О пользе динамической медитации ошо
Динамическая медитация Ошо несомненно является одним из мощнейших инструментов внутренней трансформации. Однако её достаточно трудно выполнить правильно, поэтому я рекомендовал бы вам начать практику в группе, под руководством опытного инструктора.
Но если такой возможности у вас нет, то лучше медитировать самостоятельно, чем не медитировать вовсе. Кроме того, разные ведущие объясняют по-разному, и иногда могут упустить какие-то важные моменты. Поэтому даже если вы собираетесь практиковать «динамику» в группе – всё равно ознакомьтесь с инструкцией в моей статье.
Статья довольно длинная – но на самом деле это оправдано. Я знаю многих людей, которые не совсем правильно выполняли динамическую медитацию именно из-за недостаточно подробных инструкций, и не получили должного эффекта.
Поэтому не пожалейте сил и времени на инструктаж – и ваша медитация будет крайне мощной и эффективной!
Содержание:
- Противопоказания – будьте осторожны!
- Польза Динамической медитации Ошо
- Динамическая медитация Ошо шаг за шагом
- 1 стадия — инструкция и видео
- 2 стадия — инструкция и видео
- 3 стадия — инструкция и видео
- 4 стадия — инструкция и видео
- 5 стадия — инструкция и видео
- Музыка для медитации
- Вместо заключения – или мы с вами не прощаемся!
Возможные противопоказания к Динамической медитации
Поскольку сама практика Динамической медитации является очень активным и интенсивным физическим упражнением, приступая к ней убедитесь, что вы готовы к подобной нагрузке. Если в процессе медитации у вас возникает острая боль в какой-либо части тела, начинает сильно болеть или кружиться голова – немедленно сбавьте интенсивность усилия, или вообще остановите практику.
Также я категорически не рекомендую эту медитацию тем, кто имеет явные проблемы со здоровьем – порок сердца, повышенное давление, или другие ограничения к интенсивной физической нагрузке.
Будьте разумны! Не проявляйте насильственного отношения к себе и своему организму. Динамическая медитация – это не единственная возможность поработать над собой.
Выполняя эту практику самостоятельно, вы берёте всю ответственность за своё здоровье на себя! Пожалуйста, будьте осознанны и избегайте крайностей!
Польза Динамической медитации Ошо – настрой на практику
Ошо
Эта медитация по сути сочетает в себе несколько психо-физических упражнений, которые служат следующим целям:
- Разблокировка контролирующего сознательного ума
- Выражение скрытых в подсознании негативных эмоций, освобождение от эмоциональных, телесных и энергетических блокировок
- Создание восходящего потока энергии в теле и системе чакр
- Пребывание в пространстве внутренней тишины
- Развитие внутреннего наблюдателя
- Переход в состояние наслаждения жизнью
Ошо говорил о том, что для современного человека в большинстве случаем необходима стадия очищения, или терапии, для того, чтобы войти в пространство внутренней тишины. Так что будьте тотальны на первых стадиях, чтобы действительно создать возможность глубоко войти в состояние медитации на стадии тишины.
Также рекомендую прочитать нашу статью «Что такое медитация? В чём польза медитации для начинающих и продолжающих?», которая поможет глубже понять суть медитации как таковой, и повысит вашу мотивацию к практике (статья откроется в новой вкладке).
Динамическую медитацию Ошо желательно практиковать регулярно. Поэтому если вы сделаете её один раз и почувствуете, что она вам подходит, продолжайте выполнять медитацию ежедневно в течение 21 дня. Это рекомендуемый курс для наибольшего эффекта от практики.
Самым подходящим временем для этой медитации является раннее утро, и настоятельно рекомендуется выполнять её на пустой желудок – в противном случае может возникнуть дискомфорт и вас может стошнить.
Также рекомендуется пить больше воды в те дни, когда вы практикуете, так как ваше тело будет освобождаться от токсинов.
И ещё важный момент – бывает так, что Динамическая медитация получается не с первого раза – ввиду технической сложности её выполнения. Ваше тело будет какое-то время привыкать к этой практике, и возможно вы сможете действительно наслаждаться ею спустя 3-5 дней ежедневных усилий. Не отчаивайтесь! У вас всё получится!
Динамическая медитация Ошо – шаг за шагом
Итак, давайте перейдём непосредственно к самой технике. Вся медитация продолжается 1 час и делится на 5 стадий:
1 стадия (10 минут) – Интенсивное хаотическое дыхание
2 стадия (10 минут) – Катарсис (выражение подавленных эмоций)
3 стадия (10 минут) – Подъём энергии (прыжки с поднятыми руками и звуком «ХУ»)
4 стадия (15 минут) – Стоп (полная тишина и неподвижность)
5 стадия (15 минут) – Танец празднования
В течение всего часа вам надо держать глаза закрытыми. Это очень важное условие! Поэтому лучше всего использовать повязку для глаз – чтобы вы могли не напрягаться по этому поводу и спокойно выполнять практику.
Каждая стадия имеет своё музыкальное сопровождение, и одна стадия отделена от другой звуком гонга – так что не беспокойтесь, вы не перепутаете.
И не открывайте глаза (а вам может захотеться это сделать в какой-то момент), иначе вы отвлечётесь, и все ваши усилия пройдут даром!
Теперь перейдём к подробному рассмотрению каждой стадии
1 стадия — интенсивное хаотическое дыхание
Задача этой стадии – снять контроль сознательного ума, чтобы затем вы могли пойти глубже в бессознательное и освободиться от скрытых там негативных эмоций и переживаний. И поможет вам в этом глубокое, интенсивное и хаотическое дыхание с акцентом на выдохе через нос.
Звучит довольно сложно… Давайте разбираться по пунктам.
- Дыхание глубокое – это означает что вы дышите животом, полностью заполняя лёгкие. Убедитесь, что ваш живот двигается при дыхании.
- Дыхание интенсивное – это означает что дышать нужно быстро и часто, но начните с просто глубокого дыхания через нос, а затем наращивайте интенсивность, не теряя при этом глубины! Если замечаете, что дыхание становится поверхностным, замедлитесь немного, снова начните дышать очень глубоко, а потом вновь наращивайте темп.
- Дыхание – хаотическое. Это означает что вы должна постоянно менять ритм дыхания, чтобы оно не становилось механистическим. Это будет способствовать ослаблению контролирующего ума. Сознательно меняйте темп дыхания – дышите то быстрее, то медленнее. В целом это можно охарактеризовать, как рваный темп.
- Дыхание – с акцентом на выдох через нос. Ещё один очень важный момент – всё ваше усилие направлено на выдох, вы как насос выкачиваете весь воздух из лёгких, помогая себе движениями рук и тела. Вдох происходит сам собой, автоматически. Ваша забота – это выдох.
Приложите максимум усилий — именно от этой стадии зависит, как пойдёт медитация дальше. Ваш ум и тело может сопротивляться, но вы должны усердствовать! (конечно, если у вас нет противопоказаний или вы не чувствуете себя плохо).
Что здесь ещё важно – не напрягайтесь слишком сильно – ваше тело не должно быть зажатым. Интенсивность не означает напряжение. Следите за тем, чтобы ваше тело было расслабленным, мягким, подвижным. Не держите себя в зажатом состоянии – это не поможет, а лишь помешает процессу.
И кроме того – наслаждайтесь! Поначалу это может казаться трудным, и даже звучать как издевательство. Но на самом деле если вы почувствуете этот момент – наслаждение дыханием, наслаждение энергией жизни, которая приходит к вам вместе с дыханием, вот тогда медитация действительно пойдёт хорошо.
Чтобы всё это наглядно представить – смотрите видео с объяснением первой стадии динамической медитации: (видео будет доступно после 14 января)
Видео-инструкция 1 стадия Динамической Медитации Ошо
2 стадия – Катарсис (выражение подавленных эмоций)
Если вы всё сделали правильно на первой стадии – то к началу второй у вас уже естественным образом начнут подступать подавленные чувства и эмоции. Это может сопровождаться спазмами, поднимающимися снизу, от живота (поэтому медитацию и делаем натощак). Таким образом ваше тело освобождается от зажимов.
Но может быть и так, что в начале второй стадии вы особо ничего не чувствует – пусть вас это не останавливает – рано или поздно процесс пойдёт! Поэтому просто делайте всё так, как если бы эмоции уже пошли – изображайте это. Тем самым вы поможете себе действительно их достать и выразить.
На этой стадии вы активно двигаетесь – можно прыгать, брыкаться, дёргаться и так далее (главное позаботьтесь о своей безопасности, и безопасности окружающих, если вы выполняете практику в группе). Если вы не один, или находитесь в небольшом помещении – не выполняйте удары руками или ногами в стороны, чтобы не задеть никого, либо не повредить себе. Вы может заранее приготовить подушку или матрас, и колотить по нему, если придут агрессивные эмоции.
Вам также может захотеться плакать, смеяться, ругаться, говорить абракадабру или что-то ещё. Просто позвольте себе это всё выразить максимально полно – через движения всего тела и голос, если позволяют условия.
Здесь будет уместно процитировать шутку от Ошо:
Две собаки наблюдали за людьми, делающими Динамическую медитацию, и я слышал, как одна сказала другой: «Когда я выделываю подобное, хозяин даёт мне таблетки от глистов!»
Если же вы делаете медиацию в квартире, или там, где шуметь неуместно – то выполняйте вторую стадию без голоса и криков – просто выражая эмоции через тело. И вы можете артикулировать лицом, двигать челюстями, губами – но не издавать громких звуков. Это также будет достаточно эффективно, но не привлечёт к вам ненужного внимания и не помешает окружающим.
Дайте себе полную свободу (в рамках разумного и безопасного) выразить всё что приходит, как бы выбрасывая всё это как мусор, освобождая своё тело от зажимов и блоков, а своё внутреннее пространство от негатива.
Оставайтесь осознанны и наблюдайте за собой как бы со стороны. То есть полностью идите в эмоции и одновременно удерживайте позицию наблюдателя – что также очень важно в этой практике. Потому что в жизни мы часто впадаем в эмоции и теряем осознанность. Здесь же вы может практиковаться в самонаблюдении.
Так что помимо самого катарсиса помните о наблюдателе внутри, удерживайте позицию наблюдателя, присутствуйте!
Видео-инструкция 2 стадия Динамической Медитации Ошо
3 стадия – Подъём энергии (прыжки с поднятыми руками и звуком «ХУ»)
Теперь, когда вы очистились от лишнего, настало время наполниться новой энергией. Поднимите руки вверх, и начните прыгать, приземляясь на всю стопу. Такие прыжки будут слегка ударять вам в основание позвоночника, чтобы разбудить спящую там энергию, и помочь ей подняться в высшие энергетические центры.
Одновременно с прыжками, произносите громко и отчётливо звук «Ху», так чтобы он шёл из самого низа живота. Если вы делаете медитацию в тихом режиме – произносите звук «Ху» негромко или про себя.
Вы также можете заменить прыжки на поступательные движения тазом, если ваше местоположение не позволяет вам прыгать – в обычной квартире это весьма затруднительно, особенно если у вас есть соседи снизу.
Ощущайте, как энергия движется снизу вверх и захватывает вас полностью. Если в какой-то момент вы почувствуете чрезмерное напряжение в плечах, встряхните руки и продолжайте дальше. Не создавайте излишнего напряжения, почувствуйте что тело расслабленное и упругое, как пружина, или как мячик. Прыгайте легко, наслаждайтесь процессом.
Поначалу это может быть достаточно трудно, но если вы будете практиковать регулярно, ваше тело привыкнет и вы начнёте получать удовольствие от практики. Не сдавайтесь!
Постепенно темп музыки будет ускоряться, и вместе с этим вы также наращиваете темп прыжков и звуков «Ху». На пике вы услышите в записи голос Ошо, который выкрикнет «Стоп!». Это означает что вам надо немедленно остановиться, прекратив всякую активность. Остановитесь в той позе, в которой вас застала команда «стоп» — любое движение может нарушить поток энергии.
Видео-инструкция 3 стадия Динамической Медитации Ошо
4 стадия – Тишина
После того, как вы остановились, оставайтесь в тишине и неподвижности. Не делайте никаких преднамеренных движений, вообще ничего! Если ваши руки начнут непроизвольно опускаться, не препятствуйте этому. Просто будьте в пространстве тишины и наблюдайте.
Станьте абсолютно пассивным, наблюдайте за своим телом, за ощущениями, за внутренним состоянием, мыслями, не вовлекаясь во внутренний диалог. Вы хорошо поработали! Теперь наслаждайтесь тишиной. Ничего не делайте! Позвольте медитации случиться.
Видео-инструкция 4 стадия Динамической Медитации Ошо
5 стадия — Празднование
После тишины вновь заиграет музыка, и начнётся заключительная стадия – празднование. Эта стадия – выход в жизнь из пространства внутренней тишины. Отдайтесь танцу, празднуйте настоящий момент, празднуйте свои чувства, празднуйте жизнь, празднуйте обновлённого себя!
Видео-инструкция 5 стадия Динамической Медитации Ошо
Музыка для медитации
Ну что ж, думаю теперь вы получили все инструкции, и готовы начать! Ну или будете готовы, например, завтра утром. В любом случае, вот она музыка для выполнения практики. И хорошей вам Динамической медитации! Да пребудет с вами Ошо!
Поделитесь своими переживаниями от практики в комментариях в конце статьи.
Вместо заключения – или мы с вами не прощаемся!
Я искренне рад был поделиться с вами своим опытом через столь подробное объяснение Динамической медитации Ошо. Это действительно мощная техника! Практикуйте и получайте свой уникальный опыт.
Эта техника когда-то открыла и мне путь в удивительный мир самопознания. Потом было ещё много чего – различных медитаций, тренингов, духовных открытий. Подробнее мою историю вы можете прочитать в разделе О нас.
И также приходите на наш онлайн курс медитаций «7 шагов»!
Существуют разнообразные техники, используемые для медитаций. К одной из самых мощных относится динамическая медитация Ошо. Ее «основателем» является духовный учитель из Индии – Ошо. Задача таких медитаций – очищение человека от накопившейся негативной энергии, обретение гармонии.
Отбросив все существующие барьеры, человек полностью раскрывает своё истинное «Я». Медитация подходит для тех, кто хочет жить полноценной жизнью. Регулярные практики, безусловно, приносят ощутимую пользу. С этой практикой также знаком и Вадим Зеланд, известный как автор книги «Трансерфинг реальности».
Динамическая техника медитаций, которая была введена Ошо, является революционной и предназначена для современных людей.
Эта психотехника длится всего лишь час и включает в себя пять стадий. Главный момент, которому следует неукоснительно следовать, – глаза во время практики держать закрытыми, но важно быть бдительным, внимательным и восприимчивым. Одним словом – наблюдать. А осознанность перейдет в стадию совершенства только тогда, когда вы станете бессознательным, иными словами – когда замрете.
Что такое динамическая медитация?
По словам учителя Ошо, динамическая практика представляет собой возможность глубокой медитации. Она возникает вследствие напряжения, проявленного человеком. Главный принцип медитации – приведение тела и нервной системы к максимальной напряженности, после чего задача состоит исключительно в расслаблении. Как правило, сделать подобную практику не так уж и легко. Однако человек, который находится на взводе, переходит в нужное состояние без особого труда.
Вышеописанные части динамического медитирования нужны для напряжения физического и астрального тел. Физическое в ходе сеанса практики перестраивает глубокое дыхание, поскольку изменяется его обеспеченность кислородом. Так же изменяется и эфирное тело. Таким образом, это становится целью глубинного дыхания, которое практикуется в течение первых десяти минут.
Для чего она нужна?
Психотехника способна помочь преодолеть внутренние барьеры, иными словами – она снимает ограничения и подавленность, которые могут стать основными источниками появления различных патологий. Считается, что этот вид медитации идеален для тех, кто еще не выполнял подобного рода техники и вел европейский образ жизни.
Заниматься можно как самостоятельно, так и пребывая в специальной группе единомышленников, как в домашних условиях, так и в местах, специально предназначенных для занятий. Главное условие – полное отсутствие раздражителей, которые, естественно, будут отвлекать и мешать сконцентрироваться. Также важно закрыть глаза и не открывать их на протяжении всей практики. Рассмотрим подробнее шаги этой техники
Дыхание
На первую часть процедуры уходит десять минут. Сконцентрироваться надо на дыхании, которое должно быть глубинным. Сосредотачиваясь на вдохе через нос, попробуйте поймать ощущение входящей и наполняющей организм энергии. Её нужно не только осознать, но и попытаться контролировать, не давая уйти раньше, чем вы это позволите. После того как процесс будет осуществляться естественно, переходим ко второй части.
Катарсис
У этой стадии отсутствуют точные временные рамки, но чаще всего это не занимает больше времени, чем прохождение первой части. В процессе «выплескивайте» все, что есть у вас на душе. Важно дать выход своей энергии, чувствам любым способом: криком, руганью, танцами или топаньем. Делайте то, чего больше всего хочется в этот конкретный момент. Таким образом происходит общение с телом на языке эмоций. Главное, на что обратить внимание в этот период – не подвергайте свои поступки анализу. Критика здесь неуместна.
Ху!
Она, как и предыдущие части, длится около 10 минут. Ваша задача – прыгать, не останавливаясь, выкрикивая при этом: «Ху!». Руки важно поднять вверх и постараться произносить звуки глубже. После прыжка опускаться на полную ступню. Задействуйте всю энергию, как внутреннюю, так и внешнюю. Кундалини (энергия в позвоночнике человека) сможет пробудиться только в том момент, когда вы выложитесь на 100%. Действие медитаций, созданных Ошо, пропорционально – эффект будет таким же, как и силы, которые вы задействуете во время практики.
Стоп
Остановитесь и замрите в последней позе на пятнадцать минут. Ни в коем случае нельзя шевелиться, иначе нарушится поток энергии. Просто осознайте себя, ведите наблюдение за собой.
Танец
Танцуйте, но не просто так. Выразите в танце свою безграничную любовь и восторг ко всему миру.
В такой последовательности рекомендовал делать упражнения Ошо. Далее мы рассмотрим подробнее, что это за практика.
Детальное разъяснение практики
В первую очередь потребуется усвоить, что во время осуществления медитации динамической направленности происходит искусственное воссоздание напряжения, при помощи которого практика становится наиболее реальной.
Если ваша сущность напряжена до предела и рост этого состояния далее невозможен, единственный вариант – полное и безоговорочное расслабление. Часто очень трудно «поймать» быстрый релакс, но при нахождении на самой верхушке эмоционального напряжения следующий шаг случается совершенно спонтанно и проявляется в виде тишины.
Первые три стадии техники предназначены для достижения максимального напряжения на всех возможных уровнях личности:
- физическом;
- эфирном;
- астральном.
Рассмотрим эти стадии:
- Тело, наполненное жизнью, окажется мертвым без питания, которым для него служит дыхание. Изменение его привычного потока обязательно приведет к смене жизненного тела. Дыхание должно быть предельно глубоким и быстрым. Если вы не можете достичь одновременно быстрого и глубокого дыхания, сконцентрируйтесь вначале на достижении чего-то одного. Первый шаг невероятно важен, и отнестись к нему нужно со всей ответственностью. Постарайтесь сделать так, чтобы ваше тело было поглощено этим процессом, таким образом, прекратятся мысли (энергия к ним просто не будет доходить).
- Второй шаг. Отпустите свое тело и предоставьте ему полную свободу действий. Это еще и стадия, которую называют«позитивным сотрудничеством» – слушать язык тела и понять его. Необходимо делать упражнения по максимуму, вне зависимости от того, что будет происходить. Напряжения можно достичь только тогда, когда вы находитесь в экстремальной точке. Если станете снижать амплитуду открытости движений и делать их не на максимуме, они не будут иметь должную эффективность. Танец должен происходить не только на максимуме, которого только можно достичь, но и инстинктивно/интуитивно: причина и интеллект не участвуют в этом процессе.
- Третья стадия вытекает из первых двух. Практика динамической медитации будет отчасти сложна, если вы относите себя к новичку. Цель же такой медитации в достижении состояния ребенка – невесомости.
Что нужно для результативной медитации?
Медитация относится к явлениям, наполненным энергией. В её принципе, как и в другом виде энергетических проявлений, лежит правило: движение энергии осуществляется по двум противоположным направлениям. Она движется только так, как позволяет её путь.
Для наполнения динамикой энергия имеет полюс с противоположным значением. Это схоже с зарядами, которые создают электрический разряд. Если полюса только отрицательные или только положительные, электричество не появится, но как только возникнет разнополярность – искра обеспечена.
Для результативной медитации обязательно присутствие противопоставления, так как для ума характерно присутствие логики, а жизнь противоречива. Только то, что ум логичен, подразумевает его движение по единой траектории. Акцент на диалектичности жизни говорит о том, что её движение происходит по разным, противоположным потокам. Зигзаг идеально отображает её путь: от плохого к хорошему и обратно. Только противоположности приводят к особенности движения.
Важно не быть делателем, но при этом делать многое – в этом случае мы обретем и то, и другое. Нужно совершать поступки, но при этом не стоит становиться частью мира. Жить в нем, но не стоит позволять ему жить в вас. Динамическая медитация, как уже говорилось ранее, – дуальность, то есть динамическая или, иначе говоря, требующая много усилий. Медитация же означает безмолвие и полное отсутствие действий и усилий.
Таким образом, медитация, которая была создана Ошо, является уникальным способом обрести мир в самом себе и начать жить полноценной жизнью. Очищение – процесс, который позволяет достичь этого, и возможен он благодаря медитированию. Сделав описанные в статье шаги, каждый может начать свой путь, практиковать медитацию и жить счастливой жизнью. Но следует быть готовым к тому, что новичок может столкнуться с препятствиями. При этом важно не прерывать практику.