О пользе смеха и хорошего настроения
Здоровый смех не только улучшает настроение. По мнению некоторых японских врачей, он также нормализует деятельность эндокринной, нервной и иммунной систем, стабилизирует работу сердца и дыхание, приносит временное облегчение тем, кто страдает от ревматизма. Кроме того, смех стимулирует деятельность симпатичной нервной системы, благодаря чему происходит прилив крови к мышцам и активизируется деятельность мозга. Искренний смех также тренирует наши мышцы.
Польза смеха для здоровья:
Смех расслабляет все тело. Хороший, сердечный смех снимает физическое напряжение и стресс, в результате чего мышцы расслабились на срок до 45 минут после.
Смех укрепляет иммунную систему. Смех уменьшает гормоны стресса и повышает иммунные клетки и борющиеся с инфекцией антитела, тем самым улучшая вашу устойчивость к болезням.
Смех вызывает резкий выброс эндорфинов. Эндорфины способствовуют ощущению благополучия и даже временно облегчают боль.
Смех защищает сердце. Смех улучшает деятельность кровеносных сосудов и увеличивает приток крови, который может помочь защитить вас от инфаркта и других сердечно-сосудистых проблем.
Смех это сильное лекарство для души и тела
Смех является самым мощным противоядием от стресса, боли и конфликтов. Ничто не работает быстрее и более надежно, чтобы принести свой ум и тело в равновесие, чем посмеяться.
Одно исследование, описанное в газете «Асахи Шимбун», показывает, что во время смеха мышцы живота, «получают такую же нагрузку как во время приседания». Психиатр из города Осака, Мичио Танака, подчеркнул, что смех имеет позитивное влияние. По его словам, смех «можно приравнять к эффективным лекарствам ни без одного косвенного действия».
Смех остается наилучшим лекарством!
Как говорится в лондонской газете «Индепендент», «четырехнедельный курс, во время которого пациентам ежедневно показывали отрывки из кинокомедий, оказался эффективным методом борьбы с депрессией. Некоторые больные, которым приписали слушать каждого дня в течение 30 минут лечебные терапевтические кассеты с записью комиков, полностью выздоровели, а состояние других улучшился на 50 процентов».
Свыше 100 исследований, проведенных в США, засвидетельствовало, что смех, вызванный шутками, очень полезен.
Он положительно влияет не только на лиц, которые страдают от депрессии, но и на тех, кто имеет аллергию, гипертонию, слабую иммунную систему и даже рак или ревматоидный артрит. То, что смех способствует доброму самочувствию, известно уже давно, но каким образом это происходит — еще не до конца понятно.
Все же психотерапевт д-р Эдд Дунклблау дает такие предостережения: избегайте насмешек и сарказма и пытайтесь не быть уж слишком веселыми. Иначе у больного может создаться впечатление, что его проблему не принимают всерьез.
Сила смеха
«Исследователи подсчитали, что лишь полминуты веселого смеха может заменить 45 минут отдыха в полном спокойствии, — говорится в польском еженедельнике «Приятельница».- А вот взрыв смеха эквивалентен трем минутам аэробики, а десять искренних улыбок — десяти минутам интенсивной гребли». Кроме того, во время смеха втрое увеличивается объем воздуха, который приходит в легкие, улучшается кровообращение, пищеварение, обмен веществ, функционирования мозга и выведения из организма вредных веществ.
Для того чтобы иметь доброе настроение, медики и врачи советуют начинать день с улыбки: улыбнитесь к себе, своему мужчине или жене и к своим детям. «Научитесь смеяться из себя, — добавлю от себя, — даже при самых сложных обстоятельствах пытайтесь найти что-то доброе».
Смех – это здоровье – оно известно давно. Но конкретно – как это влияет на ваше тело? Вот 8 причин, почему вы должны смеяться. Цените эту спонтанную форму выражения эмоций и смеха всякий раз, когда у вас есть такая возможность.
Смех заставляет вас насыщать кислородом ваше тело
Смеясь, вы получаете в 3 раза больше воздуха, чем обычно. Вдыхаемый воздух, длительный выдох и сильные спазмы мышц диафрагмы очищают легкие от вредных веществ. Система кровообращения, стимулированная для работы, более эффективно распространяет кислород в крови во всех тканях. Смех позитивно влияет на сердце, ускоряя частоту схваток. Лучшее обеспечение легких в воздухе также способствует оксигенации головного мозга – концентрация улучшается, вы лучше поглощаете информацию и запоминаете ее.
Смех повышает иммунитет
Радостные люди с меньшей вероятностью заболевают, чем их мрачные коллеги. Смех увеличивает производство Т-лимфоцитов, задачей которых является уничтожение вирусов. Другие антитела, которые защищают слизистые оболочки верхних дыхательных путей от заражения микробов в организме, также появляются в крови. Кроме того, оксигенированный мозг продуцирует больше эндорфинов, которые признаны естественными противовоспалительными веществами. Ингибирование адреналина и кортизола, снижающих иммунитет, подавляется.
Смех снимает стресс
Смех препятствует секреции так называемых стрессовые гормоны, которые облегчают, среди прочего, головные боли и мышцы. Кроме того, он действует как предохранительный клапан в теле – он разряжает кумулятивные эмоции. Смеясь, вы можете отпустить свой гнев и справиться со стрессом, вы также избавитесь от страха или печали. Вы восстановите свой психический баланс и рассмотрите проблемы с другой точки зрения.
Смех улучшает настроение
Спонтанный смех положительно влияет на благополучие, высвобождая эндорфины. Они переносят боль, вызывая чувство удовольствия и удовлетворения. В жизнерадостной атмосфере все проблемы исчезают. Конечно, вы знаете чувство блаженства и усталости после того, как честный смех подобен бальзаму для души и расслабляет тело.
Минута смеха действует как 45-минутное расслабление, и, кроме того, продлевает жизнь на 10 минут.
Смех добавляет энергию
Вспышка радости – это мощный импульс энергии. У вас больше желания работать и играть. Вы более творческие, удивительные идеи приходят вам на ум, что вы хотите быстро реализовать. Вы смелее в будущем, и вы не боитесь несчастий.
Смех украшает
Смех, вызывающий расширение кровеносных сосудов, влияет на лучшее питание кожи и ее очищение. Нежные морщины (вороньи ноги) только добавляют шарм, а углы поднятых губ делают лицо моложе и веселее. Лучшее кровоснабжение кожи головы влияет на состояние волос – оно становится сильнее и приобретает здоровый вид.
Смех активирует мышцы
Смех – отличная гимнастика для лицевых мышц, диафрагмы, живота, рук. Ускоряет пищеварение, потому что ритмические сокращения мышц живота стимулируют работу, в частности печени, поджелудочной железы, селезенки. Он также «переворачивает» трансформацию материи. Минутный смех позволяет сжечь около 12 ккал.
Вы смеетесь с симпатией
Бесполезным людям легче подключить людей. Они дружелюбны к миру, кажутся более симпатичными и … более привлекательными. Радостный человек внушает уверенность, и с одной улыбкой он может заразить людей. Оставаясь в компании людей с чувством юмора, мы можем отлично провести время, забыв о повседневных заботах.
Положительное влияние смеха на физиологию описывал еще Гиппократ, а в 1970‑е годы в Америке появилась наука о смехе — геотология. Ее исследования показали, что смех очень полезен для психологического и физического здоровья человека.
Польза смеха для здоровья
Многочисленные исследования показали, что жизнерадостные и часто улыбающиеся люди гораздо реже страдают от различных заболеваний, чем хмурые личности. Смех является эффективным лекарством и средством для профилактики болезней.
Полезен для сердца
Подавленное настроение, стрессы, раздражение, депрессии и другие негативные состояния человека способствуют повреждению клеток, отвечающих за местный кровоток. В результате чего сосуды становятся слабыми и менее эластичными. В организме повышается уровень холестерина. У человека увеличивается вероятность заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями. Среди угрюмых людей особенно распространены такие болезни как атеросклероз и инфаркт Миокарда.
Как утверждает наука геотология, веселые и жизнерадостные люди в 2 раза реже страдают от проблем с сердцем.
Нормализует давление
Смехотерапия будет очень полезна и гипертоникам, и гипотоникам. Например, для первых смех продолжительностью всего 10 мин способен снизить артериальное давление на 10 – 22 мм, а у вторых проходит бессилие и головокружение.
Действует как обезболивающее
Гормон счастья эндорфин создает чувство радости и эйфории. Данное химическое соединение, которое вырабатывается в нейронах головного мозга, оказывает обезболивающее действие. Смех способствует выработке гормона, что помогает отвлечься или вовсе забыть про боль.
К примеру, у вас болит зуб, а к зубному вам только завтра. Старайтесь отвлечься, смотрите комедии и смешные видео.
Смех развивает органы дыхания
Во время смеха у человека меняется тип дыхания. Он становится длинным и глубоким, а выдох — коротким и сильным. Благодаря такой «дыхательной гимнастике» происходит очищение легких, так как весь воздух выходит из них. Помимо этого, мышцы дыхательной системы становятся крепче.
Повышает иммунитет
Во время смеха происходит увеличение производства антител, которые борются с вредоносными вирусами и бактериями. Давно отмечено, что веселые люди имеют крепкую иммунную систему, и никакие эпидемии гриппа им не страшны. Если же их угораздило заболеть, то они не впадают в панику и уныние. Благодаря этому болезнь проходит намного быстрее.
Польза смеха для здоровья — это не миф. Его целебный эффект давно используют в медицине, даже в традиционной. Скорее всего, вы не раз слышали как в больницу к больным детям приходи клоуны, или актеры с юмористическими представлениями. Такие спектакли в разы облегчали состояние ребят, и ускоряли их выздоровления. Смехотерапия даже помогает при весьма тяжелых заболеваниях.
Продлевает жизнь
За счет изменения типа дыхания, также происходит увеличение кислородного обмена. А как известно, кислород играет важную роль во всех процессах в организме. Вследствие этого физиологические механизмы ускоряются. Ученые науки геотологии даже прозвали смех «бегом трусцой». Когда человек хохочет, активируются мышцы шеи, спины, живота и даже ног! Смех продолжительностью 10 мин способен обеспечить вам такую нагрузку, если бы вы катались на велосипеде. Поразительно, правда? 🙂
Поднимает настроение
Эндорфины недаром прозвали гормонами радости — когда люди смеются, то они чувствуют себя счастливыми. После смеха их настроение кардинально меняется с плохого на хорошее.
Расслабляет
Смеясь, люди проделывают физическую работу, а когда они перестают это делать, мышцы приходят в расслабление. Как утверждает наука о смехотерапии, достаточно всего 1 мин искренне посмеяться, чтобы заменять 45-ти минутный комплекс расслабления и релаксации.
Улучшает работоспособность
Когда человек смеется, его лицевые мышцы растягиваются, что является командой для головного мозга — происходит активация кровообращения. Мысли приходят в порядок, ум яснеет. Человек начинает лучше концентрироваться на поставленных задачах, решения вопросов приходят быстрее.
Помогает найти друзей
Нейрон, расположенный в мозге человека, выполняет функцию считывания лиц людей. Поэтому, когда вы с кем-нибудь общаетесь, бессознательно начинаете копировать их мимику. Поэтому жизнерадостные и улыбчивые люди всегда вызывают улыбки у окружающих их людей.
Когда в коллективе смеются, сотрудникам хочется больше времени проводить на работе. Веселые люди быстрее и легче решают семейные конфликты.
Смехотерапия для детей
Очень важно «научить» смеяться человека и позитивно смотреть на жизнь с раннего детства. Смехотерапия для детей способна творить чудеса. Смех придает уверенность ребенку в его способностях, развивает в нем внутреннюю гармонию и жизнерадостный взгляд на жизнь. Он помогает ему снять скованность и зажатость. Улыбающийся ребенок более коммуникабелен, и проще адаптируется в социуме. Помимо этого, польза смеха для детей заключается в его способности развивать моторику их движений, и повышать интерес к изучению новых вещей.
Конечно же, учиться смеяться родителям следует с себя. Сложно расти позитивным и улыбающимся человеком, глядя на унылых мам и пам. Поэтому упражнения по смехотерапии должны выполнять не только дети, но и родители.
Лечение смехом включает в себя 3 способа: классическая смехотерапия (индивидуальные или групповые тренинги), йога смеха и медицинская клоунада (о ней говорилось выше). Как правило, они подходят людям всех возрастов.
Удивительный фильм про человека, который за несколько минут улучшил настроение 30 человек
Смехотерапия: примеры упражнений
1. Дома выполняйте йоговскую позу смеха. Ложитесь на спину, двигайте руками и перебирайте ногами, как будто вы едете на велосипеде, и начинайте смеяться. Двигайтесь как можно энергичнее, и громко смейтесь не менее 30 с. Затем расслабьтесь.
2. Если вам грустно, растяните губы в улыбку. Мышцы подадут сигнал в мозг, и вам станет веселее. Даже простая улыбка вызывает выработку гормона счастья — эндорфина.
А чтобы «приучить» себя улыбаться, рекомендуется ставить себе напоминания или будильник на телефоне на каждый час. Как только он прозвенит, надо растянуться в улыбке. Желательно это делать перед зеркалом. Поначалу, возможно, смех будет не искреннем, но если вы будете проделывать данное упражнение регулярно, то вас начнет веселить сам процесс смехотерапии. 🙂 Вы удивитесь, но это действительно работает. 🙂 Смех войдет в привычку. 😉
3. Медитируйте. Если вас кто-то разозлил, например начальник, представьте его в нелепой ситуации: например, он — это рыбка, плавающая по аквариуму. Она хлопает ртом, а звуком никаких не издает. Создайте у себя в голове самый смешной образ рыбки — и ваш гнев сразу испарится. 🙂
Вот вам для примера щекастенькая рыба. 🙂 🙂 🙂
4. Посмейтесь, издавая следующие звуки «ха-ха-ха» и «хо-хо-хо». Они должны исходить из живота. Делайте это упражнение 1 мин. Затем положите свои руки на горло и снова посмейтесь: «хе-хе-хе». Следите внимательно за процессом, старайтесь уловить момент зарождения искреннего смеха. Данное упражнение напоминает вокалотерапию.
Что интересно, звуки «ха» и «хо» использовали много лет назад для изгнания отрицательной энергии — энергии болезней.
Продержитесь 3 минуты без улыбки 🙂
5. С утра слушайте веселую бодрящую музыку. Откажитесь от просмотра новостей, триллеров и фильмов ужасов. Смотрите юмористические видео и комедии. Ходите на смешные спектакли и выставки. Читайте веселые рассказы.
6. Заведите веселых друзей и знакомых. Избегайте общения с пессимистами, мрачными и угрюмыми людьми.
Вот такие простые упражнения по тренировке смеха помогут вам сделать вашу жизнь более яркой и веселой. Идите по жизни смеясь! 😉
Заразительный смех ребенка 🙂 🙂 🙂
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Как часто вы смеетесь? Если редко, то наверняка не догадываетесь о пользе смеха. Как научиться хохотать над проблемами и быстро улучшить самочувствие, выясняем вместе с Yellmed.
Фото: pixabay.com
Однажды известный российский психолог Михаил Лабковский сказал: «У нас в стране пострадать – любимая национальная забава». И ведь правда, плохое настроение, апатия, депрессия становятся частью жизни как взрослых, так и детей. Удивительно, что человек обычно не замечает, как погружается в постоянное недовольство. При этом все чаще обращает внимание на плохое самочувствие.
По данным ВОЗ, в России проживает около 8 миллионов человек с депрессией, в мире таких людей – около 300 миллионов. Согласитесь, немаленькая цифра. А ведь в их числе нет тех, кто не обратился к врачам с жалобами на здоровье.
Эмоции и здоровье
Вспомните, с чего начинается ваше утро? Со звонка будильника и раннего подъема на работу, какой-нибудь неразберихи, опоздания, множества забот, но никак не с улыбки или смеха. Постоянное напряжение увеличивает риск возникновения заболеваний. О том, что эмоции и тело неразделимы, писали еще авторы Аюрведы.
Если негативное мышление – причина болезни, то позитивные эмоции – лекарство. Пользу смеха на личном примере доказал Норман Казинс – американский журналист и редактор The Saturday Review. Его назвали человеком, который смог рассмешить смерть.
Неожиданно Норман заболел, шанс на выздоровление был 1 из 500. Болезнь поражала костную систему, а лечение не давало нужного эффекта. Казинс вспомнил, что положительные эмоции способствуют выздоровлению. Он решил смотреть комедии и читать юмористические журналы и книги. В итоге состояние постепенно улучшилось и болезнь отступила.
Фото: pixabay.com
Что такое смехойога?
Человек всегда хочет найти самое простое, недорогое и быстродействующее лекарство. Такой «таблеткой» для многих может стать смехойога, или хасья-йога. Автор методики – физиотерапевт из Индии Мадан Катария. Свои наблюдения врач изложил в книге «Смех без причины».
Катария выяснил: ежедневный смех в течение 15-20 минут заряжал пациента энергией и помогал излечиться от недугов.
«Смешная йога» основана на дыхательных упражнениях, растяжке и смехе. Методика широко распространена и вызывает интерес у исследователей.
Так, например, ученые из Бангалорского университета выяснили: хасья-йога способна всего за 18 дней привести давление в норму, снизить гормон стресса, а также улучшить настроение.
Эксперты из Дании и США доказали, что смех снимает мышечные блоки, улучшает работоспособность и повышает иммунитет.
Барри Брайтман, невропатолог из США, полагает: терапия с помощью смеха повышает сопротивляемость организма различным заболеваниям. А антитела, которые помогает вырабатывать смех, подавляют раковые клетки.
Фото: unsplash.com
В чем секрет хасья-йоги?
Во время смеха организм насыщается кислородом, легкие очищаются, кровь лучше поступает к внутренним органам. Кроме этого, выделяются гормоны счастья и радости – эндорфины. Они обладают обезболивающими свойствами, налаживают сердечный ритм, работу почек и системы пищеварения.
Когда мы смеемся, задействуется 80 групп мышц, а эффект сопоставим с бегом трусцой. За 10-15 минут можно сжечь примерно 50 килокалорий.
Кроме хорошего настроения, лечение смехом поможет избавиться от обид и стресса, раздражения и депрессии, головных болей и слабоумия.
Смехойога показана большинству людей вне зависимости от возраста. Однако стоит с осторожностью заниматься тем, у кого есть заболевания сердца и эпилепсия. В таком случае лучше посоветоваться с врачом.
«Смешные» упражнения
Несмотря на растущую популярность смехойоги, не в каждом городе есть возможность организовать подобные занятия. Поэтому предлагаем несколько простых и эффективных упражнений, которые можно выполнять самостоятельно.
Фото: unsplash.com
- Начните занятия с разминки: наклонов и упражнений на растяжку. Затем похлопайте в ладоши на уровне груди и скажите: «Хо-хо-хо, ха-ха-ха». Сделайте глубокий вдох и выдохните с улыбкой.
- Представьте, что вы заводите моторную лодку, произнося «хо-хо-хо» и «ха-ха-ха». Постепенно говорите эти слова все громче. Продолжительность упражнения – 2 минуты.
- Имитируйте смех животных или неодушевленных предметов. Например, хохот футбольного мяча, лопающегося от смеха мыльного пузыря или помидора, смех бегемота или петуха. Здесь фантазии предела нет.
- Представьте, что вместо рта у вас застежка-молния. Расстегните ее и посмейтесь, затем резко застегните и попробуйте сдержать смех и перестать хохотать. Повторите 3-4 раза.
- Удобно сядьте и раскройте кисти рук так, будто держите шар. Проговорите свои тревоги, потом с хохотом захлопните их.
Возможно, покажется, что вы выглядите глупо и совсем не можете засмеяться без причины. Помните: смех заразителен, особенно если выполнять упражнения с кем-нибудь вместе. Попробуйте! Ведь это самый доступный путь к хорошему настроению и здоровью.
Ранее Yellmed рассказывал о фототерапии: как увлечение фотографией лечит и помогает найти себя.