О пользе или вреде компьютера для глаз

Всего за несколько десятков лет ПК прочно вошли в жизнь людей. Средний горожанин проводит за монитором до 4 месяцев в год. Офтальмологи давно изучили, как компьютер влияет на зрение человека.

Мифы и реальность

Распространено мнение, что вред компьютера для глаз заключается в излучении вредных волн, с которыми приходится мириться, так как ПК стали неотъемлемой частью современной жизни. На самом деле вредное излучение было только у первых мониторов. От их электронно-лучевых трубок действительно исходили сильные электромагнитные волны. Но сейчас доказано, что даже они не производили особого воздействия на человека.

Современные экраны вообще ничего не излучают в силу своего жидкокристаллического устройства. Чтобы они не наносили ущерба здоровью, достаточно правильно подобрать яркость и контрастность. Картинка должна быть четкой, шрифт – легким для чтения. Тогда зрительные органы будут легко воспринимать картинки и работа пойдет без лишнего напряжения.

Не нужно тратить деньги на самую дорогую и качественную технику с целью сохранения здоровья. Самые обычные плоские мониторы абсолютно безопасны. Достаточно правильно выставить на них настройки – так, чтобы изображение было качественным. Тогда буквы на экране воспринимаются не хуже, чем на бумажном листе.

Негативное влияние на зрение

Ни один офтальмолог не станет утверждать, что связи между ухудшением способности видеть и работой на ПК нет. Эта зависимость прослеживается, но влияние компьютера очень индивидуально.

Взрослый человек, длительно работающий за ПК, может испытывать неприятные ощущения. Врачи называют такое явление «компьютерный зрительный синдром». Обычно он сочетается с синдромом сухого глаза.

Его симптомы:

туман и пелена;
двоение предметов;
снижение зоркости;
боль под веками;
покраснение склеры;
жжение, ощущение песчинок под веками.

Что касается близорукости, у взрослых даже долгое нахождение за монитором не может вызвать этого нарушения рефракции. Другое дело дети. Их органы зрения только формируются. Ежедневная долговременная фиксация взгляда на расположенных вблизи картинках способна вызвать прогрессирующую миопию. Зрительные органы так устроены, что для них естественным является смотрение вдаль. Если же нужно посмотреть вблизи, глазные мышцы напрягаются. Со временем они уже не могут как следует расслабиться, и глаз остается в состоянии «настройки» на ближнее видение.

Так появляется миопия. Это спутник современной жизни, так как сейчас человеку приходится не любоваться природными ландшафтами, а смотреть на близкие и средние дистанции.

В группе риска по ухудшению зрения находятся дети, молодежь и те, кто имеет наследственную предрасположенность к близорукости. Таким людям лучше больше гулять на улице, ежедневно бывать на природе.

Если же ребенок или подросток вынужден долго находиться за компьютером, как уменьшить вред? Достаточно обучить его правильной гигиене труда. Каждые 20 минут необходимо делать перерыв, посвященный специальной глазной гимнастике для школьников. Всего несколько несложных упражнений снимут усталость ребенка, расслабят мышцы, улучшат кровоснабжение сетчатки. В результате получив аттестат, выпускник сохранит хорошее зрение.

Причины компьютерного зрительного синдрома

О пользе или вреде компьютера для глаз

Почему же глаза после долгой работы на компьютере устают и болят? Когда человек неподвижно сидит по нескольку часов и смотрит на одинаковые объекты, расположенные на близком расстоянии, утомляется цилиарная мышца. Она отвечает за аккомодацию – так называется способность видеть на разных расстояниях. Цилиарная мышца поддерживает хрусталик. Она находится в напряжении, когда человек смотрит вблизи и расслаблена, когда он глядит вдаль.

Вторая причина появления дискомфорта в том, что за экраном редко моргают. Яблоки пересыхают из-за того, что слезная пленка не восстанавливается на роговице с положенной периодичностью. Так возникает синдром сухого глаза. Эта патология приводит к неприятным ощущениям, желанию поморгать, смочить лицо водой.

В таких случаях врач прописывает искусственные слезы. В начальной стадии заболевания достаточно закапать их один раз. Когда патология усугубилась, искусственные слезы нужны уже постоянно.

Слезовосстановительные капли бывают жидкими, вязкими и гелеобразными. Они отличаются в основном по консистенции и составу консервантов. Лучше приобретать лекарство без консервантов, особенно тем, кто пользуется контактными линзами.

Как уменьшить влияние компьютера

При работе на ПК главное правильно организовать рабочее место. Монитор должен находиться не ближе чем в 50 сантиметров от лица. Нельзя работать в полной темноте – глаза при переходе с ярко освещенного пятна в сумрак быстрее устают. Идеально, когда свет падает сбоку под углом 90 градусов. Если на мониторе не предусмотрена защита от бликов, нужно обязательно закрыть шторы легкими занавесками.

Очень важно соблюдать режим труда и отдыха. Для ребенка допустимая суточная нагрузка составляет 4 часа, для взрослого – 6 часов. Раз в час, как минимум, следует делать перерыв. Кроме этого, очень желательно каждые 10-15 минут делать кратковременные паузы.

Удобно установить специальную программу, которая будет блокировать работу через определенные промежутки времени. Она не даст забыть о том, что пора на отдых.

Нельзя забывать о подпитке глаза изнутри питательными веществами. Полезно принимать антиоксиданты, поливитамины, препараты с черникой.

Вывод. Несмотря на то, что современные мониторы лишены электромагнитного излучения, работа за ПК негативно влияет на зрение, особенно детское. Чтобы не нанести ущерб способности видеть, нужно минимизировать влияние компьютера на глаза человека: правильно оборудовать рабочее место, делать перерывы и не превышать допустимую суточную нагрузку.

Источник

По исследованиям ученых, человек воспринимает 90% информации из окружающего мира через зрение. Потому потеря его отразится на всех сферах жизни. Между тем глаза – один из самых уязвимых органов и постоянно нуждаются в защите.

45 минут, потом отдых

«АиФ-Юг», Екатерина Гаврилова: Анастасия Владимировна, что самое основное должен знать каждый о своих глазах?

Анастасия Савинкова: Сегодня как никогда актуальна тема потери зрения у молодых. И многие заболевания глаз, обнаруженные на ранних сроках, полностью вылечиваются! А регулярные проверки позволяют подобрать нужные средства для его коррекции и замедлить прогрессирование снижения зрения. В любом случае, если в глазах появляются неприятные ощущения и они стали сильнее уставать к концу рабочего дня, – это повод обратиться к офтальмологу. Пожалуй, это самое важное – не игнорировать этот процесс.

– От чего в первую очередь зависит здоровье глаз?

– От состояния всего организма. Правильное питание, контроль за давлением, уровнем холестерина и сахара в крови, а также отказ от вредных привычек помогут сохранить хорошее зрение до преклонных лет.

– Современному человеку сложно обойтись без гаджетов. Как «минимизировать потери» при их использовании?

– Работа многих связана именно с компьютерами – зрение при этом заметно снижается, даже несмотря на высококачественные мониторы со специальным защитным покрытием. Так или иначе, воздействие компьютера на зрение полезным и даже нейтральным не назовешь. Единственное, что можно предпринять, это выполнять рекомендации врачей.

– Расскажите, пожалуйста, в какой момент нужно прибегать к этим рекомендациям?

– Покраснение глаз, зуд и чувство песка в глазах, потемнение, раздвоение изображения, головные боли и головокружение. По сути, пагубное влияние компьютера заключается в снижении остроты зрения, нарушении рефракции и аккомодации, нарушении бинокулярного зрения, снижении подвижности глаза, нарушении цветоощущения.

Работа многих связана именно с компьютерами – зрение при этом заметно снижается, даже несмотря на высококачественные мониторы со специальным защитным покрытием. Так или иначе, воздействие компьютера на зрение полезным и даже нейтральным не назовешь.

– А как именно компьютер влияет на глаза?

– По данным исследователей, через 45 минут непрерывной работы за компьютером появляются первые признаки астенопии – зрительного утомления, через 2 часа нарушается работа зрительного анализатора, а через 4 часа начинаются изменения необратимого характера. Это происходит из-за несоблюдения режима труда и отдыха, неправильной организации рабочего места пользователя, неправильной настройки монитора.

Свет, поза, монитор

– Как выбрать оптимальную освещенность рабочего места?

– Минимальная освещенность поверхности стола при использовании ламп накаливания должна составлять 150 люкс, при использовании люминесцентных ламп – 300 люкс.

Общая освещенность в комнате – в пределах 300-500 люкс. Рекомендуемая мощность настольной лампы – 60-80 Вт. Лампа должна иметь плотный абажур. Важно отсутствие прямого солнечного света в ясную погоду, в противном случае возникают блики, которые слепят. Для выполнения этого условия необходимы жалюзи или шторы полупрозрачных тонов.

– Как правильно организовать свое рабочее место?

– Нужно учесть 3 основных фактора: освещенность, позу во время работы, размещение стола и монитора. Позвоночник должен занимать перпендикулярное положение по отношению к поверхности сиденья и пола. Плечи на одной линии. Обе руки свободно должны лежать на столе, следите, чтобы сгиб локтевого сустава не превышал 20 градусов.

Желательно, чтобы ступни полностью опирались на пол, то есть ноги были согнуты под прямым углом в тазобедренном и коленном суставах. Спина должна быть плотно прижата к спинке стула.

– Куда лучше поставить рабочий стол, как установить монитор?

– Рабочий стол желательно располагать прямо напротив окна или левым торцом к нему. Он должен быть такой ширины, чтобы расстояние до экрана составляло 60-70 см, но в то же время можно было работать с клавиатурой в непосредственной близости от пользователя (30-40 см). Монитор должен быть установлен почти перпендикулярно столу, чуть выше уровня глаз пользователя, таким образом, чтобы он смотрел на экран под углом 10 градусов сверху вниз. Перед началом работы на компьютере необходимо установить нужные контрастность и яркость монитора. Эти параметры подбираются индивидуально.

Выберите ближайший к вам предмет и зафиксируйте на нем взгляд на 3-4 секунды. Затем переведите глаза на объект, расположенный чуть дальше. Продолжите цепочку вдаль, а когда число объектов достигнет 15-ти, повторите все в обратном порядке.

– Расскажите о методах профилактики.

– Каждые 40-45 мин надо устраивать перерыв, оставлять рабочее место и делать гимнастику для глаз, хотя бы самую простую. Например, крепко зажмурить и широко распахнуть глаза. Повторить 5-6 раз с интервалом в 30 секунд. Можно еще, не поворачивая головы, посмотреть вверх, вниз, влево и вправо, а затем вверх, вниз по диагонали.

Либо выбрать ближайший к вам предмет и зафиксировать на нем взгляд на 3-4 секунды. Затем перевести глаза на объект, расположенный чуть дальше. Продолжить цепочку вдаль, а когда число объектов достигнет 15-ти, повторить все в обратном порядке.

Смотрите также:

В больших городах появилась новая разновидность человека →
Татуировки здоровья. Новый способ анализа здоровья →
Как уберечь глаза во время работы на компьютере →

Источник

С детства все привыкли, что есть вещи, которые нельзя делать, потому что они вредны для глаз. Например, смотреть на солнце, надевать чужие очки, подолгу проводить время перед экраном телевизора или компьютера, сводить глаза к кончику носа. В 2016 году, когда мы впервые опубликовали этот материал, мы разобрались со всеми этими представлениями из детства. А в апреле 2020 года в разгар пандемии коронавируса в издании «Мел» вышло интервью офтальмолога Вадима Бондаря, с которым мы делали эти карточки. Там он объяснил, как продолжительное нахождение дома влияет на зрение у детей. Поэтому мы решили обновить материал, добавив также данные последних лет и в другие пункты.

Начнем с мониторов. Ведь сейчас почти все сидят перед экраном весь день!

Удивительно, но наука не знает о непоправимом вреде, который можно нанести своим глазам, если целыми днями работать за компьютером.

Например, синий свет, который в последнее время начали демонизировать (на этом фоне хорошо продаются блокирующие его очки), на самом деле не имеет известного негативного эффекта для глаз. Разве что он может мешать человеку заснуть, если использовать различные устройства непосредственно перед тем, как лечь в кровать.

Да, иногда у людей возникает дискомфорт из-за того, что они подолгу работают за компьютером: зрение ухудшается, глаза болят и слезятся. Но не все медицинские организации разделяют точку зрения, согласно которой этот дискомфорт специфичен именно для таких ситуаций. Например, по мнению специалистов Американской академии офтальмологии, усталость глаз бывает при любой работе, которая требует концентрации: если вы ведете машину или читаете много часов подряд, эффект будет тот же.

И что делать в таком случае?

Если у вас есть такие проблемы, врачи рекомендуют держать под рукой искусственную слезу и поместить поближе увлажнитель воздуха. Также может быть полезно поместить монитор чуть ниже уровня глаз, избавиться от бликов, настроить яркость и делать перерывы. И важно не забывать моргать. Смотря в монитор, люди моргают гораздо реже обычного. Если происходящее на экране вы видите не очень четко, вам также могут пригодиться очки, которые это откорректируют. Если вы носите линзы, меняйте их иногда на очки.

Если проблема не уходит, возможно, есть медицинские причины дискомфорта. Например, дело может быть в синдроме недостаточности конвергенции.

Простыми словами: когда человек сводит глаза — это и есть конвергенция. Речь даже не о состоянии «глаза в кучу» — люди немного сводят глаза каждый день, просто не замечают. Обычно, когда человек читает книгу или смотрит на близком расстоянии, его глаза чуть-чуть съезжаются к носу. Когда смотрит в даль, они направлены параллельно. При недостаточности конвергенции человек не может долго удерживать глаза сведенными — и один глаз все время отъезжает к виску. Это вызывает неприятные ощущения, которые обычно списывают на усталость глаз.

Такие проблемы бывают и у детей, и у взрослых. «В большинстве случаев ребенок не может описать неприятные ощущения, ему просто неудобно, а родители не понимают, в чем дело, и считают, что человек ленится, не хочет делать уроки, — рассказывает Вадим Бондарь в интервью изданию „Мел“. — При этом проверить, все ли в порядке в данном случае, можно даже дома: взять карандаш, поднести его к носу ребенка и попросить на него посмотреть. Если ребенок секунд на 15 сможет удержать глаза в приведенном состоянии, значит, с конвергенцией, скорее всего, все нормально. Но окончательный диагноз, конечно, должен в любом случае поставить врач». Исправляется это состояние гимнастикой.

А при потушенном свете можно смотреть сериал?

Если у вас это не вызывает неприятных ощущений, можно. Медицина не знает о долговременных трудностях со здоровьем глаз из-за работы с монитором в темноте — только о временной усталости.

В 2016 году было описано два курьезных случая, связанных с такой привычкой: две женщины обратились к врачу с жалобами на временное ухудшение зрения на одном глазу. После многочисленных исследований выяснилось, что обе пациентки в постели читают новости на смартфоне, причем один глаз оказывается прикрыт подушкой, а другой смотрит на экран. Поэтому когда одна из женщин вставала и включала свет (вторая пациентка испытывала ухудшение зрения перед сном), один глаз оказывался адаптирован к свету, другой — нет и нужно было некоторое время, чтобы он привык к изменению освещения. Это был временный эффект, и в целом на здоровье глаз такая привычка не сказалась.

Сдвигать глаза к носу вредно? Или родители меня обманывали?

Не обманывали, а заблуждались. Нет, сдвигать глаза к носу не вредно. При синдроме недостаточности конвергенции даже есть такое упражнение: смотреть на карандаш и подводить его к носу.

Да. По крайней мере, никаких аргументов против нет. А в небольшом исследовании даже было показано, что у людей, которые обычно читают лежа на спине, медленнее прогрессирует близорукость.

Вредно ли детям надевать чужие очки?

Не особенно. Если, конечно, ребенок не будет ходить в чужих очках постоянно. Это может привести к разным нарушениям — например, миопии (близорукости) или амблиопии (это нарушение еще называют «ленивым глазом», потому что один глаз почти не участвует в зрительном процессе). Если взрослый человек начнет носить чужие очки, у него начнут уставать глаза и могут возникнуть другие неприятные ощущения.

Если при дневном свете включить обычную лампу, это не навредит?

Нет, науке пока не известно о том, что сочетание искусственного и дневного света может навредить зрению. Спектр солнечного света включает спектр применяемых в быту ламп.

Поговорим о посткарантинном будущем. Смотреть на солнце опасно? От этого можно ослепнуть?

Вряд ли вы ослепнете, но навредить себе сможете — из-за солнца тоже можно заработать фотокератит. При этом необязательно надо смотреть прямо на солнце: если солнечный свет отражается от какой-либо поверхности, человек получает дополнительное воздействие ультрафиолетового излучения и рискует повредить зрение. Особенно опасен в этом плане снег: он может отражать до 80 процентов ультрафиолетового излучения. Вода и песок тоже его отражают, хотя и меньше.

Если смотреть на солнце долго, можно получить серьезное повреждение сетчатки и потом остаток жизни провести, например, с темным пятном перед глазами. Такое бывает, например, когда люди наблюдают за затмением без специальной защиты (солнцезащитные очки — это не специальная защита).

Известно, что у людей, которые много без защиты глаз бывают на улице в солнечную погоду, чаще с возрастом развивается катаракта. Поэтому логично предположить, что солнцезащитные очки могут предотвратить ее развитие. Только это должны быть не просто темные очки, а именно очки, блокирующие ультрафиолетовые лучи спектров A и B (UVA- и UVB-лучи).

У более молодых людей, которые не защищают глаза от ультрафиолета, чаще развивается птеригий. В этом случае ткань конъюнктивы нарастает на роговицу (то есть может закрывать часть радужки). Правда, в целом птеригий встречается редко в российских широтах. При легкой форме этого заболевания можно обойтись лекарствами, в остальных случаях нужна операция.

И еще о будущем: если я выйду на улицу и увижу сварку, на нее правда будет вредно смотреть? Недаром же сварщики надевают маску.

Да, конечно, когда сваривают, на это лучше не смотреть. Это может привести к фотокератиту. По сути, это солнечный ожог роговицы (прозрачной оболочки глаза, покрывающей радужку). Через 6–12 часов после воздействия ультрафиолетового излучения гибель клеток роговицы приведет к крайне неприятным симптомам вроде боли в глазах, светобоязни и невозможности открыть глаза. К счастью, уже через сутки-трое все должно пройти само.

Хорошо. А как беречь глаза?

Есть несколько простых советов, которые помогут снизить риск развития заболеваний глаз, особенно у пожилых людей. Советы эти на самом деле довольно универсальны и подходят для профилактики многих других заболеваний. Что делать?

Не курить. От этого повышается риск дегенерации желтого пятна и развития других заболеваний.
Есть больше овощей и фруктов. Возможно, это помогает предотвратить развитие катаракты.
Носить солнцезащитные очки (контактные линзы с УФ-фильтром — это тоже хорошо, но они защищают хуже).
Поддерживать нормальный вес. Если с возрастом у человека разовьется сахарный диабет 2-го типа, то это может привести к повреждению сетчатки и, как следствие, слепоте.
Гулять. Есть данные, что у людей, которые проводят на улице больше времени, реже развивается близорукость. А если она и есть, то в таком случае состояние ухудшается медленнее. Правда, пока исследования касаются только детей.

Разве близорукость у детей возникает не из-за сидения возле монитора?

Возможно, продолжительная работа на близком расстоянии от глаз (будь это чтение или работа с компьютером) вносит свой вклад в развитие близорукости, но вполне вероятно, что дело в основном в другом: из-за этого дети меньше времени проводят на улице. «Последние исследования показывают — для развития близорукости в большинстве случаев важна генетическая предрасположенность, плюс у человека должен быть недостаток дофамина в сетчатке, — объясняет Вадим Бондарь. — <…> Так вот прогулки на открытом воздухе как раз таки способствуют выработке дофамина. Солнечный свет — это первое звено, которое создает профилактику близорукости». По словам доктора Бондаря в помещении необходимые условия не создать: даже в пасмурный день на улице светлее, чем в телевизионной студии при включенных прожекторах.

На вопрос, может ли самоизоляция сказаться на прогрессировании близорукости, Вадим Бондарь ответил да: «Если близорукость уже начала появляться, это может усилить ее рост, — сказал он. — Например, зимой близорукость растет быстрее, чем летом, и это, скорее всего, связано с тем, что дети зимой меньше гуляют, продолжительность дня короткая. Получается, изоляцией мы как бы продлеваем зиму, что не очень хорошо».

А как же черника, морковь, гимнастика? Они помогают?

Их эффективность в борьбе с офтальмологическими заболеваниями не доказана.

А также хотим напомнить!

Все материалы «Медузы» о коронавирусе открыты для распространения по лицензии Creative Commons CC BY. Вы можете их перепечатать! На фотографии лицензия не распространяется.

Дарья Саркисян, при участии офтальмолога детской клиники «Фэнтези» и DocDeti Вадима Бондаря

Источник