О пользе прогулки для здоровья

Для человеческого организма нет ничего важнее кислорода. Поэтому маленьких детей часто отправляют погулять. Но взрослея, человек начинает все меньше времени проводить за пределами дома и работы, ограничивая себя дорогой до магазина и автобусной остановки или машины. А прогулки на свежем воздухе крайне полезны. Выделить немного времени для этого важно в любом возрасте. И если заставить себя сложно, то стимул появится после ознакомления с информацией о том, как свежий воздух влияет на организм.

В чем польза?

В современных условиях жизни, когда человека окружают бесконечный стресс и мысли о проблемах, и всем приходится куда-то торопиться, многие вообще забывают о своем здоровье. А поддерживать его не так сложно. Для этого достаточно проводить чуть больше времени на свежем незагрязненном воздухе. Он поможет укрепить не только здоровье, но также повлиять на многие сферы жизни. Значение свежего воздуха намного выше, чем многие считают. Так в чем польза прогулок на свежем воздухе? Как они влияют на человека?

Повышают настроение, избавляют от стресса

Пешие прогулки на свежем воздухе очень полезны при плохом настроении, сильных стрессах, усталости. Это очень важно для современного человека. Приятный чистый запах способствует расслаблению, повышению настроения, а запах деревьев снижает чувство усталости и стресс. При медленной прогулке человек начинает чувствовать себя спокойным и счастливым. Он остается наедине с красотой природы и своими мыслями, что позволяет извлечь максимум пользы для нервной системы. Лучше всего для пеших прогулок на свежем чистом воздухе подойдет какой-нибудь парк.

интересный факт
Стэнфордский университет провел исследования, которые доказали: полуторачасовая прогулка на природе снижает активность той области мозга, которая отвечает за негативные эмоции. Ученые отметили, что люди, проживающие загородом, менее склонны к негативу и депрессиям.

Улучшают здоровье

Главная польза прогулок на свежем воздухе заключается в положительном влиянии на здоровье в целом. Физическая активность в сочетании с прогулкой на природе способствует укреплению иммунитета, причем даже в периоды холодов. Ежедневные прогулки улучшают работу сердца и сосудов, снижают артериальное давление. Ускоряется обмен веществ, чего нельзя достичь посещением обычного спортивного зала. Свежий атмосферный воздух помогает растениям вырабатывать фитонциды, которые уничтожают опухолевые клетки и снижают риск развития раковых заболеваний, если человек их вдыхает.

Наполняют энергией

Если регулярно гулять на свежем воздухе, то необходимость в энергетических напитках пропадет. Энергия человека в условиях чистого приятного запаха природы и красивого вида повышается на 90%. При желании выпить очередную чашку кофе стоит попробовать немного прогуляться – эффект будет удивительным. Помимо этого, частая физическая активность приводит мышцы в тонус, что также дает дополнительный заряд энергии.

Улучшают сон

Большинство людей даже не учитывает значение свежего воздуха для качества сна. Те, кто проводит больше времени вне дома, спят примерно на ¾ часа дольше остальных. Их сон значительно крепче, а проснувшись, они чувствуют себя намного счастливее и активнее. Перед сном прогулки на свежем прохладном воздухе тоже важны.

Улучшают работу мозга

Если хочется стать умнее и повысить свою продуктивность, то нужно обязательно проводить больше времени на свежем воздухе. Короткие прогулки по паркам или лесам улучшают память и повышают концентрацию примерно на 20%. А свежий воздух для детей с гиперактивностью и синдромом дефицита внимания вообще обязателен, т.к. это лучший способ заставить их сосредоточиться.

интересный факт
Американские ученые сравнили влияние прогулок и упражнений для растяжки на работу мозга. Для этого были выбраны две группы людей от 50 до 80 лет. Одной нужно было выполнять упражнения для растяжки, вторая должна была проводить на свежем уличном воздухе столько же времени, сколько первые тратят для упражнений. Через год были подведены итоги с помощью специальной диагностики: у тех, кто гулял, мозг увеличился в объеме на 2%, которые пришлись на участки, отвечающие за память и планирование активности.

Делают человека привлекательнее

Пешие прогулки на свежем воздухе позволяют получить достаточно кислорода, что крайне полезно для всей кровеносной системы. От этого появляется легкий румянец, с которым кожа выглядит более красивой, а человек приобретает отдохнувший вид. Улучшение обмена веществ и вывод шлаков тоже могут изменить внешний вид в положительную сторону, чем полезен свежий воздух еще сильнее. От регулярных прогулок сжигаются калории, а человек начинает терять лишние килограммы. Польза пеших прогулок неоценима.

Укрепляют отношения в семье

Прямого влияния на жизнь в обществе прогулки не оказывают. Однако психологическое состояние, которое подвергается сильнейшему влиянию, как раз очень важно для отношений с окружающими. Если чаще бывать на свежем воздухе, то человеку станет намного проще общаться с близкими. Делать это можно вместе. Тогда польза свежего воздуха для здоровья дополнится еще более приятным времяпрепровождением с близкими.

Особенности зимнего периода

В зимнее время люди испытывают еще больше стрессов, чем обычно. Предновогодняя суета, холод, нехватка витаминов – все это приводит к неприятным проблемам со здоровьем. Чтобы исправить это, нужно гулять на свежем прохладном воздухе каждый день. Беспокоиться, что от низкой температуры можно простыть, не стоит. Зимний воздух имеет свои особенности, которые особенно полезны. А простывают люди, как правило, в переходные периоды между летом и зимой, а не в холода. Мороз уничтожает все вирусы, из-за чего риск заболеть снижается. Чем хороши прогулки на свежем холодном воздухе зимой:

Свежий морозный воздух содержит повышенный уровень кислорода. От этого улучшаются: здоровье, работа мозга, настроение, внешний вид.
Сильный холод закаляет человека. Если больше гулять, то заметно окрепнет иммунитет.
Прогулки при холодах помогают бороться с головными болями и укрепляют сердце.
Зимний воздух в вечернее время дает гарантию еще более крепкого сна.
Низкая температура поддерживает тонус нервной системы, что усиливает противодействие стрессам.
Воздух зимой охлаждает кожу, насыщает ее большим количеством кислорода. От этого она становится гладкой, эластичной, красивой, а также приобретает розовый румянец.

Проводить немного времени вне помещений в зимнее время очень важно. Это укрепит здоровье и сделает человека счастливее.

интересный факт
Гарвардские исследователи доказали, что девушки в зимнее время года кажутся мужчинам более привлекательными, даже учитывая большое количество теплой одежды. Причина в том, что зимой у мужчин вырабатывается больше половых гормонов, и поэтому они становятся более внимательными к внешнему виду противоположного пола.

Shinrin-yoku (forest bathing)

Shinrin-yoku – способ профилактики своего здоровья. Он также называется «forest bathing» и переводится как «купание среди лесов». Родиной Shinrin-yoku является Япония, жители которой всегда очень заботились о своем здоровье. Этот способ улучшения здоровья подразумевает медленные прогулки в лесу, спокойное дыхание и максимальное расслабление с раскрытием себя природе.

Чем полезны такие прогулки по лесам:

избавление от депрессии;
понижение кортизола;
снятие раздражительности;
восстановление сил;
снижение давления и пульса.

Это то, что доказано научно. Но есть еще одна причина, почему полезно гулять в лесу по японскому методу: фитонциды, о которых уже упоминалось выше, присутствуют в максимально большой концентрации именно в лесу, из-за чего риск развития опухолей от таких прогулок сводится практически к нулю.

Сколько гулять?

Сколько времени нужно провести в парке, гуляя, чтобы это было полезным? Начинать можно с коротких 10-минутных прогулок, а уже потом постепенно увеличивать это время. Когда организм привыкнет, минимальным временем должно стать 30 минут. Рекомендуется гулять от 1 до 2 часов, а сколько точно времени проводить на улице, решать только самому человеку – можно выделять даже 6 часов. Важно делать это ежедневно. Утром или вечером – не важно.

Цель прогулки – возможность спокойно подышать и расслабиться. Поэтому лучше всего ходить медленно, иногда ускоряя шаг, чтобы усилить физическую нагрузку, но ни в коем случае не бегать. При этом нужно быть максимально расслабленными и спокойными. Путь должен проходить через наименее загрязненные автомобилями и заводами места, т.е. парки или леса.

интересный факт
Ученые из США пришли к выводу, что человеку необходимо выходить прогуляться каждый день на один час. Это значит, что проходить нужно не менее 5 км. Они считают, что это лучший способ сохранить здоровье сердца даже в старости.

Резюме

Свежий воздух полезен для здоровья – с этим не поспорить. Каждый человек, заботящийся о себе, должен выделять немного времени для прогулки ежедневно, чтобы пройти свое минимальное расстояние и получить заряд энергии, заодно укрепив здоровье. А лучший стимул – это знание, почему полезно гулять на улице каждый день. Остается лишь начать.

Источник

Совсем скоро наступит лето. А это значит, что люди будут больше ходить пешком, чем ездить на общественном транспорте. Но знаете ли вы о пользе пеших прогулок?

Польза для сердца и тела

Несомненно, пешие прогулки полезны. Для начала, ходьба положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Она влияет на снижение уровня холестерина и тренирует сердце.

Кроме того, если вы никак не можете сходить в спортзал, то ходьба вам в помощь. Если в день ходить несколько километров, можно и похудеть. Согласитесь, за это не нужно платить и вы не услышите ужасную фразу “давай ещё 4 подхода по 5 раз”. Брр… Для тех, кто большую часть времени сидит на стуле, это может показаться раем. Нужно ли говорить, что пешие прогулки также хорошо влияют на сон. Стоит лишь прогуляться, и вы заснете очень быстро.

Способ узнать город и его историю

Ходить пешком – возможность взглянуть на приевшийся город с другого угла. Согласитесь, смотреть на город с окна автобуса не очень интересно. Однако не стоит ходить каждый день на работу/учёбу по одному пути. Меняйте маршруты. Кстати, во время ходьбы вы можете изучать историю и культуру города: например, понять, что это за здание, в каком стиле оно выполнено и ещё кучу интересного.

За месяц таких интересных прогулок по городу вы узнаете о своем городе чуточку больше. Вы с легкостью сможете отличить модернизм от конструктивизма. Иногда можно и отклоняться от намеченного маршрута: завернуть в дворик жилой застройки или пойти в сторону уютной кофейни, в которую вы так давно хотели зайти.

Возможность окунуться в мир музыки и подкастов

Обычному человеку не всегда хватает времени послушать новый альбом любимой группы или подкаст на интересную тему. Так вот, хорошая новость для вас. Вы всё это можете сделать во время пеших прогулок. Наушники в уши и впёред с песней.

Намного приятнее изучать различные темы саморазвития, бизнеса, изучая не пространство Интернета, а свой город.

Осознанность и её сила

В 2017 году во всех блогах и группах можно было услышать новое и непривычное для ушей слово “осознанность” от англ. “mindfulness”. Спустя время это слово стали применять и в нашей стране.

Возможно, вы спросите, как осознанность связана с пешими прогулками? Всё очень просто. Во время прогулки вы можете сконцентрировать всё своё внимание на “здесь и сейчас”. Не нужно думать о том, что было и что произойдет. Просто дышите и замечайте всю красоту вокруг вас. По сути, в этом и заключается осознанность.

Стоит отметить пользу осознанности. Во-первых, осознанность помогает избавиться от фобий и панических атак. Во-вторых, вы становитесь менее раздражительны на окружающий мир. Соответственно, осознанность помогает укрепить отношения. И в-третьих, она может стать ключом для вашего успеха.

Избегаем стресс и экономим

Ходить пешком значит экономить. Не нужно платить за проезд и переплачивать высокие коэффициенты в такси. Достаточно надеть удобную обувь, взять бутылочку воды и отправиться в путь.

Причем вы “убьете двух зайцев” одновременно. Экономя, вы можете избежать стрессовых ситуаций в общественном транспорте. Пробки, ужасные водители автобуса, переполненное метро, таксисты, не знающие дорогу и.т.д. В общем, одни плюсы.

Хорошее настроение

Ходьба может принести не только физическое здоровье, но ещё и моральное. Были проведены исследования, в ходе которых было выяснено, что автомобилисты получают больше стресса, чем люди, которые ходят пешком. Ходьба способствует выработку важного гормона счастья – эндорфина. Поэтому ходите чаще пешком и будет вам счастье.

Источник

Приобщение к здоровому образу жизни – отличный способ позаботиться о своем физическом и эмоциональном состоянии. Однако многие люди отказывают себе в этом, прикрываясь различными причинами. Это могут быть: нехватка времени, отсутствие спортивного опыта или дороговизна спортивного инвентаря.

Альтернативой здесь может стать обычная прогулка.

Ходьба не так популярна, как другие виды упражнений, но это очень хороший способ дать организму энергию. Тренажерный зал, йога, бег подходят не для всех. Желание быть активным в таких случаях поможет реализовать прогулка пешком. Поразительно, какую пользу она может принести!

Причины, по которым ходьба может стать вашим самым большим союзником:

1. Прогулка для здоровья … Это легко!

– Низкий уровень сложности – одно из самых больших преимуществ ходьбы для здоровья. Подходит для людей с любым уровнем физической подготовки.

– Поскольку для этого не требуется специальное оборудование, нехватка денег не является препятствием.

– Ходить можно в любое свободное время, поэтому это отличное упражнение для занятых людей.

Благодаря простоте, ходьба для здоровья легко входит в привычку, поэтому очень вероятно, что вы полюбите тренировки. Заметив, что постепенно приобретаете лучшую форму, вы захотите попробовать и другие, более сложные виды упражнений.

2. Помогает сжигать жир.

Большинство людей связывают потерю веса с упражнениями, требующими больших усилий и высокой частоты сердечных сокращений, таких, например, как бег, плаванье или велоспорт. Тем не менее в некоторых исследованиях говорится,что ходьба может быть не менее эффективной при сжигании жира. В процессе не тратится большое количество калорий, но и не возникает острого чувства голода.

Преимущество пешей прогулки в том, что она позволяет терять вес естественным путем, так как организм не ожидает поступления новой порции энергии.

3. Позитивно влияет на сердце.

В наше время большинство преждевременных смертей вызвано сердечными заболеваниями. Забота о сердечно-сосудистой системе – ключ к долгой жизни.

Недавние исследования показали, что ходьба более эффективна, чем другие упражнения для снижения уровня артериального давления.

Пешие прогулки так же очень хороши для профилактики варикоза, так как способствуют укреплению вен и сосудов.

4. Идеальна для людей, находящихся не в лучшей физической форме.

Каждый из нас конечно же знает, что движение – это жизнь. Но иногда обстоятельства складываются так, что люди забывают про этот факт. Постепенно здоровье ухудшается до такой степени, что начать регулярные занятия становится очень сложно.

Избыточный вес, больные суставы, проблемы с сердцем…В этих ситуациях противопоказаны интенсивные физические нагрузки. Для таких людей пешая ходьба – лучший выход из затруднительного положения. Она дает все те же преимущества, что и другие упражнения.

5. Улучшает эмоциональное состояние.

Современный мир переживает целые эпидемии эмоциональной неудовлетворенности. К счастью, уход за своим здоровьем помогает значительно уменьшить эту проблему, ведь физическое состояние оказывает непосредственное влияние на психическое благополучие человека.

Пешая прогулка на свежем воздухе отлично борется с депрессией: улучшает настроение, дарит ощущение счастья.

Эти 5 причин показывают, что такое простое занятие, как ходьба легко может стать полезной привычкой для любого человека, независимо от возраста, пола и социального положения.

Понравилась тема? Ставьте лайк. Подписывайтесь. Делитесь .

Источник

Ходьба пешком становится все более популярным видом активности, существуют даже мобильные приложения, которые следят за шагами своего владельца, измеряя ими дневную физическую нагрузку. Польза и вред ходьбы пешком как наиболее доступного способа физических нагрузок обсуждается учеными от медицины, ее чудодейственный эффект пропагандируется в тренде здорового образа жизни.

Какая польза от ходьбы пешком

Полезные свойства ходьбы пешком как вида физической активности, в котором задействованы все группы мышц ног, нейрофизиологические и биомеханические процессы, проявляются:

в укреплении костей, улучшении водно-солевого баланса;
регуляции артериального давления;
снижении уровня холестерина;
тонизации мышц и улучшении качества сна.

Прогулки также способны снизить риск раковых заболеваний и диабета 2 типа.

Поддержание общего состояния здоровья

В 2009 году в США было проведено исследование, в котором приняли участие более 46 тыс. человек. Результаты впечатляют: регулярные прогулки пешком обладают полезным свойством снижать риски:

заболеваний сердечно-сосудистой системы на 30%;
ранней смерти – на 35%.

Ходьба дает пользу для сердца даже тем, кто проходит менее 8 км за неделю, а самую эффективную защиту от болезней несут в себе прогулки на большие расстояния в ускоренном темпе.

Физическая активность

Каждый сделанный во время прогулки шаг способствует освобождению энергии и повышению уровня гормонов, отвечающих за психическое здоровье. Пульс учащается с 70 до 100 ударов в минуту, а приток крови и кислорода направляется к мышечным волокнам. При ходьбе в среднем сжигается 5 ккал в минуту, а в положении сидя — лишь 1 ккал. Два часа прогулки могут с легкостью заменить полноценную кардиотренировку.

Сохранение молодости

Ученые уверенны: полезные свойства прогулок пешком легко могут замедлить процесс старения и возникновение возрастных заболеваний.

После наблюдения за группой людей среднего возраста на протяжении 9 лет было доказано: кто уделяет ходьбе пешком хотя бы 20 минут в день (примерно 2,5 часа в неделю) имеет более низкий показатель белков UFD 1, вызывающих рак и возрастные болезни.

Интересно! По данным Американской кардиологической ассоциации, один час активной прогулки продлевает жизнь на 2 часа.

Хорошее настроение

Полчаса ежедневной ходьбы пешком, благодаря полезным свойствам активно повышать настроение, увеличивать запас энергии, помогут избавиться от накопившегося стресса: такой результат дало исследование, проведенное в 2015 году канадскими учеными. Пешие прогулки способствуют выработке эндорфинов и нейротрансмиттеров, предотвращая возникновение депрессии. А особую пользу для здоровья человека представляет ходьба пешком на природе, вдали от городской суеты.

Функционирование мозга

По данным исследований, еще одно полезное свойство ходьбы пешком — способствовать увеличению гиппокампа (части мозга, отвечающей за обучение и память) — влияет на повышение умственных способностей. Она помогает улучшить структуру больших полушарий, их функционирование и укрепить связи между нервными клетками, что дает позитивный эффект на развитие способности мозга к многозадачности.

Интересно! Свою пользу ходьба приносит и творческим людям: научно подтверждено, что, прогулки на свежем воздухе помогают сгенерировать гораздо больше идей, чем сидение за столом.

Укрепление костей

Ежедневные прогулки способны защитить от вреда остеопороза и артрита. Умеренная нагрузка при ходьбе пешком поддерживает плотность костной ткани и, в отличие от бега, не способна нанести вред организму. Мышечная масса оказывает давление на скелет, способствуя тем самым регенерации костной ткани. Более того, пешие прогулки сохраняют гибкость суставов и тренируют вестибулярный аппарат. Особую пользу ходьба пешком представляет для позвоночника: способствует его укреплению и формированию правильной осанки.

Узнать больше информации о пользе и вреде ходьбы пешком, а также о ее свойствах и влиянии на организм можно из видео:

Для женщин

Активное похудение. Ходьба пешком, как и любая другая физическая активность, способствует эффективному сжиганию калорий. Вместо того чтобы откладывать их в виде жировых запасов, организм преобразует все белки, жиры и углеводы в энергию. Чтобы повысить эффективность пеших прогулок для похудения, необходимо поддерживать соответствующий темп: он должен превышать скорость обычной ходьбы в два раза (в пределах 8 — 10 км в час). Тогда организм будет активнее искать источники энергии и сжигать запасы жира. Особую пользу женской фигуре приносит подъем по лестнице, при которой помимо сжигания калорий стимулируется активная проработка мышечных волокон. Пешие прогулки незаметно «переделывают» фигуру, придавая формам ягодиц, бедер, рук и плеч плавные очертания.
Повышение мышечного тонуса. Ходьба стимулирует активное сердцебиение, не нагружая при этом сердечную мышцу. В ходе многократных исследований ученые выяснили: прогулки в быстром темпе снижают риск инфаркта на 50%! К тому же такая нагрузка не может нанести вред чувствительным женским суставам, в отличие от бега или занятий в спортзале.
Стимуляция кровообращения. Активная ходьба пешком значительно ускоряет кровообращение, способствуя укреплению иммунной системы. Это избавляет от вреда воздействия свободных радикалов и защищает от различного рода вирусов и заболеваний. В 2011 году в Бостонском медицинском университете было организовано еще одно исследование: ученые вели наблюдение за группой женщин с раком молочной железы. Результаты показали, что испытуемые, уделявшие пешим прогулкам 4 — 6 часов в неделю, вскоре пошли на поправку.

Польза ходьбы пешком стимулировать кровоток отражается и на внешнем виде женщины: кожа становится более подтянутой, уходят целлюлит, растяжки и даже возрастные морщины.

Читать далее: https://poleznii-site.ru/zdorove/chem-polezna-hodba-peshkom.html

Если эта статья оказалась вам полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал. Не забывайте делиться информацией с друзьями в социальных сетях.

Источник