Nutritional yeast польза и вред
В современном мире человек хочет быть здоровым и успешным. Здесь важно все: и образ жизни, физические нагрузки и эмоциональное состояние, умение расслабляться и отдыхать. А также правильно сбалансировано питаться. К сожалению, в организм не поступает достаточное количество питательных веществ из употребляемой пищи. Тогда на помощь могут прийти витаминные комплексы в виде биологически активных добавок. Сегодня все больше становятся популярными препараты на основе пищевых дрожжей, прошедших дезактивацию. Они безопасны для человека и полезны, так как способствуют оздоровлению всего организма.
Разновидности
Еще в древности были замечены полезные свойства дрожжей. И сейчас они активно применяются в качестве дополнительного источника необходимых веществ, в приготовлении блюд и выпечки.
Исторический факт! В древние времена на Руси дрожжи получали путем закваски из измельченного ячменя и солода. Готовый хлеб обладал приятным ароматом и сохранял свои качества, длительное время не черствея. Для выпечки использовали ржаную и ячменную муку.
Дрожжевой продукт разделяют на несколько групп:
- в виде жидкой массы – применяют на хлебозаводах для выпечки хлебобулочных изделий;
- прессованные (живые) — вид дрожжей, спрессованный в форму;
- высушенная масса – круглые гранулы, активируются в теплой воде или молоке;
- быстрорастворимый вид (инстантная форма) – цилиндрическая форма гранул, без предварительного активирования (сразу в муку);
- сухая форма дрожжей для быстрой выпечки – гранулы маленького размера, моментально растворяются в тесте;
- дезактивированный вид дрожжей – не обладают сбраживающим свойством, являются натуральным восстановителем теста благодаря ферментативной активности (придают также эластичность и растяжимость тесту).
В современном мире выпечка осуществляется с так называемыми термофильными дрожжами (семейства сахаромицетов Saccharomyces cerevisiae), которые выращивают искусственным путем.
Как выращивают дрожжи?
Небольшая популяция дрожжевых клеток, которая находятся в пробирке, благодаря нескольким этапам размножения разрастается до больших товарных объемов в стерильных условиях:
- 1 ст. – из 10 мл получают 499 мл;
- 2 ст. – из 499 мл до 10 л массы дрожжевой массы;
- 3 ст. – 10 л вырастает до производственных объемов;
- 4 ст. – от 100 кг и больше;
- 5 ст. – дрожжевая масса больше 10000 тыс. тонн.
Дрожжевая клетка размножается в питательной среде при наличии кислорода.
Для активного размножения дрожжевой клетки нужен кислород и питательная охлажденная среда, в которой отсутствуют другие микроорганизмы.
Вегетативное размножение дрожжей семейства сахаромицетов (Saccharomyces cerevisiae), используемых в производстве хлебобулочных изделий, происходит путем почкования.
Этот процесс проходит в несколько этапов:
- образовывается вырост на материнской клетке (до 20-29 почек);
- митотическое деление ядра;
- формирование клеточной стенки;
- отделение клеток друг от друга.
В качестве питательной среды для размножения дрожжевой клетки используется глюкоза, мальтоза, сахароза и галактоза, минеральный комплекс и витамины, кислород.
Это необходимое условие для почечного формирования. После поглощения дрожжами питательных веществ, проводится продувка массы кислородом. Далее идет сепарация и отделение дрожжевых клеток от среды, как только произойдет поглощение питательной среды. Завершающий этап — формирование конечного продукта.
Что такое дезактивированные пищевые дрожжи?
Saccharomyces cerevisiae проходят тепловую обработку (дезактивация). После этого дрожжевые клетки считаются убитыми, но и не разрушены до конца. Для выращивания используют чистые штаммы, биологическую смесь из патоки, тростника и свекл. Эти дрожжи не являются разрыхлителем для хлебобулочных изделий.
Данные дрожжи выпускаются в виде хлопьев и порошка с насыщенным ароматом и сырно-ореховым вкусом. Применяется в приготовлении таких продуктов, как пицца, омлет из тофу, запеканки и салаты, пасты (посыпают сверху). Веганы называют их «веганским пармезаном».
Полезные свойства пищевых дрожжей
Использование дрожжевой массы благоприятно влияет на человека:
- способствуют снижению веса;
- улучшает состояние кожи и волос, ногтей;
- не вызывает развитие грибковых инфекций;
- рекомендуется людям при непереносимости молочного белка (лактозы);
- насыщает организм белком и аминокислотами;
- способствую улучшению работы нервной системы, ЖКТ, органов зрения и состояния кожи с помощью вит В1, В2, В6;
- бета-глюкан снижает уровень холестерина и укрепляет иммунитет;
- содержит антиоксиданты: селен, глутатион;
- является мощным источником микроэлементов: железа, цинка и селена;
- выводит из организма токсины;
- укрепляют стенки сосудов.
Состав:
- большое количество белка (до 50-70% всего веса), полный аминокислотный комплекс;
- витамины группы В;
- глютаминовая кислота;
- микроэлементы и клетчатка;
- бета-глюкан.
Интересный факт! Человечество открыло пищевые дрожжи во II тысячелетии до нашей эры. Разрыхлитель отлично подымал тесто, увеличивая его в объеме. Связь между жизнедеятельностью живых микроорганизмов – грибов и спиртовым брожением была доказана лишь в 1857 году Луи Пастером.
Чем они отличаются от хлебопекарных пищевых дрожжей?
Saccharomyces cerevisiae — дрожжи, которые используются при выпечке хлеба и получении пива. Их выделили 150 лет тому назад. Они активны при температуре от 8 до 40 градусов, поднимают и разрыхляют тесто, придают ему пышность и нежность.
А дезактивированные пищевые дрожжи – это не активный дрожжевой продукт, который не может поднять тесто, он не активен и не растет. Никакого вреда для организма дрожжевой продукт не несет.
Вреден ли дезактивированный вид пищевых дрожжей?
Есть мнение, что дрожжи оказывают негативное влияние на организм человека. Однако это не так. В прогретой духовке (96-98 град.) дрожжевая клетка погибает.
Дрожжи, прошедшие тепловую обработку, не активны, не растут, и не могут вызывать развитие грибковой инфекции (кандида), а тем более вызывать брожение в кишечнике. После дезактивации в их составе остаются только полезные питательные вещества, витамины и минералы.
Считается, что негативно влияние на работу кишечника оказывают простые углеводы, содержащиеся в большом количестве в хлебной массе. Это особенно очевидно при нехватке или отсутствии ферментов, способных их расщеплять. Тогда при употреблении хлебобулочных изделий появляется брожение и вздутие кишечника.
Некоторые люди могут обладать индивидуальной непереносимостью к добавкам, находящимся в хлебе (подсластители, улучшители вкуса и т.д.).
Вреден не пропеченный и сырой хлеб, так как клетки дрожжей находятся в активной фазе и не погибли. Поэтому могут попасть в организм и вызвать развитие грибковой инфекции.
При нарушении всех требований и норм в приготовлении и транспортировки хлеба клетки грибов, выдерживающих температуру до 100 градусов и более, попадают в тесто, а затем в организм. Там они активно размножаются и наносят бред организму после употребления зараженного продукта. Например, сенная палочка вызывает «тянущуюся болезнь хлеба», которая проявляется в виде тянущихся ниток и неприятного запаха, липкостью хлебного мякиша.
Кто предпочитает употреблять пищевые дрожжи?
Питательная ценность пищевых дрожжей достаточно высокая. Их употребляют вегетарианцы, веганы, аллергики, люди, находящиеся на длительной диете для улучшения здоровья, так как дрожжевые препараты насыщены витаминами группы В, белком, восемнадцатью незаменимыми аминокислотами. Что обогащает рацион питания и укрепляет организм.
Стоит ли давать детям?
Для детей дезактивированные пищевые дрожжи подойдут в качестве дополнительного источника витаминов и минералов. Это позволит укрепить детский иммунитет, противостоять стрессовым ситуациям, улучшить умственные способности ребенка. Своеобразный вкус дрожжевых препаратов разнообразит привычные блюда.
Детям их можно принимать с трехлетнего возраста, учитывая рекомендации производителей.
Необходимо покупать пищевые дрожжи, обогащенные дополнительными полезными веществами (витаминами, минералами и т. д.), что принесет наибольшую пользу.
Важно! Нельзя давать детям с индивидуальной непереносимостью к пищевым дрожжам и не превышать допустимую дозировку. Перед покупкой препарата необходима консультация врача.
Рейтинг лучших производителей дрожжей
| Характеристика ТОП 4 качественных пищевых дрожжей | |||
|---|---|---|---|
| №п/п | Наименование продукта | Кому подходит | Действие |
| 1. | Imported Nutritioonal Yeast, KAL | взрослым и детям с 3-х лет, аллергикам, беременным | укрепляет иммунитет, волосы, ногти, безопасен, усваивается на 100% |
| 2. | NOW Foods, Nutritional Yeast Powder | взрослым и детям с 3-х лет, аллергикам, беременным | обогащает организм полезными веществами, безопасен, усваивается на 100% |
| 3. | Bob’s Red Mill | рекомендуется в качестве дополнительного питания, для приготовления соусов, для любой возрастной категории | укрепляет иммунитет, волосы, ногти, безопасен, усваивается на 100%, вегетарианское питание |
| 4. | Эвисент с серой | препарат на основе пивных дрожжей, для взрослых и детей старше 12 лет | нормализует обмен веществ, укрепляет организм, волосы и ногти, высокое качество, усваивается на 100% |
«Imported Nutritional Yeast, KAL»
Компанией разработана специальная технология по выращиванию питательных дрожжей из черной патоки. Производится в США с 1932 года. Пищевой препарат представлен в виде хлопьев, не содержит сахар.
В составе: белок и витамины группы В (В1, В6, В9, В12), незначительное количество жира и натрия, незаменимые аминокислоты, минералы Na, K, Fe, Са.
Imported Nutritional Yeast, KAL
Применение:
- взрослым — 3 ст. л. / сут. (с горкой) добавить в первое блюдо (бульон, суп), фруктовый или овощной сок, для заправки салатов;
- детям с 3-х лет – 1 ст.л. /сут.
Калорийность: 80 кКал на порцию. Средняя цена: банка 340 гр. – 1 990 руб., 624 гр. – 3 389.03 руб.
Преимущества:
- высокая эффективность;
- безопасный продукт;
- доступная цена;
- обладает приятным ореховым вкусом;
- быстрорастворимый;
- отсутствует глютен, сахар и подсластители, кукуруза и пшеница, молоко и яйцо;
- без ГМО;
- не вызывает развитие грибковых инфекций;
- нет консервантов и искусственных красителей;
- улучшает питательную ценность блюд;
- подходит взрослым, тем, кто на диете, аллергикам и веганам, детям и беременным;
- новаторская технология производства;
- удобная упаковка.
Недостатки:
- не рекомендуется лицам с индивидуальной непереносимостью к компонентам.
«NOW Foods, Nutritional Yeast Powder»
Производится с 1968 года в виде порошка желто-коричневого оттенка на основе обогащенного очищенного тростника и свекольной патоки. Производитель — США. При выращивании растений не используется генная инженерия. Качественное органическое сырье — основа препарата. В производственном процессе с помощью скрининга его очищают от вредных веществ, проверяют идентичность и количественный состав. Готовый продукт тестируется на абсорбцию и биодоступность.
Семейная фабрика популярна своей продукцией, так как выпускает высокачественные сертифицированные продукты для здоровья. Имеет восемь наград Vity Award, золотой приз NBJ и т.д. Обладает званием лидера среди торговых производителей витаминных комплексов.
Препарат содержит: витамины группы В (В1, В2, В3, В6, В9, В12), белок, Na, K, Ca, Fe, селен, вит А и С, незначительное количество жира, рисовую муку, стеарат магния, диоксид кремния.
NOW Foods, Nutritional Yeast Powder
Как употреблять:
- взрослым — 2 ч. л. с горкой / сут, добавлять в молоко, фруктовый или овощной сок.
- детям с 3-х лет — 1 ч. л. / сут.
Калорийность: 60 кКал на порцию. Средняя цена: 284 гр. – от 600 до 1016.60 руб.
Преимущества:
- считается натуральным диетическим суперпродуктом (брендовый);
- максимальное количество полезных веществ;
- без ГМО;
- стандарт GMP (Good Manufacturing Practice);
- приятный сырный вкус;
- гарантировано отсутствие кандиды;
- не вызывает брожение в кишечнике;
- подходит для диетического питания;
- увеличивает питательную ценность продуктов;
- не вызывает аллергических реакций;
- можно применять беременным и детям;
- не содержит молоко, яйца, глютен, сою, сахар, жир и соль, подсластители и т.д.;
- 100% усвояемость;
- нет консервантов и красителей (только натуральные экстракты свеклы, хлорофилла, рожкового дерева);
- упаковка из экологически чистой пластмассы (пищевая);
- продукция защищена от влаги и окисления (поглотители кислорода);
- укрепляет организм;
- повышает иммунитет;
- улучшает состояние кожных покровов;
- высокое качество продукта: проведение контроля и тестирования на всех промышленных этапах;
- положительные отзывы.
Недостатки:
• индивидуальная непереносимость.
«Bob’s Red Mill»
Компания по производству пищевых дрожжей была основана в 1978 году в штате Орегон США. Названа она в честь ее основателя Боба Мура, который посвятил всю свою жизнь культуре здорового питания. Основа долголетия и здоровья человека лежит в насыщении организма всеми необходимыми питательными веществами. Это клетчатка, витамины и минералы, которые находятся в злаковых культурах. Именно Боб начал культивировать пшеницу камут, тэфф, фрике, амарант, сорго и другие несправедливо забытые культуры. Некоторые из них сейчас называют супер-фудами, так как они несут большую пользу для человека.
Состав: витамины группы В (В1, В2, В3, В6, В12), Na, Fe, белок, ниацин, диетическое волокно, тиамин, фолат. Калории: 60 кКал на порцию.
Bob’s Red Mill
Как готовить?
Можно использовать как попкорн, для улучшения вкуса привычных блюд. А также для приготовления соусов для салатов, картофеля, пиццы и т. д.
Например, «Сырный соус с орешками кешью Ноут»:
- кешью — 1 ½ чашки сырых мелко измельченных орехов;
- сок лимона – 3 ст. л.
- дрожжи пищевые — ¼ чашки;
- соль – 1 ½ ч. л.;
- чесночный порошок – ¼ ч. л.;
- вода – ¾ чашки.
Все компоненты смешать. Должна получиться однородная масса. Порция – 2 чашки.
Средняя цена: 226 гр. – 574 руб.
Преимущества:
- не содержит глютена;
- богат белком и вит Группы В;
- тестирование каждой партии;
- высокое качество (сертификат);
- улучшает пищевую ценность продуктов;
- обладает сырным вкусом (заменитель сыра);
- без консервантов и красителей;
- может применяться как попкорн;
- уникальное вегетарианское питание;
- укрепляет организм;
- 100% усвояемость;
- рекомендовано людям разной возрастной категории, беременным и детям;
- имеет положительные отзывы.
Недостатки:
- индивидуальная непереносимость.
«Bragg Premium Nutritional Yeast Seasoning»
Компания Bragg Live Foods является результатом труда длиною более чем в вековой период, в котором философия «хорошего здоровья» распространяется по всему миру с 1912 года. Пол К. Брэгг, создатель магазинов здоровой пищи в Америке, основал компанию, которой сейчас руководит его дочь Патриция Брэгг, являющаяся адептом здорового питания.
Bragg Live Foods одними из первых начали продавать первые витамины, минералы, чай для здоровья, здоровую пищу, полезные конфеты. По сей день Патриция Брэгг продолжает производить и продавать свои любимые продукты, в том числе органический яблочный уксус, органическое оливковое масло и жидкие аминокислоты, а также 10 самых продаваемых книг по улучшению здоровья.
Состав: витамины группы В1, В2, В3, В6, фолиевая кислота, пантотеновая кислота, цинк, селен, железо. Калорийность на 1 ст ложку(5 гр): 20 калл
Bragg Premium Nutritional Yeast Seasoning
Как принимать?
Хлопья имеют приятный «сырный» вкус, который делает их отличным и полезным для здоровья блюдом с низким содержанием натрия, холестерина. Отлично работает как здоровая вкусная приправа для большинства блюд и продуктов. Особенно отмечают, что дрожжи хорошо сочетаются с салатами, овощами, картофелем, рисом, пастой и даже попкорном. Так же можно добавить их в супы, соусы, крупы, соки и смузи для придания дополнительного вкуса и питательности.
Преимущества:
- Отсутствие глютена;
- Не содержит соли;
- Не содержит сахара;
- Мягкий сырный вкус;
- Без ГМО;
- Удобная крышка-дозатор;
- Не содержит искусственных красителей и консервантов;
- Подходит для вегетарианцев и веганов;
- Кошерный продукт;
- Одобрено для детского питания.
Недостатки:
- Не ярко выраженный запах;
- Индивидуальная непереносимость.
«Эвисент с серой»
Российскими производителями особое внимание уделяется пивным дрожжам, и выпускается достаточно большое количество продукции для здоровья на их основе. Здесь можно выделить наиболее популярный препарат «Эвисент», выпускаемый в г. Москва (ООО «Дрожжевые технологии»).
Представлен в виде таблеток в упаковке по 100 шт. (по 10 шт. в блистере) со сроком годности до 2 лет. В составе: вит гр. В (В1, В2, В3, В5, В6), РР, Са, биотин, сера, селен, Zn, Mg, Fe, K.
Как употреблять: для взрослых и детей старше 12 лет — по 3 таб. 3р/сут. во время еды. Курс приема – 1 месяц. Средняя цена за упаковку от 150 до 250 руб. Калорийность: 0 кКал.
Эвисент с серой
- эффективный комплекс природных компонентов;
- укрепляет организм;
- не вызывает увеличение веса;
- способствует стабилизации углеводного обмена;
- оказывает антиоксидантное действие на организм;
- восстанавливает клеточное дыхание;
- улучшает состояние волос, ногтей, укрепляет и активизирует рост;
- повышается эластичность и упругость кожных покровов;
- препарат насыщен витаминами и микроэлементами;
- 100 % усвояемость;
- не содержит вредных веществ;
- поддерживает нормальный обмен веществ;
- не калориен;
- прошел клинические испытания (имеет сертификат);
- уникальная технология изготовления;
- имеет положительные отзывы.
Недостатки:
- индивидуальная непереносимость компонентов;
- немного завышенная стоимость.
Противопоказания:
- беременность и кормление грудью.
Важно! Дрожжи являются биологически активными веществами (БАД), которые обогащают рацион питания и не могут быть альтернативой натуральным продуктам.
Как выбрать: критерии выбора
Перед тем, как покупать дрожжевой продукт, желательно проконсультироваться с врачом. Не стоит гоняться за дорогими препаратами. Всегда работает соотношение цены и качества. Выбирая дрожжи, необходимо брать товары лучших производителей по средней цене, изучив информацию о фирме, ее рейтинги на торговом рынке, отзывы потребителей и инструкцию. Сравнить цены в аптечной сети подобрать приемлемую цену.
Хорошей альтернативой аптечным товарам может выступить продукция на сайте iherb. сom. Здесь можно купить дрожжи по цене намного ниже, чем в аптеке, также предоставляются акционные скидки.
Пищевые дрожжи — это веганский заменитель, о котором сейчас очень много говорят, но что это такое? Пищевые дрожжи могут служить заменителем сыра для веганов, которые хотят добавить немного вкуса в свои любимые блюда.
Добавка с сырным вкусом набирает популярность и среди невеганов, особенно, среди приверженцев кетадиеты. Многие потребители используют веганский заменитель как средство для регулирования состояния кетоза, а также для укрепления иммунной системы и снабжения организма витаминами и минералами, но как насчет его употребления с пищей?
Что такое пищевые дрожжи?
Пищевые дрожжи — это продукт, содержащие дезактивированные дрожжи, он стал популярным благодаря своему вкусу, напоминающему сыр. Дрожжи на протяжении тысячелетий использовались для приготовления хлеба, но способ применения пищевых дрожжей отличается, так как эта форма candida albicans является неактивной.
Пищевые дрожжи могут стать поистине волшебным ингредиентом для тех, кто избегает употребления продуктов животного происхождения. Пищевые дрожжи — это суперпродукт, при помощи которого можно имитировать вкус пармезана, моцареллы и даже таких сырных соусов как альфредо.
Этот заменитель имеет несколько полезных для здоровья свойств. Он содержит целый набор витаминов группы B, протеин и цинк, защищает организм от оксидативного повреждения и даже может снижать уровень холестерина в крови, благодаря чему его популярность постоянно растет. Он содержит и аминокислоты, таким образом, он полезен людям, стремящимся нарастить мышечную массу и увеличить выносливость. Кроме того, он известен своими свойствами улучшать иммунитет и защищать от рака.
Чем пищевые дрожжи отличаются от других видов дрожжей
Прежде всего, пищевые дрожжи являются дезактивированными. В то время как большинство видов дрожжей получают с использованием грибка candida albicans, пищевые дрожжи получают, используя сладкие вещества. Для выращивания этого вида дрожжей часто используются такие продукты, как сахарный тростник, черная патока и свекольный сахар. При таком методе достигается ореховый и сырный вкус, благодаря которому пищевые дрожжи так хорошо подходят для многих рецептов. Поскольку эти дрожжи являются деактивированными, они не вызывают вспенивание и не будут при определенных условиях расти, как пекарские дрожжи.
Кроме того, в отличие от еще одной разновидности дезактивированных дрожжей — пивных — пищевые дрожжи не имеют горького вкуса и послевкусия.
Насколько они похожи на сыр?
Тем, кто задумывается о том, насколько сырный вкус этого заменителя действительно похож на вкус настоящего сыра, мы можем сказать, что пищевые дрожжи могут заменить обычный сыр почти во всех случаях, где это требуется. Дрожжи даже могут имитировать вкус сметаны, и вы легко сможете приготовить такой продукт как песто и заправить им заправить пасту. Во многих случаях для приготовления сырных соусов, таких как начо чиз с пищевыми дрожжами, требуется всего лишь немного работы блендером и немного готовки, и отличный соус для начо и буррито будет готов.
Как добавлять пищевые дрожжи в свои повседневные блюда
Добавление этого ингредиента в повседневные блюда не обязательно требует блендера и смешивания при приготовлении пищи. Есть несколько способов добавить его в еду без лишних усилий.
В виде топпинга
Этот заменитель можно употреблять в качестве топпинга. Благодаря сырному вкусу он хорошо сочетается с попкорном и чипсами.
Посыпать жареные овощи
Так же как многие люди добавляют сыр в брокколи и цветную капусту, пищевые дрожжи можно добавлять в жареные и приготовленные на пару овощи.
В виде добавки
Сейчас можно найти целый ряд добавок, в состав которых входят пищевые дрожжи, однако возможно потребуется немного поискать, чтобы найти самые эффективные из них. Пищевые дрожжи входят в состав некоторых жевательных конфет и таблеток.
Рецепты с пищевыми дрожжами
Несмотря на то, что пищевые дрожжи — это один из самых универсальных веганских заменителей, бывает не так просто найти для них оптимальные рецепты и способы применения. В этой части вы найдете некоторые вкусные рецепты, в которых используется этот веганский заменитель, дающий сырный вкус.
Веганские омлеты со вкусом сыра
Большинство веганов даже думать не хотят об употреблении яиц на завтрак не может быть и речи, но омлет можно приготовить и с использованием пищевых дрожжей, хумуса и тофу.
Ингредиенты:
- 1 ст.л. пищевых дрожжей
- 140 г (5 унц.) плотного шелковистого тофу, необходимо дать ему стечь и высушить похлопываниями
- 2 ст.л. хумуса
- 2 зубчика чеснока
- Соль по вкусу
- Перец по вкусу
- 1 ч.л. кукурузного крахмала
- 1/4 ч.л. паприки
- 2 ст.л. оливкового масла
- 1/2 луковицы, порезанной
- 1/2 зеленого перца, порезанного
Порядок действий:
- Нагрейте духовку до 190°С (375°F).
- Тщательно измельчите чеснок.
- Нагрейте в сковородке или сотейнике оливковое масло и добавьте в него измельченный чеснок. Обжаривайте в течение примерно двух минут.
- После того, как чеснок приобретет золотистый цвет, перенесите его в кухонный комбайн вместе с другими ингредиентами — тофу, хумусом, кукурузным крахмалом, солью, перцем и пищевыми дрожжами. Если смесь окажется жидкой, добавьте несколько чайных ложек воды.
- В сотейнике или на сковородке обжарьте в масле порезанный ломтиками лук и перец, добавьте соль и перец по вкусу.
- Уберите овощи со сковородки и при необходимости добавьте еще масла.
- Положите на сковородку четверть количества овощей и разровняйте омлетную смесь по всей поверхности, чтобы она покрывала дно тонким слоем.
- При помощи лопатки или ложки разровняйте поверхность омлета, чтобы на ней не было неровностей за исключением овощей.
- Жарьте омлет на среднем огне в течение пяти минут. Когда его края начнут приобретать коричневый цвет — пора переходить к следующему этапу.
- Перенесите сковородку в духовку и готовьте еще 12-15 минут.
- Затем выньте ее из духовки и сложите омлет при помощи лопатки. Подавайте с оставшимися тушеными овощами.
Веганские чипсы из листовой капусты со вкусом сыра
Они содержат очень много питательных веществ, сочетая в себе богатый набор витаминов листовой капусты с питательными свойствами этого вида дрожжей. Это блюдо хорошо тем, что это такие же хрустящие чипсы, как и традиционные чипсы kettle — приготовленные чипсы без излишков масла, продуктов переработки животных или глютена, что обычно встречается в снеках такого рода.
Ингредиенты:
- 1 пучок листовой капусты, порванной руками
- 2 ст.л. оливкового масла экстра-вирджин
- 3/4 стакана пищевых дрожжей
- 2 зубчика чеснока
- 1/3 ч.л. соли
- 1 ст.л. лимонного сока
- 1/3 стакана сырых кешью
- 2 ч.л. соевого соуса
Порядок действий:
- Сначала нагрейте духовку до 90°С (200°F).
- Застелите два противня пергаментом или алюминиевой фольгой.
- Взбейте оливковое масло с орехами кешью в кухонном комбайне, так, чтобы смесь стала густой.
- Затем добавьте оставшиеся ингредиенты и взбивайте до полного перемешивания.
- Налейте сырную смесь в миску и руками окуните туда листовую капусту, чтобы каждый кусочек оказался покрыт ею со всех сторон.
- Поместите листовую капусту на противень и готовьте в течение часа или до тех пор, пока на всех чипсах не останется влаги.
- Пересыпьте чипсы из листовой капусты в миску и подавайте, как только они достаточно остынут, чтобы их можно было есть.
Сливочная паста альфредо с веганским пармезаном
В итальянской кухне часто используются такие невеганские ингредиенты с насыщенным вкусом, как яйца, сыр и сливки, однако при помощи пищевых дрожжей можно готовить блюда в итальянском стиле, например, пасту, не используя эти традиционные продукты. Это блюдо также содержит веганский пармезан с пищевыми дрожжами для настоящего сырного вкуса.
Ингредиенты для пасты:
- 1 упаковка веганской пасты
- 2 стакана мелко порезанной цветной капусты
- 1 ч.л. оливкового масла
- 1 кубик веганского овощного бульона
- 1 ст.л. пищевых дрожжей
- 1/3 стакана кешью
- 1/3 ч.л. соли
- 1 3/4 стакана воды
Порядок действий:
- Поместите цветную капусту, овощной бульон, дрожжи и все остальные ингредиенты в большую кастрюлю.
- Готовьте ингредиенты в течение трех минут или до тех пор, пока цветная капуста не станет мягкой.
- Поместите приготовленный соус альфредо в блендер и взбивайте, пока он не достигнет густой консистенции, похожей на консистенцию традиционного невеганского альфредо.
- В это время приготовьте пасту, следуя инструкциям на упаковке.
- Полейте пасту соусом из блендера и подавайте с веганским пармезаном.
Ингредиенты для веганского пармезана:
- 3/4 стакана сырых кешью
- 1/4 стакана пищевых дрожжей
- 1/2 ч.л. соли
- 1/4 ч.л. порошка чеснока
Порядок действий:
- Поместите все ингредиенты в кухонный комбайн и взбивайте, пока консистенция не начнет напоминать пармезан.
- Подавайте с лингвини, остаток можно поместить в воздухонепроницаемый контейнер и хранить в холодильнике. Эту добавку с ореховым и сырным вкусом можно использовать для пиццы, а также для других видов пасты, таких, как запеченная паста.
Эта статья была написана штатным писателем iHerb.