О пользе бокса для женщин
Интересное
Количество просмотров: 1558
www.proball.ru
www.proball.ru
В обществе существует стереотип, что такой популярный вид единоборств, как бокс – мужской вид спорта, и девочки им увлекаться не должны. Но разве стоит слушать окружающих, если вы девушка и хотите заниматься данным боевым искусством? Решение за вами! Однако имейте в виду, что он имеет определенные плюсы, которые будут полезны не только мужчинам, но и женщинам. Ведь бокс – это спорт, а спорт полезен всем независимо от пола. Вы можете почитать статью об общей пользе бокса, но сегодня мы решили поговорить о положительных качествах этого спорта конкретно для девушек. Не зря сейчас бокс стал достаточно популярным среди женщин. Интересно, насколько оправдано это увлечение?
Что такое бокс?
Бокс – вид спортивного поединка, в котором люди наносят друг другу удары в боксерских перчатках. Существует несколько его разновидностей, различных по:
- происхождению;
- роду деятельности;
- половой принадлежности.
Разговор пойдет о таком боевом искусстве, как женский бокс. В настоящее время это тот вид спорта, который набрал большую популярность среди девочек, девушек и женщин. Они совмещают его с фитнесом, спортивными секциями и клубами.
Какие виды бокса для девушек существуют?
Можно выделить пять видов бокса:
- Классический (английский);
- Тайский;
- Фитнес-бокс;
- Профессиональный;
- Любительский.
Некоторые люди интересуются: почему девушки в боксе находят отдушину? Настало время ответить на вопрос. Бокс для девушек является той средой, в которой они могут расслабиться. В конце тренировки женщина с мысленной загруженностью и упадком моральных сил становится человеком с хорошим эмоциональным фоном. Удары, с силой наносящиеся ей, как будто выбрасывают всю негативную энергию изнутри, поэтому в итоге и появляется жизнерадостное настроение и уверенность в себе.
Особенности женского бокса
Бокс для женщин и мужчин почти ничем не различаются. Бой проводится в специальных перчатках и включает 6 или 10 раундов. То, что отличает бокс для девочек от мужского бокса, – это существование необходимой вещи для девушек, входящей в экипировку – протекторов, защищающих грудь.
Тогда как проходят раунды? Так же, как и у мужчин. Только по времени женский раунд составляет на 1 минуту меньше. Главное – довести соперницу до такого состояния, при котором продолжать бой будет невозможно, и тогда победа будет очевидной!
Бокс для девушек: польза и вред
Люди, идущие на тренировку, наверняка размышляют о том, насколько полезен и вреден бокс. Так в чем конкретно заключается польза бокса для девушек?
- Здоровье. Для спорта необходимо регулярное прохождение медицинского осмотра, так как он позволяет: следить за своим здоровьем, правильно питаться, чтобы организм получал необходимые витамины и микроэлементы, начать мышцам развиваться, а организму – лучше работать.
- Похудение. Многие девушки следят за фигурой, желая всегда оставаться привлекательными. Они сидят на диетах, занимаются спортом. Но бокс польза для женщин, это очевидно. Так, человек постоянно находится в движении, а, значит, сжигает большое количество калорий, позволяющих сбросить лишний вес.
- Правильная осанка. Правильная осанка имеет отношение не только к внешнему виду, но и к здоровью. Делать правильную осанку важно, в первую очередь, для самой себя. Ведь кому понравится боль в спине?
- Улучшение физической подготовки. Что в нее входит? Повышение силы, выносливости, уточнение координации движений. Тело начинает переносить различные нагрузки легче, появляется желание усиленно работать над ним.
- Самооборона. Приобретение профессиональных навыков самозащиты является большим плюсом для повседневной жизни, ведь уметь защищаться от кого-либо – залог сохранения физического и ментального здоровья, а иногда даже жизни.
- Повышение самооценки. Единоборство укрепляет силу духа и на смену надоевшему стеснению, которое так сложно побороть, приходит долгожданная уверенность.
- Эмоциональная разрядка. В настоящее время стресс занимает основное место в жизни человека. Но девушка, занимающаяся единоборством, морально отдыхает и забывает обо всех проблемах, потому что напряжение, усталость и раздражение покидают ее. Весь негатив, который был внутри, улетучивается, будто бы его не было, позволяя расслабиться.
Но, к сожалению, часто там, где есть хорошее, присутствует плохое. Для того, чтобы заниматься данным видом спорта, необходимо иметь отличное здоровье, так как боксерские тренировки могут принести вред. Он появится в том случае, если вы беременны или имеете болезни:
- Нервной системы;
- Сердца и сосудов;
- Пищеварительных органов;
- Дыхательных органов;
- Глаз;
- Опорно-двигательного аппарата;
- Мочеполовой системы.
Также во время тренировок боксом иногда случается следующее:
- возникают проблемы, касающиеся нервной системы из-за ударов по голове;
- приобретаются травмы: переломы, вывихи, растяжения, ушибы (в частности пальцев рук).
Травматизм в боксе опасен тем, что он начинается с болезней, имеющихся у девушки. Например, спортсменка, у которой сбитое дыхание, может упасть, тем самым получить травму или вывихнуть ногу. А женщина с близорукостью – пропустить удар, который покалечит ее. Чтобы держать свое здоровье под контролем, необходимо два раза в год наблюдаться у врача. При регулярных занятиях, разумном подходе к делу и выполнении определенных правил тяжелые физические потрясения реально избежать. Ведь серьезные травмы чаще встречаются в профессиональном боксе, а не в любительском. Здесь также важно разумное отношение к спорту и, в случае чего, умение вовремя останавливаться.
Как говорил Майк Тайсон: «До тех пор, пока мы упорны и терпеливы, мы можем получить все, что нам угодно». Всего возможно добиться, если придерживаться этих правил. Поэтому, если у вас есть желание ощутить на себе то, что вы прочитали выше, смело ищите секции бокса в своем городе и записывайтесь на первое занятие!
Одним из физических упражнений, приносящих пользу женскому телу и здоровью, является занятие боксом. Этот спорт укрепляет мышцы и тело, повышает выносливость. Поэтому женский бокс стал популярен во всем мире и практикуется во многих спортзалах.
Женский бокс не похож на мужской. Его целью, преимущественно, является поддержание фигуры и создание красивых мышц. Этот вид бокса отличается от профессионального, который требует больше времени для занятий и нацелен на выработку тактики при столкновении с врагом.
Тот вид женского бокса, о котором идет речь и который практикуется в спортзалах, обычно сосредотачивается на обучении движениям и их объединением в серию упражнений. Один из самых популярных типов такого вида упражнений – тайский бокс, который теперь популярен в Азии. Подробнее читайте в материале “12 полезных особенностей Муай-тай для женской фигуры”.
Перед занятиями этим видом спорта необходимо подготовиться соответствующим образом, в частности, принять необходимые меры предосторожности и как следует разогреть мышцы. Это поможет избежать рисков получения травмы во время занятий. Кроме того, занятия боксом требуют большой выносливости, поэтому к тренировкам следует приступать только будучи совершенно здоровым, в противном случае могут возникнуть нежелательные последствия, а результат тренировки не будет оптимальным.
Польза бокса
Ниже приводится подробная информация о пользе бокса для женщин, и его преимуществах для здоровья и формирования красивой фигуры.
- Развитие мышц
Первым преимуществом этого видя спорта является развитие мышц. Поскольку в ходе тренировок осуществляются движения ног и рук, это поможет развитию мышц за счет различных движений. Кроме того, это поможет мышцам оставаться сильными и крепкими в течение более длительного времени.
- Улучшение фигуры
Эти тренировки также помогут сформировать красивую фигуру. В ходе занятий задействуются мышцы всего тела, что делает фигуру подтянутой, поэтому этот вид спорта – прекрасная возможность для тех женщин, кто хочет иметь превосходное тело. Также на эту тему ознакомьтесь со статьей, посвященной полезным свойствам упражнения “скручивание” для женщин.
- Снижение веса
Еще одно преимущество этого вида спорта должно помочь тем, кто столкнулся с проблемой лишнего веса. Частые тренировки помогут снизить и нормализовать вес. Этот спорт поможет бороться с ожирением, поэтому если Вы ищите способ сбросить лишний вес, стоит обратить внимание на бокс, поскольку он сулит хорошие результаты. Проблемам лишнего веса также посвящен материал, рассказывающий о полезных свойствах соблюдения поста для потери веса.
- Улучшение обмена веществ
Занятия боксом – это также хороший способ увеличить скорость метаболизма организма. Поскольку эти тренировки требуют большой затраты энергии, тело будет стимулировать ускоренное превращение еды в энергию. Это также поможет улучшить циркуляцию кислорода в организме, поэтому обмен веществ улучшится и будет происходить быстрее.
- Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Частые тренировки могут также помочь предотвратить сердечно-сосудистые проблемы, вот почему это – хороший способ улучшить кровообращение в артериях. Кроме того, занятия этим спортом помогут управлять уровнем холестерина, следовательно, это – хорошая возможность предотвратить инсульт или сердечный приступ.
- Развитие выносливости
Другим полезным для здоровья женщин свойством, связанным с занятием боксом, является развитие выносливости. Это также способствует улучшению иммунной системы, что позволит избежать различных болезней. Кроме того, это может помочь поддерживать тело здоровым.
- Поддержание здоровья тела
Занятия боксом также помогают поддерживать здоровье, поэтому это поможет избежать инфекции, простуды, гриппа или высокой температуры.
- Нормализация гормонов
Регулярные занятия боксом помогают регулировать гормональный фон. Это позволит нормализировать уровень женских гормонов и поможет улучшить общее состояние организма.
- Синдром ПМС
Тренировки также помогают при предменструальном синдроме. Они могут облегчить ПМС, успокоить его симптомы, в том числе спазмы.
- Улучшение координации
Бокс требует хорошей координации ног и рук, поэтому тренировки должны синхронизировать их движения. Вот почему этот вид спорта – хороший способ улучшить систему координации тела.
- Снижение стресса
Другое преимущество занятий женским боксом касается его способности помочь справиться со стрессом. Тренировки могут помочь привести в порядок мысли и чувства, поэтому неудивительно, что этот спорт становится популярным. Занятия боксом помогают женщинам сбросить напряжение. Для снижения стресса также очень помогает виноградный сок и яблочный сидр.
- Помощь при бессоннице
Поскольку тренировки помогают снизить стресс, они также могут помочь улучшить сон. Вот почему это – хорошее решение для тех, кто хочет избежать бессонницы. Если у Вас проблемы со сном, то Вам будет полезно узнать о 8 видах травяного чая перед сном для избавления от бессонницы.
Предостережения и рекомендации
Занятия боксом дают много преимуществ. Однако следует знать о некоторых предостережениях, которые необходимо иметь ввиду, решив заняться этим спортом. Ознакомьтесь с рядом рекомендаций, которые помогут получить от этих занятий оптимальный результат.
- Постарайтесь не тренироваться если чувствуете недомогание, поскольку это может привести к усугублению болезни из-за ослабленной иммунной системы.
- Пользуйтесь услугами профессионального тренера в качестве партнера, чтобы избежать нежелательных травм во время тренировок.
- Люди с рядом заболеваний, таких как сердечная недостаточность и других подобных болезней должны воздержаться от занятий, чтобы не допустить ухудшения здоровья. Поскольку бокс дает серьезную нагрузку, это может оказать воздействие на сердечную систему.
Это – преимущества женского бокса, занятие которым может обеспечить красивую фигуру и повысить выносливость. Тем не менее, имейте ввиду существующие ограничения и соблюдайте необходимые меры предосторожности, тогда Вы сможете улучшить не только фигуру, но и общее состояние организма и качество жизни в целом.
фитнес
23 октября 2017, 12:45
Женский бокс — бессмысленный и беспощадный?
Высоцкая Life ∙ Администратор,
Москва
23 октября 2017, 13:20
Женщина и бокс… Такое сочетание у одних мужчин вызывает желание безостановочно сыпать язвительными остротами, другие готовы выложить за подобное зрелище кругленькую сумму. А что же дамы? За последние годы число поклонников бокса среди представительниц прекрасного пола изрядно прибавилось. Чем так притягателен этот вид спорта? Какая от него польза? И стоит ли женщинам заниматься боксом?
Если подойти к вопросу неформально, история женского бокса насчитывает без малого три столетия. Это без учета того факта, что весьма ожесточенные женские кулачные бои устраивались еще в Древней Спарте и имели грандиозный успех.
Первые упоминания о женском боксе относятся к 20-м годам XVIII века. В этом заслуга англичан, составивших общий свод правил. По ним и судили первые поединки как среди мужчин, так и среди женщин. В 1904 году этот вид спорта включили в основную программу Олимпийских игр в Сент-Луисе. Правда, потом на долгие годы из списка исключили.
Знатоки с хорошей памятью уверяют, что женщины триумфально ворвались в мир бокса в марте 1996 года. Именно тогда состоялся поединок Майка Тайсона и Фрэнка Бруно. Для разогрева публике показали женский бой Кристи Мартин с Дидре Гогарти. По единодушному признанию, он вышел куда более зрелищным и захватывающим, нежели невнятная битва двух мастодонтов в боксерских перчатках.
Уже на следующий год в Греции провели первый международный чемпионат по женскому боксу, в котором приняли участие российские спортсменки. А в 2012 году эта дисциплина вернулась в олимпийскую программу. Зрители летних Олимпийских игр в Лондоне наблюдали за состязаниями с воодушевлением.
Как и у любого другого вида спорта, у женского бокса есть плюсы и минусы. Начнем с хороших новостей. «Женский бокс, или фитнес-бокс, помогает ощутимо сбросить лишний вес после двух-трех недель активных тренировок, — рассказывает инструктор по тайскому боксу Евгения Железнова. — А через пару месяцев у вас появятся рельефный живот, красивая тонкая талия, стройные подтянутые бедра, ягодицы и руки. Походка станет легкой, а пластика — раскованной и грациозной».
Преображения происходят не только снаружи, но и внутри. Бокс разрабатывает силу воли, повышает самооценку и помогает контролировать бурлящие эмоции. Это великолепная психологическая разрядка после изматывающих трудовых и семейных будней. Возможность выпустить пар, если угодно. Согласитесь, гораздо продуктивнее от души поколотить грушу, чем закатывать очередной скандал благоверному.
Ошибочно полагать, что бокс — спорт для людей недалеких. Напротив, он заставляет мозг усиленно работать, продумывать различные комбинации, предугадывать удары противника, выстраивать правильную защиту. И еще один практический бонус. Занимаясь боксом, вы без труда освоите простые, но очень действенные приемы самообороны и сможете дать отпор обидчику в случае необходимости. В наши дни этот навык может оказаться весьма полезным.
Теперь стоит обсудить неизбежные негативные моменты. Многие девушки скептически относятся к боксу из-за возможности получить в качестве «украшения» синяк под глазом или выбитый зуб. На деле травматичность бокса несколько преувеличена. Даже беговая дорожка при неумелом подходе способна причинить гораздо больше вреда. Конечно, во время занятий по боксу придется вынести немало ударов. Но здесь гораздо выше риск получить повреждения внутренних органов и даже сотрясение мозга. Хотя такая перспектива маловероятна, если вы будете четко следовать инструкциям тренера и не станете отвлекаться во время занятий.
Важно учитывать существующие противопоказания. Среди них — любые нарушения зрения, проблемы с сердцем и сосудами, болезни органов дыхания и опорно-двигательного аппарата, старые недолеченные травмы. В этом случае лучше не рисковать и подобрать более миролюбивый вид физической активности. Если есть малейшие сомнения по поводу состояния здоровья, лучше проконсультироваться с врачом и получить его одобрение.
Кстати, глубоко заблуждаются те, кто считает, что бокс превращает женщину в накаченного киборга и серьезно подрывает детородную функцию. Напротив, активные занятия поддерживают в тонусе все системы организма. Взгляните на мировых звезд женского бокса. Многие из них познали радость материнства и дали жизнь крепким здоровым малышам.
Не бойтесь того, что в первую же тренировку вы встретитесь лицом к лицу с реальной соперницей. На ринг под ободряющие возгласы вас тоже никто не вытолкнет. Прежде всего нужно будет подтянуть физическую подготовку. «Занятия по боксу начинаются с разминки, которая заставит вас изрядно попотеть, — предупреждает Евгения Железнова. — Чаще всего она включает интенсивные прыжки на скакалке и упражнения на растяжку. А еще придется поработать ногами на беговой дорожке».
Новичкам предстоит освоить боксерскую стойку. Без этого основополагающего элемента все дальнейшие занятия не имеют смысла. Далее важно грамотно поставить удар. В этом деле здорово помогает упражнение «бой с тенью». Главная задача здесь — наносить точные удары воображаемому противнику и уворачиваться от ответных атак. При этом вы находитесь в непрерывном движении, передвигаясь с точки на точку приставными шагами и прыжками.
Закреплять навыки удобнее всего на боксерской груше. Представьте перед собой ненаглядного босса или соседа с перфоратором ранним воскресным утром — руки сами подскажут, что делать. Спарринг с грушей позволит отработать технику удара и научиться владеть телом. Чтобы созреть для спарринга с живым противником, новичкам требуется от 3 до 6 месяцев в зависимости от общей подготовки. Впрочем, здесь важна не столько физическая кондиция, сколько психологическое состояние.
Спортивная экипировка имеет огромное значение. Тем более если вы дебютируете в боксе. Первым делом вам понадобятся удобные мягкие кроссовки с устойчивой нескользкой подошвой. Если вы решите заниматься всерьез, есть смысл обзавестись боксерками с более тонкой подошвой и специальной фиксацией для ног.
«Вместе с перчатками следует купить качественные боксерские бинты, — советует Евгения Железнова. — Они укрепляют кисти рук, снижая риск получить травму. В идеале они должны быть сделаны из хлопчатобумажного материала с добавлением эластичных волокон. Помните, боксерские перчатки примеряют только поверх бинтов». Сами перчатки подбирайте так, чтобы они сидели на руках как влитые. Выбирая защитный шлем, убедитесь, что он открывает полный угол обзора и не сползает на глаза при резких движениях. Обязательно проверьте надежность фиксаторов на затылке и подбородке.
Для полного комплекта недостает лишь капы — защитного приспособления для зубов. Ее изготавливают из «сплавов» нетоксичных гипоаллергенных прорезиненных материалов. В качественных моделях предусмотрен еще и гелиевый наполнитель. Он позволяет максимально точно подогнать капу под челюсть и лучше гасит удары. Если его нет, не беда. Перед использованием выдержите капу 30 секунд в кипятке, а затем опустите в холодную воду. Далее плотно закусите капу в максимально удобном положении и выдержите несколько минут. Не экономьте на экипировке — она убережет вас от лишних травм и сделает занятия комфортнее.
Женскому боксу все возрасты покорны, убеждены самые преданные его поклонницы. Пусть вы и не завоюете чемпионский пояс или всемирную славу, но фееричные впечатления вам гарантированы наверняка. А вместе с ними — сногсшибательное преображение себя любимой и гордость за тренировки в поте лица.
Среди звезд российского экрана есть немало тех, кто всерьез занимается боксом. Телеведущая Яна Чурикова отрабатывает удары по груше дважды в неделю удовольствия ради. Телеведущая Марика боксом расплачивается за любимые запретные лакомства. Певица МакSим с помощью бокса привела себя в форму после рождения дочери. Экс-участница группы «ВИА Гра» Анна Седокова в боксерских перчатках боролась с депрессией после болезненного развода.
7 упражнений для тех, кому лень вставать с кровати
Утром или вечером: когда лучше тренироваться?
Пять простых и эффективных упражнений для пресса