О пользе хождения по снегу

Ходить босиком не столько модно, сколько полезно, утверждают активисты босохождения. Корреспондент «ВМ» отправилась на встречу с ними, ежась от холода.

Всем известна народная пословица «Держи ноги в тепле, а голову в холоде». Оспорить ее готовы босоногие активисты (так и хочется написать — адепты культа голых пяток): коекто из них и зимой выходит на улицу, но в один голос утверждают, что босохождение способствует оздоровлению организма. Насколько это помогает справиться с болезнями и откуда торчат пятки у этого движения, нам помогла разобраться София Чаудхари. Уже 3 года она ходит босиком.

На улице — минус 12 и колючий пронизывающий ветер. София смело снимает ботинки и встает на хрустящий снег голыми ступнями.

У меня мороз по коже, ей хоть бы хны.

— Я, правда, зимой босиком не хожу, но закалки хватает, чтобы сейчас продемонстрировать вам свою «выдержку», — комментирует София. — Это не первый мой опыт, в прошлый раз мы танцевали на льду для одного проекта.

— И хотите сказать, что не простыли? — удивляюсь я.

— Нет, даже намека на простуду не было, — отвечает София.

На лицах прохожих меж тем читается недоумение. Попроси сейчас кого-нибудь из них разуться и встать на снег, и в ответ они покрутят пальцем у виска.

После фотосессии на свежем воздухе мы отправляемся в кафе, чтобы героиня все-таки не заболела. Вдруг закалка подведет! Устроившись за столиком, София заказывает облепиховый чай — это сплошные витамины!

— Откуда появилось столь странное увлечение?

— Меня в свое время увлекла идея Айседоры Дункан, которая выходила на сцену босиком, пропагандируя так называемый свободный танец. В этом не было эпатажа, Дункан и ее ученики стремились быть ближе к античной хореографии, можно сказать, к истокам. Вот и я выступаю преимущественно без обуви. К тому же в детстве какое-то время жила в деревне и мне нравилось бегать босиком. Так что отчасти это еще и желание вернуть детские ощущения.

— Когда впервые вышли на улицу без обуви?

— Чуть больше трех лет назад, когда отправилась работать во Францию и Швейцарию — воздушной гимнасткой в шапито. Условия жизни были чрезвычайно простыми: большую часть времени мы проводили на открытом воздухе, и мне частенько приходилось ходить босиком.

— А потом и по Москве начали без обуви гулять?

— Я к тому времени познакомилась с людьми, которые увлекались босохождением не первый год, и их пример меня вдохновил. Кстати, подобные практики ведут люди абсолютно разного возраста: самому младшему участнику группы 18 лет, самому взрослому — 52 года.

— Но, вероятно, всех их объединяет какая-то идея?

— В любом сообществе, особенно в таком маленьком, как наше, очень важна осознанность. Каждый должен задать себе вопрос: «Для чего ты это делаешь?» Лично я отвечаю на него так: «Я нахожусь в дружеских отношениях с окружающим миром и становлюсь его частью». Для меня важно, чтобы тело находилось в гармонии с природой.

— Насколько это возможно в городе?

— Очень сложно, и тем не менее я выхожу на улицу босиком, потому что душа требует.

— А как реагируют окружающие, когда видят босоногого пешехода?

— В большинстве своем люди смотрят, конечно, с удивлением. Но если ко мне подойдут и спросят, зачем я это делаю, я с большим удовольствием расскажу. Правда, пока я не появляюсь без обуви в общественных местах, например в метро в магазинах. Однако опыт других босоногих говорит, что ничего страшного в этом нет.

— Как босохождение влияет на организм?

— Мне кажется, активизируются резервные функции организма. Даже после того, как совершала подобные прогулки поздней осенью, я не болела.

— У ваших единомышленников такая же мотивация — оздоровить себя с помощью естественного массажа стоп?

— Да, это своеобразная «городская акупунктура». Я, например, еще увлекаюсь йогой и стою на гвоздях.

— Как часто вы встречаетесь с единомышленниками?

— Обычно это происходит летом в парках. Встречи мы начинаем с зарядки. К тому же это отличная возможность прогуляться босиком по траве.

— Что самое приятное для ног?

— Это песок. Одно время я жила недалеко от песчаного карьера, и у меня была возможность устраивать там прогулки. Второе место в моем личном рейтинге занимает галька.

— Есть у вас упражнения, которые помогают расслабить ноги?

— Да, самое простое: лечь на спину и поднять ноги под углом 90 градусов. Еще одно упражнение помогает поддерживать хорошую форму ног: надо так же лечь на спину, ногами к стене (расстояние от таза до стены — 10-15 сантиметров), согнуть колени и стопами простукивать стену. Расслабляем икроножную мышцу. Делаем несколько подходов по 100 раз.

— Для босоногих имеет значение, какую обувь надевать?

— Лично для меня главное, чтобы она была сделана не из натуральных материалов, поскольку я вегетарианка. Ну и без каблука, из-за него мышцы приходят в состояние гипертонуса, а для меня как танцовщицы это критично.

ПРЯМАЯ РЕЧЬ

Татьяна Гиричева, терапевт:

— На стопах действительно существуют точки, воздействие на которые может положительно сказаться на организме человека. Что касается босохождения, особенно в холода, во-первых, нужно выбирать безопасные поверхности, а во-вторых, постепенно и аккуратно закаливать организм, начиная по одной минуте в день.

Источник

Действенных технологий закаливания придумано немало. Это и обливание водой, и контрастный душ, и зимние купания в проруби, и пр. Однако одним из самых эффективных способов по праву считается зимнее босохождение.

Впрочем, гулять босиком хорошо не только по снегу. Это полезно, в принципе. Говорят, что каждый такой шаг дает человеку лишнюю минуту жизни. О пользе босохождения говорили еще врачи Древней Греции, Рима и Египта. Обострением умственных способностей считали хождение босиком Сенека и Сократ.

Правила хождения по снегу

Однако, чтобы зимнее босохождение имело максимальный закаливающий эффект, следует соблюдать определенные правила:

1. Сначала нужно к нему подготовиться. То есть вначале просто снять обувь и постоять совсем немного. А дальше – больше. Только не переставать разуваться – скоро неприятные и болезненные ощущения пройдут, организм адаптируется.

2. Во время ходьбы необходимо сгибать/разгибать пальцы, встряхивать ногами. Эти движения разгоняют кровь и дают возможность дольше не мерзнуть. Ступни, согреваясь, позволят ходить босиком дольше.

3. Обращать снимание на цвет ступней и пальцев. Они должны быть красными — это нормальная реакция организма. Если хотя бы один палец побелел, следует обуться и попрыгать/побегать, пошевелить пальцами в обуви.

4. Если после хождения босиком по снегу вы ощущаете дискомфорт — это не страшно и будет только в первое время занятий. Когда же неприятные ощущения сохраняются даже на следующий день, ногам нужно дать отдых (сутки), но не прекращать закаливающие процедуры, в принципе. В самом начале зимнего босохождения тело человека не способно противостоять холоду в полную силу. Однако раз за разом оно будет эффективнее запускать защитные согревающие механизмы. Станет адаптироваться и расширять границы возможностей.

Если хождение босиком зимой по снегу прочно войдет в вашу жизнь, можете рассчитывать на отличные результаты. Организм научится противостоять многим инфекциям (не только сезонным) и станет вашим активным помощником в борьбе с целым рядом заболеваний.

Важно! Перед началом закаливания проконсультируйтесь с лечащим врачом – имеются противопоказания!

Хотите знать больше о медицине? Не забудьте поддержать наш канал в сервисе Яндекс.Дзен лайком и подпиской. Это мотивирует нас публиковать больше интересных материалов. Также вы сможете оперативно узнавать о новых публикациях.

Источник

Закаливание – это одна из самых эффективных оздоровительных техник. Техник закаливания очень много: контрастный душ, обливание холодной водой, ныряние в прорубь, обтирание снегом. А сегодня я расскажу про самый комфортный, для меня, способ закаливания- хождение босиком по снегу.

Вообще я гуляю босиком не только зимой, в любое время года это очень полезно. «Каждый шаг босиком—лишняя минута жизни», так говорил известный учёный Себастьян Кнейпп. О пользе босохождения, при различных заболеваниях, говорили еще древнегреческие, египетские и римские врачи. А Сократ, Сенека и другие философы считали ходьбу босиком еще и отличным средством обострения умственных способностей.

Но босохождение зимой – это полезно вдвойне, потому что добавляется мощный эффект закаливания.

Самое трудное сделать первый шаг!

Правила зимнего босохождения:

Как готовиться к зимнему босохождению?
– Снять обувь и пойти! Не надо ждать подходящего момента. Самый лучший день – сегодня! Самое лучшее время- сейчас!
Что делать если ломит ноги и очень больно?
– Не обращать внимания и продолжать идти, когда мозг поймёт, что вас не сломить боль перестанет так беспокоить! К любой нагрузке организм должен адаптироваться. Каждый спортсмен знает, что после хорошей физической нагрузки мышцы будут болеть, но когда боль пройдёт мышцы станут сильнее и выносливее.
Что сделать чтобы ходить по снегу не 30 секунд, а долго?
– Во время ходьбы сгибайте/разгибайте пальцы на ногах, встряхивайте ногами, чтобы активнее гонять кровь и дольше не замерзнуть! Таким образом вы будете согревать ступни и с каждым разом пределы вашего босохождения будут расширяться.
Что делать если пальцы покраснели?
– Ничего! Они должны быть красные. Для согревания ног активизировалось капиллярное кровообращение, кровь прилила к коже, пальцы и ступни покраснели. Это естественная адаптация организма.
Что делать если один из пальцев побелел?
– Значит вы достигли своего порога безопасного хождения по снегу, на данный момент времени. Одевайте носки, обувь, попрыгайте, побегайте, шевелите пальцами. После того как вы согрели ступни, вы можете опять снять обувь и продолжить босохождение. С каждым разом вы будете раздвигать границы своих возможностей.
Что делать если ломит пальцы после того как мы одели обувь и согрелись?
– Получать удовольствие от реакции организма! это нормально.
Что делать если на следующий день после босохождения на подошве или в пальцах остались дискомфортные ощущения?
– Ничего страшного, дайте себе отдых от босохождения до прекращения всех дискомфортный ощущений и продолжайте ходить. В начале практики босохождения наше тело не способно полноценно противостоять холоду, просто потому что не эффективно запускает защитные механизмы внутреннего согревания. Но раз за разом происходит обучение/адаптация и это расширяет ваши границы возможностей. В последующие разы вы увидите, что уже в первые минуты босохождения ступни и пальцы покраснели- это организм согревает их за счёт активизации капиллярного кровообращения. Организм может адаптироваться к любым нагрузкам, просто давайте их умеренно, но постоянно. Вспомните свою первую пробежку в парке, когда вам казалось, уже через 500м, что вы сейчас умрете и последнюю, когда вы легко пробежали 5км. Это правило действует во всём! Единственное, что вас может остановить это ваши страхи-тараканы в голове!

Источник

13 сентября 2014

Автор КакПросто!

Приверженцы закаливания много говорят о том, как полезно ходить босиком. Они призывают всех немедленно разуваться и отправляться ходить по росе, песку и даже снегу. Врачи относятся к подобным вопросам с большой осторожностью. Они утверждают, что закаляться нужно по принципу умеренности. Перед тем как начать ходить босиком по снегу, нужно подготовить свой организм к предстоящей нагрузке.

Кандидат медицинских наук Апарин провел под руководством профессора Боенко ряд исследований. Результаты исследований можно найти в опубликованных трудах Апарина. Ученые набрали группы людей (250 человек) в возрасте от 17 до 70 лет. Группы проходили курс интенсивного закаливания: часто и долго ходили босиком, отправлялись в походы на выходных и занимались дома.

Через некоторое время люди стали ходить по снегу и совершать пробежки по льду. В результате исследований выяснилось, что у тех людей, которые закалялись больше года, при резком охлаждении ног стало наблюдаться повышение температуры поверхности кожи. У новичков повышение носило кратковременный характер и быстро сменялось резким понижением температуры.

Из этого ученые сделали вывод, что у людей, практикующих хождение босиком по снегу, отлично действует «встроенный» механизм терморегуляции. Даже при сильной теплоотдаче организм компенсирует потерю энергии усилением продуцирования тепла. У закаленных людей со временем выявляется невосприимчивость к гриппу и ОРВИ, в то время как незакаленные люди при резкой смене температур быстро переохлаждаются.

Отмечено, что хождение босиком также благотворно влияет на людей, страдающих плоскостопием. Во время прогулок мышцы стопы рефлекторно сокращаются, укрепляются связки, сухожилия и мышцы. Таким образом, хождение босиком оказывает на организм общеукрепляющее действие и помогает бороться со многими заболеваниями.

Любое закаливание нужно проводить постепенно, предоставляя организму возможность привыкнуть к новым условиям. Те люди, которые никогда не ходили босиком, должны начинать с хождения в легких носках и не по снегу, а по полу собственной квартиры. Через месяц можно переходить во двор и начинать ходить по земляному грунту, траве. За летний период организм закалится, а с наступлением холодов можно будет попробовать выходить на иней и снег.

Выходить на мороз можно только после того, как тело будет разогрето при помощи физических упражнений. Проводить эти упражнения нужно в теплом помещении. Для того чтобы ноги испытали усиленную нагрузку, рекомендуется практиковать бег с подскоками. Как следует разогревшись, можно выходить на замерзшую землю, лед или снег.

Первый выход должен продолжаться не более одной минуты. В течение этой минуты нужно непрерывно двигаться: бегать, топтаться, подскакивать. Затем следует вернуться в отапливаемое помещение и продолжить гимнастику, после упражнений сделать массаж стоп или интенсивно похлопать ладонями по ступням до их покраснения.

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Источник

Ни один человек на свете точно не знает, как он устроен, что его организму нужнее и где ему было бы комфортней. Понимая свой организм, мы бы вели себя иначе. Самые простые вещи порой скрывают в себе секреты сохранения отличного самочувствия. Одна из них – это хождение босиком.

Закаливание посредством хождения босиком

Никто не смог до конца познать все тайны нашего тела, но многое уже разгадано наукой. Секрет закалки посредством хождения босиком элементарно прост. На ступнях человека расположены специальные биологически активные точки – нервные окончания, проходящие через весь организм. Прикасаясь босой ногой к чему бы то ни было, они начинают реагировать. Особенно полезно ходить босиком по естественным и безопасным поверхностям: песчаным берегам, траве, гальке.

Значение имеет и температура поверхности. Так, распространенное мнение о том, что ходьба по холодному полу вредна для здоровья, актуально лишь для незакаленных людей.

Поэтому всегда, когда вам выпадает случай пройтись босиком, не раздумывайте. Будь то пол или горячий песок, зеленая трава или сырая земля – это непременно положительно отразится на вашем самочувствии. Сосуды станут эластичнее, улучшится кровоснабжение в ногах, уменьшится вероятность возникновения плоскостопия и многих болезней суставов.

Регулярные прогулки босиком помогут сберечь здоровье, укрепить спину и сделать изящной походку.

Прогулка босиком в целом приносит только пользу, а именно:

поднимает настроение;
снимает стресс и усталость;
укрепляет нервную систему;
нормализует гормональный баланс;
повышает иммунитет;
лечит бессонницу;
восстанавливает зрение;
укрепляет ноги и стопы.

Нужно только систематически гулять босиком по разным поверхностям.

Методы закаливания

Придя домой, хочется поскорее избавиться от надоевшей за день обуви, пройтись по травянистому ковру, ощутить холодную росу. Невероятно, но это почти мгновенно снимает раздражительность и усталость.

Условно можно выделить три метода закаливания организма с помощью босохождения.

Прогулка по зеленой травке

Это один из самых приятных природных способов оздоровиться. Вот только нужно быть готовым к прохладной росе. Чтобы привыкнуть к низким температурам, попробуйте обливать ноги водой в течение месяца.

Холодная и влажная трава будет бодрить вас, а сухая и мягкая – успокаивать. Главное, чтобы не было ощущения дискомфорта.

Хождение босиком по песку или гальке

Не имеет значения: холодный песок или горячий. Его влияние на биологически активные точки бесценно.

Галька – природный массажер для ног. Оказывает удивительное воздействие на суставы, укрепляет ступни и способствует выведению токсинов.

Закалка стоп снегом

Безусловно, наиболее эффективным методом считается хождение босиком по снегу. К нему следует основательно подготовиться, чтобы не заболеть. Одна минута в день такой процедуры способна закалить ваш организм. После этого нужно согреть стопы: натереть их и надеть теплые носки.

Босохождение дает мощный заряд всему организму, переносит наши мысли далеко в детство, куда так хочется вернуться, помогает освободиться от тяжелых мыслей и обрести безмятежность. Пусть же прогулки босиком приносят только радость, бодрое настроение и душевный покой.

Источник