом с вами тоже будет спокойно и радостно.
2. Второе место – ваш любимый человек, с которым вы строите семью. Это обязательно для создания теплых отношений в доме. Супруг должен чувствовать свою важность и вашу любовь.
3. Третье место – дети. Да-да, они не должны стоять на лестнице приоритетов выше вашего мужа, потому что только вместе с ним вы сможете построить для детей атмосферу тела и уюта, в которой вашим детям будет комфортно.
4. Четвертое место – ваши близкие родственники. Немаловажно для женщины поддерживать добрые отношения с родителями – своими и мужа.
5. Пятое место – работа женщины, которая должна ей нравиться и даже быть местом отдыха. И это так! Потому что главная женская работа и наибольшая загруженность – это семья и дом.
Важность сна в жизни мамы
Давайте вернемся к первому пункту – заботе о себе. И поговорим о самом важном аспекте отдыха – полноценном сне. От него зависит, найдет ли мама силы на всех и всё. Будут ли ей в радость заботы и хлопоты, или они только увеличат усталость. Поэтому, даже если ребенок плохо спит ночью, все равно его мама не должна забывать о важных для нее вещах, которые гарантирует достаточный и спокойный сон. На что же он влияет? Важность сна для мамы или как высыпаться с маленьким ребенком
- Недостаток сна сказывается на снижении работоспособности, он делает неэффективным ваш труд, значительно понижает внимание и память, может приводить к травмам.
- Если постоянно не высыпаться, то гарантировано ухудшение здоровья, появление заболеваний сердца и органов пищеварения, что неминуемо приведет к проблемам с весом.
- Неполноценный сон ухудшает иммунитет и регенерацию тканей, замедляет метаболизм, ускоряет процесс старения всего организма, что сказывается на внешнем виде.
- Когда мы не высыпаемся, то сил организма хватает только на поддержание повседневных дел – рутины. Места для творчества совсем не остается!
- Частые нарушения сна делают нас несчастными.
- От нашей «невыспавшеся» раздражительности страдают наши близкие! Те самые, о которых мы и пытаемся заботиться, урезая у себя драгоценное время на сон… То есть стараемся сделать лучше для всех, жертвуя отдыхом, а получаем противоположный результат.
Сон – процесс, который так же необходим, как дыхание и прием пищи. Он расслабляет, снимает стресс, дает энергию для творчества и хобби, для выполнения повседневных дел. Отдохнувшая женщина будет прекрасно выглядеть, с удовольствием посвящать время любимым увлечениям и с радостью общаться с семьей. Она будет чувствовать себя счастливой! Ее энергии хватит на все дела и на внимание к мужу и детям.
Достаточный и спокойный сон важен для здоровья и красоты. Но как выспаться с маленьким ребенком?
Почему же не хватает времени на сон?
Очевидное: потому что порой так трудно выделить время для сна днем. Мама старается сделать как можно больше во время дневного сна малыша и надеется, что выспится в ночное время.
Но при наступлении долгожданного периода для отдыха старается еще что-то успеть, не важно – для дома или для себя, и не ложится отдохнуть. А потом, из-за того, что ребенок плохо спит ночью, и эти краткие минуты, а то и часы отдыха, оказываются потерянными.
Что же делать?
Не надо стараться успевать переделать все на пятерку с плюсом. От вашего неуемного желания в один момент навести порядок во всех уголках квартиры, оказаться сразу и на прогулке с малышом, и в магазине, и у плиты, да еще одновременно утюжить рубашку мужу и вычесывать кота, вы получите только взвинченность, стресс и упадок сил. А потом – депрессия, ухудшение здоровья, болезни. Это не для вас! Вашим детям и мужу нужна спокойная, добрая мама и жена, умеющая отдыхать.
Самое важное – избавиться от перфекционизма! Отодвиньте все ненужные дела, или вообще их отмените. Используйте для этого матрицу Эйзенхауэр – хорошо зарекомендовавший себя инструмент тайм-менеджмента. Он поможет определить все то, что является второстепенным и неважным, поможет высвободить достаточное время для отдыха и правильно спланировать каждый день. Как перестать откладывать дела на потом или как избавиться от прокрастинации
Немаловажно отказаться от совершенно непродуктивных телефонных разговоров с подружками, посвященных жалобам на трудности «жизни в декрете» и на то, что ребенок плохо спит ночью. Беседы с родственниками и друзьями важны, но они должны быть позитивными – расскажите об успехах своего малыша, достижениях мужа, поделитесь интересным рецептом. Это добавит вам хорошего настроения и прибавит сил. И перестаньте «зависать» по ночам в интернете. Это не отдых! Намного важнее просто выспаться.
А для того, чтобы ваш кроха лучше спал, обязательно внедрите специальный ритуал подготовки малыша ко сну. Включите в него спокойные вечерние игры, водные процедуры, колыбельную песенку или сказку на ночь. Спокойным и уверенным голосом сообщайте, что «скоро мы будем ложиться спать».
Повторяйте это каждый день, не допуская нарушений ритуала, обязательно – в одно и то же время. Малыши легко привыкают к постоянству. И постепенно ваш ребенок станет спать лучше, давая вам время отдохнуть.
Еще один важный совет – займитесь планированием! И ежедневно начинайте свой план на день с определения времени для отдыха, а самое главное – для сна.
Не откладывайте жизненно важный вопрос о полноценном отдыхе, продумайте, как вы можете внедрить отдых в вашу жизнь, обязательно запланируйте его! Примените этот план в ближайшую неделю. И напишите в комментариях о своем самочувствии.
Источник фото: freepik.com
Идея близости ребенка и матери стара как мир, но всегда остается актуальной в современном мире. В огромном списке задач, которые предстоит выполнить новоиспеченной маме, почти на первом месте стоит налаживание сна малыша, а заодно и своего. Совместный сон поддерживает большинство мамочек и в этом есть ряд серьезных обоснований. После рождения и примерно до трехмесячного возраста, мама и младенец «донашивают свою беременность». Врачи еще называют это «четвертым триместром». В данный период, новорожденный очень тонко настроен на запах, дыхание и голос мамы. В тактильной близости ребенок чувствует себя более комфортно, происходит стимуляция механизмов теплообмена и дыхания.
Основная польза сна матери с ребенком
- Совместный сон налаживает телесный контакт между малышом и мамой, а значит, стимулирует выработку гормона окситоцина, который часто называют «гормоном привязанности, счастья и нежности»;
- Когда мама рядом, у новорожденного снижается уровень гормона стресса – кортизола, который в свою очередь может не давать спать и снижать иммунитет;
- Совместный отдых улучшает сон малыша (особенно недоношенных и маловесных деток), а также помогает встревоженным женщинами, бесконечно прислушивающимся к ребенку;
- Совместный сон снижает риск СВДС (синдром внезапной детской смерти), так как будучи рядом, мама может контролировать дыхание и самочувствие ребенка;
- Поможет маме наладить процесс лактации, а в сложные периоды, например, когда режутся зубки или появились колики, будет необходим для спокойствия ребенка;
- Совместный сон исключает частый подъем мамы, для того чтобы покормить малыша;
- Помогает синхронизировать сон и период бодрствования мамы и ребенка.
Совместный сон – это не всегда сон на одной и той же поверхности, или крайней близости. Существует много вариантов организации совместного сна, например, находясь в близком контакте с мамой и папой, малыш находится на расстоянии вытянутой руки.
Решение о совместном сне должно быть взвешенно и полностью осознанным. Для этого нужно откинуть социальное навязывание и суждения родителей или друзей. Единого правильного решения нет, все очень индивидуально и решение принимают только родители малыша. Если решение принято в пользу совместного сна, в первую очередь необходимо уделить внимание некоторым моментам: постельные принадлежности, месторасположение мебели, а также возможность прикупить специальные приспособления для более комфортного и удобного отдыха.
Источник фото: freepik.com
Элементы комфорта и безопасности для совместного сна
Среди элементов комфортности и безопасности при совместном отдыхе можно выделить несколько основных: подушка для беременных, приставные кроватки, коконы, бортики.
Подушка для беременных. Совместный сон с мамой начинается задолго до появления малыша на свет и уже играет большую роль в жизни крохи. Выспавшаяся и спокойная мама – залог спокойствия ребенка и всей семьи в целом. Подушка представляет собой многофункциональное изделие, которое является решением многих проблем беременных женщин, а после рождения малыша будет отличным способом организации места для сна мамы и ребенка. В процессе беременности, подушка:
- Обеспечивает комфортное положение позвоночника мамы, снимает с него лишнюю нагрузку;
- Позволяет расслабить руки и ноги, тем самым сократить ночные судороги и ноющие боли;
- Поможет справиться с бессонницей, которая вызвана из-за неудобного положения тела;
- Облегчит дыхание путем нормального положения тела;
- Снимет отечность за счет нормализации циркуляции крови и устранения лимфатических застоев.
Источник фото: freepik.com
По форме различают:
- U-образные (подкова): подходит для любого срока беременности, поддерживает живот и спину, после рождения становится удобным приспособлением для кормления;
- С-образная: можно подкладывать под живот или спину, удобна в переноске, можно взять с собой в дорогу;
- Рогалик: форма имеет закругленные концы, подходить для использования в лежачем и сидячем положении;
- Г-образная: имеет один короткий загнутый край, который удобно подложить под ноги или голову;
- I-образная: компактная модель без изгибов, которую кладут вдоль спины или кладут под живот и ногу, подойдет для частых переносок;
- G-образная: схожая по виду с подушкой-рогаликом, но имеет более эргономичную форму, хорошо поддерживает спину, голову, живот, а край – удобно охватить ногами;
- Восьмерка: объемная модель, которая обхватывает тело со всех сторон.
Для наполнения подушки применяется холлофайбер или пенополистирол. Материалы гипоаллергенные, отлично держат форму, пружинят и не впитывают неприятные запахи.
Самым главным достоинством подушки является возможность ее использования и после рождения малыша для сна или кормления грудью.
Приставные кроватки. Располагаются прямо у кровати родителей. Крепятся за счет специальных захватов. Высота регулируется для установки детской кроватки на один уровень с родительской. Получается так, что с трех сторон ребенок защищен боковушками кровати, а с другой – находится от мамы на расстоянии вытянутой руки.
Приставная кроватка будет особенно актуальна для мамы, которая перенесла оперативное вмешательство при родах или имеет проблемы со здоровьем. Это позволит ей ночью не вставать часто при пробуждении ребенка, а сохранить жизненную энергию и спокойствие, а также силы на следующий день.
Корпус кровати изготавливается из дерева или МДФ, а также их комбинации. Боковушки могут быть отделаны тканью или состоять из реек. При необходимости, открытая сторона закрывается и сон может стать раздельным. Такие особенности делают кроватку очень удобной, универсальной и незаменимой при рождении малыша.
Источник фото: freepik.com
Кокон. Возник на рынке товаров для детей недавно, но уже завоевал признание и популярность у родителей. По своей задумке, изделие, первостепенно предназначалось для обустройства уютного и удобного пространства для недоношенных или маловесных деток. Но как оказалось, что такое изобретение очень полезно не только для недоношенных деток, но и для всех младенцев. При рождении младенцы ощущают большой стресс и незащищенность, а расположение тела внутри кокона воссоздает положение эмбриона внутри маминого животика, тем самым облегчая адаптацию малыша в новом мире.
Конструкция кокона, как правило, состоит из матрасика и бортика, который его облегает. Некоторые модели имеют эргономичную форму (повторяют и поддерживают положение тела малыша). Держась за бортики можно создать легкие покачивания для убаюкивания ребенка. Кокон можно использовать в детской кроватке, отлично подойдет для организации совместного сна с родителями. Изделие очень легкое, но крепкое, удобное в переноске. Можно переносить вместе с собой по дому, ставить на пеленальный столик или на теплый пол.
В качестве наполнителя, как и в случае с подушками для беременных, используются гипоаллергенные, не токсичные и упругие материалы – холлофайбер и пенополистирол.
Источник фото: freepik.com
Бортики для кровати. Выступают защитным барьером для предотвращения падения малыша с кровати во время сна. Устанавливается на одну сторону кровати под матрас за счет специального крепления. Основу конструкции составляет металлический каркас, к которому крепится бортик из мягкого сетчатого материала. Бортик из такого материала обеспечивает хорошей циркуляцией воздуха, даже если ребенок уткнется в него носом.
Популярные бренды элементов комфорта для совместного сна ребенка и родителей
HoneyMammy. Итальянский бренд реализует свою продукцию (в т.ч. подушки для беременных) уже на протяжении 15 лет на территории всей Европы, России и стран СНГ. В производстве изделий применяется органический хлопок, соответствующий требованиям стандарта GOTS. В качестве наполнителей используются натуральные материалы: шелуха ячменя (для легкого массажа, обладает противовоспалительными свойствами), лузга гречки (используется для набивки защитных валиков для сна, не впитывает посторонних запахов, хорошо проветривается), дробленные вишневые косточки (долго держит тепло в грелках против коликов), Hollcon (комбинация натуральных материалов и передовых технологий, упругий и гипоаллергенный материал).
Топотушки. Популярный бренд из России располагает собственным текстильным и мебельным производством для изготовления кроваток, детской одежды и домашнего текстиля. Готовая продукция соответствует ГОСТ 19301.3-2016. Для изготовления кроваток применяется безвредный МДФ и березовая древесина, которая обрабатывается на итальянском оборудовании. Качество образцов ткани проходит тестирование в собственной команде специалистов и с применением современных технических средств.
Антел. Российский производитель занимается изготовление детской мебельной продукции, которая поставляется в Белоруссию, Казахстан, Грузию. В ассортименте представлены детские кроватки, пеленальные комоды и кровати-трансформеры. Продукция сделана из экологически чистых материалов, прочных крепежных элементов, просты и удобны в эксплуатации.
AmaroBaby. Главная идея бренда – качественный продукт по доступной цене. Ассортимент производителя представлен широким разнообразием: кроватки и бортики на них, подушки для кормления, позиционеры для сна и др. Все товары разрабатываются с учетом дизайнерских и конструктивных идей технологов из Италии. Проект нового товара прорабатывается до самых мелочей: кропотливо выбираются материалы и стиль, разрабатывается конструктив, соответствующий потребностям мамы и ребенка, а напоследок – прохождение тестирования.
Источник фото: freepik.com
Еще статьи, рекомендованные нашими читателями:
Как выбрать постельные принадлежности для крохи?
Мобиль на кроватку, о котором мечтает ваш малыш
Как выбрать подгузник по возрасту и весу ребенка?
Идея близости ребенка и матери стара как мир, но всегда остается актуальной в современном мире. В огромном списке задач, которые предстоит выполнить новоиспеченной маме, почти на первом месте стоит налаживание сна малыша, а заодно и своего. Совместный сон поддерживает большинство мамочек и в этом есть ряд серьезных обоснований. После рождения и примерно до трехмесячного возраста, мама и младенец «донашивают свою беременность». Врачи еще называют это «четвертым триместром». В данный период, новорожденный очень тонко настроен на запах, дыхание и голос мамы. В тактильной близости ребенок чувствует себя более комфортно, происходит стимуляция механизмов теплообмена и дыхания.
Основная польза сна матери с ребенком
- Совместный сон налаживает телесный контакт между малышом и мамой, а значит, стимулирует выработку гормона окситоцина, который часто называют «гормоном привязанности, счастья и нежности»;
- Когда мама рядом, у новорожденного снижается уровень гормона стресса – кортизола, который в свою очередь может не давать спать и снижать иммунитет;
- Совместный отдых улучшает сон малыша (особенно недоношенных и маловесных деток), а также помогает встревоженным женщинами, бесконечно прислушивающимся к ребенку;
- Совместный сон снижает риск СВДС (синдром внезапной детской смерти), так как будучи рядом, мама может контролировать дыхание и самочувствие ребенка;
- Поможет маме наладить процесс лактации, а в сложные периоды, например, когда режутся зубки или появились колики, будет необходим для спокойствия ребенка;
- Совместный сон исключает частый подъем мамы, для того чтобы покормить малыша;
- Помогает синхронизировать сон и период бодрствования мамы и ребенка.
Совместный сон – это не всегда сон на одной и той же поверхности, или крайней близости. Существует много вариантов организации совместного сна, например, находясь в близком контакте с мамой и папой, малыш находится на расстоянии вытянутой руки.
Решение о совместном сне должно быть взвешенно и полностью осознанным. Для этого нужно откинуть социальное навязывание и суждения родителей или друзей. Единого правильного решения нет, все очень индивидуально и решение принимают только родители малыша. Если решение принято в пользу совместного сна, в первую очередь необходимо уделить внимание некоторым моментам: постельные принадлежности, месторасположение мебели, а также возможность прикупить специальные приспособления для более комфортного и удобного отдыха.
Элементы комфорта и безопасности для совместного сна
Среди элементов комфортности и безопасности при совместном отдыхе можно выделить несколько основных: подушка для беременных, приставные кроватки, коконы, бортики.
Подушка для беременных. Совместный сон с мамой начинается задолго до появления малыша на свет и уже играет большую роль в жизни крохи. Выспавшаяся и спокойная мама – залог спокойствия ребенка и всей семьи в целом. Подушка представляет собой многофункциональное изделие, которое является решением многих проблем беременных женщин, а после рождения малыша будет отличным способом организации места для сна мамы и ребенка. В процессе беременности, подушка:
- Обеспечивает комфортное положение позвоночника мамы, снимает с него лишнюю нагрузку;
- Позволяет расслабить руки и ноги, тем самым сократить ночные судороги и ноющие боли;
- Поможет справиться с бессонницей, которая вызвана из-за неудобного положения тела;
- Облегчит дыхание путем нормального положения тела;
- Снимет отечность за счет нормализации циркуляции крови и устранения лимфатических застоев.
По форме различают:
- U-образные (подкова): подходит для любого срока беременности, поддерживает живот и спину, после рождения становится удобным приспособлением для кормления;
- С-образная: можно подкладывать под живот или спину, удобна в переноске, можно взять с собой в дорогу;
- Рогалик: форма имеет закругленные концы, подходить для использования в лежачем и сидячем положении;
- Г-образная: имеет один короткий загнутый край, который удобно подложить под ноги или голову;
- L-образная: компактная модель без изгибов, которую кладут вдоль спины или кладут под живот и ногу, подойдет для частых переносок;
- G-образная: схожая по виду с подушкой-рогаликом, но имеет более эргономичную форму, хорошо поддерживает спину, голову, живот, а край – удобно охватить ногами;
- Восьмерка: объемная модель, которая обхватывает тело со всех сторон.
Для наполнения подушки применяется холлофайбер или пенополистирол. Материалы гипоаллергенные, отлично держат форму, пружинят и не впитывают неприятные запахи.
Самым главным достоинством подушки является возможность ее использования и после рождения малыша для сна или кормления грудью.
Приставные кроватки. Располагаются прямо у кровати родителей. Крепятся за счет специальных захватов. Высота регулируется для установки детской кроватки на один уровень с родительской. Получается так, что с трех сторон ребенок защищен боковушками кровати, а с другой – находится от мамы на расстоянии вытянутой руки.
Приставная кроватка будет особенно актуальна для мамы, которая перенесла оперативное вмешательство при родах или имеет проблемы со здоровьем. Это позволит ей ночью не вставать часто при пробуждении ребенка, а сохранить жизненную энергию и спокойствие, а также силы на следующий день.
Корпус кровати изготавливается из дерева или МДФ, а также их комбинации. Боковушки могут быть отделаны тканью или состоять из реек. При необходимости, открытая сторона закрывается и сон может стать раздельным. Такие особенности делают кроватку очень удобной, универсальной и незаменимой при рождении малыша.
Кокон. Возник на рынке товаров для детей недавно, но уже завоевал признание и популярность у родителей. По своей задумке, изделие, первостепенно предназначалось для обустройства уютного и удобного пространства для недоношенных или маловесных деток. Но как оказалось, что такое изобретение очень полезно не только для недоношенных деток, но и для всех младенцев. При рождении младенцы ощущают большой стресс и незащищенность, а расположение тела внутри кокона воссоздает положение эмбриона внутри маминого животика, тем самым облегчая адаптацию малыша в новом мире.
Конструкция кокона, как правило, состоит из матрасика и бортика, который его облегает. Некоторые модели имеют эргономичную форму (повторяют и поддерживают положение тела малыша). Держась за бортики можно создать легкие покачивания для убаюкивания ребенка. Кокон можно использовать в детской кроватке, отлично подойдет для организации совместного сна с родителями. Изделие очень легкое, но крепкое, удобное в переноске. Можно переносить вместе с собой по дому, ставить на пеленальный столик или на теплый пол.
В качестве наполнителя, как и в случае с подушками для беременных, используются гипоаллергенные, не токсичные и упругие материалы – холлофайбер и пенополистирол.
Бортики для кровати. Выступают защитным барьером для предотвращения падения малыша с кровати во время сна. Устанавливается на одну сторону кровати под матрас за счет специального крепления. Основу конструкции составляет металлический каркас, к которому крепится бортик из мягкого сетчатого материала. Бортик из такого материала обеспечивает хорошей циркуляцией воздуха, даже если ребенок уткнется в него носом.
В начало
Популярные бренды элементов комфорта для совместного сна ребенка и родителей
