О пользе йоги для глаз

Йоги говорят, что с помощью глаз через человека смотрит Бог. В ясном сознании зрение совершенно. Если глаза плохо видят, значит, и сознание замутнено. Происходит это из-за напряжения — физического, эмоционального и ментального. Человек в течение дня испытывает нагрузки, ввергается в вихрь эмоций, мозг постоянно занят внутренним диалогом. Вернуть сознание в божественное равновесие помогает йога для глаз: упражнения для улучшения зрения восстанавливают утраченное расслабление, а вместе с ним и здоровье на всех уровнях.

Аксиомы глаз

Часто йогу ассоциируют с асанами. Эти позы хатха-направления относятся к силовой части практики. Однако йога — это глубокая система, которая рассматривает нарушение работы каждого органа всесторонне, в неразрывной связи с общим состоянием организма и духа.

Это красноречиво описывают аксиомы, выведенные в книге йога Раманантаты «Упражнения йоги для глаз»:

1. Глаза — это часть тела человека. А тело нуждается в физической тренировке.
2. Общие упражнения укрепляют организм в целом. А специальные — каждый отдельный орган.
3. Упражнения йоги для зрения полезны лишь при систематическом выполнении, по несколько раз в день.
4. В здоровье необходимо инвестировать не только деньги. Требуется также и время. Тот, кто хочет сделать глаза здоровыми, этот ресурс находит.
5. Уставшие глаза — признак уставшего тела. Отдых дают упражнения, медитация и сон.
6. Как и тело, глаза способны самовосстанавливаться и самоисцеляться.
7. Причина болезней — в перенапряжении психики. Секрет здоровья — в расслаблении. Чтобы получить идеальное зрение, пусть спокойствие и радость станут основой каждого дня.
8. Чтобы восстановить здоровье глаз, нужно видеть солнечный свет и абсолютную черноту с закрытыми веками.
9. Носить очки – значит, каждый раз подписываться в собственной беспомощности. Их можно было бы сравнить с костылями, однако последние не портят походку. Очки же ослабляют мышцы и вредят глазам.
10. Взгляд отражает душевное состояние. С помощью глаз можно управлять не только другими, но и собой.
11. Красивыми глаза становятся не только благодаря макияжу, но и тренировкам — тела и духа.

Чтобы вернуть остроту зрения, потребуется время, дисциплина и терпение. Но вложенные усилия будут вознаграждены. Как восстанавливается природа, так восстановятся и глаза, если о них позаботиться и вернуть им естественное состояние.

Почему портится зрение (с позиции буддизма)

Согласно буддизму, первопричины болезней необходимо искать на психическом уровне: основные страхи отражаются на тонком теле человека.

Зрение ухудшается в результате попыток защиты от травмирующих ситуаций.

Близорукость возникает вследствие нежелания «смотреть» на неприятные события или беспокоящие переживания: это может проявляться как в нереалистичном восприятии настоящего, так страхе за будущее. Сюда же относятся и полученные в детстве родительские запреты на «неправильные» поступки, желания, что проявляется дальше в подавленных чувствах, неприятии себя.

При дальнозоркости фокус перенесен больше на отказе видеть негативные стороны в своем близком окружении и мириться с этим.

Другой фактор неосознаваемых соматических изменений в теле — проблемы на уровне кармы. Отработка личных и родовых программ, которые душа решает не одно воплощение, проявляется в блоках энергетического поля. Человек не может помнить события прошлых жизней, однако анализ реакций на настоящие ситуации дает доступ и в более глубокие слои бессознательного, позволяет учиться смотреть на жизнь не через призму страхов и травмирующих переживаний.

Ключ к восстановлению зрения лежит на психическом уровне. Йог Раманантата в книге «Упражнения йоги для глаз» приводит пример, как влияют на физику тела психические представления. Наподобие того как начинает выделяться слюна при визуализации лимона, так и четкое представление на внутреннем экране какого-либо предмета улучшает четкость его восприятия глазами.

Например, можно посмотреть на картину, которая не видна в деталях, при этом изображение вам хорошо знакомо. После попробуйте закрыть глаза, сверху наложить ладони. И постараться как можно подробнее представить картину в уме не напрягаясь. После того как вы откроете глаза, изображение станет видно намного четче. Так работает закон взаимосвязи психики и зрения, согласно которому все зависит от чистоты восприятия.

Какие зрительные заболевания лечит йога

Перечень нарушений зрения, при которых помогает йога:

• близорукость;
• дальнозоркость;
• астигматизм.

Практика противопоказана при серьезных заболеваниях:

• глаукоме;
• катаракте;
• отслоении сетчатки;
• при тяжелых формах конъюнктивита, трахомы и пр.

Традиционное лечение сложных патологий при положительной динамике можно дополнять облегченной гимнастикой йоги для глаз только после консультации с врачом.

Самые эффективные упражнения йоги для глаз

Гимнастика йогов для глаз дает быстрые результаты тем, кто не носил очков, особенно легко таким способом исправляют зрение детям до 12 лет. На это обычно уходит от трех месяцев до года. Сложнее обстоит дело с людьми, глаза которых привыкли к очкам. Восстановление потребует делать особый упор на релаксирующие техники и займет более продолжительное время. Однако при упорстве и желании можно достичь многого.

При этом отказываться от ежедневного ношения очков будет сложно, особенно если это связано с работой. По мере достижения прогресса это можно будет сделать постепенно. Тренировки на восстановление зрения следует выполнять без очков, важно при этом включать в комплекс все доступные приемы.

Пальминг

Представляет наложение ладоней. Упражнение поэтому называют также оладониванием:

• Сидя прямо или в любой подходящей асане на закрытые веки накладывают ладони под углом (при соединенных на лбу пальцах). Достаточно плотно, чтобы блокировать свет, но без давления.
• Важно чувствовать исходящее от ладоней тепло. Мышцы лица и плечевого пояса расслабить.
• Чем выше расслабление глаз, тем чернее будет наблюдаемое поле под веками.

Упражнение выполняют от 3 минут, добиваясь максимального расслабления. Полезно делать пальминг после пробуждения утром.

Тратака

Упражнение выполняют в любой удобной асане сидя (можно использовать и стул), позвоночник должен быть прямыми. Потребуется свеча, ее устанавливают на комфортном расстоянии до 50 см, лучше на одном уровне с глазами.

Как выполнять:

1. Сначала смотрят на светящийся синим верх пламени, допускается мягкое моргание. По мере приобретения опыта будет получаться более длительный взгляд.
2. После закрывают глаза и стараются представить язычок пламени, насколько можно отчетливее.
3. Для коррекции образа открывают глаза и вновь наблюдают пламя.
4. Так повторяют до тех пор, пока изображение на внутреннем экране станет близким к реальному.
5. В конце выполняют оладонивание.

Результативность тратаки рекомендуют контролировать по таблице окулиста.

Бхрумадхья Дришти

В основе йоги лежит сосредоточение ума (или остановка внутреннего диалога) и расслабление тела. Для получения максимального оздоровительного эффекта необходимо перед началом упражнений остановить внутренний диалог. На это и направлена техника Дришти (с санскрита – «видение», «взгляд»). Остановить мысли помогает сосредоточение внимания на определенном объекте — внутри или вовне. В Дришти это проекции основных энергетических центров на теле. Для восстановления зрения используют две точки — межбровья и кончик носа.

Мастера советуют начинать концентрироваться на дыхании, с медленными размеренными вдохами и выдохами. После перевод внимания на тело будет естественным.

Выполнение:

1. Расслабить глаза.
2. Зафиксировать взгляд на точке межбровья. Переводить глаза не требуется. Это достигают направлением внимания.

Время выполнения — комфортное, постепенно увеличивают.

Йоги говорят, что ваша энергия там, где находится ваше внимание. Это означает, что с помощью техники Дришти глаза укрепляются. Точка межбровья — это проекция эпифиза, или третьего глаза: практика активизирует эндокринную систему. Бонусом будет появившаяся собранность при выполнении дел в обычной жизни.

Насагра Дришти

Концентрация на кончике носа — другое название техники. Эдди Штерн, директор Нью-Йоркской школы Аштанга йоги, учитель таких звезд, как Мадонна и Гвинет Пэлтроу, говорит, что нервные цепочки от кончика носа и глаз соединяются непосредственно с головным мозгом, образуя прямой канал. Поэтому Насагра Дришти помогает соединять ум с телом.

Техника выполнения:

1. Фиксируют глаза на кончике носа.
2. Стараются смотреть безотрывно, не моргая, но и без напряжения век и глазных яблок, не опуская голову.
3. Выдерживают время от 15 секунд так, чтобы дискомфорт от возможных слез и рези в глазах был легким.

Выполняют упражнения на расслабление в течение 30 секунд. Постепенно концентрацию доводят до 5 минут.

Практика Дришти поможет перейти к медитации, при которой можно концентрироваться на объектах внешнего мира или воображаемых на внутреннем экране. В итоге сосредоточение ума помогает достичь расслабления, снять зажимы — как физические, так и психические.

Рисование глазами

Прием рисования глазными яблоками воображаемых фигур по горизонтали и вертикали используется для тренировки подвижности мышц:

• прямых линий — вверх и вниз, вправо и влево;
• треугольника, квадрата, окружности;
• знака бесконечности;
• песочных часов;
• расширяющейся и сужающейся спирали — начиная от центра до круга и наоборот.
• спирали в виде накручивания воображаемых мотков на трубу;
• волн;
• глобуса, который мысленно раскручивают по часовой стрелке и обратно.

Амплитуду движений следует выбирать такую, чтобы оставалось комфортное ощущение нагрузки на глазные мышцы.

Используя воображение, можно дополнять упражнения йоги для глаз  собственными вариантами.

Соляризация

Йоги называют Солнце Богом для глаз (Чакша девата). Ведь глаза — это орган, который воспринимает и настраивается на свет.

Как выполнять соляризацию (в переводе с латинского solaris — «солнечный»)

1. Практику начинают с того, что смотрят на солнечные лучи через закрытые, а потом прикрытые веки.
2. По мере постепенного привыкания веки приподнимают. При этом взгляд направляют вниз, а солнцу подставляют склеры.
3. Прямой взгляд на светило направляют на восходе или закате, когда действие лучей щадящее.

Руководствуются прежде всего ощущением комфорта. При желании можно моргать.

Дыхание глазами

Это упражнение из практики Пранаямы (дыхания) для глаз еще называют Капалабхати, или «энергетическим промыванием черепа».

Техника:

1. Упражнение выполняют стоя с полусогнутыми ногами, руки упираются в колени.
2. Дожидаются естественного выдоха.
3. После делают глубокий вдох.
4. Передними мышцами живота выталкивают воздух несколькими выдохами через нос. Каждый такой толчок представляет короткую мощную струю воздуха.
5. Вдох — небольшой, естественный, без напряжения диафрагмы. Это важное условие техники, с непривычки потребует тренировки.
6. Цикл повторяют.

В конце последнего выдоха делают глубокий вдох через ноздри и быстрый выдох.

Задерживают дыхание и прижимают подбородок к грудной клетке, не наклоняя головы (Джаландхара-бандха), а затем втягивают промежность и живот (Мула и Уддияна). Это поможет после каждого цикла смягчить интенсивно поднимающийся снизу вверх поток праны, повышающий работоспособность, тонус глаз, а также давление.

Упражнения на центральную фиксацию

Упражнения йоги для глаз на центральную фиксацию помогают сосредотачивать взгляд на объектах и тренировать центральную ямку — инструмент в виде углубления на сетчатке, обеспечивающий остроту зрения.

По Доктору Бейтсу, автору системы восстановления зрения, все нарушения глаз связаны с потерей чувствительности центральной ямки. А это возникает в случае регулярного перенапряжения.

Как восстановить способность глаза фокусироваться на объектах:

Переводите взгляд с близлежащего объекта на дальний, задерживаясь на каждом на минуту и больше. Это может быть окно оконной рамы и точка на улице. Полезно при работе за компьютером фокусировать глаза на дальнем предмете в комнате.

Другой вариант центральной фиксации — рассматривать страницу книги, затем переходить на строку, после — на слово и, наконец, на букву. При этом обращать внимание, как все, что вне фокуса зрения (страница, строка и т. д.) теряют резкость.

Эффективность асан для зрения, отзывы

Выполнение упражнений для зрения в асанах с подключением дыхания, медитативных техник обеспечит максимальный эффект. К базовым относят Лотос и перевернутые позы.

Падмасана, или поза Лотоса

Основная асана, в которой удобно выполнять большинство упражнений йоги для улучшения зрения, мудры, входить в медитативное состояние.

Облегченный вариант для начинающих — Ардха Падмасана, или Полулотос.

Как правильно сидеть:

1. Укладывают ступню согнутой правой ноги на основании бедра левой. Пятка при этом развернута ступней вверх на уровне пупка.
2. Левую согнутую ногу размещают ступней под правым бедром.
3. Позвоночник вытягивают вверх, плечи опускают, расслабляют.

Когда в позе Полулотоса появляется ощущение комфорта, переходят к полному Лотосу — симметрично правой ноге располагают и согнутую левую ногу, ступней на основании правого бедра.

Поза Согнутой свечи, или Випарита Карани

Эту асану еще называют Полуберезкой. Випарита Карани на фото:

Как выполнять:

1. Из положения лежа поднимают вертикально сначала голени, а потом и бедра.
2. Руки располагают так, чтобы локти упирались в пол, а для ягодиц образовался упор.

Время выполнения — от одной минуты. Опытные йоги увеличивают время до двух часов и больше, чтобы достичь бессмертия: поза оказывает заметное омолаживающее действие.

Сарвангасана и Халасана

Эти две позы перетекают друг в друга.

Порядок выполнения:

1. Руки располагают за головой и вытягивают.
2. На выдохе поднимают согнутые ноги и перекатом заносят за голову, располагая над руками.
3. Ладонями захватывают стопы, пятки оттягивают назад, колени выпрямляют. Это Халасана, или поза Плуга.
4. Руки переводят назад, располагают за спиной так, чтобы согнутыми локтями создать упор, а кистями помочь туловищу выпрямиться вертикально. Это Сарвангасана, или Березка.

Удерживают ноги и плечи в вертикальном положении начиная от 2-3 минут.

Выход делают осторожно в обратном порядке, через Халасану, перекатом переносят ноги к груди. После медленно распрямляют спину и вытягивают ноги и руки.

Для предотвращения заламывания шеи ложатся на сложенное в 4 раза одеяло так, чтобы голова располагалась за ним на полу.

По отзывам практикующих позы Березки и Полуберезки, в течение полугода выполнения упражнений улучшается состояние глаз, лица, волос — за счет усиления кровоснабжения, нормализуется работа эндокринной системы (особенно щитовидной и паращитовидной желез), восстанавливается нервная система, органы ЖКТ.

Видео, как выполнять Сарвангасану и Халасану:

Мудры для здоровья глаз

Мудры представляют определенное положение тела и его частей (обычно — пальцев). Принцип действия — обратный жестикуляции: если жест воплощает на физическом плане эмоциональное состояние, то мудра через тело воздействует на энергетику, активизируя определенные каналы.

Выполняют в дополнение к основным упражнениям в удобной асане сидя, обычно — позе Лотоса. Следят за тем, чтобы выключить внутренний диалог.

Шамбхави-мудра, или Мудра Жизни

Устраняет усталость глаз, восстанавливает резерв энергии, помогает при истощении, астено-невротической симптоматике.

Соединяют кончики большого, безымянного пальцев с мизинцем на обеих руках. Оставшиеся пальцы — прямые.

Время выполнения — от 10 минут, дважды в день.

Гьяна-мудра

Оказывает успокаивающее воздействие и укрепляет глазные мышцы.

Техника:

1. Пальцы складывают в Гьяна-мудру: согнутый указательный палец как бы укладывается с внутренней стороны большого, а оставшиеся три — прямые, слегка расходятся.
2. Фиксируют взгляд перед собой.
3. Глаза направляют в точку межбровья, сохраняя ровное положение головы (Бхрумадхья Дришти).

Время выполнения — от 2 минут.

От усталости глаз

Действие мудры благотворно влияет на уставшие и покрасневшие глаза. После выполнения взгляд оживляется.

Техника:

1. Садятся в направлении на восток. Веки прикрывают.
2. Концентрируются на дыхании, восстанавливают с его помощью спокойствие и равновесие. Вдох делают ртом, выдох — носом.
3. Постепенно дыхание замедляют.
4. Руки поднимают на уровень шеи.
5. На левой руке соединяют большой палец с безымянным.
6. Ладонь правой руки приподнимают к тыльной стороне левой.
7. Соединяют пальцы рук по схеме: большой правой — сверху на указательном левой, указательный и средний правой — на среднем левой, безымянный правой — на указательном левой.

Время выполнения — по критерию ощущения комфорта.

Гигиена и профилактика зрения: рекомендации йогов

Когда вы практикуете оздоровительные упражнения йогов для глаз, питание должно также работать на здоровье. Наиболее полезной йоги считают живую пищу. Глазам необходимы витамины и минералы. Во время практик по восстановлению зрения необходимо есть как можно больше свежих овощей и фруктов, зерновых (особенно пророщенных), бобовых продуктов, меда. И наоборот, снизить до минимума красное мясо, сахар и хлебобулочные изделия, кофе, черный чай.

Основные рекомендации для поддержания хорошего зрения:

1. При нагрузке, требующей постоянной концентрации на близко расположенных предметах, глаза перенапрягаются. Для профилактики следует регулярно переводить взгляд на дальние объекты и фокусироваться на них.
2. Перегрузке и быстрому утомлению способствует и чтение текста: плохого качества, а также в транспорте.
3. Напротив, полезен для зрения мелкий шрифт. Восприятие такого текста вынуждает глаз расслабиться. Тусклое освещение еще более усиливает полезный эффект.
4. Вредно для глаз и психики (особенно детей) излучение от экрана телевизора, компьютера.
5. Никотин и алкоголь оказывают губительное воздействие на зрительный нерв. Дым способствует слезливости роговицы, раздражению, покраснению век.
6. Йогическая практика промывания глаз отлично возвращает глазам тонус, восстанавливает кровообращение. Достаточно зачерпнуть в пригоршни холодную воду и хорошо окатить глаза (веки должны быть открытыми). Можно также погружать лицо в небольшую ванночку с прохладной водой.

В течение дня полезно учиться следить за собственными ощущениями. При появлении малейшего дискомфорта и напряжения в глазах следует регулярно устраивать им отдых, в том числе используя средства йоги для расслабления.