О пользе физических упражнений для здоровья детей версия для печати
В прошлом физические упражнения были частью повседневной жизни каждого человека. Ведь не было автомобилей, так что людям приходилось идти пешком, ехать на велосипеде или скакать верхом на лошади. Не было компьютеров, телевизоров, аудио-плееров, домашних кинотеатров, поэтому дети больше времени проводили на улице, играя в подвижные игры с соседскими детьми или с домашними животными. Всю домашнюю работу выполняли вручную, а не с помощью стиральных или посудомоечных машин, сушилок и пылесосов. В работе по дому дети помогали взрослым. Вся эта деятельность требовала большого количества энергии, поэтому люди поддерживали хорошую, здоровую форму. Постепенно люди стали менее активными. Это значит, что теперь мы чаще, чем раньше, просиживаем на своей «пятой точке».
Но физические упражнения должны быть в радость. Здесь неприменимы старые идеи о том, что для достижения какого-либо результата нужно пересиливать себя и что все полезное должно быть скучным или неприятным. Выберите то, что вам по душе — танцы или велосипедные прогулки, плавание или сёрфинг, теннис или командные игры (такие как баскетбол, футбол или волейбол). Интенсивность активных упражнений также должна быть индивидуальной: когда вы устанете или вам станет трудно, отдохните.
О физических упражнениях
Ежедневные физические упражнения полезны в любом возрасте, потому что они:
• увеличивают силу и тонус мышц;
• помогают сжигать лишние калории;
• улучшают самочувствие и позволяют выполнять больше дел не уставая;
• стимулируют кровообращение в мышцах и органах и таким образом улучшают работу организма;
• разминают суставы, конечности и делают их более гибкими;
• улучшают осанку;
• помогают сосредотачиваться, повышают быстроту реакции;
• помогают справиться со стрессом;
• увеличивают запас энергии;
• улучшают сон;
• придают хорошую физическую форму, что повышает самооценку и придает уверенность в своих силах.
Если вы раньше вели малоподвижный образ жизни, увеличивайте нагрузку постепенно. Начните с 15 минут и понемногу увеличивайте это время так как вам удобно. Рекомендуемое количество времени — 15—20 минут упражнений 3—5 раз в неделю. Начинайте с разминки и заканчивайте медленными упражнениями. Не забывайте выпить потом воды, чтобы возместить потери жидкости во время физической нагрузки.
Если вы увлекаетесь командными видами спорта, помните, что вы делаете это ради собственного удовольствия и для общения. Конечно, побеждать очень приятно, но люди занимаются спортом не только по этой причине. Некоторые требуют от себя слишком многого, а от этого бывают психические расстройства. Если вам стало нехорошо или вы почувствовали боль, не продолжайте заниматься тем, чем вам не хочется. Окружающие должны вас понять. Со временем у вас все получится.
Мама говорит, что нельзя носить велосипедные шорты под спортивной формой. Почему?
Большинство велосипедных шортов сшиты из лайкры. Этот синтетический материал препятствует циркуляции воздуха, в отличие от ткани из натурального волокна (хлопка или льна). В половых органах имеется много потовых желез, поэтому во время интенсивных физических упражнений синтетический материал сильно намокает от пота. Если на вас надеты синтетические шорты, влага не испаряется и постоянно воздействует на кожу, вызывая раздражение или даже грибковую инфекцию (молочницу). Хлопчатобумажные трусики впитывают пот и помогают содержать половые органы в чистоте.
Правильный отдых
Кроме физических упражнений важно найти время для более спокойных занятий в кругу семьи или друзей. Помимо занятий спортом можно читать книги, рисовать, играть на компьютере или музыкальных инструментах, играть в настольные игры, ходить в походы или просто общаться с интересными людьми.
Один из видов отдыха — просмотр телевизора, но он, как правило, считается не очень полезным занятием. Когда люди сидят и смотрят телевизор, их глаза и мысли прикованы к тому, что происходит на экране, поэтому они почти не обращают внимания на собеседников. Телевидение редко развивает воображение или творческие способности, поэтому старайтесь ограничивать просмотр телепередач. Выбирайте только познавательные передачи, которые представляют несомненный интерес.
Сон – источник здоровья и радости
Растущему организму требуется много энергии, а сон помогает восполнить запасы энергии после напряженного дня. Многим подросткам требуется больше времени на сон, чем детям или взрослым. Хороший сон важен для хорошего физического и эмоционального самочувствия. Точное время сна зависит от индивидуальных особенностей, но в среднем подросткам от 10 до 14 лет требуется 10 часов сна в сутки.
Лучший судья в этом — ваше собственное тело. Если вы через 8 часов просыпаетесь бодрым и полным сил, то, вероятно, именно столько вам и достаточно. Если же вы просыпаетесь с трудом и едва не опаздываете в школу, то, возможно, вам следует ложиться спать пораньше. Некоторым людям в силу объективных причин требуется спать больше, чем другим.
Похожие статьи:
Сон малыша. Как обеспечить крепкий сон малыша
Как правильно питаться во время занятий спортом
Физиология сна
Сон
Сон и здоровье
Нет комментариев. Ваш будет первым!
Основы здорового образа жизни следует прививать ребенку с раннего детства. А появление в его жизни адекватных физических нагрузок будет способствовать не только его физическому, но и умственному развитию. Противопоказаний к занятиям детским фитнесом практически нет. Даже в том случае, если у ребенка диагностировано хроническое заболевание, специалист подскажет, по какой программе можно заниматься спортом именно вашему малышу. Например, при сколиозе противопоказаны прыжки и разные силовые занятия, зато очень полезно заниматься плаваньем.
Чтобы физические нагрузки не навредили детскому организму, прежде чем к ним приступать, нужно проконсультироваться как с педиатром, так и со спортивным инструктором.
Костно-мышечная структура у детишек еще не сформирована полностью. Вынужденная гиподинамия – сидение за партой во время уроков, выполнение уроков дома, время, проведенное на диване за просмотром мультиков – приводит к искривлению позвоночника. По этой причине основные спортивные занятия для детей включают упражнения, направленные на формирование правильной осанки и укрепление мышц спины.
С наступлением полового созревания рост костей зачастую опережает развитие мышц, что приводит к астенизации детского организма, и ребенок может быстро уставать даже от незначительных нагрузок. В этот период развития ребенка стоит отдать предпочтение упражнениям, помогающим развивать гибкость и подвижность суставов, укрепляющим вестибулярный аппарат. Можно попробовать силовые тренировки с небольшим весом.
Спортивные занятия обязательно должны приносить удовольствие и быть ребенку в радость, иначе такие занятия не принесут пользы. Выбирая занятия, важно знать, чем интересуется ребенок. Порой родители действуют вразрез с желаниями ребенка, особенно если ожидают от него достижения высоких результатов в том или ином виде спорта.
Безусловно, чем раньше ребенка познакомить с тренировками, тем быстрее получится добиться определенных результатов. Но это возможно лишь при профессиональном погружении в конкретный вид спорта. Если вы растите не чемпиона, а просто здорового и крепкого ребенка, то персонал любого современного фитнес-клуба подскажет, какие нагрузки выбрать с учетом подготовки ребенка. С помощью адекватных, подходящих вашему ребенку спортивных занятий, вам удастся укрепить его костно-мышечный аппарат и оздоровить организм, помочь его нервной системе справляться со стрессами, развить и усилить моторику, гибкость и пластичность. А также снизить эмоциональное напряжение и даже улучшить сон.
Гармония общего развития начинается с правильного подбора физических нагрузок. Результатом станут красивая осанка, ровный почерк, четкая речь.
Начинать внедрять в жизнь ребенка привычку заниматься спортом лучше с простой утренней зарядки. Разминка по утрам – это хорошая возможность разбудить свой организм, получить заряд бодрости на весь день. А в дальнейшем можно подключить групповые занятия в спортивной секции или индивидуальные тренировки в спортзале. Какие бы занятия вы не выбрали, – плаванье, бег, аэробика, коньки, велоспорт или большой теннис, – все они помогут ребенку стать здоровым, выносливым, самостоятельным и дисциплинированным.
Читайте также:
Главные спортивные пищевые добавки для атлетов
Виды планок для проработки всего мышечного скелета
Продукты, помогающие сжигать жиры и лишние калории
Встройте Спорт от Правды.Ру в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен
Добавьте Спорт от Правды.Ру в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google
Также будем рады вам в наших сообществах в ВКонтакте, Фейсбуке, Одноклассниках…
Ирина Иванова
Польза физической культуры для общего развития детей
Польза физической культуры для общего развития детей.
Что поможет ребенку расти здоровым? Конечно, физическая активность. Недаром о пользе физкультуры для детей говорят многие педиатры. Занятия физической культурой повышают уровень функциональных возможностей, физическую и эмоциональную устойчивость, снижают заболеваемость.
Навыки, полученные во время занятий спортом, помогают ребенку в повседневной жизни, поскольку те же принципы, что используются на тренировках, применимы в достижении социальных целей. Спортивные дети более настойчивые, упорные, целеустремленные, не пасуют перед трудностями. Преуспевающий в спорте ребенок легче контактирует с другими детьми, лидирует среди сверстников.
Регулярные занятия физкультурой препятствуют возникновению у детеймногих распространенных заболеваний: сколиоза, плоскостопия, нарушения осанки, расстройства желудочно-кишечного тракта, бронхиты и т. д.
Лучше занимать физкультурой всей семьей, так как ребенок всегда хочет быть похожим на своих родителей. Поэтому мы часто бываем для них положительным примером. Вместе заниматься физкультурой будет и веселее, и полезнее. Кстати, это касается не только упражнений, но и подвижных игр. Если родители готовы поучаствовать в тех же салочках или могут показать, как правильно прыгать через скакалку, у детей такие забавы вызовут больше энтузиазма.
Начинать заниматься физкультурой надо постепенно,но настойчиво:
Следует избегать резких замечаний;
Если ребенок не хочет выполнять какое-то упражнение, постараться его заменить другим.
Не забывать похвалить ребенка даже за незначительное улучшение в исполнении любого упражнения.
Постараться чаще проводить занятия в игровой форме.
Не нужно превращать занятия физкультуройв соревнование или борьбу за рекорды: ребенок должен заниматься с удовольствием, не боясь наказания за неправильно выполненное упражнение. Добавить хорошего настроения во время выполнения спортивных упражнений детям поможет веселая музыка, но главное условие правильных занятий – это, конечно, добросовестное участие взрослых.
Занимаясь самостоятельно,необходимо соблюдать определенные правила:
1. Систематичность, то есть регулярно, независимо от времени года, заниматься физкультурой.
2. Индивидуальность, то есть учитывать интересы ребенка, а также его состояние здоровья.
3. Рациональность физических нагрузок, то есть соблюдать принцип постепенного увеличения нагрузки и оптимально сочетать нагрузку с отдыхом.
4. Всестороннее физическое развитие, то есть самостоятельные занятия должны развивать все качества — быстроту, координацию, выносливость, силу, гибкость, ловкость
5. Контроль и самоконтроль, то есть необходимо сначала проконсультироваться с врачом, который поможет родителям определить наиболее благоприятный вид физкультурной деятельности ребенка; а так же научить ребенка контролировать самого себя.
Для детей огромное значение имеют движения. Активный интерес к физическим упражнениям пробуждают у детей разнообразные игрушки и предметы, которые имеются в доме (мячи, обручи, круги, кегли, скакалки, кубики, а также санки, лыжи, надувные игрушки, качели, лесенки, очень хорошо, если дома есть небольшой спортивный уголок с простейшими спортивными снарядами (шведской стенкой, кольцами, канатом, перекладиной мячами, обручем, скакалкой).
Дети, которые лишены таких игрушек, имеют, естественно, меньший двигательный опыт, а потому и менее ловки и проворны, менее подвижны и смелы, у них замедленная реакция. Ребенку нужно предоставить возможность что-нибудь катать, бросать, брать предметы разных величин, формы и цвета, безопасно лазать, взбираться по лестнице, качаться и т. п.
Поэтому родители не должны ограничивать двигательную активность ребёнка, а наоборот, создавать для неё все условия. В течение дня полезно время от времени устраивать физкультминутки. В них можно включить потягивания, повороты головы, также пойдут на пользу различные упражнения для пальцев.
Оказывается, что движения как бы «подзаряжают» мозг, помогая ребёнку быстрее и лучше усвоить информацию. Если есть желание заниматься не только физкультурой, но и спортом, то можно записать ребенка в какую-либо секцию. Есть виды спорта, которые подходят почти всем детям, в силу того, что имеют минимум противопоказаний.
Но в каком же возрасте целесообразно отдавать ребёнка в спортивную секцию?
Определяясь с приоритетами, стоит учитывать, что такие виды спорта как гимнастика или плавание подходят всем детям и имеют минимум противопоказаний.
Заниматься гимнастикой можно с двух-трех лет, а плавать – с самого рождения. Теннис же, художественная гимнастика, конный спорт, единоборства, аэробика, тяжелая атлетика имеют строгие ограничения по возрасту.
При этом надо всегда помнить о закаливании и о пребывании на свежем воздухе. Это поможет стать нашим детям не только здоровыми и крепкими, но и умными.
Родителя должны постоянно осуществлять контроль за здоровьем своего ребенка. Контроль бывает субъективный (оценить сон, аппетит, настроение, самочувствие, желание тренироваться и работоспособность) и объективный (рост, вес, объем легких, пульс, спортивные результаты). Если физические нагрузки подходят вашему, то все субъективные показателя обычно хорошие. Когда нагрузка слишком большая появляется вялость, нежелание заниматься физическими упражнениями, ухудшается настроение, сон, работоспособность, поэтому необходимо сразу же понизить или даже прервать на некоторое время спортивные занятия. Физические упражнения должны приносить человеку «мышечную радость», приятную усталость.
Взрослые должны следить за частотой пульса. Он зависит от возраста, пола, состояния здоровья, тренированности. У нормально развитых детей число сердцебиений составляет 90—110 ударов в мин. Регулярные занятия физическими упражнениями укрепляют сердечную мышцу. Сердце работает более экономно и частота пульса постепенно несколько уменьшается.
О пользе занятий физкультурой:
1. Физкультура — это отличное средство от болезней!
Дети и взрослые, занимающиеся физкультурой нечасто болеют и очень редко находятся в плохом настроении.
2. Физкультура заряжает энергией.
Даже 20-30 минут, посвященных утренней зарядке, способны полностью изменить весь день! Во время физических нагрузок в организме вырабатываются, так называемые, гормоны счастья — эндорфины. Благодаря этим гормонам, человек ощущает прилив энергии, существенно повышается работоспособность, улучшается настроение.
3. Подобрать оптимальное время для занятий спортом очень легко!
Самое главное в этом деле — научиться оптимизации, то есть научиться «убивать двух зайцев одним выстрелом». Например, можно провести выходной в парке вместе с семьей и покататься на роликах или велосипедах, поиграть в бадминтон или поплавать на лодке. В конце концов, ежедневная вечерняя прогулка с детьми — равносильна занятию фитнесом в зале. Выполнять некоторые физические упражнения можно в сочетании с обязанностями по дому или во время просмотра мультфильмов.
4. Спорт помогает строить отношения.
На занятия спортом можно брать своих близких или родственников. Насколько лучшими станут ваши отношения, если пару раз в неделю ваша семья, ваши дети, будут проводить с вами время в спортивном зале. Спорт — это тоже труд, а совместный труд объединяет!
5. Сердце от занятий спортом, работает лучше.
Занятия физическими упражнениями укрепляют мышцы, а поскольку сердечная мышца является наиболее важной в нашем организме, то и она укрепляется. В результате с каждой новой тренировкой выполнять упражнения становится все легче, дыхание не сбивается слишком быстро, сердце функционирует более продуктивно.
6. Польза физкультуры для развития ребенка
Физическая активность помогает ребенку расти здоровым, предоставляет безграничные возможности для физического и социального развития. Занятия физкультурой – это не только веселое время провождение. Хорошая физическая форма обеспечивает малышу привлекательный внешний вид, что повышает его самооценку. Участие в играх и состязаниях, получение призов и подарков укрепляет уверенность в себе, даже если это обычные мероприятия внутри детсадовской группы или двора.
Спорт должен быть в радость. Только в этом случае он будет полезен!
Галина Мазонка
Консультация для родителей «О пользе физкультуры для здоровья»
Регулярные физические упражнения-важная составляющая здорового образа жизни. Независимо от возраста,образа жизни,профессии-физическое воспитание человека всегда имеет огромное профилактическое значение. Физически активные люди реже болеют и живут дольше. Упражнения не только укрепляют физическое здоровье, но и улучшают психическое состояние и вселяют чувство благополучия. Выполнение физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов от работающих мышц и суставов и приводит центральную нервную систему в активное, деятельное состояние. Соответственно активизируется работа внутренних органов,что обеспечивает человеку высокую работоспособность и даёт ему ощутимый прилив бодрости. Основными качествами,характеризующими физическое развитие человека,являются сила,быстрота,ловкость,гибкость и выносливость Совершенствование каждого из этих качеств способствуют укреплению здоровья,но далеко не в одинаковой мере. Тяжелоатлетические упражнения делают сильным, тренировки в беге на короткие дистанции помогают стать быстрым, применение гимнастических упражнений влияют на развитие ловкости и гибкости.
Учёные пришли к выводу,что для эффективного оздоровления, профилактики респираторных болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное в оздоровительном плане физическое качество-выносливость,которая в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни обеспечит надёжный щит против многих болезней. Достигнуть высокого уровня выносливости можно,используя упражнения циклического характера,т. е. достаточно длительные,равномерные,повторяющиеся нагрузки. К циклическим упражнениям относятся бег,быстрая ходьба, плавание, бег на лыжах, езда на велосипеде,аэробика,а также,с определёнными оговорками, такие виды спорта,как баскетбол,теннис,ручной мяч,футбол и др. Выбор индивидуальной программы физической нагрузки необходим для того,чтобы упражнения доставляли удовольствие,чтобы сердце стало здоровым,а тело сильным. Оставаться физически активным важно и для детей,и для взрослых,и для пожилых людей. Для этого не требуются интенсивные упражнения-вы можете найти способы поддержать здоровье в повседневной жизни,например,осуществляя оживлённые прогулки. Если вы никогда не делали физических упражнений или не делали их определённое время-начать легко.
Физическая активность помогает предупредить следующие серьёзные заболевания.
БОЛЕЗНИ СЕРДЦА
Упражнения могут уменьшить риск болезней сердца и инсультов. У людей не поддерживающих физическую активность,этот риск умереть от инсульта и от ишемической болезни увеличивается вдвое. Но, если даже не выполнять упражнений,а просто осуществлять ежедневные прогулки,то можно значительно снизить риск этих заболеваний.
КОСТИ И СУСТАВЫ
У тех, кто не выполняет физических упражнений,чаще развиваются боли в пояснице. Восемь из десяти людей в своей жизни когда-нибудь испытывали боли в пояснице,но у людей,делающих физические упражнения,они наблюдаются значительно реже. Если уже имеются боли в пояснице,упражнения могут их уменьшить.
Умеренная регулярная физическая активность,включая ходьбу,плавание и езду на велосипеде,хорошо помогает при остеоартрозе. Это наиболее распространенная форма артрита,которая в какой-то степени поражает восемь из десяти людей в возрасте после 50 лет. Упражнения также предупреждают и замедляют развитие этого заболевания.
Физическая активность улучшает минеральную плотность костей у детей и помогает поддерживать их крепость у подростков. Она также замедляет дегенерацию костей в дальнейшей жизни. Это может помочь предупредить остеопороз-заболевание, при котором ваши кости становятся хрупкими помогает и более склонными к переломам. Упражнения с высокой нагрузкой на кости,такие как бег и прыжки,увеличивают плотность костей у молодых людей. Но если у вас уже наблюдается остеопороз,большую нагрузку на кости давать не следует,лучше ограничиться ходьбой или плаваньем.
РАК
Физически активные люди реже заболевают определёнными видами рака. Физкультура защищает от рака толстой кишки и рака молочной железы у женщин,вступивших в период менопаузы. Согласно исследованиям,физическая активность может также предупредить рак лёгких и рак эндометрия.
ДИАБЕТ
Физическая активность помогает снизить риск диабета 2 типа.
Упражнения особенно важны для людей из группы риска,которые имеют близких родственников с этим заболеванием,страдают от лишнего веса и высокого кровяного давления.
Упражнения полезны в том случае,если уже имеется диабет.
Регулярная физическая активность помогает контролировать уровень сахара в крови и предупреждает долгосрочные неблагоприятные последствия диабета.
ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
Физические упражнения могут как предупреждать, так и лечить психические заболевания. Согласно исследованиям,регулярная физическая активность так же эффективно лечит депрессию,как и психотерапия и лекарства,но не оказывает при этом побочных эффектов. Физкультура помогает при тревожных расстройствах,таких как фобии,панические атаки и постоянное чувство напряжения.
Физически активные люди чувствуют себя счастливее-они более удовлетворены жизнью и благополучны. Также физическая активность улучшает мозговую функцию.
ВЕС
Физические упражнения помогают управлять весом. Они сжигают калории и таким образом создают здоровый энергетический баланс,а это необходимо каждому.
Неактивные люди с большей вероятностью подвергаются развитию ожирения. Физические упражнения помогут сбросить вес,и чем чаще их делать,тем большего можно достичь. Однако важно сочетать упражнения со здоровой диетой.
ДЕТИ И ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
В настоящее время к одиннадцатилетнему возрасту примерно каждый третий имеет лишний вес или страдает ожирением,поэтому сегодня детям важнее поддерживать физическую активность,чем когда-либо прежде. Физическая активность в детстве важна для здорового роста и развития. Она помогает детям поддерживать здоровый вес,общаться и заводить друзей. Активность,обеспечивающая нагрузку на детские кости,включая прыжки,помогает защитить их от остеопороза в последующей жизни и развить крепкие и здоровые кости. У подростков физическая активность воспитывает чувство собственного достоинства,уменьшает стрессы,тревогу и депрессии.
ЧТО ЖЕ НАДО ЗНАТЬ РОДИТЕЛЯМ ПРИ ЗАНЯТИЯХ С РЕБЁНКОМ ФИЗКУЛЬТУРОЙ? На что следует обращать внимание?Если вы всё же решились регулярно заниматься вместе с детьми и,чтобы занятия физической культурой дома не осложнялись неприятностями,надо помнить:
-Все сложные упражнения,прыжки. кувырки выполняются на мягком покрытии;
-Нельзя допускать длительного сохранения трудных поз,лучше,если упражнение будет выполняться большее количество раз;
-У дошкольников ещё недостаточно развиты суставы и плечевой пояс,поэтому детям опасно выполнять висы только на руках;
-Старайтесь не использовать сложные в техническом исполнении упражнения, помните об истине- не навреди;
-Не выполняйте с ребёнком упражнений,которые требуют излишнего прогиба в поясничном отделе,т. к. в основном,у всех детей требуется выпрямление этой части позвоночника.
РОДИТЕЛЯМ НАДО ЗНАТЬ:
-делайте упражнения вместе с малышом,это создаст у него интерес к занятиям физкультурой;
-с пяти лет дети могут самостоятельно придумывать свои собственные упражнения и уже могут устраивать соревнования,для этого привлекайте к соревнованиям сверстников;
-надо больше обращать внимания на безопасность детей,при этом не переусердствуйте и не забывайте о воспитании их.
-не сравнивайте результаты своего ребёнка с результатами его сверстников,лучше обращайте внимание на его предыдущие успехи и неудачи,на их улучшение;
-как можно чаще хвалите ребёнка за любые его достижения.
ЧЕГО НЕ НАДО ДЕЛАТЬ:
-сердиться или выражать неудовольствие,если у дошкольника что-либо не получается;
-заниматься от случая к случаю;
-смеяться над ребёнком,при неправильном выполнении упражнений;
-одевать ребёнка не по погоде,обеспечивая ему перегрев;
-заниматься физической культурой в плохом настроении;
-стараться одевать малышу тугую одежду,имеющую резинки.
Все эти советы помогут вам,дорогие родители,при занятиях физкультурой дома!
ЗДОРОВЬЯ ВАМ И ВАШЕЙ СЕМЬЕ!