О пользе отдыха в лесу

Всем давно известно, что лес — это настоящая фабрика целебного, чистого воздуха. А вот в какое время года и какой лес наиболее полезен для здоровья, знают далеко не все. Чтобы лесной воздух оказал действительно целебное воздействие на ваш организм, нужно немного знать о его свойствах.

Лесной воздух содержит более 200 биологически активных, летучих веществ. Они значительно улучшают умственную и физическую работоспособность, работу всех систем организма (в том числе сердечно-сосудистой), повышают устойчивость организма к различным инфекциям и токсинам, содержание гемоглобина в крови, нормализуют частоту пульса, улучшают легочную вентиляцию.

Фитонциды, содержащиеся в лесном воздухе, обладают выраженным антимикробным действием ( подавляют размножение болезнетворных бактерий). Больше всего их  выделяют пихта, сосна, ель, можжевельник, черемуха, дуб, береза и клен. Больше всего фитонцидов выделяется в июне, после полудня, в молодом лесу.

Кроме того, эти вещества оказывают положительное влияние на иммунную систему, дыхание и кровообращение.

Лесной воздух, в основном, содержит только отрицательно заряженные аэроионы, которые благотворно действуют на весь организм, повышают интенсивность газообмена, регулируют дыхание.  Больше всего воздух насыщен  аэроионами вблизи дубов и берез.

Необычайными целебными свойствами и чистотой отличаются хвойные леса. В них особенно легко дышится. Кроме большого количества фитонцидов и аэроионов  воздух здесь насыщен чудесным  ароматом смолы. Содержащееся в хвое эфирное масло, окисляясь кислородом, насыщает атмосферу целебным озоном. Эти летучие вещества , выделяемые  хвоей сосны, кедра, пихты, ели, можжевельника, положительно влияют на организм:  успокаивается нервная система, снимается усталость и напряжение, увеличивается жизненная емкость легких. Для людей страдающих бессонницей, различными нервными расстройствами, заболеваниями органов дыхания такой воздух просто необходим, как первейшее лечебное средство.

Однако, в зависимости от времени года и заболевания, не всегда хвойный лес оказывает положительное воздействие на организм. Так в весенние и осенние месяцы (особенно март и ноябрь) в хвойном лесу может быть слишком сыро. И прогулки по хвойному лесу, для людей с заболеваниями дыхательных путей, в это время года не желательны. При этих заболеваниях, лучше всего гулять в таком  лесу начиная с апреля месяца и  до середины мая. Выделение смолистых веществ , в это время, у ели и сосны увеличиваются. И вдыхание этого целебного воздуха при регулярных прогулках, позволят значительно   уменьшить кашель и улучшат отхождение мокроты. А вот людям с бронхиальной астмой прогулки в это время по хвойному лесу не желательны, так как большое количество смолистых веществ в воздухе может вызвать приступ удушья.

От посещения хвойного леса, в  июне и июле месяце (это период наиболее сильного выделения смолистых веществ), следует отказаться и людям с ишемической болезнью сердца, гипертонией, заболеваниями почек. Люди с такими заболеваниями могут почувствовать значительное ухудшение своего здоровья: может появиться головокружения, головные боли, боли в сердце, одышка, может нарушиться сердечный ритм, повысится давление.

Для людей страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, лучше всего дышать лесным воздухом содержащим  небольшое количество фитонцидов. Для прогулок в хвойном лесу это период осенью: с начала сентября по конец октября,  и зимой:  с начала  декабря и до середины февраля. Наиболее всего, при таких заболеваниях, полезны прогулки в дубовой роще.

Но не всегда длительное пребывание в лесу может оказаться полезным для организма. У некоторых людей, особенно живущих в городах, увеличение  в крови  концентрации кислорода  может вызвать обморочное состояние или резкий спазм сосудов. Чаще всего от этого страдают пожилые люди.

Во время прогулок по лесу прислушайтесь к своим ощущениям, только ваш организм может подсказать вам получаете ли вы пользу от пребывания в лесу.

Вашему мозгу всё равно, любите вы природу или нет. Ему нужно зелёное пространство. Природа — это живительный бальзам, и это доказано годами исследований. Общение с природой улучшает настроение, память, внимательность. И если учесть, что люди переселились в города, вылазки на природу становятся всё важнее.

В России сейчас больше 70% населения живёт в городах. В мире — больше половины. Жизнь человека изменилась. И что самое интересное, массовый переезд в многоэтажки сочетается с таким же бурным ростом числа психических расстройств.

Городской мозг

Причин, по которым количество людей с психическими расстройствами растёт, много. Эксперты говорят о сокращении свободного времени (в том числе у детей), экономических сложностях, снятии моральных запретов на обращение за психологической помощью и о ряде других факторов.

Немалое количество заболеваний связано с тревожностью и депрессией, которые распространены среди городских жителей. Уже давно психологи подозревают, что жизнь в городе негативно влияет на мозг.

В 1984 году биолог Эдвард Осборн Уилсон (Edward Osborne Wilson) описал причины положительного влияния природы на психическое состояние человека в своей книге «Биофилия». Он предположил, что у людей есть врождённое стремление искать связи с растениями и животными. Статья, опубликованная в журнале Acta Psychiatrica Scandinavica, подытожила данные, полученные в ходе 20 исследований, сравнивавших жителей городов и деревень. Оказалось, что аффективные расстройства на 40% чаще встречаются в городах. Тревожные неврозы тоже больше характерны для городских жителей. Разница лишь частично объясняется демографическими различиями городов и посёлков.

Flickr.com

Также нет причин думать, что в города едут угрюмые личности, а все весельчаки склонны оставаться в сельской местности. В 2013 году было опубликовано исследование: в течение 18 лет опрашивались 10 000 человек, переезжающих в города и из городов. Испытуемые сообщали о росте благосостояния и уменьшении стресса, когда жили в зелёной зоне диаметром примерно 4 км. Улучшения были скромными: примерно треть испытуемых связывала изменения со вступлением в брак, например, но в масштабах всего населения у данных есть большой потенциал.

Исследование журнала Nature показало, что люди, выросшие в деревне, справляются со стрессом лучше, чем люди, выросшие в городе, если судить по активности миндалевидного тела — участка мозга, отвечающего за тревожность и обучение. Но собственная оценка стресса у жителей города и села не отличается, как и поведение в стрессовых ситуациях.

Другие исследования показали, что прогулки в зелёных зонах улучшают настроение и познавательные способности как у людей в депрессии, так и у людей без психических расстройств. Пейзаж за окном связывают с лучшей концентрацией и контролем над побуждениями. Зелёное пространство вокруг дома снижает уровень кортизола (гормона стресса) и уменьшает тревожность, по оценкам пациентов.

Почему важна зелень

Ещё меньше понятно, почему зелень так влияет на наше здоровье. Недавнее исследование показало, что не нужно ехать за тридевять земель, чтобы защитить свой мозг.

Исследователь из Стэнфордского института окружающей среды Гретхен Дейли (Gretchen Daily) провела опрос 38 человек. На территории университетского кампуса мозг участников сканировали методом функциональной магнитно-резонансной томографии. Также участники заполнили опросники, в которых описали наличие навязчивых мыслей, в частности об отрицательном отношении к себе и своим поступкам.

Затем 19 участников отправились на 90-минутную прогулку вдоль забитой транспортом главной улицы. Остальные пошли гулять по мощёной дорожке среди холмов, вокруг радиотелескопа, который стоял неподалёку от кампуса. Маршруты были подобраны специально, чтобы оценить практическую пользу от короткого отдыха, возможного каждый день.

Flickr.com

После возвращения участники снова заполнили анкеты. У тех, кто гулял на природе, результаты были намного лучше. А после прогулки по городу ощущения испытуемых не изменились.

Работа мозга после общения с природой тоже изменилась. Участок мозга, отвечающий за чувство печали и самокопание, показал меньшую активность.Такого эффекта не было у людей, гулявших вдоль трассы. И эти изменения нельзя объяснить только разницей в частоте пульса и дыхания.

Что-то умиротворяющее есть в природе, причём это не связано с лёгкой физической нагрузкой и перерывом в работе. Что именно — пока не ясно.

Теперь выявление этих особых факторов — задача номер один для исследователей.

А тем временем в мире уже планируют города с учётом доступа к природным островкам. В Кейптауне обращают внимание на расстояние от будущих школ до парков: дети не должны тратить много времени на дорогу от места учёбы до зелёной зоны. В Стокгольме ссылаются на «природные лучи», встроенные в городское пространство в виде парков и скверов. Некоторые исследователи пытаются вычислить, сколько деревьев должно расти на одной улице, чтобы улучшить психологическое состояние прохожих. За каждый квадратный сантиметр зелени нужно бороться, если мы не хотим сходить с ума. Тем более что уничтожить уголок природы легко, а вот вернуть его в городскую среду намного сложнее.

Нигде вам не будет дышаться так легко, как в хвойном лесу. При первом же вдохе этого ароматнейшего воздуха вы почувствуете прилив энергии и сразу же забудете о «неотложных» городских делах.Целительные свойства хвойных лесов известны уже очень давно. Во время эпидемий наши предки раскладывали у себя дома еловые и сосновые ветви с целью дезинфекции.

Дело в том, что хвойные деревья выделяют в воздух биологически активные вещества, уничтожающие различные бактерии. Эти вещества называются фитонциды. Деревья, наиболее интенсивно выделяющие фитонциды – это сосна, клен, береза, калина, тополь, жасмин, магнолия, ива. Количество выделяемых деревьями фитонцидов зависит от погодных условий: в солнечные дни их выделяется значительно больше, чем в пасмурные. Наибольшее количество фитонцидов деревья выделяют в начале лета.

Четверть Китая к 2020 году будет засажена лесами!

Не зря все дома отдыха и санатории строятся именно вблизи хвойных лесов. Здесь воздух максимально насыщен кислородом, имеет приятный аромат, благотворно влияющий на организм, настроение, общее самочувствие. Такой воздух способствует исцелению от огромного количества заболеваний, касающихся органов дыхания, в том числе туберкулеза. Многие исследования говорят о стерильной микрофлоре соснового и кедрового лесов, утверждая, что деревья в этих лесах способны убить туберкулезную палочку.

Что касается снятия стрессов, напряжения и хронической усталости, то хвойный лес оказывается незаменимым лекарством в борьбе с этими весьма распространенными недугами. Ионы лесного воздуха прекрасно справляются с ними, положительно влияя на организм человека, успокаивая его нервную систему, приводя в норму артериальное давление, улучшая вентиляцию легких.

Само лицезрение высоких стройных сосен и елей, пышных кустарников, созерцание всей красоты леса, мерцания солнечных лучей среди веток деревьев, переплетающихся у вас над головой, звуки ветра, затерявшегося в листве, – все это способно создать внутри вас умиротворение и открыть дорогу к внутренней гармонии.

Однако у сердечников и гипертоников в хвойном лесу могут возникнуть проблемы с дыханием, шум в ушах, головные или сердечные боли. Таким людям рекомендуются прогулки в смешанном или лиственном лесу.

Двухчасовые прогулки по лесу являются прекрасным средством профилактики близорукости. В лесу вы все время смотрите вдаль, в отличие от ситуаций дома или на работе, где глаза постоянно устают от мониторов компьютеров и фокусировании на близлежащих предметах при готовке, ремонте, шитье и пр. Фокусируясь на отдаленных предметах вы позволяете глазам расслабиться. Зеленый цвет леса способствует большему расслаблению и успокоению как ваших глаз, так и вашей нервной системы.

Если эта статья на нашем сайте ecology.md , была для вас полезна, то предлагаем вам книгу с Рецептами живого, оздоравливающего питания. Веганские и сыроедческие рецепты известного итальянского шеф-повара Анджелы Аграти-Прейндж. А так же предлагаем вам подборку самых лучших материалов нашего сайта по мнению наших читателей. Подборку – ТОП лучших статей об здоровом образе жизнии здоровом питании вы можете найти там, где вам максимально удобно ВКонтакте или В Фейсбуке