О пользе йоги для пожилых

Большинство имеет четкое представление о том, что йога – не для пожилых, и тем более не для пенсионеров. Физическая нагрузка и интенсивное выполнение асан отпугивает людей в возрасте от 55 лет приступить к практике. Но, взрослые йоги-специалисты, − уверяют, что практика необходима. Такое утверждение основано на том, что старший возраст – это идеальный период для самосовершенствования. Практика йоги для пожилых мужчин и женщин помогает наполнить организм жизненными силами и энергией.

Для людей старшего возраста необходим комплексный подход: осознанное воздействие и на ум, и на тело и на дух! Многие учителя йоги говорят о том, что самые дисциплинированные ученики – люди в зрелом возрасте.

Польза занятий

На физическом уровне польза от занятий проявляется в том, что регулярная практика способствует укреплению иммунитета, помогая справляться с различными старческими заболеваниями.

Комплекс асан направлен на скручивание, растяжку, способствующие улучшению кровообращения, нормализации работы лимфатической системы, поддержанию мышц в тонусе.

Грамотно составленный оздоровительный комплекс асан может помочь тем, кому за 50:

• избавиться от сутулости, преобразив себя прекрасной осанкой;
• забыть о доставляющих дискомфорт болях в суставах;
• укрепить корсет позвоночника;
• улучшить кровообращение;
• привести в норму артериальное давление;
• смягчить болезненные ощущения от варикоза.

Внимание! Практика йоги для людей от 50 лет должна проходить под контролем тренера-профессионала. Необходим тщательный учет всех возрастных проявлений и должен быть составлен индивидуальный комплекс упражнений.

Особенности практики

• Если вы решили практиковать йогу, то уделите большое значение выбору инструктора. Практика в таком возрасте должна быть грамотно и профессионально составлена, учитывая все физиологические особенности. Желательно делать акцент на дыхательной гимнастике, которая способствует насыщению кислородом организма. Вследствие чего гармония души и тела будет всегда в вашей жизни.
• Занятия в группе и общение со сверстниками-единомышленниками будут прекрасной поддержкой и основой позитивного настроя.

Противопоказания и советы

Занятия йогой помогут вам восстановить жизненные силы, сделать свое тело более сильным и крепким, улучшить здоровье, подарив душе вдохновение и молодость. Но всегда помните об имеющихся проблемах, консультируйтесь со своим инструктором об асанах, которые следует или не следует выполнять. Относитесь бережно к своему организму, прислушиваясь к его внутренним и внешним ощущениям.

С осторожностью к занятиям должны подходить люди, имеющие проблемы с позвоночником. Неправильно подобранный комплекс может привести к усугублению проблем и травмам.

Вот еще мини-список противопоказаний для занятий йогой:

• нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
• травмы ног и сложности с коленными суставами;
• слабая циркуляция крови
• хронические заболевания.

После 50 лет не рекомендуется делать:

• стойку на голове;
• стойку на лопатках;
• асаны с сильным скручиванием;
• нагружать коленные суставы.

Личный тренер должен знать о всех возрастных нюансах физического тела каждого человека после 50 лет. Практика должна быть выстроена с учетом ваших особенностей.

Важно! Практиковать занятия дома можно только тогда, когда будут освоены асаны в присутствии инструктора.

Видео-уроки в домашних условиях

Мы подобрали для вас несколько комплексов упражнений для старшего возраста. Смотрите и выбирайте подходящий.

Комплекс упражнений для начинающих:

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Комплекс 1

Комплекс 2

Комплекс упражнений

Рассмотрим некоторые асаны, которые благотворно влияют на организм людей после 50.

Индивидуальный комплекс упражнений может включать такие асаны, как:

• Тадасана («Поза горы») – одна из основополагающих асан, выполняющихся стоя. Регулярное выполнение этой позы благоприятно воздействует на нервную систему, способствует укреплению мышц позвоночника, живота и ягодиц, а также бедер, коленей и лодыжек.
• Шавасана («Поза трупа») – асана для глубокой релаксации, желательно выполнять после каждой позы, для того чтобы зафиксировать ощущения в теле.
• Врикшасана («Поза дерева») – помогает в улучшении памяти и концентрации; укрепляет мышцы ног, лодыжки; придает силу и красоту позвоночнику.
• Халасана («Поза плуга») – способствует растяжению верхних отделов позвоночника и шеи, улучшая кровообращения и работу сердца.
• Триконасана («Поза треугольника») – улучшает пищеварение, координацию, приводит в тонус лодыжки, бедра, колени.
• Пашчимоттанасана («Интенсивное вытяжение») – устраняет напряжение в теле, работает с искривлениями позвоночника, оказывает благотворное воздействие на кишечник, поджелудочную железу, улучшает работу эндокринной системы.

Мы рассмотрели часть асан, которые могут помочь вам комплексно воздействовать на ваш организм, сделав его сильным, энергичным и вдохновленным.

Некоторые рекомендации перед началом практики:

• Старайтесь заниматься в абсолютной тишине. Так вам будет удобнее фиксировать свои внутренние и внешние ощущения.
• Выполнять асаны лучше на голодный желудок.
• Внимательно отслеживайте реакции в теле. Если возникают болезненные или дискомфортные ощущения – занятия лучше прекратить.

Считается, что до тридцати лет йога приносит пользу, а после становится просто необходимой. Возраст – не препятствие для занятий йогой, наоборот, в более старшем возрасте люди лучше настроены на познание своего внутреннего естества.

Как утверждается в древнейшем трактате по йоге «Хатха-Йога Прадапика», достигнуть успеха в йоге может каждый, нужно лишь преодолеть лень внутри себя. Не имеет значения, молодой он или пожилой, больной или слабый, главное, чтобы занятия его всегда были настойчивы.

Ведическая традиция считает, что жизнь человека поделена на периоды. Первый период – это обучение, второй период посвящен дому и созданию семьи, третий период посвящается духовному самопознанию и поиску пути к богу. Согласно древним писаниям Дхарма-сутра и Грихъя-сутра, последний период начинается после пятидесяти лет.

Древнеиндийская медицина Аюрведа утверждает, что пожилой возраст – это период, когда энергия постепенно покидает организм и приводит к его увяданию, поэтому именно тогда следует особо внимательно отнестись к своему здоровью и привести к гармонии физиологические и психологические процессы. Умиротворённый разум – это первое, что необходимо для поддержания здоровья.

Почему йога так необходима пожилым людям

Занятия по Хатха-йоге прибавляют здоровье и энергию человеку независимо от его возраста, они возвращают приток жизненных сил, которые к пятидесяти-шестидесяти годам практически иссякает в человеческом теле.

Говоря проще, йога возвращает молодость. Как утверждают опытные йоги, старость наступает тогда, когда человек теряет подвижность. Проще говоря, старик – это не тот, кому исполнилось пятьдесят, шестьдесят или семьдесят лет, а тот, кто чувствует, что его тело ослабло, а суставы утратили былую мобильность.

Как это ни странно, но через несколько недель занятий йогой, даже люди преклонного возраста многократно увеличивают свою физическую активность. Им вновь становятся доступны такие занятия, о которых они уже и не мечтали, например велосипедные прогулки или танцы.

Второй положительный момент, который вы получаете, занимаясь йогой в пожилом возрасте – это молодость души. Йога меняет ваше мировосприятие, возвращает гибкость разума, избавляет от вредных привычек, установившихся за многие годы.

Люди, которые занимаются йогой в старшем возрасте, уверенны в себе, более жизнерадостны, устойчивы к потрясениям. Занятия йогой позволяют снять психологические блокады и напряжение, которые накопились за многие года, освобождают жизненную энергию, а это, в свою очередь, дает оптимизм и хорошее настроение, бодрое самочувствие и гармонию в отношениях с окружающими.

Польза для здоровья

Цель занятий йогой – сбалансировать физиологическую, ментальную и духовную составляющие в организме человека. Баланс этих элементов улучшает иммунитет человека на столько, что он готов противостоять любым болезням, возникающим после пятидесяти лет.

Практикуя йогические позы – асаны, люди старшего возраста избавляются от болей в суставах и спине, выпрямляют грудную часть позвоночника и возвращают хорошую осанку. Общеизвестно, что сутулость, которая присуща многим людям в пожилом возрасте, плохо сказывается на сердечно-сосудистой системе человека. Отсюда и большинство сердечных заболеваний, которым с возрастом становится все более подвержен человек. Регулярные занятия улучшают кровоснабжение мозга и всего организма, питают его кислородом и уменьшают нагрузку на сердце. Особенно полезны в этом плане перевернутые позы, считается, что они поворачивают время вспять.

Для понижения кровяного давления и улучшения ситуации при варикозном расширении вен очень полезны наклоны вперед.

Для каждого человека необходимо подбирать индивидуальный курс упражнений, в зависимости от его физических способностей и недугов. Именно индивидуальный подход помогает в самые короткие сроки улучшить самочувствие без риска получить травму. Но можно выполнять и общие комплексы, просто прислушиваясь к себе и избегая дискомфортных состояний.

Основные правила для занятий в пожилом возрасте

– Предельная аккуратность и осторожность во время занятий. Если люди двадцати-тридцати лет могут за счет здоровья компенсировать неверное исполнение или незначительные травмы, то у людей старше пятидесяти лет такой возможности нет. Самое главное – найти инструктора, который имеет опыт работы с пожилыми людьми и знакомого с особенностями их организма. – Научиться расслаблять разум в любом положении, лежа, сидя или стоя на голове. Если удалось расслабить разум, то тело расслабится вместе с ним. – Пожилые люди способны на большую концентрацию сознания, чем молодые. Это необходимо обязательно использовать во время занятий с максимальной эффективностью. – Перед тем как начать заниматься йогой необходимо пройти полный медосмотр и понять, нет ли у вас серьезных противопоказаний к практикам. – Во время занятий рекомендуется использовать вспомогательное оборудование: скамью, валики-болстеры, ремни и так далее.

Занимаюсь йогой с 2003 года. К моим, тогда 45, годам повзрослели, стали самостоятельными двое детей. Старшей исполнилось 24 года, младшему — 22 года. Энергию нужно было тратить так, чтобы как минимум не мешать им жить. Каждый этап в жизни женщины имеет особенности, сложности. В отличие от физического состояния, эмоционально было очень непросто. Тогда и пришли на помощь занятия йогой. Я на собственном опыте убедилась, что после практики становлюсь гораздо спокойнее, уравновешенней, адекватнее воспринимаю жизненные ситуации, принимаю решения. С философией йоги познакомилась позже. Это наполнило жизнь смыслом, раскрасило реальность новыми красками. Жить непросто, но интересно.

За эти годы научилась слышать и понимать своё тело, что с возрастом становится всё более актуальным. Неминуемый период в жизни каждой взрослой женщины пережила довольно легко, не оставляя ежедневных занятий и прикладывая усилия во время практик. Почти забыла о существовании головных болей, которые беспокоили ранее. Справилась с некоторыми проблемами спины, периодически обостряющимися. Просто забыла о них.

В апреле мне исполняется 59 лет. Я по-прежнему каждый день нахожу время для практик. Если по каким-то причинам не удаётся выделить на практику час-полтора, перевёрнутые асаны и ширшасану (5 минут) выполняю обязательно каждый день. Вместе с хатха-йогой вошли в мою жизнь и другие практики.

Мне не пришлось преодолевать зависимости в питании от мяса и рыбы. Я с детства не могла взять в рот ни куска мяса, ни куска рыбы. Однако осознанное отношение к продуктам питания, их качеству заставляет менять некоторые привычки и бороться с пристрастиями в еде. Участники клуба Oum.ru помогают в этом своей деятельностью, знаниями, опытом.

Поделилась своим скромным опытом в надежде, что он поможет кому-то принять верное решение и начать накапливать свой собственный опыт и в занятиях йогой, и в развитии осознанного восприятии действительности, несмотря на возраст.

Данный комплекс включает следующие асаны:

1. Тадасана — поза горы. Учит стоять без физического и мысленного колебания, подготавливает тело и разум к практике.
2. Врикшасана — поза дерева. В ней мы учимся обретать физическое и эмоциональное равновесие.
3. Уттанасана — наклон стоя. Укрепляем мышцы позвоночника, растягиваем подколенные сухожилия.
4. Триконасана — боковой треугольник. Развитие силы, гибкости, выносливости.
5. Паршвоттанасана — продольный треугольник. Растяжка подколенных сухожилий, понимание связи между нижней частью спины и ногами.
6. Прасарита падоттанасана — наклон стоя с широко разведёнными ногами. Стимулирует пищеварительную систему, помогает очистить разум.
7. Вирабхадрасана — поза воина. Силовая асана, укрепляем мышцы ног.
8. Адхо мукха шванасана — собака головой вниз. Развивает силу, свободу движений, растягивает, освобождает мышцы, укрепляет их.
9. Ардха бхуджангасана — поза сфинкса. Укрепляет и стимулирует мышцы спины, нервную систему.
10. Баласана — поза ребёнка. Успокаивающая, расслабляющая. Голова и таз работают как «груз», расслабляющий позвоночник.
11. Гомукхасана — поза коровы. Улучшает кровообращение в органах малого таза.
12. Пашчимоттанасана — наклон сидя. Снимает напряжение, расслабляет, растягивает мышцы спины, область крестца, ягодицы, бедра.
13. Ардха матсиендрасана — скрутка. Увеличивает гибкость в спине, стимулирует работу внутренних органов: желудка, поджелудочной железы, селезёнки.
14. Апанасана — поза лежа. Расслабляем мышцы нижней части спины, снимаем напряжение в области крестца и бёдер.
15. Сету бандхасана — поза полумоста. Развивает гибкость, укрепляет ноги, раскрывает грудной отдел.
16. Халасана — поза плуга. Растяжка верхней части спины и шеи, отдых сердца, улучшение кровообращения, кровоснабжения мозга.
17. Сарвангасана — поза берёзки. Стимулирует щитовидную, околощитовидную железы.
18. Шавасана — поза отдыха. В этой асане происходит восстановление, отдых, концентрация на дыхании и звуках поющей чаши.

Успехов вам в практике!

Ещё несколько статей Елены:

• Простые и сложные асаны йоги. Как найти золотую середину?
• Как стать вегетарианцем? Один из взглядов на реальность
• Зачем нужны четки?